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サウナ（/ ˈsɔːnə , ˈsaʊnə / , [ 1 ] [ 2 ]フィンランド語: [ ˈsɑu̯nɑ ] ）は、乾式または湿式の熱浴を体験するための部屋または建物、あるいはこれらの設備を1つ以上備えた施設です。蒸気と高温によって入浴者は発汗します。サウナ内の温度計は温度を測定するために使用され、湿度計は湿度や蒸気のレベルを測定するために使用できます。
サウナという言葉は、フィンランドの伝統的な風呂と浴場そのものの両方を指す古代フィンランド語です。フィンランド語とエストニア語以外のフィン諸語では、サウナとその同族語は必ずしも入浴のために建てられた建物や空間を意味するわけではありません。漁師の小屋のような小さな小屋やコテージを意味することもあります。[ 3 ]この言葉は多くの言語で最もよく知られているフィン諸語です。[ 4 ]
ペトリ・カリオはゲルマン語起源説を提唱しており、この仮説は学術的な支持を得ている。[ 5 ]この説では、この単語は原ゲルマン語の* stakka-、あるいはそれより古い古ゲルマン語の形に由来する。ゲルマン語は英語のstackと同源で、元々は積み重ねや山を意味しており、ここでは石の山からなる初期のサウナ炉を指していると解釈されている。借用語は原フィン語の*saknaに発展し、そこから後にフィンランドのサウナが生まれたと考えられる。[ 4 ]
スコットランドの岩だらけのオークニー諸島のような地域には、通常の居住に使われていた古代の石造建築物が数多くあり、その中には火や入浴専用の場所が含まれているものもあります。これらの建築物の中には、サウナに似た方法で蒸気を利用していたものもあるかもしれませんが、これは推測の域を出ません。これらの遺跡は新石器時代のもので、紀元前4000年頃に遡ります[ 6 ]。グリーンランドとニューファンドランドの考古学的遺跡からは、伝統的なスカンジナビアの農場のサウナに非常によく似た構造物が発見されており、中には入浴用の台や「ひどく焦げた大量の石」があるものもありました[ 7 ] 。
韓国の伝統的なサウナである韓定室は、石造りのドーム型の構造物で、15世紀の朝鮮王朝の世宗実録に初めて記載されました。 [ 8 ] [ 9 ]世宗大王の支援を受けて、韓定室は健康上の利点があると宣伝され、病気の治療に使用されました。[ 8 ] 15世紀初頭、仏教僧は韓定室と呼ばれる韓定室診療所を維持し、貧しい病人を治療しました。これらの診療所は需要が高かったため、男性と女性で別々の施設を運営していました。[ 10 ]韓国のサウナ文化と窯式サウナは今日でも人気があり、韓国のサウナは至る所にあります。[ 11 ]
西洋のサウナはフィンランドで発祥し、フィンランドで最も古いサウナは地面の斜面に掘られた穴で作られ、主に冬の住居として使用されていました。サウナには、石を高温に加熱する暖炉がありました。熱くなった石に水をかけると蒸気が発生し、熱が増したように感じられました。これにより、体感温度が非常に高くなり、人々は服を脱ぐことができました。最初のフィンランドのサウナは常に、現在「サヴサウナ」と呼ばれるタイプでした。「煙サウナ」。[ 13 ] [ 14 ]これらは、キウアスと呼ばれる石の山を大量の木材を燃やして約6～8時間加熱し、煙を出してから、サウナの蒸気と熱の両方を総称するフィンランド語の「ロウリュ」（密接に関連するエストニア語では、同等の用語はレイリ）を楽しむという点で、現代のサウナと異なっていました。適切に加熱された「サヴサウナ」は、最大12時間熱を発します。[ 15 ]
産業革命の結果、サウナは煙突付きの石を上に乗せた薪を燃やす金属製のストーブ、キウアを使うように進化しました。伝統的なフィンランドのサウナでは、空気温度は平均で75～100 ℃（167～212 °F）でしたが、時には110 ℃（230 °F）を超えることもありました。[ 16 ]フィンランド人が世界の他の地域に移住するにつれて、サウナのデザインと伝統も持ち込みました。これにより、サウナはさらに進化し、1938年にヴァーサのメトス社によって導入された電気サウナストーブもその一つとなりました。[ 17 ]サウナ文化はフィンランドとエストニアの文化に多かれ少なかれ関連していますが、サウナの進化はフィンランドとバルト諸国でほぼ同時期に起こり、現在に至るまでサウナとその習慣や伝統が大切にされています。
サウナは第二次世界大戦後、特にスカンジナビアとヨーロッパのドイツ語圏で非常に人気を博しました。ドイツ兵は、両国がソ連と戦った際にフィンランドのサウナを体験していました（継続戦争を参照）。サウナはフィンランド兵にとって非常に重要だったため、移動式テントだけでなく、掩蔽壕にもサウナを建設しました。[ 18 ]戦後、ドイツ兵はこの習慣をドイツとオーストリアに持ち帰り、20世紀後半に人気を博しました。[ 18 ]ドイツのサウナ文化は、スイス、ベルギー、オランダ、ルクセンブルクなどの近隣諸国でも人気を博しました。[ 19 ]
サウナ文化は、2014年に「ヴォロマーの煙サウナの伝統」、2020年に「フィンランドのサウナ文化」という2つの項目で、人類の無形文化遺産の代表リストに登録されています。 [ 20 ] [ 21 ]
