スポーツ心理学

スポーツ心理学は、その形成期には主に体育教師の領域であり、研究者の領域ではなかったため、一貫した歴史がないことが説明できる。^{[ 6 ]}それにもかかわらず、多くの指導者が身体活動に関連するさまざまな現象を説明しようとし、スポーツ心理学の実験室を開発しました。

スポーツ心理学の歴史はほぼ200年前に遡ります。1830年、カール・フリードリヒ・コッホは『栄養学と心理学の観点から見た体操』を出版しました。その後、1879年にヴィルヘルム・ヴントは最初の心理学研究所を設立し、そこで初期のスポーツ心理学実験が行われました。1884年にはコンラート・リーガーが筋持久力と催眠術を研究し、1891年にはアンジェロ・モッソが精神疲労と身体能力を研究しました。「スポーツ心理学」という用語は、1900年にピエール・ド・クーベルタンによって初めて使用され、彼はヴントとともに20世紀初頭に重要な貢献をしました。^{[ 7 ]}

ヨーロッパでは、この分野は主にドイツで発展しました。 1920年代初頭、カール・ディーム博士はベルリンに最初のスポーツ心理学研究所を設立しました。ほぼ同時期に、ロベルト・ヴェルナー・シュルテは1920年にドイツ体育大学を設立し、そこで身体能力とスポーツ適性が研究されました。1921年には、シュルテは『スポーツにおける身体と精神』も出版しました。^{[ 8 ]}ロシアでは、1925年にはモスクワとレニングラードの体育研究所でスポーツ心理学の実験が始まり、1930年頃に正式なスポーツ心理学部門が設立されました。 ^{[ 9 ]}しかし、ソ連とアメリカ合衆国の軍事的競争とオリンピックのメダル数を増やす試みの結果として、数多くのスポーツ科学プログラムが設立されたのは、少し後の冷戦期（1946年～1989年）でした。^{[ 10 ]}アメリカは、自国のスポーツ成績がソ連の成績に比べて不十分で非常に残念だと感じていたため、選手のパフォーマンスを向上させる方法にさらに投資し、この分野への関心を高めた。スポーツ心理学の発展は、スポーツ心理学者が重要な役割を果たすスポーツ研究所の設立により、ソ連と東側諸国でより意図的に行われた。

北米では、スポーツ心理学の初期には、運動行動、社会的促進、習慣形成に関する個別の研究が行われていました。1890 年代には、EW Scripture が、ランナーの反応時間、学童の思考時間、オーケストラの指揮者の指揮棒の正確さの測定など、さまざまな行動実験を行いました。^{[ 11 ]} Scripture の以前の実験にもかかわらず、スポーツ心理学として最初に認められた研究は、1898 年にアメリカの心理学者Norman Triplettによって行われました。 ^{[ 12 ]} Norman Triplettの研究は、自転車競技者はペースメーカーや競技者と一緒に走るとより速く走れることを実証しており、これは社会心理学や社会的促進の文献の基礎となっています。^{[ 13 ]}彼は、スポーツ心理学に関する最初の科学論文と見なされている「ペースメーカーと競技におけるダイナモジェニック要因」というタイトルの論文で、その研究結果をアメリカ心理学ジャーナルに 1898 年に発表しました。ラシュリーとワトソンは、アーチェリーにおける学習曲線に関して、将来の習慣形成研究のひな形を提供した。彼らの研究は、人間はありふれた作業に比べて、アーチェリーのような課題を達成するためのモチベーションが高いことを証明したからである。^{[ 14 ]}スポーツライターのヒュー・S・フラートンが報告したように、研究者のアルバート・ヨハンソンとジョセフ・ホームズは、1921年に野球選手のベーブ・ルースをテストした。ルースのスイング速度、野球ボールを打つ直前の呼吸、手首の動きの協調性と速さ、反応時間がすべて測定され、研究者たちは、ルースの才能は、平均的な人よりもはるかに優れた運動能力と反射神経に一部起因すると結論付けた。^{[ 15 ]}

