パワーラック

パワーラック（パワーケージ、スクワットケージ、スクワットラックとも呼ばれる）は、スミスマシンなどの器具による動きの制限を受けずに、フリーウェイトバーベルエクササイズの機械的なスポッターとして機能するウェイトトレーニング器具です。一般的な設計は、4本の直立支柱と、各サイドに調整可能な水平バーキャッチ（「サポート」、「レール」、または「ピン」とも呼ばれる）です。多くのパワーラックには、懸垂バー、プルダウンケーブルアタッチメント、ウェイトプレートを保管するためのペグなどのアクセサリアタッチメントも付いています。

パワーラックにはいくつかの目的があります。その中で最も大きな目的は安全性です。たとえば、ベンチプレスでは、スポッターアームとも呼ばれるバーキャッチをリフターの胸の真上に配置することで、筋肉疲労やバーの制御不能が発生した場合に、バーベルがアスリートを押しつぶすのを防ぎます。スクワットの場合、スクワットの最も低い位置の真下にキャッチを配置することで、リフターは安全に重量を「落とす」ことができます。

パワーラックは、フルレンジの同等品よりも重い重量を扱う、制限された範囲のエクササイズにも役立ちます。^{[1]これらには、バーの開始点が従来のデッドリフトよりも高い}デッドリフトのバリエーションであるラックプルや、リフトの上部部分（「ロックアウト」）のみに制限されたベンチプレスのバリエーションであるラックロックアウトが含まれます。

パワーラックはボブ・ピープルズによって発明され、1960年代にテリー・トッドとクレイグ・ホワイトヘッド博士が「最大疲労理論」をテストするために使用したときに普及しました。その後、ピアリー・レーダーはアイアンマン誌でこのテーマに関する長い記事を執筆しました。 ^[2]ピアリー・レーダーは、パワーラックと呼ばれていなかったにもかかわらず、同様のアイデアが約20年間にわたって広まっていたと述べています。^[3]

パワーラックの新しい形として、ハーフラックが人気を集めている。これは、従来のラックでは4本の支柱の中央に立つのに対し、ユーザーがその前に立つ2本または4本の垂直支柱（片持ちバーキャッチ付き）を使用する。最初のハーフラックはネブラスカ大学で開発された。^[4]