夜更かし

夜更かし型人間、夜型人間、または単に夜更かし型人間とは、夜遅くから早朝にかけて活動する傾向またはそれを好む人、および通常とされるよりも遅く寝て起きる人を指します。夜更かし型人間は夜遅くまで（場合によっては夜明け頃まで）働いたり娯楽活動に従事したりし、比較的日中遅くまで寝ます。睡眠相後退症候群の人は夜更かし型人間と呼ばれることがよくあります。

夜型の人の反対は早起きの人です。早起きの人とは、早い時間に寝始め、また早く起きる人です。研究者は伝統的に、動物の行動における昼行性と夜行性の2つのクロノタイプを朝型と夜型^{[1]という用語で表します。いくつかの国、特に}スカンジナビアでは、夜更かしする人はB 型と呼ばれ、朝早く起きる人はA 型と呼ばれます。^{[2] [3]}

夜更かしは良くない習慣と考えられていたが、17世紀と18世紀のヨーロッパでは人工照明の開発と導入により状況は変わり、その後他の地域にも広がった。家庭用照明の増加、街灯の増設、王族や上流階級による適応などがその例である。^[4]チョコレート、コーヒー、紅茶の導入、そして夜明けまで開いているカフェが新しい文化の一部となった。^[4]

この用語はフクロウの夜行性の習性に由来しています。^[5]ほとんどのフクロウは日中は眠り、夜に餌を探しに行きます。

通常、夜型の人は真夜中過ぎまで起きており、極度の夜型の人は夜明け直前または夜明け後まで起きていることもあります。^[6]

夜型の人の中には、夜更かしを好んだり、夜勤のために起きていることを習慣にしている人もいれば、夜勤で働く人もいます。日勤で働く夜型の人は、標準的な日中の労働時間に適応するのが難しいことがよくあります。

夜型の人は、時間厳守や態度の問題で非難されることが多い。^[7]しかし、雇用主は柔軟な労働時間を通じて体内時計を尊重することで生産性を高めることを学び始めている。^[8]一方、デンマークの夜型の「B-Society」^[7]やアメリカのStart School Later運動は、農業後の世界では学校や職場の柔軟性を高めることを提唱している。^[7]

ある研究では、夜型の人は朝型の人よりも知的で創造的で、高収入の仕事に就く可能性が高いことがわかっています。マドリード大学が1,000人の若者を対象に行った研究では、知能の代理として使われることが多い帰納的推論テストで、夜型の人は朝型の人よりも高いスコアを獲得しました。 ^{[9]しかし、夜型の人は}学業成績で朝型の人より遅れをとっており、^[10]不健康な食習慣を持ち、喫煙率も高い傾向があります。^{[11]一部の研究では、夜型の人は}双極性障害のリスクが高いことが示唆されています。^[12]

夜型の人の中には、希望する就寝時間や起床時間を守るのが非常に難しい人もいますが、睡眠相後退症候群の可能性があります。朝の光療法は、夜型の人の睡眠リズムを変えるのに役立つ可能性があります。^[13]

いくつかの研究により、夜型の人は朝型の人と比べて、医療や精神疾患に対するいくつかの治療に異なる反応を示す可能性があることがわかっています。例えば、うつ病の成人を対象とした研究では、夜型の人ほど選択的セロトニン再取り込み阻害薬と選択的ノルエピネフリン再取り込み阻害薬の副作用が多くなり、有効性が低下することがわかりました。^[14]

夜型のパターンは、女性よりも男性に多く見られます。^[15]夜型の人は、長期的な関係よりも独身である可能性が高いです。 [15] 2013年に行われた研究では、彼らはダークトライアドの特徴をより多く持っていることが示唆されています。 ^{[16 ]}

夜型の傾向にはスペクトルが存在し、ほとんどの人は典型的な夜型ですが、一部の人は夜型の傾向がわずかまたは中程度で、少数の人は極端に夜型の傾向があります。^[17] 個人の傾向は時間の経過とともに変化する可能性があり、次のような複数の要因の影響を受けます。

