Loading article…
睡眠は、精神的および身体的活動が低下した状態であり、意識が変化し、特定の感覚活動が抑制されます。睡眠中は、筋肉の活動と周囲の環境との相互作用が著しく低下します。睡眠は刺激に反応する能力の点で覚醒状態とは異なりますが、脳の活動パターンが関与しているため、昏睡や意識障害よりも反応が強くなります。[1]
睡眠は周期的に繰り返され、その間に体はレム睡眠と非レム睡眠という2つの異なるモードを交互に繰り返します。レム睡眠は「急速眼球運動」の略ですが、この睡眠モードには、身体の実質的な麻痺など、他の多くの側面があります。 [2] 夢は、通常、睡眠の特定の段階で 心の中で無意識に起こる一連のイメージ、アイデア、感情、感覚です。
睡眠中、体のほとんどのシステムは同化状態にあり、免疫系、神経系、骨格系、筋肉系の回復を助けます。[3]これらは気分、記憶、認知機能を維持する重要なプロセスであり、内分泌系と免疫系の機能に大きな役割を果たします。[4]体内時計は、暗い夜間に毎日睡眠を促進します。睡眠の多様な目的とメカニズムは、現在もかなりの研究が進められています。[5]睡眠は動物の進化を通じて高度に保存された行動であり、 [6]おそらく数億年前に遡ります。[7]
人間は、不眠症、過眠症、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸症などの睡眠障害、夢遊病や急速眼球運動睡眠行動障害などの睡眠障害、歯ぎしり、概日リズム睡眠障害など、さまざまな睡眠障害に悩まされることがあります。人工光の使用は、人類の睡眠パターンを大きく変えました。[8]人工光の一般的な光源には、屋外照明やスマートフォンやテレビなどの電子機器の画面があり、これらは通常日中の光である青色光を大量に発します。これにより、睡眠サイクルを調節するために必要なメラトニンというホルモンの分泌が妨げられます。[9]
生理
睡眠中の最も顕著な生理学的変化は脳で起こります。[10]脳は睡眠中、特にノンレム睡眠中は、起きているときよりも大幅に少ないエネルギーを消費します。活動が低下した領域では、脳は短期的なエネルギーの貯蔵と輸送に使用される分子であるアデノシン三リン酸（ATP）の供給を回復します。 [11]静かに起きているとき、脳は体のエネルギー使用量の20％を占めているため、この減少は全体的なエネルギー消費に顕著な影響を及ぼします。[12]
睡眠は感覚閾値を上昇させます。言い換えれば、眠っている人はより少ない刺激を知覚しますが、一般的に大きな音やその他の顕著な感覚イベントには反応することができます。[12] [10]
徐波睡眠中、人間は成長ホルモンを大量に分泌する。日中であっても、すべての睡眠はプロラクチンの分泌と関連している。[13]
睡眠中の変化を監視および測定するための主要な生理学的方法には、脳波の脳波記録（EEG）、眼球運動の眼電図記録（EOG）、骨格筋活動の筋電図記録（EMG）などがあります。これらの測定値を同時に収集することは睡眠ポリグラフィーと呼ばれ、専門の睡眠研究室で行うことができます。[14] [15]睡眠研究者は、心臓活動には簡易心電図記録（EKG）、運動運動にはアクチグラフィーも使用します。 [15]
睡眠中の脳波
脳波に見られる電気的活動は脳波を表しています。特定の周波数における脳波の振幅は、睡眠、覚醒、眠りに落ちるなど、睡眠覚醒周期のさまざまなポイントに対応しています。[16]アルファ波、ベータ波、シータ波、ガンマ波、デルタ波はすべて、睡眠のさまざまな段階で見られます。各波形は異なる周波数と振幅を維持しています。アルファ波は、人が休息状態にあるが、まだ完全に意識があるときに見られます。目は閉じられ、体全体が休んで比較的静止しており、体が遅くなり始めています。ベータ波は、人がタスクを完了したり、何かに集中したりして注意を向けているときにアルファ波に取って代わります。ベータ波は、最も高い周波数と最も低い振幅で構成されており、人が完全に覚醒しているときに発生します。ガンマ波は、人がタスクに非常に集中しているとき、またはすべての集中力を使っているときに見られます。シータ波は人が起きている間に発生し、睡眠の第1段階と第2段階に移行し続けます。デルタ波は人が最も深い眠りにある睡眠の第3段階と第4段階で見られます。[17]
ノンレム睡眠とレム睡眠
睡眠は、非急速眼球運動睡眠（ノンレム睡眠またはNREM睡眠）と急速眼球運動睡眠（レム睡眠）の2つのタイプに大別されます。ノンレム睡眠とレム睡眠は非常に異なるため、生理学者はこれらを別の行動状態として識別しています。最初にノンレム睡眠が発生し、移行期間の後は徐波睡眠または深い睡眠と呼ばれます。この段階では、体温と心拍数が低下し、脳が使用するエネルギーが少なくなります。[10]レム睡眠は逆説睡眠とも呼ばれ、総睡眠時間のより小さな部分を占めます。これは夢（または悪夢）の主な機会であり、非同期および高速脳波、眼球運動、筋緊張の低下、 [18]および恒常性の停止に関連しています。[19]
ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返される睡眠サイクルは平均90分かかり、一晩の良質な睡眠では4～6回発生します。[15] [20]米国睡眠医学会（AASM）は、ノンレム睡眠をN1、N2、N3の3つの段階に分類しています。最後の段階はデルタ睡眠または徐波睡眠とも呼ばれます。[21]通常、この期間全体はN1 → N2 → N3 → N2 → レムの順に進みます。レム睡眠は、人が深い眠りからステージ2またはステージ1に戻るときに発生します。[18]夜の早い段階で深い睡眠（ステージN3）が多くなり、自然な目覚めの直前の2つのサイクルでレム睡眠の割合が増加します。[15]
目覚め
覚醒は睡眠の終わりを意味する場合もあれば、再び眠りにつく前に周囲の状況を観察し体勢を調整する時間を意味する場合もあります。通常、睡眠者はレム睡眠の終わり直後に目覚めますが、時にはレム睡眠の途中で目覚めることもあります。体内時計の指標と恒常性睡眠の必要性の減少が、通常、覚醒と睡眠サイクルの終了をもたらします。[22]覚醒には、視床から皮質全体に広がる脳内の電気的活動の高まりが伴います。[22]
通常の睡眠では、覚醒状態で過ごす時間はそれほど長くありません。脳波を用いて行われたさまざまな睡眠研究では、女性は夜間の睡眠中に 0～1% 起きているのに対し、男性は 0～2% 起きていることがわかっています。成人では、特に後半のサイクルで覚醒時間が長くなります。ある研究では、最初の 90 分間の睡眠サイクルでは 3% の起きている時間が、2 番目では 8%、3 番目では 10%、4 番目では 12%、5 番目では 13～14% であることがわかっています。この起きている時間のほとんどは、REM 睡眠の直後に発生しました。[22]
今日、多くの人は目覚まし時計で目を覚まします。[23]しかし、目覚まし時計を使わずに特定の時間に確実に目覚めることもできます。[22]多くの人は平日と休日で睡眠時間が全く異なり、このパターンが慢性的な概日リズムの非同期化につながる可能性があります。[24] [23]多くの人は寝る前に定期的にテレビやその他の画面を見ますが、これが概日リズムの乱れを悪化させる要因となる可能性があります。[25] [26]睡眠に関する科学的研究では、目覚め時の睡眠段階が睡眠惰性を増幅する重要な要因であることが示されています。[27]
起床後の覚醒度を左右する要因としては、睡眠の量と質、前日の身体活動、炭水化物を多く含む朝食、それに対する低血糖反応などが挙げられます。[28]
タイミング
睡眠のタイミングは、概日時計（プロセス C）、睡眠覚醒恒常性（プロセス S）、そしてある程度は個人の意志 によって制御されます。
概日時計
睡眠のタイミングは、概日時計（プロセスC）からのホルモン信号に大きく依存しています。プロセスCは、生物の環境からの信号を使用して体内の昼夜リズムを再現する複雑な神経化学システムです。プロセスCは、日中の睡眠の恒常性欲求を打ち消し（昼行性の動物の場合）、夜間にそれを増強します。[29] [24]視交叉の真上にある脳領域である視交叉上核（ SCN）は現在、このプロセスにとって最も重要な中心核であると考えられていますが、二次的な時計システムが体全体に見つかっています。
概日時計が外部信号に対応する規則的なリズムを示す生物は、同調していると言われます。同調したリズムは、外部信号が突然消えても持続します。同調した人間が一定の明暗のあるバンカーに隔離されている場合、その人は体温とメラトニンのリズミカルな増減を経験し続け、その周期は 24 時間をわずかに超えます。科学者はこのような状態を概日リズムのフリーランニングと呼んでいます。自然条件下では、光信号がこの周期を定期的に下方に調整し、地球の 1 日の 24 時間とより正確に一致するようにします。[23] [30] [31]
概日時計は体に絶えず影響を及ぼし、体温をおよそ 36.2 °C から 37.2 °C の間で正弦波状に振動させます。 [31] [32]視交叉上核自体は顕著な振動活動を示し、主観的な昼間（つまり、正確かどうかにかかわらず、昼間に対応するリズムの部分）に強まり、主観的な夜にはほとんど低下します。[33]視交叉上核の概日リズムペースメーカーは、夜間にメラトニンというホルモンを分泌する松果体と直接神経接続しています。 [33]コルチゾール値は通常、夜間を通して上昇し、覚醒時にピークに達し、日中に減少します。[13] [34]概日リズムのプロラクチン分泌は、特に女性では午後遅くに始まり、その後、睡眠誘発性分泌によって増加し、真夜中にピークに達します。概日リズムは夜間の成長ホルモン分泌に何らかの影響を及ぼす。[13]
概日リズムは、回復睡眠エピソードの理想的なタイミングに影響を与えます。[23] [35]眠気は夜間に増加します。レム睡眠は概日周期内の体温最低時に多く発生しますが、徐波睡眠は概日時間とは独立して発生する可能性があります。[31]
体内時計は光の変化に大きく影響されます。なぜなら、光は時間を知るための主な手がかりだからです。夜間に少量の光にさらされても、メラトニンの分泌が抑制され、体温と覚醒度が上昇します。体内時計は、概日周期の適切なタイミングで短い光パルスを受けると大幅に「リセット」されます。 [32]特に青色光は最も強い効果を発揮し、[24]就寝前にスクリーンを使用すると睡眠が妨げられるのではないかとの懸念が生じています。[25]
現代人は、仕事（特に夜勤）や長距離の移動、普遍的な室内照明の影響などにより、体内時計からずれていることに気づくことが多い。 [31]睡眠負債を抱えていたり、眠気を感じたりしても、概日周期のピーク時に眠り続けることが難しい場合がある。逆に、周期の谷間に目覚めるのが難しい場合もある。[22]太陽に同調している健康な若い成人は（ほとんどの年で）日没後数時間で眠りにつき、午前6時に体温が最低になり、日の出後数時間で目覚める。[31]
プロセスS
