スクワット（運動）

スクワットは、立った状態から腰を下ろし、立ち上がる筋力トレーニングです。腰を下ろしている間、股関節と膝関節は屈曲し、足首関節は背屈します。逆に、立ち上がるときには、股関節と膝関節は伸展し、足首関節は底屈します。スクワットは、股関節の筋肉にも効果があります。

スクワットは、下半身の筋肉の強さとサイズを増強し、体幹を鍛える上で重要な運動と考えられています。スクワット中に使用される主な主動筋は、大腿四頭筋、大内転筋、大殿筋です。^[1]スクワットでは、脊柱起立筋や腹筋なども等尺的に使用されます。^[2]

スクワットは、デッドリフトとベンチプレスとともに、パワーリフティングという筋力スポーツにおける 3 つのリフトの 1 つです。また、多くの人気のあるレクリエーション運動プログラムでは、定番の運動とみなされています。パワーリフティングでは、生のスクワットまたはスクワットスーツを着用する装備付きスクワットに分類されます。

スクワットは立った姿勢から始まります。重量が追加されることが多く、通常はバーベルの形で使用されます。ダンベルやケトルベルも使用できます。バーベルを使用する場合は、僧帽筋上部で支えるハイバースクワットや、背中と後部三角筋で低く支えるローバースクワットがあります。[ 3 ]バーを背中のどこ^に配置しても、不快感や怪我につながる可能性があるため、バーが脊椎に直接接触しないように、さまざまな胴体サポート動作が行われます。これは、ハイバースタイルでスクワットする初心者にとっては問題になることがあります。バーのクッションとなる筋肉量が足りず、脊椎に直接圧力がかからないようにできない可能性があるためです。^[4]バーベルパッドを使用して圧力を軽減することも、ローバースタイルを使用することもできます。^[5]スクワット運動は、腰を後ろに動かし、膝と腰を曲げて胴体とそれに伴う体重を下げ、その後直立姿勢に戻ることから始まります。

スクワットは様々な深さで行うことができます。競技基準は、ヒップの折り目（股関節における脚の上部表面）が膝の上部より下に落ちることです。^[6]これは俗に「平行」深さとして知られています。^[7]混乱するかもしれませんが、「平行」深さには他にも多くの定義があり、そのどれもが組織的なパワーリフティングの標準を表すものではありません。浅いものから深いものの順に、これらの他の基準は次のとおりです。ハムストリングスの下部が地面と平行であること。^[8]股関節自体が膝の上部より下にあるか、大腿骨が床と平行であること。^[9]大腿部の上部（つまり、大腿四頭筋の上部）が膝の上部より下にあること。^[10]平行より下にしゃがむと完全なまたは深いスクワットと見なされ、平行より上にしゃがむと浅いスクワットと見なされます。^[3] ACLとPCLにかかる力は高屈曲時に減少しますが、膝の半月板と関節軟骨にかかる圧縮力は同じ高角度で最大になります。 ^[11]このため、深いスクワットと浅いスクワットの相対的な安全性を判断することは困難です。

体が下降するにつれ、股関節と膝は屈曲し、足首は伸展（背屈）し、関節周囲の筋肉は遠心性収縮し、動作の最下部で最大収縮に達し、同時に下降速度が遅くなり、反転する。股関節周囲の筋肉は、最下部からの力を提供する。膝が前方に滑ったり内側に倒れたりすると、ハムストリングから緊張が失われ、上昇時の力が妨げられる。垂直に戻ると、筋肉は求心性収縮し、股関節と膝は伸展し、足首は底屈する。^[3]

スクワットのフォームでよくある間違いとしては、下がりすぎたり、胴体を前に曲げすぎたりすることが挙げられます。 下がりが速すぎると、リフトを完了できなかったり、怪我をしたりするリスクがあります。 これは、下がりによってしゃがんでいる筋肉が弛緩し、その結果、底部の緊張が失われた場合に発生します。 胴体を過度に曲げると、腰にかかる力が大幅に増加し、椎間板ヘルニアのリスクが高まります。^[3]もう1つの間違いは、膝がつま先の方向と一致しておらず、外反位になり、膝関節に悪影響を与えることです。 さらによくある間違いは、かかとを床から上げすぎることです。これにより、臀筋の貢献が減少します。^{[12] [13]}

主動筋^[1]

• 大腿四頭筋
• 外側広筋
• 内側広筋斜位
• 大殿筋
• 大内転筋
• ヒラメ筋

筋肉を安定させる

• 脊柱起立筋
• 腹直筋
• 内腹斜筋と外腹斜筋
• ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
• 中殿筋と小殿筋
• 腓腹筋

