スクリーンタイム

最初の電子スクリーンは、1922年に発明された陰極線管（CRT）でした。 ^{[ 4 ]} CRTは、2000年代初頭に液晶ディスプレイ（LCD）が登場するまで、ディスプレイ画面として最も人気のある選択肢でした。^{[ 4 ]}現在、スクリーンはエンターテイメント、広告、情報技術に不可欠な部分となっています。

2007年に普及して以来、スマートフォンは日常生活に欠かせないものとなった。2023年には、アメリカの成人の85%がスマートフォンを所有していると報告した。^{[ 5 ]} 2016年のアメリカの調査では、市民1人あたり1時間あたり平均3.7分のスクリーン使用時間が判明した。^{[ 6 ]}あらゆる種類のスクリーンは、子供やティーンエイジャーによって頻繁に使用されている。米国の子供とティーンエイジャーの全国代表データによると、1日の平均スクリーン時間は年齢とともに増加する。^{[ 7 ] [ 8 ]}テレビとビデオゲームはかつて子供のスクリーン時間の最大の原因であったが、過去10年間でスマートフォンとタブレットへの移行が見られた。^{[ 9 ]}具体的には、2011年にアメリカの生後から8歳までの子供を持つ親を対象に行われた全国代表調査では、テレビが子供の1日の総スクリーン時間の51%を占め、モバイルデバイスはわずか4%を占めていることが示唆されている。^{[ 10 ]}しかし、2017年にはテレビが子供の1日の総スクリーン時間の42%にまで減少し、モバイルメディア機器が35%にまで増加した。^{[ 7 ]}

The COVID-19 pandemic in 2020 increased screen time as people stayed indoors, adding to concerns about the effects of excessive screen time. Specialists called for limiting screen time and for living a more active lifestyle.^[15][16]

Studies have shown that even after children returned to school following a period of online schooling, which significantly increased daily screen time, their level of physical activity has remained low, while screen time has increased.^[17] Due to the increase in screen time, many children gained weight during this time.^[18]

画面を見る時間が長いほど、睡眠時間が短くなり、睡眠効率が低下し、入眠が遅れるという関連性が指摘されています。^{[ 6 ]}就寝前に画面を使用すると、発せられるブルーライトが体内のメラトニンホルモンの自然な生成を阻害します。^{[ 19 ]}メラトニンは脳の松果体で生成され、体内時計を制御します。^{[ 20 ]}この時計は体内時計と呼ばれ、光に自然に反応します。^{[ 21 ]}メラトニンレベルは日没とともに上昇し、夜間は上昇した状態を維持します。日の出とともにメラトニンレベルは低下し始めます。このホルモンの減少は、自然光の照射によって体内時計が覚醒するのを助けます。^{[ 20 ]}画面から発せられる光は太陽光と似たスペクトルですが、ブルーライトの放出は人間の体内時計が最も敏感な部分です。研究によると、青色の波長は太陽光の波長と密接に関連しており、これが体が日の出と日の入りに同調するのに役立っている。^{[ 22 ] [ 23 ]}したがって、就寝前に画面を使用すると、体の自然な就寝ホルモンの生成が阻害され、脳がまだ昼間だと錯覚して眠りにつきにくくなる可能性がある。^{[ 21 ]}

Increased use of screens in children has also been shown to have an association with adverse effects on the quality of sleep in children.^[24] A 2010 review concluded that "the use of electronic media by children and adolescents does have a negative impact on their sleep, although the precise effects and mechanisms remain unclear", with the most consistent results associating excessive media use with shorter sleep duration and delayed bed times.^[25] A 2016 meta-analysis found that "Bedtime access and use of media devices was significantly associated with inadequate sleep quantity; poor sleep quality; and excessive daytime sleepiness".^[26] This relationship is because much of the time spent on screens for children is at night, which can cause them to go to sleep later in addition to the blue light from the screens making it more difficult to sleep.^[24] However, the relationship between screen use and sleep may not be the same across neurotypical and neurodivergent children. There are reasons to believe that autistic children, for example, may be more interested in screens than their neurotypical peers, and less able to disengage from them.^[27] A 2025 systematic review found that a causal link between screen-time use and sleep in autistic children could not be established based on available research findings at the time.^[28]

