Loading article…
スコーピオン・ポーズまたはヴリシュカサナは、前腕バランスと後屈を組み合わせた現代ヨガの逆転アーサナである。 [1] [2]前腕ではなく手を床につけ、肘を曲げたバリエーションは、ガンダ・ベルンダサナと呼ばれる。[3]ライト・オン・ヨガでは、前腕バランスと手バランスの両方のフォームをこのポーズのバリエーションとして扱っている。これは、いくつかのヨガの伝統におけるヘッドスタンドサイクルの一部である。[4] [5]
同様のポーズであるピンチャ マユラーサナまたは羽毛のある孔雀のポーズは、体を上げて脚をまっすぐにした状態で前腕でバランスをとるポーズで、孔雀の尾に似ています。その準備ポーズは、アルダ ピンチャ マユラーサナまたはイルカのポーズとも呼ばれます。
語源と起源
このポーズの名前は、サンスクリット語で「サソリ」を意味するवृश्चिक vrsikaと、「姿勢」または「座席」を意味する आसन āsanaに由来しています。[4]ピンチャ（サンスクリット語 पिञ्च Piñcha）は羽のある意味。
このポーズは中世のハタヨガの文献には載っていないが、20世紀の『Light on Yoga』などのマニュアルには記載されている。[6]
説明
ヴリシュカサナは、強さ、バランス、柔軟性を必要とするため、上級のポーズとされている。[4] [7]ヨガの専門家であるBKSアイアンガーの1966年の著書『Light on Yoga』では、60段階中32レベルと評価されている。 [6]基本のポーズでは、体はヘッドスタンドのようにバランスが取れているが、脚は曲げられ、背中は軽く反り返っており、頭は持ち上げられて、体は前腕だけで支えられている。[4] [5] [8]より上級のバリエーションでは、背中がさらに反り返って、足が頭のてっぺんに触れる。[4] [9] 2つ目の上級のバリエーションでは、脚が頭と腕の上に水平にまっすぐ伸ばされ、サソリの尾が体の上に威嚇姿勢で伸ばされているように見える。 [4] このポーズは、腕を伸ばしたバリエーションでも実行できる。[10] [11]前腕を床につけるポーズ（ピンチャ・マユラーサナ）でも、逆立ちのポーズでも、椅子を使って足を支えることでこのアーサナに取り組むことができます。 [12]
Light on Yoga では、 Vrischikasana I (前腕バランス、足を頭に乗せる、図 536 と 537) と Vrischikasana II (逆立ち、足を頭に乗せる、図 538) を区別し、後者を「極めて難しい」バランスであると説明しています。足を頭に乗せることは、サソリのような「致命的な」感情を持つ自我を抑制しようとする試みを示すとされています。[6]
バリエーション
初級から中級
アルダピンチャマユラーサナ（半羽根の孔雀のポーズ）はドルフィンポーズとも呼ばれ、通常のポーズと同様に前腕は床についているが、足はダウンドッグポーズのように床についたままである。[13] [14] このポーズは、カトランガダンダーサナ（低い板のポーズ）のように、体をほぼ水平にした状態で開始し、次に足を前に歩かせて背中を高い角度まで上げる。ドルフィンエクササイズは、頭を手の前に出し肘を曲げた低いバージョンと、腰を上げて頭を手の後ろに置いた高いバージョンを繰り返し交互に行う。[15] 片足を体と一直線になるように上げる（片足ドルフィンポーズ）こともできる。[16]
完全なポーズは、手を壁の近くに置き、足をジャンプさせて壁に乗せて行うこともできます。さらに、体を垂直にして膝を曲げ、足が壁に平らになるようにします。次に、片足を垂直に上げてバランスを探ります。[17]位置合わせを補助するために 小道具を使用することもできます。ブロックを両手の間に壁に向けて置いたり、ストラップを肘の真上に腕の周りに固定したりします。[17]
練習者は、支柱を使わず、転倒しても安全に着地できるだけの強さと柔軟性が身につくまでは、壁から離れて完全にバランスを取ろうとしないように注意する必要がある。これには、ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ（上向き弓のポーズ）などのバックアーチを実行する能力が必要である。[17]
高度な
ピンチャ・マユラーサナ（羽毛のある孔雀のポーズ）は、ヴリシュカサナに似た前腕バランスのポーズですが、脚はまっすぐで、頭の上に伸ばされ、背中はそれほど極端に反っていません。[18] [19] [20] BK Sアイアンガーのライト・オン・ヨガによると、このポーズはモンスーンの間に孔雀が尾を上げ、羽を広げて踊り始める様子を彷彿とさせます。[21]
サヤナサナ（安息の姿勢）はピンチャ・マユラーサナと同じですが、肘だけが地面についていて、手は顔を抱えているため、バランスを取るのが難しいです。[20]
