ボディビルディング

ボディビルディング

ボディービル界で最も有名な人物の一人、アーノルド・シュワルツェネッガー、1974年
最高統治機関	国際ボディビルディング＆フィットネス連盟
ニックネーム	BB
最初に開発された	イギリス、19世紀後半
特徴
接触	いいえ
チームメンバー	いいえ
男女混合	いいえ
タイプ	屋内
会場	講堂
面前
国または地域	全世界
オリンピック	いいえ
パラリンピック	いいえ
ワールドゲームズ	1981年– 2009年

ボディビルディングは、筋肉を肥大させ、コントロールし、発達させるための漸進的な抵抗運動の実践である。^{[1]この活動に従事する人は}ボディビルダーと呼ばれる。ボディビルディングは、機能的な目的よりも主に美的な目的で行われ、パワーリフティングや体操などの同様の活動とは区別される。

ボディービル競技では、競技者はステージ上に整列して登場し、指定されたポーズ（および後に個別のポーズルーチン）を審査員団の前で行い、審査員団は競技者をコンディション、筋肉量、ポーズ、サイズ、ステージでのプレゼンテーション、および対称性に基づいてランク付けします。^[2]ボディービルダーは、運動して不要な体脂肪を排除することで競技に備えます。これは、最終段階で炭水化物の摂取と脱水の組み合わせによって強化され、筋肉の明瞭度と血管の張りを最大限に高めます。ほとんどのボディービルダーは、競技の前に体を日焼けさせ、ひげを剃ります。 ^[3]

ボディービルは、望ましい結果を得るのにかなりの時間と努力を要する。初心者のボディービルダーは、週 7 時間ウェイトリフティングを行えば、年間 8～15 ポンド (4～7 kg) の筋肉を増やすことができるかもしれないが、筋肉の増加は最初の 2 年を過ぎると、年間 5～15 ポンド (2～7 kg) 程度に減速し始める。5 年後には、筋肉の増加は年間 3～10 ポンド (1～5 kg) にまで減少する可能性がある。^[4]ボディービルダーの中には、筋肉を増強し、怪我からの回復を早めるために、アナボリックステロイドやその他のパフォーマンス向上薬を使用する者もいる。しかし、パフォーマンス向上薬の使用は深刻な健康リスクを伴う可能性がある。^[5]さらに、ほとんどの競技会では、これらの物質の使用が禁止されている。薬物検査の実施を求める声もあるが、全米フィジーク委員会(アマチュアボディービルの主要連盟と見なされている) は検査を義務付けていない。^[6]

毎年開催されるIFBB ミスターオリンピアコンテストの優勝者は、世界トップの男性プロボディビルダーとして認められます。1950年以来、NABBA ユニバース選手権はアマチュアボディビルの最高峰コンテストとみなされており、著名な優勝者にはロニー・コールマン、ジェイ・カトラー、スティーブ・リーブス、アーノルド・シュワルツェネッガーなどがいます。

古代エジプト、ギリシャ、タミラカムでは、石を持ち上げる競技が行われていました。^[7]西洋の重量挙げは1880年から1953年にかけてヨーロッパで発展し、力持ちの男たちが観客に力技を披露し、互いに競い合いました。彼らの焦点は体格ではなく、彼らは現代のボディビルダーと比較すると、比較的大きな腹と太い手足を持っていました。^[8]

ボディビルディングは19世紀後半にイギリスでユージン・サンドウによって発展した。サンドウは観客に「筋肉パフォーマンス」で彼の肉体を楽しませた。観客は鍛えられた肉体を見て興奮したが、男性たちは単に力のデモンストレーションやレスリングの試合の一部として自分の体を披露しただけだった。サンドウはマネージャーのフロレンツ・ジーグフェルドを通じてこれらの展示を中心に舞台ショーを組んだ。1936年にアカデミー賞を受賞したミュージカル映画 「グレート・ジーグフェルド」は、サンドウがカーニバルで自分の体を披露し始めた現代のボディビルディングの始まりを描いている。^[9]

サンドーは、自分の体格を曲げたりポーズをとったりすることに非常に成功していたため、後に自分の名声を利用していくつかのビジネスを立ち上げ、自分の名前をブランド化した製品を市場に出した最初の人の一人となった。彼は、機械加工されたダンベル、スプリングプーリー、テンション バンドなど、大衆向けの最初のエクササイズ器具を発明し販売した人物として評価されている。彼の肖像さえも、「キャビネット カード」やその他の印刷物で何千枚も販売された。

