ランニング

ランニングは、人間や他の動物が徒歩で素早く移動する陸上移動法です。ランニングは、すべての足が地面より上にある空中段階を含む歩行です（例外もあります）。 ^[1]これは、片足が常に地面に接し、脚はほぼまっすぐに保たれ、重心が立脚または脚の上を倒立振り子のように跳ね上がる歩行とは対照的です。^[2]バネ質点力学の観点から見た走行体の特徴は、ストライド内での運動エネルギーと位置エネルギーの変化が同時に発生し、エネルギー貯蔵が弾力のある腱と受動的な筋肉の弾力性によって達成されることです。[3] 「ランニング」という用語は、ジョギングから全力疾走^まで、さまざまな速度を指す場合があります。

人間が走ることは健康と寿命の向上と関連している。^[4]

人類の祖先が長距離を走る能力を発達させたのは、約260万年前、おそらく動物を狩るためだったと仮説が立てられている。^{[5] [6]}競争的なランニングは、さまざまな地域の宗教的な祭りから生まれた。競争的なレースの記録は、紀元前632年から紀元前1171年の間にアイルランドで開催されたテイルティーン競技会まで遡り、 ^{[7] [8] [9]}一方、記録に残る最初のオリンピック競技会は紀元前776年に開催された。ランニングは世界で最も身近なスポーツと言われている。^[10]

人間の走る能力は、人類の初期の祖先である類人猿のアウストラロピテクスが二本足で直立歩行する能力から、少なくとも450万年前に進化したと考えられています。^[11]

初期の人類は、動物を執拗に追いかける狩猟、つまり獲物が逃げられないほど疲れ果てて「追跡性ミオパシー」に陥るまで追いかける活動から、持久力のあるランナーへと進化した可能性が高い (Sears 2001)。また、項部靭帯、豊富な汗腺、アキレス腱、大きな膝関節、筋肉質の大殿筋などの人間の特徴は、この種の活動によって引き起こされた変化である (Bramble & Lieberman 2004, et al.)。^{[12] [13] [14]}最初に提唱された理論では、比較生理学的証拠と動物が走るときの自然な習性を用いて、この活動が狩猟の有効な方法である可能性を示していた。現代の狩猟習慣の観察によるさらなる証拠も、この可能性を示している (Carrier et al. 1984)。 ^{[14] [15]シアーズ（p. 12）によると、}ナリオコトメの骨格の科学的調査（ウォーカー＆リーキー1993）はキャリア理論のさらなる証拠を提供した。^[16]

競走は、ギリシャ、エジプト、アジア、アフリカの東アフリカ地溝帯など、さまざまな地域の宗教的な祭りから生まれました。アイルランドの女神テイルティウを称えるスポーツの祭典であるテイルティアン競技会は、紀元前1829年にさかのぼり、競走の最も古い記録の1つです。^[17]オリンピックとマラソンの起源は神話と伝説に包まれていますが、記録に残る最初の競技会は紀元前776年に開催されました。^[18]古代ギリシャでのランニングは、紀元前776年のこの競技会まで遡ることができます。

...太陽、月、地球、星、そして天空は、今でも多くの野蛮人の神々ですが、原住民のギリシャ人にとって唯一の神々だったのではないかと思います。彼らは常に動いて走っていたので、走る性質から神々、あるいは走者（つまりテオンタス）と呼ばれていました...

— プラトンのソクラテス–クラテュロス^[19]

ランニングの歩き方は、下肢に関して、立脚期とスイング期の2つの段階に分けられます。^{[20] [21] [22] [23]}これらはさらに、吸収期、推進期、初期スイング期、および末端スイング期に分けられます。ランニングの歩き方は連続的な性質を持っているため、特定の時点が始まりであるとは想定されていません。しかし、簡単にするために、吸収期と足の着地が、すでに動いている身体におけるランニングサイクルの始まりを示すものと仮定します。

足着地は、足の足底部分が地面に最初に接触したときに起こります。一般的な足着地のタイプには、前足部、中足部、かかと部着地のタイプがあります。^{[24] [25] [26]}これらは、それぞれ、足の指の付け根、足の指の付け根とかかとの同時接触、かかと部での最初の接触が特徴です。この間、股関節は、前のスイングフェーズから最大限に屈曲した状態から伸展しています。適切な力の吸収のためには、足着地時に膝関節を屈曲し、足首を体の少し前に出す必要があります。^[27]足着地により、最初の接触による力が下肢全体で減衰するため、吸収フェーズが始まります。前の歩行サイクルでつま先離れから得た垂直方向の推進力により、体が足着地から中立姿勢に移動しても、力の吸収は続きます。

