サウナ

サウナ（/ ˈ s ɔː n ə , ˈ s aʊ n ə /、^{[1] [2]}フィンランド語: [ˈsɑu̯nɑ] ）は、乾熱または湿熱セッションを体験する場所として設計された部屋または建物、または1つ以上のこれらの設備を備えた施設である。蒸気と高熱により、入浴者は発汗する。サウナの温度計は通常、温度を測定するために使用され、湿度計は湿度または蒸気のレベルを測定するために使用される。赤外線療法はサウナの一種と呼ばれることが多いが、フィンランドのサウナ団体によると、赤外線はサウナではない。^[3]

スコットランドの岩だらけのオークニー諸島のような地域には、通常の居住用に建てられた古代の石造りの建造物が数多く残っており、その中には火を焚いたり入浴したりするための場所が組み込まれているものもある。これらの建造物の中にはサウナに似た方法で蒸気を使ったものもあった可能性があるが、これは推測の域を出ない。これらの遺跡は新石器時代のもので、紀元前4000年頃のものである^[4] 。グリーンランドとニューファンドランドの考古学的な遺跡からは、伝統的なスカンジナビアの農場サウナに非常によく似た建造物が発見されており、その中には入浴用のプラットフォームや「ひどく焦げた大量の石」が備わっているものもある^{[5] 。}

韓国の伝統的なサウナは、石で造られたドーム型の構造物で、15世紀の朝鮮王朝実録『世宗実録』に初めて登場します。 ^{[6] [7]}世宗大王の支援を受けたハンジュンマクは、健康に良いと宣伝され、病気の治療に使用されました。^[6] 15世紀初頭、仏教の僧侶は、病気の貧しい人々を治療するために、ハンジュンソと呼ばれるハンジュンマク診療所を維持していました。これらの診療所は、需要の高さから、男性と女性で別々の施設を維持していました。^[8]韓国のサウナ文化と窯サウナは今日でも人気があり、韓国のサウナはどこにでもあります。^[9]

西洋式サウナはフィンランド発祥で、最も古いサウナは地面の斜面に掘った穴で作られ、主に冬の住居として使われていた。サウナの特徴は、石を高温に熱する暖炉だった。熱い石に水をかけると蒸気が発生し、熱気が増したように感じられた。これにより、体感温度が非常に高くなり、人々は服を脱ぐことができた。フィンランドの最初のサウナは、常に現在サブサウナ（「スモークサウナ」）と呼ばれるタイプだった。^{[11] [12]これらは、大量の木を燃やして}キウアスと呼ばれる岩の山を約6〜8時間加熱し、その後煙を出してロウリュを楽しむという点で、現在のサウナと異なっていた。ロウリュとは、サウナの蒸気と熱の両方を総称するフィンランド語である（エストニア語では同じ用語がレイリで、フィンランド語との類似点が見られる）。適切に加熱された「サブサウナ」は最大12時間熱を供給します。^[13]

産業革命の結果、サウナは、煙突の付いた、上に石を載せた薪を燃やす金属製のストーブ（キウア）を使用するように進化しました。空気の温度は平均で約75〜100℃（167〜212℉）ですが、伝統的なフィンランドサウナでは110℃（230℉）を超えることもありました。フィンランド人が世界の他の地域に移住したとき、彼らはサウナのデザインと伝統を一緒に持ち込みました。これにより、サウナはさらなる進化を遂げ、1938年にヴァーサのメトス社によって導入された電気サウナストーブもその1つです。^[14]サウナ文化は多かれ少なかれフィンランドとエストニアの文化に関連していますが、サウナの進化はフィンランドとバルト諸国でほぼ同時期に起こりました。これらの国々は今日までサウナとその習慣や伝統を大切にしてきました。

サウナは第二次世界大戦後、特にスカンジナビアやヨーロッパのドイツ語圏で非常に人気を博した。継続戦争でソ連と戦ったドイツ兵は、同じ側で戦った際にフィンランドのサウナを体験していた。フィンランド兵にとってサウナは非常に重要であったため、移動式テントだけでなくバンカーにサウナを作ったほどだった。^[15]戦後、ドイツ兵はこの習慣をドイツとオーストリアに持ち帰り、20世紀後半に人気を博した。^[15]ドイツのサウナ文化は、スイス、ベルギー、オランダ、ルクセンブルクなどの近隣諸国でも人気を博した。^[16]

サウナ文化は、2014年に「ヴォロマー島のスモークサウナの伝統」、2020年に「フィンランドのサウナ文化」の2つの項目で無形文化遺産の代表的な一覧表に登録されています。 ^{[17] [18]}

サウナという言葉は、フィンランドの伝統的な浴場と浴場そのものの両方を指す古代フィンランド語です。フィンランド語とエストニア語以外のフィンランド語では、サウナとその同義語は必ずしも入浴のために建てられた建物や空間を意味するわけではありません。また、漁師の小屋のような小さな小屋やコテージを意味することもあります。^[19]この言葉は多くの言語で最もよく知られているフィンランド語です。

