シエスタ

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シエスタ（スペイン語で「昼寝」を意味する[ˈsjesta]と発音）は、午後の早い時間、多くの場合は昼食後にとる短い昼寝のことである。このような睡眠時間は、特に温暖な気候の地域にある一部の国では一般的な伝統である。「シエスタ」は昼寝そのものを指すこともあるが、より一般的には1日のうちの午後2時から5時までの時間帯を指すこともある。この時間帯は睡眠だけでなく、余暇、昼食、その他の活動にも使われる。  

シエスタは歴史的に、地中海、南ヨーロッパ、中東、中国本土、インド亜大陸で一般的です。シエスタはスペインの古い伝統であり、スペインの影響により、ラテンアメリカのほとんどの国とフィリピンでも行われています。スペイン語のシエスタという言葉は、もともとラテン語の[hora] sexta (「夜明けから数えて 6 時間目」、つまり「正午の休息」) に由来しています。

現代のシエスタの地理的分布を説明する要因は、暖かい気温と昼食時の大量の食物摂取です。これら 2 つの要因が組み合わさって、昼食後の眠気を感じさせます。シエスタを実践している多くの国では、夏の暑さは午後の早い時間に耐えられないほどになる可能性があり、自宅で昼休みを取ることは歓迎されます。

人間の睡眠のタイミングは、恒常的な睡眠傾向、前回の十分な睡眠から経過した時間に応じた睡眠の必要性、そして、適切に構成され回復力のある睡眠の理想的なタイミングを決定する概日リズムのバランスによって決まります。睡眠への恒常的な圧力は、目覚めた瞬間から高まり始めます。覚醒の概日信号は、午後遅くに形成され始めます。睡眠医学の教授である チャールズ・チェイスラーは、「概日システムは、睡眠への恒常的な欲求を巧みに無効化するように設定されています」と述べています。^[1]

そのため、多くの人は、睡眠欲求が何時間も高まってきていて、覚醒欲求がまだ始まっていないときに落ち込みが生じます。再び Czeisler の言葉を引用すると、これは「昼寝に最適な時間」です。^{[1]覚醒欲求は夕方にかけて強まり、通常の就寝時間の 2 ～ 3 時間前に}覚醒維持ゾーンが終了すると、眠りにつくのが難しくなります。

昼寝を含む長い昼休みを取ることは、地中海諸国、熱帯諸国、亜熱帯諸国の多くで一般的である。 2007年2月13日のワシントンポスト紙は、昼寝をする人は心臓発作のリスクが低いことを示すギリシャの研究について詳細に報じている。^[2]

米国、英国、そしてますます多くの国々で、短時間の睡眠は「パワーナップ」と呼ばれています。これはコーネル大学の社会心理学者ジェームズ・マース氏^[3]が作った造語で、サラ・メドニック氏^[4]などの他の研究者や一般の報道機関にも認知されています。^{[5]シエスタは}パタゴニアなどのさらに寒い地域でも行われています。^{[6] [7]}パワーナップは北イタリアではリポソ、南イタリアではペニチェッラまたはピソリーノと呼ばれています。^{[8] [9]}

ロシアではかつてはそれが習慣だった。アダム・オレアリウスは「夕食後も夜と同じように睡眠が必要な田舎の習慣」だと述べた。 ^[10]偽ドミトリー1世に対する敵意の1つは、彼が「昼寝をしなかった」ことだった。^{[11] : 535}

南イタリアでは、シエスタはコントロラ（controra、contro（「対抗する」）+ ora（「時間」）から）と呼ばれ、一日のうちで世界が幽霊や精霊の支配下に戻る魔法の時間と考えられています。ダルマチア（クロアチア沿岸）では、伝統的な午後の昼寝はピジョロット（pižolot、ベネチア語のピショロットから）として知られています。^[12]

エジプトでは、他の中東諸国と同様に、公務員は通常、1 日 6 時間、週 6 日勤務します。この勤務スケジュールのため、職員は職場で昼食をとることはなく、午後 2 時頃に退勤し、昼食時に最もボリュームのあるメインの食事をとります。ボリュームのある昼食の後は、ターシーラ (昼寝) を取り、起床後にお茶を飲みます。夕食は通常、軽めの食事です。

