ボディビルディング

ボディビルは19世紀後半に発展し、イギリスではドイツ人のユージン・サンドーによって広められました。彼は現在「近代ボディビルの父」とみなされています。彼は観客に「筋肉の展示パフォーマンス」で自分の肉体を楽しませました。観客は発達した肉体を見て興奮しましたが、男性たちは単に力のデモンストレーションやレスリングの試合の一部として自分の体を披露していました。サンドーはマネージャーのフローレンツ・ジーグフェルドを通じて、これらの展示を中心としたステージショーを作り上げました。 1936年のアカデミー賞受賞ミュージカル映画『グレート・ジーグフェルド』は、サンドーがカーニバルで自分の体を披露し始めた近代ボディビルの始まりを描いています。^{[ 9 ]}

サンドーは自身の肉体美を誇示し、ポーズをとることに非常に長けていたため、後にその名声を利用して複数の事業を立ち上げ、自身の名を冠した商品をいち早く市場に投入した人物の一人となった。彼は、機械加工されたダンベル、スプリングプーリー、テンションバンドなど、一般大衆向けの最初のトレーニング器具を発明し、販売した人物として知られている。彼の肖像写真も、「キャビネットカード」などの印刷物として何千枚も販売された。

Sandow organized the first bodybuilding contest on September 14, 1901, called the "Great Competition". It was held at the Royal Albert Hall in London.^[10] Judged by Sandow, Sir Charles Lawes, and Sir Arthur Conan Doyle, the contest was a great success and many bodybuilding enthusiasts were turned away due to the overwhelming number of audience members. The trophy presented to the winner was a gold statue of Sandow sculpted by Frederick Pomeroy. The winner was William L. Murray of Nottingham. The silver Sandow trophy was presented to second-place winner D. Cooper. The bronze Sandow trophy—now the most famous of all—was presented to third-place winner A.C. Smythe.^[11] In 1950, this same bronze trophy was presented to Steve Reeves for winning the inaugural NABBAMr. Universe contest. It would not resurface again until 1977 when the winner of the IFBB Mr. Olympia contest, Frank Zane, was presented with a replica of the bronze trophy. Since then, Mr. Olympia winners have been consistently awarded a replica of the bronze Sandow.

The first large-scale bodybuilding competition in America took place from December 28, 1903, to January 2, 1904,^[12] at Madison Square Garden in New York City. The competition was promoted by Bernarr Macfadden, the father of physical culture and publisher of original bodybuilding magazines such as Health & Strength. The winner was Al Treloar, who was declared "The Most Perfectly Developed Man in the World".^[13] Treloar won a thousand dollar cash prize, a substantial sum at that time. Two weeks later, Thomas Edison made a film of Treloar's posing routine. Edison had also made two films of Sandow a few years before. Those were the first three motion pictures featuring a bodybuilder. In the early 20th century, Macfadden and Charles Atlas continued to promote bodybuilding across the world.

1930年以前のボディビルの初期の歴史における他の多くの重要なボディビルダーには、アール・リーダーマン（ボディビルの初期の本の著者）、ジシェ・ブライトバート、ジョージ・ハッケンシュミット、エミー・ンケメナ、ジョージ・F・ジョウェット、フィン・ハテラル（ポージングの芸術の先駆者）、フランク・サルド、モンテ・サルド、ウィリアム・バンキアー、ローンセストン・エリオット、シグ・クライン、アルフレッド・モス軍曹、ジョー・ノードクイスト、ライオネル・ストロングフォート（「ストロングフォート主義」）、^{[ 14 ]}グスタフ・フリシュテンスキー、ラルフ・パーコー（チャンピオンレスラーであり、「身体文化」に関する初期の本の著者でもある）、アラン・P・ミード（第一次世界大戦で片足を失ったにもかかわらず筋肉チャンピオンになった）などがいる。サンドーの弟子であった俳優フランシス・X・ブッシュマンは、有名なサイレント映画のキャリアを始める前に、ボディビルダーや彫刻家のモデルとしてキャリアをスタートさせた。^{[ 15 ]}

1970年代、ボディビルは、1977年のドキュメンタリードラマ「パンピング・アイアン」にアーノルド・シュワルツェネッガー、フランコ・コロンブ、ルー・フェリグノ、マイク・メンツァーらが出演したことで大きな注目を集めた。この頃には、IFBBが競技ボディビル界を席巻し、アマチュア運動連合（AAU）は後塵を拝していた。1981年、AAUフィジーク委員会の委員長を辞任したばかりのジム・マニオン^{[ 18 ]}によってナショナル・フィジーク委員会（NPC）が設立された。NPCはその後、米国で最も成功したボディビル組織となり、IFBBのアマチュア部門となった。1980年代後半から1990年代初頭にかけて、AAU主催のボディビル大会は衰退した。1999年、AAUはボディビルイベントの中止を決議した。

