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感情ラベリングは暗黙の感情調整戦略であり、簡単に言えば「感情を言葉にする」ことです。具体的には、自分の感情（通常は否定的）を明示的にラベル付けすると、その感情状態に起因する意識的な経験、生理的反応、および/または行動が軽減されるという考えを指します。[1]たとえば、日記に否定的な経験について書くと、気分が良くなる場合があります。[2]感情ラベリングの他の例としては、セラピストと自分の感情について話し合う、友人に否定的な経験について不満を言う、ソーシャルメディアに自分の感情を投稿する[3]、または状況の恐ろしい側面を認めることなどがあります。
感情ラベリングは、自分の感情について話すことで気分が良くなるという単純な概念の延長です。この考え方は1世紀以上にわたってトークセラピーで使用されてきましたが、感情ラベリングに関する正式な研究は近年になって始まったばかりです。[4]研究者はすでに、主観的な感情的影響の減少、扁桃体の活動の低下、恐ろしい刺激に対する皮膚伝導反応の低下など、感情ラベリングの感情調節効果の一部を定量化しています。 [1]感情調節の分野では比較的新しい手法であるため、感情ラベリングは別の感情調節手法である感情再評価と比較され、混同されることがよくあります。この2つの重要な違いは、再評価は直感的に感情を制御する戦略のように感じられるのに対し、感情ラベリングはそうではないことが多いことです。感情を制御するつもりがない場合でも、感情にラベルを付ける行為には肯定的な効果があります。[5]
感情ラベリングはまだ研究の初期段階にあり、そのため、不明な点が多く残っています。感情ラベリングが作用するメカニズムについてはいくつかの理論がありますが、これらの仮説を実証的に裏付けるにはさらなる研究が必要です。[1]さらに、感情ラベリングを現実世界の問題に適用する研究もいくつか行われており、たとえば、ソーシャルメディアサイトで感情ラベリングが一般的である可能性があることを示唆する研究があります。[3]感情ラベリングは、臨床現場でも恐怖症や不安障害の暫定的な治療法として使用されています。[6]ただし、感情ラベリングに関する研究は主に実験室での研究に焦点を当てており、現実世界での影響を理解するにはさらなる研究が必要です。[1]
歴史
自分の感情について話したり書き留めたりすることが有益であるという考えは、最近のものではありません。人々は何世紀にもわたって日記をつけてきましたし、[7]トークセラピーの使用は心理療法の始まりにまで遡ります。過去数十年にわたって、自分の感情を言葉にすることが有益であるという考えは実験的に示されてきました。[8] [9]最近では、感情ラベリングの概念がこの文献から生まれ、感情を声に出すことの利点の感情調節の側面に焦点を当てています。[1]
近年、感情ラベリングに関する研究は、感情制御戦略としての適用可能性を証明することに主に焦点を当てています。[1]その有効性の背後にある行動的および神経的メカニズムに関する研究はいくつか存在しますが、[10] [11]この研究分野はまだ初期の、推測の段階にあります。
規制効果
感動体験
感情ラベリングを行うと、被験者は感情ラベリングを行わない同じ条件よりも感情的な感情のレベルが低いと主観的に報告する。この効果は、被験者が自分の感情状態を評価するときだけでなく、 [12]画像などの刺激によって表されたり喚起された感情をラベリングするときにも見られる。[13] [14] [15] [16]
自律神経反応
感情ラベリングを行うと、様々な感情に特徴的な自律神経反応が低下する可能性がある。例えば、怒りのレベルを評価尺度で定量化すると、被験者はその後、心拍数と心拍出量の減少を経験した。[17]また、嫌悪刺激にラベルを付けることによって、将来同様の嫌悪刺激が提示されたときに皮膚伝導反応が低下することが研究で示されており、感情ラベリングは自律神経反応に長期的な影響を及ぼす可能性があることを示唆している。[18]
神経科学的根拠
研究によると、感情のラベリングを行うと、他の感情刺激を伴うタスクと比較して、腹外側前頭前野（vlPFC）内の脳活動が増加し、扁桃体の活動が低下することがわかっています。 [11] [4] [19]さらに、脳損傷研究からの証拠も、vlPFCが感情のラベリングプロセスに関与していることを示しています。右vlPFCに損傷のある被験者は、映画全体を通して登場人物の感情状態を識別する能力が低下しました。これは、感情のラベリングを行うためにこの領域が必要であることを示唆しています。[20]さらに、メタ分析により、扁桃体は感情刺激を伴うタスクで活発であることが判明しているが、被験者が単に受動的に刺激を見るのではなく感情を識別しなければならない場合、活動が低下することが示されています。[21]
これらの発見を統合した理論の一つは、腹外側前頭皮質が感情ラベリング中に扁桃体の活動をダウンレギュレーションする働きをしていると提唱している。[22]この理論は、感情ラベリングタスク中に2つの脳領域間の負の連結性を発見したいくつかの研究の証拠によって裏付けられている。[23] [24] [4] [25] [26] [19]さらに、研究者らは動的因果モデリングを使用して、vlPFCの活動増加が扁桃体の活動低下の原因であることを具体的に示した。[10]