今日西洋世界で知られているサウナは、北ヨーロッパが発祥です。フィンランドでは、古いアパートの共同サウナを含め、ほとんどすべての家にサウナが備え付けられています。1980年代以降、アパートの典型的なフィンランドのフラットのバスルームにプライベートサウナが作られることが多くなり、学生寮にさえあることがあります。[ 22 ]フィンランドには多くの公共サウナもあり、タンペレにあるラヤポルティンサウナは、1906年にヘルマンニとマリア・ラハティネンによって最初に設立されました。[ 23 ]ヘルシンキには、スカイホイール・ヘルシンキのゴンドラの1つにサウナが組み込まれています。[ 24 ]他の多くの国とは異なり、フィンランド人は通常、水着やタオル、その他の衣類を着用する代わりに裸で入浴することを好みます。
多くの場合、100 °C (212 °F)に近づいたり超えたりする温度は、長時間さらされると全く耐えられず、場合によっては致命的となる。サウナは湿度を制御することでこの問題を克服している。[ 25 ]フィンランドの最も高温のサウナは、熱した石に水をかけて蒸気を発生させるため、湿度が比較的低い。これにより、水を蒸発させる可能性のある気温でも耐えられ、より長い時間楽しむことができる。ハマムなどの蒸気浴では、湿度が 100% に近づくため、それを補うために50 °C (122 °F)程度のはるかに低い温度に設定される。温度をはるかに高く設定すると、「湿った熱」によりやけどを引き起こす。
典型的なフィンランド式サウナでは、熱い石に水をかけても、空気、部屋、ベンチの温度は露点以上なので、それらは乾いたままです。一方、サウナの入浴者は約60～80 ℃（140～176 °F）で露点以下なので、入浴者の肌に水が凝結します。この過程で熱が放出され、蒸気が熱く感じられます。[ 26 ] [ 27 ]
体感温度をより細かく調整するには、より高温の体験を求める場合は高い位置のベンチを、より穏やかな温度を求める場合は低い位置のベンチを選ぶと良いでしょう。[ 25 ]優れたサウナは、さまざまな座席レベル間の温度勾配が比較的小さいです。温度を維持し、蒸気を室内に閉じ込めるためには、ドアを閉めて素早く開閉する必要があります。
北米、西ヨーロッパ、日本、ロシア、南アフリカの一部の公共スポーツセンターやジムにはサウナ施設があります。公共および民間のスイミングプールにも設置されている場合があります。追加施設として、サウナには1つ以上のジャグジーが併設されている場合があります。一部のスパセンターには、いわゆる「スノールーム」と呼ばれる特別な施設があり、これはコールドサウナまたはクライオセラピーとも呼ばれます。 -110 °C (-166 °F)の温度で稼働し、利用者はサウナに約 3 分だけ滞在します。[ 28 ]
ギネス世界記録によると、世界最大のサウナはドイツのジンスハイムにあるテルメン＆バーデヴェルト・ジンスハイムの鯉サウナです。広さは166平方メートルで、150人を収容でき、鯉の水槽があります。現在では、スウェーデンのハパランダにあるケープ・イースト・スパがその称号を得ているかもしれません[ 29 ] 。こちらも150人を収容できますが、より広々としています。
電気ストーブを備えた現代のサウナは、通常15～30分ほどで温まります。サウナでの発汗を促進するため、事前にシャワーを浴びる人もいます。サウナの中では、衛生のためにタオルを敷いて座ったり、顔が熱すぎるけれど体が快適な場合は頭にタオルをかぶったりすることがよくあります。ロシアでは、フェルト製の「バーニャハット」を着用して頭を熱から守り、体の他の部分の温度を上げることができます。サウナの温度は、以下の方法で調節できます。
ストーブに最も近い場所で熱が最も高くなります。空気からの熱は、熱い空気が上昇するため、低いベンチでは冷たくなります。蒸気によって得られる熱は、サウナのさまざまな場所で大きく異なる場合があります。蒸気は真上に上昇し、屋根全体に広がり、隅に向かって移動し、そこで下向きに押し下げられます。したがって、新鮮な蒸気の熱は、サウナの最も遠い隅で最も強く感じられる場合があります。利用者は、サウナに慣れるにつれて、徐々に時間と熱を上げていきます。[ 30 ] [ 31 ]ストーブに水をかけると、石は冷えますが、対流によってより多くの熱が空気に運ばれ、サウナは暖かくなります。
発汗は、体を冷やそうとする自律神経系の反応の結果です。熱が耐えられないほどになったり、めまいや気分が悪くなったりした場合は、サウナから出ることをお勧めします。サウナによっては温度調節用のサーモスタットが付いている場合もありますが、サウナのオーナーや他の入浴者は、変更する前に相談を受けることを期待しています。サウナストーブと石は非常に高温になるため、特に石に水をかけるとすぐに蒸気が噴き出すので、火傷を避けるために十分に離れる必要があります。ストーブの上や近くにある可燃物は火災の原因となることが知られています。コンタクトレンズは熱で乾燥します。宝石や眼鏡などの金属製のものはサウナで熱くなり、不快感や火傷を引き起こす可能性があります。[ 30 ] [ 31 ]