今日西洋世界で知られているサウナは、北欧に起源を持つ。フィンランドでは、古いアパートの共同サウナを含め、ほぼすべての家にサウナが備え付けられている。1980年代以降、典型的なフィンランドのアパートの浴室にはプライベートサウナが備え付けられていることが多く、学生寮にさえある。^[20]フィンランドには公衆サウナも数多くあり、タンペレにあるラヤポルティンサウナは、1906年にヘルマンニとマリア・ラハティネンによって最初に設立された。^[21] ヘルシンキには、観覧車スカイホイールヘルシンキのゴンドラの1つにサウナが備え付けられている。^[22]他の多くの国とは異なり、フィンランド人は水着やタオルなどの衣服を着用するよりも、裸でいることを好む。

多くの場合、100 °C (212 °F) に近い温度やそれを超える温度は、長時間さらされると完全に耐えられず、場合によっては致命的となる。サウナは湿度を制御することでこの問題を克服している。 [ ^23]最も暑いフィンランドのサウナは湿度が比較的低く、熱い石に水をかけて蒸気を発生させる。これにより、水分が蒸発する気温でも耐えられ、長時間楽しむことができる。湿度が 100% に近づくハマムなどのスチームバスでは、これを補うために 50 °C (122 °F) 程度のはるかに低い温度に設定される。温度をこれより高く設定すると、「湿熱」で火傷を負うことになる。

典型的なフィンランド式サウナでは、熱い石に水をかけ、水蒸気を発生させても、空気、部屋、ベンチの温度は露点以上である。そのため、サウナは乾いたままである。対照的に、サウナ入浴者の体温は約60～80℃（140～176℉）で、露点以下であるため、入浴者の皮膚に水が凝縮する。この過程で熱が放出され、蒸気が熱く感じられる。^{[24] [25]}

より熱い体験を望む人は高い位置のベンチを選び、より適度な温度を望む人は低い位置のベンチを選ぶことで、体感温度をより細かく制御できます。^[23]良いサウナは、さまざまな座席レベル間の温度勾配が比較的小さいです。温度を維持し、蒸気を内部に留めておくには、ドアを閉めたままにして、素早く使用する必要があります。

北米、西ヨーロッパ、日本、ロシア、南アフリカの公共スポーツセンターやジムにはサウナ施設がある。公共および個人のプールにもサウナがあることがある。追加設備として、サウナには1つ以上のジャグジーがある。一部のスパセンターには、いわゆる特別な「スノールーム」があり、コールドサウナまたはクライオセラピーとも呼ばれている。-110°C（-166°F）の温度で作動し、ユーザーはサウナに約3分間だけ入る。^[26]

ギネスブックによると、世界最大のサウナはドイツのジンスハイムにあるテルメン＆バーデヴェルトにあるコイサウナである。広さは166平方メートルで、150人を収容でき、鯉の水槽がある。現在、この称号はスウェーデンのハパランダにあるケープイーストスパのものかもしれない。^[27]こちらも150人を収容できるが、より広い。しかし、ポーランド南部のチェラツには、ライトショーやシアターがあり、数人のサウナマスターを必要とする300人収容のサウナがある。^[28]

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  テルメ・エルディングの間欠泉付きサウナ
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  モダンな集合サウナ、エルディング
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  ドイツ、テンプリンのモダンなサウナ
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  ハイグローブのモダンなサウナ

電気ストーブを備えた現代のサウナは、通常、温まるまでに約 15 ～ 30 分かかります。サウナでの発汗を早めるために、事前にシャワーを浴びる人もいます。サウナでは、衛生のためにタオルの上に座り、顔は熱すぎるが体は快適だと感じる場合は、頭にタオルをかぶることがよくあります。ロシアでは、フェルトの「バーニャハット」をかぶって頭を熱から守ることがあります。これにより、体の他の部分の熱を高めることができます。浴槽の温度は、次の方法で制御できます。

• ストーブにかける水の量：湿度が上昇し、サウナ入浴者はより大量に発汗する。
• サウナに滞在する時間
• 位置: 高いベンチは暑く、低いベンチは涼しいです。子供たちは低いベンチに座ることが多いです。

熱はストーブに最も近いところで最大になります。空気からの加熱は熱い空気が上昇するため、低いベンチでは低くなります。蒸気によって与えられる熱はサウナの場所によって大きく異なります。蒸気は真上に上昇するため、天井全体に広がり、隅に向かって移動し、そこから下方に押し下げられます。その結果、新鮮な蒸気の熱はサウナの最も遠い隅で最も強く感じられることがあります。ユーザーはサウナに慣れるにつれて、徐々に時間と熱を増やしていきます。^{[29] [30]}ストーブに水を注ぐと、岩が冷やされますが、移流によってより多くの熱が空気中に運ばれ、サウナが暖かくなります。

発汗は、体を冷やそうとする自律神経反応の結果である。サウナ利用者は、熱さに耐えられなくなったり、気分が悪くなったり気分が悪くなったりした場合はサウナから出ることを勧められる。サウナの中には温度を調節するサーモスタットを備えているところもあるが、サウナの所有者や他の入浴者は、変更する前に相談しなければならないと期待している。サウナのストーブと岩は非常に熱いので、やけどを避けるために十分離れていなければならない。特に岩に水をかけると、たちまち蒸気が噴出する。ストーブの上や近くに可燃物があると、火災の原因になることが知られている。コンタクトレンズは熱で乾燥する。ジュエリーや金属製品（メガネを含む）はサウナ内で熱くなり、不快感ややけどを引き起こす可能性がある。^{[29] [30]}