一般的に、生物は起きている時間が長くなればなるほど、睡眠の必要性を感じます（「睡眠負債」）。この睡眠の原動力はプロセス Sと呼ばれます。睡眠と覚醒のバランスは、恒常性と呼ばれるプロセスによって調整されます。誘発された、または認識された睡眠不足は、睡眠不足と呼ばれます。
S過程は、前脳におけるグリコーゲンの枯渇とアデノシンの蓄積によって駆動され、腹外側視索前核の抑制を解除し、上行性網様体賦活系の抑制を可能にする。[36]
睡眠不足は、前頭皮質の脳波の遅延、注意力の低下、不安の増加、記憶障害、不機嫌な気分を引き起こす傾向があります。逆に、十分に休息した生物は、記憶力と気分が改善される傾向があります。[37]神経生理学的および機能的イメージング研究では、脳の前頭領域が恒常性睡眠圧に特に敏感であることが実証されています。[38]
睡眠負債がどの程度蓄積される可能性があるのか、また睡眠負債は個人の平均睡眠時間に対して蓄積されるのか、あるいは他の基準に対して蓄積されるのかについては意見が分かれている。また、ここ数十年で先進国における成人の睡眠負債の蔓延率が大きく変化したかどうかも不明である。睡眠負債は蓄積されるという証拠がいくつかある。しかし、主観的には、人間は起床後30時間で最大の眠気に達するようだ。[31]西洋社会では、子どもたちの睡眠時間が以前よりも短くなっている可能性が高い。 [39]
睡眠負債の神経化学的指標の1つはアデノシンで、これは覚醒に関連する多くの身体プロセスを阻害する神経伝達物質です。アデノシンのレベルは、覚醒時間が長くなると皮質と前脳基底部で増加し、睡眠回復期間中は減少し、睡眠の恒常性調節因子として働く可能性があります。[40] [41] コーヒー、紅茶、その他のカフェイン源は、アデノシンの効果を一時的に阻害し、入眠時間を延長し、睡眠時間と質を低下させます。[42]
社交的なタイミング
人間は、他の人が起きている時間、仕事が必要な時間、時計の時間など、社会的な時間の側面にも影響を受けます。タイムゾーンは、同じ地域の人々の時間を統一するために使用される標準時間であり、自然な太陽の昇りと沈みにほぼ対応しています。タイムゾーンのおおよその性質の極端な例は中国です。中国はかつて5つのタイムゾーンにまたがっていましたが、現在は公式には1つのタイムゾーン（UTC+8）のみを使用しています。[23]
分布
多相性睡眠では、生物は24時間周期で数回眠りますが、単相性睡眠ではこれが一度に起こります。実験条件下では、人間は他にすることがない場合は、睡眠と覚醒をより頻繁に繰り返す傾向があります（つまり、多相性睡眠をより多く示します）。[31]実験条件下で14時間の暗闇を与えられた場合、人間は二峰性睡眠になる傾向があり、2つの睡眠期間が暗闇の時間の始まりと終わりに集中していました。人間の二峰性睡眠は、産業革命以前はより一般的でした。[34]
一般的に「早起き型」や「夜更かし型」と呼ばれる、異なる特徴的な睡眠パターンはクロノタイプと呼ばれます。遺伝や性別はクロノタイプにいくらか影響を与えますが、習慣も同様です。クロノタイプは、人の生涯を通じて変化する可能性もあります。7歳の子供は、15歳の子供よりも朝早く起きる傾向があります。[24] [23]正常範囲から大きく外れたクロノタイプは、概日リズム睡眠障害と呼ばれます。[43]
昼寝
昼寝は、日中に取る短い睡眠時間で、多くの場合、必要な量の休息を取るために行われます。昼寝は子供の頃と関連付けられることが多いですが、アメリカ人の成人の約3分の1が毎日昼寝をしています。最適な昼寝時間は約10〜20分です。研究者は、最も深い睡眠期間である徐波睡眠に入るのに少なくとも30分かかることを証明しました。[44]昼寝が長すぎて徐波サイクルに入ると、昼寝から目覚めるのが難しくなり、休んだ気がしません。この眠気の期間は睡眠慣性と呼ばれます。
昼寝の習慣は最近、冠状動脈疾患による死亡率が37%低下することと関連付けられており、これは昼間の睡眠による心血管ストレスの軽減によるものと考えられる。[45]昼間の短い昼寝と夕方の軽い運動は、高齢者の睡眠、認知課題、精神的健康の改善に効果的であることがわかった。[46]
遺伝学
一卵性双生児は睡眠習慣が似ている傾向があるが、二卵性双生児はそうではない。神経伝達物質は、その生成を特定の遺伝子にまで遡ることができる分子であり、睡眠に対する分析可能な遺伝的影響の1つである。概日時計には独自の遺伝子セットがある。[47]睡眠に影響を与える可能性のある遺伝子には、ABCC9、DEC2、ドーパミン受容体D2 [48]や、PAX 8およびVRK2付近の変異体がある。[49]後者は主に相関関係（必ずしも因果関係ではない）を検出するGWAS研究で発見されているが、他の遺伝子はより直接的な影響を及ぼすことがわかっている。例えば、ジヒドロピリミジン脱水素酵素（Dpyd）を欠損したマウスは、野生型マウスよりも消灯期間中の睡眠時間が78.4分短かった。 Dpydは、ウラシルとチミジンを阻害性神経伝達物質であるβ-アラニンに分解する代謝経路の律速酵素をコードしています。これは、マウスの睡眠を促進する神経伝達物質としてのβ-アラニンの役割も裏付けています。[50]
睡眠時間が短い遺伝子
家族性の自然な短時間睡眠は、まれで遺伝的、典型的には遺伝する特徴で、日中の眠気や睡眠不足によるその他の症状に悩まされることなく、平均よりも睡眠時間が短い。このプロセスはこの種の個人では完全に自然なものであり、特定の遺伝子変異によって引き起こされる。[51] [52] [53] [54]この特徴を持つ人は「自然な短時間睡眠者」として知られている。[55]
この症状は、意図的な睡眠不足と混同してはならない。意図的な睡眠不足は、正常な睡眠時間をとる傾向がある人にはイライラや一時的な認知能力の低下などの症状を引き起こすが、FNSS患者にはそのような症状は現れない。[56] [57] [58]
この睡眠タイプは遺伝性疾患とはみなされておらず、またそれに関連する健康全般への有害な影響も知られていないため、遺伝的かつ良性の特性であると考えられています。[59]DEC2、ADRB1、NPSR1、GRM1遺伝子は短時間睡眠を可能にすることに関与していると考えられている。[60]
品質
睡眠の質は客観的な観点と主観的な観点の2つから評価できる。客観的な睡眠の質とは、人が眠りにつき、眠り続けるのがどれだけ難しいか、また一晩に何回目が覚めるかを指す。睡眠の質が悪いと、睡眠のさまざまな段階間の移行サイクルが乱れる。[61]主観的な睡眠の質とは、睡眠から目覚めた後に休息し、回復したという感覚を指す。A. ハーベイら (2002) の研究では、不眠症患者は睡眠の問題がない人よりも睡眠の質の評価に厳しいことがわかった。[62]
満足のいく睡眠を得るには、恒常性睡眠傾向（最後の適切な睡眠エピソードから経過した時間の関数としての睡眠の必要性）と概日リズム要素のバランスをとる必要があります。[63] [64]概日時計からの対応するメッセージとともに、これは体に睡眠が必要であることを伝えます。[65]睡眠エピソードの途中から目覚める前に、次の2つの概日リズムマーカーが発生したときにタイミングが適切です：[35]ホルモンメラトニンの最大濃度と最低体幹温度。
理想的な期間
人間の睡眠必要量は年齢や個人によって異なります。[68]日中の眠気や機能不全がない場合、睡眠は十分であるとみなされます。[69]さらに、自己申告による睡眠時間は、アクチグラフィーで測定された実際の睡眠時間と中程度にしか相関しておらず、[70]睡眠状態の誤認に悩む人は、8時間しっかり眠ったにもかかわらず、4時間しか眠っていないと報告することがよくあります。[71] [72] [73]
研究者たちは、毎晩6～7時間の睡眠が人間の寿命と心臓の健康と相関関係にあることを発見したが、この関係の背後にある因果関係には多くの根本的な要因が関与している可能性がある。[74] [75] [76] [77] [49] [78] [79]
さらに、睡眠障害はうつ病、アルコール依存症、双極性障害などの精神疾患とも関連しています。[80]うつ病の成人の最大90％が睡眠障害を抱えていることがわかっています。脳波で検出される調節障害には、睡眠の継続性の障害、デルタ睡眠の減少、潜時、夜間の分布、眼球運動の密度に関するREMパターンの変化が含まれます。[81]
睡眠時間は季節によっても異なります。最大90%の人が冬場は睡眠時間が長くなると報告しており、季節性情動障害がより顕著になる可能性があると報告しています。[82] [83]
子供たち
乳児が2歳になるまでに、その脳の大きさは成人の脳の90％に達します。[84]この脳の成長の大部分は、人生で最も睡眠率が高い時期に起こります。子供が眠っている時間は、認知タスクを実行する能力に影響します。[85] [86]一晩中眠り、夜中に目覚める回数が少ない子供は、他の子供よりも認知能力が高く、気質が穏やかです。[86] [87] [88]
睡眠は言語発達にも影響を及ぼします。これを検証するために、研究者は乳児に擬似言語を教え、その言語のルールの記憶を観察しました。[89]言語を習得してから4時間以内に眠った乳児は言語のルールをよりよく覚えていましたが、より長く起きていた乳児はそれらのルールをあまり思い出せませんでした。乳児の語彙と睡眠の間にも関係があります。12か月のときに夜により長く眠った乳児は、26か月のときに語彙がより豊富です。[88]
就寝前の決まったルーチンは、子供にとって大きな恩恵をもたらします。これは家族によって異なるかもしれませんが、一般的には、寝る前に物語を読む、お風呂に入る、歯を磨くなどの一連の儀式で構成され、また、寝る前に抱擁やキスをするなど、親から子供への愛情表現も含まれます。就寝前のルーチンには、子供がベッドに入って眠る準備をすることが期待される一定の時間も含まれます。信頼できる就寝前のルーチンを持つことは、子供の睡眠の質を向上させるだけでなく、将来健康的な睡眠衛生習慣を身につけて維持する準備にも役立ちます。 [90]
推奨期間
子どもが適切に成長し、機能するためには、1日に多くの睡眠時間が必要です。新生児の場合は最大18時間ですが、年齢が上がるにつれて睡眠時間は短くなります。[65] 2015年初頭、2年間の研究を経て、[91]米国の国立睡眠財団は、以下の表に示すように、新たに改訂された推奨事項を発表しました。
機能
復元
睡眠は、覚醒中に生成される代謝最終産物から脳を修復し保護する分子の合成を促進する可能性がある。[92] 成長ホルモンなどの同化ホルモンは、睡眠中に優先的に分泌される。脳内のグリコーゲン濃度は睡眠中に増加し、覚醒中に代謝によって枯渇する。[93]
人間の生体は睡眠中に物理的に回復するが、これは主に徐波睡眠中に起こり、徐波睡眠中は体温、心拍数、脳の酸素消費量が減少する。脳と身体の両方において、代謝率の低下は相殺的な回復プロセスを可能にする。[93]脳は回復のために睡眠を必要とするが、これらのプロセスは身体の他の部分では静止した覚醒中に起こり得る。[94]睡眠の本質的な機能は、脳に対する回復効果である可能性がある。「睡眠は脳のものであり、脳によって行われ、脳のためのものである。」[95]この理論は、睡眠がほとんどの動物界で必要な行動であることが観察されているという事実によって強化されている。これには、記憶の固定や夢を見るなどの睡眠の他の機能を必要としない、認知能力が最も低い動物も含まれる。[6] [矛盾]