Night-time use of screens is common for Americans ages 12–18: A 2018 nationally representative survey found that 70% use their mobile device within 30 minutes of going to sleep.^[29] Data suggests those who had spent more time on their screens were more likely to wake in the night from notifications on their phone, or experience disruptive sleep.^[30] In a series of nationally representative surveys, 36% of Americans age 12–18^[29] and 35% of Mexican teens age 13–18^[31] woke up during the night before to check their mobile device. For American children and teens, 54% of those did so because of getting a notification and 51% did so because of the desire to check social media.^[29] Content that stirs emotions has been linked with a delay in the onset of sleep.^[30]

多くのアプリは、メディア機器から発せられるブルーライトをフィルタリングすることで睡眠を改善すると謳っていますが、そのようなアプリが効果があるかどうかを評価する大規模な研究は行われていません。一部のユーザーは、結果として画面がオレンジ色になることに不満を表明しています。一部の人々は、電子メディアやその他の人工光源からのブルーライトを遮断する目的でブルーライトカットメガネを使用しています。^{[ 32 ]}米国小児科学会は、「画面を見る時間が長すぎると、睡眠の量と質にも悪影響を及ぼす可能性がある」など、複数の理由から子供のスクリーンタイムを制限することを推奨しています。^{[ 33 ]}

スクリーンの使用は、成人の睡眠サイクルに悪影響を与えるだけでなく、身体の健康にも影響を与える可能性があります。肥満は、スクリーンを見る時間が長いこととよく関連付けられています。^{[ 34 ]}研究では、青少年がスクリーンを見る時間を制限すれば、肥満になる可能性を減らすことができると示唆されています。^{[ 35 ]}しかし、任意でスクリーンを見る時間と健康への悪影響との関連性は、握力、体力、身体活動が低い人で最も強く、握力、体力、身体活動のレベルが最も高い人では著しく弱まります。^{[ 36 ]}

この座りがちな行動は、主にほとんどの電子活動の性質によるものです。テレビを見たり、コンピューターゲームをしたり、インターネットを閲覧したりするために座っていると、身体活動の時間が奪われ、体重増加のリスクが高まります。^{[ 35 ]} 1日に1～2時間テレビを見る子供（幼稚園児と小学1年生）は、1日に1時間未満しか見ない子供よりも、過体重または肥満になる可能性が高いことがわかりました。^{[ 37 ]}さらに、ある研究では、ビデオゲームやその他のメディア消費の増加がノルウェーの10代の若者の腰痛の増加につながったことが示されました。^{[ 38 ]}

スクリーンタイムは、身体活動や食習慣とは無関係に、子供の健康に悪影響を与えることが報告されている。^{[ 38 ]}テレビと肥満の関連性の考えられる説明の1つは、砂糖や不健康な食品のコマーシャルの数である。^{[ 39 ]}この広告は、家庭で購入および消費されるものに影響を与える可能性がある。広告の影響は、食品コマーシャルありとなしの漫画を子供に見せる研究で実証された。漫画と一緒に食品コマーシャルを見た子供たちは、食品広告なしで漫画を見たグループよりも45%多く不健康なスナックを食べた。^{[ 39 ]}

スクリーンタイムの増加は、0歳から4歳までの子供の認知能力の低下と関連付けられています。^{[ 44 ]}韓国の24～30ヶ月の子供を対象とした研究では、1日に3時間テレビを見ている幼児は、言語発達の遅れを経験する可能性が3倍高いことがわかりました。テレビを見る時間が長い幼児は、語彙、数の知識、教室での活動性を測定する就学準備テストのスコアも低くなりました。^{[ 45 ]} 4歳以上の子供には、同じ結果は見られません。 ^{[ 2 ]}テレビを多く見ている子供は、テレビを見る時間が短い同年代の子供よりも、脳の言語、視覚、認知制御領域間の脳の接続性が低いことがわかりました。

国立衛生研究所が発表した進行中の研究によると、1日に7時間以上スクリーンを見ている10代前半の子供と、1日に7時間未満しかスクリーンを見ていない子供では、大脳皮質の発達に顕著な違いが見られたという。脳のこの部分は通常、人が成長するにつれて薄くなるが、その減少の加速は、スクリーンを見ている時間の長さと関連している可能性がある。^{[ 46 ]}