スクワットを行うには、さまざまな種類の器具を使用できます。

パワーケージを使用すると、怪我のリスクを減らし、スポッターのパートナーを必要とせずに済みます。スミスマシンは、バーをトラックに置くことで、スクワットにおける股関節の動きの役割を減らし、この意味でレッグプレスに似ています。^[14]モノリフトラックを使用すると、従来のラックとは異なり、アスリートは数歩後ろに下がって重量を載せなくてもスクワットを行うことができます。多くのパワーリフティング連盟は、競技会でモノリフトを許可していません（WPO、GPC、IPO）。

使用されるその他の器具には、胴体を支えるウェイトリフティングベルトや、安定性を高めてより深いしゃがみを可能にするために足首の下に挟むボードなどがあります（ウェイトリフティングシューズにも、同じ効果を得るために靴底に木製のくさびが組み込まれています）。リストストラップも推奨される器具の1つです。手首をサポートし、まっすぐな位置に保つのに役立ちます。手首の関節の上と下に巻き付け、関節の動きを制限する必要があります。ヒールウェッジや関連器具は、長期的にはフォームを悪化させると考えられているため、推奨されない場合もあります。^[15]バーベルは、バーベルパッドと呼ばれる特別なパッド入りスリーブでクッション性を高めることもできます。これにより、背中のスチールバーベルからの圧力を軽減できます。^[5]

チェーンや太いゴムバンドをバーベルの両端に取り付けると、動作のさまざまな段階で抵抗を変えることができます。これにより、動作の強い上部段階で抵抗を増やし、その段階での人の 1RM をより適切に満たすことができます。また、バンドをパワーラックから吊るし、バーベルを下ろすにつれてバンドで支える力を増やすことで、弱い下部段階での抵抗を減らすこともできます。これにより、固まりを克服できます。これらのテクニックを使用して行うスクワットは、可変抵抗スクワットと呼ばれます。

スクワットにはいくつかのバリエーションがあり、そのいくつかは組み合わせることができます。

• バック スクワット- バーベルは、首の付け根近くの上僧帽筋の上で体の後ろで保持されます。または、上背部と後部三角筋をまたいでより低い位置で保持されることもあります。パワーリフティングでは、バーベルはテコの利き具合を生むために低い位置で保持されることが多く、一方、ウェイトリフティングでは、クリーン アンド ジャークに近い姿勢を生み出す高い位置で保持されることが多いです。これらのバリエーションは、それぞれロー バー (またはパワーリフティング スクワット) とハイ バー (またはオリンピック スクワット) と呼ばれます。
  • 相撲スクワット – バックスクワットのバリエーションで、足を肩幅より少し広く広げ、足を外側に向けます。
  • ボックス スクワット – 動作の一番下で、スクワットする人はベンチまたは他のタイプのサポートに座り、再び立ち上がります。ボックス スクワットは、パワーリフターがスクワットをトレーニングするためによく使用されます。^{[引用が必要]}
• フロントスクワット– バーベルは、ウエイトリフティングのように、鎖骨と三角筋を挟んで体の前で保持されるか、腕を交差させてバーベルの上に手を置くかのいずれかの方法で保持されます。バックスクワットで使用される筋肉に加えて、フロントスクワットでは、バーを支えるために僧帽筋などの背中の上部の筋肉も使用されます。 ^[16]

• ハックスクワット– バーベルを脚のすぐ後ろで両手で持ちます。このエクササイズはドイツで最初にハッケ（かかと）として知られていました。^[17]ヨーロッパの筋力スポーツの専門家でドイツ学者のエマニュエル・ルジェールによると、この名前はかかとを合わせるエクササイズの元の形式に由来しています。ハックスクワットは、プロイセンの兵士がかかとを鳴らす方法（「Hacken zusammen」）で行うスクワットでした。^[18]ハックスクワットは、1900年代初頭のレスラー、ジョージ・ハッケンシュミットによって英語圏で普及しました。リアデッドリフトとも呼ばれます。スクワットマシンを使用して行うハックスクワットとは異なります。^[19]
• オーバーヘッドスクワット- バーベルをワイドアームスナッチグリップで頭上に持ちます。ただし、バランスが許せば、より近いグリップを使用することもできます。