タオルで体を覆うことで、体のさまざまな部分の温度を調節できます。顔をタオルで覆うと、熱さを感じにくくなることがわかっています。^{[31] [32]}乾燥を避けるために、追加のタオルや特別な帽子を頭にかぶる人もいます。輻射熱で暑すぎると感じずにストーブの真前に座れる人はほとんどいませんが、これは全体的な体温に反映されない可能性があります。人の体はサウナ室で最も冷たい物体であることが多いため、蒸気は皮膚の上で水に凝縮します。これは発汗と混同される可能性があります。

水（シャワー、湖、プール）に浸かって体を冷やすことはサウナサイクルの一部であり、加熱と同じくらい重要です。しかし、健康な人でも心臓病患者でも、熱い部屋から出てすぐに非常に冷たい水に飛び込む場合は、体が急速に冷えるとかなりの循環ストレスが発生するため、いくつかの予防措置を講じることをお勧めします。サウナから出てから冷たい水に飛び込む前に少し時間を取ること、また、すぐに完全に浸かるのではなく、徐々に足を踏み入れながらプランジプールや湖に入ることが良い習慣と考えられています。^{[33] [34]}夏には、セッションは冷たいシャワーから始まることがよくあります。^{[30] [35]}

国によっては、サウナに最も近くて便利なのは体育館です。公共プール、大きなスポーツセンター、リゾートにもサウナがあります。治療目的のサウナセッションは、理学療法やハイドロセラピーと組み合わせて行われることが多く、症状を悪化させない穏やかな運動です。^{[36] [37] [38]}

サウナの利用による健康上の利点とリスクについては、広範囲にわたる研究が行われてきました。^{[39] [40]}ほとんどの研究は、特にフィンランド式サウナに焦点を当てています。^[41]サウナ入浴は軽度の熱ストレスにつながり、誤って折り畳まれたタンパク質を修復する熱ショックタンパク質を活性化し、寿命を延ばすとともに、筋萎縮や慢性疾患を予防します。^[42]

フィンランド式サウナに長期間さらされることは、突然心臓死のリスク低下と相関関係にあるという証拠がある。^{[43] [44] [45]}また、リスク低下は使用期間と使用頻度とともに高まる。^[44]この低下は、サウナ入浴と運動を組み合わせれば、これらのいずれか単独の場合よりも顕著になる。^{[46] [45]}暫定的な証拠は、サウナによる熱ストレスが血圧と動脈硬化の低下に関連し、したがって心血管疾患のリスクも低下することを裏付けている。^{[47] [43] [44]}これらの利点は、心血管機能が低下している人でより顕著である。^[48]心不全の人に対するサウナの利点については証拠がある。^{[49] [50] [51]}フィンランド式サウナを頻繁に（週4～7回）使用すると、週1回サウナを使用する人に比べて、アルツハイマー病や脳卒中などの神経血管疾患のリスクが低下することが示されています。[44] [47] 筋骨格系疾患を患っている人は、サウナに入る^ことで症状が改善する可能性があり、^[44]緑内障にも効果がある可能性があります。^{[52]また、}呼吸器疾患のリスクが低下し、症状が緩和されることもわかっています。^{[53] [43] [44]}肥満者の減量や、正常体重でみられる食欲不振の改善も、サウナ入浴で達成できます。^[54]

うつ病や皮膚疾患に対するサウナの効果を示す証拠は不十分だが、サウナの頻度は精神病の発症リスクの低下と相関関係があり、乾癬にも効果があるかもしれない。^[44]

サウナ入浴とアルコール摂取や脱水症状を組み合わせると突然死のリスクが高まります。 ^[45]コカインなどの麻薬の使用もリスクを高めます。^[55]重度の肥満、高血圧、糖尿病はすべて、サウナの時間を短くする理由になります。^[55]起立性低血圧や重度の弁膜症になりやすい人は、血圧低下のリスクを減らすためにサウナを慎重に使用する必要があります。^[43]心血管疾患のある人は、状態が安定している限り、サウナの使用は一般的に安全です。^{[43] [45]}しかし、不安定狭心症や重度の大動脈弁狭窄症の人にはサウナ入浴は禁忌です。^{[39]フィンランドで行われた1年間の研究では、サウナでの突然死のうち、非事故によるものは67件（2.6%）のみで、ほとんどが}冠状動脈性心疾患によるものでした。^[39]

妊婦は体温が39.0℃（102.2℉）を超えない限りサウナを利用することができる。39.0℃を超えると催奇形性が生じる可能性があるからである。^[56]

ある研究では、頻繁なサウナ利用による性器の熱ストレスが男性不妊症を引き起こす可能性があることが判明した。^{[57] [注 1]}

今日では、サウナにはさまざまな選択肢があります。熱源には、木材、電気、ガス、および太陽光発電などのより非伝統的な方法があります。ウェットサウナ、ドライサウナ、赤外線サウナ、スモークサウナ、スチームサウナがあります。ストーブには、連続加熱型と蓄熱型の 2 つの主なタイプがあります。連続加熱ストーブは熱容量が小さく、オンデマンドで急速に加熱できますが、蓄熱ストーブは熱 (石) 容量が大きく、加熱にかなり長い時間がかかります。