記憶処理
睡眠は長期記憶の形成をサポートし、一般的に過去の学習や経験の想起を高めることが広く認められている。しかし、その効果は睡眠の段階や記憶の種類によって異なるようだ。[96]例えば、宣言的記憶と手続き的記憶の想起課題を夜間の早朝と深夜、および覚醒制御条件で行ったところ、宣言的記憶は早朝睡眠（SWSが優勢）中に改善され、手続き的記憶は深夜睡眠（REM睡眠が優勢）中に改善されることが示された。[97] [98]
宣言的記憶に関しては、SWSの機能的役割は、以前にエンコードされた神経パターンの海馬での再生と関連付けられており、これは長期記憶の固定を促進するようです。[97] [98]この仮定は、能動システム固定仮説に基づいています。この仮説では、NREM睡眠中のゆっくりとした振動中に海馬で新しくエンコードされた情報が繰り返し再活性化されることで、宣言的記憶が安定化し、皮質レベルの既存の知識ネットワークと徐々に統合されると述べています。[99]この仮説では、海馬は情報を一時的にしか保持せず、学習速度も速いのに対し、大脳新皮質は長期記憶と遅い学習速度に関連していると仮定しています。[97] [98] [100] [101] [102]海馬と大脳新皮質の間のこの対話は、海馬の鋭波リップルと視床皮質紡錘波と並行して起こり、その同期がスピンドルリップルイベントの形成を促進し、長期記憶の形成の前提条件となるようです。[98] [100] [102] [103]
記憶の再活性化は覚醒時にも起こり、その機能は再活性化された記憶を新たにエンコードされた情報で更新することと関連しているが、SWS中の再活性化は記憶の安定化に重要であるとされている。[98]睡眠中に記憶痕跡を誘発するために関連する記憶の手がかりを使用する標的記憶再活性化（TMR）実験に基づいて、いくつかの研究は、大脳新皮質ネットワークにおける持続記憶の形成における夜間の再活性化の重要性を再確認し、宣言的想起における人々の記憶パフォーマンスを向上させる可能性を強調している。[97] [101] [102] [103] [104]
さらに、夜間の再活性化は覚醒時の再活性化と同じ神経振動パターンを共有しているようで、このプロセスはシータ活動によって調整されている可能性がある。[105]覚醒時のシータ振動は記憶課題の成功と関連していることが多く、睡眠中の手がかり記憶の再活性化では、手がかり刺激のその後の認識において、手がかりなし刺激と比較してシータ活動が有意に強くなることが示されており、睡眠中の手がかりによって記憶痕跡と語彙統合が強化されることを示唆している可能性がある。[106]しかし、TMRの記憶強化に対する有益な効果は、手がかり記憶が事前の知識と関連している場合にのみ発生するようだ。[107]
夢
.jpg/500px-Glimpse_of_a_dream_(9391068364).jpg)
睡眠中、特にレム睡眠中、人間は夢を見る傾向がある。夢は捉えどころがなく、予測不可能な一人称体験であり、夢を見ている間は夢を見る者にとっては論理的で現実的であるが、目覚めた後に評価すると、その奇妙で非合理的、または超現実的な性質が明らかになることが多い。夢は、人の心の中で通常は一緒にならない概念、状況、人、物をシームレスに組み込むことが多い。夢にはあらゆる種類の感覚、特に視覚と動きが含まれることがある。[108]
夢は目覚めた後、急速に記憶から消えていく傾向があります。夢日記をつけることを選択する人もいます。これは、夢を思い出す力を高め、明晰夢を体験する能力を促進すると信じています。
明晰夢とは、夢を見ている人が夢を見ている間に自分が夢を見ていることに気づくタイプの夢である。予備研究では、夢を見ている人は目の動きや顔の筋肉の信号を介して実験者と意識的にコミュニケーションすることができ、複雑な質問を理解し、作業記憶を使用することができた。[109]
夢の機能については多くの仮説が提唱されている。ジークムント・フロイトは、夢は無意識に追いやられた欲求不満の象徴的な表現であると仮定し、これらの欲求を明らかにするために精神分析の形で夢の解釈を用いた。[110]
直感に反して、睡眠中の陰茎勃起は、性的な夢を見ているときの方が他の夢を見ているときよりも頻繁に起こるわけではない。[111]副交感神経系はレム睡眠中に活動が増加し、陰茎またはクリトリスの勃起を引き起こす可能性がある。男性の場合、通常、レム睡眠の80％から95％で部分的または完全な陰茎勃起が伴うが、男性の夢のうち性的な内容を含むのは約12％に過ぎない。[112]
障害
不眠症
不眠症は、寝つきが悪く、眠りが浅い状態を指す一般的な用語です。不眠症は最も一般的な睡眠障害で、多くの成人が時折不眠症を訴え、10～15%が慢性的な症状を訴えています。[113]不眠症には、心理的ストレス、劣悪な睡眠環境、不規則な睡眠スケジュール、就寝前の数時間の過度の精神的または肉体的刺激など、さまざまな原因が考えられます。不眠症は、規則正しい睡眠スケジュールを維持する、就寝前に刺激的またはストレスの多い活動を避ける、カフェインなどの刺激物を減らすなどの行動の変化によって治療されることがよくあります。日光を遮断する厚手のカーテンを設置し、コンピューター、テレビ、仕事の資料を寝室から遠ざけることで、睡眠環境を改善できる場合があります。
2010年に発表された科学研究のレビューによると、運動は一般にほとんどの人の睡眠を改善し、不眠症などの睡眠障害にも効果があることが示唆されている。運動に最適な時間は就寝の4～8時間前だが、就寝直前の激しい運動は睡眠を妨げる可能性があるので、1日中いつでも運動をすることが有益である。しかし、運動と睡眠の関係について詳細な結論を導くには証拠が不十分である。[114] アンビエン、イモバン、ルネスタ（「Z薬」としても知られる）などの非ベンゾジアゼピン系睡眠薬は、当初はベンゾジアゼピン系薬を含む以前の世代の鎮静剤よりも優れており安全であると考えられていたが、現在では薬理学的にはベンゾジアゼピン系薬とほぼ同一であることがわかっており、分子レベルの化学構造のみが異なるため、同様の利点、副作用、リスクを示す。[115] [116]ホワイトノイズは不眠症の有望な治療法であると思われる。[117]
睡眠の健康
睡眠の質の低さは、心血管疾患、肥満、精神疾患などの健康状態と関連している。心血管疾患患者は睡眠不足になりやすいが、睡眠不足が一因となる可能性があることを示す研究もある。7時間未満の短い睡眠時間は、冠状動脈性心疾患と相関しており、冠状動脈性心疾患による死亡リスクの増加につながる。9時間を超える睡眠時間も、冠状動脈性心疾患、脳卒中、心血管イベントと相関している。 [118] [119] [120] [121]
子どもと大人の両方において、睡眠時間が短いと肥満のリスクが高まり、さまざまな研究で45～55%のリスク増加が報告されています。睡眠の健康の他の側面は、昼寝、睡眠時間、睡眠時間の変動、睡眠効率の低さなど、肥満と関連しています。しかし、睡眠時間は肥満への影響について最も研究されています。[118]
睡眠障害は、原因ではなく精神疾患の症状とみなされることが多かった。しかし、睡眠障害は精神疾患の原因であると同時に症状でもあるという証拠が増えている。不眠症は大うつ病の重要な予測因子であり、 17万人を対象としたメタ分析では、研究期間の開始時に不眠症があると、大うつ病のリスクが2倍以上高まることが示された。また、不眠症と不安、心的外傷後ストレス障害、自殺との相関関係を示唆する研究もある。睡眠障害は精神病のリスクを高め、精神病エピソードの重症度を悪化させる可能性がある。[118]
睡眠研究では、人種や階級による違いも明らかになっている。米国では、睡眠時間が短く、睡眠の質が悪いのは、白人よりも少数民族のほうが多い。アフリカ系アメリカ人は白人よりも睡眠時間が短いことが5倍多いと報告しているが、これは社会的、環境的要因によるものと考えられる。米国で行われた研究では、恵まれない地域の子どもたちは睡眠時無呼吸症の割合が高く（治療に対する反応も悪い）、その傾向は強いことが示唆されている（文脈上、アフリカ系アメリカ人の子どもたちに不釣り合いな影響がある）。[122]
睡眠の健康は、良い睡眠衛生習慣を実践することで改善できます。良い睡眠衛生を保つことで、安らかな睡眠だけがもたらす必要な回復を体に与えることができ、心身の健康を改善するのに役立ちます。[123]睡眠の健康を改善する方法には、毎晩決まった時間に寝ること、寝室にテレビなどの電子機器を置かないこと、日中に適度な運動をすること、寝る前の数時間はカフェインを摂取しないことなどがあります。睡眠衛生を大幅に改善するもう1つの方法は、静かでリラックスできる睡眠環境を作ることです。ホワイトノイズメーカーなどを使用して暗く清潔な部屋で寝ると、安眠を促します。[124]ただし、ホワイトノイズ以外の騒音は睡眠に良くない場合があります。
薬と食事
睡眠薬として知られる睡眠を誘発する薬物には、ベンゾジアゼピン（ただし、これらはREM睡眠を妨げる）[125]、 エスゾピクロン（ルネスタ）、ザレプロン（ソナタ）、ゾルピデム（アンビエン）などの非ベンゾジアゼピン系睡眠薬、ジフェンヒドラミン（ベナドリル）やドキシラミンなどの抗ヒスタミン薬、アルコール（エタノール）（夜遅くに興奮性リバウンド効果を発揮し、REM睡眠を妨げる） [125]、バルビツール酸（同じ問題がある）、メラトニン（概日時計の成分）[126]、大麻（これもREM睡眠を妨げる可能性がある） [127]などがある。一部のオピオイド（モルヒネ、コデイン、ヘロイン、オキシコドンなど）も睡眠を誘発し、睡眠構造や睡眠段階の分布を乱す可能性がある。[128]興味深いことに、内因的に生成される薬物であるガンマヒドロキシ酪酸（GHB）は、人間の自然な睡眠構造と区別がつかない高品質の睡眠を生み出すことができます。[129]
睡眠を阻害する覚醒剤には、アデノシン拮抗薬であるカフェイン、アンフェタミン、メタンフェタミン、MDMA、エンパトゲン・エンタクトゲン、関連薬物、概日リズムを変化させるコカイン[130] [131]、同様の作用を持つメチルフェニデート、メカニズムが十分に解明されていないモダフィニルやアルモダフィニルなどの覚醒剤などがある。覚醒剤カフェインを大量に摂取すると、睡眠パターンが中断され、睡眠不足になることもある。この悪循環により眠気が起こり、翌日も起きていようとカフェインをさらに多く摂取することになる。この悪循環により認知機能が低下し、全体的に疲労感を感じることがある。[132]
薬物の中には、睡眠を阻害したり誘発したりすることなく睡眠構造を変えるものがある。特定の睡眠段階に関連する内分泌や免疫系の分泌を増幅または阻害する薬物は、睡眠構造を変えることがわかっている。[133] [134]成長ホルモン放出ホルモン受容体作動薬MK-677は、高齢者のREM睡眠と若年成人のステージIV睡眠を約50％増加させることがわかっている。[135]