• ザーチャー スクワット– バーベルは肘の内側の腕の屈曲部で保持されます。このスクワットを実行する方法の 1 つは、バーベルをデッドリフトし、太ももに当ててスクワットの下部にしゃがみ、次にバーを太ももに当てたまま腕の屈曲部をバーの下に置き、立ち上がることです。必要な回数繰り返したら、このシーケンスを逆にします。1930 年代の力持ち、エド ザーチャーにちなんで名付けられました。
• スタインボーン スクワット– 伝統的な力持ちのヘンリー「マイロ」スタインボーンにちなんで名付けられたこのユニークでリスクの高いバリエーションは、文字通りスクワットを横向きにします。この複雑なリフトでは、アスリートはバーベルを地面に対して垂直に立て、その下に身を置く必要があります。次に、バーベルをレバーのように背中の上部に引き下げ、しゃがんだ姿勢で負荷を受け取ります。そこから、リフターはバーベルを立て、スクワットを数回行い、持ち上げたときと同じ逆の方法でバーベルを床に戻します。
• つま先で膝を深く曲げる– 通常のバック スクワットと似ていますが、リフターは繰り返しの間中、前足とつま先で立ち、かかとを上げます。通常、使用される重量は、足を平らにして重いバック スクワットを行うのに比べて中程度です。
• 片足スクワット- 片足スクワット (SLS) は、片足スクワットとも呼ばれ、両足 (両側スクワット) ではなく片足でスクワットします。通常、地面から離した方の足は、スクワット中に人の後ろに移動しますが、代わりに自分の前に配置することもできます。前足で行う作業が大幅に増加する両側スプリット スクワットは、この強調のために誤って片足スクワットと呼ばれることがあります。片足スクワットは、両足スクワットよりも人の安定筋を強化し、バランス能力を向上させるために使用できます。また、交互に実行するときに右足と左足が同じ量の作業を行うようにすることで、体の筋肉のアンバランスを取り除くためにも使用できます。両足スクワットと比較すると、両足で同じ量の作業を行うには、バーベルの重量はリフターの体重を差し引いた重量の半分で済みます。つまり、80 kgのリフターが左足のみで40 kgを持ち上げる場合、左足は両足スクワットで160 kgを持ち上げるのと同等の重量を持ち上げることになります。つまり、片足スクワットは、背中に過度の負荷をかけたくないリハビリテーションプログラムで使用できます。^[20]
• 負荷スクワットジャンプ– バーベルはバックスクワットに似た位置にあります。エクササイズをする人はしゃがんだ後、上方へジャンプし、ほぼ同じ位置で着地します。負荷スクワットジャンプは、爆発的なパワーを高めるために使われる負荷プライオメトリックエクササイズの一種です。このエクササイズのバリエーションには、トラップバーやダンベルの使用が含まれる場合があります。
• 可変抵抗スクワット– 可変抵抗トレーニング全般に言えることですが、可変抵抗スクワットでは動作中に抵抗を変化させ、人が行っている各筋力段階^[a]の 1RM にパーセンテージでよりよく一致するようにします。つまり、より強い段階では抵抗を大きくし、より弱い段階 (たとえば、下段階では 60 kg、上段階では 90 kg) では抵抗を小さくします。このような抵抗の変化は、バーベルの両端に重いチェーンを取り付けることで実現できます。バーベルを上げるとチェーンは床から徐々に持ち上げられ、バーベルを下げるときはその逆になります。上段階ではより伸び、下段階ではより伸びにくい太いゴムバンドも使用できます。より重い部分的反復とより軽い完全反復を組み合わせることで、動作のより強い段階とより弱い段階をトレーニングし、各段階で持ち上げられる 1RM のパーセンテージをより近づけることもできます。可変抵抗スクワットトレーニングは、スピードと爆発力を高めるために使用されるテクニックです。^{[21] [22]}
• 部分的反復- 部分的反復スクワットは、フル スクワットが全可動域を移動するのに対し、部分的反復スクワットは部分的な可動域のみを移動します。スクワットの全可動域とは、通常、スクワットの筋力段階シーケンス^[a] (筋力曲線) のより高強度の段階を意味しますが、より低強度の段階でスクワットするだけを指す場合もあります。高強度の ROM を強化するために部分的スクワットを使用する場合、フル スクワットに使用する重量と比較して重量を大幅に増やすことが通常必要になります。そのため、強度の高い段階の 1RM の持ち上げ率を高めることができ、より低強度の可動域を移動する必要性によって制限されることはありません。たとえば、強度の高い段階では、1RM の 100% である 150 kg を持ち上げます。もし彼がフルスクワットを行えば、より強い段階の 1RM の約 66% しか行えなかったでしょう。なぜなら、より弱い下部段階を含むフルスクワットの 1RM は 100 kg だからです。より重い部分的スクワットのトレーニングは、一般的な筋力とパワーの向上に役立ちます。また、スポーツや陸上競技では ROM が必要になる可能性が高いため、より有益です。つまり、スポーツではフルスクワットを行う必要はまれですが、部分的スクワットは頻繁に発生します。フルスクワットよりも重い重量で部分的スクワットを行うことも、フルスクワットの 1RM の向上に役立ちます。下部段階のみを部分的スクワットする場合、これは通常、リフトの比較的弱い段階を強化して、スティッキング ポイント、つまり人が「行き詰まって」先に進むのが難しいポイントを克服するためです。一般的に、部分的スクワットはフルスクワットと組み合わせて使用​​することが推奨されています。^{[23] [24]}