サンドーは1901年9月14日、初のボディビル大会「グレート・コンペティション」を開催した。大会はロンドンのロイヤル・アルバート・ホールで開催された。^[10]サンドー、サー・チャールズ・ローズ、サー・アーサー・コナン・ドイルが審査員を務めたこの大会は大成功を収め、観客が殺到したためボディビル愛好家の多くが入場を断られた。優勝者に贈られたトロフィーはフレデリック・ポメロイ作の金のサンドー像だった。優勝者はノッティンガムのウィリアム・L・マレーだった。銀のサンドー・トロフィーは2位のD・クーパーに贈られた。現在最も有名な銅のサンドー・トロフィーは3位のAC・スマイスに贈られた。^[11] 1950年、この同じ銅のトロフィーが第1回NABBAミスター・ユニバース・コンテストで優勝したスティーブ・リーブスに贈られた。このトロフィーが再び登場したのは、1977年にIFBBミスター・オリンピア・コンテストの優勝者フランク・ゼインに銅トロフィーのレプリカが贈られたときでした。それ以来、ミスター・オリンピアの優勝者には一貫して銅のサンドウのレプリカが授与されています。

アメリカで最初の大規模なボディビル大会は1903年12月28日から1904年1月2日まで、ニューヨーク市のマディソン・スクエア・ガーデンで開催された^{[12] 。この大会は、}身体文化の父であり、 Health & Strengthなどのオリジナルのボディビル雑誌の発行者であるバーナー・マクファデンによって推進された。優勝者はアル・トレロアで、「世界で最も完璧に鍛えられた男」と称された^[13] 。トレロアは当時としてはかなりの額であった1000ドルの賞金を獲得した。2週間後、トーマス・エジソンはトレロアのポーズをとるルーティンの映画を制作した。エジソンは数年前にもサンドウの映画を2本制作していた。これらはボディビルダーをフィーチャーした最初の3本の映画であった。20世紀初頭、マクファデンとチャールズ・アトラスは世界中でボディビルを推進し続けた。

1930年以前のボディービルの初期の歴史における他の多くの重要なボディービルダーには、アール・リーダーマン（ボディービルの最も初期の本の著者）、ジシェ・ブライトバート、ジョージ・ハッケンシュミット、エミー・ンケメナ、ジョージ・F・ジョウェット、フィン・ハテラル（ポーズ芸術の先駆者）^{[出典が必要]}、フランク・サルド、モンテ・サルド、ウィリアム・バンキエ、ローンセストン・エリオット、シグ・クライン、アルフレッド・モス軍曹、ジョー・ノードクイスト、ライオネル・ストロングフォート（「ストロングフォート主義」）^[14] グスタフ・フリシュテンスキー、ラルフ・パーコート（「身体文化」に関する初期の本の著者でもあるレスラーのチャンピオン）、アラン・P・ミード（第一次世界大戦で片足を失ったにもかかわらず筋肉チャンピオンになった）がいる。サンドーの弟子であった俳優フランシス・X・ブッシュマンは、有名な無声映画俳優としてのキャリアを始める前に、ボディビルダーや彫刻家のモデルとしてキャリアをスタートしました。^[15]

ボディビルディングは、1950 年代と 1960 年代に、筋力や体操のチャンピオンの出現、ボディビルディング雑誌の普及、トレーニングの原則、増量と減量のための栄養、タンパク質やその他の栄養補助食品の使用、および体格コンテストに参加する機会の増加により、より人気が高まりました。ボディビルディング組織の数が増え、最も有名なのは、 1946 年にカナダ人の兄弟であるジョーとベン ワイダーによって設立された国際ボディビルダー連盟(IFBB)です。その他のボディビルディング組織には、アマチュア アスレチック ユニオン(AAU)、全米アマチュア ボディビルディング協会(NABBA)、世界ボディビルディング ギルド (WBBG) などがあります。その結果、コンテストの数と規模はともに拡大しました。数多くの「ミスター XXX」(町、市、州、または地域を挿入) 選手権の他に、最も権威のあるタイトルは^{[誰によると? ] は、}ミスター・アメリカ、ミスター・ワールド、ミスター・ユニバース、ミスター・ギャラクシー、そして最終的にはミスター・オリンピアであり、1965年にIFBBによって開始され、現在では世界で最も重要なボディビルの大会とみなされています。^[1]

1950年代、最も成功し、最も有名なボディビルダーは、ビル・パール、レッグ・パーク、リロイ・コルベール、クラレンス・ロスであった。^[16]比較的新しいメディアであるテレビや映画のおかげで有名になったボディビルダーもいる。最も有名なのは、ジャック・ラレーン、スティーブ・リーブス、レッグ・パーク、ミッキー・ハージティである。^[17] 1950年代には全国に有名なジムがあったが（カリフォルニア州ノースハリウッドのヴィンスのジムやヴィック・タニーのチェーンジムなど）、1960年代半ばにゴールドジムが登場するまで、米国には「ハードコア」なボディビルジムがなかった地域もあった。最後に、サンタモニカの有名なマッスルビーチは、アクロバットな演技や力技などを観賞できる場所として人気を博し続けた。 1960年代にはテレビや映画の露出が増え、ボディビルダーが人気番組や映画で型にはめられるようになり、この運動はさらに成長しました。 ^[7]