米国小児科学会は、 3～5歳の子どものスクリーンタイムを1日1時間以内にするよう推奨しています。2019年11月に発表された研究によると、スクリーンタイムが長い子どもは脳の発達が遅く、「イメージ、精神制御、自己制御などのスキル」が低下します。科学者たちは、「脳は最初の5年間で最も急速に発達するため、これは重要です」「その時期の脳は非常に可塑性が高く、あらゆるものを吸収し、生涯続く強いつながりを形成します」と付け加えています。また、スクリーンが子ども時代を急速に変えたとも述べています。^{[ 47 ]}過剰な露出は、識字能力、認知能力、言語能力にも悪影響を及ぼします。^{[ 48 ]}

スクリーンの使用は、特に子供において、多くの行動的影響と関連付けられてきました。主な影響は、座りがちな活動の増加です。アメリカの子供の約47%が、1日に2時間以上スクリーンを使った座りがちな活動に費やしています。^{[ 49 ]}研究結果によると、スクリーン使用時間が長い子供は、白質の発達が遅れ、物を素早く命名する能力が低下し、読み書き能力も劣っていました。^{[ 50 ] [ 51 ]} 1日に4時間以上スクリーンを使用する就学前児童（0歳から5歳）は、行動や素行の問題を抱える可能性が1.76倍高いことが示されました。^{[ 52 ]}これは、1週間に少なくとも1日20分の身体活動を行ったと報告した25.5%とは対照的です。^{[ 53 ]}さらに、スクリーン使用時間の増加に伴い、子供が身体活動に参加する可能性が低下することが示されています。^{[ 53 ]}スクリーンの使用は、対人スキルにも影響を与える可能性があります。 UCLAの研究者らは、5日間スクリーンを使わなかった6年生は、平均的なスクリーン使用の6年生よりも人間の感情を読み取る能力が著しく優れていると報告した。^{[ 54 ]} Muppallaらによる研究では、思春期のスクリーン使用時間の過剰は、脳の報酬系として機能する神経伝達物質であるドーパミンの誘発と関連している。その結果、これらの子供たちはADHD（注意欠陥多動性障害）のような注意欠陥を発症し、これらの幼い子供たちに依存症傾向が現れる。^{[ 55 ]} Andersonら（2017）による文献レビューでは、特に暴力的なメディアに長時間さらされている子供は、攻撃的な行動や暴力に対する鈍感さを発症するリスクがある。研究者らは、ビデオゲームの暴力に焦点を当て、過去60年間の縦断研究、メタ分析、実験研究、横断研究をレビューした。^{[ 56 ]}

スクリーンに費やす時間が増えた子供は、大人や養育者と交流する機会が減り、言語の発達が阻害されます。言語能力は幼児期の発達に不可欠な部分であり、人間との交流は、これらの子供たちがこれらの能力を発達させる最良の方法です。子供たちがタブレットやスクリーンに費やす時間が長いと、両親などの大人と交流して言語能力を広げる機会が減ります。就学前の幼児とスクリーンにさらされる時間の長さが言語の発達に悪影響を与えることが示されています。これらの子供たちがスクリーン、タブレット、テレビに2時間以上費やすと、語彙が乏しくなり、話し始めるときに遅れが見られる可能性が高くなります。^{[ 55 ]}精神医学研究ジャーナルでは、スクリーン時間と発達および行動上の問題との相関関係を示す研究が行われました。この研究では、調査対象となった就学前児童28,484人のうち、1日に2時間以上スクリーンを見ている子供は、1日に1時間以下のスクリーンを見ている子供に比べて、言語障害になる確率が1.54～2.38倍高く、学習障害になる確率が1.96倍高いことが分かりました。^{[ 52 ]}

スクリーンタイムは、その長さや内容によっては学業成績を向上させることができます。18か月以降の幼児は、セサミストリートやPBSのような教育テレビ番組を提供する質の高い番組に触れることができます。^{[ 57 ]}適切なコンテンツは有益であることが証明されていますが、スクリーンタイムが多すぎると生徒は勉強に集中できなくなります。^{[ 57 ]}親は、子供が1日に使用できるスクリーンタイムに制限を設けることが重要です。子供のスクリーン使用を制限し監視することで認知発達が促進されますが、スクリーンタイムが学業成績にどのようにプラスの影響を与えるかをよりよく理解するには、さらなる研究が必要です。^{[ 58 ]}一方、スクリーン使用の増加は、学校の課題を提出しないことと関連付けられています。1日に2時間以上スクリーンを使用する生徒は、定期的に宿題を提出しない可能性が2倍になります。^{[ 42 ]}

