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スミスマシンは、ウェイトトレーニングに使用されるウェイトマシンです。このマシンは、垂直またはほぼ垂直の動きのみを可能にするスチールレール内に固定されたバーベルで構成されています。一部のスミスマシンでは、バーベルがカウンターバランスされています。このマシンは、さまざまなエクササイズに使用できますが、最も一般的に使用されるのは「スミスマシンスクワット」を実行することです。
セルフスポッティングデバイスとして使用
各垂直支柱（ランナー）の後ろには、バーベルを引っ掛けることができる一連のスロットがあります。つまり、通常のバーベルとは異なり、スミスマシンは、一連の反復運動の後にラックを再度配置する必要がなく、どの時点でも固定できます。これは、スポッターなしで持ち上げる人にとって安全を確保することを目的としています。重量が大きくなりすぎた場合、手首をひねるだけでバーベルを所定の位置に固定できます。ほとんどのモデルには、ブロック、ペグ、またはその他のデバイスも組み込まれており、調整してバーベルを所定の最小高さで自動的に停止させることができます。[1]
しかし、これは背中に重いものを背負うことの危険性を完全に排除するものではなく、誤った自信を与える可能性があります。2001年、スミスマシンのユーザーが、この器具が彼の背骨を押しつぶし、四肢麻痺になりました。 [1]一人で ベンチプレスをするのは一般的に危険ですが、スミスマシンの場合はさらに危険です。バーの下に挟まれても、バーを転がしたり、胸や首から横に傾けたりすることができず、少なくとも1人の死亡事故につながっています。[2]
利点と欠点
スミスマシンの使用は、ユーザーに不自然な真っ直ぐな上下の「バーの軌道」を強制するため、多くの筋力トレーニング愛好家から嫌われています。この不自然な動きは、しゃがんだときに膝や背中、または肩（押す場合）にせん断応力を引き起こす可能性があります。[3] [4] [5]
バーの動きが制限されると、フリーウェイトを使ったエクササイズに比べて安定筋の役割も減ります。これにより、筋肉の総量が減る代わりに、より重いウェイトを持ち上げることができるようになります。また、メーカーがバーの重量を明記していないことが多いため、正確なトレーニングログを記録するのも困難です。[6]
他のエクササイズマシンと同様に、スミスマシンは、重いウェイトを使ったフリーウェイトエクササイズを安全に行う方法を知らない、たまにしかトレーニングをしない、または経験の浅い筋力トレーニングをする人に好まれることが多い。 [7] [8]多くのジムは、たまにしかトレーニングをしない人を対象としているため、スクワットやその他のバーベルを使ったフリーウェイトエクササイズを安全に行うために不可欠な器具であるパワーラックの代わりにスミスマシンを提供している場合がある。
しかし、スミスマシンは経験豊富なトレーニング者の間で支持者もいる。ふくらはぎ上げやシュラッグなど、移動距離が短いエクササイズでは、「バーパス」の問題が最小限に抑えられる。他のエクササイズ形式では進歩が遅れているときにエクササイズのバリエーションを実行するのに適している可能性があるが、関節へのストレスの問題を回避するように注意する必要がある。安定筋を要因として排除することで、主要な筋肉に適用される強度を高めることもできる。[9] [10]
3Dスミスマシン
従来のスミスマシンには 1 つの自由度があります。つまり、バーは垂直のトラックに沿って直線的に上下に動くことができます。(バーを転がすことは、通常、安全ロックを作動させるのにも使用されます。) 一部のバリアント設計では、バーが回転したり左右に動いたりすることなく、前後の自由度がさらに追加されます。これらのマシンは、「3D スミスマシン」または「ジョーンズ スミスマシン」と呼ばれることもあります。
Shermworks の「Free Spotter」や TuffStuff の「XPT Training System」などのいくつかの設計では、ユーザーがアクティブにする安全装置を組み込みながら、ほぼすべての自由度を許可しています (パワーラックの受動的で事前設定された安全装置とは対照的です)。
起源と歴史
スミスマシンは、1950年代にジムにスライディングマシンを設置したアメリカ人のジャック・ラランヌによって発明されました。それを発見したルディ・スミスは、ポール・マーティンに改良を依頼しました。 [11] [12]スミスはその後、当時経営していたロサンゼルスのヴィック・タニーのジムに改良モデルを設置しました。 [13] 1950年代の終わりまでに、ルディ・スミスはタニーのジムチェーンの幹部となり、スミスマシンはより広く製造・販売されるようになりました。[11] [12]
効果
2009年12月に発表された研究によると、スクワットを行う際、フリーウェイトはスミスマシンよりも43％多くの筋肉の活性化を引き起こすことが報告されています。[14]
参考文献
- ^ ab 「スミスマシン訴訟、1440万ドルの判決で終了」。クラブインダストリー。2003年9月1日。 2019年3月16日閲覧。
- ^ 「ベンの寛大な人生最後の贈り物」www.couriermail.com.au 2017年10月1日。
- ^ 「スミスマシンを使わない4つの理由」dovemed.com。2015年7月23日。 2019年3月16日閲覧。
- ^ Bret Contreras (2013年7月16日). 「マシン対フリーウェイト：さらなる研究が必要」 bretcontreras.com . 2019年3月16日閲覧。
- ^ スチュアート・マクロバート (2008年2月12日). 「グリム兄弟」.アイアンマン. 2019年3月16日閲覧。
- ^ David Kiesling (2019年1月20日). 「スミスマシンのバーの重さはどれくらいですか？」tworepcave.com . 2019年3月16日閲覧。
- ^ 女性にフィットネスを勧める。IDEA ヘルス＆フィットネス協会。2003 年。15 ページ。ISBN 978-1-887781-29-9。
- ^ Tom Banham (2014年8月19日). 「ウェイトマシンを使うべきか？」メンズヘルス. 2019年3月16日閲覧。
- ^ John Meadows (2012年1月9日). 「なぜスミスマシンが好きなのか」. t-nation.com . 2019年3月16日閲覧。
- ^ ポール・カーター（2016年7月12日）。「ジムで最も嫌われているマシン」t-nation.com 。 2019年3月16日閲覧。
- ^ ab ブラック、ジョナサン (2013)。「機械時代、1960年代～1970年代」。アメリカの身体の形成：偉業、確執、情熱でフィットネスの歴史を築いた男女の驚くべき物語。ネブラスカ大学出版局。p. 49。ISBN 978-0-8032-4370-5。
- ^ ab 「訃報：スミス、ルドルフ」。デゼレトニュース。2010年7月12日。 2019年3月16日閲覧。
- ^ ジョン・ウッド (2013年2月8日). 「スミスマシン」. oldtimestrongman.com . 2019年3月16日閲覧。
- ^ Schwanbeck, S; Chilibeck, PD; Binsted, G. (2009年12月). 「筋電図を用いたフリーウェイトスクワットとスミスマシンスクワットの比較」The Journal of Strength & Conditioning Research . 23 (9): 2588–2591. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181 . PMID 19855308.