1970年代、ボディビルディングは、1977年のドキュメンタリードラマ「パンピング・アイアン」にアーノルド・シュワルツェネッガー、フランコ・コロンブ、ルー・フェリグノ、マイク・メンツァーらが出演したことにより、大きな注目を集めた。この頃までに、IFBBがボディビルディングの競技界を独占し、アマチュア・アスレチック・ユニオン（AAU）は二の次になっていた。全米フィジーク委員会（NPC）は、AAUフィジーク委員会の委員長を退任したジム・マニオン^[18]によって1981年に結成された。NPCは米国で最も成功したボディビルディング組織となり、IFBBのアマチュア部門となっている。1980年代後半から1990年代前半にかけて、AAU主催のボディビルディング大会は衰退した。1999年、AAUはボディビルディング大会の中止を決議した。

この時期は、ボディービルや他の多くのスポーツでアナボリックステロイドが普及した時期でもあった。より重要な使用は、1960年代後半から1970年代前半にかけてアーノルド・シュワルツェネッガー、セルジオ・オリヴァ、ルー・フェリグノによって始まり、1980年代にはリー・ヘイニー、1990年代にはドリアン・イェーツ、ロニー・コールマン、マルクス・リュール、そして現在まで続いている。グレッグ・コヴァックスなどのボディービルダーは、これまでに見られなかった筋肉量とサイズを達成したが、プロのレベルでは成功しなかった。他のボディビルダーは、トム・プラッツやポール・デマヨのように脚の筋肉で特定の体の部位を目覚ましく発達させたことで有名だった。 『パンピング・アイアン』の撮影当時、シュワルツェネッガーは、引退後ずっとステロイドの使用を認めなかったが、「競技で有利になるためには何でもしなければならない」と語っていた。^[要出典]彼は後にステロイドを使用したことを後悔していないと語った。^[19]

アナボリックステロイドの使用と闘い、 IOCのメンバーになるために、IFBBはステロイドと他の禁止物質の両方に対するドーピング検査を導入しました。ドーピング検査が行われていたにもかかわらず、プロのボディビルダーの大多数は依然として競技にアナボリックステロイドを使用していました。1970年代には、アナボリックステロイドの使用は、部分的には合法であったという事実により、公然と議論されていました。^[20] 1990年のアナボリックステロイド規制法では、米国議会はアナボリックステロイドを規制物質法（CSA）のスケジュールIIIに置きました。カナダでは、ステロイドは、 1996年に連邦議会で制定された規制薬物および物質法のスケジュールIVに記載されています。^[21]

1990年、プロレスのプロモーター、ビンス・マクマホンは、世界ボディビルディング連盟（WBF）として知られる自身のボディビルディング団体を設立しようとした。同団体は、世界レスリング連盟（WWF、現在のWWE）の姉妹団体として運営され、同団体のパフォーマーやタレントを通じて相互プロモーションを行っていた。トム・プラッツはWBFのタレント開発ディレクターを務め、その年のミスター・オリンピア（主催者には知らされていなかったが、マクマホンとプラッツは付随雑誌「ボディビルディング・ライフスタイル」の代表として参加していた）の奇襲攻撃中に新団体を発表した。同団体は、ボディビルディングというスポーツに、より大きな賞金とより「ドラマチックな」イベントをもたらす努力を宣伝し、その結果、WWFに触発されたスポーツエンターテインメントとショーマンシップを備えたペイパービューイベントとして選手権が開催された。同団体は、IFBBの常連選手数名と高額契約を結んだ。^{[22] [23] [24]}

1991年6月に開催されたIFBB第1回選手権（ゲイリー・ストライダムが優勝）は賛否両論の評価を受けた。WBFはWWFのステロイドスキャンダルの間接的な影響を受け、1992年選手権の前に薬物検査方針を導入した。薬物検査方針は1992年選手権の質を低下させたが、WCWレスラーのレックス・ルガーを象徴として雇い（ USAネットワークでWBFのテレビ番組を主催し、1992年選手権中にゲスト出演する予定だったがバイク事故で負傷した）、ルー・フェリグノと契約しようとした（フェリグノは薬物検査方針が発表されて間もなくIFBBを去った）ことで関心を高めようとしたが、実を結ばなかった。2回目のPPVの観客動員数はごくわずかで、WBFはわずか1か月後の1992年7月に解散した。^{[22] [23] [24]}

2003年、ジョー・ワイダーはワイダー・パブリケーションズをアメリカン・メディア社（AMI）に売却した。2008年10月にベン・ワイダーが死去した後、IFBBの会長の座はラファエル・サントニャが引き継いだ。2004年、コンテストのプロモーターであるウェイン・デミリアがIFBBと袂を分かつと、AMIがミスター・オリンピア・コンテストのプロモーションを引き継ぎ、2017年にはAMIがコンテストのプロモーションを完全に引き継いだ。^[25]

