トレイルランニング

トレイルランニングは、屋外のトレイル（山岳地帯など）で行われるランニングの一種で、急な上り下りを伴うことが多い。トレイルランニングは国際トレイルランニング協会（ITRA）が統括しており、長距離レースも含まれる。^{[1] [2]}

トレイルランニングは、マウンテンランニングやフェルランニング（ヒルランニングとも呼ばれる）の両方に似ています。ロードランニングやトラックランニングとは異なり、一般的には屋外のトレイルで行われ、多くの場合は山岳地帯で行われ、大幅な上り下りが含まれることがよくあります。^{[1]トレイルランニングと}クロスカントリーランニングを明確に区別することは困難です。ただし、一般的に、クロスカントリーランニングは世界陸上競技連盟が統括する競技で、通常はより短い距離で競われますが、トレイルランニングはITRAが監督し、より長いレースが含まれます。

2008年から2018年にかけて、組織化されたトレイルレースの数は160から1,800以上にまで1,000%増加しました。^[3]ランナーは、トレイルランニングを好む主な理由として、ロードランニングに比べて衝撃ストレスが少ないことや、景観や非都市環境を挙げることが多いです。^[4]この自然への移行は、2010年代に非伝統的/オフロードトライアスロンやアドベンチャーレースの競技者が大幅に増加したことにも反映されています。 ^[5]

トレイルランニングシューズとロードランニングシューズを比較すると、トレイルランニングシューズはより起伏の多い地形向けに作られています。トレイルでのグリップ力を高めるためにアウトソールが明らかに厚く、凹凸のある岩の多い路面でサポート力を高めるためにミッドソールが硬くなっています。トレイルシューズには、かかととつま先の保護機能や防水技術などの他の機能も備わっています。^{[6] [7]}

トレイルランニングの装備は、トレイルや天候によって異なりますが、吸湿発散性のある衣類、水筒、日焼け止め、サングラス、帽子、ゲートル、虫よけスプレー、ヘッドランプ、ヘッドフォン、アイビーブロックなどが含まれます。トレイルランナーの中には、雪や氷の上でのトラクションを高めるために、靴の底に軽量のアイゼンを取り付ける人もいます。超軽量のハイキングポールやトレッキングポールを使用すると、スピードと安定性を高めることができます。

水を運ぶ別の方法としては、バックパック、ウエストパック、^[8]またはハイドレーションパックに入れて、飲料水チューブ付きのハイドレーションブラダーを使用することです。^[9] 10の必需品を携帯することで、荒野の旅行に固有の危険を軽減できる可能性があります。

トレイルランニングレースは世界中で開催されており、距離、地形、垂直登りが異なります。^[10]たとえば、米国では、米国トレイルランニング協会は、米国のトレイルレースを代表するために1996年に設立されました。^[11]英国では、トレイルランニング協会は1991年に設立されました。国際トレイルランニング協会（ITRA）は2013年に設立され、^[12] 2015年に初めてIAAFに承認されました。

レースの距離は、5 km から 100 マイル (161 km) 以上まで幅広く異なります。トレイル レースの多くは、ウルトラマラソン(ウルトラ) 距離です。ウルトラは一般に 26.2 マイル (42.16 km) 以上の距離とされていますが、50 km レースは一般にマラソンに最も近いレース距離であり、トレイル ランニング コミュニティでは最短のウルトラマラソン距離であると広く考えられています。同様の距離のレースでも、地形が大きく異なることがよくあります。このため、異なるコース間でのパフォーマンスの比較が難しくなります。これは、 10 km やマラソンなどのロード ランニングの標準距離でのタイムとは対照的です。

国際トライアスロン連合は、毎年クロストライアスロン選手権レースを開催しています。さらに、XTERRA トライアスロンは、毎年マウイ島で開催される選手権で締めくくられるプライベート オフロード シリーズです。

エイドステーションは、コースに沿って一般的に5〜10キロごとに設置されている物理的なチェックポイントです。ウルトラマラソンのエイドステーションには、グリコーゲンレベルが低下し始めるランナーに必要なブーストを提供する、消化の早い糖分を提供する食品が備えられていることがよくあります。^[13]ほとんどのトレイルレースは1つのステージのみで、競技者はエイドステーションでの停止も含め、走行時間全体にわたって計測されます。ただし、トレイルランニングのステージレースも存在します。これらの複数日間のステージレースでは通常、ステージ間に完全なサポートとランナー向けのアメニティが提供されます。ただし、水と医療援助以外のサポートを提供しないステージレースもあり、競技者はすべての装備（食料、寝袋、着替え、コンパス）を携行する必要があります。このようなレースの最も有名な例は、1986年に第1回が開催された マラソン・デ・サーブルです。