ミッドスタンスとは、下肢の焦点が体幹、骨盤、股関節の真下で膝が屈曲している状態です。この時点で、股関節が伸展し、膝関節が伸展し、足首が底屈曲し、推進力が生まれ始めます。脚が体の後ろに伸びてつま先が離れるまで推進力が続きます。これには、被験者の股関節の伸展、膝関節の伸展、底屈が最大限に行われ、この動きによって体が前方に押し出され、最初のスイングが始まると足首/足が地面から離れます。

研究、特に足の着地に関する議論は、主にランニングの吸収段階における怪我の特定と予防に焦点を当ててきました。中間姿勢からつま先離れまでの推進段階は、身体がどのように前進するかを理解するために非常に重要です。^{[21] [22] [28]}

フルストライド長モデルでは、ターミナルスイングと足の着地の両方の要素が推進力に貢献します。^{[23] [29]} 推進力の準備は、ターミナルスイングの終わりに股関節が屈曲したときに始まり、股関節伸筋が最大可動域で加速しながら力を生み出すことができます。

股関節伸展筋が抑制筋から主筋へと移行すると、下肢は伸張反射と重力の助けを借りて地面に向かって戻ります。^[23]足の着地と吸収の段階が続き、2つの結果が考えられます。

かかと着地の場合、この段階は伸張反射、重力、軽い股関節伸展による運動量の継続に過ぎず、足首関節を通じた力の吸収はほとんどありません。^{[28] [30] [31]}一方、中足部/前足部着地は衝撃吸収に役立ち、中立状態からつま先離れまでの足底屈曲をサポートします。^{[31] [32]}

実際の推進力は、下肢が中間姿勢に入るときに始まります。^[28]股関節伸展筋は、重力と、スイング終了時の股関節の最大屈曲による伸張反射の助けを借りて、収縮し続けます。股関節の伸展は体の下の地面を引っ張り、ランナーを前方に推進します。

立脚中期には、吸収段階と足着地段階からの弾性荷重により膝はわずかに屈曲し、前方への運動量を維持します。^{[33] [34] [35]}足首関節はこの時点で背屈しており、中足部/前足部着地による弾性荷重を受けているか、単独での求心性底屈の準備をしています。

つま先蹴り出し時の最終的な推進動作には、足首、膝、股関節の3つの関節すべてが関与します。^{[28] [30] [31] [32]}足底屈筋は、立脚中期に背屈から戻りながら地面を蹴り出します。これは、以前の中足部/前足部の着地による弾性負荷を解放するか、かかと部の着地による求心性収縮によって発生します。

前足部着地では、足首と膝関節が足の着地/吸収段階で蓄えられた弾性エネルギーを放出します。^{[33] [34] [35]}大腿四頭筋群/膝伸筋が膝を完全に伸展し、体を地面から押し出します。同時に、膝屈筋と伸展反射が膝を屈曲方向に引き戻し、初期の遊脚期を開始します。股関節伸筋が最大限に伸び、地面を引っ張ったり押したりする力に貢献するとともに、膝の屈曲と初期の遊脚期を開始します。

最初のスイングは、体の推進動作に対する伸張反射と求心性運動の両方の反応です。股関節屈曲と膝関節屈曲が起こり、手足が開始位置に戻り、次の足着地の準備が始まります。最初のスイングは、膝関節が屈曲し、股関節屈曲が継続している状態で、手足が再び体幹、骨盤、股関節の真下になったミッドスイングで終了します。その後、股関節屈曲が股関節伸筋の伸張反射の活性化点まで続くと、末端スイングが始まります。膝は体の前部へスイングするにつれてわずかに伸び始めます。次に、足が地面に接触して足着地し、下肢の片側の走行サイクルが完了します。下肢の各手足は、もう片方と反対に機能します。片側がつま先離れ/推進状態にあるとき、もう一方の手は足着地の準備としてスイング/回復段階にあります。^{[20] [21] [22] [23]}つま先が離れて片側の最初のスイングが始まった後、反対側がターミナルスイングを終えるため、どちらの手足も地面に接触しない飛行段階があります。片手の足の着地が起こると、最初のスイングが続きます。反対側の手足が中間姿勢と中間スイングで出会い、推進段階とターミナルスイング段階が始まります。