21世紀初頭、ソ連崩壊後、米国と同様の消費と娯楽のパターンがヨーロッパ、特に東ヨーロッパで広まりました。その結果、旧東側諸国からボディビルダーのまったく新しい集団が出現しました。^{[26] [自費出版ソース? ]}

2000年代初頭、IFBBはボディビルディングをオリンピック競技にしようと試みた。2000年にIOCの正式加盟を果たし、オリンピックのデモンストレーション競技として承認され、それが正式競技として追加されることを願っていた。しかしこれは実現せず、ボディビルディングはスポーツではないと主張する人が多く、オリンピックでのボディビルディングの承認は議論の余地がある。^[27]

ソーシャルメディアの登場は、フィットネスとボディービルに大きな影響を与えました。Instagram 、TikTok、YouTubeなどのプラットフォームにフィットネス関連のコンテンツが溢れかえり、一般の人々がフィットネス文化をどのように見て、どのように関わっているかが変わるのはよくあることです。Gymshark、YoungLA、Rawgearなどのジムウェアブランドは、このプラットフォームを活用してブランドを構築しました。[ ^28]これらの企業は、ブランド価値を体現する実在の人物であるフィットネスアンバサダーを採用することで、マーケティング戦略をパーソナライズし、より親しみやすいイメージを作り出しています。これらのアンバサダーは、多くの場合、フィットネスインフルエンサーやパーソナルトレーナーの形をとり、トレーニングルーチン、食事プラン、ジムウェアを共有することでブランドを宣伝します。特にYouTubeでは、ジムのvlogからトレーニングウェアに関する詳細な議論に至るまで、フィットネスコンテンツが急増しています。これにより、消費者はフィットネスの旅を支援するための豊富な無料リソースを利用できるだけでなく、より情報に詳しい消費者ベースが形成されます。

ジム関連のソーシャルメディアで広まっているもう一つの傾向は、ジム・シェイミング現象である。コンテンツクリエイターのジェシカ・フェルナンデスがTwitchに投稿した動画が拡散し、フェルナンデスがジムでウェイトリフティングをしているところを背景に男性が見つめるという内容だったことから、ナルシシズムとソーシャルメディア時代の有害なジム文化について幅広い議論が巻き起こった。この動画は、かつては集中してトレーニングする場所として知られていたジムが、今では新進気鋭やすでに影響力のある人の撮影場所として扱われ、その過程で傍観者が意図せず世間の注目を浴びるという新たな傾向に対する批判につながった。この文化に対する懸念を表明したボディビルダーのジョーイ・スウォルは、ジムでのハラスメントに対処する必要があるが、フェルナンデスの動画の男性に罪はないとして論争に対処した。^[29]ソーシャルメディアはボディビルの世界に注目を集めるようになっているが、まだ議論を呼ぶ分野がいくつかある。

たとえば、ソーシャルメディア上のボディビルディングコンテンツが若者に及ぼす影響や、若者が自分の体に対する認識について懸念が高まっています。若者はオンラインでジムのインフルエンサーと自分を比較する傾向があるからです。これらの懸念は、ソーシャルメディアでのステロイド使用に関する透明性の低さによってさらに悪化しています。多くのインフルエンサーは、自分が「生まれながらの」ボディビルダーであるかどうかについて詳しく述べなかったり、「強化」されているという非難を断固として否定したりしています。これにより、自然に達成できることとアナボリックステロイドの使用によってのみ達成できることの境界線が曖昧になっています。これは、成人のリフターにとっても有害です。彼らは、消費するコンテンツによって自分の体のイメージがゆがめられることが多く、栄養や運動に対する不健康な関係につながる可能性があるからです。身体醜形障害や摂食障害などの精神障害も結果的に生じる可能性があります。しかし、ますます多くのインフルエンサーがステロイド使用についてオープンに語り、オンラインでのステロイド使用に関する透明性を強く主張しています。これにより、アナボリックステロイドのリスクに関する継続的なオープンな議論が巻き起こっています。多くの人々は、ステロイドの効果、使用法、危険性についての認識を高め、教育するものとして、これを前向きな傾向と見ています。現在オンラインで広く議論されているもう 1 つのトピックは、ボディビルディングに関連するメンタル ヘルスです。前述の精神障害は、あらゆる年齢や背景を持つ趣味のリフティング愛好家に影響を与える可能性があります。^{[引用が必要]}

現代のボディービル業界では、「プロ」という用語は、一般的にアマチュアとして予選大会に優勝し、それぞれの団体から「プロカード」を獲得したボディービルダーを意味します。プロは賞金付きの大会に出場する権利を獲得します。プロカードは、プロカードを受け取った団体以外の団体で競技することを禁止します。^[30]成功のレベルに応じて、これらのボディービルダーは他のスポーツのアスリートと同様にスポンサーから金銭的な報酬を受け取る場合があります。

