Loading article…
パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目で最大重量に挑戦する3回の試技を行う競技型の筋力スポーツです。オリンピック重量挙げと同様に、選手はウェイトプレートを装着したバーベルを1回持ち上げる最大重量に挑戦します。パワーリフティングは、「オッドリフト」と呼ばれる競技から発展したもので、同じ3回の試技形式を採用していましたが、ストロングマン競技のように、より多様な種目を使用していました。最終的に、オッドリフトは現在の3種目に標準化されました。
競技では、リフトは装備ありまたは装備なし（ IPFでは特に「クラシック」または「ロー」リフティングと呼ばれる）で行うことができます。この文脈での装備とは、サポートベンチシャツ、スクワット/デッドリフトスーツ、またはブリーフを指します。一部の連盟では、ニーラップは装備あり部門では許可されていますが、装備なし部門では許可されていません。他の連盟では、装備ありと装備なしの両方のリフティングで使用できます。ウェイトリフティングベルト、ニースリーブ、リストラップ、および特殊なフットウェアも使用できますが、装備ありと装備なしのリフティングを区別する際には考慮されません。[ 1 ]
競技会は世界中で開催されている。パワーリフティングは1984年からパラリンピック競技（ベンチプレスのみ）であり、国際パワーリフティング連盟（ IPF ）の下ではワールドゲームズの競技種目でもある。また、IPFとは独立して運営されている他の連盟によって、地域、国内、国際レベルの競技会も開催されている。
パワーリフティングのルーツは、古代マヤ文明や古代ペルシャ時代にまで遡る筋力トレーニングの伝統に見いだされます。パワーリフティングのアイデアは古代ギリシャに起源を持ち、男性は自分の力と男らしさを証明するために石を持ち上げていました。 [ 2 ]現代のスポーツは1950年代にイギリスとアメリカで生まれました。 [ 3 ]それまで両国の重量挙げ統括団体は、競技や記録のためにさまざまな「変わったリフト」を認めていました。[ 4 ] 1950年代には、アメリカで オリンピック重量挙げが衰退する一方で、筋力スポーツが多くの新しいファンを獲得しました。人々はオリンピックのリフトであるクリーン＆プレス、スナッチ、クリーン＆ジャークを好みませんでした。[ 5 ] 1958年、アマチュア運動連合（AAU）の全国重量挙げ委員会は、変わったリフトの記録を認めることを決定しました。[ 6 ]最初の全国大会は、1964 年 9 月にYork Barbell Companyの後援のもと開催されました。[ 7 ] York Barbell のオーナーであるBob Hoffman は長年このスポーツの敵対者でしたが、彼の会社はオリンピック用具の売上減少を補うためにパワーリフティング用具を製造するようになりました。[ 6 ]
1950年代後半、ホフマンのオリンピック重量挙げへの影響力と、主にオリンピックに焦点を当てた彼の雑誌「Strength and Health」は、ジョー・ワイダーの組織からますます圧力を受けるようになっていた。 [ 6 ]ワイダーの影響力の増大に対抗するため、ホフマンはボディビルディングと急速に高まっていたオッドリフト競技への関心に焦点を当てた別の雑誌「 Muscular Development 」を創刊した。 [ 8 ]この雑誌の初代編集長はジョン・グリメックだった。[ 9 ] 1950年代後半から1960年代初頭にかけて、さまざまなオッドリフト競技が徐々にベンチプレス、スクワット、デッドリフトという特定のリフトに発展し、その順番で行われるようになった。[ 10 ]ホフマンはこの新しい重量挙げ競技の発展にますます影響力を持つようになり、1964年にアメリカ重量挙げトーナメントを組織した。これは事実上、最初の米国全国選手権だった。1965年には、最初の米国全国選手権が開催された。[ 10 ]同時期に、イギリスの重量挙げ界にも派閥が存在した。1950年代後半、統括団体（BAWLA、英国アマチュア重量挙げ協会）のメンバーはオリンピック重量挙げの発展にしか関心がなかったため、オリンピック重量挙げに特に関心のない重量挙げ選手の利益に応えるために、アマチュア重量挙げ協会と呼ばれる分派組織が結成された。[ 6 ]
当時、公認リフトは 42 種目あったが、「ストレングス セット」（上腕二頭筋カール、ベンチプレス、スクワット）がすぐに競技の標準リフトとなり、両団体は 1965 年までこれらのリフト（およびオリンピック リフト）の選手権を開催した。1966 年、アマチュア重量挙げ協会が BAWLA に再加入した。アメリカのリフトに合わせるため、上腕二頭筋カールはデッドリフトに置き換えられた。[ 6 ] 1966 年に最初の英国選手権が開催された。[ 11 ] 1960 年代後半から 1970 年代初頭にかけて、さまざまな国際大会が開催された。同時に、毎年 11 月初旬にホフマンの誕生日を記念して、権威ある重量挙げ大会が開催された。1971 年に、このイベントを「世界重量挙げ選手権」とすることが決定された。[ 6 ]このイベントは、1971 年 11 月 6 日午前 10 時、ペンシルベニア州ヨークで開催されました。チームはまだ結成されていなかったため、ほとんどの選手はアメリカ人リフターでした。イギリス人選手が 4 人、ジャマイカ人選手が 1 人いました。[ 12 ]審判は全員アメリカ人でした。重量はポンドで表示されました。リフティングの順番は「ライジング バー」で、最初のリフトはベンチプレスでした。ベンチシャツやスクワットスーツというものはなく、ニーラップやウェイトリフティングベルトの使用方法や長さについてはさまざまな解釈がありました。IPF ルール システムはまだ存在せず、世界記録も確立されていませんでした。[ 6 ] [ 12 ]