ガンダ・ベルンダサナ（威厳ある顔のポーズ）はピンチャ・マユラーサナに似ていますが、腕を曲げて手だけを地面につけます。背中は軽く反り、脚と足は垂直に上を向きます。肩の下にブロックを置いて練習することもできます。 [3]
-
ガンダ・ベルンダサナは前腕ではなく手のバランスをとる -
ピンチャ・マユラサナ -
足を蓮華座にしてピンチャ マユラアーサナ
記録
2022年、インドのヨガ教師ヤシュ・モラディヤは、アラブ首長国連邦のドバイでギネス世界記録の測定によると、29分4秒間ポーズを保持しました。[22]
参照
参考文献
- ^ “Vrschikasana”. Yogapedia . 2018年11月14日閲覧。
- ^ シャーマン、ダイアン。「スコーピオンポーズをマスターする - ヴルシカサナへの6つの簡単なステップ」ヨギタイムズ。 2018年11月14日閲覧。
- ^ ab Arch, Liz (2018年4月4日) [2016]. 「チャレンジポーズ：ガンダ・ベルンダサナ（フォーミダブル・フェイス・ポーズ）」.ヨガジャーナル.
- ^ abcdef リデル、ルーシー; シヴァナンダヨガセンター (1983)。ヨガの本。ロンドン：エバリー。pp . 104-105, 162–163。ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
- ^ アブ・ アノン;バディグ、キャスリン（2012 年 10 月 1 日） 「キャスリン・バディグ・チャレンジポーズ：前腕のバランスをとるサソリ」。ヨガジャーナル。
- ^ abc アイアンガー、BKS (1991) [1966]。ヨガの光。ロンドン：ソーソンズ。pp. 386–388。ISBN 978-0-00-714516-4. OCLC 51315708.
- ^ ルイーズ M. プライク (2016).スコーピオン。リアクションブックス。 141-142ページ。ISBN 978-1-78023-625-4。
- ^ “サソリのポーズ | ヴルチカサナ”.ヴァシスタヨガ。 2018年11月14日のオリジナルからアーカイブ。2018 年11 月 14 日に取得。
- ^ “Vrschikasana”. iHanuman. 2013年7月18日. 2018年11月14日閲覧。
- ^ Gaia Staff (2013年9月25日). 「スコーピオンポーズ初心者ガイド」. Gaia . 2018年11月14日閲覧。
- ^ Beisecker, Ling (2018). 「スコーピオンポーズに備える11のヨガポーズ」Do You Yoga . 2018年11月14日閲覧。
- ^ Stennard, Rod (2018年7月31日). 「Vrschikasana (Scorpion Pose) – Iyengar Yoga」. Yoga Selection . 2018年11月14日閲覧。
- ^ マグレガー、キノ(2019 年 7 月 16 日)。 「イルカのポーズ：アルダ・ピンチャ・マユラサナ」。オムスターズ.com 。2021 年5 月 19 日に取得。
- ^ “イルカ: Ardha Pīñcha Mayürāsana”.ポケットヨガ。2021 年5 月 19 日に取得。
- ^ リー、シンディ(2004)。ヨガボディ、ブッダマインド。リバーヘッドブックス。pp. 212–213。ISBN 978-1-59448-024-9。
- ^ 「One Legged Dolphin」.ポケットヨガ. 2021年5月19日閲覧。
- ^ abc Ezraty, Maty (2015年8月3日). 「チャレンジポーズ：前腕バランスをマスターする5つのステップ」.ヨガジャーナル. 2021年5月19日閲覧。
- ^ 「Pincha Mayurasana - AshtangaYoga.info」。2011年5月26日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月9日閲覧。
- ^ 「ヨガジャーナル - 羽根のついた孔雀のポーズ」 2007年8月28日。 2011年4月9日閲覧。
- ^ ab アイアンガー、1979 年、285–287 ページ。
- ^ アイアンガー 1979年、285ページ。
- ^ 「サソリの姿勢を保った最長時間」ギネス世界記録。2022年2月22日。 2022年6月15日閲覧。
出典
- アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ヨガの光：ヨガディピカ。アンウィンペーパーバック。ISBN 978-1855381667。
外部リンク
- ヨガのポーズ：サソリのポーズ - ヴルシカサナ 2019-06-11 にWayback Machineでアーカイブ（基本ポーズとバリエーションの写真）