一部のステロイドの高コスト、健康への影響、違法性に対する懸念が高まったため、多くの団体がこれに応えて結成され、自分たちを「自然な」ボディビルディング競技会とみなしている。懸念に加えて、多くのボディビルディングのプロモーターは、一般大衆がボディビルディングに対して抱いている「異常な」認識を払拭しようと努め、より現実的で実現可能な体格の競技者を参加させることで、ボディビルディングというスポーツにもっと主流の観客をうまく紹介してきた。^[31]

ナチュラルコンテストでは、嘘発見器から尿検査まで、組織によって検査手順はさまざまです。罰則は、出場停止から厳格な競技禁止まで、組織によって異なります。ナチュラル組織には独自の禁止物質リストもあり、競技で禁止されている物質の詳細については、各組織のWebサイトを参照することが重要です。ナチュラルボディビルディング組織は多数あり、大規模な組織には、MuscleMania、Ultimate Fitness Events（UFE）、INBF / WNBF、INBA / PNBAなどがあります。これらの組織は、米国または世界中で存在しており、本部がある国に限定されていません。^[31]

オープンボディビルディングは「大きすぎる」または「醜い」、不健康であると考える人たちのために、2013年に新しいカテゴリーが開始されました。^[32]メンズフィジークオリンピアの最初の優勝者はマークウィングソンで、その後4年連続でジェレミーブエンディアが優勝しました。オープンボディビルディングと同様に、ボディビルダーが競技できる連盟は、通常の部門だけでなく自然部門でもあります。両者の主な違いは、メンズフィジークの競技者は伝統的なポージングスーツではなくボードショーツでポーズをとり、オープンボディビルダーはメンズフィジークの競技者よりもはるかに大きく、筋肉質であることです。^[33]オープンボディビルダーはポーズをとるための広範なルーチンを持っていますが、フィジーク部門は主に前面と背面のポーズで審査されます。^[34]メンズフィジークの競技者の多くは200ポンドを超えず、オープンボディビルダーに比べてやや達成可能で美しい体格をしています。^[35]このカテゴリーはゆっくりと始まりましたが、飛躍的に成長し、現在ではメンズフィジークはオープンボディビルディングよりも人気のあるクラスのようです。^[36]

これはメンズフィジークとボディビルディングの中間に位置するもので、サイズや質量よりも、対称性、プロポーション、美しいライン、細いウエストを重視するカテゴリーである。^[37]このカテゴリーの競技者は、オープンクラスのボディビルダーほど大きくはないが、メンズフィジークの競技者ほど小さくもない。彼らは、ボードショーツで脚を隠すメンズフィジークとは異なり、オープンクラスと同様に、男性用のボクサーブリーフやポージングトランクスを着用してポーズやパフォーマンスを行い、脚を見せている。審査基準では、細くなった胴体や、オープンボディビルディングの悪名高い腹部の膨張がないことを表すために真空を強調するポーズなど、特定のポーズが強調されているかどうかも確認される。

ミスター・オリンピアのクラシック・フィジーク部門は2016年に始まりました。ダニー・ヘスターが最初のクラシック・フィジークのミスター・オリンピアとなりました。2024年現在^{[アップデート]}、クリス・バムステッドが6度目のミスター・オリンピアとなっています。^{[38] [39]}

1960年代の女性運動は、タイトルIXやフィットネス革命と相まって、引き締まった筋肉のアスリート体型を含む、女性の美に対する新たな視点を生み出した。このアスリート体型は、ファッション雑誌などのさまざまな人気メディアで取り上げられた。女性ボディビルダーは、筋肉は男性だけのものではないことを体で示し、伝統的な女性らしさの限界を変えた。^[40]

ヘンリー・マギーが主催し、1978年にオハイオ州カントンで開催された第1回全米女子フィジーク選手権は、一般に最初の真の女性ボディビルコンテスト、つまり参加者が筋肉量のみで審査された最初のコンテストと見なされています。^[41] 1980年には、プロのための最も権威のあるコンテストである第1回ミスオリンピア（当初は「ミス」オリンピアとして知られていました）が開催されました。最初の優勝者はレイチェル・マクリッシュで、彼女はその年の初めにNPCの米国選手権でも優勝していました。このコンテストは女性ボディビルにとって大きな転換点となりました。

1985年、ドキュメンタリー『Pumping Iron II: The Women』が公開された。これは、1983年のシーザーズパレスワールドカップ選手権に向けて数人の女性が準備する様子を記録したものだ。映画に大きく取り上げられた競技者は、クリス・アレクサンダー、ロリ・ボーエン、リディア・チェン、カーラ・ダンラップ、ベヴ・フランシス、マクリッシュだった。当時、フランシスはパワーリフターだったが、すぐにボディビルに転向し、1980年代後半から1990年代前半にかけて一流の競技者の一人となった。^[42]

関連分野のフィットネスやフィギュア競技の人気が高まり、女性ボディービルを上回り、ボディービルに必要なレベルの筋肉を鍛えたくない女性に代替手段を提供した。マクリッシュは、現在女性ボディービルダーと考えられている人物ではなく、今日考えられているフィットネスやフィギュア競技の選手によく似ている。^[要出典]