1972年、第2回AAU世界選手権が11月10日と11日に開催された。イギリスから8名、カナダから6名、プエルトリコから6名、ザンビアから3名、西インド諸島から1名の選手が参加した。合計67名の選手のうち、47名がアメリカ人選手だった。リフトはポンド単位で計測され、ベンチプレスが最初の種目だった。[ 6 ] [ 13 ] [ 14 ]
国際パワーリフティング連盟は1972年11月に設立された。第1回IPF世界選手権は1973年11月にヨークで開催された。出場者は47名で、スウェーデン人選手1名、プエルトリコ人選手1名、カナダ人選手2名、西インド諸島人選手1名、イギリス人選手8名、アメリカ人選手34名であった。[ 15 ] [ 16 ] 1974年は、チームが事前に選抜された最初の年であり、52キログラム級が導入された年でもあった。[ 17 ] 1975年には、世界選手権が初めてアメリカ国外で、ヴィック・マーサーの主催によりバーミンガムのタウンホールで開催された。[ 18 ]
1973年のIPFの設立は、1977年5月のEPF（欧州パワーリフティング連盟）の設立を促した。[ 19 ]ボディビルディングと密接に関連しており、女性は長年ボディビルダーとして競技していたため、パワーリフティングは女性にも開放された。1978年に最初の米国女子全国選手権が開催された。IPFは1980年に女子競技を追加した。[ 20 ]米国では、1978年のアマチュアスポーツ法により、各オリンピック競技またはオリンピック候補競技は1980年11月までに独自の国内統括団体を持つことが義務付けられた。[ 21 ]その結果、AAUはすべてのアマチュアスポーツの支配権を失った。USPFは、アメリカのパワーリフティングの新しい国内統括団体として1980年に設立された。[ 22 ] 1981年、ベネット兄弟が率いるアメリカ薬物フリーパワーリフティング協会（ADFPA）は、競技における効果的な薬物検査の実施の必要性を理由に、USPFから離脱した最初の連盟となった。[ 23 ] 1982年、IPFに薬物検査が導入されたが、その年のUSPF選手権では薬物検査は行われなかった。[ 24 ]
IPFによる薬物検査の推進は、数人のアメリカ人リフターによって抵抗された。1982年、ラリー・パシフィコとアーニー・フランツはアメリカパワーリフティング連盟（APF）を設立し、あらゆる薬物検査に断固反対することを公言した。[ 23 ]
1984年、パワーリフティングは脊髄損傷の男子パラリンピック競技に採用された。2000年のシドニーパラリンピックでは、女子もパワーリフティングに参加できるようになった。男女ともにそれぞれ10階級で競技することができる。[ 25 ] [ 26 ]
1987年、スコット・テイラーによってアメリカパワーリフティング協会（APA）と世界パワーリフティング連盟（WPA）が設立されました。[ 27 ] APAは、ほとんどの競技会でドーピング検査ありとなしの両方のカテゴリーを提供しています。[ 28 ] 2024年現在、WPAには60以上の加盟国があります。[ 29 ]
USPFはIPFの要求に従えず、1997年に国際組織から追放され、ADFPA（現在はUSA Powerlifting（USAPL）と改名）がその代わりとなった（現在はPowerlifting Americaに置き換えられている）。[ 30 ]連盟化の傾向が見られるものの、それぞれ独自のルールとパフォーマンス基準を持つ一部のパワーリフターは、このスポーツに統一をもたらそうと試みてきた。例えば、100% RAWは装備なしの競技を推進し、2013年に別の連盟であるAnti-Drug Athletes United（ADAU）と合併した。[ 31 ] 2011年にジーン・リチャックによって設立されたRevolution Powerlifting Syndicate（RPS）は、各競技のエントリーフィーに加えて、特定の連盟への会員費をリフターに請求するという伝統を打ち破ったため、統一に向けた動きと見なされた。[ 32 ]大会主催者の中には、既存の連盟の地方、地域、国内、国際大会の階層構造から外れて、異なる連盟のトップリフターを集めようとする者もいる。その代表的な例が、2007年から毎年開催されているRaw Unity Meet（RUM）である。[ 33 ]
