気分（心理学）

ポジティブな気分は、人生のさまざまな側面によって引き起こされ、人々に様々な影響を与える可能性があります。良い気分は通常、原因が特定できない状態と考えられており、人々は自分がなぜ良い気分なのかを正確に説明することはできません。人々は、まっさらな気持ちで、ぐっすり眠れて、生活の中でストレスを感じていないときに、ポジティブな気分を経験するようです。

人は概して良い気分になりがちです。^{[ 4 ]}ポジティブな感情が認知に及ぼす影響については多くの研究が行われており、ポジティブな気分は私たちの心に良い影響も悪い影響も及ぼす可能性があると推測されています。一般的に、ポジティブな気分は創造的な問題解決と柔軟かつ慎重な思考を高めることがわかっています。^{[ 5 ]}いくつかの研究では、ポジティブな気分は人々が創造的に、自由に、そしてより想像力豊かに考えることを可能にすると述べています。ポジティブな気分は、深く考えたりブレインストーミングをしたりする状況でも個人を助けることができます。ある実験では、ポジティブな気分を誘発された被験者は、創造的な問題解決を必要とする認知課題である遠隔連想課題（RAT）のパフォーマンスが向上しました。 ^{[ 6 ]}さらに、この研究は、ポジティブな気分でいることは注意選択の幅を広げ、目の前の課題に役立つ可能性のある情報が利用しやすくなることを示唆しています。結果として、関連情報へのアクセス性が高まることで、問題解決が成功しやすくなります。ポジティブな気分はまた、特に不健康な食べ物の選択に関して、誘惑への抵抗力を高めます。^{[ 7 ]}対人関係もポジティブな気分を維持するのに効果があることが示されています。社会活動もポジティブな気分と相関しており、人との社会的な交流が個人のポジティブな気分を高める可能性があることを示唆しています。^{[ 8 ]}したがって、社会から孤立している人やアウトグループに属する人は、強い社会的なつながりを持つ人よりもネガティブな気分になる可能性があります。^{[ 9 ]}

ポジティブな気分は認知にも悪影響を及ぼすことが証明されています。記事によると、「ポジティブな気分は、無意識的な注意散漫の使用と関連している」とのことです。「ポジティブな気分の人は、少なくとも注意をそらす情報が存在する場合、パフォーマンスが低下するという証拠もある」とのことです。^{[ 10 ]}記事では、気分が良い人は周辺視野にある他のものに簡単に気を取られる可能性があると述べています。例えば、図書館で勉強しようとしているとき（ポジティブな気分であると仮定して）、人が絶えず歩き回ったり、小さな音を立てたりしているのを目にするでしょう。この研究は基本的に、ポジティブな気分では目の前の課題に集中するのが難しくなることを述べています。特に、幸せな人は悲しい人よりもメッセージ処理の快楽的結果に敏感である可能性があります。したがって、ポジティブな気分は、メッセージについて考えることが気分を脅かす場合にのみ、処理の低下につながると予測されます。これに対し、メッセージ処理によって人が快い状態を維持または向上させることができる場合、ポジティブな気分はネガティブな気分よりもメッセージの精査のレベルを低くする必要はありません。^{[ 11 ]}情報源に関する最初の情報は、気分に合致する期待を裏付けるか、あるいは反証するかのいずれかであると想定されている。具体的には、ポジティブな気分は、ネガティブな気分よりも情報源の信頼性や好感度に関してよりポジティブな期待につながる可能性がある。その結果、ポジティブな気分の人は、信頼できる情報源や好感の持てる情報源に遭遇するよりも、信頼できない情報源や好感の持てる情報源に遭遇する方がより驚くはずである。^{[ 11 ]}

ポジティブな気分と同様に、ネガティブな気分も人間の精神的および肉体的健康に重要な影響を及ぼします。気分は基本的な心理状態であり、何らかの出来事への反応として生じることもあれば、明らかな外的要因がないにもかかわらず生じることもあります。ネガティブな気分を引き起こす特定の対象がないため、開始日も終了日もありません。数時間、数日、数週間、あるいはそれ以上続くこともあります。ネガティブな気分は、個人が周囲の世界をどのように解釈し、理解するかに影響を与え、行動を左右することもあります。

ネガティブな気分は、個人の判断や物事の認識に影響を与える可能性があります。^{[ 12 ]}ニーデンタールとセッターランド (1994) が行った研究では、人は現在の気分と一致するものを知覚するように調整されていることが示されました。主に低強度のネガティブな気分は、人間が感情と一致する物事や出来事をどのように認識するかを制御する可能性があります。たとえば、ニーデンタールとセッターランドは、音楽を使用してポジティブな気分とネガティブな気分を誘発しました。悲しい音楽がネガティブな気分を誘発する刺激として使用され、参加者は他のものをネガティブとラベル付けしました。これは、人々の現在の気分が判断や認識に影響を与える傾向があることを証明しています。これらのネガティブな気分は、社会関係の問題につながる可能性があります。^{[ 12 ]}たとえば、不適応なネガティブな気分の調整の 1 つは、個人が他者からの支援やフィードバックを誘発し、利用可能性を保証するために、ネガティブな感情を劇的に表現する過剰活動戦略です。 2つ目のタイプの不適応的なネガティブな気分調節は、他者が不在であることによって引き起こされる欲求不満や不安を避けるために、個人がネガティブな感情を抑圧し、他者から距離を置くという、無力化戦略である。