スモークサウナ（フィンランド語：savusauna、エストニア語：suitsusaun、Võro savvusann）は、サウナの最も古い形態の1つである。^[12]スモークサウナは、煙突のない、単に岩を積み重ねた部屋である。岩の真下で火がつけられ、しばらくすると火が消される。岩に蓄えられた熱と先ほどの火が、サウナを暖める主な熱源となる。このプロセスの後、灰と残り火を炉床から取り除き、ベンチと床を清掃し、一定時間部屋を換気して清浄にする。煙によってあらゆる表面に煤の層が付着するため、火がついたままベンチと背もたれを取り外すことができれば、必要な清掃の量が減る。ストーブのサイズと換気時間によって、温度は約60℃（140℉）と低く、湿度は比較的高くなる。この伝統はフィンランドではほとんど消滅していましたが、1980年代に愛好家によって復活しました。これらは現在でもフィンランドで一部の愛好家によって使用されていますが、通常はクリスマス、新年、イースター、ユハンヌス（夏至）などの特別な機会にのみ使用されています。^[13]スモークサウナは南エストニアで人気があり、ヴォルマーのスモークサウナの伝統は2014年にユネスコ無形文化遺産リストに追加されました。^[17]

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  スモークサウナストーブ
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  スモークサウナストーン

スモークサウナストーブは、密閉された石室と煙突（蓄熱ストーブ）と一緒に使用され、スモークサウナの煙の臭いや目の刺激をなくします。蓄熱ストーブは、石室に断熱蓋が付いているため、入浴前にサウナ内の熱をあまり放出しません。サウナ浴を開始し、ロウリュのシャッターが開くと、比較的冷たい（60 °C; 140 °F）サウナに柔らかい暖かさが流れ込みます。この熱は柔らかくクリーンです。燃焼により、ストーブの石が赤く輝き、白熱することさえあり、同時にほこりが取り除かれるためです。入浴中、蓄熱サウナは連続火力サウナと同じくらい熱くなりますが（80〜110 °C; 176〜230 °F）、より湿気があります。石は通常、耐久性があり耐熱性と保温性に優れたペリドタイトです。ストーブの上部は、ロックウールと耐火レンガで断熱されていることがよくあります。蓄熱ストーブには電気暖房のものもありますが、同様の機能を持ちますが、火を維持する必要がありません。

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  蓄熱式サウナストーブ石室

蓄熱式ではなく、連続燃焼式ストーブは比較的最近発明されたものです。火室と煙突があり、火室の真上の区画に石が置かれています。蓄熱式サウナよりも加熱時間が短く、約 1 時間です。火で加熱するサウナでは、入浴中に火を維持するという手作業が必要であり、火は危険とも見なされます。

火で温めるサウナはコテージでは一般的で、火を維持する余分な作業は問題になりません。

最も一般的な現代のサウナのタイプは、電気ストーブ付きのものです。石は電気加熱要素を使用して加熱され、一定の温度に保たれます。ストーブにはサーモスタットとタイマー (通常、最大 8 時間の遅延時間があり、その後 1 時間の連続加熱時間) が付いています。このタイプの加熱は、一般に都市型サウナでのみ使用されます。

遠赤外線サウナは赤外線を利用して熱を発生させます。空気を通して間接的に体を温めたり、加熱された表面からの伝導によって体を温める従来のサウナとは異なり、遠赤外線サウナは赤外線パネルやサウナブランケット^[58]などの方法を使用して遠赤外線を放射し、皮膚の表面で吸収します。遠赤外線サウナで発生する熱は一般的に低いため、従来のサウナの高温に耐えられない人でも耐えられます。^[59]赤外線の熱は脂肪や神経筋系に深く浸透するため、従来のサウナよりも低温でより激しい発汗を引き起こします。^{[59]これらの効果は、神経筋系が最大}持久力運動から回復するのに有利です。^[60]

多くの文化に発汗浴があるが、その中にはより精神的な用途を持つものもあれば、完全に世俗的なものもあります。古代ローマには、テルマエまたはバルネアエ（ギリシャ語の βαλανεῖον balaneîionに由来）があり、その特徴はトルコやアラブの ハマムやビクトリア朝のトルコ風呂（熱い乾燥した空気のみを使用）に残っています。アメリカ大陸には、ナワトル語（アステカ語）のtemāzcalli ナワトル語発音：[temaːsˈkalːi]、マヤ語のzumpul-ché、ミシュテカ語のÑihi があります。カナダとアメリカ合衆国には、多くの先住民族およびネイティブアメリカンの文化に、さまざまな種類の精神的な発汗小屋（ラコタ語：inipi、アニシナアベモウィンmadoodiswan）があります。ヨーロッパには、エストニアのサウナ（フィンランドのサウナとほぼ同じ）、ロシアのバーニャ、ラトビアのピルツ、ヨーロッパのユダヤ人のシュヴィッツ、スウェーデンのバストゥがあります。アジアには、日本の蒸し風呂と韓国のチムジルバンがあります。インドネシアのカロ族にはウクプがあります。アフリカの一部にはシフトゥがあります。

