ノルディックウォーキング

ノルディックウォーキングは、フィンランド発祥の全身を使うウォーキングの一種で、非アスリートが健康増進のための運動として、またアスリートがスポーツとして行うことができます。この運動は、スキーポールに似た特別に設計されたウォーキングポールを使用して行われます。

ノルディックウォーキング（フィンランド語でsauvakävely）は、特別に設計されたポールを使ったフィットネスウォーキングです。トレッカー、バックパッカー、スキーヤーは数十年にわたって基本的な概念を使用していましたが、ノルディックウォーキングは、1979年にマウリ・レポによって「 Hiihdon lajiosa」（翻訳：「クロスカントリースキートレーニング方法の一部」）が出版されたときに初めて正式に定義されました。 ^[1]ノルディックウォーキングの概念は、1本のスキーポールを使用して行われるオフシーズンのスキートレーニング活動に基づいて開発されました。^[2]

トレッキングやノルディック ウォーキングのポールが登場するずっと前から、ハイカーやバックパッカーは数十年にわたってワンピース スキー ポールを使用していました。雪のないスキー レーサーは、スキー ウォーキングやヒル バウンドにワンピース スキー ポールを常に使用しており、現在も使用しています。フィットネス ウォーカー向けに特別に設計され販売された最初のポールは、1988 年に米国の Exerstrider 社によって製造されました。ノルディック ウォーカーポールは、1997 年にExel 社によって製造および販売されました。Exel 社は 1999 年に「ノルディック ウォーキング」という用語を作り出し、普及させました。

通常のウォーキングと比較して、ノルディックウォーキング（ポールウォーキングとも呼ばれる）では、歩くたびにポールに力を加えます。ノルディックウォーキングをする人は、全身をより多く（より激しく）使用し、胸、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、腹筋、脊柱、その他の体幹筋に対して、通常のウォーキングでは得られないフィットネス刺激を受け、一定のペースで心拍数が大幅に上昇する可能性があります。^[3]ノルディックウォーキングは、ポールを使用しないウォーキングと比較して、エネルギー消費が最大46％増加すると推定されています。^{[4] [5]} ノルディックウォーキングの効果については、いくつかの調査研究が行われています。特に、通常のウォーキングとノルディックウォーキングを比較した研究があります。[ ^6]この研究では、ノルディックウォーキングでは、通常のウォーキングと比較して、BMIとウエスト周囲の減少がより顕著であることが示されました。^{[6 [6]}高齢者の全体的なフィットネスに対する ノルディックウォーキング、従来のウォーキング、抵抗バンドトレーニングの効果を比較した別の研究調査が行われました。 ^[7]この研究では、3つの方法すべてが全体的なフィットネスの改善に有効であるものの、ノルディックウォーキングが最も効果的であると結論付けられました。^[7]ハーバード大学医学部は、ノルディックウォーキングが通常のウォーキングよりもカロリー燃焼特性が高いことを示す証拠を持っています。^[8]

ノルディック ウォーキング ポールは、クロスカントリー スキー用に推奨されているものよりもかなり短いです。ノルディック ウォーキング ポールには、さまざまな長さの 1 ピースの調整不可能なシャフト バージョンと、長さを調整できる 2 ピースまたは 3 ピースの伸縮式ツイスト ロック バージョンがあります。1 ピース ポールは一般に強度が高く軽量ですが、ユーザーに合わせて選ぶ必要があります。伸縮式ポールは「フリー サイズ」で、持ち運びに便利です。

ノルディック ウォーキング ポールには、さまざまなグリップとリスト ストラップが付いていますが、まれにリスト ストラップが付いていないものもあります。ストラップが付いているので、グリップをしっかりと握る必要がありません。多くのトレッキング ポールと同様に、ノルディック ウォーキング ポールには、硬い地面で使用するための取り外し可能なゴム製の先端と、トレイル、ビーチ、雪や氷で使用するための硬化金属製の先端が付いています。ほとんどのポールは、軽量のアルミニウム、カーボン ファイバー、または複合材料で作られています。特別なウォーキング シューズは必要ありませんが、このスポーツ用に特別に設計されたシューズが販売されています。

腕、脚、体のリズムは、リズム的に言えば、通常の活発なウォーキングに使われるリズムと似ています。腕の動きの範囲によって歩幅が調整されます。腕の動きが制限されると、骨盤の動きと歩幅も自然に制限されます。ポールの突き出しが長ければ長いほど、歩幅が長くなり、骨盤と上半身のスイングが強力になります。

• トレッキングポール
• 杖

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