スポーツ心理学の分野は、一般的には1960年代に始まり、 1965年に国際スポーツ心理学会、1967年に北米スポーツ・身体活動心理学会、1969年にカナダ運動学習・スポーツ心理学会が設立されました。^{[ 16 ]}スポーツ心理学は、1890年にノーマン・トリプレットがスポーツ心理学と社会的促進現象に関する最初の実験を行ったことから始まりました。その後、1925年にコールマン・グリフィスがイリノイ大学に運動研究室を設立しました。その後、1930年にソビエト連邦は冷戦中にスポーツ心理学を利用しました。1960年にスポーツ心理学は米国の一部となり、世界中に広がりました。1986年にアメリカ心理学会はスポーツ心理学を心理学の一分野として認めました。 1992年、オーストラリア心理学会は「スポーツ心理学者」を保護された称号として認め、1993年には英国心理学会がスポーツ・運動心理学部門を設立した。ジョハンソンとホームズによるルースへの実験などの研究は、スポーツ心理学が一般社会と科学界の両方において重要な分野であることを確立する上で基礎となった。

行動スポーツ心理学の最初の特徴は、改善すべきアスリートやコーチの目標行動を特定し、それらの行動を確実に測定できるように定義し、行動測定の変化を介入を受けた人がどの程度助けられているかの最良の指標として使用することである（Martin、2011）。^{[ 17 ]}

2つ目の特徴は、行動心理学の治療手順とテクニックはパブロフの条件付け（またはレスポンデント条件付け）とオペラント条件付けの原理と手順に基づいており、アスリートの行動の先行要因と結果として生じる刺激を再編成する方法であるということである。^{[ 16 ]}

3つ目の特徴は、アスリートに対する介入の多くが、認知行動療法を志向する実践者によって開発されてきたことである。認知行動療法は通常、信じること、考えること、期待すること、知覚することなどと呼ばれる認知プロセスに焦点を当てている。^{[ 18 ]}

4つ目の特徴は、研究者がスポーツ環境における介入を評価するために、以下のような単一被験者研究デザインの使用に大きく依存してきたことである。^{[ 19 ]}

（a）複数の練習や競技会を通して個々の運動能力に焦点を当てること。

（b）対照群が不要で、参加者も少なくて済み、遅かれ早かれ全ての参加者が介入を受けるため、アスリートやコーチにとって受け入れやすい。

（c）練習や競技における様々な介入を評価するための容易な適応性、

（d）スポーツ特有の行動または行動の結果を直接測定することによって評価される有効性。

行動アプローチの5つ目の特徴は、介入の設計、実施、評価に関わるすべての人に対する説明責任を重視することである（Martin & Pear、2011）。

ABA（応用行動分析）において、社会的妥当性確認という用語は、実践者が用いる技法がクライアントの最善の利益となるように選択され、適用されることを保証するための手続きを指します。

行動スポーツ心理学では、社会的妥当性を得るためには、実践者が次の 3 つの質問に対する答えを常に求める必要があります。(a) アスリート (場合によってはコーチや親も) は介入の目標についてどう考えているか? (b) 実践者が推奨する手順についてどう考えているか? (c) それらの手順によって得られた結果についてどう考えているか? 行動スポーツ心理学者は、1995 年に応用スポーツ心理学振興協会 (2006 年に応用スポーツ心理学協会(AASP) となった) が発表したスポーツ心理学者の行動を導く倫理原則を認識し、それに従って行動する必要があります。これらの倫理原則は、AASP 会員が関わる個人、グループ、および公衆の福祉と保護を第一の目標として存在します。AASP 会員は、生涯にわたり自ら倫理的に行動し、他者の倫理的行動を奨励し、必要に応じて倫理上の懸念について他者と協議することを約束します。^{[ 20 ]}