新しい用具が開発されるにつれて、パワーリフティング連盟を区別するようになった。ウェイトリフティングベルトとニーラップ（元々は単純なエース包帯）はパワーリフティングより前から存在していたが、1983年にジョン・インザーがパワーリフター専用の最初の用具であるベンチシャツを発明した。[ 34 ]ベンチシャツとスクワット/デッドリフトスーツ（同じ原理で動作する）はパワーリフティングで広く普及したが、最新かつ最もサポート力のあるキャンバス、デニム、マルチプライポリエステルデザインを採用した連盟は一部のみで、IPFなどの他の連盟はサポート用具の使用についてより制限的な規則を維持していた。[ 35 ]バーキャッチャーがスイングアウトしてスクワットのウォークアウト部分をなくすラックであるモノリフトは、レイ・マッデンによって発明され、1992年に競技で初めて使用された。[ 36 ]この革新は一部の連盟で採用され、他の連盟では禁止された。その他の発明としては、スクワット専用バーやデッドリフト専用バーなどがあり、3種目すべてに同じバーを使用するというIPFの基準から脱却した。[ 37 ] [ 38 ]
パワーリフティングのルールも進化し、多様化している。例えば、ADFPA/USAPLの競技では、ベンチプレスの「プレス」コマンドは、使用されたり使用されなかったり[ 39 ]、その後、2006年のIPFの動議によりこのルールが復活し、再び使用されるようになった[ 40 ] 。IPFのルールでは、ベンチプレスの開始時に「スタート」コマンドを行うことも義務付けられている。他の多くの連盟、例えばナチュラルアスリートストレングス協会（NASA）では、「スタート」コマンドは一度も使用されたことがない[ 41 ] 。パフォーマンスのルールの多様化のさらなる例として、2011年にサザンパワーリフティング連盟（SPF）は、スクワットの開始時の「スクワット」コマンドを廃止した[ 42 ] 。また、ほとんどの連盟では、選手の足の位置がグリップの位置の外側にある相撲デッドリフトも許可されている。多くのコミュニティや連盟では、相撲のバリエーションをテクニカルデッドリフトとはみなしていない。[ 43 ] IPFから施行されたもう1つのルール変更は、2022年に制定され、2023年の初めに施行されたベンチプレスの肘の深さのルールです。このルールは、スクワットの深さと同様に、肘の下面が肩関節の上面と一直線になるか、それより下にあることを要求します。[ 44 ]
パワーリフティングでは、サポート用具とは、弾性ポテンシャルエネルギーを蓄え、パワーリフティングで競われる 3 つのリフトを補助する素材で作られたサポートシャツ、ブリーフ、スーツ、そして時にはニーラップを指します。 [ 45 ] [ 46 ]一部の連盟では、ノーギア競技でシングルプライのニースリーブと手首用ラップの使用を認めています。[ 47 ]ストラップは、握力が弱い場合のデッドリフトトレーニングでも使用されますが、公式競技ではどの連盟も認めていません。[ 48 ]ウェイトリフティングベルトは、ノーギア競技で全連盟が認めている唯一のサポート用具です。[ 49 ]サポート用具の使用は、このスポーツにおける「装備あり」と「装備なし」（「ノーギア」とも呼ばれる）の部門、および競技リフトにおける「装備あり」と「装備なし」の記録を区別します。スクワットとベンチプレスの装備ありと装備なしの記録の大きな差は、これらの種目では補助器具がリフターに大きな利点をもたらすことを示唆している。[ 50 ]これはデッドリフトの場合はそれほど明白ではない。デッドリフトでは、リフトに偏心成分がないため、サポートスーツに蓄えられる弾性エネルギーの量が最小限に抑えられる。[ 51 ]補助器具は、ベンチプレスベンチ、スクワット用の従来型またはモノリフトスタンド、バーベルとディスクなど、リフトを行う器具と混同してはならない。[ 52 ] [ 53 ]チョークは、炭酸マグネシウムでできているため、リフターが手を乾かして水ぶくれや滑りを減らし、握力を向上させるためによく使用される。チョークは、スクワットのために肩に[ 54 ]、ベンチプレスで滑りを減らすために背中に、ベンチプレスとデッドリフトでバーベルを握るために手に付けることもできる。[ 55 ] [ 56 ]
パワーリフティングのエクササイズで持ち上げる重量を増やすために、サポート器具が使用されます。[ 50 ] [ 57 ] [ 58 ]肩や腰などの関節にぴったりとフィットする衣服を着用します。この衣服は、ベンチプレスやスクワットの下降部分、またはデッドリフトでバーに下がるときに変形し、弾性位置エネルギーを蓄えます。[ 59 ]各リフトの上昇部分では、弾性位置エネルギーが運動エネルギーとしてバーベルに伝達され、リフトの完了を助けます。[ 45 ] [ 60 ]サポート器具は、着用した関節を圧迫して安定させることで怪我を防ぐと主張する人もいます。[ 60 ]例えば、ベンチシャツは肩をサポートして保護すると言われています。[ 50 ]批評家は、補助器具を使用した場合の重量増加や、器具が動作パターンを変える傾向があるため、安全性が損なわれる可能性があると指摘している。例えば、シャツを着たベンチプレスの上昇局面でバーが頭の方に動く場合などである。[ 61 ]
