サルヴァンガサナ

サルヴァンガサナ（サンスクリット語：सर्वाङ्गासन、ローマ字：  sarvāṅgāsana）、肩立ち、またはより正式にはサランバ・サルヴァンガサナ（支えられた肩立ち）^[1]は、現代のヨガの運動としての逆転アーサナです。同様のポーズは中世のハタヨガでムドラとして使われていました。

足を蓮華座にしたり、足を大きく広げてつま先を地面につけたスプタ・コナサナなど、多くの名前の付いたバリエーションが存在します。

サルヴァンガサナは、すべてのアーサナの「女王」または「母」というニックネームで呼ばれています。^{[2] [3] [4]}

この名前はサンスクリット語のसालम्ब Salamba（支えられた）とसर्वाङ्ग Sarvāṅga（すべての手足）つまり「全身」^[5]、आसन Āsana（姿勢、位置、座席）に由来しています。^{[6] [7]}

^{サルヴァンガサナ[8]}という名称は現代的なものですが、同様の逆転のポーズは中世のハタヨガでヴィパリタ・カラニというムドラとして使われていました。これは14世紀のシヴァ・サンヒター4.45-47、^[9] 、 15世紀のハタ・ヨガ・プラディーピカー3.78-81、^[9]、 17世紀のゲランダ・サンヒター3.33-35、^{[9]、および}ダッタートレーヤヨガシャーストラなどの他の初期のテキストに記載されています。ヴィパリタ・カラニの目的は、重力を利用して下降流とそれに伴う生命力の損失を逆転させることでした。 17世紀までに、このアーサナはナラカサナ、カパラサナ、ヴィパリタカラナサナなど様々な名前で呼ばれるようになり、アーサナの実践の長い発展過程の一部となった。^[10]

肩立ちは、膝を曲げた仰向けの姿勢から行います。肩は折りたたんだ毛布で支え、上腕は肘のすぐ上のベルトで固定します。初心者は足を曲げて持ち上げ、上級者は足を伸ばして持ち上げます。背中は手で支えます。立ち上がったら、手を体幹の下部、頭の方に伸ばし、体幹をさらに持ち上げます。その後、足を垂直に伸ばします。^[7]

このポーズはハラサナ（鋤のポーズ）から入り、膝を頭の近くまで曲げて腕で掴むカルナピダサナ（耳を押すポーズ）などの一連のポーズに移行します。または、体を垂直にし、胴体を片側にひねり、脚をまっすぐに伸ばして足の裏を地面（その側）につけるパールシュヴァ・ハラサナ（横向きの鋤のポーズ）に移行します。さらに、脚をできるだけ広げ、指先で足の親指をつかむスプタ・コナサナに移行します。または、パールシュヴァ・サルヴァンガサナ（上級のポーズ）では両脚を片側に傾けます。そして、サルヴァンガサナで脚を蓮華座にしてウルドゥヴァ・パドマサナに移行します。^[8]

サランバ サルヴァンガサナは、丈夫で安定した椅子の上で行うことができます。脚は椅子の背もたれに乗せ、体は椅子の座面に折りたたんだ毛布を置き、肩と首は地面に置いたボルスターで支えます。両手で椅子の後ろ脚をつかんで胸を開きます。このポーズに入るには、椅子に背を向けてまたがり、脚を背もたれに乗せ、椅子をつかんで後ろに寄りかかり、頭が地面に着くまで滑り降ります。このポーズを終了するには、脚を曲げて慎重に滑り降ります。^[11]

ニラランバ・サルヴァンガサナは腕を地面から離した、支えのない肩立ちのポーズです。^[12]

20世紀のヨガ流派の提唱者、例えばBKSアイアンガーは、ヨガが特定の臓器に及ぼす効果について、何の証拠も示さずに主張した。^{[13] [14]アイアンガーは、著書}『ヨガの光』 の1ページを丸々使ってサルヴァンガサナの有益な効果について述べ、このポーズは「古代の賢者らが人類に授けた最大の恩恵の一つ」であると主張した。[ ¹⁵ ] また、このポーズを「アーサナの母」^[15]や「最も一般的な病気の万能薬」と呼んだ。^{[15]彼は、このポーズが}甲状腺と副甲状腺に直接作用すると主張し、あごをロックすることでそれらの血流が増加すると説明した。逆転のポーズは心臓への静脈血流を増加させ、首と胸部への血流を増加させ、「息切れ、動悸、喘息、気管支炎、喉の病気」を緩和すると述べた。^{[ 15]}アイアンガーは、このポーズは神経を落ち着かせて頭痛を消し、継続して行うことで風邪も治ったと述べています。 [15]逆に神経を落ち着かせることで高血圧、イライラ、短気、神経衰弱、不眠症が緩和されると書いています。^{[ 15]}アイアンガーは、逆転のポーズは排便を促したと書いています。 [15]アイアンガーは、このポーズは排尿障害、月経障害、痔、ヘルニア、てんかん、活力の低下、貧血に効果があると主張しました。^[15]

サルヴァンガサナは、シルシャサナやパドマサナと並んで、怪我の原因として最もよく報告されるアーサナの一つです。^{[16] [17]}アイアンガーは高血圧の人にはこのポーズを勧めず、^{[15] 高血圧}の人にはハラサナを代わりに勧めました。彼の見解では、ハラサナでも同様の効果があるからです。^[18]

• アーサナのリスト

• バーナード、テオス（2007）[1944]。ハタヨガ：個人的な体験の報告。エディンバラ：ハーモニー。ISBN 978-0-9552412-2-2. OCLC  230987898.
• アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ヨガの光：ヨガディピカ。アンウィンペーパーバック。ISBN 978-1855381667。
• ジェイン、アンドレア（2015）。『ヨガを売る：カウンターカルチャーからポップカルチャーへ』オックスフォード大学出版局。ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.
• メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム (1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
• マリンソン、ジェームズ、シングルトン、マーク（2017）。ヨガのルーツ。ペンギンブックス。ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC  928480104.
• ニューカム、スザンヌ（2019）。『イギリスのヨガ：スピリチュアリティの伸張とヨギの教育』ブリストル、イギリス：エクイノックス出版。ISBN 978-1-78179-661-0。

• ステップバイステップの説明