ネガティブな気分は、うつ病、不安、攻撃性、自尊心の低下、生理的ストレス、性欲の低下と関連付けられています。一部の人では、うつ状態や不安な気分が性的な関心や興奮を高める可能性があるという証拠があります。一般的に、男性は女性よりもネガティブな気分のときに性欲が増すと報告する傾向があります。ネガティブな気分は、情報を処理する能力に影響を与え、メッセージの送信者だけに焦点を当ててしまうため、非建設的であるとされています。一方、ポジティブな気分の人は、メッセージの送信者と文脈の両方に注意を払います。これは、他者との社会的な関係に問題を引き起こす可能性があります。

不安などのネガティブな気分は、しばしば身体症状の解釈を誤らせる原因となります。アイオワ大学のジェリー・サルス教授によると、うつ病や不安を抱えている人は反芻思考に陥りやすい傾向があるとのことです。しかし、個人の感情状態は身体の変化に影響を与える可能性がありますが、これらの人々は心気症ではありません。^{[ 13 ]}

一般的にネガティブな気分は悪いものと特徴づけられますが、すべてのネガティブな気分が必ずしも有害であるとは限りません。ネガティブ状態緩和モデルでは、人間にはネガティブな気分を軽減しようとする生来の欲求があるとされています。人は、笑顔や感謝といった肯定的な感情を伴う行動と結びついた援助行動など、気分を高める行動（気分修復戦略と呼ばれる）を行うことで、ネガティブな気分を軽減することができます。このように、他者を助けることで自分の悪い感情を軽減できるため、ネガティブな気分は援助行動を増加させます。^{[ 14 ]}

睡眠と気分には複雑で、まだ完全には解明されていない関係があります。一般的に、睡眠不足になると、人はイライラしやすくなり、怒りっぽくなり、ストレスを感じやすくなります。また、一日を通してエネルギーが低下します。「研究によると、部分的な睡眠不足でも気分に大きな影響があることがわかっています。ペンシルベニア大学の研究者は、1週間毎晩4.5時間しか睡眠をとらなかった被験者が、ストレス、怒り、悲しみ、精神的疲労をより強く感じたと報告しました。被験者が通常の睡眠に戻ると、気分が劇的に改善したと報告しました。」^{[ 15 ]}一般的に、朝型の人に比べて夜型の人は、エネルギーと快感が低下し、緊張が高まります。^{[ 16 ]}

しかし、一部のケースでは、睡眠不足が逆説的にエネルギーと覚醒度を高め、気分を高揚させることがあります。この効果は、夜型人間（いわゆる夜型人間）やうつ病患者で最も顕著です。このため、睡眠不足は時に大うつ病性障害の治療法として用いられてきました。^{[ 17 ] [ 18 ]}

自然は気分にも良い影響を与えることがあります。研究によると、自然環境に触れることでポジティブな感情が高まり、ネガティブな感情が減少することが示されており、自然の中にいると気分が良くなることが多いということです。^{[ 19 ]}この例として、日光に直接当たると気分が良くなり、うつ病の症状の治療に用いられることが示されています。^{[ 20 ] [ 21 ]}さらに、屋内を歩くよりも屋外を歩く方が幸福感が高まることが示されており、これも自然が気分に良い影響を与えることを示しています。^{[ 22 ]}自然は気分を良くすることが多い一方で、気分を悪くすることもあります。季節性感情障害（SAD）と呼ばれる一般的な気分障害があり、日照時間が短く気温が低い冬の時期によく発生します。SADは、気分の落ち込み、食欲の増加、睡眠時間の増加を特徴とします。^{[ 23 ]}これは、自然が個人の気分に悪影響を与えることもあることを示しています。また、季節によっては気温が気分を調節することも研究で示されています。^{[ 20 ]}

野菜、果物、肉、魚、全粒穀物を特徴とする伝統的な食習慣は、加工食品、精製穀物、砂糖製品、ビールを特徴とする西洋型の食習慣とは対照的に、女性の大うつ病や気分変調症（気分障害）および不安障害のリスクが低いことと関連している。 ^{[ 24 ]}赤身肉は気分障害や不安障害に対する保護効果があることがわかっている。^{[ 25 ]}果物や野菜は、人口統計学的要因や生活習慣要因とは無関係に、ポジティブな気分と関連している。^{[ 26 ] [ 27 ]}研究によると、アルコールやエナジードリンクは気分の変化と関連している。^{[ 28 ]}

研究論文^{[ 29 ]}によると、笑顔などの自発的な顔の表情は、幸福感などの実際の感情から生じるものと同様の効果を身体にもたらす可能性がある。ポール・エクマンとその同僚は感情の顔の表情を研究し、特定の感情とそれに対応する顔の筋肉の動きを関連付けた。それぞれの基本的な感情は、感情的な感覚に寄与する表情からのフィードバックにより、特徴的な顔の表情と関連付けられている。エクマンは、これらの感情の表情は普遍的であり、大きく異なる文化の間で認識できることを発見した。

年齢とともに変化するホルモンは、人の気分や気分のコントロール能力にも影響を与える可能性がある。^{[ 30 ]}