ダイエット
食事や栄養の選択は睡眠時間と質に影響を与える可能性があります。2016年のあるレビューでは、高炭水化物食は高脂肪食よりも睡眠開始時間が短く、睡眠時間が長いことが示されました。[136] 2012年の調査では、質の高い睡眠を促進するには、微量栄養素と多量栄養素の混合が必要であることが示されました。[137]睡眠の質を改善したい人には、新鮮な果物や野菜、低飽和脂肪、全粒穀物を含む多様な食事が最適かもしれません。[136]食事が睡眠の質に与える影響をより明確に定義するには、長期的な食習慣に関する質の高い臨床試験が必要です。 [136]
文化の中で
人類学
研究によると、睡眠パターンは文化によって大きく異なることが示唆されている。[138] [139] [140]最も顕著な違いは、人工光源が豊富な社会とそうでない社会の間に見られる。主な違いは、光が差し込む前の文化では睡眠パターンがより断片的であるということのようだ。例えば、人工照明のない人々は、太陽が沈んでからずっと早く眠りにつくかもしれないが、その後、夜中に何度も目が覚め、睡眠の間におそらく数時間続く覚醒期間が挟まる。[138]産業革命以前の ヨーロッパでは、二相性（二峰性）睡眠が標準と考えられていた。睡眠の開始は、決まった就寝時間ではなく、やることがあったかどうかによって決まった。[141]
これらの社会では睡眠と覚醒の境界が曖昧です。一部の観察者は、これらの社会では夜間の睡眠は主に深い睡眠とレム睡眠の2つの期間に分かれていると考えています。[138]
一部の社会では、人々は昼夜を問わず短い時間だけ眠るという断片的な睡眠パターンを示す。多くの遊牧民や狩猟採集民の社会では、人々は状況に応じて昼夜を問わず断続的に眠る。西側先進国では少なくとも19世紀半ばから人工照明が豊富にあり、照明が導入されたあらゆる場所で睡眠パターンが大きく変化した。一般的に、人々は夜中に集中して眠り、就寝時間はずっと遅くなるが、常にそうであるとは限らない。[138]
歴史家A. ロジャー・エキルヒは、いわゆる「分割睡眠」という伝統的なパターンは、17 世紀後半にヨーロッパの都市の上流階級の間で消え始め、その後 200 年間にわたって変化が広がったと考えています。1920 年代までには、「第一睡眠と第二睡眠という概念は、私たちの社会意識から完全に消え去りました。」 [142] [143]エキルヒは、この変化は「街灯、家庭照明、コーヒーハウスの急増」の増加によるものだと考えています。これにより、徐々に夜間が活動の正当な時間となり、休息に使える時間が減りました。[143]今日、ほとんどの社会では、人々は夜間に眠りますが、非常に暑い気候の地域では、日中に眠ることもあります。[144]ラマダン中、多くのイスラム教徒は夜ではなく日中に眠ります。[145]
一部の社会では、人々は少なくとも1人（時には多数）の他の人や動物と一緒に寝ます。他の文化では、親密なパートナー以外と寝ることはめったにありません。ほぼすべての社会では、寝る相手は社会的規範によって厳しく規制されています。たとえば、人は近親者、拡大家族、配偶者または恋人、子供、特定の年齢の子供、特定の性別の子供、特定の性別の仲間、友人、同等の社会的地位の仲間とのみ寝るか、誰とも寝ない場合があります。睡眠は、睡眠グループによっては、騒音や活動の制約がなく、活発な社交の時間になる場合があります。[138]
人々は様々な場所で寝ます。地面に直接寝る人もいれば、皮や毛布の上で寝る人もいれば、台やベッドの上で寝る人もいます。毛布で寝る人もいれば、枕で寝る人もいれば、簡単なヘッドレストで寝る人もいれば、ヘッドサポートなしで寝る人もいます。これらの選択は、気候、捕食動物からの保護、住宅の種類、技術、個人の好み、害虫の発生など、さまざまな要因によって決まります。[138]
神話と文学において
.jpg/500px-Seven_sleepers_(Menologion_of_Basil_II).jpg)
睡眠は、古代から文化の中で死と似たものと考えられてきた。[146]ギリシャ神話では、ヒュプノス（眠りの神）とタナトス（死の神）はともにニュクス（夜の女神）の子であると言われている。[146] ジョン・ダン、サミュエル・テイラー・コールリッジ、パーシー・ビッシュ・シェリー、ジョン・キーツなどの詩人はみな、睡眠と死の関係について詩を書いている。[146]シェリーはそれらを「どちらもはかない、奇妙で素晴らしい！」と表現している。 [146]キーツも同様に、「人生が夢にすぎないのに、死は眠りであり得るか」という疑問を投げかけている。[147]眠っている間に死ぬのが最も安らかな死に方だと考える人は多い。[146] 「ぐっすり眠る」や「安らかに眠る」などのフレーズは、死に関してよく使われるが、[146]おそらく死の終焉を和らげる目的で使われている。[146]睡眠と夢は、幻視体験の可能性をもたらすと考えられてきた。中世アイルランドの伝統では、詩人はフィリになるために、インバス・フォロスナイと呼ばれる儀式を受ける必要があり、その儀式で幻視のような睡眠に入る必要があった。[148] [149]
人々が長時間眠りに落ちることについての文化的物語は数多く語られてきた。 [ 150 ] [151]これらの物語の最も古いものは、古代ギリシャのクノッソスのエピメニデスの伝説である。 [150] [152] [153] [154]伝記作家ディオゲネス・ラエルティオスによると、エピメニデスはギリシャのクレタ島の羊飼いであった。[150] [ 155]ある日、彼の羊の一匹が行方不明になり、彼は探しに出かけたが、疲れてイダ山の下の洞窟で眠ってしまった。[150] [155]彼は目を覚まし、羊を探し続けたが、見つけることができなかった。[150] [155]そこで彼は古い農場に戻ったが、今ではその農場が新しい所有者の下にあることを知った。[150] [155]彼は故郷に行ったが、そこには誰も彼を知っていないことを知った。[150]ついに彼は、老人となった弟と再会し、[150] [155]弟が57年間洞窟の中で眠っていたことを知りました。[150] [155]
今日では「長い眠り」のもっと有名な例は、キリスト教の伝説であるエフェソスの七人の眠り人である。[150]異教の時代に七人のキリスト教徒が迫害から逃れるために洞窟に逃げ込んだが、[150]眠りに落ち、360年後に目覚めると、ローマ帝国がキリスト教徒の支配下にあったことに驚きを隠せなかった。[150]アメリカの作家ワシントン・アーヴィングの短編小説「リップ・ヴァン・ウィンクル」は、1819年に短編集『ジェフリー・クレヨンのスケッチブック』 [151] [156]に初めて収録された。植民地時代のアメリカに住むリップ・ヴァン・ウィンクルという名の男がキャッツキル山地で眠りに落ち、アメリカ独立戦争の20年後に目覚めるという話である。[151]この物語は現在、アメリカ文学の最高傑作の1つと考えられている。[151]
意識と哲学に関する研究
夢を見ない深い睡眠は、意識の変化した状態として、動物や人間の意識やクオリアを調査する方法として使われてきました。生きている人間の脳の睡眠と覚醒状態の違いや移行期間についての洞察は、人間の主観的な経験の潜在的な説明、いわゆる意識の難問に影響を与える可能性があります。これは、神経哲学[157] [158] [159] [160]（または場合によっては宗教や同様のアプローチ） を含む哲学の領域に委ねられることが多いものです。
芸術では
芸術における睡眠の主題表現について、医師で睡眠研究者のメイア・クリーガーは次のように書いている。「[芸術家は]神話、夢、宗教的テーマ、睡眠と死の類似性、報酬、意識的な制御の放棄、癒し、無邪気さと静けさの描写、エロチックなものに強い関心を抱いている。」[161]
-
-
-
オノレ・ドーミエ作「二等客車」（1864年） -
眠りと異母兄弟の死（1874年）ジョン・ウィリアム・ウォーターハウス -
イリヤ・レーピン作「休息」（1882年） -
-
アルバート・アンカー作「Zwei schlafende Mädchen auf der Ofenbank」（1895 年） -
-
正午 – 仕事の休憩(1890)ヴィンセント・ヴァン・ゴッホ(ミレーに倣って) -
アルバート・アンカー作「木のベンチで眠る少女」
.jpg/500px-Carel_Fabritius_-_De_poort_bewaker_(1654).jpg)
.jpg/500px-%D0%98%D0%BB%D1%8C%D1%8F_%D0%95._%D0%A0%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D0%BD_-_%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85._%D0%9F%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82_%D0%92.%D0%90.%D0%A0%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0_(1882).jpg)
.jpg/500px-Flaming_June,_by_Frederic_Lord_Leighton_(1830-1896).jpg)
参照
参考文献
- ^ 「脳の基礎：睡眠を理解する | 国立神経疾患・脳卒中研究所」www.ninds.nih.gov 。 2023年2月15日閲覧。
- ^ ネルソン、ライアン（2021年6月20日）。「睡眠の二分法：レム睡眠と非レム睡眠の段階、そしてそれらが人間の健康に与える影響」。Quantify Sleep 。 2023年7月15日閲覧。
- ^ Krueger JM、Frank MG、Wisor JP 、 Roy S (2016 年 8 月) 。「睡眠機能: 謎の解明に向けて」。 睡眠医学レビュー。28 :46–54。doi : 10.1016 / j.smrv.2015.08.005。ISSN 1087-0792。PMC 4769986。PMID 26447948。
- ^ 「睡眠覚醒サイクル：その生理学と健康への影響」（PDF）。国立睡眠財団。2006年。2017年8月30日時点のオリジナルよりアーカイブ（PDF）。2017年5月24日閲覧。
- ^ Bingham R、Terrence S、Siegel J、Dyken ME、Czeisler C (2007 年 2 月)。「Waking Up To Sleep」(いくつかの会議ビデオ)。The Science Network。2011 年 7 月 24 日時点のオリジナルよりアーカイブ。2008 年1 月 25 日閲覧。
- ^ ab Joiner WJ (2016年10月). 「睡眠の進化的決定要因の解明」Current Biology . 26 (20): R1073–R1087. Bibcode :2016CBio...26R1073J. doi :10.1016/j.cub.2016.08.068. PMC 5120870. PMID 27780049 .
