多相性睡眠

多相性睡眠は、24時間の間に複数の期間にまたがって眠る習慣であり、24時間以内に1つの睡眠期間である単相性睡眠とは対照的である。二相性（または二相性、分岐、または双峰性）睡眠は2つの期間を指し、多相性は通常3つ以上の期間を指す。^[1] 分節睡眠と分割睡眠は、多相性睡眠または二相性睡眠を指す場合もあるが、産業革命以前の社会における夜間の睡眠の標準であった、睡眠中に1つまたは複数の短い覚醒期間がある中断され た睡眠を指す場合もある。

二相性睡眠または多相性睡眠の一般的な形態には、昼寝が含まれます。昼寝は、通常の夜間の睡眠期間の補助として、通常午前 9 時から午後 9 時の間に行われる短時間の睡眠です。日中の昼寝行動は、特に毎日昼寝をする場合、多相性睡眠の最も単純な形態です。

多相性睡眠という用語は、20世紀初頭に活動パターンの日々の変動を観察した心理学者JSシマンスキーによって初めて使用されました。^[2]これは特定の睡眠スケジュールを意味するものではありません。不規則睡眠覚醒症候群として知られる概日リズム障害は、人間の多相性睡眠の一例です。多相性睡眠は多くの動物に共通しており、哺乳類の祖先の睡眠状態であると考えられていますが、類人猿は単相性です。^[3]

多相性睡眠という用語は、生産性を高めるために代替睡眠スケジュールを実験するオンラインコミュニティでも使用されています。この方法が効果的または有益であるという科学的証拠はありません。^{[4] [5]}

二相性睡眠パターンの典型的な文化的例は、シエスタの習慣である。シエスタとは、昼食後の午後の早い時間に昼寝をすることである。このような睡眠時間は、特に気候が温暖な国々では一般的な伝統である。シエスタは歴史的に地中海沿岸諸国や南ヨーロッパで一般的である。シエスタは中国、^[6]インド、南アフリカ、イタリア、^[7]ギリシャ、スペイン、そしてスペインの影響を受けたフィリピンや多くのヒスパニック系アメリカ諸国の伝統的な昼寝である。^[要出典]

二相性睡眠パターンは、時にはセグメント睡眠とも呼ばれ、夜早く寝て、夜中過ぎに目覚め、そして再びベッドに戻って朝まで2回目の睡眠をとるというパターンが多い。ニューヨークタイムズの記事で、著者のジェシー・バロンは、この習慣は過去には一般的だったと主張している。「産業革命以前の西洋では、ほとんどの人が2つの別々のブロックで眠っていた。」^[8] ベンジャミン・フランクリンは、この睡眠パターンの顕著な例である。^[8]中断睡眠は、主に二相性睡眠パターンであり、夜間の睡眠の2つの期間の間に覚醒期間が挟まれる。昼寝とともに、これは長い冬の夜に人間が自然に行う睡眠パターンであると主張されてきた。^{[9] [10]}このような睡眠パターンを維持することは、ストレスの調整に重要である可能性があるという主張もある。^[10]

二相性睡眠は子供の健康に不可欠であるという信念は、19世紀の重要な文書『大都市のストリートミュージック：現行法と改正案に関する書簡と意見』の中の手紙で言及されている。「1日に2回の睡眠が不可欠である幼い子供にとって、ストリートミュージックは大きな迷惑である。」^[11]

バックミンスター・フラーは、 6時間ごとに30分の昼寝をする生活習慣について述べている。 1943年にタイム誌に掲載されたフラーの昼寝スケジュールに関する短い記事では、このスケジュールを「断続的な睡眠」と呼んでおり、フラーは2年間このスケジュールを維持したが、「フラーのスケジュールが、他の男性と同じように眠ることを主張するビジネス仲間のスケジュールと重なったため、フラーは昼寝をやめなければならなかった」と記している。^[12]

歴史家のA・ロジャー・エキルヒ^{[13] [14]は、}産業革命以前の西洋文明では、断続的な睡眠が主流であったと主張している。彼は、古代、中世、現代の世界の文書に記録された500以上の分割された睡眠パターンへの言及から証拠を引き出している。^{[10]クレイグ・コスロフスキー[15]}などの他の歴史家もエキルヒの分析を支持している。

エキルヒの議論によれば、成人は典型的には2つの異なる睡眠段階を経て、その間に約1時間の覚醒期間がある。^{[14]この時間は祈り[16]}や反省^{[17] 、そして朝目覚めたときよりも鮮明な}夢の解釈に使われた。この時間は学者や詩人にとって邪魔されずに執筆するお気に入りの時間でもあったが、一方で隣人を訪ねたり、性行為に及んだり、軽犯罪を犯したりする者もいた。^{[14] : 311–323}

