感情の自己調整

感情調節のプロセスモデルは、感情の様相モデルに基づいています。感情の様相モデルは、感情生成プロセスが時間とともに特定の順序で起こることを示唆しています。この順序は次のとおりです。

1. 状況：この一連の出来事は、感情的に関連のある状況（現実または想像上の状況）から始まります。
2. 注意：感情的な状況に注意が向けられる。
3. 評価：感情的な状況を評価し、解釈する。
4. 反応：感情的な反応が生じ、経験的、行動的、生理的な反応システムに緩やかに協調した変化が引き起こされる。

感情反応（4.）は状況（1.）に変化をもたらす可能性があるため、このモデルは（4.）反応から（1.）状況へのフィードバックループを含んでいます。このフィードバックループは、感情生成プロセスが再帰的に発生し、継続的かつ動的であることを示唆しています。^{[ 16 ]}

プロセスモデルは、感情生成プロセスのこれら4つのポイントのそれぞれが制御の対象となる可能性があると主張している。この概念化から、プロセスモデルは、感情生成プロセスの特定のポイントの制御に対応する5つの異なる感情制御のファミリーを想定している。それらは次の順序で発生する。^{[ 17 ]}

1. 状況選択
2. 状況修正
3. 注意の展開
4. 認知の変化
5. 応答変調

プロセスモデルでは、これらの感情調節戦略を、先行事象中心型と反応中心型の2つのカテゴリーに分類しています。先行事象中心型戦略（状況選択、状況修正、注意配分、認知変化など）は、感情反応が完全に生成される前に発生します。反応中心型戦略（反応調整など）は、感情反応が完全に生成された後に発生します。^{[ 18 ]}

状況選択は、将来の感情的な状況を避けるか近づくかを選択する感情調節戦略である。^{[ 21 ]}人が感情的に関連のある状況を避けたり、そこから距離を置いたりすることを選択した場合、感情を経験する可能性は低下する。逆に、人が感情的に関連のある状況に近づいたり、関わったりすることを選択した場合、感情を経験する可能性は高まる。^{[ 17 ]}

状況選択の典型的な例は、対人関係において見られる。例えば、親が子供を感情的に不快な状況から遠ざける場合などである。^{[ 22 ]}状況選択の使用は、精神病理学においても見られる。例えば、感情を調整するために社会的な状況を避けることは、社交不安障害^{[ 23 ]}や回避性パーソナリティ障害^{[ 24 ]}の人に特に顕著である。

効果的な状況選択は必ずしも容易な作業ではありません。例えば、人間は将来の出来事に対する感情的な反応を予測するのが困難です。そのため、どの感情的に関連のある状況に近づくべきか、あるいは避けるべきかについて、正確かつ適切な決定を下すのに苦労する可能性があります。^{[ 25 ]}

状況修正とは、状況の感情的影響を変えるために状況を修正する努力を指します。^{[ 17 ]}状況修正とは、具体的には、外部の物理的環境を変えることを指します。感情を調整するために「内部」環境を変えることは、認知的変化と呼ばれます。^{[ 16 ]}若年成人も高齢者も、ネガティブ、ニュートラル、ポジティブなど、消費する素材の種類を反映して、状況修正を通じて感情を調整する方法が異なっているようです。リビングストンとアイザコウィッツは、若年成人と高齢者がさまざまな種類の素材を見て、どの素材を見るかをスキップできるという研究を行い、高齢者は主にポジティブに焦点を当ててネガティブな素材をよりうまく調整できることが、ポジティブな素材も消費するものの修正はそれほど多くない若年成人よりも明らかになりました。これは、年齢を重ねるにつれて、状況修正と感情の自己調整についてよりよく理解できるようになることを示しています。^{[ 26 ]}個々の状況に応じた戦略に加えて、認知行動療法（CBT）などの構造化された心理療法アプローチは、不適応な認知パターンを標的にし、対処スキルを高めることで感情調節を改善するのに効果的であることが実証されている。^{[ 27 ]}