- ^ Keene, Alex C & Duboue, Erik R. (2018年6月12日). 「睡眠の起源と進化」. The Journal of Experimental Biology . 221 (11). doi :10.1242/jeb.159533. PMC 6515771. PMID 29895581. 2023年1月10日閲覧。
{{cite journal}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク) - ^ Randall DK (2012年9月19日). 「本の抜粋：電球が睡眠パターンを乱し、世界を変えた方法」ナショナルポスト。2019年4月7日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2016年8月31日閲覧。
「...暗いはずの時間帯に突然明るい夜が訪れたことで、精巧に編成された生活体系が乱れた。」
- ^ 「ブルーライトが睡眠に与える影響」。睡眠財団。2020年11月4日。 2021年11月18日閲覧。
- ^ abc Maquet PA、Sterpenich V、Albouy G、Dang-Vu T、Desseilles M、Boly M、他 (2005)。「睡眠への移行における脳画像」。睡眠の生理学的性質。Imperial College Press 発行、World Scientific Publishing Co. 配布。pp. 123–137。doi :10.1142/ 9781860947186_0006。ISBN 978-1-86094-557-1。
- ^ Brown、pp. 1118–1119：「睡眠中は、覚醒時と比較して脳のエネルギー需要が減り、脳内グルコース代謝率（CMR）が44%減少し（791）、O 2のCMRが25%減少する（774）ことからそれが示唆される。」
- ^ ab Siegel JM (2008年4月). 「すべての動物は眠るのか?」. Trends in Neurosciences . 31 (4): 208–13. doi :10.1016/j.tins.2008.02.001. PMC 8765194. PMID 18328577. S2CID 6614359 .
- ^ abc Van Cauter E、Spiegel K (1999)。「ホルモン分泌の概日リズムと睡眠による制御」。Zee PC、Turek FW (編)。睡眠と概日リズムの調節。pp. 397–425。
- ^ ブラウン、1087ページ。
- ^ abcd Peraita-Adrados R (2005). 「脳波、睡眠ポリグラフ、その他の睡眠記録システム」。睡眠の生理学的性質。Imperial College Press 発行、World Scientific Publishing Co. 配布。pp. 103–122。doi :10.1142/ 9781860947186_0005。ISBN 978-1-86094-557-1。
- ^ Borbély AA、Daan S、Wirz-Justice A、Deboer T (2016 年 1 月 14 日)、「睡眠調節の 2 プロセス モデル: 再評価」(PDF)、J Sleep Res、25 (2): 131–43、doi :10.1111/jsr.12371、PMID 26762182、S2CID 206156163
- ^ Posada-Quintero HF、Reljin N、Bolkhovsky JB、Orjuela-Cañón AD、Chon KH（2019年9月19日）、「睡眠不足時の脳活動と認知能力の低下との相関関係」、Front. Neurosci.、13：1001、doi：10.3389/fnins.2019.01001、PMC 6761229、PMID 31607847
- ^ ab 「脳の基礎：睡眠を理解する」国立神経疾患・脳卒中研究所。
- ^ Parmeggiani PL編 (2011)。睡眠における全身恒常性とポイキロスタシス：レム睡眠は生理学的パラドックスか？ロンドン：インペリアル・カレッジ・プレス。pp. 12–5。ISBN 978-1-94916-572-2。
- ^ McCarley RW (2007年6月). 「REM睡眠とNREM睡眠の神経生物学」.睡眠医学. 8 (4): 302–30. doi :10.1016/j.sleep.2007.03.005. PMID 17468046.
- ^ Silber MH、Ancoli-Israel S、Bonnet MH、Chokroverty S、Grigg-Damberger MM、Hirshkowitz M、他 (2007 年 3 月)。「成人の睡眠の視覚的スコアリング」。臨床睡眠 医学ジャーナル。3 (2): 121–31。doi : 10.5664/jcsm.26814。PMID 17557422。
- ^ abcde Akerstedt T、Billiard M、Bonnet M、Ficca G、Garma L、Mariotti M、et al. (2002年8月)。「睡眠からの覚醒」。睡眠医学レビュー。6 (4): 267–86。doi : 10.1053/ smrv.2001.0202。PMID 12531132 。
- ^ abcdef Roenneberg T、Kuehnle T、Juda M、Kantermann T、Allebrandt K、Gordijn M、Merrow M (2007 年 12 月)。「ヒトの概日時計の疫学」( PDF)。 睡眠医学レビュー。11 (6): 429–38。doi :10.1016/j.smrv.2007.07.005。hdl : 11370 / 65d6f03a -88cd-405c-a067-4afbc1b9ba9d。PMID 17936039。S2CID 11628329。
- ^ abcd Waterhouse J、Fukuda Y、 Morita T (2012年3月)。「睡眠覚醒サイクルの日々のリズム」生理人類学ジャーナル。31 (5):5。doi : 10.1186 / 1880-6805-31-5。PMC 3375033。PMID 22738268。
- ^ ab Chang AM、Aeschbach D、Duffy JF、Czeisler CA (2015年1月)。「夜間の発光電子書籍リーダーの使用は、睡眠、概日リズム、翌朝の覚醒度に悪影響を及ぼす」。米国科学 アカデミー紀要。112 ( 4): 1232–7。Bibcode :2015PNAS..112.1232C。doi : 10.1073 / pnas.1418490112。PMC 4313820。PMID 25535358。
- ^ Basner M、 Dinges DF (2009年 6 月)。「疑わしい取引: 睡眠をレノとレターマンと交換」。睡眠。32 ( 6 ) : 747–52。doi :10.1093/ sleep /32.6.747。PMC 2690561。PMID 19544750。
- ^ Tassi P, Muzet A (2000 年 8 月). 「睡眠惰性」.睡眠医学レビュー. 4 (4): 341–353. doi :10.1053/smrv.2000.0098. PMID 12531174.
- ^ Vallat, Raphael; Berry, Sarah E.; Tsereteli, Neli; Capdevila, Joan; Khatib, Haya Al; Valdes, Ana M.; Delahanty, Linda M.; Drew, David A.; Chan, Andrew T.; Wolf, Jonathan; Franks, Paul W.; Spector, Tim D.; Walker, Matthew P. (2022年11月19日). 「人の目覚め方は、前夜の睡眠、身体活動、食物摂取と関連している」. Nature Communications . 13 (1): 7116. Bibcode :2022NatCo..13.7116V. doi : 10.1038/s41467-022-34503-2 . ISSN 2041-1723. PMC 9675783. PMID 36402781 .
- ^ Fuller PM、Gooley JJ 、 Saper CB (2006 年 12 月)。「睡眠覚醒サイクルの神経生物学: 睡眠構造、概日リズム調節、および調節フィードバック」。Journal of Biological Rhythms。21 ( 6): 482–93。doi :10.1177/0748730406294627。PMID 17107938。S2CID 36572447。
- ^ Zee PC、Turek FW (1999)。「睡眠と概日リズム入門」。Zee PC、Turek FW (編)『睡眠と概日リズムの調節』pp. 1–17。
- ^ abcdefg Derk-Jan D、Edgar DM (1999)。「覚醒と睡眠の概日リズムと恒常性制御」。Zee PC、Turek FW (編)。睡眠と概日リズムの調節。pp. 111–147。
- ^ ab Czeisler CA、Wright Jr KP (1999)。「人間の概日リズムに対する光の影響」。Zee PC、Turek FW (編)。睡眠と概日リズムの調節。pp. 149–180。
- ^ ab Zlomanczuk P、Schwartz WJ (1999)。「哺乳類における概日リズムの細胞および分子メカニズム」。Zee PC、Turek FW (編)。睡眠と概日リズムの調節。pp. 309–342。
- ^ ab Wehr TA (1999)。「夜間の長さ（暗期）の変化が人間の睡眠に与える影響」。Zee PC、Turek FW（編）『睡眠と概日リズムの調節』 263～285ページ。
- ^ ab Wyatt JK、Ritz-De Cecco A、Czeisler CA、Dijk DJ (1999 年 10 月)。「20 時間睡眠のヒトにおける概日体温とメラトニン リズム、睡眠、神経行動機能」。The American Journal of Physiology。277 ( 4 Pt 2): R1152-63。doi : 10.1152 /ajpregu.1999.277.4.r1152。PMID 10516257。S2CID 4474347 。...睡眠構造の恒常性と概日リズムの調整が顕著で、メラトニンの最大値と体幹体温の最小値を挟んだ 睡眠
エピソードで最も高い睡眠効率が見られる。
- ^ Schwartz JR、Roth T (2008年12月)。 「睡眠と覚醒の神経生理学：基礎科学と臨床的意義」。Current Neuropharmacology 6 ( 4): 367–78。doi :10.2174 / 157015908787386050。PMC 2701283。PMID 19587857。
- ^ ブラウン、1134–1138ページ。
- ^ Gottselig JM、Adam M、Rétey JV、Khatami R、Achermann P、Landolt HP (2006 年 3 月)。「睡眠不足時の乱数生成: カフェインの反応維持と常同行動への影響」。Journal of Sleep Research。15 ( 1): 31–40。doi :10.1111/ j.1365-2869.2006.00497.x。PMID 16490000。S2CID 10355305 。
- ^ Iglowstein I、Jenni OG、Molinari L、Largo RH (2003 年 2 月)。「乳児期から青年期までの睡眠時間: 基準値と世代間の傾向」。小児科。111 (2): 302–7。doi:10.1542/peds.111.2.302。PMID 12563055。S2CID 8727836。したがって、コホート間での夕方の就寝時間の変化は、1970 年代から 1990年代にかけての幼児の睡眠時間が大幅に減少した原因 で
ある... [A] 過去数十年間の夕方の就寝時間に対する親のより自由な態度が、就寝時間の変化と睡眠時間の減少の原因である可能性が高い...
- ^ Huang ZL、Zhang Z、Qu WM (2014)。 「睡眠覚醒調節におけるアデノシンとその受容体の役割」。国際神経生物学レビュー。119 :349–71。doi :10.1016/ B978-0-12-801022-8.00014-3。ISBN 978-0-12-801022-8. PMID 25175972。
- ^ 「脳を上から下まで：睡眠を促進する分子」マギル大学、モントリオール、ケベック州、カナダ。2013年2月7日時点のオリジナルよりアーカイブ。2012年9月20日閲覧。
- ^ Clark I, Landolt HP (2017年2月). 「コーヒー、カフェイン、睡眠：疫学的研究とランダム化比較試験の系統的レビュー」（PDF） . Sleep Medicine Reviews . 31 : 70–78. doi : 10.1016/j.smrv.2016.01.006 . PMID 26899133. 2018年11月4日時点のオリジナルより アーカイブ（PDF） . 2018年11月19日閲覧。
- ^ Dagan Y (2002年2月). 「概日リズム睡眠障害（CRSD）」（PDF） . Sleep Medicine Reviews . 6 (1): 45–54. doi :10.1053/smrv.2001.0190. PMID 12531141. 2008年2月27日時点 のオリジナル（PDF: 全文）よりアーカイブ。 2016年6月5日閲覧。CRSD
の発症が早いこと、診断が容易であること、誤診や誤った治療の頻度が高いこと、潜在的に有害な心理的および適応的影響があること、有望な治療法があることなど、これらすべてがこれらの障害に対する認識を高めることの重要性を示しています。
- ^ Fry, A. (2020年10月9日).昼寝：健康上の利点と最高の昼寝のためのヒント。Sleep Foundation。2021年11月14日閲覧、https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/nappingから。
- ^ Naska A、Oikonomou E、Trichopoulou A、Psaltopoulou T 、 Trichopoulos D (2007 年 2 月)。「健康な成人の昼寝と一般人口の冠動脈死亡率」。Archives of Internal Medicine。167 ( 3): 296–301。doi : 10.1001/archinte.167.3.296。PMID 17296887 。
- ^ 田中 秀、田村 暢 (2016年1月). 「日本における心身の健康のための睡眠教育とセルフヘルプ治療および睡眠健康促進」.睡眠と生物学的リズム. 14 (S1): 89–99. doi :10.1007/s41105-015-0018-6. PMC 4732678. PMID 26855610 .