サウナは世界中のあらゆる文化に取り入れられ、適応されてきましたが、多くの伝統的な習慣は時代の流れの中で生き残っていません。今日、サウナに対する一般の認識、サウナの「エチケット」、サウナの習慣は国によって大きく異なります。多くの国ではサウナに行くことは最近の流行であり、サウナに対する考え方は変化していますが、他の国では伝統が何世代にもわたって生き残っています。

アフリカでは、サウナ施設の大半は高級ホテル、スパ、ヘルスクラブなどの環境にあり、主にヨーロッパで採用されているサウナヒーター技術と設計コンセプトを共有しています。屋外の気温は依然として暖かく湿度が高いですが、これは、伝統的なサウナやスチームシャワー体験を提供するこれらの商業環境内で提供される一般的な用途や意図されたサウナ体験には影響しません。^{[引用が必要]}

イランでは、ほとんどのジム、ホテル、ほぼすべての公共プールに屋内サウナがある。プールに2つのサウナがあるのはごく普通で、ペルシャ語でسونای خشک「ドライサウナ」とسونای بخار「スチームサウナ」と呼ばれ、ドライタイプの方が通常温度が高い。冷水プール（および/または最近では冷水ジャグジー）がほぼ必ずあり、タオルが用意されているのが普通である。岩に治療効果やリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを加えるのが一般的である。フィンランドと異なり、イランではサウナに座ることは入浴の儀式というよりも、スパやクラブ文化の一部とみなされている。それは通常、リラクゼーションや解毒（発汗による）の手段とみなされている。私有地にサウナ室があることは必需品というよりは贅沢品とみなされている。公共サウナは隔離されており、裸になることは禁止されている。

日本では、スポーツセンターや公衆浴場（銭湯）にサウナが数多くある。サウナはほとんどの場合男女別になっており、法律で義務付けられていることが多く、裸になることがサウナの適切なエチケットの一部となっている。第二次世界大戦直後、日本では公衆浴場が一般的であったが、国が豊かになるにつれて、より多くの人々が専用の風呂を備えた家やアパートを買えるようになり、利用者の数は減少した。その結果、多くの銭湯は生き残るためにサウナなどの機能を追加した。

韓国 では、サウナは基本的に公衆浴場です。小さなモギョクタン、屋外のオンチョン、手の込んだチムジルバンなど、さまざまな名前で呼ばれています。「サウナ」という言葉は、その「英語的な魅力」のためによく使われますが、厳密には世界中で人気となっているフィンランドの蒸気室を指すものではありません。韓国語のサウナ(사우나) は通常、ジャグジー、温水浴槽、シャワー、蒸気室、および関連施設を備えた浴場を指します。

ラオスでは、ハーブスチームサウナ（ラオス語でホムヤー）が特に女性に人気があり、どの村でも利用できます。多くの女性が、ヨーグルトやタマリンドをベースにしたペーストを肌に塗って美容に利用しています。サウナは常に薪で温められ、ハーブは沸騰したお湯に直接加えられるか、室内のスチームジェットに追加されます。ラウンジは男女共用ですが、スチームルームは男女別です。ラオス語でムクタムティーとして知られるバエルフルーツティーが通常提供されます。^[要出典]

オーストラリアとカナダでは、サウナは主にホテル、プール、ヘルスクラブに設置されており、男女両方が使用する場合は、暗黙であっても裸になることは禁止されていることが多い。男女別の更衣室があるジムやヘルスクラブでは裸になることは許可されているが、会員は通常、サウナを使用する前にシャワーを浴び、タオルの上に座るように求められる。

カナダでは、サウナはコテージ文化の一部として定着しつつあり、フィンランドのサウナ（mökki）と多くの類似点があります。^[要出典]

サウナは社交的な行事で、参加者は衣服を脱ぎ、通常70～100℃（158～212℉）の温度の中で座ったり横になったりする。これによりリラックス効果が得られ、発汗が促進される。人々は、新鮮な葉をつけた白樺の小枝（フィンランド語：vihtaまたはvasta、エストニア語：viht ）の束を皮膚に当てて、毛穴や細胞をさらに刺激する。^[11]

サウナは日常生活の重要な一部であり、家族は一緒に自宅のサウナで入浴する。公式記録によると、フィンランドには少なくとも200万のサウナがある。フィンランドサウナ協会は、その数は実際には320万にも上ると考えている（人口550万人）。^[61]多くのフィンランド人は少なくとも週に1回はサウナに入り、田舎の夏の別荘を訪れるともっと頻繁に入る。ここでは、生活パターンはサウナを中心に展開し、近くの湖で涼を取るのが一般的である。^[62]

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  タンペレにあるラヤポルティンサウナは、フィンランドで最も古くから使われている公衆サウナです。
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  フィンランドのモダンなサウナ
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  エストニアのサウナ
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  フィンランドのサウナ施設
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  湖畔のエストニアサウナ

エストニアのサウナの伝統はフィンランドとほぼ同じで、サウナは伝統的に個人の生活において中心的な役割を果たしてきた。古代エストニア人はサウナに精霊が宿ると信​​じていた。民間伝承ではサウナは体を洗う場所であるだけでなく、花嫁が儀式的に体を洗う場所、女性が出産する場所、死にゆく人が最後の床に就く場所としても使われていた。^[63]エストニアのサウナに関する民間伝承は、フィンランドのサウナにまつわる伝統とほぼ同じである。大晦日には、真夜中前にサウナに入り、来たる年に向けて体と精神を浄化する。