上肢の機能は、主に下肢の反対側と連動してバランスを保つことです。^[21]各脚の動きは反対側の腕と対になっていて、特に立脚期に体のバランスを保つ役割を果たします。^[28]腕は、肘関節が約 90 度以下で、手が反対側の脚とともに腰から胸の中央の高さまで振り上げられ、上腕骨が体幹と平行から約 45 度の肩伸展まで動き（屈曲時に体幹を超えない）、横断面での動きが最小限のときに最も効果的に動きます（エリートアスリートに見られるように）。^[36]体幹は腕の振りに合わせて回転もします。主に、四肢を固定するバランス ポイントとして機能します。したがって、体幹の動きは、わずかな回転を除いてほとんど動かずにほぼ安定している必要があります。過度の動きは横断方向の動きとエネルギーの浪費につながるためです。

最近のさまざまなランニング形式の研究では、かかと着地と中足部/前足部着地の潜在的な傷害リスクと衝撃吸収能力の違いに焦点が当てられています。かかと着地は、衝撃吸収が不十分で、これらの力に対する生体力学的補償が不十分なため、一般的に傷害や衝撃の発生率が高いことが示されています。 ^[24]これは、かかと着地による圧力が、筋肉で吸収されるのではなく、衝撃吸収のために骨に伝わるためです。骨は力を容易に分散できないため、力は、靭帯、関節、下肢の残りの部分から腰までの骨など、体の他の部分に伝達されます。^[37]これにより、体は異常な補償動作を使用して、深刻な骨の損傷を回避しようとします。^[38]これらの補償には、脛骨、膝、股関節の内旋が含まれます。長期間にわたる過剰な補償は、それらの関節やそれらの動作に関係する筋肉の傷害のリスクが高いことに関連しています。^[30]逆に、ミッドフット/フォアフット着地は、上腕三頭筋がてこシステムとして使われ、骨ではなく筋肉で遠心的に力を吸収するため、効率が高く、怪我のリスクが低いとされています。^[24]ミッドフット/フォアフット着地は、衝撃を適切に減衰させ、下腿三頭筋が伸張して接地力を吸収した後、反射的に底屈することで推進力を高めることも示されています。^{[29] [39]}このように、ミッドフット/フォアフット着地は推進力を高める可能性があります。ただし、エリートアスリートの間でも、自ら選択する足の着地タイプにはばらつきがあります。^[40]これは特に、かかと着地の選手が多い長距離競技で当てはまります。^[41]ただし、エリート競技では、特に速い選手や優勝した個人やグループでは、ミッドフット/フォアフット着地のランナーの割合が高くなる傾向があります。^[36]エリートランナーのスピードが、同様の足の着地方法で走る一般ランナーよりも速いのは、生理学的な違いによるものだと考えられるが、適切な推進力を得るには股関節や関節が考慮されていない。このことから、かかとで着地するエリート長距離ランナーが、非効率的で怪我をしやすい足の着地方法で、どうやってこれほどの速いペースを維持できるのかという疑問が生じる。