- ^ ブラウン、1138–1102ページ。
- ^ Zhang L、Fu YH（2020年1月）。「ヒト の睡眠の分子遺伝学」。 ヨーロッパ神経科学ジャーナル。51 （1）：422–428。doi ：10.1111/ejn.14132。PMC 6389443。PMID 30144347。
- ^ ab Jones SE、Tyrrell J、Wood AR、Beaumont RN、Ruth KS、Tuke MA、他 (2016 年 8 月)。「128,266 人のゲノムワイド関連解析により、朝型生活と睡眠時間の新たな遺伝子座が特定されました」。PLOS Genetics . 12 (8): e1006125. doi : 10.1371/journal.pgen.1006125 . PMC 4975467 . PMID 27494321。
- ^ Keenan BT、Galante RJ、Lian J、Zhang L、Guo X、Veatch OJ、et al. (2021年12月). 「ジヒドロピリミジン脱水素酵素遺伝子はマウスの睡眠における遺伝的差異に寄与する」Current Biology . 31 (23): 5238–5248.e7. Bibcode :2021CBio...31E5238K. doi :10.1016/j.cub.2021.09.049. PMC 8665053 . PMID 34653361. S2CID 238754563.
- ^ 「ショートスリーパー症候群：睡眠時間が短くなる原因は？」Circle Magazine | 健康、ウェルネス、遺伝学ブログ2021年9月30日。 2022年10月14日閲覧。
- ^ 「ショートスリーパー症候群：症状、原因、治療法」。スリープファウンデーション。2022年4月27日。 2022年10月15日閲覧。
- ^ ハンコック、ジェイ（2022年10月9日）。「この簡単で費用のかからない解決策は、非常に一般的な睡眠障害の治療に役立つ可能性があります」。Inverse 。2022年10月15日閲覧。
- ^ Yook, Ji Hyun; Rizwan, Muneeba; Shahid, Noor ul ain; Naguit, Noreen; Jakkoju, Rakesh; Laeeq, Sadia; Reghefaoui, Tiba; Zahoor, Hafsa; Mohammed, Lubna (2021年10月25日). 「分子回路のひねりが夜間の睡眠時間を早める: 生まれつき短時間睡眠者の遺伝子の系統的レビュー」. Cureus . 13 (10): e19045. doi : 10.7759/cureus.19045 . ISSN 2168-8184. PMC 8547374. PMID 34722012 .
- ^ 「自然なショートスリーパー：MedlinePlus医療百科事典」medlineplus.gov 。 2022年10月14日閲覧。
- ^ 「慢性的なショートスリーパーは危険か？」healthcare.utah.edu 2018年8月8日2022年10月14日閲覧。
- ^ Panchin, Yuri; Kovalzon, Vladimir M. (2021). 「Total Wake: Natural, Pathological, and Experimental Limits to Sleep Reduction」. Frontiers in Neuroscience . 15 : 643496. doi : 10.3389/fnins.2021.643496 . ISSN 1662-453X. PMC 8058214. PMID 33897357 .
- ^ 「『短い睡眠』遺伝子の長所と短所 | Sleep Cycle」。Sleep Cycle 目覚まし時計。2022年2月3日。 2022年10月15日閲覧。
- ^ 「短時間睡眠、家族性の自然、1 - NIH遺伝子検査レジストリ（GTR） - NCBI」。www.ncbi.nlm.nih.gov 。 2022年10月13日閲覧。
- ^ Zheng, Liubin; Zhang, Luoying (2022年9月). 「自然な短時間睡眠の分子メカニズム：睡眠が必要な理由を理解するための道」. Brain Science Advances . 8 (3): 165–172. doi :10.26599/BSA.2022.9050003. ISSN 2096-5958. S2CID 250363367.
- ^ Barnes CM、Lucianetti L、Bhave DP、Christian MS (2015)。「私が眠いときはあなたは私を好きにならないでしょう：リーダーの睡眠、毎日の虐待的な監督、および作業ユニットのエンゲージメント」。アカデミーオブマネジメントジャーナル。58 （5）：1419–1437。doi ： 10.5465 / amj.2013.1063。S2CID 145056840 。
- ^ Harvey AG、Payne S (2002 年 3 月)。「不眠症における 睡眠前の望ましくない思考の管理: イメージによる気晴らしと一般的な気晴らし」。行動研究と療法。40 (3 ) : 267–77。doi :10.1016/s0005-7967(01)00012-2。PMID 11863237。S2CID 16647017 。
- ^ Zisapel N (2007 年 5 月). 「睡眠と睡眠障害: 生物学的根拠と臨床的影響」.細胞および分子生命科学. 64 (10): 1174–86. doi :10.1007/s00018-007-6529-9. PMC 11136060. PMID 17364142. S2CID 2003308 .
- ^ Dijk DJ、Lockley SW (2002 年 2 月)。 「人間の睡眠覚醒調節と概日リズムの統合」。応用生理学ジャーナル。92 (2): 852–62。doi : 10.1152 /japplphysiol.00924.2001。PMID 11796701。S2CID 2502686。8 時間
以上の睡眠の統合は、体温最低値の約 6～8 時間前に睡眠を開始した場合にのみ観察されます
。 - ^ ab de Benedictis T、Larson H、Kemp G、Barston S、Segal R (2007)。「睡眠を理解する: 睡眠の必要性、周期、段階」。Helpguide.org。2008年1月24日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2008年1月25日閲覧。
- ^ 「どのくらいの睡眠が必要か？」CDC.gov。米国疾病予防管理センター（CDC）。2022年9月14日。2023年11月2日時点のオリジナルよりアーカイブ。
最終更新日：2022年9月14日。出典：国立慢性疾患予防・健康増進センター、人口健康部門。
- ^ 参考文献リストは、Commons の画像ページにあります: Commons:File:Effects of sleep deprivation.svg#References
- ^ Hirshkowitz, Max; Whiton, Kaitlyn; Albert, Steven M.; Alessi, Cathy; Bruni, Oliviero; DonCarlos, Lydia; Hazen, Nancy; Herman, John; Katz, Eliot S.; Kheirandish-Gozal, Leila; Neubauer, David N.; O'Donnell, Anne E.; Ohayon, Maurice; Peever, John; Rawding, Robert (2015 年 3 月)。「全米睡眠財団の睡眠時間に関する推奨事項: 方法論と結果の要約」。睡眠の健康。1 ( 1 ) : 40–43。doi : 10.1016 /j.sleh.2014.12.010。ISSN 2352-7226。PMID 29073412。S2CID 205190733 。
- ^ Benbadis, SR (1998 年 11 月)。「日中の眠気: いつが正常か? いつ受診すべきか?」Cleveland Clinic Journal of Medicine 65 ( 10): 543–549. doi :10.3949/ccjm.65.10.543. ISSN 0891-1150. PMID 9830788. S2CID 8222974.
- ^ Lauderdale DS、Knutson KL、Yan LL、Liu K、Rathouz PJ (2008 年 11 月)。「自己申告と測定による睡眠時間: どの程度類似しているか?」疫学。19 ( 6 ) : 838–45。doi : 10.1097 /EDE.0b013e318187a7b0。PMC 2785092。PMID 18854708。
- ^ 不眠症の原因 2010年10月22日アーカイブ、Wayback Machine。Healthcommunities.com。初版発行：2000年12月1日、更新：2007年12月1日。
- ^ Arditte Hall, Kimberly A.; Werner, Kimberly B.; Griffin, Michael G.; Galovski, Tara E. (2022年1月10日). 「心的外傷後ストレス障害を持つ女性における睡眠状態の誤認識の予測因子の検討」.行動睡眠医学. 21 (1): 22–32. doi :10.1080/15402002.2021.2024193. ISSN 1540-2010. PMC 9271136. PMID 35007171 .
- ^ トルッツィ、ジゼル・ド・マルタン;テイシェイラ、イゴール・デ・リマ。プラド美術館、ルシラ・ビザリ・フェルナンデス。プラド美術館、ギルマール・フェルナンデス。トゥフィク、セルジオ。コエーリョ、フェルナンド・モルガジーニョ（2021年1月）。 「睡眠状態の誤解: 中枢神経系の構造的原因はあるのか?」睡眠科学 (ブラジル、サンパウロ)。14 (スペック 1): 94 ～ 96。土井：10.5935/1984-0063.20200039。ISSN 1984-0659。PMC 8663728。PMID 34917280。
- ^ Rowland R (2002年2月15日). 「睡眠と寿命を結びつける研究に専門家が異議を唱える」CNN . 2012年10月5日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2013年10月29日閲覧。
- ^ Patel SR、Ayas NT、Malhotra MR、White DP、 Schernhammer ES、Speizer FE、他 (2004 年 5 月)。「女性の睡眠時間と死亡リスクに関する前向き研究」。睡眠。27 ( 3): 440–4。doi : 10.1093/ sleep /27.3.440。PMID 15164896。
- ^ Patel SR、Malhotra A、Gottlieb DJ、White DP、Hu FB (2006 年 7 月)。「長時間睡眠の相関関係」。睡眠。29 ( 7 ): 881–9。doi : 10.1093/ sleep /29.7.881。PMC 3500381。PMID 16895254。 ; cf. Irwin MR、Ziegler M (2005 年 2 月)。「睡眠不足は禁酒中のアルコール依存症患者における心血管系およびカテコラミン反応の活性化を促進する」。高血圧。45 ( 2 ) : 252–7。CiteSeerX 10.1.1.535.7089。doi : 10.1161 /01.HYP.0000153517.44295.07。PMID 15642774。S2CID 2205895 。
- ^ Ferrie JE、Shipley MJ、Cappuccio FP、Brunner E、Miller MA、Kumari M、Marmot MG (2007 年 12 月)。「睡眠時間の変化に関する前向き研究: Whitehall II コホートにおける死亡率との関連」。睡眠。30 ( 12 ) : 1659–66。doi :10.1093/sleep/30.12.1659。PMC 2276139。PMID 18246975。
- ^ Cappuccio FP、Taggart FM、Kandala NB、Currie A、Peile E、Stranges S、Miller MA (2008年5月)。「小児および成人における短時間睡眠と肥満に関するメタ分析」。睡眠。31 ( 5 ) : 619–26。doi :10.1093/ sleep /31.5.619。PMC 2398753。PMID 18517032。
- ^ Schmid SM、Hallschmid M、Schultes B（2015年1月）。「 睡眠不足による代謝負荷」。The Lancet。糖尿病と内分泌学。3 （1）：52–62。doi ：10.1016/S2213-8587（14）70012-9。PMID 24731536 。
- ^ Thase ME (2006). 「うつ病と睡眠：病態生理学と治療」. Dialogues in Clinical Neuroscience . 8 (2): 217–26. doi : 10.31887 /DCNS.2006.8.2/mthase. PMC 3181772. PMID 16889107.