補助器具の製造にはさまざまな素材が使用されます。スクワットスーツは、さまざまな種類のポリエステルまたはキャンバスで作られることがあります。後者の生地は伸縮性が低いため、動作の最下点でより大きな「停止力」を提供すると考えられていますが、上昇の補助は少なくなります。[ 58 ]ベンチシャツはポリエステルまたはデニムで作られることがあります。[ 57 ]デニムは、ポリエステルよりも伸縮性の低い代替品です。ニーラップは、綿とゴムのさまざまな組み合わせで作られています。[ 62 ]補助器具は、リフターの好みに合わせてさまざまな方法で製造できます。スクワットスーツは、広いスタンスまたは狭いスタンス用に製造できます。[ 63 ]また、ベンチシャツは、「ストレート」スリーブ（リフターの胴体に対して垂直）または腹部に向かって角度をつけたスリーブで製造できます。[ 64 ]ベンチシャツの背面は閉じている場合も開いている場合もあり、背面パネルはシャツの前面と同じ素材である場合もそうでない場合もある。[ 65 ]同様に、「ハイブリッド」スクワットスーツには、それぞれの素材の長所を組み合わせる目的で、キャンバスとポリエステルで作られたパネルが含まれることがある。サポート機器で2つ以上のパネルが互いに重なり合っている場合、その機器は「マルチプライ」と呼ばれ、全体が1層の素材で作られた「シングルプライ」機器とは対照的である。[ 58 ]
生のパワーリフティング、またはクラシックまたは装備なしのパワーリフティングは、ベンチシャツやスクワット/デッドリフトスーツの普及と進歩に対応して体系化されました。100% RAW連盟は1999年に設立されました。[ 66 ] 10年以内に、多くの既存の連盟は、シングルプライまたはマルチプライの装備を許可する従来の（オープン）部門に加えて、「生」部門を認めるようになりました。ユナイテッドパワーリフティング協会（UPA）は2008年に生のパワーリフティングの基準を確立し、[ 67 ] USAPLは同年、最初の生全国大会を開催しました。[ 68 ]最終的に、IPFは2012年に「クラシック装備なしワールドカップ」の認可を得て生のリフティングを認め、生のリフティングの独自の基準を発表しました。[ 69 ]この頃には、生のリフティングの人気は急上昇し、地元の大会では装備ありのリフターよりも生のリフターが優勢になりました。[ 70 ] [ 71 ]
装備なしのパワーリフティングでニーサポーターを使用することで、特定のネオプレン製ニーサポーターがスクワット中にリフターを助けることができるかどうかについて多くの議論が巻き起こっている。[ 72 ]一部のリフターは、ニーサポーターを意図的にきつく着用し、ビニール袋を使用したり、他の人にニーサポーターの装着を手伝ってもらったりすることが知られている。[ 73 ]
装備付きリフターは、装備なしリフターとは別に競技します。装備付き選手は、スクワットスーツ、ニーラップ、ベンチシャツ、デッドリフトスーツを着用します。[ 74 ]
スクワットでは、スクワットスーツが使用されます。スクワットスーツは通常、伸縮性のある素材と単層のポリエステル層でできています。[ 75 ]これにより、競技者は剛性を維持し、アスリートを直立させ、腰が床と平行になるように促すことで、スクワットの最下点から飛び出すことができます（パワーリフティング界では「穴から飛び出す」と呼ばれます）。[ 76 ]これにより、リフターはスーツなしでは通常不可能な重量を持ち上げることができます。[ 77 ]また、従来のキャンバススーツのように、リフターに剛性を与える多層スーツもあり、単層スーツやブリーフと同じ反発力がありますが、使用は格段に難しく、通常はトップリフターのために確保されています。[ 78 ]スクワット中、リフターは膝サポーターを着用する傾向があります。[ 74 ]ニーラップはノーギアリフティングのサブクラスに分類されますが、装備付きリフターも着用します。[ 79 ]ニーラップを着用してスクワットを行うノーギアリフターの挙上重量は、ニースリーブを使用するノーギアリフターと区別するために「ラップ付き」と記録されます。[ 80 ]ニーラップはリストラップと同様の伸縮性素材で作られています。[ 81 ] [ 82 ]リフターの膝にしっかりと巻き付けられます。ニーラップは螺旋状または斜めに巻かれます。[ 83 ]ニーラップはスクワットのエキセントリック部分で弾性エネルギーを蓄積し、リフターが適切な深さに達すると、リフターは動作のコンセントリック部分を開始し、この弾性エネルギーを解放して、重量を上に持ち上げるのを助けます。これにより、リフターはスクワットのボトムからより強く跳ね上がり、より重く速いスクワットが可能になります。[ 84 ]
ベンチプレスには、スクワットスーツと同様の働きをするシングルプライとマルチプライのベンチシャツがあります。 [ 85 ] [ 86 ]これは、リフターの人工的な大胸筋と肩の筋肉として機能します。圧縮して弾性エネルギーを蓄積することで、ベンチプレスの動きに抵抗します。バーが静止していて審判がプレスの合図を出すと、スーツの圧縮と弾性エネルギーがリフトの速度を助け、ベンチシャツなしではアスリートが提供できない重量を支えます。[ 87 ] [ 88 ]