研究によると、母親からの指導を受けていない子供は、スクリーンタイムを使いすぎたり、学業で苦労したりする傾向がある。母親がオンライン活動に介入する頻度が高い子供は、スクリーンタイムがより管理されている傾向がある。また、これらの子供は、親の管理が少ない子供に比べて、オンラインで教育的なコンテンツをより多く視聴している。^{[ 59 ]}デジタル使用に割り当てられた時間中に消費される教育的なコンテンツは、学業成績と正の相関があることが示されている。一方、平日の夜に暴力的なメディアや娯楽的なビデオゲームだけを消費する子供は、学業成績と負の相関があることが示された。^{[ 60 ]}彼らの低い学業成績は、平均成績の低下と、学校や学業環境への適応能力の低下によって特徴づけられた。これらの状況に適応できないことが、学校での成績に悪影響を及ぼした。^{[ 61 ]}

成人の安全なスクリーンタイムの量についてはコンセンサスが得られていません。多くの成人は1日に最大11時間もスクリーンを見ています。成人はスクリーンを見る必要がある仕事をしていることが多く、それがスクリーンタイムの増加につながっています。仕事でスクリーンを見ることを義務付けられている成人は、スクリーンタイムを2時間未満に制限できないかもしれませんが、その他の推奨事項は健康への悪影響を軽減するのに役立ちます。たとえば、連続してスクリーンを使用するブロックを、ストレッチ、正しい姿勢の維持、20秒間遠くの物体に焦点を合わせることによって中断します。さらに、行動への影響を軽減するために、習慣化を避けるためにスクリーンの前で食事をしないこと、および毎日スクリーンの使用を記録することが推奨されています。専門家はまた、成人が毎日のスクリーンタイムの使用を分析し、不必要な使用の一部を身体活動や社会的なイベントに置き換えることを推奨しています。^{[ 46 ]}

2019年、世界保健機関は5歳未満の子供のメディア利用に関するガイドラインを発表しました。^{[ 71 ]}

• 生後から1歳まで：座って画面を見る時間を与えない
• 2～4歳：座って画面を見る時間は60分以内

米国小児科学会（AAP）は2016年に5歳までの子供を対象としたより包括的なガイドラインを発表しました。これには、スクリーンタイム、使用するコンテンツの質、親が子供とスクリーンを使用する方法などが含まれます。スクリーンタイムの制限は次のとおりです。^{[ 72 ]}

• 生後から18～24ヶ月まで：画面を見る時間は一切禁止（ビデオチャットを除く）
• 18～24ヶ月：スクリーンタイムをできるだけ制限する
• 2～5歳：スクリーンタイムは1日約1時間に制限しましょう
• 5歳～18歳：1日5時間以内

これらのスクリーンタイムガイドラインに加えて、AAPは、スクリーンタイムが発生する場合は、コンテンツが高品質で教育的であり、ペースがゆっくりで、暴力のないものであるべきだと推奨しています。保護者は、非常に注意をそらすコンテンツを含むアプリを子供に与えることを避けるべきです。^{[ 72 ]}

また、家族は子供と一緒にメディアを利用することで、画面に映っている内容やそれが自分たちの生活にどのように関係しているかを説明する手助けをすることを推奨しています。子供が積極的に使用していないときはデバイス（テレビを含む）の電源を切り、寝室はスクリーンフリーゾーンにすることを推奨しています。さらに、就寝時間の少なくとも1時間前にはスクリーンを片付けることを推奨しています。^{[ 72 ]}

5歳から18歳までの子どもについては、AAPは2016年に、画面を見る時間の量よりもメディアの使い方に重点を置いた推奨事項を発表しました。^{[ 73 ]}子どもやティーンエイジャーは就寝中はデバイス（テレビを含む）を寝室に入れないようにし、就寝の少なくとも1時間前には画面を片付けるように推奨しています。保護者は、子どもやティーンエイジャーが宿題中に娯楽目的で画面を使用することを控えるように勧めています。さらに、家族のニーズ、価値観、目標に沿った「家族利用計画」を作成することを推奨しています。この計画には、家族一人ひとりに一貫したガイドラインと制限を設け、家族は1日のうちで画面を使わない時間帯や家の中の場所を決めることを検討すべきです。