リトアニア語では浴場やサウナはpirtis、ラトビア語ではpirtsである。両国とも異教の時代にまで遡る長い浴場の伝統がある。^{[64] [65]}

13世紀のリトアニア大公国の浴場は、リトアニア公爵によって実践されていたため、ヒュパティア写本とプロイセン年代記に記載されています。^[66]ハインリヒ1世のリヴォニア年代記には、ダウガヴァ川岸の桟橋近くに1196年頃に建てられた浴場について記述されています。^[67]この年代記には、1215年にラトガリアの統治者タリヴァルディスがトリカタに建てた浴場についても言及されています。^{[67]これらの浴場は}、リヴォニア押韻年代記にも記載されています。^{[67]サウナは、}バルト人の異教の伝統において重要な役割を果たしていました。17世紀には、マテウス・プレトリウスがバルト人がサウナで行っていたさまざまな儀式について記述しています。^[65]例えば、サウナは女性が出産する主な場所であり、バルト海の女神ライマのために儀式が行われました。^[65]当時、サウナの伝統は、アウクシュタイティア、ジェマイティア、ラトガレ、セミガリア、およびいくつかの西スラヴ諸国で類似していました。^[66] 1536年、ヴィリニュスは公衆浴場を建設する王室特権を獲得し、16世紀末までに市内にはすでに60の公衆浴場があり、数え切れないほどの私設浴場がありました。^[66]ラトビアの国々では、浴場は19世紀に特に人気がありました。^[64]

現代のバルト諸国のサウナは、北東ヨーロッパの他のサウナと似ている。個人の好みによって異なるが、通常は約55〜70℃（131〜158℉）、湿度60〜90％で、熱い石に水をかけて蒸気を発生させる。^{[68] [69] [70] [71]}伝統的には、白樺の小枝（リトアニア語：vanta、ラトビア語：slota）が最も一般的であるが、オークや菩提樹も使用される。^{[68]サウナ愛好家は、}イラクサやジュニパーなど、他の木や植物の小枝も作る。^[70] 80〜110℃（176〜230℉）で湿度が非常に低いドライエアサウナは、比較的最近人気が高まったが、誤解されているにもかかわらず、地元ではフィンランド式と呼ばれることがある。^{[70] [69]}

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  ジュキヤ地方ゼルヴィノスにある伝統的なリトアニア式サウナ
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  雪に覆われたラトビアのサウナ
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  魔女の神話的装飾が施されたリトアニアのサウナ
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  1862 年にクルゼメに建てられた池のあるラトビアの浴場、ラトビア民族学野外博物館

ノルウェーとスウェーデンでは、サウナは多くの場所で見られ、「badstu」または「bastu」（「badstuga」（浴場、浴場）から）として知られています。ノルウェーとスウェーデンでは、サウナはほぼすべての公共プールとジムで一般的です。公共サウナは一般的に男女別で、水着の使用が許可されている場合と許可されていない場合があります。水着や座ったり体を覆ったりするためのタオルのルールはサウナによって異なります。サウナで体毛を剃ったり、他人の裸を見つめたり、匂いをまき散らしたりすることは失礼とみなされます。^[72]

公衆サウナはオランダ全土とフランドル地方の主要都市と小規模な自治体の両方で見られるが、男女混合の裸は一般的に受け入れられている規則である。一部のサウナでは、男女混合の裸に抵抗がある人のために女性専用（または「水着のみ」）の時間を設けている。Algemeen Dagbladは2008年に、女性専用で水着着用が義務付けられている時間が、オランダのイスラム教徒の女性をサウナに引き付けていると報じた。^[73]

英国や南ヨーロッパの多くの国では、男女別サウナが最も一般的なタイプです。男女別サウナでは裸が認められていますが、男女混合サウナでは通常禁止されています。サウナの時間は短くなる傾向があり、冷水シャワーはほとんどの人に敬遠されています。公衆サウナがますます流行している英国では、短時間でサウナとジャグジーを交互に利用する習慣が生まれています（北欧では失礼とされています）。 ^[要出典]

イギリスでは、主に「ワイルド」な屋外スパからなる新しいサウナ文化が急速に成長しており、イギリス全土に出現している。^[74]

ポルトガルでは、イベリア半島西部にローマ人が到着する以前、カストレージョ族が蒸し風呂を一般的に使用していた^{[75] 。歴史家}ストラボンは、ルシタニア人の伝統は蒸し風呂の後に冷水風呂に入るというものだったと述べている。ペドラ・フォルモーザは、ローマ以前の時代に蒸し風呂の中央部分に付けられた本来の名前である。^[要出典]