デッドリフトでは、デッドリフトスーツが使用されます。デッドリフトスーツには、シングルプライとマルチプライがあります。リフターがセットアップのためにしゃがみ、デッドリフトの試みの前にバーを握るときに、弾性エネルギーが蓄積されます。デッドリフトスーツは、体幹と脊椎の安定性を助け、リフトの開始時に床から上がる速度を上げることができます。ただし、デッドリフトスーツは、装備付きスクワットや装備付きベンチプレスと比較して、追加の重量を運ぶ可能性が最も低いです。[ 74 ] [ 86 ] [ 89 ]
体重別階級：
ほとんどのパワーリフティング連盟は、次の重量クラスを使用しています: [ 90 ] [ 91 ] [ 92 ]
男性: −52 kg、−56 kg、−60 kg、−67.5 kg、−75 kg、−82.5 kg、−90 kg、−100 kg、−110 kg、−125 kg、−140 kg、140 kg+
女性：-44 kg、-48 kg、-52 kg、-56 kg、-60 kg、-67.5 kg、-75 kg、-82.5 kg、-90 kg、90 kg以上
IPF体重区分：
2010年、IPFは2011年1月1日から施行される以下の新しい階級を導入した。[ 93 ]
男子：-53 kg（サブジュニア/ジュニア）、-59 kg、-66 kg、-74 kg、-83 kg、-93 kg、-105 kg、-120 kg、120 kg+
女性：-43 kg（サブジュニア/ジュニア）、-47 kg、-52 kg、-57 kg、-63 kg、-72 kg、-84 kg、84 kg+
2020年、IPFは72kg級を2021年1月1日から69kg級と76kg級に置き換えると発表した。[ 94 ]
年齢区分
年齢区分は連盟によって異なります。
IPFでは、以下の年齢区分を使用しています：サブジュニア（14～18歳）、ジュニア（19～23歳）、オープン（年齢制限なし）、マスターズ1（40～49歳）、マスターズ2（50～59歳）、マスターズ3（60～69歳）、マスターズ4（70歳以上）。[ 95 ]
年齢区分は参加者の出生年によって決まります。たとえば、選手が7月に18歳になった場合、その選手は暦年を通して18歳のサブジュニアとみなされます。[ 96 ]他の連盟は通常、マスターズ区分を5歳刻みで細分化しており、たとえば40～44歳、45～49歳、50～54歳などとなっています。[ 97 ]一部の連盟は33歳（または35歳）から39歳までのサブマスタークラスも設けていますが、これらの連盟の中には、この区分を記録保持目的でのみ使用し、競技会での競技区分として使用しないものもあります。[ 97 ]
パワーリフティング競技は以下のように行われます。
各競技者は、順位と所属する団体に応じて、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのそれぞれで3回の試技を行うことができます。各リフトにおける競技者の最も有効な試技が競技の合計に加算されます。各重量クラスで、合計が最も高い競技者が優勝します。多くの大会では、重量クラスに対する合計が最も高い競技者も優勝します。[ 98 ] 2人以上の競技者が同じ合計を達成した場合、軽い方の競技者が重い方の競技者より上位になります。[ 99 ]
競技者は、同じ性別、体重クラス、年齢の他のリフターと比較して評価されます。[ 100 ]異なる体重クラス間でのリフターとスコアの比較は、ハンディキャップシステムを使用して行うこともできます。世界連盟は、次のものを使用しています。IPF GL ポイント、[ 101 ]グロスブレンナー、[ 102 ]レシェル、[ 103 ]アウトスタンディング リフター、[ 104 ]シュワルツ/マローン、[ 105 ]シフ、[ 106 ]ジュニア年齢カテゴリーでは、フォスター係数が主に使用されています。[ 107 ]マスターズ年齢カテゴリーでは、マカロックまたはレシェル係数が主に使用されています。[ 107 ]統括する世界連盟が使用する公式係数に基づく競技の勝者は、ベスト リフターと呼ばれます。[ 108 ]
パワーリフティング競技会（標準競技会とも呼ばれる）では、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目があります。順位は合計得点によって決まります。[ 109 ]大会によっては、ベンチプレスとデッドリフトのみで競う「プッシュプルのみ」大会など、この形式にいくつかのバリエーションが見られます。ベンチプレスが先で、デッドリフトが後です。[ 110 ]ベンチプレスとデッドリフトのみのシングルリフト大会がよく開催されます。[ 111 ] [ 112 ]
大会では、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの順に競技が行われ、デッドリフトが大会の最後の種目となります。[ 109 ]
使用する機器によって、従来型スタンドとモノリフトスタンドの2種類があります。[ 113 ]