人間の概日リズムは、昼間の覚醒と夜間の睡眠という睡眠覚醒サイクルを調節する。エキルヒは、ほとんどの現代人が中断された睡眠を実践していないのは、現代の電灯の使用によるものだと示唆しており、これは一部の著者にとって懸念事項となっている。 ^[18]この基本リズムに重ねて、午後の早い時間に浅い睡眠をとるという二次的なリズムがある。夜間の覚醒期間中、脳は下垂体 ホルモンである プロラクチンの高レベルを示し、これが多くの人がそれに関連付ける平和な感覚に寄与している可能性がある。^[19]

エキルヒは、中世イングランドでは夜の睡眠の2つの期間が「最初の睡眠」（時には「深い眠り」）と「2番目の睡眠」（または「朝の眠り」）と呼ばれていたことを発見した。彼は、最初の睡眠と2番目の睡眠がロマンス語やナイジェリアのティブ語でも使用されていることを発見した。フランス語では、一般的な用語はpremier sommeilまたはpremier somme、イタリア語ではprimo sonno、ラテン語ではprimo somnoまたはconcubia nocteであった。^{[14] ：301–302}彼は、 first wakingや最初の眠​​りから目覚めたときなどの言い換えと、目覚めているという古い意味での一般的なwatchを除いて、その間の覚醒期間を表す一般的な単語を英語では見つけなかった。古フランス語では、同等の一般的な用語はdorveilleであり、これはフランス語のdormir（眠る）とveiller（目覚めている） を組み合わせた造語である。

近代工業化社会では、電気照明のおかげで夜遅くまで起きられるため、中断された睡眠を実践する人はほとんどいないため、文学作品における中断された睡眠に関する言及を誤解したり誤訳したりしたのではないかとエキルヒは示唆している。「最初の睡眠」という用語の一般的な現代的解釈は、「美しい眠り」や「早寝」である。『オデュッセイア』における最初の睡眠に関する言及は、17世紀には「最初の眠り」と翻訳されていたが、エキルヒによれば、20世紀には一般的に誤訳されていた。^{[14] : 303}

産業革命以前の西洋における二相性睡眠の共通性に関するエキルヒの研究から、彼は人間の身体が「分割された睡眠を自然に好む」と考えているという結論に至った人もいる。^[10]しかし、二相性睡眠が好ましいという考えを支持しているかどうか直接尋ねられたとき、彼は次のように答えた。「まったくそうではありません。歴史上、人間の睡眠条件が今日ほど良好だった時代はありません。睡眠の目的が精神的および肉体的健康であるならば、夜間の中断のない睡眠がその成果を最もよく達成すると信じるのに十分な理由があります。」^[20]

危機的状況やその他の極端な状況では、人々は1日あたり推奨される7〜9時間の睡眠をとることができない場合があります。^[21]このような状況では、計画的な昼寝が必要であると考えられる場合があります。

クラウディオ・スタンピは、長距離単独ボートレースへの関心から、極度の睡眠不足が避けられない状況で最適なパフォーマンスを確保する手段として、短時間の昼寝を体系的に行う方法を研究したが、ライフスタイルとして超短時間の昼寝を推奨しているわけではない。^[22] Scientific American Frontiers ( PBS ) は、スタンピの49日間の実験について報道した。この実験では、若い男性が1日合計3時間昼寝をした。この実験では、睡眠のすべての段階が含まれていたことが示されているという。^[23]スタンピは、この研究について著書「なぜ私たちは昼寝をするのか：多相性睡眠と超短時間睡眠の進化、時間生物学、機能」（1992年）に記している。^[24] 1989年、彼はフィールド研究の結果を雑誌Work & Stressに発表し、「多相性睡眠戦略は継続的な作業状況下での長期にわたる持続的なパフォーマンスを向上させる」という結論に達した。^[25]さらに、他の長距離単独航海者たちは、外洋で起きている時間を最大限にするためのテクニックを記録している。ある記録では、単独航海者が1日に6～7回の仮眠に睡眠を分割するプロセスが記録されている。仮眠は等相ではなく、夜間により密集して行われる。^[26]

米軍は疲労対策を研究してきた。空軍の報告書には次のように記されている。

1回の昼寝は少なくとも45分間連続して眠れる長さでなければなりませんが、もっと長い昼寝（2時間）の方が良いでしょう。一般的に、1回の昼寝が短ければ短いほど、昼寝の頻度は高くなります（目標は1日合計8時間の睡眠をとることです）。^[27]