この時期には、ボディビルやその他多くのスポーツでアナボリックステロイドが台頭した。より本格的な使用は、1960年代後半から1970年代初頭にかけてのアーノルド・シュワルツェネッガー、セルジオ・オリバ、ルー・フェリグノから始まり、1980年代のリー・ヘイニー、1990年代のドリアン・イェーツ、ロニー・コールマン、マルクス・リュールを経て、現在に至るまで続いている。グレッグ・コヴァックスのようなボディビルダーは、それまで見たことのないほどの筋肉量とサイズを手に入れたが、プロレベルでは成功しなかった。トム・プラッツやポール・デマイヨのように、脚の筋肉の発達で有名なボディビルダーもいた。映画『パンピング・アイアン』の撮影当時、シュワルツェネッガーは引退後ずっと経ってからステロイド使用を認めたものの、「競技で優位に立つためには何でもしなければならない」と語った。後に彼はステロイドを使用したことを後悔していないと語った。^{[ 19 ]}

アナボリックステロイドの使用に対抗し、 IOCへの加盟を目指して、IFBBはステロイドとその他の禁止物質の両方に対するドーピング検査を導入した。ドーピング検査は実施されたものの、プロのボディビルダーの大多数は依然として競技のためにアナボリックステロイドを使用していた。1970年代には、アナボリックステロイドの使用は、合法であったという事実もあって、公然と議論された。^{[ 20 ]} 1990年のアナボリックステロイド規制法において、米国議会はアナボリックステロイドを規制物質法（CSA）のスケジュールIIIに位置付けた。カナダでは、ステロイドは1996年に連邦議会によって制定された規制薬物および物質法のスケジュールIVにリストされている。^{[ 21 ]}

1990年、プロレスプロモーターのヴィンス・マクマホンは、ワールド・ボディビルディング・フェデレーション（WBF）として知られる独自のボディビルディング団体を設立しようと試みた。これは、パフォーマーや有名人を通じて相互プロモーションを行うワールド・レスリング・フェデレーション（WWF、現在のWWE）の姉妹団体として運営された。トム・プラッツはWBFのタレント開発ディレクターを務め、その年のミスター・オリンピアの待ち伏せ中に新組織を発表した（主催者には知られていなかったが、マクマホンとプラッツは付随雑誌「ボディビルディング・ライフスタイルズ」の代表として出席していた）。この団体は、ボディビルディング競技に高額の賞金とより「ドラマチックな」イベントをもたらす努力を宣伝し、その結果、選手権はWWFに影響を受けたスポーツエンターテイメントの特徴とショーマンシップを備えたペイ・パー・ビューイベントとして開催された。この団体は、IFBBの常連選手数名と高額の契約を結んだ。^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

1991年6月に開催されたIFBB初の選手権（ゲイリー・ストリドムが優勝）は賛否両論の評価を受けた。WBFはWWFが関与したステロイドスキャンダルの間接的な影響を受け、1992年の選手権に先立って薬物検査ポリシーを導入することになった。薬物検査ポリシーは1992年の選手権の質を低下させ、WCWレスラーのレックス・ルーガーを看板選手として雇い（ USAネットワークでWBFのテレビ番組を司会し、1992年の選手権でゲストポーズをする予定だったが、バイク事故で負傷）、ルー・フェリグノ（薬物検査ポリシーが発表された直後に団体を去った）と契約しようとして関心を高めようとする試みは実を結ばなかった。2回目のPPVはごくわずかな視聴者しか得られず、WBFはわずか1か月後の1992年7月に解散した。^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

2000年代初頭、IFBBはボディビルをオリンピック競技にしようと試みた。2000年にIOCの正会員となり、オリンピックでのデモンストレーション競技としてボディビルを承認させようと試み、最終的には正式な競技となることを期待した。しかし、この試みは成功せず、ボディビルは真のスポーツではないと主張する人も多く、オリンピックでのボディビルの承認は依然として議論の的となっている。^{[ 27 ]}

