先延ばし

先延ばしとは、何かを不必要に遅らせたり延期したりする行為であり、そうすることでマイナスの結果が生じる可能性があることを知りながら、それを続けることである。これは、日常の雑用を遅らせたり、約束に出席したり、仕事のレポートや学業の課題を提出したり、ストレスの多い問題をパートナーと話し合うなどの作業を先延ばしにしたりすることを含む、人間にとって一般的な経験である。先延ばしは、うつ病、自尊心の低さ、罪悪感、不十分さの感覚に関連して、生産性を阻害する影響があるため、ネガティブな特性であると認識されることが多い。 ^[1]しかし、リスクやマイナスの結果をもたらす可能性のある、または新しい情報が届くのを待つ必要がある特定の要求に対する賢明な対応と見なすこともできる。^[2]

文化的、社会的観点から見ると、西洋文化と非西洋文化の両方の学生は学業の先延ばし傾向にあることが分かっていますが、その理由は異なります。西洋文化の学生は、以前よりも成績が悪くなるのを避けるために、または学ぶべきことを十分に学べないのを避けるために先延ばしする傾向がありますが、非西洋文化の学生は、無能に見えたり、仲間の前で能力不足を示したりすることを避けるために先延ばしする傾向があります。^[3]時間管理に対する異なる文化的視点は、先延ばしに影響を与える可能性があります。たとえば、時間について多面的な見方をする文化では、人々は仕事を終わらせる前に正確に行うことを確認することに高い価値を置く傾向があります。時間を直線的に見る文化では、人々はタスクに一定の時間を指定し、割り当てられた時間が経過すると停止する傾向があります。^[4]

遅延満足を通じたハトの行動パターンの研究は、先延ばしは人間に特有のものではなく、他の動物にも見られることを示唆している。^[5]ハトの「先延ばし」の明確な証拠を発見した実験があり、ハトは簡単だが急いで行う作業よりも複雑だが遅れる作業を選択する傾向があることがわかっている。^[6]

先延ばしは哲学者、心理学者、そして最近では行動経済学者によって研究されてきました。^[7]

ラテン語: procrastinare（pro-、「前進」）に、cras （明日）から派生した-crastinus（翌日まで）。この単語はラテン語のprocrastinatusから派生したもので、これは接頭辞pro-（前進）とcrastinus（明日の）から派生した。^[8]

1984年に発表されたバーモント大学の学業の先延ばしに関する研究では、被験者の46%が「常に」または「ほぼ常に」論文執筆を先延ばしにしていると回答し、約30%が試験勉強と毎週の課題の読書を先延ばしにしていると回答した（それぞれ28%と30%）。被験者のほぼ4分の1が、同じ課題に関して先延ばしが問題であると回答した。しかし、65%もの被験者が論文執筆の先延ばしを減らしたいと回答し、約62%が試験勉強、55%が毎週の課題の読書について同様の回答をした。^[9]

1992年の調査では、「調査対象となった学生の52%が、先延ばしに関して中程度から高いレベルの支援を必要としていると回答した」ことが示された。^[10]

2004年に行われた調査では、大学生の70%が自分自身を先延ばし癖があると分類しており、1984年の調査では、学生の50%が常に先延ばし癖があり、それが人生における大きな問題であると考えていることが示されました。^[11]

大学生を対象に行われた研究では、課題を達成するために必要なスキルが不足していると学生が感じた課題よりも、不快または負担であると認識された課題のほうが先延ばし傾向が強いことが示されました。^[12]

もう一つの関連点は、産業界における先延ばしの問題です。State of the Art誌の「Psychology in Russia」に掲載された「組織的および個人的な要因が現代ロシア工業企業の従業員の先延ばしに与える影響」という研究は、従業員の先延ばし習慣に影響を与える多くの要因を特定するのに役立ちました。その要因には、業績評価の厳しさ、会社内での職務の重要性、経営陣や上級レベルの決定に対する認識や意見などが含まれています。^[13]