同様に、カナダ海兵隊のパイロットはトレーナーのハンドブックの中で次のように報告しています。

睡眠を継続的に取ることができない極端な状況では、昼寝に関する研究によると、日中に定期的に10～20分の昼寝をすると、睡眠不足をいくらか軽減し、数日間パフォーマンスを維持できることが示されています。ただし、研究者は、一時的に通常の睡眠の代わりに超短時間睡眠（短い昼寝）を使用して達成されるパフォーマンス レベルは、完全に休息したときに達成されるレベルをはるかに下回ることに注意を促しています。^[28]

NASA は、国立宇宙生物医学研究所と協力して、昼寝に関する研究に資金を提供している。NASA は宇宙にいる宇宙飛行士は1 日 8 時間睡眠を取ることを推奨しているが、通常、8 時間連続で眠るのは困難であるため、NASA は昼寝の最適な長さ、タイミング、効果について知る必要がある。ペンシルベニア大学医学部のデイビッド・ディンジス教授は、約 4 時間から 8 時間の長さの「アンカー睡眠」と昼寝なしまたは毎日最大 2.5 時間の昼寝を組み合わせた睡眠スケジュールについて、実験室で研究を行った。昼寝が長いほど良いことがわかり、認知機能によっては昼寝から他の機能よりも恩恵を受けるものもあった。警戒心と基本的な注意力は最も恩恵を受けなかったが、作業記憶は大きく恩恵を受けた。被験者の生物学的昼間の昼寝は効果的であったが、夜間の昼寝の後には最大 1 時間続くはるかに長い睡眠慣性が続いた。 ^[29]

イタリア空軍( Aeronautica Militare Italiana ) もパイロットを対象に実験を行った。夜勤と 1 日を通しての勤務時間の断片化を含むスケジュールで、一種の多相性睡眠スケジュールが研究された。被験者は 2 時間の活動と 4 時間の休息 (睡眠は許可) を行うように指示され、これを 24 時間にわたって 4 回繰り返した。被験者は最後の 3 回の休息時間のみを直線的に長くするスケジュールを採用した。AMI は、「通常の 7～8 時間の単相性夜間睡眠と比較して、総睡眠時間が大幅に短縮された」が、「EEGマイクロスリープがほとんどないことからわかるように、十分なレベルの覚醒を維持した」という調査結果を発表した。EEGマイクロスリープとは、被験者が目覚めているように見えるときに脳内で測定可能で通常は気付かない睡眠のバーストである。睡眠不足の夜行性睡眠者は、起きている時間にマイクロスリープに襲われ、集中力と注意力が制限される可能性がある。^[30]

夜間覚醒期間中、脳は下垂体 ホルモンである プロラクチンの濃度が高くなり、多くの人がそれに関連付ける平和な感覚に寄与している可能性がある。 ^[19]

1992 年の研究「短光周期では、人間の睡眠は二相性である」で、トーマス・ヴェールは7 人の健康な男性を 1 か月間毎日 14 時間暗闇の部屋に閉じ込めた。最初、被験者は睡眠不足を補うためか、約 11 時間眠った。その後、被験者は産業革命以前の人々がしていたとされる睡眠時間と同じ睡眠を始めた。被験者は約 4 時間眠り、2 ～ 3 時間起き、その後再びベッドに戻ってさらに 4 時間眠った。また、眠りにつくのに約 2 時間かかった。^[9]

多相性睡眠は不規則睡眠覚醒症候群によって引き起こされることがあります。これは、通常は神経学的異常、頭部外傷、または認知症によって引き起こされるまれな概日リズム睡眠障害です。^[31]より一般的な例としては、人間の乳児や多くの動物の睡眠があります。高齢者は、多相性睡眠を含む睡眠障害を患うことがよくあります。^[32]

2006 年の論文「成人期における自発的な睡眠の性質」^[33]で、キャンベルとマーフィーは若者、中年、高齢者の睡眠のタイミングと質を研究しました。彼らは、自由な状況では、夜間の睡眠の平均持続時間は若者の方が他のグループよりも有意に長いことを発見しました。論文ではさらに次のように述べています。

このようなパターンが、単に比較的静的な実験条件に対する反応なのか、それとも日常生活で見られるものと比べて、人間の睡眠/覚醒システムの自然な構成をより正確に反映しているのかについては、議論の余地がある。しかし、比較文献は、より短く多相性な睡眠が、動物界全体で例外ではなく規則であることを強く示唆している (Campbell and Tobler, 1984; Tobler, 1989)。人間の睡眠/覚醒システムが根本的に異なる方法で進化したと考える理由はほとんどない。人々が日常生活でそのような睡眠構成を示さないことが多いということは、人間には、睡眠が望ましい場合、または必要な場合に、睡眠への傾向を克服する能力 (多くの場合、カフェインなどの刺激物や身体活動の増加の助けを借りて) があることを示唆しているにすぎない。

• タハジュド
• ティクン・チャツォット
• 監視

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