エリートランナーに関連する生体力学的要因には、レクリエーションランナーよりも股関節の機能、使用、ストライド長が高いことが含まれます。^{[36] [42]}走行速度の増加は地面反力の増加を引き起こし、エリート長距離ランナーは長距離でペースを維持するためにこれを補う必要があります。^[43] これらの力は、接地時間の減少と推進に使用されるエネルギーの増加による股関節の屈曲と伸展の増加を介してストライド長の増加によって減衰されます。^{[43] [44] [45]}水平面での推進力が増加すると、垂直面での力が減少することによって衝撃が少なくなります。^[46]股関節の屈曲が増加すると、立脚中期とつま先離れ時に股関節伸筋をより多く使用できるようになり、より多くの力を発揮できるようになります。^[28] 世界レベルの1500メートルランナーと国内レベルの1500メートルランナーの違いさえ、より効率的な股関節機能と関連しています。^[47]速度の増加は、股関節の屈曲と伸展の可動域が広がり、加速とスピードが向上することから来ていると考えられます。股関節の伸筋と伸展は、つま先離れ時の膝の伸展力の向上につながり、推進力に貢献します。^[36] 足の着地とともにこの段階での過度の膝の伸展は、ブレーキによる衝撃力の増大とかかと着地の増加と関連しているため、末端のスイング段階である程度の膝の屈曲を維持しながら、ストライド長を適切に増やす必要があります。^[48]エリートランナーは、足の着地と立脚中期にある程度の膝の屈曲を示す傾向があり、これはまず、大腿四頭筋群で衝撃力を遠心的に吸収するのに役立ちます。^{[47] [49] [50]}次に、大腿四頭筋群は大きな力を発揮できるため、膝関節が求心的に収縮し、つま先離れ時の推進力が大幅に向上します。^[28] レクリエーションランナーは、エリートランナーが示すように股関節屈曲の増加よりも膝伸展の増加によって歩幅を広げることが示されており、これにより、各ステップで強力なブレーキ動作が提供され、つま先離れ時の膝伸展の速度と効率が低下し、速度が低下します。^[42]しかし、膝伸展はつま先離れ時の歩幅と推進力の増加に寄与し、エリートランナーでより頻繁に見られます。^[36]

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前傾姿勢をとることで、ランナーの重心が足の前部に配置され、かかとで着地することがなくなり、足のバネ機構が利用しやすくなります。さらに、ランナーが重心より前に足を着地させたときに発生するブレーキ効果を回避するのにも役立ちます。直立姿勢を維持することは重要ですが、ランナーは体幹をリラックスさせ、体幹を動かして姿勢を安定させる必要があります。体が硬直したり緊張したりしない限り、これは怪我を防ぐのに役立ちます。最も一般的なランニングの間違いは、顎を上げたり肩をすくめたりすることです。^[51]

運動生理学者は、プロのランナーの歩幅は1分間に185歩から200歩の間で非常に一定していることを発見しました。長距離ランナーと短距離ランナーの主な違いは、歩幅ではなく歩幅の長さです。^{[52] [53]}

ランニング中、ランナーが移動する速度は、歩数（1 分あたりの歩数）と歩幅を掛け合わせることで計算できます。ランニングはペースで測定されることが多く、^[54] 1マイルあたりの分数または1キロメートルあたりの分数（速度の逆数、mphまたはkm/h）で表されます。コーチの中には、さまざまな生理学的改善を促すために、体力に関連した特定のペースを組み合わせてトレーニングすることを推奨する人もいます。^[55]

ランニングの種類によって、必要な歩幅も異なります。短距離走のランナーは、つま先立ちのまま足を上げ、歩幅を短く速くします。長距離走のランナーは、歩幅が広く、歩幅もゆったりしている傾向があります。

ランニング中に怪我をする可能性はありますが（どのスポーツでも同じです）、ランニングには多くのメリットがあります。これらのメリットには、潜在的な体重減少、心血管系と呼吸器系の健康の改善（心血管系と呼吸器系の疾患リスクの低減）、心血管フィットネスの改善、総血中コレステロールの低下、骨の強化（骨密度の増加の可能性）、免疫システムの強化の可能性、自尊心と感情状態の改善などがあります。^[56]ランニングは、すべての定期的な運動と同様に、老化の影響を効果的に遅らせたり^[57]逆転させたりすることができます^[58]。心臓発作をすでに経験した人でも、ランニングやあらゆる種類の有酸素運動にもっと取り組むと、深刻な心臓疾患を発症する可能性が20％低くなります。^[59]

ランニングなどの激しい有酸素運動は、適度な量であれば心血管疾患の減少や寿命の延長といったメリットをもたらす可能性があるが、過剰な量（マラソンなど）では心毒性を伴う逆効果となる可能性がある。^[60]

ランニングは、体重を減らし、体型を維持し、体組成を改善するのに役立ちます。研究によると、平均体重の人は1マイル走るごとに約100カロリーを消費します。^[61]ランニングは、ランニング後も代謝を高めます。ランニング後もしばらくの間、消費カロリーが増加し続けます。^[62]個人の健康状態やフィットネスレベルに応じて、適切な速度と距離は異なります。初心者のランナーは、体調を整えるのに時間がかかります。重要なのは、一貫性と、速度と距離をゆっくりと増やすことです。^[61]ランニング中は、体の感覚に注意を払うのが最善です。ランナーが走っているときに息切れしたり、疲れを感じたりする場合は、速度を落としたり、数週間短い距離を試したりすると効果的です。ペースや距離がもう難しくないと感じた場合は、速度を上げたり、より遠くまで走ったりするとよいかもしれません。^[63]