グレゴリー・シュロー、テレサ・ワドキンス、ロリ・オラフソンは2007年に、学業の先延ばしとして分類される行動の3つの基準を提案した。それは、逆効果、不必要、そして遅延であることである。^[14]スティールは先延ばしを定義するこれまでのすべての試みを再検討し、2007年の研究で、先延ばしとは「遅れることで状況が悪化することを予想しながらも、意図した行動を自発的に遅らせること」であると結論付けた。 ^[15]サビニとシルバーは、延期と非合理性が先延ばしの2つの主要な特徴であると主張した。彼らは、遅延の背後に合理的な理由がある場合、タスクを遅らせることは先延ばしとは見なされないと主張している。^[16]さらに、ポゴルスキーとベックマンが実施した研究では、学習者の先延ばしは、学習者のWebナビゲーション行動における安定した連続パターンによって特徴付けられる。^[17]

動機づけに関するいくつかの中核理論と先延ばしに関するメタ分析研究を統合したアプローチが時間的動機づけ理論である。これは、先延ばしの主要な予測因子（期待、価値、衝動性）を数式にまとめたものである。^[15]

快楽原則は先延ばしの原因である可能性がある。人はストレスの多い仕事を先延ばしにすることで、否定的な感情を避けようとするかもしれない。2019年にRinaldiらが実施した研究では、測定可能な認知障害が先延ばしに影響を与えている可能性があることが示された。 ^[18]先延ばしの目標の期限が近づくにつれて、彼らはよりストレスを感じ、その結果、このストレスを避けるためにさらに先延ばしをすることを決定する可能性がある。^[19]一部の心理学者は、そのような行動を、仕事や決定を開始または完了することに関連する不安に対処するためのメカニズムとして挙げている。 ^[20]ピアーズ・スティールは2010年に、不安は人々が仕事を始めるのを遅くするのと同じくらい早くさせる可能性があり、先延ばしに関する研究の焦点は衝動性であるべきだと指摘した。つまり、不安は衝動的な場合にのみ人々を遅らせる。^{[21] [ページが必要]}

先延ばしに対するネガティブな対処反応は、タスク指向や問題解決に焦点を当てたものではなく、回避的または感情的である傾向があります。感情的および回避的な対処は、意図した重要な個人的目標を遅らせることに関連するストレス（および認知的不協和）を軽減するために採用されます。この選択肢は即時の喜びを提供するため、達成可能な目標が手元にあることを発見した時点で、衝動的な先延ばしをする人にとって非常に魅力的です。^{[22] [23] [ページが必要]フロイトの}防衛機制、対処スタイル、セルフハンディキャッピングに似た感情指向の戦略がいくつかあります。

先延ばし癖のある人の対処法としては次のようなものがある: ^[24]

• 回避: タスクが行われる場所または状況を回避する。
• 否認と矮小化: 先延ばし行為は実際には先延ばしではなく、避けているタスクよりも重要なタスクであるかのように、または実行する必要がある重要なタスクは差し迫った重要性がないかのようにふるまいます。
• 注意散漫: タスクへの意識を妨げるために、他の行動や行為に従事したり没頭したりすること。
• 下降する反事実性: 自分の先延ばし行動の結果を他人のより悪い状況と比較すること。
• 価値化: 何か他のことをすべきだったのに、その間に達成できたことに満足感を覚えること。
• 非難: 先延ばしは自分の制御を超えた外部の力によるものだと合理化するなど、妄想的に外部要因に帰属すること。
• 嘲笑: ユーモアを使って自分の先延ばしを正当化すること。

先延ばし癖のある人にとって、課題や問題を解決する手段は負担になります。そのような手段を追求すれば、先延ばし癖のある人が先延ばし癖のままでいる可能性は低くなります。しかし、そのような手段を追求するには、先延ばし癖の再発を防ぎ、最小限に抑えるために、自分の行動や状況を積極的に変える必要があります。

2006年には、神経症傾向は先延ばしと直接的な関係はなく、いかなる関係も誠実さによって完全に媒介されていると示唆された。^[25] 1982年には、非合理性が先延ばしの本質的な特徴であると示唆されていた。「物事を最後の瞬間まで先延ばしにすることは、その瞬間だけかかると信じる理由がある場合、先延ばしではない」。^[26]スティールらは2001年に、「行動は延期されなければならないが、この延期は貧弱、不十分、または非効率的な計画を表しているに違いない」と説明した。^[27]