各スポーツには異なる範囲のスキルが求められます。ナップ（1963）は、スキルを、時間、エネルギー、またはその両方を最小限に抑えつつ、あらかじめ決められた結果を最大限の確実性で得るための学習された能力と定義しました。スキルを習得するにつれて、エラーは減少します。能力とは、特定のスポーツに対する潜在能力を決定する、私たちの生来の身体的特性を指します。スキルの獲得には、神経科学、生理学、生体力学などの各分野の専門家が参加し、運動スキルの実行において神経筋系がどのように機能して筋肉を活性化および協調させるかについての研究を行います。スキルの獲得は、心理学のサブ分野から、脳と行動の理論の独自の解釈を取り入れるまでに発展しました。^{[ 21 ]}

コールマン・グリフィスは、イリノイ大学で教育心理学のアメリカ人教授として働き、そこで初めて包括的な研究を行い、スポーツ心理学を応用した。彼はバスケットボールとサッカー選手の視覚と注意に関する因果研究を行い、彼らの反応時間、筋肉の緊張と弛緩、精神的意識に興味を持っていた。^{[ 22 ]}グリフィスは、1925年にイリノイ大学でスポーツ心理学の研究を開始し、運動競技研究所から資金提供を受けた。^{[ 23 ]}研究所が1932年に閉鎖されるまで、彼は研究を行い、現場でスポーツ心理学を実践した。研究所はスポーツ心理学の研究に使用され、運動能力に影響を与えるさまざまな要因と、スポーツ競技の生理学的および心理学的要求が調査された。その後、彼は研究結果をコーチに伝え、スポーツパフォーマンスに関する心理学と生理学の知識の進歩に貢献した。グリフィスはまた、この時期に2つの主要な著作を出版した。コーチングの心理学（1926年）と運動競技の心理学（1928年）である。

コールマン・グリフィスは、スポーツ心理学者の仕事について初めて説明し、彼らが遂行できるべき主な任務について語った人物でもあります。彼は、1925年に出版された著書「心理学と競技との関係」の中でこのことを述べています。^{[ 24 ]}任務の一つは、若くて未熟なコーチに、より成功していて経験豊富なコーチが使用している心理学的原則を教えることでした。もう一つの任務は、心理学的知識をスポーツに適用することであり、最後の任務は、科学的方法と実験室を使用して、その分野の他の専門家に役立つ新しい事実と原則を発見することでした。

1938年、グリフィスはスポーツ界に戻り、シカゴ・カブスのスポーツ心理学コンサルタントを務めた。フィリップ・リグレーに1,500ドルで雇われたグリフィスは、能力、性格、リーダーシップ、スキルの習得、パフォーマンスに関連する社会心理学的要因など、さまざまな要素を調査した。^{[ 23 ]}グリフィスは選手を厳密に分析し、練習の効果を高めるための提案も行った。^{[ 25 ]}グリフィスはまた、監督、コーチ、ベテラン選手のための「心理クリニック」など、リグレー氏にいくつかの提言を行った。リグレーはグリフィスにスポーツ心理学者としての常勤職を提示したが、グリフィスは息子の高校教育に専念するため、その申し出を断った。

コールマン・グリフィスはスポーツ心理学の分野に数多くの貢献をしたが、中でも特筆すべきは、フィールド調査（選手やコーチへのインタビューなど）によって、心理学的原理が競技状況でどのように作用するかをより深く理解できるという信念であった。グリフィスは厳密な研究に尽力し、応用分野と学術分野の両方に向けて論文を発表した。彼は、スポーツ心理学研究の応用可能性は知識の創出と同様に重要であると指摘した。そして最後に、グリフィスはスポーツ心理学がパフォーマンス向上と個人の成長を促進することを認識していた。