タオルで体を覆うことで、体の各部位の温度を調整できます。タオルで顔を覆うと、熱さの感じ方を軽減できることがわかっています。[ 32 ] [ 33 ]乾燥を防ぐために、追加のタオルや特別なキャップを頭にかぶる人もいます。放射熱で暑すぎると感じずにストーブの真正面に座れる人はほとんどいませんが、これは体全体の温度には反映されない場合があります。サウナ室では人の体が最も冷たい物体であることが多いため、蒸気が皮膚上で水に凝縮します。これは発汗と混同されることがあります。
サウナのサイクルには、シャワー、湖、プールなどで体を水に浸して体を冷やすことも含まれており、加熱と同じくらい重要です。しかし、健康な人も心臓病患者も、高温のサウナから出た直後に非常に冷たい水に飛び込む場合は、体の急激な冷却が循環器系にかなりのストレスを与えるため、注意が必要です。サウナから出た後、冷水に飛び込む前に数分間待つこと、また、プールや湖に入る際は、すぐに全身を浸すのではなく、徐々に足を踏み入れることが良い習慣とされています。[ 34 ] [ 35 ]夏には、セッションは冷たいシャワーから始まることがよくあります。[ 31 ] [ 36 ]
国によっては、サウナに最も近くて便利なアクセスはジムにある。公共プール、主要なスポーツセンター、リゾートにもサウナがある。治療的なサウナセッションは、理学療法や水治療法と併用して行われることが多い。これらは症状を悪化させない穏やかな運動である。[ 37 ] [ 38 ] [ 39 ]
サウナの使用目的や理由によって、ドライサウナとウェットサウナの両方で温度は大きく異なります。競技レベルや世界記録レベルでは、110℃（230°F）が上限とされています。2003年、5度の世界チャンピオンであるティモ・カウコネンは、世界サウナ選手権で16分間耐え、その過程で世界記録を樹立しました。2010年の世界サウナ選手権は、2人の競技者が倒れた後、中止され、ウラジミール・ラディジェンスキーは後に病院で亡くなりました。これらの温度は極端であり、健康に有害である可能性が高いと考えられていますが、フィンランドの主催者は、このような極端な高温はフィンランドでは珍しくないと示唆しました。[ 40 ]
サウナ使用の最適な温度を見つけようとする研究はありますが、[ 41 ] [ 42 ]健康効果を測定するために温度を変化させた研究はごくわずかです。妊婦や健康上の問題を抱えている人は、低い温度、またはサウナの使用を控えることが推奨されます。[ 43 ]快適さを重視するなら、例えばスパのような環境では、温度は70～80℃になることが多いです。[ 44 ]健康上のメリットは、推奨温度範囲の上限付近、つまり90℃前後かそれより少し高い温度で得られることが多いです。[ 45 ] [ 46 ]ブライアン・ジョンソンによるある研究では、最も重要な指標はサウナの温度ではなく、サウナセッション中に到達する体幹温度であると示唆しています。その理由は、高温で体内の熱ショックタンパク質が増加し、それが細胞レベルで多くのメリットをもたらすとされているためです。[ 47 ]
サウナの使用による健康上の利点とリスクについては、広範な研究が行われてきました。[ 48 ] [ 49 ]ほとんどの研究は、特にフィンランド式サウナに焦点を当てています。[ 50 ]サウナ入浴は軽度の熱ストレスを引き起こし、ミスフォールドしたタンパク質の修復に関与するヒートショックタンパク質を活性化させ、長寿を促進するとともに、筋肉の萎縮や慢性疾患から保護します。[ 51 ]
フィンランド式サウナに長期間浸かることは、突然の心臓死のリスク低下と相関関係にあるという証拠があります。[ 52 ] [ 53 ] [ 54 ]また、リスク低下は使用期間と使用頻度とともに増加します。[ 53 ]この低下は、サウナ入浴と運動を組み合わせた場合、どちらか一方だけの場合よりも顕著です。[ 55 ] [ 54 ]暫定的な証拠は、サウナによる熱ストレスが血圧と動脈硬化の低下と関連しており、したがって心血管疾患のリスクも低下することを示しています。[ 56 ] [ 52 ] [ 53 ]これらの利点は、心血管機能が低い人においてより顕著です。[ 57 ]心不全の人に対するサウナの利点に関する証拠があります。[ 58 ] [ 59 ] [ 60 ]フィンランド式サウナを頻繁に利用する（週4～7回）と、週1回サウナを利用する人に比べて、アルツハイマー病や脳卒中などの神経血管疾患のリスクが低下することが関連付けられています。[ 53 ] [ 56 ] 筋骨格系の疾患を患っている人は、サウナによって症状が改善する可能性があり、 [ 53 ]緑内障にも効果がある可能性があります。[ 61 ]また、呼吸器疾患のリスク低下や症状緩和にも関連しています。[ 62 ] [ 52 ] [ 53 ]肥満者の体重減少や、正常体重の人の食欲不振の改善も、サウナ入浴で達成できます。[ 63 ]