E・ウィルマ・コナーは、75歳349日で、コロラド州ラブランドで開催された2011年NPCアームブラスト・プロ・ジム・ウォリアー・クラシック選手権に出場した。 ^[43]

ボディビルディング競技では、ボディビルダーはステージ上で「見た目に美しい」体を披露することを目指します。 ^{[44] [45]}予選では、競技者は一連の必須ポーズを行います。フロントラットスプレッド、リアラットスプレッド、フロントダブルバイセップス、バックダブルバイセップス、サイドチェスト、サイドトライセップス、モストマッスル（男性のみ）、腹筋、太ももです。各競技者は、自分の体格を披露するために、個人的に振り付けたルーティンも行います。ポーズダウンは通常、審査員が採点を終える間に、ポーズラウンドの最後に行われます。ボディビルダーは、鏡の前やコーチの指導の下で、ポーズの練習に多くの時間を費やすことをお勧めします。^[46]

体力が最も重要視されるストロングマンやパワーリフティングの競技や、筋力と技術が等しく重視されるオリンピックの重量挙げとは対照的に、ボディビルディングの競技では、通常、コンディション、サイズ、対称性が重視されます。異なる組織は競技の特定の側面を重視し、競技するカテゴリーが異なる場合もあります。^[47]

現代のボディビルダー競技選手のほとんどが採用している一般的な戦略は、年間の大半（「オフシーズン」と呼ばれる）で筋肉増強を行い、競技前の約 12 ～ 14 週間で体脂肪を最大限に減らし（「カット」と呼ばれる）、筋肉量を可能な限り維持することです。バルクアップ フェーズでは、正味のエネルギー バランス（カロリー余剰）を維持することが求められます。余剰の量は個人の目標によって決まります。余剰が大きくバルクアップ フェーズが長いほど、脂肪組織が多くなります。エネルギー バランスに対するカロリーの余剰により、筋肉は同化状態を維持できます。^[48]

カット段階では、正味のエネルギーバランス（カロリー不足）を維持する必要がある。カットの主な目的は、できるだけ多くの筋肉を維持しながら脂肪を酸化させることである。カロリー不足が大きいほど、体重は早く減る。しかし、カロリー不足が大きいと、筋肉組織を失うリスクも生じる。^[49]

バルクアップとカットの戦略は、筋肥大とエネルギーバランスがプラスの状態にあることの間に確立された関係があるため、効果的であると考えられています。^[50]カロリー過剰の期間が続くと、アスリートは、ユーカロリー​​の状態で増やすことができるよりも多くの無脂肪体重を増やすことができます。脂肪量の増加が予想され、アスリートはカット期間中にできるだけ多くの除脂肪量を維持しながら脂肪量を酸化させようとします。^[要出典]しかし、カット中に全体のプロセスに見合うだけの十分な無脂肪体重を維持できるかどうかは不明です。^{[51] [52]}

脂肪を増やさずに筋肉量を増やす試みは、クリーンバルキングと呼ばれます。競技ボディビルダーは、短い「競技シーズン」中に最高の外見を実現するために努力を集中します。^[53]クリーンバルキングはより長い時間がかかり、人が求めている体脂肪と筋肉量の割合を達成するためのより洗練されたアプローチです。脂肪を低く保ち、筋肉量を高く保つための一般的な戦術は、増減のバランスを保つために、カロリーの高い日と低い日を設けることです。多くのクリーンバルクダイエットは、適度な量の炭水化物、適度な量のタンパク質、および少量の脂肪から始まります。^[54]クリーンバルクを維持するには、毎日カロリー目標を達成することが重要です。主要栄養素の目標 (炭水化物、脂肪、タンパク質) は人によって異なりますが、可能な限り近づけることが理想的です。^[要出典]

「ダーティーバルキング」とは、摂取する主要栄養素の正確な量を把握しようとせず、ハンバーガーやフライドポテトなどのジャンクフードを食べて、大量のカロリーを過剰に摂取するプロセスです。見た目を気にせず短期間で体重を増やそうとするウェイトリフティング選手は、この方法を選択することが多いです。^[55]

ボディビルダーは、筋肉肥大を最大限にするために主に 3 つの戦略を使用します。

• ウェイトまたは弾性/油圧抵抗による筋力トレーニング。
• 必要に応じて追加のタンパク質とサプリメントを組み込んだ専門的な栄養。
• トレーニングの合間には睡眠と回復を含めた十分な休息をとること。^[56]

激しいウェイトトレーニングは、トレーニングしている筋肉に微小な裂傷を引き起こします。これは一般に微小外傷として知られています。筋肉のこれらの微小な裂傷は、運動後に感じる筋肉痛、いわゆる遅発性筋肉痛（DOMS）の一因となります。筋肉の成長は、これらの微小外傷の修復によって起こります。通常、この筋肉痛はトレーニングの1～2日後に最も顕著になります。しかし、筋肉が運動に適応するにつれて、筋肉痛は減少する傾向があります。^[57]