状況を変える例としては、笑いを誘うためにスピーチにユーモアを盛り込むこと^{[ 28 ]}や、自分と他の人との物理的な距離を広げること^{[ 29 ]などが挙げられる。}

注意の配分とは、感情的な状況に注意を向けたり、そこから注意をそらしたりすることである。^{[ 17 ]}

認知の変化とは、状況を評価する方法を変えることで、その状況の感情的な意味を変えることである。^{[ 17 ]}

反応調節とは、経験的、行動的、生理学的反応システムに直接影響を与えようとする試みである。^{[ 17 ]}

乳児期の内在的な感情調節の努力は、主に生得的な生理的反応システムによって導かれると考えられています。^{[ 68 ]}これらのシステムは通常、快い刺激または不快な刺激への接近と回避として現れます。生後3か月になると、乳児は吸啜などの自己鎮静行動を行うことができ、苦痛の感情に反射的に反応してそれを知らせることができます。^{[ 69 ]}例えば、乳児は眉をひそめたり唇をきつく閉じたりして、怒りや悲しみを抑えようとする様子が観察されています。^{[ 70 ]}

生後3～6ヶ月の間には、基本的な運動機能と注意メカニズムが感情調節に役割を果たし始め、乳児は感情的に関連のある状況に効果的に近づいたり避けたりできるようになります。^{[ 71 ]}乳児は、調節目的で自己気晴らしや援助を求める行動をとることもあります。^{[ 72 ]} 1歳になると、乳児は運動能力の向上により、周囲をより積極的に移動し、感情的な刺激により柔軟に対応できるようになります。^{[ 73 ]}また、乳児は、養育者が調節的なサポートを提供してくれる能力を理解し始めます。^{[ 74 ]}例えば、乳児は一般的に恐怖を調節するのが困難です。^{[ 75 ]}その結果、乳児は養育者の安心感や注意を引くような方法で恐怖を表現する方法を見つけることがよくあります。^{[ 76 ]}

養育者による状況の選択、修正、気晴らしなどの外的な感情調節の努力は、乳児にとって特に重要である。^{[ 77 ]}養育者が乳児の苦痛を軽減したり、肯定的な感情を高めたりするために用いる感情調節戦略は、乳児の感情的および行動的発達に影響を与え、特定の調節戦略と方法を教える可能性がある。^{[ 78 ]}したがって、養育者と乳児の間の愛着スタイルの種類は、乳児が使用する可能性のある調節戦略において重要な役割を果たす可能性がある。^{[ 79 ]}

最近の証拠は、母親の歌が乳児の情動調節に良い影響を与えるという考えを支持しています。 ^{[ 80 ]}遊び歌を歌うことは、持続的な良い感情や苦痛の軽減といった、目に見える情動調節効果をもたらす可能性があります。社会的絆の促進が証明されていることに加えて、動きやリズミカルな触れ合いと組み合わせることで、情動調節のための母親の歌は、NICUの乳児や、深刻な人格障害や適応障害のある成人介護者にも応用できる可能性があります。^{[ 81 ]}

生後1年が終わる頃には、幼児は否定的な興奮を減らすための新しい戦略を採用し始めます。これらの戦略には、体を揺らしたり、物を噛んだり、自分を動揺させるものから離れたりすることが含まれます。^{[ 82 ]} 2歳になると、幼児は感情調節戦略を積極的に用いる能力が高まります。^{[ 69 ]}さまざまな感情状態に影響を与えるために、特定の感情調節戦術を適用することができます。^{[ 77 ]}さらに、脳機能と言語および運動能力の成熟により、幼児は感情反応と興奮レベルをより効果的に管理できるようになります。^{[ 83 ]}