ホリー・マクレガーとアンドリュー・エリオット（2001年）、クリストファー・ウォルターズ（2003年）によると、学部生の一部に見られる学業の先延ばしは、達成志向の4因子モデルの1つの因子である「成果回避志向」と相関関係にある。^[3]アンドリュー・エリオットとジュディス・ハラキエヴィッチ（1996年）は、成果回避志向の学生は同級生との比較を気にする傾向があることを示した。これらの学生は、無能に見られたくない、または能力不足を露呈して同級生の前で課題に対して有能なふりをすることを避けたいために、先延ばしをする。^[3]

グレゴリー・アリーフ・リエムとユーヤン・ニー（2008）は、文化的特徴が達成志向に直接的な影響を与えることが示されていることを発見しました。これは、達成志向がほとんどの学生の文化的価値観や信念と密接に関連しているためです。 ^[3]ソニア・デッカーとロナルド・フィッシャー（2008）による13の異なる社会でのメタ分析では、西洋文化の学生は「習得アプローチ志向」に動機付けられる傾向があることが明らかになりました。これは、個人の達成に対するインセンティブ価値の程度が西洋文化の価値観を強く反映しているためです。対照的に、東洋文化の学生のほとんどは「パフォーマンス回避志向」であることがわかっています。彼らはしばしば、仲間の前で自分の能力の肯定的なイメージを維持しようと努力します。^[3]さらに、ヘイゼル・ローズ・マーカスと北山忍（1991）は、非西洋文化では、人々は業績を通じて目立つよりも、さまざまな対人関係の一部となり、自分にとって関連性のあるものに適応しようとする傾向があることを示しました。^[3]

スシラ・ナイルズ（1998）によるオーストラリア人学生とスリランカ人学生を対象とした研究では、これらの違いが確認され、オーストラリア人学生はより個人的な目標を追求することが多いのに対し、スリランカ人学生は通常、より協力的で社会的な目標を望んでいることが明らかになりました。^[3]クオ・シュ・ヤンとアンバン・ユー（1987、1988、1990）による複数の研究では、ほとんどの中国人学生と日本人学生の個人の達成度は、個人の業績ではなく、家族ネットワークに対する義務と責任の遂行によって測定されたことが示されています。 ^{[3]ヤンとユー（1987）はまた、}集団主義と儒教が、家族単位とコミュニティにおける協力を重視するため、多くの非西洋文化において達成に対する非常に強力な動機付けになることを示しました。 ^[3]これらの文化的価値観に導かれて、個人は自分の達成志向の要因を区別するプレッシャーの程度を直感的に感じ取ると考えられています。^[3]

ある程度まで先延ばしをするのは普通のことであり、本当に価値のあるタスクを先延ばしにする傾向が低いことから、タスクの優先順位を付ける便利な方法とみなすことができます。^[28]しかし、過度の先延ばしは問題となり、正常な機能を妨げる可能性があります。これが起こると、先延ばしは健康上の問題、ストレス、^[29] 不安、罪悪感と危機感、個人の生産性の低下、責任や約束を果たさないことに対する社会的非難につながることがわかっています。これらの感情が一緒になってさらに先延ばしを促進し、一部の人にとっては先延ばしがほぼ慢性化します。そのような先延ばしをする人は、先延ばし自体だけでなく、社会的偏見や、タスク嫌悪は怠惰、意志力の欠如、または野心の低さによって引き起こされるという信念のために、サポートを求めるのが難しい場合があります。場合によっては、問題のある先延ばしは、何らかの根本的な心理的障害の兆候である可能性があります。^[15]

先延ばしの生理学的根源に関する研究は、衝動制御、注意、計画などの実行脳機能を担う脳領域である前頭前野の役割に焦点を当ててきた^{[30] 。これは、先延ばしがそのような機能、または}その欠如と強く関連しているという考えと一致している。前頭前野はフィルターとしても機能し、他の脳領域からの気を散らす刺激を減らす。この領域の損傷や低活性は、気をそらすのを避ける能力を低下させ、組織化の低下、注意力の低下、先延ばしの増加につながる可能性がある。これは、ADHDにおける前頭前野の役割に似ており、前頭前野は一般的に低活性である^{[31] 。}