うつ病や皮膚疾患に対するサウナの使用に関する証拠は不十分ですが、サウナセッションの頻度は精神病の発症リスクの低下と相関しており、乾癬に有益である可能性があります。[ 53 ]現在の証拠は、汗でマイクロプラスチックを排出することは不可能であると示唆しており、そのため最近までサウナは体内のマイクロプラスチック濃度を低下させる可能性のある方法とは見なされていませんでした。[ 64 ]しかし、ブライアン・ジョンソンの研究では、広範囲にわたるサウナテスト期間中に血液と精液の両方の測定値でマイクロプラスチックが大幅に減少したことが記録されており、その期間中にマイクロプラスチックが85%減少したことが示されています。[ 65 ]
サウナ入浴とアルコール摂取または脱水症状が重なると、突然死のリスクが高まります。[ 54 ]コカインなどの麻薬の使用もリスクを高めます。[ 66 ]重度の肥満、高血圧、または糖尿病はすべて、サウナセッションの時間を短縮する理由となります。[ 66 ]起立性低血圧または重度の弁膜症を起こしやすい人は、血圧低下のリスクを減らすためにサウナを慎重に使用する必要があります。[ 52 ]心血管疾患のある人の場合、状態が安定している限り、サウナの使用は一般的に安全です。[ 52 ] [ 54 ]ただし、不安定狭心症および重度の大動脈弁狭窄症の人はサウナ入浴は禁忌です。[ 48 ]フィンランドでの1年間の研究では、サウナでの突然死のうち、事故ではないものはわずか67件（2.6%）で、そのほとんどは冠動脈疾患によるものでした。[ 48 ]
妊婦は、体温が39.0 ℃（102.2 °F）を超えない限りサウナを利用できます。体温が39.0℃を超えると催奇形性がある可能性があるためです。[ 67 ]
ある研究では、頻繁なサウナセッションによる性器の熱ストレスが男性不妊症を引き起こす可能性があることがわかっています。[ 68 ] [注1 ]バイオハッカーたちは、このリスク要因を最小限に抑える方法として、サウナ中に睾丸にアイスパックを使用し始めています。[ 45 ]
今日では、サウナの種類は非常に豊富です。熱源には、薪、電気、ガス、そして太陽光発電などの従来とは異なる方法があります。サウナの種類には、ウェットサウナ、ドライサウナ、赤外線サウナ、スモークサウナ、スチームサウナなどがあります。ストーブには、連続加熱式と蓄熱式の2種類があります。連続加熱式ストーブは熱容量が小さく、必要に応じて素早く加熱できますが、蓄熱式ストーブは熱容量（石）が大きく、加熱に時間がかかります。
スモークサウナ（フィンランド語savusauna、エストニア語suitsusaun、Võro savvusann）は、サウナの最も古い形態の1つです。[ 14 ]これは、煙突のない石の山があるだけの部屋です。石の真下に火をつけ、しばらくすると火を消します。熱は石の中に保持され、最初につけた火がサウナを温める主な熱源となります。この後、炉から灰と燃えさしを取り除き、ベンチと床を掃除し、部屋をしばらく換気して空気を入れ替えます。煙はあらゆる表面に煤の層を付着させるため、火がついている間にベンチと背もたれを取り外すことができれば、必要な掃除の量を減らすことができます。ストーブの大きさや換気時間によっては、温度は60 ℃（140 °F）程度と低い場合もありますが、湿度は比較的高くなります。この伝統はフィンランドでほぼ途絶えましたが、1980年代に愛好家によって復活しました。現在でもフィンランドでは一部の愛好家によって使用されていますが、通常はクリスマス、新年、イースター、ユハンヌス（夏至祭）などの特別な機会に限られています。[ 15 ]スモークサウナはエストニア南部で人気があり、ヴォルマーのスモークサウナの伝統は2014年にユネスコの無形文化遺産リストに追加されました。[ 20 ]
煙サウナストーブは、密閉された石室と煙突（蓄熱ストーブ）と組み合わせて使用されることもあり、煙サウナ特有の煙臭や目の刺激を解消します。蓄熱ストーブは、石室に断熱蓋が付いているため、入浴前にサウナ内の熱をあまり放出しません。サウナ入浴を開始し、ロウリュシャッターが開くと、それまで比較的冷えていた（60 ℃、140 °F）サウナ内に柔らかな暖かさが流れ込みます。この熱は、燃焼によってストーブの石が赤く、時には白熱して光り、同時に埃も発生しないため、柔らかく清潔です。入浴時には、蓄熱サウナは連続燃焼式サウナ（80～110 ℃、176～230 °F）と同じくらい高温になりますが、湿度は高くなります。石は通常、耐久性、耐熱性、蓄熱性に優れたかんらん岩です。ストーブの上部は、ロックウールと耐火レンガで断熱されていることがよくあります。蓄熱式ストーブは電気暖房にも用いられており、同様の機能を持つが、火を絶やさずに維持する必要がない。
蓄熱式ではなく連続燃焼式のサウナは、比較的新しい発明です。燃焼室と煙突があり、燃焼室の真上の区画に石を置きます。蓄熱式サウナよりも加熱時間が短く、約1時間で温まります。燃焼式サウナは、入浴中に火を維持するという手作業が必要であり、火自体が危険とみなされる場合もあります。
火を焚くサウナは、火の維持という手間が問題にならないコテージなどでよく見られる。
現代のサウナで最も一般的なのは、電気ストーブ式のものです。石は電気ヒーターで加熱され、一定の温度に保たれます。ストーブにはサーモスタットとタイマー（通常は最大8時間の遅延時間と、それに続く1時間の連続加熱時間）が備わっています。このタイプの加熱方式は、一般的に都市部のサウナでのみ使用されています。
