Loading article…
ジョギングは、ゆっくりしたペースで速足で走ったり、走ったりする運動です。主な目的は、歩くよりも速く走るよりも身体にかかる負担が少なく、より長時間一定の速度を維持して体力を高めることです。長距離を走る有酸素持久力トレーニングの一種です。
意味
ジョギングはゆっくりとしたペースで走ることです。[1]ランニングと比較した場合、ジョギングの定義は標準化されていません。一般的に、ジョギングの速度は時速4～6マイル（時速6.4～9.7km）です。[2]
歴史
ジョグという言葉は16世紀半ばのイギリスで生まれました。[3]この言葉の語源は不明ですが、ショグに関連している可能性があります。または、新しい発明である可能性があります。[4] 1593年、ウィリアム・シェイクスピアは『じゃじゃ馬ならし』で「ブーツが緑色のときはジョギングをしているかもしれない」と書いています。その時点では、それは通常、出発を意味していました。[5]
ジョグという用語は、英語や北米の文学では、意図的であろうと無意識的であろうと、短く素早い動きを表すためによく使用されていました。 [要出典]また、素早く鋭く振ったり、衝撃を与えたりする場合にも使用されます。[6]英国の博物学者 リチャード・ジェフリーズは、「ジョガー」について、通り過ぎるときに他の人を押しのけるような素早く動く人々として描写しました。[7]この用法は大英帝国 全体で一般的になり、オーストラリアの作家ロルフ・ボールドウッドは1884年の小説「マイ・ラン・ホーム」で、「私が朝のジョギングで通り過ぎたとき、あなたの寝室のカーテンはまだ閉まっていました」と書いています。
アメリカでは、ボクサーなどのトレーニング中のアスリートが体調管理の一環として毎日数マイル走るのが習慣だったため、ジョギングは「ロードワーク」と呼ばれていた。[要出典] 1960年代から1970年代のニュージーランドでは、「ロードワーク」という言葉は、ジョギングを普及させたとされるコーチのアーサー・リディアードによって推進された「ジョギング」という言葉にほぼ取って代わられた。組織的な活動としてのジョギングのアイデアは、 1962年2月のニュージーランド・ヘラルドのスポーツ面の記事で議論され、元アスリートやフィットネス愛好家のグループが「フィットネスと社交性」のために週に1回集まって走ることについて書かれていた。彼らはジョギングをするので、新聞はクラブを「オークランド・ジョガーズ・クラブと呼ぶのもいい」と提案した。これが「ジョガー」という名詞の最初の使用例だと考えられている。オレゴン大学の陸上コーチ、ビル・バウワーマンは、1962年にニュージーランドでリディアードとジョギングをした後、1963年初頭にユージーン市でジョギングクラブを設立した。 [8]彼は1966年に『ジョギング』という本を出版し、アメリカでジョギングを普及させた。
エクササイズ
ジョギングは、ランナーにとって、トレーニングやレースの前後のウォーミングアップやクールダウンとしても使用できます。インターバルトレーニング中のアクティブリカバリーの手段として、本格的なランナーによってよく使用されます。たとえば、1マイル5分未満（1キロ3分）のペースで400メートルの速い繰り返しを完走したランナーは、リカバリーラップでは1マイル8分（1キロ5分）のジョギングペースに落とすことができます。
ジョギングは、持久力を高めたり、関節への負担や循環器系への負担が少ない心血管運動の手段として使用できます。
利点
スタンフォード大学医学部の研究によると、ジョギングは人間の寿命を延ばし、老化の影響を軽減するのに効果的であり、[9]心臓血管系に良い影響があります。ジョギングは肥満と戦い、健康を維持するのに役立ちます。[10]しかし、中程度または極度の肥満の人は、怪我のリスクが高まるため、ジョギングには注意が必要です。[11]
.jpg/500px-S%C3%84PO_Joggen_i_Almedalen_2015_(25014840513).jpg)
国立がん研究所は、ジョギングやその他の有酸素運動が肺がん、大腸がん、乳がん、前立腺がんなどのリスクを軽減できることを示唆する研究を行っています。[12]アメリカがん協会は、週に5日間、少なくとも30分間ジョギングをするとがん予防に役立つと示唆しています。[13]
トレッドミルでジョギングすると、がん予防や減量などの健康効果が得られますが、BMC Public Healthに掲載された研究では、屋外でのジョギングにはエネルギーと集中力の向上という追加効果もあると報告されています。屋外でのジョギングは、ジムでトレッドミルを使用するよりも、エネルギーレベルを高め、気分を高めるのに効果的です。[14]
ジョギングは、加齢とともに起こりやすい筋肉や骨の損傷を防ぎ、心臓の機能と血液循環を改善し、バランスの取れた体重増加を維持するのに役立ちます。
2015年に発表されたデンマークの研究では、「軽い」および「中程度の」ジョギングは、ジョギングをしない人や「激しい」ジョギングに比べて死亡率の低下と関連していることが報告されています。1週間あたりの最適な量は1～2.4時間、最適な頻度は週3回以下、最適な速度は「遅い」または「平均的」でした。[15] 23万人以上の参加者を含む最近のランニング/ジョギングと死亡率に関するメタ分析では、5.5～35年の追跡期間中、ランナーは非ランナーよりも死亡リスクが27％低いことがわかりました。[16]