2014年に米国で行われた、二卵性双生児と一卵性双生児の先延ばしと衝動性に関する調査では、どちらの特性も「中程度に遺伝性がある」ことがわかった。この2つの特性は遺伝子レベルでは分離できず（r_遺伝= 1.0）、どちらかの特性のみに固有の遺伝的影響は見られなかった。^[32]著者らは、先延ばしは衝動性の副産物として生じたという進化論的仮説から生まれた3つの構成要素を確認した。「(a) 先延ばしは遺伝性がある、(b) 2つの特性にはかなりの遺伝的変異がある、(c) 目標管理能力はこの共通変異の重要な要素である」^[32]

ハンガリーでは、パトー・パルはパイプをくわえた紳士として描かれ、先延ばしの化身として知られています。この人物は、ハンガリーの最も有名な詩人の一人であるシャーンドル・ペテーフィの詩に登場します。この人物のインスピレーションは、実在の裁判官から得たものとされています。彼は頻繁に言及され、彼の有名な言葉「Ej, ráérünk arra még! (古いハンガリー語で「ああ、私たちにはそれを行う時間がある!」の意) は、キャッチフレーズとして使用されています。

先延ばしは、課題の望ましさから自尊心の低さ、不安から抑うつに至るまで、認知的、情緒的、行動的な関係の複雑な配置と関連している。^{[9]ある研究では、先延ばしをする人は先延ばしをしない人よりも未来志向が低いことがわかった。この結果は、現在に対する}快楽主義的な見方と関連しているという仮説が立てられたが、代わりに、先延ばしは、人生に対する宿命論的で絶望的な態度によってよりよく予測されることが判明した。^[33]

先延ばしと夜型生活の間には相関関係があり、就寝・起床時間が遅い人ほど先延ばしをする傾向が強いことが観察された。^[34]スマートフォン中毒は睡眠を妨げる重要な要因であり、強迫的な行動パターンが特徴で、人々の機能不全を引き起こす。スマートフォンの使用を中断すると、離脱反応が起こり、睡眠に深刻な影響を与える可能性がある。^[35]朝型生活は生涯にわたって増加し、先延ばしは加齢とともに減少することが示されている。 ^{[15] [36]}

伝統的に、先延ばしは完璧主義と関連付けられてきた。つまり、結果や自分のパフォーマンスを否定的に評価する傾向、他人による自分の能力の評価に対する強い恐怖と回避、社会的な自己意識と不安の高まり、繰り返される気分の落ち込み、そして「ワーカホリック」である。しかし、適応的完璧主義者（エゴシントニック完璧主義）は非完璧主義者よりも先延ばしをする可能性が低いのに対し、自分の完璧主義を問題視する不適応的完璧主義者（エゴジストニック完璧主義）は先延ばしと不安のレベルが高かった。^[37] 2007年の回帰分析研究では、軽度から中程度の完璧主義者は、通常、他の人よりもわずかに先延ばしが少ないことが判明したが、「臨床カウンセリングも求めている完璧主義者は例外」であった。^[15]

完璧主義は先延ばしの一般的な原因です。なぜなら、達成不可能な目標（完璧さ）を追求すると、たいてい失敗に終わるからです。^[38]非現実的な期待は自尊心を破壊し、自己否定、自己軽蔑、そして広範囲にわたる不幸につながります。先延ばしを克服するには、非難することなく失敗の力を認識し受け入れること、^{[39] [より良い情報源が必要]}、欠点や欠陥に焦点を当てるのをやめ、より達成しやすい目標を設定することが不可欠です。

教育科学教授のハティチェ・オダチ氏によると、大学時代に学業の先延ばしが大きな問題となるのは、多くの大学生がインターネットを利用する際に効率的な時間管理スキルを欠いていることが一因だという。また、オダチ氏は、ほとんどの大学が無料で高速な24時間インターネットサービスを提供しているが、一部の学生はそれに慣れておらず、無責任な使用やファイアウォールの欠如の結果として、これらの学生は気を散らすものに巻き込まれ、先延ばしになってしまうと指摘している。^[40] 心理学者ウィリアム・J・クナウス氏は、大学生の90%以上が先延ばしをしていると推定している。これらの学生のうち、25%は慢性的に先延ばしをしており、高等教育を放棄することが多い。^[41]