スクワットは、リフターが直立し、バーに重りを付けて肩または僧帽筋に乗せた状態から始まります。ハイバーとローバーのポジションを使用できます。[ 114 ]審判の合図で、スクワットが始まります。リフターは股関節を曲げ、膝を曲げてスクワットの姿勢になります。その後、リフターは直立姿勢に戻ります。審判の合図で、バーをラックに戻し、リフトは完了です。[ 115 ]
プラットフォームの正面を向いてバーをラックから外した後、リフターは前後に移動してリフティングポジションを確立することができます。バーは肩に水平に保持し、手や指でバーを握り、足はプラットフォームに平らに置き、膝を伸ばします。リフターはこのポジションで、主審の合図を待ってウェイトをラックに戻します。[ 115 ]
リフターは、1回の試技につき1回の開始合図のみを受けることができます。試技の失敗が1人以上の補助者のミス、または重量のミスによるものである場合、主審の裁量により、リフターは同じ重量で追加の試技を受けることができます。[ 115 ]
リフターはベンチに寄りかかり、腕を伸ばした状態で重りのついたバーを持ちます。審判の合図で、リフターはバーを胸まで下ろします。バーが胸の上で動かなくなったら、審判はプレスの指示を出します。その後、審判は「ラック」とコールし、バーがラックに戻されるとリフトは完了です。[ 120 ] [ 121 ]
ベンチプレス器具は、頭部が正面を向くか、最大45度の角度でプラットフォームに設置されます。主審はベンチプレス競技の頭部側に配置されます。[ 122 ]
安定した足場を確保するために、どんな身長のリフターでも、ディスクやブロックを使ってプラットフォームの表面を高くすることができる。どちらの方法を選択するにしても、靴は表面にしっかりと接触していなければならない。[ 122 ]
リフトオフは、リフターの裁量により腕の長さまで使用できます。指定されたスポッターは、センターリフトオフを行った後、主審の前のエリアを直ちに離れなければなりません。パーソナルスポッターがプラットフォームエリアを直ちに離れない場合、および/または何らかの方法で主審の責任を妨げている場合、審判はリフトが不適切であると判断し、審判によって「リフトなし」と宣言され、3つの赤信号が与えられます。[ 122 ] [ 123 ]
デッドリフトでは、リフターはコンベンショナルスタンスまたはスモウスタンスを選択できます。[ 125 ]リフターはプラットフォームの床に置かれたバーを握ります。リフターは床からウェイトを持ち上げ、直立姿勢をとります。膝は伸ばし、肩は後ろに引いて、ウェイトはリフターの手で保持する必要があります。審判の合図で、バーはリフターの制御下で床に戻されます。[ 126 ]
バーはリフターの足の前に水平に置き、両手で任意のグリップで握り、リフターが直立するまで持ち上げなければならない。バーを持ち上げたり、意図的に持ち上げようとしたりすることは、試技としてカウントされる。[ 127 ]
パワーリフターは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの 3 つの競技種目のパフォーマンスを向上させるためにウェイトトレーニングを行います。パワーリフティングで使用されるウェイトトレーニングルーチンは非常に多様です。たとえば、競技種目のリフトの多くのバリエーションの使用を求める方法もあれば、より限定されたエクササイズの選択と反復による競技種目のリフトの習得に重点を置く方法もあります。[ 129 ]多くのパワーリフティングルーチンは、特定の要求への適応 ( SAID 原則)などのスポーツ科学の原則を採用していますが、 [ 130 ]速度ベースのトレーニングを使用した「スピードワーク」の利点や、最大重量以下の重量の最大加速を達成するためのトレーニングに関する議論に代表されるように、特定のトレーニング方法の科学的根拠については議論があります。 [ 131 ]パワーリフティングのトレーニングは、ボディビルディングやウェイトリフティングとは異なり、ボディビルディングほどボリュームや筋肥大に重点を置かず、ウェイトリフティングほどパワー生成に重点を置きません。[ 132 ] [ 133 ]
一般的なセット数とレップ数は、リフターの1RM（1回最大挙上重量、つまり1回で持ち上げられる最大重量）のパーセンテージに基づいています。例えば、1RMの75%で5セット×5レップ（5×5）などです。セット間の休憩時間は、リフターが次のセットに向けて完全に回復できる能力に応じて2～5分です。[ 134 ]
信頼性が高く手頃な価格のテクノロジーへのアクセスが近年進歩したことで、準備状況や神経疲労状態の指標としてバーの速度に基づいて日々のトレーニング負荷を自動調整する方法として、速度ベースのトレーニングの人気が高まっています。 [ 135 ]研究によると、これは一般的にも個別的にも効果的であることが示されており、[ 136 ]いくつかの研究では、パーセンテージシステムよりも優れたプログラミング方法であることが示されています。[ 137 ] [ 138 ]
補助動作は、競技リフトを補完するために使用されます。パワーリフティングでよく行われる補助動作には、ベントオーバーロウ[ 139 ]、ランジ[ 140 ]、グッドモーニング[ 141 ] 、プルアップ[ 142 ] 、ディップス[ 143 ]などがあります。
