エカ パダ ラジャカポタサナ

エカ・パーダ・ラジャカポタサナ（サンスクリット語: एक पाद राजकपोतासन ; IAST : Eka Pāda Rājakapotāsana）、ラジャカポタサナ、または[片足の]キングピジョンポーズ^[1]は、現代のヨガのエクササイズとして座った状態で後ろに反るアーサナです。陰ヨガのアーサナはスワンポーズと呼ばれ、ハンモックに支えられて行うエアリアルヨガのバリエーションはフライングピジョンポーズと呼ばれています。基本のポーズは、20世紀にクリシュナマチャリアの弟子であるパタビジョイスとBKSアイアンガーによって説明され、他のいくつかのバリエーションが作られました。これは、柔軟性や優雅さなどの望ましい品質を伝えるために 広告でよく使用されるヨガのポーズの1つです。

この名前はサンスクリット語の「エカ（एक）」（「一つ」を意味する）、「パダ（पाद）」（「足」を意味する）、「ラージャ（राज）」（「王」を意味する）、「カポタ（कपोत）」（「鳩」を意味する）^[1]、そして「アサナ（आसन）」（「姿勢」または「座席」を意味する）^{[2]に由来している。}

このポーズは20世紀にクリシュナマチャリアの弟子であるパタビ・ジョイスの著書『アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ』^[3]とBKSアイアンガーの著書『ライト・オン・ヨガ』 ^[4]で説明されています。

ダンダーサナ（棒のポーズ）で座った状態から始め、片方の膝を曲げて、膝を床につけたまま、足が股間のすぐ前にくるようにし、もう一方の脚をまっすぐ後ろに引きます。ポーズを完了するには、後ろの脚の膝を曲げ、片手または両手で足または足首をつかみます。^[4]ラジャカポタサナは、股関節を強く開くポーズとして説明されており、前脚の股関節の大腿骨の外旋を増加させ、後ろ脚の股関節を屈曲させる腸腰筋を長くします。前脚の股関節が床に完全に下がらない場合は、繰り返し折りたたんだ毛布で支えることもできます。 ^[5]

サポート付きキングピジョンまたはサランバカポタサナでは、後ろ足はまっすぐ伸ばし、両手は腰の横の地面に置き、後屈を軽減します。快適であれば、背中を反らせ、視線をまっすぐ上に向けることもできます。^[6]

スリーピングピジョン（陰ヨガではスリーピングスワンとも言う^[7]）では、後ろ足はまっすぐで、体と腕は曲げた前足の上に伸ばされている。このポーズは「ピジョン」と呼ばれることもある^[8]が、カポタサナの高度な膝をついた後屈とは異なるポーズである。^{[4] [9] [10]}

エアリアルヨガでは、フライングピジョンポーズはハンモックに支えられたバリエーションで、片足をハンモックの前部に引っ掛けて行います。^[11]

このポーズは、後ろの膝を壁につけ、下肢を垂直にして足にストラップを巻き付けた状態で練習し、完全なポーズを目指します。ストラップは両手で握り、腕は肘が上を向くように逆にします。^[12]

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  このバリエーションでは、後ろ足で同じ側の腕を引っ掛けます。
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  陰ヨガの白鳥のポーズは、サランバ・カポタサナに似ています。^[7]「寝る」バージョンでは、体は曲げた脚の上に前方に傾きます。^[9]
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  ハンモックを使ったフライングピジョンポーズを練習するエアリアルヨガクラス^[11]
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  両手で後ろ足を掴むバリエーション

エカ・パーダ・ラジャカポタサナIIでは、手と後ろ足はラジャカポタサナIと同じですが、前足の裏は腰の前で床に着き、前膝は足の前方に鋭く曲げられ、腰は地面から離れます。^[13]

エカ・パーダ・ラジャカポタサナIIIでは、手と後ろ足はラジャカポタサナIと同じですが、アイアンガーヨガによれば、前膝は前を向き、前足と下腿は太ももの下で地面に着きます。^[14]

エカ・パーダ・ラジャカポタサナIVでは、手と後ろ足の位置はラジャカポタサナIと同じですが、前足は地面に沿ってまっすぐ前に伸ばします。このポーズは、後ろの下肢を垂直に壁に上げ、坐骨の下にヨガブロックを置き、必要に応じて前脚の下に別のブロックを置き、手と後ろ足の間にストラップを置くなどの道具を使って練習することができます。^[15]

ウィキメディア・コモンズには、 エカ・パダ・ラージャカポターサナに関連するメディアがあります。

• アンジャネーヤサナ（三日月のポーズによく似ている）では、前足を床につけ、前膝を上げます。
• カポタサナ、鳩のポーズ