マラソン

マラトンという名前は、ギリシャの伝令兵フェイディッピデスの伝説に由来する。伝説によると、紀元前490年8月か9月に行われたマラトンの戦いに参加していた^フェイディッピデスは、ギリシャ軍の勝利が目前に迫る中、ペルシアの船がアテネに向かって進路を変えるのを目撃した。[ ^{3 ]}彼はこれを、敗北したペルシア人が偽りの勝利を主張するため、あるいは単に略奪するために都市に押し入り、ギリシャの土地に対する支配権を主張しようとしていると解釈した。 ^{[ 4 ]}彼は武器や衣服さえも捨ててできるだけ体重を減らし、アテネまでノンストップで走り、集会に飛び込んで「我々は勝った！」と叫んだ後、倒れて死んだと言われている。^{[ 5 ]}

マラトンからアテネへの走りの記述は、紀元1世紀のプルタルコスの『アテネの栄光について』に初めて登場し、ヘラクレイデス・ポンティクスの失われた著作を引用し、走者の名前をエルキウスのテルシプスまたはエウクレスとしている。^{[ 6 ]}風刺作家サモサタのルキアノスは、この物語の現代版に似た最も初期の記述の一つを残しているが、その皮肉めいた文体と走者がフェイディッピデスではなくフィリッピデスと呼ばれていることから、その歴史的真実性は議論の的となっている。^{[ 7 ] [ 8 ]}

この伝説の歴史的正確性については議論がある。^{[ 9 ] [ 10 ]}ギリシャの歴史家ヘロドトスは、ペルシア戦争の主要な史料として、フィリッピデスをアテネからスパルタまで走って助けを求め、また走って戻ってきた使者として挙げている。その距離は片道240キロメートル（150マイル）以上である。^{[ 11 ]}ヘロドトスの写本の中には、アテネとスパルタの間を走った人物の名前がフィリッピデスと記されているものもある。ヘロドトスはマラトンからアテネに送られた使者については何も言及しておらず、アテネ軍の主力部隊は、過酷な戦いを戦い抜いて勝利し、無防備なアテネに対するペルシア艦隊の海上襲撃を恐れて、戦場からアテネへ急いで戻り、その日のうちにアテネに到着したと述べている。^{[ 12 ]} 

1879年、ロバート・ブラウニングは詩「フェイディッピデス」を書いた。ブラウニングの詩、つまり彼が作り上げた物語は、19世紀後半の大衆文化の一部となり、歴史上の伝説として受け入れられた。^{[ 13 ]}

ペンテリクス山はマラトンとアテネの間に位置しているため、フィリッピデスは山の北側か南側を迂回して走らなければならなかった。後者の、より分かりやすいルートは、現代のマラトン・アテネ高速道路（EO83 – EO54）が辿っている道で、マラトン湾から南へ海岸沿いに地形に沿って進み、その後、ヒュメトス山とペンテリ山の麓の間を通り、アテネの東側入口に向かって緩やかだが長い上り坂を西へ進み、その後、アテネ市街地へと緩やかに下っていく。1896年にオリンピックが復活した当時、このルートは約40キロメートル（25マイル）の長さだった。これは、元々マラソン競技で使われていたおおよその距離である。しかし、フィリッピデスは別のルートを辿った可能性も指摘されている。それは、ペンテリ山の東斜面と北斜面に沿って西へ登り、ディオニュソス峠に至り、そこから南へまっすぐ下り坂を進んでアテネに至ったというルートである。このルートは全長35キロメートル（22マイル）とやや短いが、最初の5キロメートル（3.1マイル）は非常に急な登り坂となっている。   

1896年に近代オリンピックが始まったとき、発起人や主催者は古代ギリシャの栄光を思い起こさせるような、大衆向けのイベントを探していました。マラソンレースのアイデアはミシェル・ブレアルによるもので、彼はこのイベントを1896年にアテネで開催される最初の近代オリンピックに取り入れたいと考えていました。このアイデアは、近代オリンピックの創始者であるピエール・ド・クーベルタンやギリシャ人によって強く支持されました。^{[ 14 ]}オリンピックマラソンの選考レースは1896年3月22日（グレゴリオ暦）に開催され^{[ a ]} 、カリラオス・ヴァシラコスが3時間18分で優勝しました。 ^{[ 15 ]} 1896年4月10日に行われた最初のオリンピックマラソン（男子のみのレース）の優勝者は、ギリシャの水運び人、スピリドン・ルイスで、2時間58分50秒でした。^{[ 16 ]} 2004年夏季オリンピックのマラソンは、マラトンからアテネまでの伝統的なコースで行われ、1896年夏季オリンピックの会場であるパナシナイコ競技場でゴールしました。この男子マラソンは、イタリアのステファノ・バルディーニが2時間10分55秒で優勝し、2014年の非オリンピックのアテネクラシックマラソンでフェリックス・カンディがコースレコードを2時間10分37秒に更新するまで、このコースの記録でした。