ドイツ、オーストリア、ルクセンブルク、 南チロル、ロンバルディアでは、ほとんどの公共プール施設にサウナエリアがある。これらの地域では、裸であることが一般に受け入れられているルールであり、ベンチは人々のタオルで覆われることが期待されている。これらのルールは、一部の公共サウナで厳格に施行されている。男女別のサウナはまれで、^[15]ほとんどの場所では女性専用サウナと男女混合サウナを提供しているか、週に1回女性専用のサウナデーを設けている。サウナは社交の場というよりも癒しの場とみなされているため、大声で会話することは通常ない。ロシアや北欧諸国とは対照的に、湿度を上げるために熱い石に水をかけること（アウフグース、直訳すると「注ぐ」）は、通常、サウナ利用者自身が行うことはない。より大きなサウナエリアには、サウナ施設の従業員またはボランティアのいずれかが、そのための責任者（サウナ名士）がいる。アウフグースのセッションは最大10分間かかり、スケジュールに従って行われる。アウフグースの間、サウナマスターは大きなタオルを使ってサウナ内の熱気を循環させ、発汗と熱の知覚を強める。アウフグースが始まったら、ドアを開けると熱が逃げてしまうため、サウナに入るのはマナー違反とされている（サウナ客はアウフグースの直前にサウナに入ることが求められている。サウナを出ることも許可されているが、暑すぎると感じたり、不快に感じたりした場合は出るよう勧められている^[76]）。アウフグースは通常、サウナのドアに貼られたスケジュールで告知される。アウフグースが進行中であることは、サウナ入口の上に吊るされたライトや看板で示されることがある。サウナの後すぐに冷水シャワーや冷水風呂に入ること、また専用のバルコニー、庭、オープンエアの部屋（Frischluftraum）で新鮮な空気に触れることは必須とされている。

ドイツ語圏のスイスでは、習慣はドイツやオーストリアと概ね同じですが、家族連れ（親と子供）や若者が多く見られます。また、サウナでの付き合いに関しても、スイス人はフィンランド人、スカンジナビア人、ロシア人に似ている傾向があります。また、ドイツ語圏の国では、サウナ使用後に体を洗うための設備が多くあり、「ダンキングプール」（サウナ使用後に人が身を浸す非常に冷たい水のプール）やシャワーがあります。一部のサウナやスチームルームでは、香りのよい塩が配られており、肌に擦り込むことで香りが増し、洗浄効果も高まります。

ハンガリー人は、サウナをより広いスパ文化の一部とみなしています。最も一般的には、男女混合で水着を着て一緒にサウナを利用します。男女別サウナはまれであり、裸を強制するものも同様ですが、この習慣は増加しており、多くのスパでは指定された日にタオルのみのポリシーを採用しています。最も一般的なサウナの種類は、非常に高温で乾燥したフィンランド式サウナ ( finn szauna )、スチームルーム ( gőzkabin )、および赤外線サウナ ( infraszauna ) です。多くの大規模なスパでは、別の入場券でのみ使用できる独立したサウナセクションがあります。これらのユニットは、サウナワールド ( szaunavilág ) と呼ばれることが多く、冷水プランジプール、休憩エリア、ジャグジー、シャワー、砕いた氷のバケツなどの追加サービスがあります。資格のあるサウナマスターが主導するアウフグースセッションが人気になりつつあります。

チェコ共和国とスロバキアでは、サウナの伝統は長く、レクリエーション施設や公共のプールの一部として見られることが多い。常連客も多いが、一度も行ったことがない人も多い。サウナは、大規模なアクアパークやウェルネスセンターにサウナが設置され始めた2000年頃から人気が高まった。裸が許容されるようになり、水着の使用を禁止する場所も多くあるが、ほとんどの人はタオルで体を覆っている。シャワーは通常、半個室である。かつては男性専用日と女性専用日を設けるのが一般的であったが、今日では男性専用施設は稀で、女性専用の時間帯が設けられることもある。

ロシアの多くの地域では、サウナ通いは中心的な社会的役割を果たしている。これらの国では、ロシア語でヴェニク（веник）と呼ばれる、葉の茂った湿った白樺の束でサウナ仲間をマッサージする伝統もある。ロシア語圏のコミュニティでは、公衆浴場を指すときにもバーニャ（ロシア語：Баня）という言葉が広く使われている。ロシアでは、公衆浴場は厳密に男女別である。^[77]冬の間、サウナ通いはアイススイミングのために屋外に駆け出すか、湖がない場合は裸で雪の中を転げ回ってから屋内に戻ることが多い。フィンランドのサウナは非常に乾燥しているという一般的な誤解があるにもかかわらず、ロシアの伝統的なバーニャはフィンランドのサウナと非常によく似ている。

現代ロシアには、3 種類のサウナがある。1 つ目は、特に 20 世紀に非常に人気があった公衆サウナ、または地元の人々の間で呼ばれているバーニャ(ロシアのバーニャとも呼ばれる) で、ロシア、ウクライナ、ベラルーシの公衆浴場と似たものである。バーニャは、多くの異なる部屋がある大きな施設である。少なくとも 1 つのサウナ (フィンランド式)、1 つの冷水プール、リラクゼーション エリア、仲間のサウナ客が葉の茂った白樺で他のサウナ客を叩く別のサウナ、シャワー エリア、テレビと飲み物のある小さなカフェテリア、および他のエリアにつながる大きな共有エリアがある。この広いエリアには、人々が横になって他のサウナ メンバーまたは指定されたマッサージ師によるマッサージを受ける大理石のベッドのような構造物がある。休憩エリアには、大理石や石でできたベッドのような構造物が床に取り付けられており、サウナの合間やバーニャの最後に横になって休むことができます。また、衣服を保管できる大きな公共ロッカーエリアと、2 つの独立したロッカールームを個別に施錠できるドアが付いた、よりプライベートなロッカーエリアが 2 つあります。

