バッダ・コナサナ

バッドハ・コナサナ（サンスクリット語：बद्धकोणासन、インド古典語：baddhakoṇāsana）、バウンド・アングル・ポーズ^[1] 、バタフライ・ポーズ^[2]、または靴屋のポーズ（インドの靴職人が仕事をするときの典型的な座り方にちなんで）^{[3] 、歴史的には}バドラサナ^[4] 、玉座のポーズ^[4]と呼ばれ、ハタ・ヨガや現代ヨガの座位のアーサナの一種です。膝を床につけると、瞑想の座位として適しています。^[4]

語源と起源

この名前はサンスクリット語のबद्ध（Baddha 、縛られたという意味）とकोण（Koṇa 、角度という意味）^[5]、およびआसन（Āsana 、姿勢や座席という意味）に由来しています。^[6]

バダ・コナサナという名前は比較的新しいものですが、このポーズは中世のもので、瞑想の座であるバドラサナ（भद्रा Bhadra、「王座」^[7]から）は15世紀のハタ・ヨガ・プラディーピカー1.53-54に記述されています。^[4]

説明

両足を前に伸ばし、両手を体の横に置き、手のひらを地面に置き、指を合わせて前方に向け、両足を膝でヒンジにして足の裏を合わせる。両足首を掴み、かかとが会陰に届くまでさらに折り曲げる。膝を地面まで下ろし、練習すれば届くようになる。体はまっすぐに伸ばし、視線は前を向く。アーサナを保ったまま、開始位置に戻る。太ももは注意深く伸ばす。瞑想に使用する場合は、両手を胸の前でアンジャリ・ムドラ（祈りの姿勢）に置く。 ^[8]

このポーズは股関節と鼠径部を強く開き、^[9]頭を床につけて前屈するバリエーションを除けば、食後すぐに快適に練習できる数少ないヨガのアーサナの1つです。Light on Yogaでは、グラントリー・ディック・リードのChildbirth Without Fearを引用し、このポーズは定期的に練習することで出産時の痛みが軽減されるため、妊婦に有益であると主張しています。 ^[8]鼠径部または膝を負傷している場合は、折りたたんだ毛布で膝を支える必要があります。^[1]

バリエーション

一般的なバリエーションは、スプタ・バダ・コナサナ（Supta Baddha Konasana）^[10]で、靴屋の横臥のポーズであり、「仰向け」または「横たわる」を意味するसुप्त、 suptaから来ている。 ^[11]

妊娠中は、お尻と足を壁につけ、足を揃え、膝を横に倒した「ウォールバタフライ」として横たわったポーズを練習することができます。手で膝を押すこともできます。^[12]

タラサナ（星のポーズ）では、体を前に傾けて足を組んだ姿勢になります。^[13]

折りたたんだ毛布で太ももを支え、10ポンドの土嚢を太ももの内側（股間付近）に置いてストレッチを補助することもあります。^[1]

スプタバッダコナーサナ、横たわる靴屋のポーズ
タラサナ、星のポーズ

参照

アーサナのリスト

参考文献

^ abc 「バウンドアングルポーズ」。ヨガジャーナル。2011年5月12日時点のオリジナルよりアーカイブ。2019年6月8日閲覧。
^ オーエンズ、ベン。「バッダ・コナサナ：蝶のポーズ」。ガイア。2019 年10 月 18 日に取得。
^ クレア、トーマス (2003)。男性のためのヨガ：健康でストレスフリーな生活のためのポーズ。キャリアプレス。p. 170。ISBN 978-1-56414-665-6。
^ abcd 「バドラサナのやり方は？」ヨガ研究所。2018年8月3日。 2019年1月5日閲覧。
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^ スワンソン、アン（2019）。ヨガの科学：解剖学と生理学を理解して練習を完璧にする。ニューヨーク、ニューヨーク：DKパブリッシング。p。50。ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.
^ バガット (2004). 代替療法. ジェイピー・ブラザーズ・パブリッシャーズ. p. 40. ISBN 978-81-8061-220-6。
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^ リデル、ルーシー、シヴァナンダヨガセンター（1983）。ヨガの本。エバリー。p.165。ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
^ 「タラサナ」。ヨガペディア。 2019年2月4日閲覧。

出典

アイアンガー、BKS (1991) [1966].ヨガの光. ロンドン: ソーソンズ. ISBN 978-0-00-714516-4. OCLC 51315708.
メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム(1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。ISBN 978-0-86318-420-8。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)

[YJ-1] 「バウンドアングルポーズ」。ヨガジャーナル。2011年5月12日時点のオリジナルよりアーカイブ。2019年6月8日閲覧。

[2] オーエンズ、ベン。「バッダ・コナサナ：蝶のポーズ」。ガイア。2019 年10 月 18 日に取得。

[Claire2003-3] クレア、トーマス (2003)。男性のためのヨガ：健康でストレスフリーな生活のためのポーズ。キャリアプレス。p. 170。ISBN 978-1-56414-665-6。

[TYI-4] 「バドラサナのやり方は？」ヨガ研究所。2018年8月3日。 2019年1月5日閲覧。

[5] “バッダコナーサナ”.アシュタンガヨガ。 2011 年 4 月 5 日のオリジナルからアーカイブ。2011 年4 月 11 日に取得。

[Sinha1996-6] Sinha, SC (1996年6月1日). 哲学辞典. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。

[7] 「Bhadrasana」SivaSakti.com . 2019年1月5日閲覧。

[FOOTNOTEIyengar1991128–129-8] アイアンガー、1991 年、128–129 ページ。

[Swanson_2019-9] スワンソン、アン（2019）。ヨガの科学：解剖学と生理学を理解して練習を完璧にする。ニューヨーク、ニューヨーク：DKパブリッシング。p。50。ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.

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[FOOTNOTEMehta199081-11] メータ1990、81ページ。

[Lidell_1983-12] リデル、ルーシー、シヴァナンダヨガセンター（1983）。ヨガの本。エバリー。p.165。ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)

[13] 「タラサナ」。ヨガペディア。 2019年2月4日閲覧。