ラーク（人）

ヒバリ、早起き、朝型人間、または（スカンジナビア諸国では）A型人間は、通常朝早く起きて夕方早く寝る人のことである。この言葉は、夜明け前に鳴くことで知られるヒバリと呼ばれる鳥に関連している。 ^{[1]人間の「ヒバリ」は、午後10時から11時ごろから午前6時から7時（またはそれより早い時間）まで眠り、朝起きた直後に最も元気になる傾向がある。そのため、彼らは}日勤で働くのに適している。

ヒバリの反対はフクロウで、夜起きていることが多い。夜更かしする人と呼ばれる人は、通常夜更かしし、夕方から夜にかけて最も目が覚めていると感じている人のことである。研究者は伝統的に、これら2つのクロノタイプを説明するために朝型と夜型という用語を使用してきた。^[2]

ミュンヘンの時間生物学者ティル・ローネンベルクは、20万人以上の概日リズムをマッピングしました。 ^[3]睡眠覚醒パターンを含む、約24時間の振動を示す生物学的プロセスは、概日リズムと呼ばれます。ローネンベルクによると、概日リズムの分布は、身長が低いものから高いものまで変化するのと同様に、非常に早いクロノタイプから非常に遅いクロノタイプまで広がっています。 ^[4]

概日リズムは人が必要な睡眠時間数とは無関係であるため、ローネンベルクは睡眠期間の中間点に基づいてリズムを計算します。^[5]したがって、真夜中に就寝して午前8時に起床する人は、午前1時に就寝して午前7時に起床する人と同じクロノタイプを持ちます。つまり、どちらの人の場合も睡眠の中間点は午前4時です。

早いクロノタイプの人は、通常より遅くまで起きていても、「朝寝坊」することができません。彼らは「陽気な」社会構造には適応しますが、「朝寝坊」が当たり前の環境に適応するのは困難です。朝はすっきりしますが、ほとんどの社交行事が夕方に予定されていないにもかかわらず、夜に予定されている社交的な集まり（ソワレなど）に直面すると、社交的に妨げられると感じるかもしれません。

遅いクロノタイプの人は、就寝も起床も遅いです。概日リズムよりも早く起きざるを得ないため、体温が低く、本当に目が覚めたと感じるまでに数時間かかることがあります。早起きの人ほど早く寝ることができません。

2007年に55,000人以上を対象に行われた調査では、クロノタイプは正規分布に従う傾向があり、極端な朝型と夜型が両端にあることがわかった。^[6]権威に対する態度、型破りな行動、読書やテレビの視聴習慣と同様に、遺伝子が人が朝型か夜型かを決定することを示唆する研究がある。^[7]たとえば、スイスのフリブー​​ル大学のウルス・アルブレヒトらが1990年代初頭に発見した染色体2のPer2遺伝子のケースがある。^{[8]この遺伝子は}概日時計を制御し、その変異体が睡眠相前進症候群を示す家系で見つかった。研究者らによると、この遺伝子が存在すると、周期が8時間であっても睡眠パターンが歪むという。^[8]

年齢は、人が朝型人間になるか夜型人間になるかにも関係しています。発達の面から見ると、人は一般的に10代の頃は夜型で、年を取るにつれて朝型人間になると言われています。^[9]乳児も早起きする傾向があります。^[9]

朝型の人は、朝早くから仕事が始まる職業に就くと活躍する傾向があります。朝型の人に有利な業界としては、農業、建設業、公共事業などがあり、これらの業界の従業員の多くは午前7時かそれ以前に仕事を始めます。 ^[10]パン屋、学校教師、酪農家、外科医など、早朝に働くことで有名な職業もあります。

朝型人間は、夜遅くまで営業しているレストラン、ホテル、娯楽施設、小売店の従業員にはあまり見られません。^[10]しかし、朝型人間は、コーヒーショップのオープニングシフト、ホテルの朝のラッシュ、ラジオやテレビの朝のニュース番組の仕事などにぴったりかもしれません。朝型人間は、救急サービス、輸送、医療、製造など、24時間体制の業界で早朝シフトで働くこともあります。^[10]

夕方や夜間に営業する大企業の多くは、営業時間中、新入社員から管理職、熟練スタッフまで、あらゆるレベルの従業員を必要としています。たとえば、ほとんどの病院では、24 時間体制でさまざまなタイプの従業員を雇用しています。

• 警備員、IT 専門家、清掃・メンテナンス作業員、調理師・食品サービススタッフ、入学事務員などの非医療スタッフ。
• 看護師、救急救命士、放射線技師、薬剤師、採血技師などの医療スタッフ。
• 清掃監督者や看護師長など、各主要病棟または活動の管理者。

• ミュンヘンクロノタイプ質問票（MCTQ）