学生症候群とは、学生が期限直前になって初めて課題に完全に取り組み始める現象である。これにより、個々の課題所要時間の 見積もりに組み込まれているバッファーの有用性が無効になる。2002 年の研究結果によると、多くの学生が先延ばし癖に気付いており、課題の期限よりかなり前に拘束力のある期限を設定している。これらの自己課した拘束力のある期限は、拘束力のある期限がない場合よりもパフォーマンスが向上するという相関関係にあるが、パフォーマンスは均等間隔の外部拘束期限の場合に最も優れている。最後に、学生は自己課した期限を最適に設定するのが難しく、結果は結果の期限の前に間隔がないことを示している。^[42]ある実験では、オンライン演習への参加は、演習が利用可能だった最初の 3 週間の合計よりも、期限前の最後の 1 週間で 5 倍高かったことが判明した。先延ばしをする人は、期限前の最後の 1 週間にほとんどの作業を行うことになります。^[27]さらに、学生は「まず学位を取得し、大学を卒業したら仕事やキャリアについて考えよう」など、重要な決断を先延ばしにすることができます。^[43]

学生が先延ばしをする理由として挙げられる他の理由としては、失敗や成功への恐怖、完璧主義的な期待、そして仕事など学校の勉強よりも優先される正当な活動などが挙げられます。^[44]

先延ばしをする人は、先延ばしをしない人よりも成績が悪いことがわかっています。Tice ら (1997) は、期末試験の成績のばらつきの 3 分の 1 以上が先延ばしに起因する可能性があると報告しています。先延ばしと学業成績の負の相関は、繰り返し発生し、一貫しています。研究に参加した学生は、成績が悪かっただけでなく、ストレスレベルが高く、健康状態が悪いと報告しています。Howell ら (2006) は、広く使用されている 2 つの先延ばし尺度^{[9] [45]}のスコアは課題の成績と有意に関連していませんでしたが、評価自体における先延ばしの自己報告の尺度は成績と負の相関があることを発見しました。^[46]

2005年、アンジェラ・チューとジン・ナム・チョイが実施し、The Journal of Social Psychologyに発表した研究は、1977年のエリスとクナウスの研究における自己制御されたパフォーマンスの欠如との定義に基づき、先延ばしをする人のタスクパフォ​​ーマンスを理解することを目的としていました。研究では、2種類の先延ばしが特定されました。受動的とされる従来の先延ばしと、プレッシャーの下でのみ目標指向の活動を楽しむ積極的先延ばしです。この研究では、この積極的先延ばしをポジティブな先延ばしと呼んでいます。これは、自己ハンディキャップのある環境で機能する状態だからです。さらに、能動的先延ばしをする人は受動的先延ばしをする人よりも時間についてより現実的な認識を持ち、自分の時間に対するコントロールをより多く認識していることが観察され、これが2つのタイプの主な違いであると考えられています。この観察から、積極的先延ばしをする人は、時間の使い方に目的意識を持ち、効率的な時間構成行動をとるため、非先延ばしをする人と非常に似ていることが分かります。しかし驚くべきことに、積極的先延ばしをする人と受動的先延ばしをする人は、学業成績が同程度でした。研究対象は大学生で、サンプルの大部分は女性とアジア系でした。慢性的な病的な先延ばし特性との比較は避けました。^[47]

観察された先延ばしと自己申告された先延ばしを比較すると、異なる結果が浮かび上がる。スティールらは、シルバーとサビニの「非合理」と「延期」の基準に基づいて独自の尺度を作成した。彼らはまた、この行動を客観的に測定しようとした。^[27]コース中、学生は自分のペースで試験練習のコンピュータ演習を完了することができ、監督された授業中に章ごとのクイズを完了することもできた。各章のクイズが終了した時間の加重平均が観察された先延ばしの尺度を形成し、観察された非合理性は完了しなかった練習問題の数で定量化された。研究者は、観察された先延ばしと自己申告された先延ばしの間には中程度の相関関係しかないことを発見した（r = 0.35）。完了した演習の数と延期の尺度の間には非常に強い逆相関があった（r = −0.78）。観察された先延ばしは、コースの成績と非常に強い負の相関関係にあり (r = -0.87)、自己申告による先延ばしも同様でした (ただし、それほどではありませんが、r = -0.36)。そのため、文献の大部分が基づいている自己申告による先延ばしの尺度は、すべてのケースで使用するのに最も適切な尺度ではない可能性があります。また、先延ばし自体が成績の低下に大きく影響していない可能性があることも判明しました。Steel らは、すべての練習問題を終えた学生は、「どれだけ遅れても、最終試験で良い成績を取る傾向がある」と指摘しました。^{[引用が必要]}