ソーシャルメディアの登場は、フィットネスとボディビルディングに大きな影響を与えました。特にYouTubeでは、ジムでの動画配信からトレーニングウェアに関する詳細な解説まで、フィットネス関連コンテンツが急増しています。これは、消費者がフィットネスの目標達成に役立つ豊富な無料リソースを提供するだけでなく、より情報通の消費者層を形成することにもつながっています。

ジム関連のソーシャルメディアで広まっているもう 1 つのトレンドは、ジム シェイミングという現象です。コンテンツ クリエイターのジェシカ フェルナンデスがTwitchに投稿した動画が拡散し、彼女がジムでウェイトを持ち上げている間、背景にいる男性が彼女をじっと見つめている様子が映っていました。この動画は、ナルシシズムとソーシャルメディア時代のますます有害になっているジム文化についての広範な議論を引き起こしました。この動画は、かつては集中してトレーニングする場所として知られていたジムが、今ではインフルエンサーを目指す人やすでにインフルエンサーになっている人の撮影場所として扱われ、その過程で傍観者が意図せず世間の目に晒されるという新たなトレンドに対する批判につながりました。この文化について懸念を表明したボディビルダーのジョーイ スウォルは、ジムでの嫌がらせに対処する必要があるものの、フェルナンデスの動画の男性は嫌がらせをしたわけではないと述べて、この論争に対処しました。^{[ 28 ]}ソーシャルメディアはボディビルディングの世界により注目が集まっていますが、依然として議論の的となっている分野がいくつかあります。

ソーシャルメディア上のボディビルディングコンテンツが若者に与える影響や、若者がオンライン上のジムインフルエンサーと自分を比較することで生じる自身の体型に対する認識について懸念が高まっている^{[ 29 ]} 。こうした懸念は、ステロイド使用に関する透明性の欠如によってさらに悪化している。多くのインフルエンサーは、自分が「ナチュラル」ボディビルダーであるかどうかを明確にすることを避けたり、「強化」されているという非難を真っ向から否定したりしているからだ。これにより、自然に達成できることとアナボリックステロイドを必要とすることの境界線が曖昧になっている。

この問題は若者に限ったことではなく、成人の筋トレ愛好家も、摂取する情報によって歪んだ身体イメージを持たれ、栄養や運動との健全な関係を築けなくなる可能性があります。場合によっては、これが身体醜形恐怖症や摂食障害といった精神的な健康問題につながることもあります。

しかし最近では、ステロイド使用について公言し、オンライン上での透明性の向上を訴えるインフルエンサーが増えている。この変化は、アナボリックステロイドのリスクに関する議論を巻き起こしている。多くの人はこれを肯定的な動きと捉えており、ステロイドの影響、使用法、危険性について人々の意識を高め、教育するのに役立つと考えている。

もう1つの広く議論されているトピックは、ボディビルディングにおけるメンタルヘルス^{[ 30 ]}です。上記で述べた心理的な課題は、あらゆる年齢や背景の趣味のリフターに影響を与える可能性があります。

現代の競技ボディビルダーのほとんどが採用している一般的な戦略は、年間を通して筋肉量を増やし（「オフシーズン」と呼ばれる）、競技の約12～14週間前に、できるだけ多くの筋肉量を維持しながら、体脂肪を最大限に減らす（「減量」と呼ばれる）ことです。増量期には、正味のエネルギーバランス（カロリー過剰）を維持します。過剰の量は個人の目標に基づいており、過剰量が大きく、増量期が長いほど、より多くの脂肪組織が生成されます。エネルギーバランスに対するカロリーの過剰は、筋肉が同化状態を維持することを保証します。^{[ 52 ]}

減量期は、正味のマイナスのエネルギーバランス（カロリー不足）を維持することを意味します。減量の主な目的は、できるだけ多くの筋肉を維持しながら脂肪を酸化することです。カロリー不足が大きいほど、体重は早く減ります。しかし、カロリー不足が大きいと、筋肉組織が失われるリスクも生じます。^{[ 53 ]}

増量と減量の戦略は、筋肉の肥大と正のエネルギーバランス状態との間に確立された関連性があるため効果的であると考えられています。^{[ 54 ]}カロリー過剰状態が続くと、アスリートは等カロリー状態よりも多くの除脂肪体重を増やすことができます。ある程度の脂肪量の増加は予想されますが、アスリートは減量期間中にできるだけ多くの除脂肪体重を維持しながら、その脂肪を酸化しようとします。しかし、減量中に十分な除脂肪体重を維持できるかどうかは不明であり、全体的なプロセスがそれに見合うかどうかは不明です。^{[ 55 ] [ 56 ]}