女子マラソンは1984年の夏季オリンピック（米国ロサンゼルス）で導入され、米国のジョーン・ベノワが2時間24分52秒のタイムで優勝した。 ^{[ 20 ]}

男子オリンピックマラソンは、オリンピック最終日に行われる陸上競技カレンダーの最後のイベントとなるのが伝統となっている。^{[ 21 ]}長年、このレースはオリンピックスタジアム内で終了していたが、2012年夏季オリンピック（ロンドン）ではスタートとゴールがザ・モールで行われ、^{[ 22 ]} 2016年夏季オリンピック（リオデジャネイロ）ではスタートとゴールがサンボドロモで行われた。サンボドロモは、カーニバルの観客モールとして使われるパレードエリアである。^{[ 23 ]}

男子マラソンのメダルは、閉会式で授与されることが多い（2004年大会、2012年大会、2016年大会、2020年大会を含む）。

オリンピック男子記録は2時間6分26秒で、2024年夏季オリンピックでエチオピアのタミラト・トラが樹立した。^{[ 24 ]} オリンピック女子記録は2時間22分55秒で、2024年夏季オリンピックでオランダのシファン・ハッサンが樹立した。 ^{[ 25 ]}人口比で見ると、ケニアのリフトバレー州のカレンジン族は、マラソンと陸上競技の優勝者を非常に多く輩出している。^{[ 26 ]}

ボストンマラソンは1897年4月19日に始まり、 1896年の夏季オリンピックで初めて行われたマラソン競技の成功に触発された。世界最古の年間マラソンであり、世界で最も権威のあるロードレースイベントの1つにランクされている。コースはミドルセックス郡南部のホプキントンからボストンのボイルストン通りまでである。 ^{[ 27 ]}ジョニー・ヘイズが1908年の夏季オリンピックで優勝したことも、米国における長距離走とマラソンの初期の発展に貢献した。^{[ 28 ] [ 29 ]}その年の後半、ニューヨーク州ヨンカーズで1909年の元旦に行われたエンパイアシティマラソンを含む、ホリデーシーズンのレースは、「マラソンマニア」と呼ばれる初期のランニングブームを象徴していた。^{[ 30 ]} 1908年のオリンピック後、ニューヨーク市で最初の5回のアマチュアマラソンは、感謝祭、クリスマスの翌日、元旦、ワシントンの誕生日、リンカーンの誕生日といった特別な意味を持つ日に開催された。^{[ 31 ]}

1972年の夏季オリンピックのマラソンでフランク・ショーターが優勝したことで、64年前のヘイズの優勝よりもさらに激しい国民のマラソン熱が高まった。 ^{[ 29 ]} 2014年には、推定550,600人のランナーがアメリカ国内でマラソンを完走した。^{[ 32 ]}これは1980年の143,000人と比較できる。今日では、マラソンはほぼ毎週世界中で開催されている。^{[ 33 ]}

オリンピックマラソンが始まってから長い間、マラソンのような女性向けの長距離レースは存在しなかった。 1896年のスタマタ・レヴィティなど数人の女性がマラソンの距離を走ったが、公式記録には含まれなかった。^{[ 34 ] [ 35 ]}マリー＝ルイーズ・ルドリュは、 1918年にマラソンを完走した最初の女性とされている。^{[ 36 ] [ 37 ] [ 38 ]}バイオレット・ピアシーは、1926年にマラソンで公式にタイムを計測された最初の女性とされている。^{[ 34 ]}

アーリーン・パイパーは、1959年にコロラド州マニトウ・スプリングスで開催されたパイクスピークマラソンを完走し、米国で公式にマラソンを完走した最初の女性となった。 ^{[ 39 ] [ 40 ]}キャサリン・スウィッツァーは、1967年にボストンマラソンを「公式に」（ゼッケンをつけて）走った最初の女性となった。 ^{[ 41 ]}しかし、スウィッツァーのエントリーは、選考過程における「見落とし」によって受け入れられたものの、「規則に著しく違反」しており、誤りが発覚すると彼女は部外者として扱われた。^{[ 42 ]}ボビー・ギブは前年（1966年）に非公式にボストンマラソンを完走しており、^{[ 43 ]}後に大会主催者によってその年、そして1967年と1968年の女子優勝者として認められた。^{[ 44 ]}