敏感な自然環境でトレイルを共有するハイキングやその他のアクティビティと同様に、トレイルランナーは、トレイルを歩かないという一般的な慣習やその他のトレイルエチケット（トレイル倫理とも呼ばれます）に従う必要があります。トレイルエチケットや慣習は国、季節、屋外（レクリエーション）エリアによって異なりますが、トレイルエチケットの共通の目的は、自然環境を保護しながら、トレイルを利用するすべてのユーザー（人、動物、場合によっては自動車を含む）の安全と楽しみを確保することです。

ロードレースと比較すると、エントリー数が制限されることが多いため、参加者が少ないことが多い。これにはいくつかの理由が考えられる。トレイルの狭さ、国立公園（コースが設定されることが多い）が許可手続きによって参加者数を制限することがある、安全性、環境への懸念などである。ヨーロッパのウルトラトレイル・デュ・モンブランやアメリカのウエスタン・ステイツ・エンデュランス・ランなど、圧倒的な需要のためにエントリーを制限せざるを得ない人気レースは数多くある。^[14]

これらの行動には、上り坂の交通に道を譲ること、定められた道を離れないこと、左側通行（米国）、一列に並ぶこと、速いランナーに道を譲ることなどが含まれます。^[14]

注目すべきトレイルレースには次のようなものがあります。

• フィッシュリバーキャニオンウルトラマラソン
• カラハリ・オーグラビーズ・エクストリーム・マラソン
• カメルーン山希望のレース
• ローズトレイルラン

• 9ドラゴンズ：香港、50km 100km
• コースト・トゥ・コースト・ナイト・トレイル・ウルトラ：インドネシア、2015年以降
• 日本山岳耐久レース長谷川恒夫カップ（ハセツネカップ）：71.5km（1993年～）
• トランスジャパンアルプスレース（TJAR）：415 km（2002年以降）
• ウルトラトレイル・マウントフジ（UTMF）：161 km（2012年以降）

• フルシュコゴルスキ マラトン: 125 キロメートル (78 マイル) (1978 年以降)
• シーニックトレイル：167キロメートル（104マイル）
• タトラランニングツアー
• トール デ ジェアン: 330 キロメートル (210 マイル)
• トランスブルカニア：83キロメートル（52マイル）
• ウルトラ トレイル デュ モンブラン: 166 キロメートル (103 マイル)
• ツークシュピッツ ウルトラトレイル 101 キロメートル (63 マイル) 2011 年以来^[15]

• バークレーマラソン：100マイル（160 km）
• ベア 100 マイル耐久ラン: 100 マイル (160 km)
• ディプシーレース：7.5マイル（12.1 km）米国最古のトレイルランニングイベント
• ハードロック 100 マイル耐久ラン: 100 マイル (160 km)
• リードビル トレイル 100 : 100 マイル (160 km)
• ウエスタンステイツ耐久ラン：100マイル（160 km）

• ケプラーチャレンジ：60キロメートル（37マイル）には、ラックスモアグラント28キロメートル（17マイル）も含まれます（ニュージーランド）
• ココダ チャレンジ レース: 96 キロメートル (60 マイル)

従来のバックパックよりも速い速度を可能にする超軽量のバックパッキングを背負って、一人でバックカントリーのトレイルランニング旅行に参加する人が増えています。^{[16] [17]バックパッキングしながら走ることは「}ファストパッキング」と呼ばれています。これらの旅行は、距離、天候、地形によっては困難で危険な場合があります。

マウンテンランニングとフェルランニング（特にスコットランドではヒルランニングとも呼ばれる）^[18]は、オフロードでのランニングとレースを組み合わせたスポーツで、登る勾配が重要な要素となる。フェルはイングランド北西部の方言で、特に湖水地方で人気がある。フェルレースでは山でのナビゲーションスキルが求められ、参加者はサバイバル装備を携行する。^[19]トレイルランニングとは異なり、フェルレースのルートには標識が付いていないことが多く、競技者はチェックポイントまでのルートを自分で選べることが多い。^[20]

マウンテンランニングとトレイルランニングの唯一の違いは、マウンテンランニングのコースには舗装路が含まれることがあるという点です。フェルランニングと異なるのは、(1)コースが明確にマークされており、危険なセクションを避けていること、^{[21] 、(2)マウンテンランニングは主に}オフロード で行われますが、ルート上にかなりの標高差がある場合は舗装道路が使用されることがあることです。^[19]

• ハイキング
• IAUトレイル世界選手権
• スカイランニング
• クロスカントリーランニング

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