身体活動

身体活動とは、骨格筋によって生み出され、エネルギー消費を必要とするあらゆる動きと定義されます。^{[ 1 ]}身体活動には、昼夜を問わず、あらゆる強度で行われるすべての活動が含まれます。^{[ 2 ]}これには、自発的な運動と、日常生活に組み込まれた偶発的な活動の両方が含まれます。 ^{[ 3 ]}この統合された活動は、身体能力 の向上を目的とした計画的、構造的、反復的、または意図的なものではなく、近所の店への徒歩、掃除、仕事、アクティブな移動などの活動が含まれる場合があります。

身体活動の不足はさまざまな健康上の悪影響と関連していますが、身体活動の増加は身体的および精神的健康、認知機能および心血管の健康を改善することができます。^{[ 4 ]}人口レベルの身体活動を増やすために機能する投資は少なくとも 8 つあり、学校全体のプログラム、アクティブ トランスポート、アクティブな都市設計、ヘルスケア、公共教育およびマス メディア、すべての人のためのスポーツ、職場、コミュニティ全体のプログラムなどが含まれます。^{[ 5 ] [ 6 ]}身体活動はエネルギー消費を増加させ、体重をコントロールする上で重要な調節因子です (詳しくはSummermatter サイクルを参照)。 ^{[ 7 ]}人間の場合、身体活動量の個人差にはかなりの遺伝的基盤があります。^{[ 8 ]}

「運動」と「身体活動」はしばしば同義語として使われ、一般的には余暇時間に行われる身体活動を指し、主な目的は身体能力、身体パフォーマンス、または健康の向上または維持です。しかし、身体活動は運動と全く同じ概念ではありません。運動は、身体活動のサブカテゴリーとして定義され、計画的で、構造化され、反復的で、身体能力の1つ以上の要素の向上または維持を目的とするという意味で目的があります。 ^{[ 1 ]}一方、身体活動には運動が含まれますが、さまざまな理由で行われる計画外、非構造化、ランダム、非目的の活動である場合もあります。

2021年の研究によると、運動プログラムを成功裏に開始した人は、少なくとも3か月間はその大部分を維持することが示されている。^{[ 9 ]}

身体活動は、軽い筋肉の動きから全力疾走まで、あらゆる強度で行うことができます。実際には、身体活動は、不活発な生活から高強度の運動まで、連続的なものとして捉えることができます。強度は、標準的な強度指標である代謝当量（METs）を用いて、エネルギー消費量に基づいて大まかに分類されます。大まかな分類は、座りがちな生活、軽い活動、中程度の活動、激しい活動です。

身体活動は公衆衛生と非感染性疾患の予防の要です。身体活動不足は、冠状動脈性心疾患、脳卒中、糖尿病、うつ病など、さまざまな非感染性疾患の原因となることがわかっています。^{[ 10 ]} 2020年から2030年までの身体活動不足に起因する非感染性疾患と精神疾患の医療費の分析によると、身体活動が現在のレベルのままであれば、2020年から2030年の間に世界中で5億件の新たな疾患が発生することがわかりました。これは、3,000億米ドルを超える治療費に相当します。^{[ 11 ]}

2024年現在、成人の31％と青少年の80％が推奨される運動量を満たしていない。^{[ 12 ]}

多くの研究で、肥満^{[ 13 ] [ 14 ]}や過敏性腸症候群^{[ 15 ] [ 16 ]}などの多くの疾患の予防と治療における身体活動の潜在的な有益な効果が実証されています。 身体活動は、状態としての不安 (継続性のない個々の身体運動)、性格特性としての不安 (特定の身体活動の継続的な実行、「運動」)、不安の心理生理学的兆候 - 血圧と心拍数 (適度な身体活動は、短期的な生理的反応の強度の低下につながり、短期的な生理的ストレスからの回復を促進する可能性があります (Biddle et al., 2000)) を軽減することが示されています。さらに、自宅での運動は家族の幸福と回復力に関連していることが証明されており、家族と一緒に運動すると、より強い効果が得られる可能性があります。^{[ 17 ]} 重度のうつ病エピソードと不安障害のある人にとって、長い散歩と短い散歩が最も効果的であることが証明されています。薬物乱用障害、双極性障害、頻繁な精神病性代償不全のある人にとって、「激しい」体操と乗馬が最も効果的であることが証明されています。職場での座位を減らすことは、職場での座りがちな行動に対処することが示されています。しかし、職業上の座位時間を減らすための費用対効果の高い介入はほとんどありません。^{[ 18 ]}ある研究では、2019年にイングランドで実施された自然ベースの身体活動の年間価値を、6つの非感染性疾患（虚血性心疾患、虚血性脳卒中、2型糖尿病、結腸がん、乳がん、大うつ病性障害）の回避された医療費と社会コストの観点から1億870万ポンドと推定しました。^{[ 19 ]}

余暇時間のさまざまな形態の身体活動は、意味の種類という共通の分母を持つさまざまな活動のクラスターに分類できます（右のモデルを参照）（Lundvall & Schantz 2013）。^{[ 20 ]}

これらの意味のある行為の形態は、（i）競争と選手権、（ii）自然との出会い、（iii）美的表現、（iv）フィットネス体操と遊び、（v）日常的な運動、（vi）5つの異なる基本的な身体トレーニングの形態（有酸素運動、無酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング、協調性トレーニング）から構成されます。

これらの異なるクラスターが、スウェーデンの学校制度における体育教師養成の文脈において、1813年から今日までどのように扱われてきたかについては、スウェーデンの人間運動科学の教授であるSuzanne LundvallとPeter Schantz（2013）によって説明されている。^{[ 21 ]}

身体活動は、身体活動バイタルサイン（PAVS）指標の形で評価され、プライマリケア診断におけるスクリーニングツールとして提案されている。^{[ 34 ]}人口統計情報と組み合わせると、 BMI ^{[ 35 ]}や慢性疾患と相関することが示唆されており^{[ 34 ]}、特定の身体活動ガイドラインを満たしていない患者を特定するためのツールとしても使用されている。^{[ 36 ]}一般的に、この指標は自己申告式の医療質問票によって評価されるが、これは臨床治療決定におけるPAVSの妥当性と適用性に大きく影響する可能性がある。^{[ 34 ] [ 36 ]}

• 身体活動不足

• WHOの身体活動に関するファクトシート