国際オリンピック委員会は1907年に、1908年のロンドンオリンピックマラソンの距離を約25マイル（40キロメートル）とすることに合意した。主催者は、ウィンザー城のスタート地点からホワイトシティスタジアムの王室入口までの26マイルのコースに決定し、その後トラックを1周（586ヤード2フィート、536メートル）して、ロイヤルボックスの前でゴールとした。^{[ 47 ] [ 48 ]}コースは後に変更され、スタジアムの別の入口を使用し、同じゴール地点まで385ヤードの周回コースに変更された。   

現代のマラソンの標準距離である42.195 km (26.219マイル)は、1921 年 5 月に国際アマチュア陸上競技連盟(IAAF)によって、 1908 年のロンドン夏季オリンピックで使用された距離から直接設定されました^{[ 49 ] [ 50 ] [ 51 ] [ 52 ]}。  

IAAFの公式マラソンコースは42.195km  （ 超過分は42mまで許容）です。^{[ 53 ]}コース関係者は、測定誤差によって最短距離を下回る長さになるリスクを減らすため、1kmあたり最大1メートルの短縮防止係数を測定値に加えます。

IAAFの規則に準拠するイベントでは、すべての競技者が走行距離をキロメートル単位で確認できるようにコースをマークする必要があります。^{[ 1 ]}規則ではマイルの使用については言及されていません。IAAFは、 IAAFの規則に基づいて開催されるイベントで樹立された世界記録のみを承認します。主要なイベントでは、競技者のタイムを中間地点と5kmごとの スプリットで公表するのが慣例です。マラソンランナーは、マラソンを走っている間にそのような記録を樹立し、マラソンコースを完走した場合、IAAFが認めるより短い距離（20km  、30km など）の世界記録として認められます。^{[ 54 ]}

多くのマラソン大会には車椅子部門が設けられている。通常、車椅子部門の選手は、陸上競技の選手よりも早くレースを開始する。

最初の車椅子マラソンは1974年にオハイオ州トレドで開催され、ボブ・ホールが2時間54分で優勝した。^{[ 65 ] [ 66 ]}ホールは1975年のボストンマラソンに出場し、2時間58分で完走し、ボストンマラソンに車椅子部門が導入されるきっかけとなった。^{[ 67 ] [ 68 ]} 1977年から、このレースは全米車椅子選手権と宣言された。^{[ 69 ]}ボストンマラソンでは、優勝したプッシュリム選手に1万ドルが贈られる。^{[ 70 ]}エルンスト・ファン・ダイクはボストンマラソンの車椅子部門で10回優勝し、2004年にボストンで樹立した1時間18分27秒の世界記録保持者である。^{[ 71 ]}ジーン・ドリスコルは8回優勝（7回連続）し、女子の世界記録1時間34分22秒を保持している。^{[ 72 ]}

ニューヨークシティマラソンは、安全上の懸念を理由に1977年に車椅子選手の参加を禁止したが、州人権局がマラソンに理由を示すよう命じた後、自主的にボブ・ホールの出場を許可した。^{[ 73 ] [ 74 ]}人権局は1979年に、ニューヨークシティマラソンとニューヨークロードランナーズクラブは車椅子選手の出場を許可しなければならないと裁定し、1980年の控訴審でこれを確認したが、^{[ 75 ]}ニューヨーク州最高裁判所は1981年に、マラソンは歴史的に足のレースであるため、車椅子選手の禁止は差別的ではないと判決を下した。^{[ 76 ]}しかし、1986年までに14人の車椅子選手が出場し、^{[ 77 ]} 2000年には公式の車椅子部門がマラソンに追加された。^{[ 70 ]}

車椅子マラソンを完走した最速の選手には、2008年9月17日に中国の北京で行われた男子T52クラス（下肢機能なし）マラソンで1時間49分7秒のタイムで金メダルを獲得したトーマス・ガイエルピヒラー（オーストリア）や、1999年10月31日に日本の大分で行われた男子T54マラソン（脊髄損傷のある選手向け）で1時間20分14秒のタイムで優勝したハインツ・フライ（スイス）などがいる。^{[ 78 ]}

世界記録は、現在ワールドアスレティックスとして知られるIAAFによって2004年1月1日まで公式に認められていませんでした。それ以前は、マラソンのベストタイムは「世界最高」と呼ばれていました。記録が認められるには、コースがワールドアスレティックスの基準に準拠している必要があります。しかし、マラソンコースは標高、コース、路面などが大きく異なるため、正確な比較は不可能です。通常、最速タイムは、海抜に近い比較的平坦なコースで、好天時にペースセッターの助けを借りて記録されます。^{[ 79 ]}