先延ばしは一般人口よりも学生にかなり蔓延しており、70%以上の学生が課題を先延ばしにしたことがあると報告している。^[48] 2014年にドイツで数千人の大学生を対象に行われたパネル調査では、学業の先延ばしが増えると、7つの異なる形態の学業上の不正行為の頻度が増加することが判明した。すなわち、不正な言い訳の使用、盗作、試験で他人のコピー、試験での禁止手段の使用、試験への禁止手段の持ち込み、他人の宿題の一部のコピー、データのねつ造または改ざん、およびさまざまな学業上の不正行為である。この研究は、学業上の不正行為は、パフォーマンスの低下など、学業の先延ばしの悪影響に対処する手段と見なすことができると主張している。^[49]

先延ばしは自己制御の誤りとして捉えられてきた。クールは意識的な制御と潜在意識的な制御を区別した。先延ばしは、タスクが意図的に延期され、個人が延期の利益が長期的な利益を上回ることを積極的に認める戦略的遅延とは区別されることが多い。 ^{[45] : 6}

先延ばしに対する心理的介入には、自己制御アプローチ、認知行動療法、コヒーレンス療法、コミットメント療法、受容療法などがある。^{[50] ：15}認知行動療法のアプローチは平均して最も大きな効果があり、先延ばしを大幅に減らすことが可能である。^{[50] ：27}認知行動療法は、活動を取り巻く思考を特定し、そのうちのいくつかを機能不全と分類して修正し、修正された思考を行動に関連付けることを目指す。^{[50] ：16}

自己制御の1つの形態は時間管理であるが、これは通常、先延ばしに関連する感情的な問題には対処しないため、介入は他のアプローチと組み合わせて行われることが多い。コヒーレンス療法は先延ばしの背後にある感情的な真実を理解することを目指し、受容療法は感情的な反応を予想通り一時的なものと見なすことに焦点を当てている。強みに基づくアプローチは、個人に自分の強みを認識させることで自己効力感（個人の能力に関する知識、したがって能力の応用）を育むことを目指している。^{[50] : 17}

先延ばしを減らす行動と習慣：^[51]

• 先延ばしにつながる習慣や考え方を認識する。
• 恐怖、不安、集中力の低下、時間管理の悪さ、優柔不断さ、完璧主義などの自己破壊的な問題に対する助けを求める。^[52]
• 個人の目標、強み、弱み、優先順位を公平に評価します。
• 現実的な目標と、課題と具体的で意味のある目標との間の個人的な肯定的なつながり。^[53]
• 日常活動の構造化と組織化。^[53]
• 新しく得た視点のために環境を修正する：雑音や気を散らすものを排除または最小限に抑える、関連する事柄に努力を注ぐ、空想をやめる。^[53]
• 優先順位を決めるために自分自身を律する。^[53]
• 楽しい活動、社交、建設的な趣味によるモチベーション。
• 一度に全体の問題に取り組んで脅迫されるリスクを冒すのではなく、小さな時間ブロックで問題に取り組む。^[52]
• 再発を防ぐために、ニーズに基づいて事前に設定した目標を強化し、達成したタスクに対してバランスの取れた方法で報酬を得られるようにします。

厳格なスケジュール形式でタスクを完了する計画を立てることは、誰にとってもうまくいくとは限りません。それが逆効果になる場合、そのようなプロセスに従うための厳格なルールはありません。スケジュールを立てる代わりに、必要な活動のみの時間枠がある柔軟で構造化されていないスケジュールでタスクを実行する方が良い場合があります。^[54]