参照
参考文献
- ^ 「ジョギング」。オックスフォード辞書。オックスフォード大学出版局。2012年7月21日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2014年1月22日閲覧。
- ^ ちゃんと走れていますか？BBCスポーツ
- ^ 「Jog」。メリアム・ウェブスター辞書。 2014年12月3日閲覧。
- ^ 「ジョグ | ジョグの語源、由来、意味」。etymonline 。 2022年3月1日閲覧。
- ^ クリスタル、デイビッド。『Think On My Words: Exploring Shakespeare's Language 』、ケンブリッジ大学出版局、2008年。ISBN 9780521876940、Googleブックスの237ページ
- ^ 「恐ろしいJワード」。ランナーズワールド。2016年4月18日。 2023年10月28日閲覧。
- ^ ジェフリーズ、リチャード。プロジェクト・グーテンベルクのオープンエア
- ^ ロイツィンガー、ディック (1963 年 2 月 4 日)。「ボウワーマンは、ジョギング参加者の初会合での参加率を『非常に満足』と評価」ユージーン レジスター ガード(オレゴン州) p. 3B。
- ^ スタンフォード大学の研究者が、ランニングは老化を遅らせることを発見。Wayback Machineで 2014-04-03 にアーカイブ。スタンフォード大学医学部プレスリリース
- ^ 肥満管理における栄養と運動。doi : 10.1007 /978-94-011-6719-2.pdf#page=104。
- ^ 肥満管理における栄養と運動。doi : 10.1007 /978-94-011-6719-2.pdf#page=104。
- ^ 「身体活動とがん」国立がん研究所。 2014年12月3日閲覧。
- ^ 「アメリカがん協会がん予防のための栄養と身体活動に関するガイドライン」cancer.org 。 2014年12月3日閲覧。
- ^ Bowler, Diana E; Buyung-Ali, Lisette M; Knight, Teri M; Pullin, Andrew S (2010 年 8 月 4 日)。「自然環境への曝露が健康に与える付加的利益に関する証拠の体系的レビュー」。BMC Public Health。10 ( 1 ) : 456。doi : 10.1186 / 1471-2458-10-456。PMC 2924288。PMID 20684754。
- ^ 「ジョギング量と長期死亡率：コペンハーゲン市心臓研究」2015年2月。 2015年2月5日閲覧。
- ^ Pedisic, Z.; Shrestha, N.; Kovalchik, S.; Stamatakis, E.; Liangruenrom, N.; Grgic, J.; Titze, S.; Biddle, Stuart JH.; Bauman, A.; Oja, P. (2019). 「ランニングは、全原因、心血管疾患、がんによる死亡リスクの低下と関連しており、多ければ多いほど良いのか？系統的レビューとメタ分析 ランニングは、全原因、心血管疾患、がんによる死亡リスクの低下と関連しており、多ければ多いほど良いのか？系統的レビューとメタ分析」(PDF) . British Journal of Sports Medicine . 54 (15): bjsports–2018. doi :10.1136/bjsports-2018-100493. PMID 31685526。S2CID 207895264 。
さらに読む
- Bowerman, William J.; Harris, WE; Shea, James M. Jogging、ニューヨーク：Grosset & Dunlap、1967年。LCCN 67016154。
- フィックス、ジェームズ。『The Complete Book of Running』（ハードカバー）、ランダムハウス、第1版、1977年9月12日。ISBN 0-394-41159-5。
- フィックス、ジェームズ。ジム・フィックスのランニング第2巻（ハードカバー）、ランダムハウス、第1版、1980年3月12日。ISBN 0-394-50898 -X。
- Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (2019-12-19). 「第二次ランニングブームはランニングを民主化したか? 世界最大のハーフマラソン完走者の社会人口学的特徴に関する研究」. Sport in Society . 24 (4): 659–669. doi : 10.1080/17430437.2019.1703687 . ISSN 1743-0437.
外部リンク
ウィキメディア・コモンズには、ジョギングに関連するメディアがあります。
無料辞書『ウィクショナリー』で「ジョギング」を調べてみましょう。