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レジスタンスバンドは、筋力トレーニングに使用される弾性バンドです。また、理学療法でもよく使用され、[1]特に心臓リハビリテーション患者を含む筋肉損傷の回復期にある患者がゆっくりと筋力を回復させるために使用されます。
歴史
20 世紀初頭に誕生した[要出典]バンドは、もともと外科用チューブから作られ、筋肉のリハビリテーションのために実施されていたエクササイズですが、現在では一般的なフィットネスや筋力トレーニングの一環として、抵抗バンド トレーニングが広く使用されています。使用時の柔軟性と軽量さは、多くのユーザーにとって大きな利点です。
通常、バンドは抵抗レベルを示すために色分けされており、ユーザーは適切なレベルを選択する必要があります。コードの色はブランドによって異なります。[2]
また、ループバンド、ハンドルなしのチューブ、ハンドル付きのバンド（多くの購入者にとって一般的なオプション）も用意されています。一部のタイプでは、ハンドルをバンドまたはループにクリップできます 。
レジスタンスバンドは使い方が簡単で[3]、軽量なので旅行の際にも簡単に持ち運びでき、筋力トレーニングの定期的なセッションを続けることができます。
バンドを使ったエクササイズにはさまざまな形式がありますが、バンドの抵抗と反復回数が、ワークアウトの強度を増減する主な変数です。[4] [5] 2014年に研究者らは、ベンチプレスと抵抗バンドを使ったプッシュアップが、同様のストレスレベルで同様の筋力増加をもたらすことを発見しました。[6] [7]
抵抗バンドの種類
抵抗バンドの種類の例としては、以下のものがある: [8]
参考文献
- ^ 「筋力強化のためのレジスタンスバンドトレーニング」。マサチューセッツジェネラルブリガムインコーポレイテッド。 2024年7月22日閲覧。
- ^ 「チェストエクスパンダーは良いエクササイズか？」Healthy Living . 2023年3月4日閲覧。
- ^ 「レジスタンスバンド：筋力トレーニングに弾力性を加える」クリーブランド クリニック2022年5月4日2023年3月4日閲覧。
- ^ ケネット、ジョン・エドワード（2006）レジスタンスバンドワークアウト、パラゴン社、ISBN 978-1405489539
- ^ マクニーリー、エド & サンドラー、デイブ (2006)レジスタンスバンドワークアウトブック、バーフォードブックス、ISBN 978-1580801386
- ^ Gentil, Paulo (2020年7月7日). 「コロナウイルスの流行に直面したレジスタンストレーニング：既成概念にとらわれずに考える時」. Frontiers in Physiology . 11 : 859. doi : 10.3389/fphys.2020.00859 . PMC 7358585. PMID 32733287 .
- ^ Calatayud, J (2014年6月1日). 「同等レベルの筋肉活動でのベンチプレスと腕立て伏せは、同様の筋力増加をもたらす」。The Journal of Strength & Conditioning Research 。 2020年12月15日閲覧。
- ^ 「レジスタンスバンド：上半身の筋力を鍛える3つの素晴らしい方法」health.harvard.edu 。 2016年4月8日閲覧。