アインハルトの『カール大帝の生涯』では、皇帝の夏の昼寝について次のように記している。「夏には、昼食後、彼は果物を食べ、また飲み物を飲み、それから夜と同じように靴を脱ぎ、衣服を完全に脱ぎ、2、3時間休んだ。」^[13]

中国では、昼食後に昼寝をする習慣があり、これを午睡と呼んでいます。調査によると、中国人の約3分の2が習慣的に午後の昼寝をしており、平均時間は約30分です。^{[14] [15]}

現代のスペインでは、平日の昼寝は成人労働者の間で徐々に廃れつつある。^[16] 2009年の調査によると、調査対象となったスペイン人の16.2%が「毎日」昼寝をしていると答えたが、22%は「時々」、3.2%は「週末のみ」、残りの58.6%は「全くしない」と答えた。毎日昼寝をしていると答えた人の割合は、1998年の前回の調査と比べて7%減少した。昼寝をする人の4人に3人近くが、ベッドではなくソファで昼寝をしていると答えた。

この習慣は高齢者や夏休み中に多く見られ、日中の高温を避け、涼しい夕方や夜まで社交生活を延長する目的で行われます。^[17]

英語圏のメディアは、スペインの労働時間の特徴である2～3時間の昼休みとシエスタを混同することが多いが^[18]、労働人口がシエスタの時間を取ることはほとんどなく、この2つの出来事は必ずしも関連しているわけではない。実際、平均的なスペイン人は、他のヨーロッパ諸国のほとんどの人よりも長時間働いている（通常、1日11時間、午前9時から午後8時まで）。^{[19] [矛盾]}

スペインにおけるこの習慣の起源については、主に南部で見られる焼けつくような夏の暑さが、農業に従事する人々が一日の最も暑い時間帯を避けて涼しい時間帯に長時間働くことができるように休憩を取る動機となったと考えられている。スペイン内戦後の都市部の経済状況は悲惨だった。当時、停滞する経済の中で一般的だったパートタイムの仕事の合間に通勤する人々にとって、シエスタの有無にかかわらず長い昼休みは必要だった。この状況はすぐに近代経済と都市化の到来に続いた。^[20]

昼寝の習慣は冠状動脈疾患による死亡率の37%減少と関連付けられており、これはおそらく昼間の睡眠による心血管ストレスの減少によるものと考えられる。 ^[21]

心臓血管の健康と昼寝の関係に関する疫学的研究では、身体活動などの交絡変数のコントロールが不十分なためか、矛盾した結論が出ている。昼寝をする人は、例えば朝早く起きて午前中に活動するなど、身体活動の習慣が異なる可能性がある。このような身体活動の違いは、心臓血管機能の24時間プロファイルの違いにつながる可能性がある。昼寝と心臓血管の健康の関係を説明する際に、このような身体活動の影響を除外できるとしても、昼寝自体、仰向けの姿勢、昼寝の期待時間のどれが最も重要な要因であるかはまだわかっていない。^[22]

• 夏眠

• Naska, A.; Oikonomou, E.; Trichopoulou, A.; Psaltopoulou, T.; Trichopoulos, D. (2007). 「健康な成人の昼寝と一般集団の冠動脈死亡率」。Archives of Internal Medicine . 167 (3): 167, 296–301. doi :10.1001/archinte.167.3.296. PMID  17296887.
• Zaregarizi, MohammadReza (2012 年 3 月)。運動と昼間の睡眠が人間の血行動態に与える影響: 昼間の睡眠開始時の心血管機能の変化に焦点を当てて。ISBN 978-3-8484-1726-1。

• Zaregarizi, Mohammad Reza; Edwards, Ben; George, Keith; Harrison, Yvonne; Jones, Helen; Atkinson, Greg (2007)。「昼間の睡眠開始期における心血管機能の急性変化: 起きている状態および立っている状態との比較」。J Appl Physiol . 103 (4): 1332–1338. doi :10.1152/japplphysiol.00474.2007. PMID  17641220。

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この音声ファイルは、2012 年 12 月 2 日付のこの記事の改訂版から作成されたもので、その後の編集は反映されていません。 ( 2012-12-02 )

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• なぜ私たち全員がシエスタをする必要があるのか​​ –マンチェスター大学の研究結果に関する記事。
• シエスタの衰退はあるか – シエスタの衰退についての記事。
• シエスタに関連する医学的デメリット -オックスフォードジャーナルの記事。