道具を使ったヨガ

ヨガで使用する道具には、椅子、ブロック、ベルト、マット、毛布、ボルスター、ストラップなどがあります。これらは、ポーズヨガでアーサナの正しい位置合わせを補助したり、マインドフルなヨガの練習を容易にしたり、陰ヨガでポーズを長時間保持できるようにしたり（サポートにより筋肉をリラックスさせることができる）、硬直、怪我、関節炎などの何らかの理由で動きが制限されている人が練習を続けられるようにしたりするために使用されます。

ヨガストラップという道具には古い歴史があり、古代や中世の寺院の彫刻に描かれ、写本にも記載されています。ヨガストラップは、足を組んでストラップで支える座禅のポーズ、ソパスラヤサナ（ヨガパターサナとも呼ばれる）で使用されていました。現代では、道具の使用は特にヨガの第一人者BKS アイアンガーと関連付けられており、彼の規律正しいスタイルには、ベルト、ブロック、ロープなどの道具が必要でした。

ヨガを運動として実践するようになったのは近代的なことですが、アーサナのいくつかは古代のものであり、さらに多くは中世のものです。しかしながら、約2000年前の古代には、特定のアーサナで体を支えるために布のバンドやストラップが使用されていました。この装置はヨガパタと呼ばれ、モニエ・モニエ・ウィリアムズのサンスクリット語-英語辞書で定義されている用語です。このようなストラップは、紀元前50年から紀元後50年頃のマディヤ・プラデーシュ州サンチーの大仏塔のレリーフ彫刻や、紀元後7世紀のママラプラムとエローラの彫刻、および14世紀のハンピの彫刻に描かれています。^[2]

• 彫刻では
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  ストラップを使うヨギ（右上）。サーンチーの大仏塔、シャマ・ジャータカのレリーフ彫刻。紀元前50年から紀元後50年頃。
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  腰と脚にストラップを巻いているヨギ（中央）、マハーバリプラム洞窟、7 世紀頃
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  ヨガパタストラップをつけたヨガ・ナラシンハ、カルナータカ州ハンピ、14 世紀頃

文献上の証拠は、パタンジャリのヨガ・スートラに対する古代のバーシャ注釈から始まる。そこには「支えのある」という意味のソパーシュラヤと呼ばれるアーサナが記されており、これは10世紀のヴァーカスパティの『タットヴァヴァイシャラディー』や16世紀のヴィジャナビクシュの『ヨガヴァルティカ』などの中世の注釈者によって、ヨガパッタストラップの使用を意味すると解釈された。^{[2] [3]} 19世紀のシュリ​​タットヴァニディには、ヨガパッタアーサナ（「ヨガストラップを使った姿勢」）と呼ばれる座位姿勢が描かれており、折りたたんだ脚の周りにバンドが巻かれている。ノーマン・ショーマンは、これはヨギの背中に追加のサポートが必要になったときの代替瞑想ポーズだったようだと述べている。^{[2] [4]}

• イラストでは
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  1519 年にバーブルがゴルカトリを訪れた際のナート ヨギの絵画。1 人のヨギがストラップを使ってポーズをとっています。1590 年 - 1593 年
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  ストラップをつけて座る。チャワンド、ラジャスタン、1605年
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  ヨガパッタアーサナ、「ヨガストラップを使った姿勢」、シュリタットヴァニディ、19世紀

シャンカラはパタンジャリが述べた姿勢について「支えのある者はヨガストラップか松葉杖のような道具を使う」と解説している。 ^{[5]ヴァーカスパティ、}ヘマチャンドラ、ヴィジャナビクシュなどの後世の注釈者は、ストラップを使った姿勢についてのみ語っている。しかし、学者のジェームズ・マリンソンは、松葉杖（スタンバまたはアダリ）はヨギの細密画にも、現在（インドで）使われているものにも見られると述べている。^{[5] [6]}マリンソンは、瞑想用の松葉杖は16世紀以降、苦行者の間で広く使われていたと述べている。彼はインドを旅してハタヨガの実践者を訪ね、松葉杖の使用は「今日では珍しいが、知られていないわけではない」と述べ、2010年にハリドワールで行われたクンブ・メーラでのヨギの写真を証拠として挙げている。^[6]

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  2010年、ハリドワールのクンブメーラでヨガ行者が使用するスタンバ瞑想用松葉杖。ジェームズ・マリンソン撮影の写真の詳細^[6]

16世紀のヨガチンターマニは、ニドラハラサナ（眠りを防ぐ姿勢）という姿勢について説明しています。これは、パドマサナで下肢を交差させ、膝から体を直立させ（ゴーラクシャサナの一種）、両手でT字型の支柱を持ち、絶妙なバランスを保つ姿勢です。^[7]

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  ニドラハラサナ（19世紀、睡眠を防ぐポーズ）ヨガサナ（T字型の支柱を使用）^[7]

椅子やその他の道具は、現代ヨガのいくつかの流派でエクササイズとして広く使用されています。道具の使用はアイアンガーヨガで開拓され、初心者でも、適切なサポートがあれば上級者のアーサナでも、生徒が正しい姿勢で練習できるようにしました。^[9]アイアンガーヨガは、ヨガの先駆者であるティルマライ・クリシュナマチャリアの弟子であるBKSアイアンガーによって考案され、1966年に出版された権威ある著書「 Light on Yoga」で説明されています。^[10]宗教学者のアンドレア・ジェインは、この本は「ヨガの姿勢に関する完全に個人主義的なシステムを規定した」と指摘しています。[ ^11]それは「厳格で規律正しい」ものであり、^{[11] 「ベルト、}レンガ、ロープ」などの道具を必要としていました。 ^[11]道具は、サポートを提供するというよりも、実践者を導く役割を果たしました。^[12]