ピアーズ・スティールは、時間管理の改善が先延ばしを克服する鍵であると示唆している^{[55] 。これには、自分の「パワーアワー」（「朝型」か「夜型」か）を認識して活用することが含まれる。良いアプローチは、最も困難で生産性の高い仕事に最適な体内}時計を創造的に活用することである。スティールは、現実的な目標を持ち、一度に1つの問題に取り組み、「小さな成功」を大切にすることが不可欠であると述べた。ブライアン・オリアリーは、「ワークライフバランスを見つけることは、実際に生産性を高める方法を見つけるのに役立つかもしれない」と支持し、余暇活動をモチベーションにすることで、タスクを処理する効率を高めることができると示唆している。^[56]先延ばしは生涯続く性質ではない。心配しやすい人は手放すことを学ぶことができ、先延ばしする人は集中して衝動を避けるのに役立つさまざまな方法や戦略を見つけることができます。^[57]

哲学者ジョン・ペリーは、自身の先延ばし癖について熟考した後、「構造化された先延ばし」と題するエッセイを執筆し、^[58]、先延ばしに取り組むためのより安全な方法として「チート」方式を提案した。それは、準優先順位に従って完了する必要のある不快なタスクを強化するためにねずみ 講を使用するというものである。

人によっては、先延ばしが長引いて日常生活に大きな支障をきたすことがあります。こうした人にとって、先延ばしは精神疾患の兆候となることがあります。先延ばしは、うつ病、非合理的な行動、自尊心の低さ、不安、 ADHDや完璧主義OCDなどの神経疾患など、多くの悪影響と関連づけられています。罪悪感^{[59]やストレス[29]}との関連も指摘されています。そのため、先延ばしが慢性化し、衰弱させると感じられる人は、訓練を受けたセラピストや精神科医に相談し、根本的な精神疾患がないか調べてもらうことが重要です。^[60]

期限が遠い場合、先延ばしをする人は、先延ばしをしない人に比べて、ストレスや身体疾患が著しく少ないと報告しています。しかし、期限が近づくにつれて、この関係は逆転します。先延ばしをする人は、より多くのストレス、より多くの身体疾患の症状、より多くの医療受診を報告しており、^[29]全体として、先延ばしをする人はより多くのストレスと健康上の問題を経験しています。これにより、全体的な幸福とともに生活の質が大幅に低下する可能性があります。また、先延ばしは、誠実さと楽観主義を低下させる一方で、完璧主義と神経症傾向を高める可能性があります。^[11]

先延ばしは不眠症にもつながるとアリサ・フルスティックはメンズヘルス誌で述べている。「調査で中央値以上のスコアを取った先延ばし癖のある人は、テストで中央値より低いスコアを取った人に比べて、寝つきが悪くなるなどの不眠症の症状が出る可能性が1.5～3倍高かった」^[61] 。不眠症は、深刻で悪影響を及ぼし、さらに多くの問題を引き起こす可能性がある。

• 遅くなって申し訳ありません...本当はもっと早く投稿したかったのです: 先延ばしに関する研究で驚くべき結果が判明; グレゴリー・ハリス; ScienceDaily.com; 2007 年 1 月 10 日 (出典)
• なぜ私たちは先延ばしをするのか、そしてそれを止めるにはどうすればよいのか; ScienceDaily.com; 2009 年 1 月 12 日
• ペリー、ジョン(2012)。『先延ばしの芸術: 効果的なダラダラ、怠け癖、延期のガイド』ニューヨーク: ワークマン。ISBN 978-0761171676 
• サンテラ、アンドリュー（2018）。『Soon: レオナルドとダーウィンからあなたと私まで、遅れてきた先延ばしの歴史』デイストリートブックス。ISBN 978-0062491596。

• 行動する前によく考えよう: 新たな研究が自制心を調査; ScienceDaily.com; 2008 年 6 月 2 日

• Steel, Piers; König, Cornelius J (2006). 「動機づけ理論の統合」(PDF) . Academy of Management Review . 31 (4): 889–913. CiteSeerX  10.1.1.196.3227 . doi :10.5465/amr.2006.22527462. 2012-04-17にオリジナル(PDF)からアーカイブ。

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Wikiquote にProcrastinationに関する引用があります。

• CalPoly – 先延ばし