ウェイトトレーニングは、筋小胞体肥大と筋原線維肥大という2種類の肥大を促すことで筋肉を増強することを目的としています。筋小胞体肥大は筋肉を大きくするため、筋原線維肥大よりもボディビルダーに好まれています。筋原線維肥大は運動能力を高める筋原線維肥大よりも効果的です。筋小胞体肥大は反復運動の増加によって引き起こされますが、筋原線維肥大はより重い重量を持ち上げることによって引き起こされます。^[58]どちらの場合も、筋肉のサイズと強度の両方が増加します（同じ人がウェイトトレーニングをまったく行わない場合と比較して）が、重点は異なります。^[58]

ボディビルダーが達成する高いレベルの筋肉の成長と修復には、特別な食事が必要です。一般的に、ボディビルダーは、トレーニングをサポートし、筋肉量を増やすために必要なタンパク質とエネルギーを供給するために、同じ体重の平均的な人よりも多くのカロリーを必要とします。コンテストに備えて、体脂肪を減らすために、維持レベル以下の食事エネルギーと有酸素運動を組み合わせています。タンパク質、炭水化物、脂肪は、人体が筋肉を構築するために必要な3つの主要なマクロ栄養素です。^[59]炭水化物、タンパク質、脂肪からのカロリーの比率は、ボディビルダーの目標によって異なります。^[60]

ボディビルダーにとって、炭水化物は重要な役割を果たしている。炭水化物は、トレーニングと回復の厳しさに対処するためのエネルギーを体に与える。また、炭水化物は、細胞が必要なブドウ糖を得ることを可能にするホルモンであるインスリンの分泌を促進する。インスリンはまた、アミノ酸を細胞に運び、タンパク質合成を促進する。^[61]インスリンは、筋肉増加の点でステロイドのような効果を有する。^[62]インスリンがなければタンパク質合成を促進することは不可能であり、つまり、炭水化物やタンパク質を摂取しなければ（これもインスリンの放出を誘発する）、筋肉量を増やすことは不可能である。^{[63]ボディビルダーは、}低血糖多糖類やその他の消化の遅い炭水化物を探し求める。これらは、高血糖の糖やでんぷんよりも安定した形でエネルギーを放出する。高血糖炭水化物は急激なインスリン反応を引き起こし、体が余分な食物エネルギーを脂肪として蓄えやすい状態にするため、これは重要である。しかし、ボディビルダーはトレーニングの直前、最中、直後に消化の早い糖（純粋なデキストロースやマルトデキストリンの形で）を頻繁に摂取します。これは筋肉内に蓄えられたグリコーゲンを補充し、筋肉タンパク質の合成を刺激するのに役立つ可能性があります。 ^[64]

運動タンパク質のアクチンとミオシンは、筋肉の収縮によって発揮される力を生み出す。コルチゾールは筋肉によるアミノ酸の取り込みを減少させ、タンパク質合成を阻害する。^[65]現在、ボディビルダーは体組成の維持と改善という目標をさらに進めるために、総摂取カロリーの25～30%のタンパク質を摂取すべきであると推奨されている。 ^[66]これは広く議論されているトピックであり、多くの人が1日あたり体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質が理想的であると主張しているが、それより少ない量で十分であると示唆する人もいれば、1.5、2、またはそれ以上を推奨する人もいる。 ^[67]タンパク質は1日を通して頻繁に摂取する必要があると考えられており、特に運動中/運動後、および就寝前に摂取する必要があると考えられている。^[68]また、摂取するのに最適なタンパク質の種類についても議論がある。鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉、魚、卵、乳製品はタンパク質を多く含み、一部のナッツ、種子、豆、レンズ豆にもタンパク質が多い。カゼインまたはホエイは、食事に追加のタンパク質を補うためによく使用される。ホエイは、多くの人気ブランドのプロテインサプリメントに含まれるタンパク質の一種で、その高い生物学的価値（BV）と素早い吸収率から、多くのボディビルダーに好まれています。ホエイプロテインは、インスリンレベルに対してカゼインよりも大きな効果があり、約2倍のインスリン放出を引き起こします。^[69]この効果は、カゼインとホエイを組み合わせることである程度克服されます。

ボディビルダーは、以前は大豆よりもBVの高いタンパク質を必要とすると考えられていましたが、大豆にはエストロゲン（女性ホルモン）特性があるとされているため避けられていましたが、最近の研究では、大豆には実際に男性の体内でエストロゲンと競合し、エストロゲンの作用を阻害する植物性エストロゲンが含まれていることが示されています。[ ^70]植物性エストロゲンを含む大豆、亜麻、その他の植物性食品も有益であり、一部の下垂体の機能を抑制しながら、肝臓のP450システム（ホルモン、薬物、老廃物を体内から排除する）を刺激して、余分なエストロゲンをより積極的に処理して排泄します。^[71]