例えば、アイアンガーヨガでは、サルヴァンガサナ（肩立ち）は、適切な監督の下で、肩をボルスターに乗せ、臀部を椅子の座面と毛布で支え、足を椅子の背もたれの上に乗せた状態で練習することができます。^[8]

OMヨガセンターの創設者シンディ・リーは、マインドフルヨガの実践の一環として道具を使うことを説明している。彼女は、ヴィンヤサヨガに慣れた生徒たちは、ヨガベルトやヨガブロックなどの道具を使って負担を軽減したり骨盤を上げたりするよりも、背中を危険にさらしながらもつま先に触れようと「緊張してうめき声を上げる」ことを好むと書いている。^[14]生徒たちは彼女を無視し、「練習が楽ということは、簡単という意味で弱気だ。挑戦が足りない、退屈、遅すぎる」と考えていた。^[14]彼女は、生徒たちがドゥッカ（状況の現実を無視することから生じる痛み）を認識するにつれて、この考えが徐々に変化したことを知った。彼女の見解では、ヨガの道具を使うことは、非暴力のヨガの実践であるアヒンサー（この場合は、意志や自我が身体と戦うことを避けること）の一形態だった。^[14]

陰ヨガ の教師バーニー・クラークは、ヨガの生徒の多くは道具を「ズル」とみなしていると書いている^{[13]。おそらく道具は}リストラティブヨガのセッションで使用されるため、他の生徒には適していないと感じているのかもしれない。クラークは道具には、特定の領域へのストレスを増減する、長さとスペースを作る、特定の姿勢をとることができるようにする、サポートを提供することで筋肉をほぐすことができる、快適さが増すため姿勢を長時間保持できるなど、さまざまな利点があると反論している。これらの利点は、陰ヨガのようなゆっくりとした練習で特に顕著である。^[13]クラークは、インサイトヨガの創始者サラ・パワーズが「骨がサポートされていると感じると、筋肉はリラックスできる」と書いたことを引用している。^[13]彼は、経験豊富な実践者は道具が必要ないと感じてこの利点を簡単に見逃してしまう可能性があるが、そのような人でも「バタフライポーズ」（バダコナサナの陰ヨガ版）でブロックの上で膝を支えることで、自分が使っているとは知らなかった筋肉がリラックスし、アーサナのストレスが筋膜に移ることに気づくかもしれないと述べている。 [13]彼は、最も一般的に使用されるもの以外にもさまざまな道具を挙げ、それらの使い方を提案している。 [ ^{13 ]}

アイアンガーヨガの代表的な指導者であるディーン・ラーナーは、ヨガジャーナルで、道具の効用は実践者の経験、成熟度、能力によって決まると述べています。成熟した生徒は「ポーズと自分自身への洗練された浸透」を可能にします。^{[15]彼は、}シルシャサナ（ヨガの逆立ち）などの逆転のポーズを生徒が恐れるかもしれないと指摘しています。壁に向かって練習することで、生徒は転倒の恐怖を克服することを学び、その後もそこで練習を続け、安定性、正しい位置合わせ、洗練されたバランスを身につけることができます。^[15]彼は、道具を使うことでポーズをより長時間保持できるようになり、心と体の安定性、落ち着きと集中力が養われるとも付け加えています。これらは、心を内に引き寄せ、客観性と謙虚さを養い、自己への旅の一歩を踏み出すことができると彼は述べています。^[15]

ヨガマットは、ヨガの練習において、エクササイズとしてどこにでも使われるようになり、道具として考えられないほどになっています。^[16]その主な機能は「粘着性」であり、^[17]滑り止めですが、膝をつくポーズなど、より快適な表面を提供することもできます。^[17]マットは、混雑したクラスで領域を区切ったり、セッションの開始時に広げられ、終了時に巻き上げられることで儀式的な空間を作ったりすることもできます。^{[18] [19]}

1979年に初めて発表されたアリス・クリステンセンの「イージー・ダズ・イット・ヨガ」では、椅子を使ったエクササイズのほか、床やベッドでのエクササイズ、後の版ではプールでのエクササイズも取り入れられ、運動が制限されている高齢の実践者を対象としている。^{[20] [21]ラクシュミ・ヴォルカー・ビンダーは、30代の生徒の一人が}関節炎のため床のポーズができないことに気づき、1982年にチェアヨガという手法を考案した。^{[22] [23]}

ヨガ療法は、健康増進を目的として、穏やかな運動とリラクゼーションの方法としてアーサナを使用するものです。これには、運動に加えて瞑想、イメージ、呼吸法（プラナヤマ）、音楽などが含まれます。 ^[24] 2013年の系統的レビューでは、腰痛に対するヨガの有益な効果が見つかりました。^[25]

ヨガのハイブリッドであるエアリアルヨガでは、カラビナでチェーンを支えるストラップが付いたシルクのハンモックを使用し、手や足に体重をかけずにさまざまなヨガのポーズを行うことができます。 ^[26]マットベースの難しいヨガのポーズはエアリアルヨガでは簡単に実行できる可能性があり、ハンモックの動きはエアリアルワークアウトに多様性を加えます。^[27]

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