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バックパッキングとは、1日以上かけてハイキングしながら、背中に装備を背負って歩くアウトドアレクリエーションです。多くの場合、長期間の旅であり[ 1 ] 、野外でのキャンプを伴うこともあります。北米ではテント泊が一般的ですが、ヨーロッパで広く見られる簡素なシェルターや山小屋は稀です。ニュージーランドではハイキングはトランピングと呼ばれ、全国に張り巡らされた小屋のネットワークと並行してテントが使われています。[ 2 ]イギリスではヒルウォーキングがこれに相当しますが（ただし、これは日帰りハイキングを指す場合もあります）、バックパッカーはキャンプに加えてさまざまな宿泊施設を利用します。南アフリカではバックパッカーは簡素な小屋を利用します。[ 3 ]トレッキングやブッシュウォーキングは、数日間のバックパッキング旅行を表す別の用語で、トレッキングという用語は、より人里離れた地域でのバックパッキングに対するより自立したアプローチを強調しています。ウォーキングツアーや長距離ハイキングという用語も使われます。
バックパッキングは、主に公共交通機関を利用して数ヶ月に及ぶ旅をする、旅行方法としては独特なものです。しかし、サドルバッグを装着する点では、バイクパッキング、自転車ツーリング、カヌーやカヤックでのキャンプ、トレイルライディングなどと共通点があります。
バックパッキングとは、バックパックに装備を詰めて運ぶアウトドアレクリエーションです。装備には、食料、水、寝具、シェルター、衣類、ストーブ、調理器具などが含まれます。バックパッカーは装備を自分で運ばなければならないため、バッグとその中身の総重量はバックパッカーにとって重要な懸念事項です。バックパッキング旅行は1泊から数週間、数ヶ月に及ぶものまで様々で、計画された補給地点、物資の保管場所、または備蓄場所が設けられる場合もあります。
荷物を運ぶ能力は、人間を他の動物と区別する特徴の一つであるようだ。[ 4 ]
バックパックを背負って重い荷物を運ぶと、筋肉に負担がかかります。[ 4 ]重い荷物は肩、三角筋、背中、腹筋、腹斜筋、股関節、大腿四頭筋、ハムストリングス、膝にストレスを与えます。[ 4 ]人間は50ポンド（23kg ）以下の重量を安全に運ぶことができ、[ 4 ]重い荷物を運ぶことは軽いランニングと同じくらい心血管系に有益であり、[ 4 ]運動としては、重い荷物を運ぶことで怪我を防ぐことができます。[ 4 ]
バックパックを背負って走る男性と歩く男性では、負荷に差がある。[ 4 ]バックパックを背負わずに走る体重 79 kg の男性は、1 歩あたり640 kgの負荷を膝にかける。 [ 4 ]同じ人が14 kg のバックパックを背負うと、1 歩あたり252 kgの負荷を膝にかける。[ 4 ]
バックパッキングキャンプは、車やボートで荷物を運ぶキャンプ場に比べて、一般的に簡素な造りです。バックパッカーが多く訪れる地域では、ハイキングでしか行けないキャンプサイトに、焚き火台（許可されている場合）、簡易トイレ、地図やトレイル、周辺地域の情報が載った木製の掲示板などが設置されていることがあります。ハイキングで行けるキャンプの多くは、下草のない平らな地面があるだけの場所です。人里離れた原生地域では、ハイカーは自分で場所を選ばなければなりません。整備されたキャンプサイトは少なく、立ち去る際には「痕跡を残さない」ことが原則です。
地域によっては、簡素な丸太小屋から、サービスレベルの高いスタッフ常駐の施設まで、さまざまな宿泊施設が存在します。ヨーロッパの山々に点在するアルプスの山小屋では、ベッド、食事、飲み物まで楽しめます。バックパッカーは山を下りることなく山小屋から山小屋へと移動できますが、イングランドの湖水地方やヨークシャー・デールズのような場所では、ハイキング客は下山してユースホステル、農家、ゲストハウスなどに宿泊します。予約は通常事前に可能で、ハイシーズンには予約をお勧めします。