• スプリット スクワット– 静止したランジのように、持ち上げていない方の足を持ち上げる人の数歩後ろの地面に置いた補助付き片足スクワット。
• ブルガリアン スプリット スクワット– スプリット スクワットと同様に行いますが、持ち上げていない方の足は持ち上げる人の後ろのプラットフォームに置きます。

• ベルトスクワット– ウェイトがヒップベルト（ディップベルト）に取り付けられていることを除けば、他のスクワットのバリエーションと同じように実行されるエクササイズです。
• ゴブレット スクワット-ケトルベルまたはダンベルを両手で胸と腹部に持ちながら行うスクワット。
• スミススクワット-スミスマシンを使用したスクワット。
• マシンハックスクワット– スクワットマシンを使用する。^[19]
• トラップ バー スクワット-スクワットを行う際に、両手にトラップ バーを持ちます。一般的には「トラップ バー デッドリフト」と呼ばれます。
• モノリフト スクワット- モノリフト ラックを使用したスクワット。

• セーフティスクワット-中央にキャンバー、2つのハンドル、パッドが付いたセーフティスクワットバーを使用して行うスクワット。セーフティスクワットバーを使用すると、怪我の原因や悪化のリスクを軽減できる可能性があります。 ^{[25] [26]}

• アンダーソンスクワット- （別名ピンスクワット、ボトムズアップスクワット）一番下の位置からスクワットを開始する。^[27]

• 自重またはエアスクワット- 重りやバーベルを使わず、他のバリエーションよりも反復回数が多くなります。
• オーバーヘッド スクワット– スクワット運動の非体重負荷バリエーション。両手を頭上で向かい合わせ、上腕二頭筋を耳の位置に合わせ、足を腰幅に開きます。この運動は、全身の柔軟性、可動性、および下半身の機能障害の可能性を予測するものです。
• ヒンズー教のスクワット– バイタックとも呼ばれ、つま先で膝を深く曲げる動作。追加の体重をかけずに、かかとを上げたまま前足とつま先に体重をかけます。動作中、膝はつま先よりずっと先まで進みます。バイタックは古代インドのレスラーの定番の運動でした。ブルース・リーもトレーニングに使用していました。^{[28]また、上向きの}棍棒や椅子の背に手を置いて行うこともできます。
• ジャンプ スクワット–スクワットを行う人が急速な遠心性収縮を行い、可動域の最高点で力強く床からジャンプするプライオメトリクス運動です。

• 基本的な片足スクワット– 片足を地面につけ、もう片方の足を上げ、立っている足を曲げて下に移動します。上げている足は後ろに動き、膝が地面についた足のかかとに近づきます。バランスを取るのに余分な労力がかかることから、片足スクワットはバランス感覚をさらに向上させるのに役立ちます。^[29]他の片足運動と同様に、交互に行う片足運動は、両足に同じレベルの作業を行わせるため、両足間の過度な筋力差を軽減するのにも役立ちます。たとえば、両足スクワットでは、右足が作業の 55%、左足が 45% を担当することになり、筋力の発達レベルに過度な不均衡が生じる可能性があります。片足スクワットで右足と左足を切り替えることで、各足が同じレベルの作業を行うことをより確実にできます。つまり、片足スクワットでは、右足または左足がそれぞれ 100% の作業を行います。^[30]