多くの文化に発汗浴がありますが、精神的な用途を持つものもあれば、純粋に世俗的なものもあります。古代ローマにはテルマエまたはバルネアエ（ギリシャ語のβαλανεῖον balaneîonに由来）があり、その特徴は「トルコ式」またはイスラム式のハマムやビクトリア朝時代のトルコ式浴場（高温乾燥空気のみを使用）に残っています。アメリカ大陸にはナワトル語（アステカ語）のテマーズカリ（ナワトル語の発音：[ temaːsˈkalːi ]）、マヤ語のズンプルチェ、ミシュテカ語のニヒがあります。カナダと米国では、多くの先住民族やネイティブアメリカンの文化に、さまざまな種類の精神的な発汗小屋（ラコタ語： inipi、アニシナアベモウィン語：madoodiswan ）があります。ヨーロッパには、エストニアのサウナ（フィンランドのサウナとほぼ同じ）、ロシアのバーニャ、ラトビアのピルツ、ヨーロッパのユダヤ人のシュヴィッツ、スウェーデンのバストゥがあります。アジアには、日本のムシブロと韓国のチムジルバンがあります。インドネシアのカロ族はオウクプを持っています。アフリカの一部地域にはシフトゥがあります。
世界各地の文化がサウナを取り入れ、独自の形で適応させてきたものの、多くの伝統的な習慣は伝わらず失われてしまった。今日、サウナに対する人々の認識、サウナの「エチケット」、そしてサウナの習慣は、国によって大きく異なっている。多くの国ではサウナに行くことは最近の流行であり、サウナに対する人々の考え方も変化しつつある一方で、他の国では伝統が何世代にもわたって受け継がれてきた。
アフリカでは、サウナ施設は主に高級ホテル、スパ、ヘルスクラブなどにあり、サウナヒーターの技術やデザインコンセプトはヨーロッパとほぼ共通している。屋外の気温と湿度は高いものの、こうした商業施設では伝統的なサウナやスチームシャワーが提供されており、サウナの利用方法や本来の目的には影響しない。
イランでは、ほとんどのジム、ホテル、そしてほぼすべての公共プールに屋内サウナがあります。プールには2つのサウナがあるのが一般的で、ペルシア語では「乾式サウナ」と「蒸気サウナ」と呼ばれ、乾式サウナの方が温度が高いのが通例です。冷水プール（最近では冷水ジャグジーも）がほぼ必ず併設されており、タオルも通常用意されています。サウナストーンに治療効果のある、またはリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを加えるのも一般的です。イランでは、フィンランドとは異なり、サウナに入ることは入浴儀式というよりは、スパやクラブ文化の一部として捉えられています。サウナは、リラックスやデトックス（発汗による）の手段として認識されることが多いです。私有地にサウナ室を持つことは、必需品というよりは贅沢品とみなされています。公共サウナは男女別になっており、裸になることは禁止されています。
日本では、スポーツセンターや銭湯にサウナが数多く設置されている。サウナはほぼ例外なく男女別になっており、多くの場合法律で義務付けられている。また、サウナに入る際は裸になることがマナーとして必須となっている。第二次世界大戦直後は銭湯は日本中で一般的だったが、国民の経済成長に伴い、自宅やマンションに専用の浴室を設置できる人が増えたため、銭湯の利用客は減少していった。そのため、多くの銭湯は生き残るためにサウナなどの設備を拡充してきた。
韓国 では、サウナは基本的に公衆浴場です。サウナを表すのに様々な名称が使われており、例えば、小規模なモギョクタン、屋外のオンチョン、そして本格的なチムジルバンなどがあります。「サウナ」という言葉は、英語的な響きからよく使われますが、厳密には世界中で人気を博しているフェノスカンジア発祥のスチームルームを指すものではありません。コングリッシュの「サウナ（사우나）」は、通常、ジャグジー、ホットタブ、シャワー、スチームルームなどの設備を備えた浴場を指します。
ラオスでは、ハーブを使ったスチームサウナ（ラオス語でホムヤー）が非常に人気があり、特に女性に人気で、どの村にも設置されています。多くの女性は、美容のためにヨーグルトやタマリンドをベースにしたペーストを肌に塗ります。サウナは常に薪で加熱され、ハーブは沸騰したお湯に直接入れるか、室内の蒸気噴射口から噴射されます。ラウンジは男女共用ですが、スチームルームは男女別になっています。ラオス語でムクタムティーと呼ばれるベルフルーツティーがよく提供されます。
オーストラリアとカナダでは、サウナは主にホテル、スイミングプール、ヘルスクラブに設置されており、男女共用の場合、暗黙のうちにであっても裸になることは禁止されていることが多い。男女別の更衣室があるジムやヘルスクラブでは裸になることが許可されているが、サウナを利用する前にシャワーを浴び、タオルを敷いて座るように求められるのが一般的である。
カナダではサウナはコテージ文化の定番になりつつあり、フィンランドのサウナ（mökki）と多くの共通点がある。[ 69 ]
サウナセッションは、参加者が服を脱いで、通常70～100 ℃（158～212 °F）の温度のサウナに座ったり横になったりする社交的なイベントとなることがあります。これによりリラックス効果が高まり、発汗が促進されます。人々は、新鮮な葉が付いた白樺の小枝の束（フィンランド語：vihtaまたはvasta、エストニア語：viht）を使って肌を叩き、毛穴や細胞をさらに刺激します。[ 13 ]