男子のこの距離における現在の世界記録は、2026年4月26日にケニアのセバスチャン・サウェがロンドンマラソンで樹立した1時間59分30秒である。

女子の世界記録は、2024年10月13日にシカゴマラソンでケニアのルース・チェプンゲティッチが2時間9分56秒で樹立した。これはティグスト・アセファの以前の世界記録2時間11分53秒を2分近く更新し、マラソンで女性が2時間11分と2時間10分の壁を破った史上初の出来事となった。^{[ 80 ]}

• 2026年5月20日更新。^{[ 81 ] [ 82 ]}

データは2026年4月26日時点のものです。  [ ^{83 ] [ 84 ] [ 85 ] [ 86 ]​}

当時100歳だったファウジャ・シンはトロント・ウォーターフロント・マラソンを完走し、この距離を公式に完走した史上初の100歳となった。イギリス国籍のシンは2011年10月16日に8時間11分05秒9で完走し、最年長のマラソンランナーとなった。^{[ 126 ]}シンは出生地である1911年の植民地時代のインドの農村部からの出生証明書を提出できなかったため、年齢が確認できず、公式統括団体であるワールドマスターズ陸上競技連盟に記録が認められなかった。

ジョニー・ケリーは、 1992年に84歳で最後のボストンマラソンを完走した。彼はそれ以前に1935年と1945年にボストンマラソンで優勝している。1934年から1950年の間に、ジョニーは15回もトップ5に入り、常に2時間30分のタイムで走り、ボストンマラソンで7回も2位に入賞するという記録を残した。半世紀以上にわたりボストンマラソンの常連だった彼は、1992年に61回目の出場で58回目の完走を果たし、その記録は今日まで破られていない。

オレゴン州プロスペクト在住でハワイにパートタイムで居住する92歳のグラディス・ブリルは、2010年のホノルルマラソンで9時間53分という記録を出し、マラソンを完走した最高齢者としてギネス世界記録を保持していた。^{[ 127 ] [ 128 ]}しかし、当時ロードレース統計協会の記録では、シンが93歳17日で2004年のロンドンマラソンを完走し、マラソン全体では最高齢のランナーであり、ブリルは92歳19日で2010年のホノルルマラソンを完走し、最高齢の女性マラソンランナーであると示唆されていた。^{[ 129 ]}シンの年齢は他の情報源でも93歳と報告されている。^{[ 130 ] [ 131 ]}

2015年、ノースカロライナ州シャーロット在住の92歳のハリエット・トンプソンは、ロックンロール・サンディエゴ・マラソンを7時間24分36秒で完走し、マラソンを完走した最高齢の女性となった。^{[ 132 ]}グラディス・ブリルが記録的なマラソンを完走した時92歳19日だったのに対し、ハリエット・トンプソンは完走した時92歳65日だった。^{[ 132 ]}

イギリス生まれのカナダ人、エド・ウィットロックは、74歳で3時間未満、85歳で4時間未満でマラソンを完走した最高齢ランナーである。^{[ 133 ] [ 134 ]}

インドのオリッサ州出身の少年、ブディア・シンは5歳で初めてマラソンを完走した。彼は才能を見出したコーチ、ビランチ・ダスの下でトレーニングを積んだ。2006年5月、ブディアの命が危険にさらされる可能性があるとして、児童福祉大臣によって一時的にマラソンへの参加を禁止された。彼のコーチは児童虐待と搾取の容疑で逮捕され、その後、無関係の事件で殺害された。ブディアは現在、州立のスポーツアカデミーに所属している。^{[ 135 ]}

4時間未満で最年少記録を樹立したのはメアリー・エッタ・ボイタノで7歳284日、3時間未満はジュリー・マリンで10歳180日、2時間50分未満はキャリー・ギャリソンで11歳116日である。^{[ 133 ]}

2016年、Running USAは米国で約507,600人のマラソン完走者がいたと推定したが^{[ 136 ]} 、他の情報源では550,000人以上の完走者がいたと報告されている^{[ 137 ]} 。Running USAの以下のグラフは、1976年まで遡る米国のマラソン完走者数の推定合計を示している。

マラソンは中国で熱狂的な人気を博しており、2011年には22だったマラソン大会が2017年には400に増加した。2015年には75人の中国人ランナーがボストンマラソンに参加したが、2017年には278人に増加した。^{[ 138 ]}