• ピストル スクワット- 片足スクワットを最大深度まで行う。もう片方の足は床から伸ばし、前方のどこかに置きます。抵抗力を高めるために、ダンベル、ケトルベル、またはメディシン ボールを追加することもあります。ピストル スクワットは、足を床に平らに置いた状態でも、かかとを上げた状態でも行うことができます。
  基本的な片足スクワット
• シュリンプスクワット–フラミンゴスクワットとも呼ばれ、ピストルスクワットの一種で、非作業脚を前に伸ばす代わりに曲げて作業脚の後ろに置き、しゃがんだ状態で、おそらく後ろで手で支えます。^[31]シュリンプスクワットは、足を床に平らに置いた状態でも、かかとを上げた状態でも行うことができます。
• ジョッキー スクワット- 半スクワット。繰り返しの間中、前足でバランスを取り、指先を胸の前で触れた状態で行います。このスクワットは、素早く、高い回数で行うことができます。

• シシースクワット– 膝をつま先の上に乗せ、大腿四頭筋を伸ばし、体を後ろに傾ける。専用のシシースクワットマシンで行うことができ、ウエイトを使うこともできる。^{[32] [33] [34]}
• 相撲スクワット-プリエスクワットとも呼ばれ、このバリエーションでは脚は肩幅よりも広くなります。

スクワットは大きな筋肉量を必要とする抵抗運動です。^[35]そのため、スクワットはテストステロン（特に男性）と成長ホルモン（特に女性）を急激に増加させます。^[35]インスリン様成長因子1 （IGF-1）はスクワット運動によって急激に上昇することはありませんが、抵抗トレーニングを受けた男性と女性は安静時のIGF-1が高くなります。^[35] カテコールアミン（エピネフリン、ノルエピネフリン、ドーパミン）はスクワットなどの抵抗運動によって急激に上昇します。^[35]

スクワットは、関節関連の損傷後にほとんどまたは全く害を与えることなく下半身の筋肉を強化するために臨床現場で使用されています。^[36]若者は、成熟するにつれて運動能力が向上し、怪我が減るという恩恵を受ける可能性があり、高齢者は運動能力によって自立した生活を確保することができます。 ^[36]

スクワットは長い間ウエイトトレーニングの基本要素となってきましたが、その安全性については議論が絶えませんでした。

トレーナーの中には、スクワットは腰椎や膝の怪我につながると主張する者もいる。^[37]しかし、スクワットは筋肉と筋力をつける最良のエクササイズの一つだと主張する者もいる。一部のコーチは、不完全なスクワット（平行より上で終わるもの）は完全なスクワット（腰が膝の高さかそれ以下で終わるもの）よりも効果が低く、怪我の原因になる可能性が高い^[2]と主張する。

2013年のレビューでは、適切なテクニックで行われた深いスクワットは、変形性膝関節症の発生率の増加にはつながらず、効果的な運動であると結論付けられました。同じレビューでは、浅いスクワットは長期的には腰椎と膝の変形につながる可能性があるとも結論付けられました。^[38]

スクワットは、脛骨大腿関節と前十字靭帯に過度の圧迫を与えることなく安定性を鍛えることができるため、リハビリテーション活動にも活用できます。^[39]

より深いスクワットは膝蓋大腿関節へのより高い圧縮負荷と関連しており^[39]、この関節に痛みがある人はより深くスクワットできない可能性があります。一部の膝のリハビリテーション活動では、患者は膝の屈曲が0〜50度の間でより快適に感じる場合があります。これは、より深い深さに比べて力がかからないためです。^[要出典]別の研究では、16度を超える角度でのデクラインスクワットは膝に有益ではなく、ふくらはぎの緊張を軽減できないことが示されています。 [ ^40]他の研究では、膝蓋大腿関節を炎症させずに大腿四頭筋を鍛えるのに最適なスクワットは、0〜50度の間で行われることが示されています。^[39]

片足スクワットと下降角度の組み合わせは、膝伸筋のリハビリに使用されています。^[40]下降角度でスクワットを行うと、足首に痛みがあったり可動域が不足している場合でも、膝を曲げることができます。^[40]セラピストがスクワット中に膝に焦点を当てたい場合は、片足スクワットを16度の下降角度で行うと、足首に過度の圧力をかけずに膝伸筋を最大限に活性化できることが研究で示されています。^[40]この同じ研究では、24度の下降角度を使用して足首と膝伸筋を強化できることもわかりました。^[40]

スクワットのさまざまなセット

強制反復は、限界までトレーニングするときに使用されます。これは、セットの最後に追加の2〜4回の反復（補助）を完了することで完了します。^[41]部分反復は、筋肥大を促進するために一定の緊張期間を維持するためにも使用されます。^[41]最後に、ドロップセットは、限界まで実行され、休憩なしでより低い重量で継続されるセットの最後に行われる激しいトレーニングです。

