陰ヨガ

陰ヨガは、伝統的な中国医学の原理を取り入れた、ゆっくりとしたペースのヨガ（エクササイズ）スタイルで、他のヨガスタイルよりも長い時間アーサナ（姿勢）を保持します。上級者は、1つのアーサナを5分以上維持できます。道教とダルマの伝統で概念化されているように、姿勢のシーケンスは、中国医学では経絡、ハタヨガではナディとして知られる微細な体の経路を刺激することを目的としています。

陰ヨガのポーズは、腱、筋膜、靭帯といった体の結合組織に適度な圧力をかけ、関節の血行を促進し、柔軟性を高めることを目的としています。ヨガに対するより瞑想的なアプローチであり、その目的は、内なる静寂に気づき、普遍的で相互に関連する性質を明らかにすることです。

陰ヨガは、武術の専門家であり道教のヨガ教師でもあるポーリー・ジンクによって1970 年代後半に創始され、サラ・パワーズによって正式に命名されました。陰ヨガは、ポール・グリリー、サラ・パワーズ、バーニー・クラークといった教師によって奨励され、世界中で教えられています 。グリリー、パワーズ、クラークの教えでは、陰ヨガはそれ自体で完結するものではなく、よりアクティブなヨガやエクササイズを補完するものとして意図されています。ジンクのアプローチには、動物的な動きと陰陽のエネルギーのバランスに焦点を当てた、道教のヨガの全範囲が含まれています。

長時間保持する姿勢は、インドのハタヨガと中国の道引の両方で使われてきました。例えば、BKSアイアンガーは、スプタヴィラサナ（横たわった英雄のポーズ）を10～15分間保持することを推奨しました。 ^[2]長時間保持するストレッチは、体操やバレエなどの西洋の身体運動でも同様に、柔軟性を高めるために推奨されています。^[3]道引では、健康と長寿を改善することを目的とした内丹（体内錬金術） のシステムに、陰ヨガのようなポーズが含まれていました。 ^{[4]道教の僧侶は、2000年前から、}カンフーの実践者に、武術のスキルを完全に開発できるように、長時間保持するポーズを呼吸法とともに教えました。 ^[5]

床で長時間ポーズをとる一連の練習は、1970年代後半に武道チャンピオンのポーリー・ジンクによって北米で紹介されました。^{[6] [7] [8] [9] [10] [11]} 1970年代後半、ジンクはハタヨガと道教ヨガの統合、および彼自身が開発した姿勢、動作、洞察を教え始めました。彼は後にこの統合を「陰陽ヨガ」と呼びました。^{[12] [13] [14] [15]}

ジンクが教え始めた最初の数年間、彼の生徒の多くは、筋肉が強くて硬い武術の実践者だったので、彼は彼らに初心者レベルの道教ヨガだけを教え、彼らの柔軟性の欠如を和らげるために陰のポーズを長く保つことに重点を置いた。しかし、生徒が増えるにつれて、彼はより高度なレベルを教え始めた。彼は、完全な柔軟性を身につけるためには、生徒が次のようないくつかの道教ヨガの実践を通して自分自身の原始的な性質を回復しなければならないと説明した。陰のアーサナ（主に座るか横たわるポーズ）、陽のアーサナ（より活動的で激しいポーズ）、道教フローヨガ（陰と陽の両方のヨガのポーズを、継続的で滑らかな円運動で実践する）、気功（シンプルで穏やかな動作と呼吸法を含む）、そして道教錬金術（中国医学で使われる道教の五行理論に基づいていると思われる）道教の錬金術は、さまざまな動物のエネルギー特性を具体化し、体のエネルギー場に含まれると信じられている5つの錬金術要素、すなわち土、金、水、木、火を活性化することを目的としている。これらは、それぞれ穏やかさ、強さ、流動性、弾力性、軽さという、体の異なる性質を活性化すると考えられている。^{[12] [14]}