可変抵抗トレーニングは、リフトの強い部分と弱い部分に合わせて抵抗を調整することに依存しています。[ 144 ]どの動作にも、相対的に強いまたは弱いフェーズを通過する筋力フェーズシーケンスがあります。これは一般的に「筋力曲線」と呼ばれ、これらのフェーズのグラフ表現を指します。[ 145 ] [ c ]これらのフェーズは、関節の位置と角度、四肢の長さ、筋肉の関与パターン、筋力比などの関連する解剖学的要因に基づいています。 [ 147 ]可変抵抗トレーニングでは、通常、強いフェーズで抵抗（通常は重量）を増やし、弱いフェーズでそれを減らします。[ 148 ]スクワットの最下点で全体の重量を減らすために、バーベルにチェーンを取り付けて追加の抵抗を加えることができます。[ 149 ]スクワットの最上点で、チェーンを床から持ち上げて全体の重量を増やします。[ 149 ]バンドも同様の方法で抵抗を増やすために使用できます。[ 150 ]あるいは、より重い重量での部分的な反復と、より軽い重量での完全な反復を組み合わせて使用することもできます。[ 151 ]可変抵抗技術を使用して両方のフェーズを適切にトレーニングすることで、筋肉は個人の自然な筋力曲線に従って強化されます。[ 152 ]トレーニングの結果として、より弱いフェーズの力のポテンシャルが、より強いフェーズの力のポテンシャルに対して不釣り合いに大きくなる状況を回避します。[ 152 ]これらの利点は、リフターがより爆発的になり、リフトを完了するのに役立ちます。[ 152 ]
パワーリフターは、ウェイトトレーニングに加えて、パフォーマンスを向上させるために他のトレーニング方法も取り入れることがあります。有酸素運動は、長時間の競技中の持久力を向上させ、ウェイトトレーニングセッションからの回復をサポートするために用いられることがあります。[ 153 ]これはGPPトレーニングとして知られています。
関節の中心化とは、関節の最適な位置と整列を指します。たとえば、上腕骨頭が肩関節窩に最適な位置に配置されている状態です。これを実現するには、適切な筋力レベルの回旋筋腱板を持つことが不可欠です。[ 154 ] 中心化とは、関節の標準的な姿勢に関するものであり、通常は人が静止姿勢にあるときに測定されます。関節の中心化が達成されると、関節はより強く、機敏で、柔軟な動きが可能になります。静的および動的な負荷を管理するために理想的な位置に配置され、つまり、重量を保持したり、重量を動かしたりするのに役立ちます。[ 155 ]関節がより健康的な方法で、有害な摩擦が少なく動くため、特に摩耗による損傷のリスクが大幅に軽減されます。深層安定筋を含む協働筋は、特定の動作中に関節の中心化を維持する上で非常に重要です。[ 156 ]偏心とは、関節が効率的に中心に位置していない状態であり、その結果、運動パターンが悪くなる。[ 157 ]
機能的関節中心化とは、動作中の関節の位置と整列のことです。これは通常、複合動作に関連して使用されます。[ 158 ]パワーリフティングでは、関節スタッキングと呼ばれることがよくあります。例としては、スクワットを始める前に、スクワットをする人が骨盤の上に胸郭を揃える場合が挙げられます。このようなスタッキングテクニックは、持ち上げられる重量の増加と怪我のリスクの軽減につながる可能性があります。[ 159 ] 最適な機能的関節中心化は、「関節面の最大限の一致を伴う理想的な生体力学的負荷」を可能にします。[ 160 ]これは、まず最適な関節中心化が基礎として存在する場合にのみ達成可能です。[ 161 ] [ 162 ]
筋肉は腱を介して関節に力を及ぼします。そのため、筋肉の相対的な強さや弱さは、関節の中心位置や可動性に影響を与える可能性があります。[ 157 ]この影響は、関節のそれぞれの位置と配列によって相互に作用します。中心に位置する関節は、中心からずれた関節よりも、より大きく、より制御された筋力を発揮できます。[ 163 ]パワーリフティングのトレーニングプログラムが最も効果的であるためには、身体の筋肉の発達が関節と調和していることを確認する必要があります。このようにして、力強くダイナミックな動きを生み出す能力が最適化されます。[ 164 ]
パワーリフティングの栄養は個人差があるため主観的なものですが、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するために通常従う一般的なガイドラインがあり、筋力スポーツの状況に適用できます。ほとんどの食事の主な関心事はカロリー摂取であり、トレーニングのエネルギー消費を相殺し、運動からの適切な回復を可能にするために十分なカロリーが必要です。国際スポーツ栄養学会は、週5～6日、2～3時間の激しいトレーニングを行う筋力アスリートには1日あたり40～70kcal/kgを推奨していますが、これは通常のフィットネスプログラムを行う平均的な人に推奨される1日あたり25～35kcal/kgと比較すると、定期的なトレーニングによって追加のエネルギー消費が発生するためです。[ 165 ]さらに、パワーリフターがオフシーズン中は、アスリートはISSNの推奨事項を満たし、トレーニングを最適化するためにカロリー摂取量を増やすことが推奨されています。