ランニングには心理的なメリットもあり、このスポーツに参加する人の多くは、しばしば「ランナーズハイ」と呼ばれる高揚感や多幸感を覚えると報告しています。^[64]ランニングは、臨床的うつ病の人や依存症と闘っている人への治療法としてよく推奨されています。^[65]考えられるメリットとしては、自然や景色を楽しむことが挙げられ、これも心理的な幸福感を高めます^[66]（エコ心理学 § 実用的なメリットを参照）。

動物モデルでは、ランニングは脳内で新しく生成されるニューロンの数を増やすことが示されています。 ^{[67]この発見は、学習と記憶だけでなく老化にも大きな影響を与える可能性があります。Cell} Metabolismに掲載された最近の研究では、ランニングと記憶力と学習能力の向上との関連も示されています。^[68]

ランニングはストレス、不安、うつ病、炎症を軽減する効果的な方法です。季節性情動障害に苦しむ人々は、晴れて暖かい日に屋外でランニングをすることで助けられます。ランニングは精神的な覚醒と睡眠を改善します。^[69]研究と臨床経験の両方から、運動は重度のうつ病や不安の治療になり得ることが示されており、一部の医師は患者のほとんどに運動を処方しています。^[70]ランニングは抗うつ薬よりも長く持続する効果があります。^[71]ランニングによって得られる脅威のない環境は、精神疾患に役立つ達成感と帰属意識を生み出します。^[72]

ランニングは衝撃が大きいため、多くの怪我がランニングと関連しています。ランニング量の変化は、膝蓋大腿痛症候群、腸脛靭帯症候群、膝蓋腱炎、腓腹筋症候群、および内側脛骨ストレス症候群の発症につながる可能性があります。ランニングペースの変化は、アキレス腱炎、腓腹筋損傷、および足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。^[73]十分な回復時間を与えずに同じ組織に繰り返しストレスをかけたり、不適切なフォームで走ったりすると、上記の多くにつながる可能性があります。ランナーは通常、運動前のウォーミングアップ、^[27]適切なランニングフォームに焦点を当て、筋力トレーニングを行い、バランスの取れた食事を摂り、回復のための時間を設け、「アイシング」（痛む筋肉に氷を当てたり、氷風呂に入ること）を行うことで、これらの怪我を最小限に抑えようとします。

ランナーの中には、コンクリートの路面を走ると怪我をする人もいます。コンクリートの路面を走ることの問題は、体がこの平らな路面を走ることに適応し、一部の筋肉が弱くなることと、硬い路面を走ることによる衝撃が加わることです。そのため、トレイル、ビーチ、芝生など、時々地形を変えると良いでしょう。このほうが地面が不安定なので、脚のさまざまな筋肉を鍛えることができます。ランナーは、このような地形で足首をひねらないように注意する必要があります。下り坂を走ると膝への負担も大きくなるため、避けるべきです。頻度と時間を減らすことで、怪我を防ぐこともできます。

裸足ランニングはランニング関連の怪我を減らす手段として推奨されてきましたが^[74]、これは依然として議論の余地があり、専門家の大多数は怪我を避けるための最善の方法として適切な靴を履くことを主張しています。^[75]しかし、2013年の研究では、ニュートラルシューズを履くことは怪我の増加とは関連がないと結論付けられました。^[76]

ランニングに関連する一般的な怪我のもう 1 つは、皮膚の 1 部が他の皮膚や衣服に繰り返し擦れることで起こる擦過傷です。擦過傷が発生しやすい場所の 1 つは、ランナーの太ももの上部です。皮膚はざらざらになり、発疹のような外観になります。このような問題を治療するために、さまざまなデオドラントや特殊な擦過傷防止クリームが利用できます。擦過傷は乳首にも発生する可能性があります。ランナーがランニング中の擦過傷に対処するために使用する家庭療法には、バンドエイドや摩擦を減らすためのグリースの使用など、さまざまなものがあります。予防が鍵であり、体にぴったり合う衣服が重要であるのはそのためです。^[77]

