コアの安定性

運動学では、コアの安定性とは、体幹（手足以外の体のすべての部分）を安定させる能力のことです。この場合の安定性は、体幹の位置と動きを制御する能力とみなされます。したがって、体幹の安定性が高ければ高いほど、体のこの部分の位置と動きをより細かく制御できます。体のコアは、走るなど、体の他の動きを助けることに頻繁に関与しているため、コアの安定性を向上させると、これらの他の動きを実行する能力も向上することが知られています。^[1]

体のコア部分は、胴体や体幹と呼ばれることもありますが、構成する筋肉には多少の違いがあります。コアの安定性に関係する主な筋肉には、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、内腹斜筋と外腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋（仙棘筋）、特に胸最長筋、横隔膜などがあります。特に、横隔膜の働きを含む呼吸は、コアの姿勢と動きに大きな影響を与える可能性があります。これは、極端な吸気と呼気の範囲に関して特に顕著です。これに基づいて、人がどのように呼吸しているかが、コアを制御する能力に影響を与える可能性があります。

一部の研究者は、体幹の筋肉、特に腹横筋の活性化によって引き起こされる腹腔内圧の発生が、腰椎を支えるのに役立つ可能性があると主張しています。^[2]腹腔内圧を高める方法の1つは、より深い呼吸パターンを採用することです。この場合、ハンス・リンドグレンが考察したように、「横隔膜は [...] より高いIAPを促進するために、より低い位置で呼吸機能を果たします。」^[3]したがって、より深い呼吸パターンの採用は体幹の安定性を向上させる可能性があります。

通常、体幹は体の重心（COG）と関連しています。「標準的な解剖学的位置」では、COGは第2仙椎の前方にあるとされています。しかし、人のCOGの正確な位置は、動きごとに変化します。^[4]マイケル・イェシスは、姿勢と安定性に主に関与しているのは腰椎であり、そのためダイナミックなスポーツに必要な強さと安定性を提供すると主張しています。^[5]

何かを持ち上げたり、単にある姿勢から別の姿勢に動いたりするなど、人が動くときはいつでも、まず体幹の部分が緊張します。この緊張は通常、無意識のうちに、呼吸パターンの変化と連動して生じます。例として、椅子に座って、カップを拾うためにテーブルの上に手を伸ばす動作を試してみてください。この動きは、まず腹部の体幹部分の緊張を伴い、動きながら腹部に片手を置くと感じられます。

負荷が増加すると、圧縮できない内臓の周りの主要筋肉が収縮し、姿勢に合わせて力がバランスされる安定したボールのようなコア領域を形成します。

一般的に、体幹の安定性は直立姿勢の維持に不可欠であり、特に重い物を地面からテーブルまで持ち上げるなど余分な労力を要する動作や持ち上げには不可欠です。体幹の安定性がなければ、腰は内側から支えられず、運動による負担で怪我をする可能性があります。また、体幹の安定性が不十分だと、腰痛や下肢の怪我につながるとも考えられています。

コア安定性モデルに関する研究はほとんどなく、この運動法に起因する利点の多くは実証されていません。コア安定性トレーニングは、せいぜい一般的な非特異的運動^{[6] [7] [8] [9] [10]}（Lederman 09のレビューを参照）^{[11]やウォーキング[12]}と同じ効果しかありません。体幹やコアに特化した運動は、スポーツでの怪我の予防効果^{[13] [14] [15]}やスポーツパフォーマンスの向上には効果がありません。 ^[16]

コアの安定性を開発し維持するためのトレーニング方法には、次のようなものがあります。

• ピラティス
• エクササイズボール、スイスボール、スタビリティボール、ヨガボール、ピラティスボール、フィットネスボールとも呼ばれる
• ヨガ

頸椎、胸椎、腰椎は合計24個の仙骨 前椎で構成されており、主な機能は脊髄を保護し、体の多くの筋肉の付着部を提供することです。また、直立時に体重を分散する機能もあります。^[17] 脊椎の損傷の多くは、交通事故、転倒、スポーツやレクリエーションの結果として発生します。このような事象の発生を防ぐことは不可能ですが、腹腔内圧を高め、背中の筋肉を強化し、脊柱を中立に保つことで、ヘルニア、筋挫傷、捻挫などの損傷を最小限に抑えることができます。

体幹の強さと脊椎の健康との相関関係は、過去の多くの研究で十分に立証されています。これらの研究のいくつかは、腹筋の拮抗が、腹腔内圧を高めて腰椎をまっすぐに保ち、身体活動中に腰が丸まるのを防ぐことで腰椎を安定させる効果を定量化し、 ^{[18] 「}バルサルバ法」などの単純なテクニックを使用したり、^[19]腹筋（腹直筋、内腹斜筋/外腹斜筋、腹横筋）を強化するために使用される単純な運動は、プランクと呼ばれる等尺性または「静的」な保持を使用することです。

脊柱をニュートラルに保つように努め、脊柱に悪影響を与える可能性のある動作を行う前に腹腔内圧を高めることを忘れないようにするだけで、背中の怪我のリスクを大幅に減らすことができます。脊柱の筋肉を強化し、安定性を高める方法を探している場合は、バードドッグエクササイズなど、さまざまな自重エクササイズを行うことができます。

• 人間の腹部
• 腹筋運動
• ランニング

• アンダーソン、スティーブン A.; カレージェルマン、ブランディン (1993)。運動の解剖学。シカゴ: イーストランド プレス。ISBN 0-939616-17-3。
• メル・キャッシュ (1999)。『動く体のポケットアトラス: 人間の生物学、医学、スポーツ、理学療法を学ぶすべての学生のために』。ノース・ポンフレット、バーモント州: トラファルガー・ス​​クエア・パブリッシング。ISBN 0-09-186512-3。