2 つ目のタイプのサウナは、世界中のジムやホテルで見られるフィンランド式サウナです。ロッカールームにある場合もあれば、男女混合 (つまり、男性と女性が一緒に) の場合もあります。裸に対する考え方は非常に寛容で、人々は裸の体についてあまり自意識がありません。

3 つ目のタイプのサウナは、友人グループでレンタルするタイプです。公共のバーニャ サウナに似ていますが、通常はよりモダンで豪華で、パーティーや社交の場として友人グループが時間単位でレンタルすることが多いです。ここでは男女別または男女混合のサウナがあります。

アメリカ合衆国では、入植者とともにもたらされた最も古いサウナは、デラウェア川周辺のニュースウェーデン植民地にあったスウェーデンのバストゥであった。当時のスウェーデン総督はティニカム島に浴場を持っていた。 ^[5]今日、サウナ文化はスペリオル湖地域、具体的にはミシガン州のアッパー半島、特にキーウィノー半島、およびミネソタ州の一部、^{[78] 、} ウィスコンシン州、アイオワ州で非常に人気があり、これらの州にはスウェーデン系アメリカ人、特にフィンランド系アメリカ人が多く住んでいる。^[79]ミネソタ州ダルースには、最盛期には 14 もの公衆サウナがあった。^[5]実際、文化地理学者マティ・カウプスは、五大湖の「サウナの国」のフィンランド人農場のうち、90% にサウナ構造物があることを発見した。これはフィンランドの農場よりも高い。他の地域では、サウナ施設はヘルスクラブやホテルで提供されるのが普通だが、その利用には伝統や儀式はない。責任を回避するため、多くのサウナは中程度の温度でのみ稼働し、岩に水を注ぐことは許可されていない。アメリカでは他の国に比べてサウナのエチケットは幅広く受け入れられているが、例外として男女混合サウナのほとんどで水着などの衣服の着用が求められる。^[78]しかし、ほとんどのサウナは小さな個室かヘルスクラブやジムの更衣室にあるため、こうしたことは珍しい。制限はほとんどなく、サウナの利用は気軽である。入浴者は裸でもタオルでも、びしょ濡れの水着でも、トレーニングウェアでも（後者は非常に珍しい）、好きなようにサウナに出入りできる。アメリカ文化の多くの側面と同様に、定められた慣習はほとんどなく、入浴者は特定の家族やコミュニティの期待を「読み取る」ために賢明でなければならない。フィンランド系アメリカ人のほか、韓国系アメリカ人の年配の世代も、利用できる限りサウナを利用している。アメリカ全土の大学でサウナ協会が設立され始めており、最初の協会はグスタフス・アドルフス大学で結成されました。

アメリカにおける東欧系ユダヤ人の文化遺産は「シュヴィッツ」文化であり、かつては東海岸、時には太平洋岸西海岸でも広く普及していた。^[80]

スウェットロッジは、多くのネイティブアメリカンやファーストネーションズの伝統的な儀式文化で使用されており、精神的な儀式のための場所です。焦点は儀式にあり、発汗は二次的なものにすぎません。サウナの伝統とは異なり、そして最も強力にイニピの場合、スウェットロッジの儀式はレクリエーション活動ではなく、ネイティブの精神性の表現として強力に擁護されてきました。^{[81] [82]}

フィンランド語のlöyly [ˈløyly]はサウナと密接に関係している。これは「サウナの蒸気」と翻訳でき、熱した岩に水をはねかけることで発生する蒸気を指す。フィンランド語と関連のある多くの言語に、löylyに相当する単語がある。フィンランド語族の言語では、エストニア語の leilなど、ほぼ同じ意味が使われている。もともとこの単語は「精神」または「生命」を意味し、例えばハンガリー語のlélekやハンティ語の lilはどちらも「魂」を意味し、サウナの古くて精神的な本質を指している。「精神」と「（サウナの）蒸気」の両方の同じ二重の意味は、ラトビア語のgarsにも残っている。フィンランドの古いことわざに「サウナサ オルラン クイン キルコッサ」があり、サウナでは教会にいるときと同じように振る舞うべきである。

サウナトントゥは文字通り「サウナの妖精」と訳され、サウナに住んでいると信じられていた小さな小人または守護精霊です。彼は常に敬意を持って扱われ、そうでなければ人々に多くの迷惑をかけることになりました。時々、トントゥのためだけにサウナを温めたり、彼のために外に食べ物を置いておくのが習慣でした。彼はサウナに火事が迫っている場合に人々に警告したり、サウナで不適切な行動をする人々を罰したりしたと言われています。たとえば、寝たり、ゲームをしたり、口論したり、一般的に騒がしかったり、その他の不道徳な行動をとったりします。このような生き物はさまざまな文化に存在すると信じられています。ロシアのバーニャには、バニクと呼ばれる完全に対応するキャラクターがいます。

タイでは、女性は出産後 1 か月間、間に合わせのサウナ テントで何時間も過ごします。蒸気には通常、数種類のハーブが混ぜられています。サウナは、出産したばかりの母親の体がより早く正常な状態に戻るのに役立つと考えられています。^{[引用が必要]}