腸脛靭帯は、股関節に付着し、大腿部の長さに沿って脛骨の上部に付着する筋肉と腱で、膝を曲げるのに役立ちます。これは膝にある怪我で、膝の外側に腫れの症状が現れます。腸脛靭帯症候群は、ジョギングやランニングによって引き起こされる可能性があるため、「ランナーズニー」または「ジョガーズニー」とも呼ばれています。痛みや腫れが目立つようになったら、すぐに氷を当てることが重要であり、より早く治すために膝を休めることが推奨されます。^[78]ほとんどの膝の怪我は、軽い運動と膝の十分な休息で治療できます。より深刻なケースでは、靭帯の修復を助けるために関節鏡検査が最も一般的ですが、重篤な状況では再建手術が必要になります。^[79] 2011年に行われた調査では、膝の怪我は最も一般的な怪我の22.7％でした。^[80]

もっとよく知られている怪我は内側脛骨ストレス症候群（MTSS）で、これがシンスプリントの正確な名前です。これはランニング中に下腿の前部の筋肉が酷使されることで発生し、症状は筋肉の2～6インチに影響を及ぼします。シンスプリントは鋭く、破片のような痛みを伴い、通常医師はレントゲンを撮りますが、シンスプリントの診断には必要ありません。シンスプリントの予防には、運動の前後にストレッチをすること、特に最初の数回の運動では重い器具を避けることが一般的に知られています。^[81]また、シンスプリントの予防には、運動の強度を週に10％以上上げないことです。^[82]シンスプリントの治療には、脚への衝撃が最小限になるように休み、患部に氷を当てることが重要です。調査によると、ランニング中に最も多く発生する怪我のうち、シンスプリントが12.7%を占め、水ぶくれが30.9%でトップを占めている。^[80]

ランニングは、ランニングや持久力の要素があるスポーツの競技であると同時にトレーニングの一種でもあります。スポーツとしては、距離によって分けられた種目に分かれており、障害物競走やハードル走などの障害物の組み合わせが含まれることもあります。ランニングレースは、どの競技者が特定の距離を最短時間で走れるかを決める競技です。今日、競技ランニングイベントは陸上競技の中核をなしています。イベントは通常、いくつかのクラスにグループ化され、それぞれに大幅に異なる運動能力が求められ、異なる戦術、トレーニング方法、競技者のタイプが関係します。

ランニング競技は人類の歴史のほとんどにわたって存在しており、古代オリンピックだけでなく近代オリンピックでも重要な位置を占めていた。ランニングは、1970年代のランニングブームの時期に米国で広く普及した。その後20年間で、2500万人もの米国人が何らかの形でランニングやジョギングを行っていた。これは全人口の約10分の1にあたる。 [ ^83]今日、ロードレースはプロ以外のアスリートの間でも人気のスポーツであり、2002年には米国だけで770万人以上が参加していた。^[84]

フットスピード、またはスプリントスピードは、人間が走れる最高速度です。これは多くの要因の影響を受け、人口全体にわたって大きく異なり、陸上競技や多くのスポーツで重要です。トップクラスのスプリンターの場合、空気抵抗は最大5％のエネルギーを消費することがあります。^[85]

記録上最も速い人間の足の速度は、ウサイン・ボルトが100メートル走（60メートルから80メートルの平均速度）で記録した時速44.7km（12.4メートル/秒、27.8マイル）である。[ ^86]

（カテゴリー：陸上競技の記録の推移を参照）

追跡

トラック競技は、楕円形のトラックで指定された距離を選手​​が競う個人競技またはリレー競技です。競技は、短距離走、中距離走、長距離走、ハードル走に分類されます。

道

ロードランニングは、定められた道路上の測定されたコースで行われます（トラックやクロスカントリーランニングとは異なります）。これらのイベントは通常、5キロメートルからハーフマラソンやフルマラソンなどのより長い距離までの範囲で行われ、数十人のランナーや車椅子の参加者が参加することがあります。

クロスカントリー

クロスカントリー ランニングは、広い地形や起伏のある地形で行われます。これらのイベントで使用されるコースには、芝生、泥、森林、丘、平地、水などがあります。クロスカントリー ランニングは、人気のある参加型スポーツであり、陸上競技、ロード ランニング、競歩とともに、陸上競技の総合スポーツを構成するイベントの 1 つです。