• 遺伝的素因により、家族内でその傾向が引き起こされる可能性がある。
• 年齢によって、10代や若い成人は幼児や高齢者よりも夜型になる傾向がある。
• 季節の変化やライフスタイル（日中は屋内で過ごし、夜には電灯を使用するなど）を通じてさらされる光のパターンを除いて、その人が住んでいる環境。^[17]

概日リズムシステムの遺伝子構成は、早起き型と遅起き型、あるいは朝型と夜型の人の違いの根底にある。^[18] 概日リズムは時間とともに変化する可能性があり、朝型が夜型に変わったり、その逆になったりする劇的な変化も含まれると示唆されているが、^{[19] [20]}早起きや夜寝の家族パターンの証拠はこれに矛盾しているようで、個人の変化はより小規模である可能性が高い。^[21]

2007年に55,000人以上を対象に行われた調査では、クロノタイプは正規分布に従う傾向があり、極端な朝型と夜型が両端に分布していることが判明しました。^[22]

夜型の人は、早朝に働く必要のない職業に就く傾向がある。夕方に働きたい人は、レストラン、ホテル、娯楽施設、小売店、一部のパーソナルケア企業に雇用されることが多い。^[23]夜勤で働く夜型の人は、救急サービス、輸送、または病院や一部の製造工場などの24時間体制の施設で働くことがある。^[23]

夕方や夜間に営業する企業の多くは、営業時間中、新入社員から管理職、熟練スタッフまで、あらゆるレベルの従業員を必要としています。たとえば、ほとんどの病院では、24 時間体制でさまざまなタイプの従業員を雇用しています。

• 警備員、IT専門家、清掃・メンテナンス作業員、調理師・食品サービススタッフ、入学事務員などの非医療スタッフ
• 看護師、救急救命士、放射線技師、薬剤師、採血技師などの医療スタッフ
• 清掃監督者や看護師長など、各主要病棟または活動の管理者。

夜型の人にはあまり好まれない業界としては、農業、建設、教育、公共事業などがある。これらの業界の従業員の多くは午前7時前に仕事を始める^[23]。

有名な夜更かし人のリストには以下が含まれます。

• バイロン卿の詩（およびレナード・コーエンの翻案）では、私たちはもう放浪はしないつもりです。

  
  だから、もう夜遅くまでさまようのはやめよう。
  心は相変わらず愛に満ち
  、月は相変わらず明るいのに。

• 大プリニウスの『博物誌』では、「生きるということは用心深いということだ」と述べられており、これは夜間に見張りをするという軍事的な比喩である。^[49]
• ロバート・ルイス・スティーブンソンにとって、「暗い時間に外出する人々にはロマンスがある。」^[50]
• ジェーン・アン・クレンツの『真実か挑戦か』では、「アルカディアとハリーはどちらも夜の生き物だった。彼らは午前1時半に奇妙にスタイリッシュに見えた。」^[51]
• イギリスの作家ヒラリー・ルビンスタインはこう書いている。「フクロウは祝福されている。彼らは夜の神秘と魔法を受け継ぐのだ。」^[52]
• リトル・リバー・バンドの曲「The Night Owls」では、「強くあれ、夜更かしするフクロウの心を見つけろ/夜が明けるまで起きていろ」と歌われている。^[53]

• 時間生物学– 睡眠周期やその他の時間依存の生物学的システムの研究
• 概日リズム睡眠障害
• 不眠症– 眠りにつくことができない、または眠り続けることができない状態
• 朝型・夜型質問票（MEQ）
• ミュンヘンクロノタイプ質問票(MCTQ)
• ナイトライフ– 日没から日の出までの間に行われる、主に娯楽を目的としたアクティビティ
• ツァイトゲバー– 明るい光など、睡眠と覚醒のサイクルを強化する環境要因

• ルイーズ・ミラー『夜更かしする人や不眠症の人のためのキャリア』（2002年）
• J. Dunlap 他著「時間生物学」 (2004)
• マカロー、デイビッド（ 1992年）。トルーマン。サイモン＆シュスター。p.508。ISBN 978-0671456542。

• 睡眠の識別
• 夜型の人と朝型の人の知能と創造性^{[永久リンク切れ‍ ]}さまざまな研究への参照付き
• 睡眠不足は夜型の人と朝型の人に異なる影響を与える