1923年、グリフィスはイリノイ大学で初のスポーツ心理学の大学講座（「心理学と運動」）を開発・教授し、その分野における先駆的な業績により、米国では「スポーツ心理学の父」として知られるようになった。しかし、彼の教え子でスポーツ心理学を続けたのは一人もおらず、彼の研究が注目を集めるようになったのは1960年代からだったため、「弟子のいない預言者」としても知られている^{[ 24 ]。}

コールマン・グリフィスは、イリノイ大学で教育心理学のアメリカ人教授として働き、そこで初めて包括的な研究を行い、スポーツ心理学を応用した。彼はバスケットボールとサッカー選手の視覚と注意に関する因果研究を行い、彼らの反応時間、筋肉の緊張と弛緩、精神的意識に興味を持っていた。^{[ 22 ]}グリフィスは、1925年にイリノイ大学でスポーツ心理学の研究を開始し、運動競技研究所から資金提供を受けた。^{[ 23 ]}研究所が1932年に閉鎖されるまで、彼は現場でスポーツ心理学の研究と実践を行った。研究所はスポーツ心理学の研究に使用され、運動能力に影響を与える要因とスポーツ競技の生理学的および心理学的要求が調査された。その後、彼は研究結果をコーチに伝え、スポーツパフォーマンスに関する心理学と生理学の知識の進歩に貢献した。グリフィスはまた、この時期に2つの主要な著作を出版した。コーチングの心理学（1926年）と運動競技の心理学（1928年）である。

コールマン・グリフィスは、スポーツ心理学者の仕事について初めて説明し、彼らが遂行できるべき主なタスクの概要を示した人物でもある。彼は著書『心理学と競技におけるその関係』（1925年）の中でこのことに触れている。^{[ 24 ]} 1つのタスクは、若くて経験の浅いコーチに、より成功しているコーチが使用する心理学的原則を教えることである。もう1つは、心理学的知識をスポーツに適用することであり、最後のタスクは、科学的方法と実験室研究を使用して、この分野の専門家に役立つ新しい事実と原則を発見することである。

1938年、グリフィスはスポーツ界に戻り、シカゴ・カブスのスポーツ心理学コンサルタントを務めた。フィリップ・リグレーに1,500ドルで雇われたグリフィスは、能力、性格、リーダーシップ、スキルの習得、パフォーマンスに関連する社会心理学的要因など、さまざまな要素を調査した。^{[ 23 ]}グリフィスは選手の分析を行い、練習の効果を高めるための提案も行った。^{[ 35 ]}また、監督、コーチ、ベテラン選手のための「心理クリニック」の設立をリグレーに勧めた。フルタイムの職を提示されたが、グリフィスは息子の教育に専念するため辞退した。

グリフィスの功績は、選手やコーチへのインタビューといった現場調査が、心理学的原理が競技状況にどのように影響するかについてのより深い洞察をもたらすことを強調した点にある。彼は学術的な読者と実践的な読者の両方に向けて論文を発表し、スポーツ心理学研究の応用可能性は知識の創出と同様に重要であると強調した。また、個人の成長と並行してパフォーマンス向上を推進した。

1923年、グリフィスはイリノイ大学で初のスポーツ心理学の大学講座（心理学と運動学）を開発し、教えた。彼の先駆的な業績により、彼は米国で「スポーツ心理学の父」として知られるようになった。しかし、彼の教え子でスポーツ心理学の道に進んだ者は一人もおらず、彼の業績が再び注目を集めるようになったのは1960年代になってからだったため、「弟子のいない預言者」とも呼ばれた。^{[ 24 ]}