フィンランドとエストニアでは、サウナは日常生活の重要な一部であり、家族は一緒に自宅のサウナで入浴します。公式登録によると、フィンランドには少なくとも200万のサウナがあります。フィンランドサウナ協会は、その数は320万にも達する可能性があると考えています（人口550万人）。[ 70 ]多くのフィンランド人は少なくとも週に1回はサウナに入り、田舎の夏の別荘を訪れるときはさらに多く入ります。ここでは、生活様式はサウナと、涼をとるために使われる近くの湖を中心に展開する傾向があります。[ 71 ]
エストニアのサウナの伝統はフィンランドとほぼ同じで、サウナは伝統的に個人の生活の中心的な役割を担ってきた。古代エストニア人はサウナには精霊が住んでいると信じていた。民間伝承では、サウナは体を洗う場所であるだけでなく、花嫁が儀式的に体を洗う場所、女性が出産する場所、そして死にゆく人が最後の寝床をとる場所としても使われていた。[ 72 ]エストニアのサウナに関する民間伝承は、フィンランドのサウナに関するものとほぼ同じである。大晦日には、新年を迎えるにあたり、体と精神を清めるために、真夜中前にサウナが開かれる。
リトアニア語では、浴場またはサウナはpirtisであり、ラトビア語ではpirtsです。両国とも、異教の時代にまで遡る長い浴場の伝統があります。[ 73 ] [ 74 ]
リトアニア大公国の13世紀の浴場は、リトアニア公爵によって利用されていたため、ヒュパティア写本とプロイセン地誌に記載されています。[ 75 ]ヘンリーのリヴォニア年代記は、ダウガヴァ川の岸辺の桟橋近くに1196年頃に建てられた浴場について述べています。[ 76 ]また、この年代記は、トリカタに建てられたラトガリアの支配者タリヴァルディスの1215年の浴場についても言及しています。[ 76 ]これらの浴場は、リヴォニア韻文年代記にも記載されています。[ 76 ]サウナは、バルト人の異教の伝統において重要な役割を果たしていました。17世紀、マテウス・プレトリウスは、バルト人がサウナで行っていたさまざまな儀式について記述しました。[ 74 ]例えば、サウナは女性が出産する主な場所であり、バルトの女神ライマのための儀式が行われていました。[ 74 ]当時、サウナの伝統はアウクシュタイティヤ、サモギティア、ラトガレ、セミガリア、そして西スラヴのいくつかの地域で同様でした。[ 75 ] 1536年、ヴィリニュスは公衆浴場を建設する王室の特権を得て、16世紀末までに市内にはすでに60の公衆浴場があり、私設浴場は数え切れないほどありました。[ 75 ]ラトビアの地では、19世紀に浴場が特に人気になりました。[ 73 ]
現代のバルト海サウナは、ヨーロッパ北東部の他のサウナと似ています。個人の好みに応じて異なりますが、通常は55～70 ℃（131～158 °F）、湿度60～90%で、熱した石に水をかけて蒸気を発生させます。[ 77 ] [ 78 ] [ 79 ] [ 80 ]伝統的に、白樺の小枝（リトアニア語：vanta、ラトビア語：slota）が最も一般的ですが、オークやシナノキも使用されます。[ 77 ]サウナ愛好家は、イラクサやジュニパーなどの他の木や植物からも小枝を作ります。[ 79 ] 80～110 ℃（176～230 °F）で湿度が非常に低いドライエアサウナは比較的最近人気になりました。誤解であるにもかかわらず、地元ではフィンランド式と呼ばれることもあります。[ 79 ] [ 78 ]
ノルウェーとスウェーデンではサウナは多くの場所にあり、「badstu」または「bastu」（「badstuga」の「浴室、浴場」に由来）と呼ばれています。ノルウェーとスウェーデンでは、サウナはほとんどすべての公共のプールやジムに併設されています。公共のサウナは一般的に男女別で、水着の着用が許可されている場合とそうでない場合があります。水着や座ったり体を覆ったりするためのタオルに関する規則はサウナによって異なります。サウナ内で体毛を剃ったり、他人の裸をじろじろ見たり、臭いを広げたりすることは失礼だと考えられています。[ 81 ]
オランダとフランダース地方には、主要都市と小規模な自治体の両方に公共サウナがあり、男女混浴での裸が一般的に受け入れられているルールです。男女混浴での裸に抵抗がある人のために、女性専用（または「水着着用必須」）の時間を設けているサウナもあります。 2008年のアルヘメーン・ダグブラッド紙は、女性専用で水着着用必須の時間が、オランダのイスラム教徒の女性をサウナに引き付けていると報じました。[ 82 ]
イギリスや南ヨーロッパの多くの地域では、男女別サウナが最も一般的なタイプです。男女別サウナでは裸になることが一般的ですが、男女混合サウナでは通常禁止されています。サウナの利用時間は短めで、冷水シャワーはほとんどの人が避けます。公共サウナがますます人気を集めているイギリスでは、サウナとジャグジーを短時間で交互に利用する習慣（北ヨーロッパではマナー違反とみなされる）が広まっています。