マラソン競技の人気が高まるにつれ、一部のアスリートは一連のマラソンを走るという挑戦に挑むようになった。

100マラソンクラブは、特に英国またはアイルランド出身で、マラソン以上の距離のレースを100回以上完走したすべてのランナーのための拠点となることを目的としています。これらのイベントのうち少なくとも10回は、英国またはアイルランドのロードマラソンでなければなりません。^{[ 139 ]}クラブ会長のロジャー・ビッグスは、700回以上のマラソンまたはウルトラマラソンを走っています。ブライアン・ミルズは、2011年9月17日に800回目のマラソンを完走しました。

100マラソンクラブのメンバーであるスティーブ・エドワーズは、2012年11月11日にイングランドのミルトン・キーンズで、500マラソンを平均3時間15分という最速タイムで完走し、同時に公式タイムで3時間30分を切る500マラソンを完走した最初の男性となった。この記録を達成するのに24年かかった。エドワーズは当時49歳だった。^{[ 140 ]}

350人以上が米国の各州とワシントンDCでマラソンを完走しており、中には8回も完走した人もいます。^{[ 141 ]}アイオワ州出身の22歳の看護師、ビバリー・パキンは、2010年に全50州でマラソンを走った最年少の女性となりました。^{[ 142 ]}数週間後、同じく2010年に、モーガン・カミングス（22歳）が全50州とDCでマラソンを完走した最年少の女性となりました。^{[ 143 ]} 2004年、右膝下を失ったフロリダ州マイアミのチャック・ブライアントが、このサーキットを完走した最初の切断者となりました。^{[ 144 ]}ブライアントは義足で合計59回のマラソンを完走しています。 7大陸それぞれでマラソンを走った人は27人、カナダの各州でマラソンを走った人は31人です。1980年、「希望のマラソン」と呼ばれたマラソンで、癌で片足を失い、義足で走ったテリー・フォックスは、計画していたカナダ横断癌募金ランで5,373 km (3,339マイル)を達成し、143日間連続で、計画していたマラソンの距離に近い平均37 km (23マイル)以上を維持しました。^{[ 145 ]}    

2011年9月25日、テキサス州グレープバインのパトリック・フィニーは、多発性硬化症を患いながらアメリカ合衆国の各州でマラソンを完走した最初の人物となった。2004年、「この病気のため、彼は歩くことができなくなっていた。しかし、病弱な人生に耐えることを望まなかったフィニーは、徹底的なリハビリテーション療法と新しい薬によって、両足でバランスを取り、歩く能力 、そして最終的には走る能力を取り戻すことができた 。」^{[ 146 ]}

2003年、イギリスの冒険家サー・ラナルフ・ファインズは、7日間で7大陸7マラソンを完走した。^{[ 147 ]}彼は、わずか4か月前に心臓発作を起こし、二重心臓バイパス手術を受けたにもかかわらず、この偉業を成し遂げた。^{[ 148 ]}この偉業はその後、アイルランドのウルトラマラソンランナー、リチャード・ドノバンによって塗り替えられた。彼は2009年に7大陸7マラソンを132時間未満（5日半）で完走した。^{[ 149 ]} 2012年2月1日から、彼は7日間で7大陸7マラソンを120時間未満、つまり5日未満で完走し、この記録をさらに更新した。^{[ 150 ] [ 151 ]}

2013年11月30日、69歳のラリー・メイコンは、238回のマラソンを完走し、男性による年間最多マラソン完走記録でギネス世界記録を樹立した。ラリー・メイコンは、2013年2月24日にフォートワースで開催されたカウタウンマラソンで、キャリア通算1000回目のマラソンを祝った。^{[ 152 ]}

その他の目標としては、連続する週末にマラソンを走ること（リチャード・ウォーレイは159週末）^{[ 153 ]} 、特定の年に最も多くのマラソンを走ること、または生涯で最も多くのマラソンを走ることなどがある。複数のマラソンを走るパイオニアは、オハイオ州トレドのサイ・マーで、1988年に亡くなるまでに524回走った。^{[ 154 ]} 2007年6月30日現在、ドイツのホルスト・プライスラーは、1214回のマラソンと347回のウルトラマラソンを完走しており、合計でマラソン以上の距離のイベントを1561回完走している。^{[ 155 ]}シグリッド・アイヒナー、クリスチャン・ホッタス、ハンス＝ヨアヒム・マイヤーもそれぞれ1000回以上のマラソンを完走している。^{[ 156 ]}アメリカのノーム・フランクは945回のマラソンを完走したとされている。^{[ 157 ]}

一方、クリスチャン・ホッタスは、史上初めて2000回のマラソンを完走したランナーである。彼は2013年5月5日にハノーバーのTUIマラソンで2000回目のマラソンを走り、11か国から集まった80人以上の友人たち（英国、北米、ドイツ、デンマーク、オーストリア、イタリアの100マラソンクラブの役員8名を含む）と共に完走した。^{[ 158 ]}ホッタスは2016年12月4日に2500回目のマラソンを完走した。^{[ 159 ]}