イギリスのより人里離れた地域、特にスコットランドでは、バックパッカーに簡素な（無料の）宿泊施設を提供するボシーが存在する。フランスの長距離トレイルシステムであるグラン・ランドネでは、バックパッカーはハイカーやサイクリスト向けに提供される簡素なホステルであるジート・デタップに滞在できる。北米にも、アパラチアン・トレイルを含め、簡素なシェルターや時折山小屋が用意されている。別の例としては、ヨセミテ国立公園のハイ・シエラ・キャンプがある。南アフリカにも、東ケープ州の100kmを超えるアマトーラ・トレイルなど、小屋のある長距離バックパッキング・トレイルが存在する。[ 3 ]バックパッキングはヒマラヤでも人気があり（現地ではトレッキングと呼ばれることが多い）、ポーターや荷役動物がよく利用される。[ 5 ]
バックパッキングの装備は、地形や気候、そしてハイカーの宿泊計画（避難小屋、山小屋、ゲストハウス、キャンプなど）によって異なります。以下のようなものが含まれる場合があります。
バックパッキングを成功させるには、適切な水分補給が不可欠です。天候、地形、荷物、ハイカーの年齢や体力などの条件によって、バックパッカーは1日に2～8リットル（1/2～2ガロン）以上飲むことがあります。水は1リットル（1.1 USクォート）あたり1キログラム（2.2ポンド） [ 6 ]と非常に重いため、数日分以上の水を持ち運ぶことは不可能です。そのため、ハイカーはろ過や浄化を行った後、自然の水源から水を飲むことがよくあります。
ハイカーの中には、細菌や原虫によって引き起こされる水系感染症から身を守るために、飲用前に水を処理する場合があります。主な処理方法には以下のようなものがあります。
水はボトルや折りたたみ式のプラスチック製ハイドレーションパックに入れて持ち運ぶことができます。ハイドレーションパックはますます人気が高まっています。
バックパッキングはエネルギーを大量に消費します。長距離ハイカーは1日に最大4,500カロリーの食料エネルギーを必要とします。 [ 7 ]これは0.68～1.13キログラム（1.5～2.5ポンド）の食料に相当します。[ 8 ]
バックパッキング用の食料にはいくつかの選択肢があります。多くのハイカーは、熱湯を加えるだけで簡単に復元できるフリーズドライの調理済みメインディッシュを温かい食事として利用しています。 [ 8 ]人気のスナックには、トレイルミックス、ナッツ、エナジーバー、チョコレートなどがあります。[ 8 ]バックパッカーの中には、ビーフジャーキー、ドライフルーツ、インスタントオートミール、粉末フムスなどの乾燥食品を食べる人もいます。[ 9 ]
バックパッキング中に食事を準備する方法は、主に3つあります。冷水に浸す、キャンプストーブで調理する、焚き火で調理する、です。冷水に浸すとは、乾燥食品を冷水で戻すことで、一般的にストーブの重さを運ばなくて済むようにするために行われます。[ 10 ]ストーブ調理には、小型の液体燃料またはガス燃料ストーブ[ 11 ]と軽量の調理鍋がよく使われます。
キャンプファイヤーが禁止されていない場合、[ 12 ]キャンプファイヤーで直接調理することが可能です。[ 13 ]キャンプファイヤーは、食べ物を煮たり、焼いたり、ローストしたり、揚げたりするのに使用できます。[ 13 ]
長距離のバックパッキング旅行では、最初から必要な食料をすべて持ち運ぶことができない場合があります。このような場合、バックパッカーは食料を補充する必要があります。この補充は、ルート沿いの町で新しい食料を購入するか、食料の箱を自分宛に郵送することで行うことができます。[ 14 ] [ 15 ]