イギリスでは急速に成長している新しいサウナ文化があり、主に「ワイルドな」屋外スパがイギリス全土に次々と出現している。[ 83 ]
ポルトガルでは、ローマ人がイベリア半島の西部に到来する以前から、カストレージョス族は蒸気浴を一般的に利用していました。[ 84 ]歴史家のストラボンは、蒸気浴の後に冷水浴をするというルシタ人の伝統について述べています。ペドラ・フォルモサは、ローマ時代以前に蒸気浴の中央部分に付けられた元の名前です。[ 85 ]
ドイツ、オーストリア、ルクセンブルク、南チロル、リヒテンシュタインでは、ほとんどの公共プール施設にサウナエリアがあります。これらの地域では、裸が一般的に受け入れられているルールであり、ベンチはタオルで覆うことが期待されています。これらのルールは、一部の公共サウナで厳しく施行されています。男女別のサウナはまれで、[ 18 ]ほとんどの場所では女性専用サウナと男女混合サウナを提供しているか、週に一度サウナの女性専用日を設けています。サウナは社交の場ではなく癒しの場と見なされているため、大声で話すことは一般的ではありません。ロシアや北欧諸国とは異なり、湿度を上げるために熱い石に水をかけること（アウフグース、文字通り「注ぐ」）は通常、サウナの利用者が行うものではありません。大きなサウナエリアでは、サウナ施設の従業員またはボランティアである担当者（サウナマイスター）がいます。アウフグースのセッションは最大10分かかり、スケジュールに従って行われます。アウフグースセッション中は、サウナマスターが大きなタオルを使ってサウナ内の熱気を循環させ、発汗と熱感を高めます。アウフグースセッションが始まると、ドアを開けると熱が逃げてしまうため、サウナに入るのはマナー違反とされています（サウナの利用者はアウフグースの直前にサウナに入ることが期待されています。セッションを途中で抜けることは許可されており、暑すぎる場合やその他不快な場合は抜けることが推奨されています[ 86 ]）。アウフグースセッションは通常、サウナのドアに掲示されたスケジュールで告知されます。アウフグースセッションが進行中の場合は、サウナの入り口の上にライトや看板が掲げられていることがあります。サウナの直後に冷たいシャワーやお風呂に入ること、また特別なバルコニー、庭、または屋外の部屋（フリッシュルフトラウム）で新鮮な空気を吸うことは必須と考えられています。
ドイツ語圏のスイスでは、習慣は概ねドイツやオーストリアと同じですが、家族連れ（親と子）や若者の姿が多く見られます。サウナでの交流の仕方も、スイス人はフィンランド人、スカンジナビア人、ロシア人に近い傾向があります。ドイツ語圏の国々では、サウナ後に体を洗うための設備も充実しており、「ダンキングプール」（サウナ後に体を浸すための非常に冷たい水のプール）やシャワーが備えられています。サウナやスチームルームによっては、香りの良い塩が用意されており、肌に擦り込むことで香りと洗浄効果を高めることができます。
ハンガリーではサウナはより広範なスパ文化の一部とみなされています。最も一般的なのは男女混合で、水着を着用してサウナを利用することです。男女別のサウナや裸を義務付けるサウナは稀ですが、裸を義務付ける習慣は広がりつつあり、いくつかのスパでは特定の日にタオルのみの着用を義務付けています。最も一般的なサウナの種類は、非常に高温で乾燥したフィンランド式サウナ（finn szauna）、スチームルーム（gőzkabin）、赤外線サウナ（infraszauna）です。多くの大規模なスパでは、別の入場券でのみ利用できる独立したサウナセクションがあります。これらのユニットはしばしばサウナワールド（szaunavilág）と呼ばれ、冷水プール、休憩エリア、ジャグジー、シャワー、砕いた氷のバケツなどの追加サービスが提供されています。資格のあるサウナマスターが指導するアウフグースセッションが人気を集めています。
チェコ共和国とスロバキアでは、サウナは長い伝統があり、レクリエーション施設や公共プールに併設されていることが多い。定期的に利用する人もいれば、全く利用しない人もいる。サウナの人気が高まったのは2000年頃からで、大規模なウォーターパークやウェルネスセンターにサウナが設置されるようになった。裸になることへの寛容度は高まっており、水着の着用を禁止している場所も多いが、ほとんどの人はタオルで体を覆っている。シャワー室は通常、半個室になっている。かつては男性専用日と女性専用日を設けるのが一般的だったが、現在では男性専用施設は少なく、女性専用時間帯が設けられている場合もある。
ロシアの多くの地域では、サウナに入ることは社会的な役割の中心を占めています。これらの国々には、ロシア語でヴェニク（веник）と呼ばれる、葉のついた濡れた白樺の束でサウナ仲間をマッサージする伝統もあります。ロシア語圏では、バーニャ（ロシア語：Баня）という言葉は公衆浴場を指す場合にも広く使われています。ロシアでは、公衆浴場のバーニャは厳密に男女別です。[ 87 ]冬の間、サウナに入る人は、氷水で泳ぐため、あるいは湖がない場合は裸で雪の中を転がり回ってから中に戻るために、屋外に出ることがよくあります。フィンランドのサウナは非常に乾燥しているという一般的な誤解にもかかわらず、ロシアの伝統的なバーニャはフィンランドのサウナとよく似ています。