ボディビルダーの中には、同じ栄養価の食事を5～7回に分けて、一定の間隔（例えば2～3時間ごと）で食べる人もいます。この方法には2つの目的があります。減量期に食べ過ぎないようにし、増量期に大量の食事を摂取できるようにすることです。1日3食と比べて、より頻繁に食事をしても基礎代謝率は上がりません。 ^[72]食物には消化、吸収、貯蔵の代謝コストがかかりますが、これは食物の熱効果と呼ばれ、食物が1日の食事にどのように分散されるかではなく、食物の量と種類に依存します。全身熱量測定と二重標識水を使用した適切に管理された研究では、より頻繁に食事をしても代謝上の利点はないことが実証されています。^{[73] [74] [75]}

筋肉の増強と脂肪の減少における栄養の重要な役割は、ボディビルダーが多種多様な栄養補助食品を摂取する可能性があることを意味します。^[76]筋肉のサイズを増大させ、脂肪減少率を高め、関節の健康を改善し、天然テストステロンの産生を高め、トレーニングパフォーマンスを向上させ、潜在的な栄養欠乏を防ぐために、さまざまな製品が使用されています。

ボディビルダーの中には、筋肉肥大を促進するためにアナボリックステロイドなどの薬物やプロホルモンなどの前駆物質を使用する者もいる。アナボリックステロイドは、筋タンパク質の合成増加により、両方のタイプ（I型とII型）の筋線維の肥大を引き起こす。また、肝毒性、女性化乳房、ニキビ、男性型脱毛症の早期発症、精巣萎縮を引き起こす可能性のある体内のテストステロン産生の低下など、望ましくない副作用も引き起こす。^{[77] [78] [79]}競技ボディビルダーが使用するその他のパフォーマンス向上物質には、ヒト成長ホルモン（HGH）がある。HGHは、女性ボディビルダーが「女性らしい外見」を維持しながら、より大きな筋肉を得るためにも使用される。^[80]

筋肉の成長は、生物学的老化のため、若年成人よりも高齢者では困難です。老化は、成長ホルモンやテストステロンのレベルの低下など、筋肉の成長に有害な多くの代謝変化をもたらします。最近のいくつかの臨床研究では、HGH欠乏症の成人に対する低用量HGH治療は、筋肉量の増加、脂肪量の減少、骨密度と筋力の増加によって体組成を変化させ、心血管パラメータを改善し、重大な副作用なしに生活の質に影響を与えることが示されています。^{[81] [82] [83]}

げっ歯類では、メタロチオネイン遺伝子発現のノックダウンによりAkt経路が活性化され、筋管サイズの増加、IIb型線維肥大、そして最終的には筋力の増加がみられる。^[84]これはヒトでは十分に研究されていない。

ボディビルダーの中には、筋肉の大きさや外見を良くするために、筋肉にオイルやその他の化合物（「シンソール」と呼ばれることもある）を注入する人もいる。この行為は、人体に深刻な健康被害やリスクをもたらす可能性がある。^[85]

筋肉への刺激はウェイトリフティングの際に起こりますが、筋肉の成長はトレーニング後48時間までの休息期間中に起こります。^{[86] [87]ボディビルダーの中には、回復方法としてトレーニングの最後に}マッサージをルーチンに加える人もいます。 ^[88]

オーバートレーニングは、ボディビルダーがトレーニング負荷が回復能力を超えるレベルまでトレーニングした場合に起こります。オーバートレーニングが起こる理由は多く、適切な栄養の不足、トレーニング間の回復時間の不足、睡眠不足、高強度のトレーニングが長すぎること（トレーニングを分割しないこと）などです。また、高強度のトレーニングを頻繁に行うことは中枢神経系（CNS）を刺激し、睡眠パターンを妨げる過剰アドレナリン状態を引き起こす可能性があります。^[89]オーバートレーニングを避けるためには、頻繁な激しいトレーニングには、少なくとも同量の意図的な回復が必要です。炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、植物化学物質、さらには栄養補助食品などのさまざまな微量栄養素を適時に補給することが重要です。非公式にはビゴレキシア（拒食症との類推）と呼ばれる精神障害が、一部の人のオーバートレーニングの原因となる場合があります。患者は自分が決して十分に大きくも筋肉も無いと感じており、目標の体格に到達するために過剰なトレーニングを強いられる。^[90]

マッスル＆フィットネス誌の記事「オーバートレーニングで大きな成果」では、短期間のオーバートレーニングは有益であると主張している。オーバートレーニングは、ボディビルダーが再生期に過剰に補償するために意図的に短期間オーバートレーニングする場合のように、有利に利用することができる。これらは「ショックマイクロサイクル」として知られ、ソビエトのアスリートが使用した重要なトレーニングテクニックであった。^[91]