ウルトラライトバックパッキングは、最も軽く、最小限の装備を携行することを重視する軽量バックパッキングのスタイルです。 [ 16 ]技術的な基準は存在しませんが、一部のハイカーは「ウルトラライト」を初期ベース重量が4.5 kg (10 lb)未満であることを意味すると考えています。[ 17 ]ベース重量とは、旅行開始時のフル装備のバックパックの重量であり、着用重量や食料、水、燃料などの消耗品 (旅行の期間とスタイルによって異なります) は除きます。ベース重量は、個々の装備の重量を減らすか、その装備を携行しないことを選択することによって下げることができます。ウルトラライトバックパッキングは、スルーハイカーの間で人気があります。[ 18 ]
超軽量バックパッキングは、アメリカのロッククライマー、レイ・ジャーディンによって普及しました。彼の1992年の著書『PCTハイカーズハンドブック』 [ 19 ]は、今日超軽量バックパッカーが使用する多くのテクニックの基礎を築きました。ジャーディンは、最初のパシフィック・クレスト・トレイルのスルーハイクではベースウェイトが5.7kg （13ポンド）だったと主張し、3回目のPCTスルーハイクでは4.5kg （10ポンド）以下になったと述べています[ 20 ] 。
バックパッキングは、歴史的に白人男性が支配するアウトドアレクリエーション活動でした。このスポーツ用の公式バックパックは1878年から特許を取得していますが、女性向けに設計され販売された最初のバックパックが1979年まで発明されなかったことは、人口構成を示しています[ 22 ] 。これは100年以上後のことです。
バックパッキングは、1960年代に荒野法が可決された後に普及しました。[ 23 ]それ以来、バックパッカーの大多数は若く、白人の男性です。[ 24 ]このアウトドア活動に関する研究は、これを反映しています。バックパッキング（ハイキング）が女性に与える影響は、2004年頃まで研究されておらず、[ 25 ]研究はまだ不足しています。
冬のバックパッキングは、他の季節よりも高いスキルと、一般的に専門的な装備が求められます。深い雪を横断するにはスキーやスノーシューが必要になる場合があり、必要に応じてアイゼンやピッケルも必要になります。冬用の寝袋やテントは必須であり、防水性、撥水性、吸湿発散性に優れた素材も同様です。綿の衣類は水分を保持し、体を冷やすため、寒い時期には特に危険です。冬のバックパッカーは、ウールやナイロン、ポリプロピレンなどの合成繊維を選びます。これらの素材は水分を保持しにくく、有酸素運動中に発生する汗を発散させるための特殊な吸湿発散特性を備えていることが多いからです。重ね着は必須です。濡れた衣服はすぐに体温を奪い、凍傷や低体温症につながる可能性があるからです。
冬の野営地は雪洞でも作ることができます。雪洞はイグルーと同様の断熱性を持ち、風や低温からの保護に効果的です。適切に作られた雪洞は、外気温が-40 °C (-40 °F) であっても、内部は 0 °C (32 °F) 以上に暖かくなります。[ 26 ] [ 27 ] 雪洞は、暖かい空気を保持するために、入口のトンネルが主空間より低くなるように雪を掘り出して作られます。急斜面に作り、雪を水平に少し上向きに掘ることで、建設が簡単になります。屋根は、居住者に水滴が落ちないようにドーム型になっています。岩や氷のない十分な雪の深さが必要で、一般的に4 ～ 5フィート (1.2 ～ 1.5 m)あれば十分です。クインジーはこれに似ていますが、自然の雪の造形を掘るのではなく、盛り上がった雪にトンネルを掘って作られます。
ファストパッキングは、超軽量バックパッキングとランニング、そして急斜面ではハイキングを組み合わせたレクリエーション活動です。これは通常、長距離トレイルに沿って行われる数日間の冒険です。[ 28 ] [ 29 ]寝袋やその他の必要なバックパッキング用品、そして宿泊場所がない場合はテントや同様のシェルターを携行します。[ 30 ] [ 31 ]