2010年、ベルギー人のステファン・エンゲルスは、1年中毎日マラソンの距離を走ることを目標に掲げた。足の怪我のため、 2010年1月末頃にはハンドサイクルに頼らざるを得なかった。しかし、2月5日には完全に回復し、カウントをゼロに戻すことにした。^{[ 160 ]} 3月30日までに、2009年に52日連続でマラソンを完走した日本の楠田明則の記録を破った。2011年2月5日、エンゲルスは365日間で365マラソンの距離を走った。^{[ 161 ]}スペインのリカルド・アバド・マルティネスは、その後2009年に150日間連続で150マラソンを走り、^{[ 162 ]}その後2010年10月から2012年2月にかけて500マラソンを連続で走った。^{[ 163 ]}

2024年、ベルギーのヒルデ・ドソグネは1年中毎日マラソンを走った。12月31日、55歳の彼女は366回目にして最後のマラソンを走り、女性の記録を樹立した（走行距離15,445キロメートル、靴22足、転倒15回）。^{[ 164 ]}

マラソン大会に連続して出場する年数を競うランナーもいる。例えば、ジョニー・ケリーはボストンマラソンを58回完走した（61回出場）。^{[ 165 ] [ 166 ]}現在、ボストンマラソン連続完走の最長記録（45回連続）は、メリーランド州ベセスダのベネット・ビーチが保持している。^{[ 167 ]}

長距離走はマラソントレーニングの重要な要素です。^{[ 180 ]}趣味で走る人は、マラソンのトレーニング中は、週の最長距離で最大約32 km (20マイル)、週全体で約64 km (40マイル)を目指しますが、実際のトレーニングや推奨事項には大きなばらつきがあります。経験豊富なマラソンランナーは、週にさらに長い距離を走ることがあります。週のトレーニング距離が長くなると、距離と持久力の面でより大きな成果が得られますが、トレーニング中の怪我のリスクも高くなります。^{[ 181 ]}エリートマラソンランナーのほとんどは、週に160 km (100マイル)を超える距離を走ります。^{[ 181 ]}ランニングを始めたばかりの人は、医師の診察を受けることをお勧めします。特にマラソントレーニングなど、新しいトレーニングプログラムを開始する前に評価すべき特定の警告サインやリスク要因があるためです。^{[ 182 ]}      

多くのトレーニングプログラムは最低でも5～6か月続き、徐々に走行距離を増やしていき、最後にレース前の1～3週間は回復のためにテーパリング期間を設けます。マラソンを完走することだけを目的とする初心者には、週4日、最低4か月間のランニングが推奨されます。^{[ 183 ] ​​[ 184 ]}多くのトレーナーは、週ごとの走行距離の増加を10%以下にすることを推奨しています。また、マラソントレーニングプログラムを開始する前に、6週間ほど一貫したランニングプログラムを維持し、体が新しいストレスに適応できるようにすることもよく推奨されています。^{[ 185 ]}マラソントレーニングプログラム自体は、ハードなトレーニングとイージーなトレーニングのバリエーションを想定しており、全体的な計画はピリオダイゼーションされています。^{[ 186 ]}

^{トレーニングプログラムは、} Runner's World ^{[ 187 ]} 、Hal Higdon ^{[ 173 ]} 、Jeff Galloway [ ^{4 ] 、} Boston Athletic Association [ ^{188 ]}のウェブサイトや、特定のマラソンのウェブサイトを含むその他多数の出版物で見つけることができます。

最後の長距離トレーニングランは、大会の2週間前までに行われることがあります。多くのマラソンランナーは、マラソン前の週に「カーボローディング」（総カロリー摂取量を一定に保ちながら炭水化物の摂取量を増やすこと）を行い、体内にグリコーゲンをより多く蓄えられるようにします。

人が摂取した炭水化物は、肝臓と筋肉によってグリコーゲンに変換され、貯蔵されます。グリコーゲンは急速に燃焼し、素早いエネルギー源となります。ランナーは体内に約 8 MJまたは 2,000 kcal 相当のグリコーゲンを貯蔵でき、これは約 30 km/18〜20 マイルのランニングに十分な量です。多くのランナーは、この時点でランニングが著しく困難になると報告しています。^{[ 189 ]}グリコーゲンが少なくなると、体は蓄積された脂肪を燃焼してエネルギーを得なければなりませんが、脂肪はそれほど容易には燃焼しません。こうなると、ランナーは激しい疲労を感じ、「壁にぶつかる」と言われます^。多くのコーチによると、マラソンのトレーニングの目的は、^{限られたグリコーゲンを最大限に活用して、「壁」による疲労をそれほど激しくしないようにすることです。これは、}レースの序​​盤から燃焼された脂肪からのエネルギーの割合を高くすることで、グリコーゲンを温存することによって部分的に達成されます。

