Loading article…
レッグプレスは、脚を使って重量物や抵抗を押しのける複合ウエイト トレーニングです。レッグプレスマシンという用語は、このエクササイズを行うために使用される装置を指します。[1]レッグプレスは、アスリートの下半身の全体的な強さ（大殿筋から下腿の筋肉まで）を評価するために使用できます。スクワットの強さを鍛えるのに役立ちます。[2]正しく実行すれば、傾斜レッグプレスはより重いフリーウェイトを扱える膝を鍛えるのに役立ちますが、[3]その一方で、ロックされた膝はエクササイズ中に間違った方向に曲がる可能性があるため、深刻な損傷のリスクも伴います。[4]
片足で行う場合や、レッグプレスにバンドを取り付けて行う場合など、さまざまなバリエーションで行うことができます。[2]
種類
.jpg/500px-Leg_press_(cropped,_flipped).jpg)
レッグプレスには主に 2 つの種類があります。
- 斜め（傾斜）または垂直の「そり」タイプのレッグ プレス。ウェイト プレートは、レールに取り付けられたそりに直接取り付けられます。ユーザーはそりの下に座り、足でそりを押し上げます。これらのマシンには通常、ユーザーがウェイトの下に閉じ込められるのを防ぐための調整可能な安全ブラケットが付属しています。
- 「ケーブル」タイプのレッグ プレス、または「シーテッド レッグ プレス」は、マルチジムでよく見られます。このタイプでは、ユーザーはまっすぐに座り、プレートに足を乗せて前方に押します。プレートは長いスチール ケーブルでウェイト スタックに接続されています。
筋肉群
レッグプレスは以下の筋肉群を鍛えます: [5] [1]
そりと背もたれの角度やプレート上の足の位置を変えることで、どちらかの筋肉群に重点を置くことができます。[5]
レッグプレスリフトの規模
ダイアゴナルレッグプレスは、重量物を垂直に持ち上げるのではなく、傾斜したトラックに沿って押すため、筋力トレーニングを行う人は他のエクササイズに比べて非常に重い重量を押下することが可能です。[6]
バリエーション
片足
レッグプレスは片足だけで行うこともできる。これにより、安定筋を鍛えることができる。これは、片足が主に使用されるスポーツや運動の動作をよりよく再現できるため、両足で行う両側レッグプレスよりも「機能的な」エクササイズであると考えられることもある。NFLのクォーターバック、コリン・キャパニックは、「クォーターバックとして両足が動かず、地面に着いていることはあまりないので、片足で行うエクササイズが好きだ」と語っている。[7]片足で行うエクササイズは、両足の筋力のアンバランスを修正するのに役立つこともある。これは、両側で行う両足レッグプレスでは、片側が過度に優位になる可能性があるためである。片足で行う方法で両足を交互に動かすということは、各足で同じ量の運動を行わなければならないことを意味する。[8]
立っている
スタンディング レッグ プレスは、片足で行うバリエーションで、片足を床につけ、もう片方の足を壁の前に置きます。片足を床につけたまま、足を曲げて壁に向かって移動し、次に足を伸ばして壁から離れるなどします。または、固定されていないそりやケーブル プーリー マシンを使用して、押す抵抗力を発生させることもできます。
参照
参考文献
ウィキメディア・コモンズには、レッグプレスマシンに関連するメディアがあります。
- ^ ab 「インクラインレッグプレス（脚）」。Fitness Volt 。 2020年10月16日閲覧。
- ^ ab 「レッグプレスガイド」。Barbend 。 2020年10月16日閲覧。
- ^ 「インクラインレッグプレスで鍛えられる筋肉は？」azcental. (USA Today Network) . 2020年10月16日閲覧。
- ^ "Lábtolás" (ハンガリー語) 。2020年10月16日に取得。
- ^ ab ショーン・コヴァチッチ (2005)。優れたキックの実現: 斧キック。チカラカン。p. 210。ISBN 9780970749628。
- ^ 「スクワット vs. レッグプレス」。オールドスクール。 2020年10月16日閲覧。
- ^ ホール、ブランドン。「レッグプレスの擁護：この物議を醸すエクササイズのメリットを活用する方法」。Stack.com 。 2021年1月28日閲覧。
- ^ トニー・カテリサーノ、マイク・ジェントリー（2005年）。『勝つチャンス：フットボールのための身体トレーニング完全ガイド』シャンペーン：スポーツ出版、p.43。ISBN 1582619557。
- レッグプレスや筋肉痛などの運動の解剖学とエレトロミオグラフィックを分析する