ヨガ教師のポール・グリリーは1980年代にジンクを探し出して学んだ。^{[16] [17] [18]}グリリーはモンタナ州で医師のゲイリー・パーカーのもとで解剖学を学び、その後カリフォルニア大学ロサンゼルス校で学んだ。そこではアシュタンガヨガやビクラムヨガなどの従来のヨガも教え、ヨガスタジオを経営していた。^[19] 1989年、グリリーは日本人学者でヨガ実践者の本山宏と出会った。^[16]本山は伝統中国医学の生理学を研究し、それについて多くの著作を残していた。^{[20]本山は}経絡、つまり微細な経路と管の生理学と、そこを流れたり蓄えられたりすると考えられている気や微細なエネルギーに興味を持っていた。これらは中国医学と鍼灸の基本的な概念である。彼はこれらを、インドのヨガのナディ経路とチャクラ、そしてその中に運ばれると言われるプラーナという類似の概念に関連付けた。 ^[21]グリリーは、ジンクから学んだ陰のポーズとハタヨガ、解剖学、本山の教えを融合させたものを教え始めた。^{[22] [16]}彼は鍼灸師と同様の目的で陰のシーケンスを作成した。^[16]陰ヨガの教師であり著者でもあるウルリカ・ノーバーグは、グリリーが「陰ヨガをさらに進化させた」と述べている。^[23]陰ヨガの著者であり教師でもあるバーニー・クラーク^[24]は、グリリーの解剖学、道教ヨガ、経絡理論の統合は「実践の利点を認識し、ポールの身体/心/魂のモデルに関連し、多くの人々の共感を呼んだ」と述べた。^[22]

グリリーの生徒の一人で、ヨガ教師のサラ・パワーズは、グリリーのスタイルでヨガを教え始めた。彼女は仏教心理学を取り入れ、健康と悟りのために経絡システムをターゲットにすることに重点を置いた。彼女の著書「インサイトヨガ」では、伝統的な中国医学で理解されている気の流れを高めるように設計された陰ヨガのシーケンスについて説明している。 ^[25]彼女は陰ヨガの練習中、意識的かつ体系的な呼吸法を強調した。^[26]グリリーは最初、ジンクの用語に敬意を表して、自分のアプローチをタオイストヨガと呼んでいた。パワーズは、彼女とグリリーが教えているヨガがジンクのヨガとは異なることに気づき、陰ヨガという用語を提案した。ジンクは「陰陽ヨガ」の短縮形としてこの用語を採用した。^[27]パワーズはツアーで陰ヨガを教え始め、^[28]学生にさらに情報を得るためにグリリーを紹介した。パワーズ、グリリー、ジンクは陰ヨガの教師養成コースを提供し始めた。2009年までに、陰ヨガは北米全土とヨーロッパで利用できるようになった。^{[29] [17]}

陰ヨガは、道教の陰陽の概念、つまり自然界の相反する原理と補完する原理に基づいています。陰は、安定、不動、女性的、受動的、冷たく、下向きに動くものとして説明できます。陽は、変化し、可動性、男性的、活動的、熱く、上向きに動くものとして理解されています。太陽は陽、月は陰と考えられています。^[30]体内では、比較的硬い結合組織（腱、靭帯、筋膜）は陰と考えられ、より可動性があり柔軟な筋肉と血液は陽と呼ばれます。ヨガでは、より受動的なアーサナは陰とされ、より能動的で動的なアーサナは陽と呼ばれます。^[16]

陰ヨガは、伝統的な中国医学で理解されているように、特定の経絡、または微細な経路を刺激するために特定のポーズのシーケンスを採用しています。これらはハタヨガのナディ経路に相当します。 ^[31]

ジンクは、道教ヨガのルーツを踏まえて、陰ヨガには「心を開き、原始的な自己を呼び起こす」というより深い目的があると述べています。^[14]パワーズによると、陰ヨガの主な目的の1つは、内なる静けさを培うことです。^[32]