感情的再評価との比較
感情の再評価は、感情刺激を新しい、通常はそれほど否定的ではない方法で再解釈して、その影響を軽減する感情調整技術です。たとえば、悪いテストの点数を状況の否定的な側面にこだわるのではなく、学習経験として再解釈する人がいます。これは関連する感情調整戦略であるため、感情ラベリング研究では、再評価に関する既存の文献から洞察を得ることがよくあります。[1]
感情ラベリングと再評価の最も顕著な違いは、人々が感情ラベリングの有効性をどう認識しているかにあります。再評価とは異なり、感情の調整における感情ラベリングの有効性は、かなり直感的ではありません。研究によると、被験者は再評価が感情的苦痛を軽減すると期待する一方で、感情ラベリングではその逆を予測し、感情を声に出すことで実際に感情的苦痛が増すと予想しています。実際には、感情反応の減少の程度は感情ラベリングよりも再評価の方が大きいことがわかりましたが、どちらの戦略でも顕著な減少が見られます。[5]
感情刺激の提示後の再評価に反応する人は、感情ラベリングからもより多くの利益を得る傾向があり、同じメカニズムを通じて行動する可能性があることを示唆しています。[5]
再評価と感情ラベリングは、神経学的特徴において類似点を共有している。感情ラベリングと同様に、再評価はvlPFCの活動を引き起こし、扁桃体の反応を抑制する。しかし、感情ラベリングとは対照的に、再評価は前帯状皮質、補足運動野、背外側前頭前野の活動も引き起こすことがわかっている。[27] [28] [29] [30] [31]
考えられるメカニズム
気晴らし
感情ラベリングの有効性に関する1つの説明として、ラベラーの注意をそらすことで、感情的な反応を十分に体験できないようにしているだけであるということが挙げられます。注意散漫のテクニックは感情ラベリングと同様の神経活動を引き起こすことが示されており、vlPFCの活動が増加し、扁桃体の活動が減少することが示されています。[32]さらに、いくつかの明示的な注意散漫のパラダイムは、同様に否定的な感情を軽減することが示されている。[5]
しかし、この点に関しては証拠がまちまちで、性別ラベル付け課題など、注意をそらす他の課題では同様の減少は見られない。[11] [4] [19]感情ラベル付けの応用は、その作用機序が単なる気晴らしではないことを示唆しているように思われる。暴露療法と併用した場合、感情ラベル付けは気晴らしよりも皮膚伝導反応の減少にはるかに効果的であることが判明した。[18]感情ラベル付けは臨床現場で長期的な利益をもたらすことも知られているが、気晴らしは一般的に進歩に悪影響を及ぼすと考えられている。[33] [34]
自己反省
感情ラベリングのもう1つの提案されたメカニズムは、自己反省によるものである。感情の内省は、感情の明示的なラベリングを必要としない点で感情ラベリングとは異なるが、内省を行うことは感情ラベリングと同様の効果をもたらす。そのため、感情ラベリングはプロセス全体ではなく、感情内省プロセスの第一歩として機能する可能性がある。[1]このメカニズムを裏付ける証拠は、気質的マインドフルネスの尺度[35]を使用して、人々の自己反省能力を定量化する。研究者は、気質的マインドフルネスのレベルが高い人は、vlPFCなどの感情ラベリングに関連する領域でより強い脳の活性化を示したことを示し、気質的マインドフルネスと感情ラベリングを関連付けることができた。さらに、扁桃体の活動のより大きな減少を示し、マインドフルネスが感情ラベリングの有効性を調節することを示唆し、内省が行動のメカニズムであるという考えを裏付けている。 [ 36]
残念ながら、この感情ラベリング理論は、自分自身に当てはまらない刺激に対する感情ラベリングの利点を説明するのに苦労しています。たとえば、実験中に提示された顔や嫌悪画像などの外部刺激をラベリングすることによる制御効果は、自己反省プロセスによって説明できる可能性は低いです。[1]
不確実性の軽減
人間は曖昧さを嫌うことが知られており、感情の複雑さはしばしば不快な気持ちの不確実性を生み出す可能性があります。一部の研究者は、感情のラベリングは感情の不確実性を減らすことによって作用すると考えています。[37] [38]これは、不確実性と扁桃体の活動を関連付ける神経学的証拠によって裏付けられています。[39]感情のラベリングは扁桃体の活動をダウンレギュレーションすることが示されており、これは感情の不確実性の減少の結果である可能性があります。
この理論に反する証拠は、恐怖や不安など、いくつかの感情は特徴的に不確実であるのに対し、悲しみや怒りなど他の感情はより単純な傾向があるという事実である。感情ラベリングはこれらすべてのタイプの感情に作用することが知られているため、不確実性の低減が感情ラベリングの唯一のメカニズムである可能性は低い。[17] [40]
記号変換