炭水化物ベースの「エネルギージェル」は、ランニング中に消化しやすいエネルギーを供給するため、「壁にぶつかる」ことによる影響を回避または軽減するためにランナーによって使用されます。エネルギージェルには通常、さまざまな量のナトリウムとカリウムが含まれており、カフェインが含まれているものもあります。一定量の水と一緒に摂取する必要があります。レース中にエネルギージェルを摂取する頻度に関する推奨事項は多岐にわたります。^{[ 190 ]}

ジェルの代替品としては、さまざまな形態の濃縮糖類や、消化しやすい単純炭水化物を多く含む食品などがあります。多くのランナーは、トレーニング中にエネルギーサプリメントを摂取して、自分に最適なものを見つけようと試みています。ランニング中に食べ物を摂取すると、ランナーが気分が悪くなることがあります。ランナーは、レースの直前またはレース中に新しい食べ物や薬を摂取しないようにアドバイスされています。^{[ 190 ]}また、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID、例：アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン）の鎮痛剤を服用しないことも重要です。これらの薬は、腎臓が血流を調節する方法を変え、特に中等度から重度の脱水症状を伴う場合には深刻な腎臓の問題を引き起こす可能性があるためです。NSAIDはCOX-2酵素経路をブロックしてプロスタグランジンの生成を防ぎます。これらのプロスタグランジンは、体全体で炎症因子として作用する可能性がありますが、水分保持の維持にも重要な役割を果たします。 NSAIDを服用している全人口の5%未満では、腎プロスタグランジン合成阻害に対してより負の感受性を示す可能性がある。^{[ 191 ]}

2001年から2010年にかけてベルリン、ロンドン、パリ、ボストン、シカゴ、ニューヨークのマラソンに参加した180万人のランナーのパフォーマンスを調査したところ、気温が約6 ℃（43 °F）のときにランナーの最速タイムを記録し、10 ℃（18 °F）上昇すると速度が1.5%低下することがわかりました。^{[ 192 ] [ 193 ]} 2020年7月の調査では、気温の上昇は遅いランナーよりも速いランナーのパフォーマンスに大きな影響を与えることがわかりました。^{[ 194 ]}    

マラソンに参加すると、さまざまな医学的、筋骨格系、皮膚科的な問題が生じる可能性があります。^{[ 195 ]}遅発性筋肉痛（DOMS）は、マラソン後の最初の週にランナーによく見られる症状です。^{[ 196 ]} DOMSに伴う痛みを軽減するために、さまざまな種類の軽い運動やマッサージが推奨されています。^{[ 196 ]}皮膚科的な問題としては、「ジョガーズニップル」、「ジョガーズトゥ」、水疱などがよく見られます。^{[ 197 ]}

免疫系は短期間抑制されると報告されている。^{[ 198 ]}心筋トロポニンTの上昇などの血液化学の変化^{[ 199 ]}は、医師が誤って心臓機能不全と診断する原因となる可能性がある。^{[ 200 ]}

長時間のトレーニングランやマラソン本番の後には、グリコーゲン貯蔵量を補充するために炭水化物を摂取し、筋肉の回復を助けるためにタンパク質を摂取することが一般的に推奨されています。さらに、下半身を約20分間冷水または氷水に浸すと、脚の筋肉に血液が流れ込み、回復が早まる可能性があります。^{[ 201 ] [ 202 ]}

2016年に行われた体系的な医学レビューでは、マラソン中または直後の突然の心臓死のリスクは、参加者10万人あたり0.6～1.9人であり、具体的な研究や使用された方法によって異なり、年齢や性別は考慮されていないことが判明した。 ^{[ 204 ]}リスクは小さいため、マラソンの心臓スクリーニングプログラムは一般的ではない。ただし、このレビューはマラソンランニングの全体的な心臓の健康への影響を評価することを目的としたものではない。

2006年に行われたボストンマラソンの非エリート参加者を対象とした研究では、マラソンの前後で、心臓の損傷や機能障害を示す特定のタンパク質（トロポニン参照）をランナーに検査し、心エコー検査を実施しました。この研究では、60人の被験者のうち、レース前の4か月間の週平均トレーニング距離が56 km（35マイル）未満のランナーは、心臓の損傷や機能障害を示す可能性が最も高く、週平均トレーニング距離が72 km（45マイル）を超えるランナーは、心臓の問題がほとんど、または全く見られなかったことが明らかになりました。^{[ 205 ]}    

