座りがちな生活習慣

座りがちな生活様式とは、身体活動が少なく、身体の動きや運動をほとんど、あるいは全く行わない生活様式のことです。 ^{[ 1 ]}座りがちな生活様式を送っている人は、社交、テレビ鑑賞、ビデオゲーム、読書、携帯電話やコンピューターの使用などの活動に従事しながら、一日の大半を座ったり横になったりして過ごすことが多いです。座りがちな生活様式は、健康状態の低下、病気、そして多くの予防可能な死因につながります。^{[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]}

座っている時間は、座りがちな生活様式の一般的な指標です。世界の成人人口の47%を対象とした世界的な調査によると、平均的な人は1日に4.7～6.5時間座っており、その平均時間は毎年増加しています。^{[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]}

スクリーンタイムとは、テレビ、コンピューターモニター、モバイルデバイスなどの画面を見ている時間を指します。スクリーンタイムが長すぎると、健康に悪影響を及ぼすことが知られています。^{[ 9 ] [ 5 ]}

座りがちな行動は身体活動の欠如とは異なります。座りがちな行動は、「座ったり、横になったり、寝転んだりした姿勢で、エネルギー消費量が 1.5代謝当量(METs)以下である覚醒時の行動」と定義されています。 ^{[ 10 ] [ 11 ]}覚醒時間のほとんどを座って過ごすことが、必ずしもその人が座りがちな生活を送っていることを意味するわけではありませんが、^{[ 3 ]}座ったり横になったりすることが最も頻繁に行われるのは座りがちな行動です。^{[ 11 ]}エスモンド・ホワイトは、座りがちな生活様式を「1 日 6 時間以上」の座りがちな行動を伴う生活様式と定義しています。^{[ 12 ]}

座りがちな仕事や生活様式の影響は、直接的または間接的である可能性があります。座りがちな生活様式の最も顕著な直接的影響の 1 つは、肥満につながる体格指数(BMI) の増加です。^{[ 13 ]} 2006 年の報告では、コミュニティの歩行可能性指数が 5% 増加すると、歩行または自転車に乗る時間が 32% 増加し、BMI が 0.23 ポイント減少することが示されました。^{[ 14 ]}

疾病の世界的なコストと関連する危険因子を調査した国レベルの研究では、肥満は死亡に関連する上位7つの危険因子であり、疾病負担に関連する上位8つの危険因子であることが特定されました。肥満は高所得国では上位3つの危険因子でした。^{[ 15 ] [ 16 ]}

米国だけでも、肥満と座りがちな生活習慣が原因で、年間少なくとも30万人が早死にし、900億ドルの直接的な医療費が発生しています。^{[ 17 ]} 1日に5時間以上座っている人はリスクが高くなります。これは、激しい運動やBMIとは無関係に、それ自体がリスク要因であることが示されています。1日に4時間以上座っている人は、1日に4時間未満座っている人よりもリスクが40%高くなります。しかし、週に少なくとも4時間運動する人は、1日に4時間未満座っている人と同じくらい健康です。^{[ 18 ]}

間接的に、座りがちな生活習慣によるBMIの増加は、生産性の低下や仕事などの必要な活動からの欠勤の増加につながる可能性がある。^{[ 19 ]}

座りがちな生活習慣は、以下の疾患の原因となる、またはリスク要因となる可能性があります。

• 不安^{[ 20 ] [ 21 ]}

• 心血管疾患^{[ 22 ] [ 23 ]}
• 乳がん^{[ 24 ]}
• 結腸がん^{[ 21 ]}
• うつ病^{[ 21 ] [ 25 ]}
• 高血圧^{[ 21 ] [ 26 ] [ 27 ]}
• 脂質異常症^{[ 21 ]}
• 成人の死亡率^{[ 28 ]}
• 肥満^{[ 29 ] [ 30 ]}
• 骨粗鬆症^{[ 21 ] [ 31 ] [ 32 ]}
• 脊柱側弯症^{[ 21 ] [ 31 ] [ 32 ]}
• 椎間板ヘルニア（腰痛）^{[ 33 ]}
• 2型糖尿病^{[ 21 ] [ 23 ]}
• 体重増加^{[ 34 ]}

大人も子供も職場や学校で長時間座っているため、介入はこれら2つの分野に集中している。^{[ 3 ]}マスメディアキャンペーンも、座ったり横になったりする時間を減らし、身体活動への意欲に良い影響を与える可能性がある。^{[ 35 ] [ 36 ]}

AI技術の最近の革新により、座りがちな行動を減らすことを目的とした運動処方システムが開発されました。これらのシステムは、個々の健康指標を分析することでパーソナライズされた運動プランを提供し、座りがちな生活習慣とその関連する健康リスクの蔓延を減らす可能性があります。^{[ 37 ]}

過去 100 年間で、肉体労働 (農業、製造業、建設業など) から事務職への大きなシフトがありましたが、これはグローバル化、仕事のアウトソーシング、技術の進歩(特にインターネットとコンピューター) など多くの要因によるものです。1960 年には、中程度の身体活動を必要とする仕事が 50% から 20% に減少し、 アメリカ人の 2 人に 1 人が肉体的にきつい仕事に就いていましたが、2011 年にはこの割合は 5 人に 1 人でした。^{[ 50 ]} 1990 年から 2016 年にかけて、肉体労働の仕事/雇用は約 3 分の 1 減少しました。^{[ 51 ]} 2008 年の米国国民健康面接調査では、成人の 36% が不活動であり、成人回答者の 59% が週に 10 分以上続く激しい身体活動に一度も参加したことがないことがわかりました。^{[ 52 ]}

2018年の研究によると、オフィス勤務者は通常、70～85%の時間を座って過ごしている。^{[ 53 ]}米国の人口では、テレビやビデオを1日2時間以上座って見ている人の割合は2015～2016年に高く（59～65%）、学校や仕事以外で1日1時間以上コンピューターを使用していると推定される人の割合は2001年から2016年にかけて増加し（子供では43～56%、青少年では53～57%、成人では29～50%）、座っていると推定される総時間は2007年から2016年にかけて増加した（青少年では1日7.0～8.2時間、成人では1日5.5～6.4時間）。^{[ 54 ]}

• WHOの身体活動に関するファクトシート