幼児期の情動発達において、外的な情動調節は依然として重要である。幼児は養育者から情動や行動をコントロールする方法を学ぶことができる。^{[ 82 ]}例えば、養育者は、子どもを不快な出来事（予防接種など）から気をそらしたり、恐ろしい出来事を理解させたりするなどして、自己調節の方法を教えることができる。^{[ 2 ]}

感情調節の知識は、幼少期にさらに深まります。例えば、6歳から10歳の子どもは、感情表現のルールを理解し始めます。特定の感情表現が社会的に最も適切であり、したがって調節されるべき状況を理解するようになります。例えば、子どもは贈り物を受け取ったら、贈り物に対する実際の気持ちに関係なく、笑顔を見せるべきだと理解するかもしれません。^{[ 84 ]}また、幼少期には、より基本的な気晴らし、接近、回避の戦術に代わって、より認知的な感情調節戦略を使用する傾向もあります。^{[ 85 ]}

子どもの感情調節障害の発達に関して、家庭で頻繁に否定的な感情にさらされる子どもは、高いレベルの否定的な感情を示し、それを調節するのが困難になる可能性が高いという確かな発見がある。^{[ 86 ] [ 87 ] [ 88 ] [ 89 ]}

青年期には感情を調節する能力が著しく向上し、感情調節の意思決定は複数の要因に応じてより複雑になります。特に、青年期には対人関係の結果の重要性が高まります。そのため、青年期は感情を調節する際に、社会的文脈を考慮に入れる可能性が高くなります。^{[ 9 ]}例えば、青年期は仲間から同情的な反応を期待すると、より多くの感情を示す傾向があります。^{[ 90 ]}

さらに、認知的な感情調節戦略の自発的な使用は青年期に増加し、これは自己報告データ^{[ 91 ]}と神経マーカー^{[ 92 ]の両方によって証明されています。}

年齢を重ねるにつれて、社会的損失は増加し、健康状態は低下する傾向があります。年齢を重ねるにつれて、社会的つながりを通して人生における感情的な意味を求める動機は増加する傾向があります。^{[ 93 ]}自律神経系の反応性は年齢とともに低下し、感情調節能力は向上する傾向があります。^{[ 94 ]}

成人期の感情調節は、肯定的感情と否定的感情の観点からも検討できます。^{[ 95 ]}肯定的感情と否定的感情とは、個人が感じる感情の種類と、それらの感情の表現方法を指します。^{[ 95 ]}成人期になると、高い肯定的感情と低い否定的感情の両方を「青年期よりも迅速に」維持する能力が高まります。^{[ 96 ]}人生の課題に対するこの反応は、成人期を通して人々が進むにつれて「自動化」されるようです。^{[ 96 ]}したがって、個人が年を取るにつれて、感情を自己調節し、感情に健康的な方法で反応する能力が向上します。^{[ 96 ]}

さらに、感情調節は若年成人と高齢者で異なる場合がある。若年成人は、否定的な内的感情を減らすための「認知的再評価」の実践において、高齢者よりも成功していることがわかっている。^{[ 97 ]}一方、高齢者は、次の感情調節領域においてより成功していることがわかっている。^{[ 97 ]}

• 起こりうる状況における「感情的覚醒」のレベルを予測する
• ネガティブな情報よりもポジティブな情報に重点を置く
• 健全なレベルの「快楽的幸福感」（快楽の増加と苦痛の減少に基づく主観的な幸福感）を維持する

人は直感的に顔の表情を模倣します。これは健全な機能の基本的な部分です。非言語コミュニケーションに関して文化間で類似点があることから、非言語コミュニケーションは実際には普遍的な言語であるという議論が起こっています。^{[ 113 ]}感情の調節は、社会的状況で適切な反応を生み出す能力において重要な役割を果たしていると言えるでしょう。人間は意識的にも無意識的にも顔の表情をコントロールできます。内在的な感情プログラムは、世界とのやり取りの結果として生成され、それがすぐに感情的な反応、そして通常は顔の反応につながります。^{[ 114 ]}感情が顔の表情に影響を与えることはよく知られた現象ですが、最近の研究ではその逆もまた真実である可能性があるという証拠が示されています。^{[ 115 ]}