• 装備スクワット（マルチプライスーツとラップ使用） – 595 kg（1,312ポンド）ネイサン・バプティスト （2021）^[42]
• 生スクワット（ラップ使用） – 525 kg（1,157 ポンド） by Vladislav Alhazov （2018年）^[43]
• 生スクワット（スリーブ付き） –レイ・オーランド・ウィリアムズによる 490 kg（1,080 ポンド） （2019年）^[44]
• 生スクワット（スリーブやラップなし） – 421.5 kg（929 ポンド）ポール アンダーソン （1965年）^[45]
• プレイボーイ バニー スミスマシン スクワット – 453.5 kg (1,000 ポンド) byドン ラインハウト （1979年）^[46]
• セメントブロック スミスマシン スクワット – 439.5 kg (969 lb) byビル カズマイヤー （1981）^[47]
• ダブル T「キャンバーバー」スクワット（シングルプライスーツ使用） – 438 kg（966 ポンド） by JF Caron （2022年）^[48]
• スタインボーン スクワット – 256.5 kg (565 ポンド) by Martins Licis （2019年）^[49]
• スクワットの回数 – 408.5 kg (901 lb) (生) 5 回、ポール アンダーソン （1965年）^[50]
• スクワットの繰り返し – 400 kg (882 lb) (生) 4 繰り返し、Eric Lilliebridge著 （2014年）^[51]
• スクワットの繰り返し – 380 kg (838 ポンド) (生) 5 回繰り返し (一時停止) by Hafþór Júlíus Björnsson （2024年）^[52]
• スクワットの繰り返し – 371 kg (818 lb) (生) 7 回、Jesus Olivares著 （2023年）^[53]
• スクワットの回数 – 363 kg (800 ポンド) (生) 2 セット 10 回、ポール アンダーソン （1957年）^[54]
• スクワットの回数 – 345 kg (761 lb) (生) 12 回、Zahir Khudayarov著 （2024年）^[55]
• スクワットの繰り返し – 329 kg (725 ポンド) (シングル プライ スーツ使用)、1 分間に 15 回繰り返し ( Žydrūnas Savickas著) （2014年）^[56]
• スクワットの繰り返し – 238 kg (525 ポンド) (シングル プライ スーツ使用) を 1 分間で 23 回行う (トム プラッツ) （1993年）^[57]
• スクワットの繰り返し – 200 kg (441 ポンド) (未加工) を 1 分間に 29 回繰り返す、Hafþór Júlíus Björnsson著 （2017年）^[58]
• スクワットの繰り返し – 82 kg (181 ポンド) (自分の体重) を 1 分間で 42 回行う ( Erikas Dovydėnas著) （2022年）^[59]
• 1分間のスクワット最多回数（追加重量なし/自重のみ） – Tourab Nesanahによる 84 回 （2022年）^[60]
• 1分間のピストルスクワットの最多回数（追加重量なし/自重のみ） –ウィリアム・ラウハウスによる52回 （2016年）^[61]
• 1時間あたりのスクワット回数最多記録（追加重量なし/自重のみ） –パディ・ドイルによる4,708回 （2007年）^[62]
• 1日あたりのスクワット回数最多記録（追加重量なし/自重のみ） –ジョー・リバーデスによる25,000回 （2020年）^[63]

• 装備スクワット（マルチプライスーツとラップ使用） – 432.5 kg（953 ポンド） by Leah Reichman （2023年）^[64]
• 装備スクワット（シングルプライスーツとラップ使用） – 335 kg（739 ポンド）ガリーナ・カルポワ （2012年）^[65]
• 生スクワット（ラップ使用） – 320 kg（705 ポンド） byエイプリル マティス （2017年）^[66]
• 生スクワット（スリーブ付き） – 311 kg（686 ポンド） by Sonita Muluh （2024年）^[67]
• スクワットの繰り返し – 130 kg (287 ポンド) (シングル プライ スーツ使用) 2 分間で 29 回、マリア ストリック （2013年）^[68]
• スクワットの繰り返し – 67 kg (148 ポンド) (自分の体重) を 1 分間で 42 回行う ( Karenjeet Bains著) （2022年）^[69]
• 1時間での最多相撲スクワット（追加重量なし/自重のみ） –ティエナ・ホーによる5,135回 （2007年）^[70]

• しゃがんだ姿勢

• WebMDによるスクワットの健康効果のまとめ
• カイロプラクターによるスクワットの推奨と実演のビデオ

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