- ^ Mann JJ、Kupfer DJ (1993)。うつ病の生物学：うつ病のサブタイプと併存疾患、パート2 （Googleブックス）。Springer。p . 49。ISBN 978-0-306-44296-4. 2017年3月10日時点のオリジナルよりアーカイブ。2009年7月24日閲覧。
- ^ Suzuki M, Taniguchi T, Furihata R, Yoshita K, Arai Y, Yoshiike N, Uchiyama M (2019年4月18日). 「睡眠時間と睡眠障害の季節的変化：日本の地域住民を対象とした前向き研究」. PLOS ONE . 14 (4): e0215345. Bibcode :2019PLoSO..1415345S. doi : 10.1371/journal.pone.0215345 . PMC 6472875. PMID 30998709 .
- ^ 「暗いときに起きるのは嫌ですか？冬が睡眠習慣に実際にどのような影響を与えるかを調べてください」。Sleep.org 2023年1月30日。2021年3月2日時点のオリジナルよりアーカイブ。
- ^ Dahl RE (2009). 「睡眠と覚醒の調節：発達と精神病理学」.発達と精神病理学. 8 (1): 3–27. doi :10.1017/S0954579400006945. S2CID 143514600.
- ^ Jenni OG、Dahl RE (2008)。「睡眠、認知、ニューロン、感情：発達レビュー」。ネルソン CA、Luciana M (編)。発達認知神経科学ハンドブック（第 2 版）。マサチューセッツ州ケンブリッジ：MIT プレス。pp . 807–817。ISBN 978-0262141048。
- ^ ab Scher A (2005 年3 月)。「認知発達の指標としての 10 か月齢の乳児の睡眠」。早期人間発達。81 (3): 289–92。doi :10.1016/ j.earlhumdev.2004.07.005。PMID 15814211 。
- ^ Spruyt K、Aitken RJ、So K、Charlton M、Adamson TM、Horne RS (2008 年 5 月)。「生後 1 年間の正期産児の睡眠/覚醒パターン、気質、全体的な発達の関係」。早期人間発達。84 (5): 289–96。doi :10.1016/ j.earlhumdev.2007.07.002。PMID 17707119 。
- ^ ab Bernier A、Carlson SM、Bordeleau S、Carrier J (2010)。「生理的調節システムと認知的調節システムの関係：乳児の睡眠調節とそれに続く実行機能」。 子どもの発達。81 (6): 1739–52。doi : 10.1111/ j.1467-8624.2010.01507.x。PMID 21077861。
- ^ Hupbach A, Gomez RL, Bootzin RR, Nadel L (2009年11月). 「乳児の昼寝依存学習」.発達科学. 12 (6): 1007–12. CiteSeerX 10.1.1.712.685 . doi :10.1111/j.1467-7687.2009.00837.x. PMID 19840054.
- ^ Mindell JA、Williamson AA（2018年8月）。「幼児の就寝時の習慣の利点：睡眠、発達、そしてそれ以降」。 睡眠医学レビュー。40 ：93–108。doi ： 10.1016/ j.smrv.2017.10.007。PMC 6587181。PMID 29195725。
- ^ ab Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. (2015年3月). 「National Sleep Foundationの睡眠時間に関する推奨事項：方法論と結果の要約」. Sleep Health . 1 (1): 40–43. doi :10.1016/j.sleh.2014.12.010. PMID 29073412. S2CID 205190733. 2017年11月14日時点のオリジナルよりアーカイブ。2015年2月4日閲覧。
- ^ Siegel JM (2005 年 10 月). 「哺乳類の睡眠の機能に関する手がかり」. Nature . 437 (7063): 1264–71. Bibcode :2005Natur.437.1264S. doi : 10.1038/nature04285. PMC 8760626. PMID 16251951. S2CID 234089.
- ^ ab Raymond Cespuglio、Damien Colas、Sabine Gautier-Sauvigné、「睡眠覚醒サイクルの基礎となるエネルギープロセス」、Parmeggiani & Velluti (2005) の第 1 章。
- ^ Eugene AR、Masiak J（2015年3月）。 「睡眠の神経保護的側面」。MEDtube Science。3 （ 1）：35–40。PMC 4651462。PMID 26594659 。
- ^ Hobson JA (2005 年 10 月). 「睡眠は脳のものであり、脳によって行われ、脳のために行われる」. Nature . 437 (7063): 1254–1256. Bibcode :2005Natur.437.1254H. doi :10.1038/nature04283. PMID 16251949. S2CID 1055112.
- ^ Plihal W、Born J (1997 年7 月)。「夜間の早朝睡眠と 夜間の深夜睡眠が宣言的記憶と手続き的記憶に与える影響」。認知神経科学ジャーナル。9 ( 4): 534–47。doi :10.1162/jocn.1997.9.4.534。PMID 23968216。S2CID 3300300。
- ^ abcd Rasch B、Büchel C、Gais S、 Born J (2007 年 3 月)。「徐波睡眠中の匂いの手がかりが宣言的記憶の強化を促す」。Science。315 ( 5817): 1426–9。Bibcode : 2007Sci ...315.1426R。doi : 10.1126 /science.11 38581。PMID 17347444。S2CID 19788434 。
- ^ abcde Born J、Wilhelm I (2012年3月)。 「睡眠中の記憶のシステム統合」。心理学研究。76 (2):192–203。doi : 10.1007 /s00426-011-0335-6。PMC 3278619。PMID 21541757。
- ^ Diekelmann S, Born J (2010年2月). 「睡眠の記憶機能」. Nature Reviews. Neuroscience . 11 (2): 114–26. doi :10.1038/nrn2762. PMID 20046194. S2CID 1851910.
- ^ ab Rasch B、Born J (2013 年4月)。「記憶における睡眠の役割について」。生理学レビュー。93 (2): 681–766。doi :10.1152/ physrev.00032.2012。PMC 3768102。PMID 23589831。
- ^ ab Schreiner T, Rasch B (2015年11月). 「睡眠中の言語刺激による語彙学習の促進」.大脳皮質. 25 (11): 4169–79. doi : 10.1093/cercor/bhu139 . PMID 24962994.
- ^ abc Schreiner T、Rasch B (2017年4月)。「睡眠中 の言語学習における記憶再活性化の有益な役割：レビュー」(PDF)。脳と言語。167 :94–105。doi : 10.1016 /j.bandl.2016.02.005。PMID 27036946。S2CID 3377186 。
- ^ ab Ngo HV、Martinetz T、Born J 、 Mölle M (2013年5月)。「睡眠低周波の聴覚閉ループ刺激は記憶力を高める」。 ニューロン。78 ( 3): 545–53。doi : 10.1016 /j.neuron.2013.03.006。PMID 23583623。
- ^ Klinzing JG 、 Kugler S、Soekadar SR、Rasch B、Born J、Diekelmann S（2018年1月）。 「徐波睡眠中の嗅覚刺激は、コリン作動性緊張の低下とは無関係に記憶力に有益である」。Psychopharmacology。235 （ 1 ）： 291–299。doi ：10.1007/s00213-017-4768-5。PMC 5748395。PMID 29119218。
- ^ Schreiner T、Doeller CF、Jensen O、Rasch B 、 Staudigl T（2018年10月）。「シータ位相協調記憶再活性化はNREM睡眠中の低速振動リズムで再発生する」。Cell Reports。25 （2 ）：296–301。doi ：10.1016/j.celrep.2018.09.037。PMC 6198287。PMID 30304670。
- ^ Schreiner T、Göldi M、 Rasch B (2015年11月)。「睡眠中に語彙をキューイングすると、その後の認識テスト中にシータ活動が増加する」。精神生理学。52 (11): 1538–43。doi :10.1111/psyp.12505。PMID 26235609 。
- ^ Groch S、Schreiner T、Rasch B 、 Huber R 、 Wilhelm I (2017 年 1 月)。「睡眠中の標的記憶再活性化の有益な効果には事前の知識が不可欠」。Scientific Reports。7 : 39763。Bibcode : 2017NatSR ...739763G。doi : 10.1038 / srep39763。PMC 5209656。PMID 28051138 。
- ^ J. アラン・ホブソン、エドワード・F. ペース・スコット、ロバート・スティックゴールド (2000)、「夢と脳：意識状態の認知神経科学に向けて」『行動と脳科学』 23。
- ^ Konkoly, Karen R.; Appel, Kristoffer; Chabani, Emma; et al. (2021年2月18日). 「REM睡眠中の実験者と夢想者の間のリアルタイム対話」Current Biology . 31 (7): 1417–1427.e6. Bibcode :2021CBio...31E1417K. doi : 10.1016/j.cub.2021.01.026 . ISSN 0960-9822. PMC 8162929 . PMID 33607035.
CC BY 4.0 ライセンスで利用可能。2017年10月16日にWayback Machineにアーカイブされました。
- ^ フロイト著『夢の解釈』を参照。
- ^ Pinel JP (2011).バイオ心理学、第8版。ピアソン教育社、p. 359。ISBN 978-0-205-83256-9。
- ^ Saladin KS (2012).解剖学と生理学: 形態と機能の統一(第 6 版). McGraw-Hill. p. 537. ISBN 978-0-07-337825-1。
- ^ ブラウン、1146–1147ページ。
- ^ Buman MP、King AC (2010)。「 睡眠を促進する治療法としての運動」。American Journal of Lifestyle Medicine。4 ( 6): 500–514。doi :10.1177/1559827610375532。S2CID 73314918。
- ^ Siriwardena AN、Qureshi Z、Gibson S、Collier S、Latham M (2006 年 12 月)。「ベンゾジアゼピンと「Z 薬」の処方に対する GP の態度: 催眠薬に関する証拠とガイダンスの実施に対する障壁」。The British Journal of General Practice。56 ( 533): 964–7。PMC 1934058。PMID 17132386。
- ^ Wagner J、Wagner ML 、Hening WA (1998 年 6 月)。「ベンゾジアゼピンを超えて: 不眠症治療の代替薬」。The Annals of Pharmacotherapy。32 ( 6): 680–91。doi :10.1345/aph.17111。PMID 9640488。S2CID 34250754。
- ^ López HH、Bracha AS、Bracha HS（2002年9月）。「不眠症に対するエビデンスに基づく補完的介入」（PDF）。ハワイ医学ジャーナル。61（9）：192、213。PMID 12422383。 2015年5月1日時点のオリジナルから アーカイブ（PDF）。2010年12月16日閲覧。
- ^ abc Hale L、Troxel W、Buysse DJ（2020年4月）。「睡眠の健康：公衆衛生が健康の公平性に取り組む機会」。Annual Review of Public Health。41 （1 ）：81–99。doi ：10.1146 / annurev -publhealth-040119-094412。PMC 7944938。PMID 31900098。
- ^ Jackson CL、Redline S 、 Emmons KM（2015年3月）。「睡眠は心血管の健康の不均衡の潜在的な根本的要因である」。Annual Review of Public Health。36（1）：417–440。doi ： 10.1146 / annurev - publhealth -031914-122838。PMC 4736723。PMID 25785893。
- ^ Cespedes Feliciano EM、Quante M、Rifas-Shiman SL、Redline S、Oken E、Taveras EM（2018年7月）。「若年青年の客観的睡眠特性と心血管代謝の健康」。小児科 。142 （1 ）：e20174085。doi ：10.1542/ peds.2017-4085。PMC 6260972。PMID 29907703。
- ^ St-Onge MP、Grandner MA、Brown D、Conroy MB、Jean-Louis G、Coons M、Bhatt DL（2016年11月）。「睡眠時間と質：ライフスタイル行動と心血管代謝の健康への影響：米国心臓協会の科学的声明」。Circulation （レビュー）。134 （ 18） ： e367–e386。doi ：10.1161/CIR.0000000000000444。PMC 5567876。PMID 27647451。
- ^ Wang R、Dong Y、Weng J、Kontos EZ、Chervin RD、Rosen CL、他 (2017 年 1 月)。「近隣、人種、小児の睡眠時無呼吸の重症度の関連性。6 都市分析」。Annals of the American Thoracic Society。14 (1): 76–84。doi : 10.1513 /AnnalsATS.201609-662OC。PMC 5291481。PMID 27768852。
- ^ 「メンタルヘルスと睡眠」。睡眠財団。2020年9月18日。 2021年11月18日閲覧。
- ^ 「CDC - 睡眠衛生のヒント - 睡眠と睡眠障害」cdc.gov 2019年2月13日。 2021年11月18日閲覧。
- ^ ab Lee-chiong T (2008). 睡眠医学：要点とレビュー。オックスフォード大学出版局、米国。p. 52。ISBN 978-0-19-530659-0. 2017年3月11日時点のオリジナルよりアーカイブ。2016年9月25日閲覧。
- ^ Turek FW、Czeisler CA (1999)。「睡眠の調節におけるメラトニンの役割」。Zee PC、Turek FW (編)。睡眠と概日リズムの調節。pp. 181–195。
- ^ マリファナ、睡眠、そして夢。psychologytoday.com。2012年2月10日閲覧。
- ^ Rosen, Ilene M.; Aurora, R. Nisha; Kirsch, Douglas B.; Carden, Kelly A.; Malhotra, Raman K.; Ramar, Kannan; Abbasi-Feinberg, Fariha; Kristo, David A.; Martin, Jennifer L.; Olson, Eric J.; Rosen, Carol L.; Rowley, James A.; Shelgikar, Anita V. (2019年11月15日). 「慢性オピオイド療法と睡眠：米国睡眠医学会の立場表明」. Journal of Clinical Sleep Medicine . 15 (11): 1671–1673. doi :10.5664/jcsm.8062. ISSN 1550-9389. PMC 6853382. PMID 31739858 .