垂直

人気のあるレースの大半は、コースの重要な要素として大きな標高差を取り入れていません。しかし、大きな上り坂や下り坂を特徴とするさまざまなバリエーションのレースが存在します。これらは主に 2 つのグループに分けられます。

この自然主義的なグループは、地理的特徴を越えた屋外レースを基盤としています。その中には、クロスカントリー関連のスポーツであるフェルランニング（北欧の伝統）やトレイルランニング（主にウルトラマラソンの距離）、ランニングと登山を組み合わせたスカイランニング（国際スカイランニング連盟が主催し、北米、ヨーロッパ、東アジアでレースを開催）、主にトレイルと道路を中心としたマウンテンランニング（世界マウンテンランニング協会が統括し、主にヨーロッパを拠点としています）などがあります。

2 つ目の垂直走法は、階段や人工の斜面など、人工構造物をベースにしたものです。このうち代表的なものがタワーランニングで、アスリートは屋内で競技し、エッフェル塔やエンパイア ステート ビルなどの非常に高い構造物内の階段を駆け上がります。

スプリントは陸上競技における短距離走種目である。短距離走は最も古いランニング競技の一つである。古代オリンピックの最初の13回大会では、スタジアムの端から端まで走るスタディオン競走という1つの種目のみが実施された。 ^[87]現在オリンピックや屋外世界選手権で行われているスプリント競技は、100メートル、200メートル、400メートルの3つである。これらの種目は帝国単位のレースに起源を持ち、後にメートル法に変更された。100メートルは100ヤード走から発展し、^[88] 200メートルの距離はハロン（または1/8マイル）から派生し、^[89] 400メートルは440ヤード走または1/4マイル走の後継となった。^[90]

プロレベルの短距離走者は、スタート台でしゃがんだ姿勢からレースを開始し、その後前かがみになり、競技が進み勢いがついてくると徐々に直立姿勢へと移行する。^[91]選手は、屋内の400メートル走を除いて、すべての短距離走種目において、ランニングトラック上の同じレーンにとどまる。 ^[90 ] 100メートルまでのレースは、主に選手の最大速度まで加速することに重点が置かれている。^[91]この距離を超える短距離走では、持久力の要素がますます重要になってくる。^[92] 人間の生理学上、乳酸が蓄積し、脚の筋肉が酸素不足になり始めるため、ランナーは最高速度に近い状態を30秒程度以上維持することはできない。^[90]

60メートルは一般的な屋内競技であり、屋内世界選手権競技である。その他のあまり一般的ではない競技には、50メートル、55メートル、300メートル、500メートルがあり、米国の一部の高校および大学の競技で使用されている。150メートルはめったに競技されず、ピエトロ・メネアが1983年に世界最高記録を樹立し、^[93]オリンピック金メダリストのマイケル・ジョンソンとドノバン・ベイリーが1997年にこの距離で直接対決し、^[94]ウサイン・ボルトが2009年にメネアの記録を更新した。^[93]

中距離走は、短距離走よりも長い、最長3000メートルのトラックレースである。標準的な中距離は、800メートル、1500メートル、 1マイル走であるが、 3000メートルも中距離競技に分類されることがある。^[95] 880ヤード走、つまり半マイル走は、800メートル走の前身であり、1830年代のイギリスの競技にその起源がある。^[96] 1500メートル走は、1900年代にヨーロッパ大陸で一般的だった500メートルトラックを3周走ることから生まれた。^[97]

長距離走イベントの例としては、長距離トラックレース、ハーフマラソン、フルマラソン、ウルトラマラソン、複数日レースなどがあります。

• 持久走仮説
• 動く馬
• 平地と傾斜地のランニング
• 逃走中に死亡した人々のリスト
• ランニングの概要
• ランニングエナジェティクス
• スカイランニング

• ニルソン、フィン; ルンドクヴィスト、エリック; ワグンソン、ステファン; グスタフソン、ヘンリック (2019 年 12 月 19 日)。「第 2 次ランニングブームはランニングを民主化したか? 世界最大のハーフマラソン完走者の社会人口学的特徴に関する研究」。Sport  in Society。24 ( 4 ): 659–669。doi : 10.1080 /17430437.2019.1703687。ISSN 1743-0437。

• ヒュー・チザム編 (1911)。「ランニング」 。ブリタニカ百科事典(第 11 版)。ケンブリッジ大学出版局。