スポーツ心理学は、あらゆるレベルのアスリートのパフォーマンスに影響力を持ち続けています。この研究分野の目標は、アスリートがなぜそのようなパフォーマンスを発揮するのかを探究することです。アスリートのパフォーマンスは、自己申告または客観的データ（例：選手/チームの統計）によって測定できます。アスリートのパフォーマンスには多くの要因が関わっているため、研究者は現在、自己申告または主観的および客観的な測定の組み合わせを使用することを好みます。たとえば、アスリート主観的パフォーマンス尺度（ASPS）^{[ 36 ]}は、客観的データ（選手の統計）を使用して開発および検証されており、チームスポーツにおけるアスリートのパフォーマンスを評価するための信頼できるツールであることがわかりました。^{[ 37 ]}アスリートのパフォーマンスに関する研究の多くは、メタ分析レビューを通じて行われています。これらのメタ分析レビューは、アスリートのパフォーマンスを向上させるためにスポーツ心理学の手法を使用することに利点があることを示しています。大きな利点があることが判明した影響には、タスクの結束と自己効力感などがあります。^{[ 38 ]}精神的に準備を整えることはアスリートのパフォーマンス向上に役立つことが証明されているが、研究によると、エリートアスリートやコーチは、スポーツ心理学者に助けを求めることが役立つと信じていても、ためらう傾向がある。^{[ 39 ]}スポーツパフォーマンスを向上させるメンタルプラクティスには、イメージトレーニングや精神的・肉体的な反復練習の増加など、複数の重要な推奨事項がある。^{[ 40 ]}

青少年スポーツとは、18歳未満の子どもを対象とした組織的なスポーツプログラムを指します。この分野の研究者は、青少年スポーツへの参加がもたらすメリットやデメリット、そして親が子どものスポーツ活動体験にどのような影響を与えるかに焦点を当てています。スポーツ心理学の研究において青少年スポーツが研究対象となる理由は複数あり、例えば、ライフスキル、燃え尽き症候群、親の行動、コーチの行動などが挙げられます。これらの要因は、青少年スポーツに参加する選手の精神状態に、良い影響であれ悪い影響であれ、どのような影響を与えるかに関わってきます。

ライフスキルとは、スポーツへの参加を通して身につく精神的、感情的、行動的、社会的なスキルとリソースを指します。^{[ 41 ]} この分野の研究は、ライフスキルがスポーツから人生の他の領域（例えば、テニスから学校へ）にどのように発達し、転移されるか、またプログラムの開発と実施に焦点を当てています。^{[ 42 ]}スポーツにおけるバーンアウトは、一般的に、感情的疲弊、非人格化、達成感の低下という3つの側面で特徴づけられます。^{[ 43 ]} バーンアウトを経験するアスリートにはさまざまな要因が関係している可能性がありますが、より頻繁な原因としては、完璧主義、退屈、怪我、過度のプレッシャー、オーバートレーニングなどが挙げられます。^{[ 44 ]}バーンアウトは、さまざまなアスリート集団（例えば、コーチ）で研究されていますが、青少年スポーツでは大きな問題であり、スポーツからの離脱につながっています。青少年スポーツにおける子育ては、若いアスリートにとって必要不可欠です。子育てに関する研究は、子どもの参加に貢献または阻害する行動を探求しています。例えば、研究によると、子どもは親がサポートを提供し、関わってくれることを望んでいますが、スポーツに精通していない限り、技術的なアドバイスはしてほしくないと考えています。^{[ 45 ]}親からの過剰な要求も燃え尽き症候群の一因となる可能性がある。コーチの行動は、若いアスリートがスポーツをどのように経験するかに大きく影響する。^{[ 46 ]}コーチの行動様式をコード化することを目的とした研究では、子供はコーチよりもコーチングの行動をより正確に認識していることがわかっている。この認識の欠如は、アスリートの否定的な行動や燃え尽き症候群に大きく影響する。^{[ 46 ]}

スポーツ心理学者は主にアスリートを対象とし、研究の焦点を運動能力の向上に置くが、コーチもまた介入の対象となる集団である。この分野の研究者は、コーチが自身の指導技術とアスリートのパフォーマンスを向上させるために、どのような言葉や行動をとるべきかに焦点を当てている。