陰ヨガのポーズの多くは、従来のヨガ、つまり「陽」ヨガのアーサナによく似ているが、従来のヨガに慣れた人が同じように行わないように注意するため、異なる名前が付けられている。^[30]一般的に、陰ヨガのポーズは、筋肉をほとんど使わずに行われる。例えば、シールポーズでは、施術者はうつ伏せになって体幹を持ち上げ、上向きの動きは徐々に行われ、脚はリラックスしたまま腕だけで支えられる。一方、ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）では、施術者は腕と腰の筋肉を使って、背骨を上向きに弧を描くように積極的に曲げ、脚を強く後ろに伸ばす。^[16]陰ヨガは施術者が熱くならないため、部屋の温度は通常より少し高めに保たれる。^[33]

ジンクの陰ヨガへのアプローチは、陰と陽の両方のポーズから成り、ポーズ間の動きを陽の要素として取り入れている。^[11]対照的に、グリリーとパワーズが教える陰ヨガのセッションは、主に腰、骨盤、内腿、下背骨など下半身に作用する、長時間保持される受動的な床のポーズのシリーズで構成されており、その数は約 18 ～ 24 である。これらの部位は特に結合組織が豊富であり、その「負荷」 (陰ヨガの教師は「ストレッチ」という言葉を避けている) がこのスタイルのヨガの主な焦点である。^[16]

陰のアーサナを長時間保持している間、教師は通常「ダルマトーク」を行います。これは、影響を受ける経絡を含むポーズの生理学と解剖学を説明する非公式の独白です。教師は伝統的な仏教の物語を語ったり、詩を暗唱したり、歌を歌ったり、自分の経験を振り返ったりします。^[34]

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  陰ヨガのパシモッタナーサナのポーズであるキャタピラーポーズ：陰ヨガでは、柔軟性を高め、より広い可動域を回復するために、ポーズを平均5分間保持します。^[35]
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  鞍のポーズ、陰陽バージョンのスプタヴィラサナ：このポーズは足、膝、太ももを伸ばし、腰椎と仙椎をアーチ状にします。腎臓だけでなく腎経を刺激すると言われています。^{[36] [37]}
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  スクエアポーズ、スヴァスティカサナの陰のバリエーション^[38]
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  スフィンクスのポーズ：このポーズのより高度なバージョンである「シール」では、腕は完全に伸ばされ、背中の曲がりはより深くなります。シールのポーズはブジャンガアーサナに似ていますが、やり方が異なります。^[16]
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  白鳥のポーズ、サランバ・カポターサナの陰の形^[39]

• アーサナのリスト § アーサナ- 陰ヨガの名前は、形が最も似ている「陽」のポーズの表に記載されています。
• リストラティブヨガ— ジュディス・ラサターによる異なる長時間保持アプローチ

• クラーク、バーニー (2007)。『YinSights: 陰ヨガの哲学と実践への旅』バンクーバー: B. クラーク。ISBN 978-0-9687665-1-4. OCLC  759407291.
• クラーク、バーニー（2012）。『陰ヨガ完全ガイド：陰ヨガの哲学と実践』オレゴン州アッシュランド：ホワイトクラウドプレス。ISBN 978-1-935952-50-3. OCLC  707257399.
• グリリー、ポール（2002年）。陰ヨガ：静かな練習の概要。オレゴン州アッシュランド：ホワイトクラウドプレス。ISBN 978-1-883991-43-2. OCLC  49902188.
• グリリー、ポール（2012年）。陰ヨガ：原理と実践。オレゴン州アッシュランド：ホワイトクラウドプレス。ISBN 978-1-935952-70-1. OCLC  781678727.
• パワーズ、サラ（2008年）。インサイトヨガ。ボストン：シャンバラ。ISBN 978-1-59030-598-0. OCLC  216937520.
• ロビンソン、サラ（2020）。陰の魔法：静かにする方法。ウーマンクラフト出版。ISBN 978-1-910559-61-1. OCLC  1192970509.

• ポール・グリリーによる陰ヨガ指導者養成講座
• YinYoga.com とバーニー・クラーク
• TheYinYogaInstitute.com と Paulie Zink
• vinyasayogaacademy.com と Vinyasa Yoga Academy