- ^ Mamelak, M.; Escriu, JM; Stokan, O. (1977年4月). 「γ-ヒドロキシ酪酸の睡眠への影響」.生物精神医学. 12 (2): 273–288. ISSN 0006-3223. PMID 192353.
- ^ Abarca C、Albrecht U、Spanagel R (2002 年 6 月)。「コカインの感作と報酬は概日遺伝子とリズムの影響下にある」。米国科学アカデミー紀要。99 (13): 9026–30。Bibcode : 2002PNAS... 99.9026A。doi : 10.1073 / pnas.142039099。PMC 124417。PMID 12084940。
- ^ 原発性過眠症：診断上の特徴。mindsite.com
- ^ O'Callaghan F、 Muurlink O、Reid N (2018年12月7日)。「カフェインが睡眠の質と日中の機能に与える影響」。リスク 管理とヘルスケア政策。11 :263–271。doi : 10.2147 / RMHP.S156404。PMC 6292246。PMID 30573997。
- ^ 嶋津 明（2004年9月）「グレリン関連薬：臨床的視点」日本臨床. 日本臨床医学会誌. 62（Suppl 9）：435-438. ISSN 0047-1852. PMID 15506422.
- ^ Murphy, PJ; Badia, P.; Myers, BL; Boecker, MR; Wright, KP (1994年6月). 「非ステロイド性抗炎症薬はヒトの正常な睡眠パターンに影響を与える」.生理学と行動. 55 (6): 1063–1066. doi :10.1016/0031-9384(94)90388-3. ISSN 0031-9384. PMID 8047572. S2CID 25887442.
- ^ Copinschi, G.; Leproult, R.; Van Onderbergen, A.; Caufriez, A.; Cole, KY; Schilling, LM; Mendel, CM; De Lepeleire, I.; Bolognese, JA; Van Cauter, E. (1997 年 10 月)。「新しい成長ホルモン分泌促進物質 MK-677 の長期経口投与により、ヒトの睡眠の質が改善」。Neuroendocrinology。66 ( 4 ) : 278–286。doi : 10.1159 /000127249。ISSN 0028-3835。PMID 9349662 。
- ^ abc St - Onge MP、Mikic A 、 Pietrolungo CE（2016年9月）。「食事が睡眠の質に与える影響」。Advances in Nutrition。7（5）：938–49。doi ： 10.3945 /an.116.012336。PMC 5015038。PMID 27633109。
- ^ Peuhkuri K、Sihvola N、Korpela R (2012 年5 月)。「食事は睡眠時間と睡眠の質を高める」。栄養研究。32 (5): 309–19。doi :10.1016/j.nutres.2012.03.009。PMID 22652369 。
- ^ abcdef Worthman CM、Melby MK (2002)。「6. 人間の睡眠の比較発達生態学に向けて」。Carskadon MA (編)。思春期の睡眠パターン: 生物学的、社会的、心理的影響。ケンブリッジ大学出版局。pp. 69–117。doi : 10.1017/ CBO9780511499999.009。ISBN 978-0521642910。
- ^ Jeon M、Dimitriou D、Halstead EJ（2021年2月）。「若年層の 睡眠に関する異文化比較研究の系統的レビュー：文化的要因の役割」。国際 環境研究・公衆衛生ジャーナル。18 （4）：2005年。doi ： 10.3390 / ijerph18042005。PMC 7922907。PMID 33669583。
- ^ Samson DR (2021年10月21日). 「人間の睡眠パラドックス：ホモサピエンスの予期せぬ睡眠習慣」. Annual Review of Anthropology . 50 (1): 259–274. doi :10.1146/annurev-anthro-010220-075523. ISSN 0084-6570. S2CID 237845665. 2022年6月2日閲覧。
- ^ Jackson M、Banks S (2018年4月4日)。「人類はかつて2交代制で睡眠をとっていたが、私たちはまたそうすべきなのかもしれない」。サイエンスアラート。 2022年2月7日閲覧。
- ^ Ekirch AR (2001). 「失われた睡眠：イギリス諸島における産業革命前の眠り」アメリカ歴史評論. 106 (2): 343–86. doi :10.2307/2651611. JSTOR 2651611. PMID 18680884.
- ^ ab Hegarty S (2012年2月22日). 「8時間睡眠の神話」BBCニュース。 2012年2月22日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2012年2月22日閲覧。
- ^ ハンティントン、エルズワース（1915）文明と気候アーカイブ2016年8月17日Wayback Machineで。イェール大学出版局。p. 126
- ^ Hafiz D、Hafiz I、Hafiz Y (2009)。アメリカのイスラム教徒のティーンエイジャーのためのハンドブック。Simon & Schuster Children's。ISBN 978-1416986997。
- ^ abcdefg ウィリアム・SJ (2005)。『睡眠と社会：未知への社会学的冒険』ニューヨーク市およびロンドン：ラウトレッジ。pp. 95–96。ISBN 978-0-415-35419-6。
- ^ 「死について - ジョン・キーツの死についての詩」。Poem Hunter。2010年3月29日。
- ^ チャドウィック・NK (1935). 「Imbas Forosnai」.スコットランド・ゲール語研究. 4 : 97–135.
- ^ MacKillop J (1998).ケルト神話辞典. オックスフォード: オックスフォード大学出版局. ISBN 0-19-280120-1。
- ^ abcdefghijkl Hansen W (2017). 『ギリシャとローマの民話、伝説、神話集』プリンストン、ニュージャージー：プリンストン大学出版局。pp. 132–133。ISBN 978-0691170152。
- ^ abcd Burstein A (2007). 『オリジナル・ニッカボッカー：ワシントン・アーヴィングの生涯』 ニューヨーク：ベーシックブックス。pp. 120–338。ISBN 978-0-465-00853-7リップ
・ヴァン・ウィンクル。
- ^ Welch D (1887年5月9日). The Theater. Vol. 3. ニューヨーク市、ニューヨーク: Theatre Publishing Company. p. 139 . 2017年6月21日閲覧。
- ^ Thorn J. "Saint Rip". nyfolklore.org . Voices: The Journal of New York Folklore. 2017年10月18日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2017年6月21日閲覧。
- ^ Bates A (1906). 『ドラマ; その歴史、文学、文明への影響: アメリカのドラマ』第20巻。ロンドン、イングランド: Historical Publishing Company。p. 121。2017年6月21日閲覧。
- ^ abcdef Rothschild CK (2014). アテネのパウロ：使徒行伝17章の一般的な宗教的背景。テュービンゲン：モーア・ジーベック。pp. 40–42。ISBN 978-3-16-153260-3。
- ^ Jones BJ (2008). Washington Irving: An American Original . ニューヨーク: Arcade Books. pp. 177–178. ISBN 978-1-55970-836-4。
- ^ チャーチランド、パトリシア・スミス（2005年1月1日）。意識研究に対する神経哲学的偏向。脳研究の進歩。第149巻。エルゼビア。pp.285–293。
- ^ ドーリグ、アドリアン; シュルガー、アーロン; ヘス、キャサリン; ヘルツォク、マイケル H. (2019 年 7 月 1 日)。「展開する議論: IIT やその他の因果構造理論では意識を説明できない理由」。意識 と認知。72 : 49–59。doi : 10.1016 / j.concog.2019.04.002。ISSN 1053-8100。PMID 31078047。S2CID 147704603 。
- ^ Tsytsarev, Vassiliy (2022年2月). 「意識のメカニズムを研究する方法論的側面」.行動脳研究. 419 : 113684. doi :10.1016/j.bbr.2021.113684. PMID 34838578. S2CID 244570791.
- ^ Kerskens, Christian Matthias; López Pérez, David (2022年10月1日). 「非古典的な脳機能の実験的兆候」. Journal of Physics Communications . 6 (10): 105001. arXiv : 1806.07998 . Bibcode :2022JPhCo...6j5001K. doi : 10.1088/2399-6528/ac94be . ISSN 2399-6528.
- ^ Frank P (2016年6月24日). 「なぜアーティストたちはいつも睡眠を魅力的な主題とみなすのか？」HuffPost . 2017年7月25日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2017年7月14日閲覧。
さらに読む
- Brown RE、Basheer R、McKenna JT、Strecker RE、McCarley RW (2012 年 7 月)。「睡眠と覚醒の制御」。生理学レビュー。92 ( 3 ) : 1087–187。doi : 10.1152 / physrev.00032.2011。PMC 3621793。PMID 22811426 。
外部リンク
ウィキメディア・コモンズには、睡眠に関連するメディアがあります。
Wikiquoteに睡眠に関する引用があります。
無料辞書『ウィクショナリー』で「睡眠」を調べてください。
- 睡眠の再考、デイビッド・K・ランドール、ニューヨーク・タイムズ、 2012年9月
- 眠り方、ジェームズ・ハンブリン、アトランティック誌、 2017年1月