体脂肪を増やさずに筋肉量を増やす試みは、クリーンバルクと呼ばれます。競技ボディビルダーは、短い「競技シーズン」中に最高の外見を達成するために努力を集中します。^{[ 57 ]}クリーンバルクはより時間がかかり、人が求める体脂肪率と筋肉量率を達成するためのより洗練されたアプローチです。体脂肪を低く保ち筋肉量を高く保つための一般的な戦術は、増減のバランスを維持するために、高カロリーの日と低カロリーの日を設けることです。多くのクリーンバルクダイエットは、中程度の量の炭水化物、中程度の量のタンパク質、そして少量の脂肪から始まります。^{[ 58 ]}クリーンバルクを維持するには、毎日カロリー目標を達成することが重要です。マクロ栄養素の目標（炭水化物、脂肪、タンパク質）は人によって異なりますが、できるだけ目標に近づけるのが理想的です。

「ダーティバルキング」とは、摂取するマクロ栄養素の正確な量を計算しようとせずに、大量のカロリーを摂取するプロセスであり、ハンバーガーやフライドポテトなどのジャンクフードで行われることが多い。見た目を気にせずに急速に筋肉量を増やしたいウェイトリフターは、しばしばこの方法を選択する。「ダーティバルキング」は、脂肪の増加を気にせずにサイズと筋力を急速に増やしたいオフシーズンのボディビルダーによく好まれる。カロリーが豊富なため、体重が急速に増加し、筋肉量が増える可能性がある一方で、通常は体脂肪が大幅に増加する。つまり、余分な脂肪を落とすために、その後、より積極的な減量期が必要になることが多く、これは肉体的にも精神的にも負担が大きい。さらに、糖分や不健康な脂肪を多く含む加工食品を大量に摂取すると、時間の経過とともに心血管の健康やインスリン感受性に悪影響を与える可能性がある。これらのリスクにもかかわらず、一部のリフターは、厳密な食事計画や食事記録のプレッシャーがなくなるため、ダーティバルキングの方が心理的に楽だと感じている。^{[ 59 ]}

炭水化物はボディビルダーにとって重要な役割を果たします。トレーニングや回復の厳しさに対処するためのエネルギーを体に与えます。炭水化物はまた、細胞が必要とするブドウ糖を得ることを可能にするホルモンであるインスリンの分泌を促進します。インスリンはまた、アミノ酸を細胞に運び込み、タンパク質合成を促進します。^{[ 68 ]}インスリンは筋肉の増加に関してステロイドのような効果があります。^{[ 69 ]}インスリンが存在しないとタンパク質合成を促進することは不可能であり、つまり、インスリンの放出も誘発する炭水化物やタンパク質を摂取しなければ、筋肉量を増やすことは不可能です。^{[ 70 ]}ボディビルダーは、高血糖の糖やデンプンよりも安定した方法でエネルギーを放出する低血糖多糖類やその他のゆっくりと消化される炭水化物を求めます。これは、高血糖の炭水化物が急激なインスリン反応を引き起こし、体が余分な食物エネルギーを脂肪として蓄積しやすい状態になるため重要です。しかし、ボディビルダーはトレーニングの直前、最中、直後に消化の速い糖類（多くの場合、純粋なブドウ糖またはマルトデキストリンの形）を摂取することがよくあります。これは筋肉内に蓄えられたグリコーゲンを補充し、筋肉タンパク質の合成を刺激するのに役立つ可能性があります。^{[ 71 ]}

運動タンパク質であるアクチンとミオシンは、筋肉の収縮によって発揮される力を生み出します。コルチゾールは筋肉によるアミノ酸の取り込みを減少させ、タンパク質合成を阻害します。^{[ 72 ]}現在の推奨事項では、ボディビルダーは体組成の維持と改善という目標をさらに追求するために、総カロリー摂取量の25～30%をタンパク質から摂取すべきであるとされています。 ^{[ 73 ]}これは広く議論されているトピックであり、1日あたり体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質が理想的であると主張する人も多く、それより少ない量で十分であると示唆する人もいれば、1.5、2、またはそれ以上を推奨する人もいます。^{[ 74 ]}タンパク質は、特にトレーニング中/後、および就寝前に、1日を通して頻繁に摂取する必要があると考えられています。^{[ 75 ]}また、摂取するのに最適なタンパク質の種類についても議論があります。鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉、魚、卵、乳製品はタンパク質が豊富で、ナッツ、種子、豆、レンズ豆の一部も同様です。カゼインまたはホエイは、食事に追加のタンパク質を補給するためによく使用されます。ホエイは、多くの人気ブランドのプロテインサプリメントに含まれるタンパク質の種類であり、生物学的価値（BV）が高く吸収速度が速いため、多くのボディビルダーに好まれています。ホエイタンパク質は、インスリンレベルに対する影響もカゼインより大きく、インスリン分泌量を約2倍に引き起こします。^{[ 76 ]}この影響は、カゼインとホエイを組み合わせることである程度軽減されます。