アメリカ合衆国では、入植者とともに最初に持ち込まれたサウナは、デラウェア川周辺のニュー・スウェーデン植民地にあったスウェーデン式バストゥでした。当時のスウェーデン総督はティニカム島に浴場を持っていました。 [ 7 ]今日、サウナ文化はスペリオル湖地域、特にミシガン州のアッパー半島、[ 88 ]特にキーウィノー半島、そしてスウェーデン系アメリカ人、特にフィンランド系アメリカ人が多く住むミネソタ州、[ 89 ] [ 90 ]ウィスコンシン州、アイオワ州の一部で最も人気があります。[ 91 ]ミネソタ州ダルースでは、最盛期には14もの公共サウナがありました。[ 7 ]実際、五大湖の「サウナ地帯」にあるフィンランドの農場では、文化地理学者のマティ・カウプスが、90%にサウナ施設があることを発見しました。これはフィンランドの農場よりも多い割合です。他の地域では、サウナ施設は通常、ヘルスクラブやホテルに備え付けられていますが、その利用に関する伝統や儀式はありません。責任を回避するため、多くのサウナは中程度の温度でしか稼働しておらず、石に水をかけることは許可されていません。米国では、他の国に比べてサウナのエチケットの範囲が広いのが一般的ですが、ほとんどの男女共用サウナでは水着などの衣服の着用が求められるという例外があります。[ 89 ]ただし、ほとんどのサウナは小さな個室か、ヘルスクラブやジムの更衣室にあるため、このようなサウナは一般的ではありません。制限はほとんどなく、利用は気軽です。入浴者は、裸でも、タオルを巻いても、水着でびしょ濡れでも、あるいはトレーニングウェアを着ていても（後者は非常にまれですが）、好きなようにサウナに出入りできます。米国文化の多くの側面と同様に、定められた慣習はほとんどなく、入浴者は特定の家族やコミュニティの期待を「読み取る」ことに注意を払う必要があります。フィンランド系アメリカ人の他に、高齢の韓国系アメリカ人も、利用できる場合はサウナを利用しています。アメリカ各地の大学でサウナサークルが誕生し始めており、最初のサークルはグスタフス・アドルフス大学に設立された。
アメリカにおける東欧系ユダヤ人の文化的遺産の一つに「シュヴィッツ」の文化があり、これはかつて東海岸で広く行われ、太平洋岸西海岸でも時折見られました。[ 92 ]
スウェットロッジは、いくつかのネイティブアメリカンやファーストネーションズの伝統的な儀式文化で使用されており、精神的な儀式を行う場所です。焦点は儀式にあり、発汗は二次的なものです。サウナの伝統とは異なり、特にイニピの場合、スウェットロッジの儀式は娯楽活動ではなく、ネイティブの精神性の表現として強く擁護されてきました。[ 93 ] [ 94 ]
フィンランド語のlöyly [ˈløyly]はサウナと密接に関係しています。「サウナの蒸気」と訳すことができ、加熱された石に水をかけることで発生する蒸気を指します。フィンランド語に関連する多くの言語には、löylyに相当する単語があります。エストニア語のleilなど、フィン・ウゴル語族全体でほぼ同じ意味が使われています。元々この単語は「精神」または「生命」を意味し、例えばハンガリー語のlélekやハンティ語のlilはどちらも「魂」を意味し、サウナの古くからの精神的な本質を指しています。「精神」と「（サウナの）蒸気」という同じ二重の意味は、ラトビア語のgarsにも残っています。フィンランドには「saunassa ollaan kuin kirkossa」（サウナでは教会のように振る舞うべきだ）という古いことわざがあります。[ 95 ]
サウナトントゥは、文字通り「サウナの妖精」と訳され、サウナに住んでいると信じられていた小さなノームまたは守護精霊です。彼は常に敬意をもって扱われ、そうでなければ人々に多くの迷惑をかけると考えられていました。時々トントゥのためにサウナを温めたり、彼のために外に食べ物を置いておくのが慣習でした。彼はサウナに火事が迫っているときに人々に警告したり、サウナで不適切な行動をとる人（例えば、そこで寝たり、ゲームをしたり、口論したり、一般的に騒がしかったり、その他不道徳な行動をとったりする人）を罰したりすると言われていました。このような生き物はさまざまな文化に存在すると信じられています。ロシアのバーニャには、バンニクと呼ばれるまったく同じキャラクターがいます。
タイでは、出産後の1ヶ月間、女性たちは仮設のサウナテントの中で何時間も過ごします。蒸気には通常、数種類のハーブが加えられています。サウナは、産後の母親の体を早く元の状態に戻すのに役立つと考えられています。
英国のサウナは最近まで、ホテルのスパや、蒸気を浴びることに別の、やや怪しげな意味合いを持つ場所で、後付けのような存在だった。しかし、2018年にリズ・ワトソンとケイティ・ブラッチャーが改造した馬運車を使ってブライトンビーチにフィンランド式サウナを期間限定で開設して以来、移動式または常設のサウナが次々と登場し、その多くは海辺や湖畔に設置されている。英国サウナ協会によると、英国とアイルランドには100以上のサウナが存在する。
1800年代にルーツを持つ伝統の一部である同州のサウナは、より多くの人々が共同体験を求めるようになったため、パンデミック以降特に人気が高まっている。