[ 166 ]カロリー摂取に加えて、マクロ栄養素の摂取もアスリートの食事の成功に大きな役割を果たします。タンパク質、炭水化物、脂肪は、パフォーマンスと回復の過程でそれぞれ異なる役割を果たします。[ 165 ]タンパク質の摂取量を最適化することで、パワーリフターはより多くの筋肉を構築し、激しいトレーニングセッションから適切に回復することができます。[ 165 ]『スポーツ科学ジャーナル』では、筋力系アスリートは、筋肉の成長を最大限にするために、1日あたり5～6回、20グラムずつ、1.6～1.7グラムのタンパク質を体重1kgあたり摂取することを推奨しています。[ 167 ]十分な炭水化物の摂取により、アスリートはトレーニング中に十分なエネルギーを得ることができ、それぞれの運動中に失われたグリコーゲンを回復することができます。[ 165 ]ただし、スポーツの性質上、パワーリフターにとっては、ランナーなどの持久系アスリートほど重要ではないかもしれません。筋力系アスリートには、トレーニングの段階に応じて、1日あたり4～7グラムの炭水化物を体重1kgあたり摂取することが推奨されています。トレーニングセッションに合わせて炭水化物の摂取タイミングを調整することで、パワーリフターはワークアウト中にエネルギーをより多く得ることができます。[ 167 ]さらに、脂肪はエネルギー密度を高めることで、エネルギーを維持するのに苦労している筋力系アスリートを助ける可能性があるが、パワーリフターの食事における脂肪の必要性については明確な証拠はない。[ 167 ]食品からの栄養に加えて、パワーリフターが食事にサプリメントを取り入れるのは非常に一般的である。カフェインとクレアチンモノハイドレートは、トレーニングと回復に効果があることが証明されているため、筋力系アスリートの間で最も研究され、一般的なサプリメントの2つである。[ 167 ]
著名な国際連盟には以下のようなものがある。
これらの連盟の中で最も古く、最も著名なのはIPFであり、6大陸に所在する100カ国以上の連盟で構成されている。[ 168 ]
IPFは、国際オリンピック委員会に加盟する国際イベントであるワールドゲームズへの参加を調整する責任を負う連盟である。[ 169 ] IPFには多くの国際的な加盟団体がある。[ 170 ]
各連盟によってルールが異なり、ルールの解釈も異なるため、無数のバリエーションが生じます。[ 171 ]使用可能な用具、服装、ドーピング検査、許容されるテクニックの側面で違いが生じます。[ 172 ]
さらに、IPFは、ロシア連邦、ウクライナ、カザフスタン、イラン、インド、ウズベキスタンを含む加盟国の連盟全体を、IPFのアンチ・ドーピング・ポリシーへの度重なる違反のため、資格停止処分にした。[ 173 ]
2019年1月、USAパワーリフティング（当時はIPFの加盟団体）は、 IOCのガイドラインに従って、トランスジェンダーの参加を除外する方針に更新した。[ 174 ]
2022年3月1日、IPFは、ロシアによるウクライナ侵攻と、ベラルーシのアレクサンドル・ルカシェンコ大統領がロシアの侵攻を支持したことを理由に、ロシアとベラルーシを一時的に競技から除外すると発表した。 [ 175 ]
パワーリフティングには、ランクを決定するためのいくつかの分類があります。これらには通常、エリート、マスター、クラス I、II、III、IV が含まれます。エリート基準は、競技パワーリフターの上位 1% 以内であると考えられています。[ 176 ]いくつかの基準が存在し、米国パワーリフティング協会の分類( USPA)、[ 176 ] IPF/パワーリフティング アメリカ、USAPL (シングルプライ) 分類、 [ 177 ] APF (マルチプライ) 分類、[ 178 ]およびアンチドラッグアスリートユナイテッド (ADAU、生) 分類が含まれます。[ 179 ]
マスター区分は、40歳以上の選手を指すマスター年齢区分と混同してはならない。[ 180 ]
{{cite web}}: CS1メンテナンス: アーカイブサービスは非推奨になりました (リンク){{cite web}}: CS1 maint: タイトルとしてアーカイブされたコピー (リンク){{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク){{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク){{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)この記事の別バージョンは、NSCAのパーソナルトレーニング季刊誌第5.4号に掲載されました。DrJohnRusin.comは、共著者のライアン・デベル博士と共同でこの記事を再掲載する許可をNSCAから得ています。
この記事の別バージョンは、NSCAのパーソナルトレーニング季刊誌第5.4号に掲載されました。DrJohnRusin.comは、共著者のライアン・デベル博士と共同でこの記事を再掲載する許可をNSCAから得ています。