感情ラベリングの別の理論では、ラベリング行為は刺激を言語に変換する一種の記号的情報符号化であると仮定している。この記号変換は刺激からの心理的距離の一種として作用し、全体的な感情レベルの低下につながる可能性があると提案されている。 [1] [41]感情ラベリングは感情にラベルを付けることに特化しているが、オブジェクトを「人間」、「風景」などとして識別するなど、抽象的なコンテンツラベルを割り当てると、同様の利点が多数得られることがわかっている。[15] [14]これを支持する神経学的証拠もある。いくつかの研究で、被験者が非感情的カテゴリに基づいて刺激を分類すると、感情ラベリングの場合と同様に、 vlPFC の活動が増加し、扁桃体の活動が低下することがわかっている。[42]非感情的刺激のラベリングが感情的刺激のラベリングと同様の効果を持つという事実は、刺激を言語に変換するという単純な行為が効果を引き起こしている可能性があることを示唆している。[43]
アプリケーション
ソーシャルメディア
Twitterなどのソーシャルメディアサイトで自分の感情について投稿する行為は、感情ラベリングの一種です。[44]ある研究では、74,487人のTwitterユーザーのツイートを感情的な接触について分析し、ツイートを感情ラベリングの前後に分類しました。感情ラベリングは、「私は...と感じます」と述べているツイートとして識別されました。[3]研究者は、感情ラベリングツイートに先立つツイートでは、時間の経過とともに感情の価が増加する傾向があり、ラベリング行為に最も近いときに最も大きな肯定的または否定的な感情が経験されることを発見しました。[44]感情ラベリングツイートの後、後続のツイートの感情の強さは急速に低下し、ベースラインの価数レベルに戻ることがわかりました。[3]この研究の結果は、感情ラベリングを現実世界の状況での感情調整戦略として適用することを裏付けており、ソーシャルメディアユーザーが、おそらく無意識のうちに、常に感情ラベリングを行っていることを示しています。[44]
メンタルヘルス
恐怖症、不安障害、その他のストレス障害に対する曝露療法と組み合わせた臨床治療として、感情ラベリングの可能性を検討する小規模な研究が始まっている。 [6]
ある研究では、人前でスピーチをする前に、あらかじめ決められた感情を表す言葉から自分の気持ちを表す言葉を選んでスピーチをすると、スピーチをする前にコントロールとなる形合わせの課題を行った被験者よりも、心拍数などの生理学的反応で定量化された不安が大きく軽減されたことがわかった。この結果は、感情ラベリングと曝露療法を組み合わせると、曝露療法のみよりも効果的であることを示唆している。注目すべきことに、感情ラベリングとコントロールの条件では、自己申告による不安に違いは見られなかったが、感情ラベリングを行った被験者では不安に特徴的な生理学的反応が軽減された。[45]
別の研究では、クモ恐怖症の被験者に2日間タランチュラを触れさせ、同時に自分の感情を言葉で表現させたところ、同様の結果が得られました。再評価、注意散漫、および制御条件の被験者と比較して、感情ラベル付けを行った被験者は、他の条件よりも皮膚伝導反応が低かったものの、自己申告による恐怖には条件間で差がありませんでした。[18]
臨床現場での感情ラベリングの価値については暫定的な証拠があるものの、安全に実践に導入される前に感情ラベリングを他の治療法と組み合わせて使用することの価値を推測するためには、臨床集団を対象としたさらに多くの研究が必要であることを研究者は認めています。[6]
制限と懸念
心理学研究において感情の自己報告尺度を使用すると、そのテーマとは関係のない研究であっても、感情のラベリングを引き起こす可能性があります。これが感情研究者にとって問題となるかどうかはまだほとんどわかっていません。[1]
感情ラベリングは多くの参加者による実験室研究では効果的であるように見えるが、すべての心理現象と同様に、個人の経験は異なる。感情ラベリングの有効性に個人差がある理由については、さらなる研究が必要である。さらに、感情ラベリングの研究に使用されるパラダイムは大きく異なり、被験者に選択させる事前に用意されたラベルを提供するものもあれば、被験者に自分でラベルを生成させるものもある。[1]これらのパラダイムは結果に顕著な違いを生み出し、自己生成パラダイムではより長期的な遅延効果が見られ、[46] [47]事前に用意されたパラダイムでは即時効果が見られる。これらの結果の違いの説明はまだ比較的未解明だが、事前に用意されたラベルは実験者からのサポートの一種と解釈できるため、一種の対人感情調整を暗示しているのではないかと考える人もいる。[48]
感情ラベリングに関する実験結果が現実世界の感情ラベリングに適用できるかどうかは、研究者が問わなければならないもう一つの疑問である。人々が現実の生活で感情ラベリングを使用する状況は文脈に富んでおり、研究で使用された感情ラベリングの特定の操作化が結果を一般化できるかどうかを判断することは困難である。[5]
参照
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