2010 年に発表されたカナダの研究によると、マラソンを走ると、心臓の主要なポンプ室の筋肉セグメントの半分以上の機能が一時的に低下する可能性があるが、隣接するセグメントが通常それを補うことができる。完全な回復は 3 か月以内に達成される。ランナーの体力が高いほど、その影響は小さくなる。左心室機能が低下したランナーの平均ピーク週トレーニング距離は55.1 km (34.2 mi)であったのに対し、低下しなかったランナーの平均は69.1 km (42.9 mi)であった。マラソンは35 °C (95 °F)の天候で行われた。研究者の 1 人によると、「定期的な運動は長期的に心血管リスクを 2 倍または 3 倍に減らすが、マラソンを走るなどの激しい運動をしている間は、心臓リスクは 7 倍に増加する」とのことである。^{[ 206 ] [ 207 ]}      

マラソン中の水分摂取に関して最も重大な懸念は、過剰摂取です。レース中に過剰な量の水分を摂取すると、血液中のナトリウムが希釈され、運動誘発性低ナトリウム血症と呼ばれる状態になり、嘔吐、発作、昏睡、さらには死に至る可能性があります。^{[ 208 ]}ニューヨークシティマラソンの医療ディレクターであるルイス・G・マハラム博士は、2005年に次のように述べています。「世界のランニングの歴史において、脱水症状で死亡したという報告例はありませんが、低ナトリウム血症で死亡した例は数多くあります。」^{[ 209 ]}

例えば、シンシア・ルセロ博士は2002年のボストンマラソンに参加中に28歳で亡くなりました。ルセロにとって2回目のマラソンでした。^{[ 210 ]} 22マイル地点で、ルセロは「脱水症状とゴムのような足」を感じていると訴えました。^{[ 211 ]}彼女はすぐにふらつき、地面に倒れ、救急隊員が到着した時には意識を失っていました。ルセロはブリガム・アンド・ウィメンズ病院に入院し、2日後に亡くなりました。^{[ 212 ]}

ルセロの死因は、運動誘発性低ナトリウム血症（EAH）として知られる血液中のナトリウムの不均衡により脳が腫れる低ナトリウム血症性脳症と判断された。EAHは「水中毒」と呼ばれることもあるが、ルセロはレース中に大量のゲータレードを飲んでおり^{[ 213 ] [ 214 ]}、喉の渇きを超えてナトリウムを含むスポーツドリンクを摂取したランナーでもEAHを発症する可能性があることを示している^{[ 213 ] [ 215 ]} 。低ナトリウム血症はナトリウムの喪失だけでなく過剰な水分保持によって引き起こされるため、スポーツドリンクや塩分の多い食品の摂取は低ナトリウム血症を予防しない可能性がある^{[ 216 ] 。}

女性は男性よりも低ナトリウム血症になりやすい。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに掲載された研究では、2002年のボストンマラソンを完走したランナーの13%が低ナトリウム血症だったことが判明した。^{[ 217 ]}

_{国際マラソン医療ディレクター協会（IMMDA）は2006年に、}水分摂取量は体重、性別、気候、ペース、フィットネス（VO2max）、発汗量などの要因に応じて個別に調整すべきであると勧告した。これらの変数によって、水分必要量は人によって異なるためである。IMMDAはまた、普通の水ではなく炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクを推奨し、ランナーは「喉が渇くまで飲む」べきであり、喉が渇く前に給水所で飲むのを控えるようにすべきだと述べた。^{[ 218 ]}熱にさらされると喉の渇きを感じにくくなり、多くの状況で喉の渇きだけでは十分な飲水動機にならない可能性がある。^{[ 219 ]} IMMDAとHSL Harpur Hillは、15分ごとに約100 ～ 250ml（3.4～8.5US液量オンス）のペースで少量の水分を頻繁に摂取することを推奨している。^{[ 219 ] [ 218 ]}低ナトリウム血症の患者には、血液中のナトリウム濃度を上げるために、濃縮食塩水を少量静脈内投与することができます。ランナーの中には、走る前に体重を測り、その結果をゼッケンに書き込む人もいます。何か問題が発生した場合、救急隊員は体重の情報を使って、患者が水を飲みすぎたかどうかを判断できます。    

運動誘発性熱中症は、体温調節が破綻し、体温が危険なほど40 ℃（104 °F）を超えて上昇する緊急事態です。若くて健康な人でも、温暖で湿度の高い天候ではリスクが高まります。治療には、身体を急速に冷却することが必要です。^{[ 220 ]}