この考え方は、人が自分の感情をコントロールできるだけでなく、実際に感情に影響を与えることもできるという信念を生み出すだろう。感情調節は、適切な状況で適切な感情を提供することに焦点を当てている。いくつかの理論は、それぞれの感情が、生物学的ニーズと環境要求を調整する上で特定の目的を果たしているという考えを示唆している（Cole、1994）。このスキルは、すべての国籍で明らかであるが、^{[ 113 ]}異なる年齢層ではその適用が成功しているかどうかが異なることが示されている。若い成人と高齢の成人を同じ不快な刺激と比較した実験では、高齢の成人は否定的な対立を避けるように見える方法で感情反応を調節することができた。^{[ 116 ]}これらの発見は、人は時間とともに感情を調節する能力が向上するという理論を裏付けている。成人に見られるこの能力は、個人がいくつかの社会的状況でより適切な方法で反応することを可能にし、有害と見なされる可能性のある不利な状況を回避することを可能にするようだ。

ストレスに対する個人の反応の仕方は、感情を調整する能力と直接的に重なり合う可能性がある。^{[ 119 ]}この2つの概念は多くの点で異なっているが、「ストレスへの対処と感情調整の両方には、健全な人間関係と自己同一性に必要な感情の調整と評価プロセスが関わっている」。^{[ 120 ]}

Yu. V. Shcherbatykh によると、学校の試験のような状況での感情的ストレスは、課題を行う前に自己調整活動を行うことで軽減できる。試験ストレス下での精神的および生理的プロセスに対する自己調整の影響を研究するために、Shcherbatykh は 28 人の学生 (男女両方) からなる実験グループと 102 人の学生 (男女両方) からなる対照グループでテストを実施した。^{[ 121 ]}

試験直前、両グループとも、静かな状態に比べて状況的ストレスレベルが上昇した。実験グループでは、参加者は3つの自己調整法（呼吸への集中、全身のリラクゼーション、試験に合格するイメージの作成）を行った。試験中、実験グループの不安レベルは対照グループよりも低かった。また、実験グループの不合格率は対照グループの1.7分の1であった。このデータから、Shcherbatykhは、試験前に自己調整行動を行うことで感情的ストレスのレベルを大幅に軽減でき、より良い成績につながる可能性があると結論付けた。^{[ 121 ]}

感情調節は、実験室でのストレスパラダイム中のストレスに対する生理的反応とも関連付けられています。^{[ 122 ]}

感情の自己調整プロセスを特定することは、意思決定プロセスを促進する可能性があります。^{[ 123 ]}感情調整に関する現在の文献では、人間は感情体験を制御するために努力するという特徴があることが示されています。^{[ 124 ]}したがって、現在の感情状態は感情調整戦略によって変化する可能性があり、その結果、異なる調整戦略が異なる意思決定への影響をもたらす可能性があります。

21世紀にデジタル機器やサービスが日常生活で広く普及したことで、人々が気分や感情を管理・調整するためにこれらのツールをますます利用するようになっているという証拠が増えている。^{[ 125 ]}感情調整には、感情AI ^{[ 126 ]}、スマートフォン^{[ 127 ]}、ソーシャルメディア^{[ 128 ]}、ストリーミングサービス^[ 129]、オンラインショッピング^{[ 130 ] 、ビデオゲーム[ 131 ]など、幅広いデジタルリソースが使用されている}。このような自発的なデジタル感情調整は、臨床集団および非臨床集団における感情調整をサポート^したり、感情調整スキルを教えたりするために明示的に設計されたスマートフォンアプリなどのデジタル介入の使用とは区別できる。^{[ 132 ]}感情調整戦略のデジタル実装は、対人感情調整を含むプロセスモデルのすべての段階およびすべての戦略ファミリーで発生する可能性がある。^{[ 133 ]}