ボディビルダーは以前は、大豆よりもBVの高いタンパク質を必要とすると考えられており、さらに大豆はエストロゲン様（女性ホルモン）作用があるとされているため避けられていましたが、最近の研究では、大豆には男性の体内でエストロゲンと競合し、エストロゲン作用を阻害する植物エストロゲンが含まれていることが示されています。[ ^{77 ]大豆}、亜麻、および植物エストロゲンを含むその他の植物性食品は、下垂体の一部の機能を抑制しながら、肝臓のP450システム（体からホルモン、薬物、老廃物を除去する）を刺激して過剰なエストロゲンをより積極的に処理および排泄できるため、有益です。^{[ 78 ]}

ボディビルダーの中には、栄養価が均等な食事を 5 ～ 7 回に分けて、一定の間隔 (例えば 2 ～ 3 時間ごと) で食べる人もいます。この方法には 2 つの目的があります。減量期の食べ過ぎを制限し、増量期に大量の食事を摂れるようにするためです。1日 3 回の食事と比較して、食事の頻度を増やしても基礎代謝率は増加しません。 ^{[ 79 ]}食事には消化、吸収、貯蔵のための代謝コストがあり、これは食事の熱産生効果と呼ばれますが、これは食事の量と種類に依存し、1 日の食事でどのように食事を分散させるかには依存しません。全身カロリー測定と二重標識水を用いた厳密に管理された研究では、食事の頻度を増やすことによる代謝上の利点はないことが実証されています。^{[ 80 ] [ 81 ] [ 82 ]}

最も人気のあるサプリメントの 1 つはクレアチンです。体は自然にクレアチンを生成しますが、通常は最大容量の 60 ～ 80% 程度しか生成しません。クレアチンは赤身肉や魚介類に多く含まれていますが、生の牛肉やサーモン 1 ポンドには 1 ～ 2 グラムのクレアチンしか含まれていません。クレアチンの約 95% は骨格筋に蓄えられ、残りの割合は脳と精巣に存在します。一般的なクレアチンのサプリメント摂取量は 1 日あたり 3 ～ 5 グラムです。^{[ 83 ]}

クレアチンを栄養補助食品として摂取しても直接的に筋肉が増えるわけではありませんが、エネルギーの急速な生成、改善の促進、筋肉の回復の促進、怪我の予防、神経保護につながる可能性があります。これは、クレアチンが筋肉内のグリコーゲン貯蔵量の増加と組み合わさると、グリコーゲンがグルコースを素早く放出し、膨大なエネルギーの爆発をもたらすためです。^{[ 84 ]}このエネルギーの爆発は、アナボリックステロイドが時間の経過とともに疲労やその他の健康問題を引き起こすことが多いため、プロのボディビルダーにとって役立ちます。

ボディビルダーによく使われるサプリメントのもう 1 つはプレワークアウトです。プレワークアウトは、短時間エネルギーとパフォーマンスを高めることを目的とした特定のサプリメントの混合物で、通常、トレーニングの 30 ～ 60 分前に摂取されます。プレワークアウトによく含まれるサプリメントには、L-アルギニン、L-シトルリン、ビートルートジュース、カフェイン、クレアチン、ベータアラニン、分岐鎖アミノ酸 (BCAA) などがあります。プレワークアウトは通常、粉末状で、1 回分のスプーンが付いた大きな容器に入っています。どんな液体にも混ぜることができますが、通常は水で混ぜると最も効果的です。プレワークアウトに関連する一般的な副作用は、睡眠障害です。これは、プレワークアウトによって得られるエネルギーブーストが何時間も続くことが多く、結果として睡眠が全体的に阻害されるためです。^{[ 85 ]}

ボディビルダーの中には、筋肉の大きさや見た目を良くするために、オイルやその他の化合物（「シンソール」と呼ばれることもある）を筋肉に注射する人もいます。この行為は、人体に深刻な健康被害やリスクをもたらす可能性があります。^{[ 94 ]}