動機づけ環境とは、個人の目標に影響を与える状況的および環境的要因を指します。^{[ 47 ]}コーチが作り出すことができる動機づけ環境の主なタイプは、タスク指向型と自己指向型の2つです。スポーツ競技の全体的な目標は動機づけ環境に関わらず勝利ですが、タスク指向型はスキルの構築、向上、全力を尽くすこと、目の前のタスクをマスターすること（つまり、自己参照目標）を重視し、自己指向型は優れた能力の実証、競争を重視し、努力や個人の向上を促進しません（つまり、他者参照目標）。タスク指向型の環境は、自己指向型の環境と比較して、アスリートの内発的で自己決定的な動機づけをより高めることがわかっています。^{[ 48 ]}さらに、自己向上を主な焦点とする環境は、勝利を焦点とする環境よりも内発的動機づけを高めます。

効果的なコーチングの実践では、コーチが選手を指導し教えるための最良の方法を探求します。たとえば、研究者は、フィードバックを与える、行動を報酬と強化する、コミュニケーションをとる、選手の自己成就予言を避けるための最も効果的な方法を研究することがあります。^{[ 49 ]}コーチは、主に選手との相互作用行動を通じて選手のモチベーションに影響を与えます。コーチは、選手から自律性を支援するコーチまたはコントロールするコーチとして認識されることがあります。^{[ 48 ]}自律性を支援するコーチは、構造を提供するだけでなく、選手に関わり、気遣います。コントロールしていると認識されるコーチは、選手の内発的動機付けを低下させます。コーチが自律性を支援していると認識され、高レベルのトレーニングと指導を提供するときに、モチベーションは最大化されます。これらの知見に基づき、スポーツ心理学者が実施する介入は、コーチの自律性を支援する行動を増やすことに焦点を当てています。^{[ 48 ]}

コーチング哲学とは、コーチの行動や経験を導く、コーチ固有の信念の集合を指します。^{[ 50 ]}この哲学は、自己認識を促進し、コーチング目標を優先し、選手中心であるべきです。個人の中心となる哲学を持つことで、コーチはスポーツ中の素早い意思決定に体系的かつ思慮深く、より効率的に対応できるようになります。コーチは、自分の価値観が自分の考えや行動と一致しているかどうかを確認するために、自分の価値観を自己認識する必要があります。多くの場合、信頼できる外部の情報源からフィードバックを得ることは、この自己認識を高めるのに役立ちます。コーチはまた、勝利、選手の幸福、スポーツ以外の時間の間でコーチング目標を決定し、優先順位を付ける必要があります。選手中心の哲学は、勝利よりも学習と向上を重視し、選手の育成を最優先します。この哲学は、社会とコーチングの両方の経験が発生し変化するにつれて、動的であるべきです。^{[ 50 ]}

メンタルコーチングは、精神的な強さを高めることでパフォーマンスを向上させるための最も一般的な手法です。主にエリートアスリートや高い成果を上げる人々に対して用いられています。グローバルパフォーマンスインデックスは、このアプローチを支援するために開発されたツールです。この包括的な哲学（心・体・精神・魂）は、アスリートのパフォーマンス向上を測定しながら、メンタルヘルスを迅速に評価します。

コミュニケーションスタイルは、スポーツ心理学者がコーチと共に開発する重要な概念です。^{[ 50 ]}コミュニケーションは、コーチが選手、保護者、管理者、他のコーチ、メディア、サポーターに向けて行う絶え間ない役割です。それは主に、話すこと、書くこと、ボディランゲージ、聞くことの形で現れます。言語的コミュニケーションは話し言葉によって行われますが、非言語的コミュニケーションは、人々がコーチのコミュニケーションをどのように認識するかに大きく影響します。非言語的コミュニケーションは、行動、表情、体の姿勢、ジェスチャーによって行われます。コーチは、使用する言葉、トーン、行動に注意する必要があります。研究によると、選手は肯定的なフィードバック、具体的な技術指導、一般的な励ましに最もよく反応します。スポーツ心理学者は、直接的で、完全で、即時的で、明確であると同時に、支援的で、選手に特化し、言語的および非言語的に一致するコーチングコミュニケーションスタイルを開発することに重点を置いています。^{[ 50 ]}

コーチたちは、プロアスリートとコーチの良好な関係を築くという考え方に、より寛容になってきている。この関係は、効果的なパフォーマンス環境の基盤となる。 ^{[ 51 ]}

スポーツ心理学者は、コンサルティング業務を行ったり、チーム全体を対象とした研究を実施したりすることがあります。この研究は、個人レベルではなく、チーム全体の傾向、課題、信念に焦点を当てています。

チームの結束とは、目標を追求する際にグループが一緒にいる傾向と定義できます。^{[ 52 ]}チームの結束には、社会的結束（チームメイト同士の好感度）とタスク結束（チームメイトが目標達成のために協力する度合い）の 2 つの要素があります。集団的効力とは、チームが与えられたタスクを達成できるかできないかについてのチームの共有された信念です。^{[ 53 ]}言い換えれば、これはタスクを実行する能力のレベルについてのチームの信念です。集団的効力は、チームメンバー間の全体的な共有された信念であり、個々の自己効力感の信念の単なる合計ではありません。リーダーシップは、チームメンバーが共通の目標を達成するように影響を与える行動プロセスと考えることができます。^{[ 54 ]}スポーツにおけるリーダーシップは、チームには常にリーダー（チームキャプテン、コーチ、トレーナーなど）がいるため重要です。リーダーシップに関する研究では、効果的なリーダーの特性とリーダーシップ開発が研究されています。

2000年代初頭から、人々が成長できるスポーツ環境を作ることの重要性をよりよく認識する研究と実践への傾向が高まっています。組織スポーツ心理学は、スポーツ心理学のサブ分野であり、スポーツ組織における個人の行動と社会プロセスをよりよく理解し、組織の機能を促進することに専念しています。組織スポーツ心理学の焦点は、影響範囲内で活動する人々の日々の経験を向上させることによって、最適に機能するスポーツ組織の発展を支援する知識を開発することです。^{[ 55 ]}この知識は、個人、グループ、または組織レベルでの介入を通じてさまざまな方法で使用でき、したがって、組織スポーツ心理学は、学術研究のためのシステム視点と、実践者の能力のますます必要な側面を反映しています。^{[ 56 ] [ 57 ]}

心理学の分野における動機づけは、努力の強度と方向性として大まかに定義されます。動機づけの方向性とは、困難な状況をどのように求めるか、あるいは困難になりそうなことを避けるかを指します。強度とは、あらゆる課題や状況にどれだけの努力を注ぐかを指します。動機づけは性格と密接に関係しており、性格特性として分類できます。動機づけには、参加者/特性理論、状況理論、相互作用理論の 3 つの一般的な理論があります。これらの理論は、性格の理論と似ています^{[ 58 ]}。

参加者/特性理論によれば、モチベーションはアスリートの性格特性、欲求、目標から成り立っています。たとえば、一部のアスリートは非常に競争心が強く、常に向上し勝ちたいという欲求を持っているかもしれません。このようなアスリートは、自分自身や他者との競争によってモチベーションを高めます^{[ 58 ]}。他の理論では、モチベーションは状況や環境によって左右されると述べています。たとえば、一部のアスリートは一人でいるときは一生懸命練習したいという欲求を感じないかもしれませんが、他の人が見ていることでモチベーションが高まるかもしれません。彼らのモチベーションは、周囲に他の人がいるかどうかによって左右されます^{[ 58 ]}。

自己決定理論は、無動機、外的規制、内的規制、同一化規制、統合規制、内発的動機など、多くの動機に基づいています。無動機とは、行動を行う意図の欠如であり、多くの場合、無能感や行動と期待される結果との関連性の欠如を伴います。外的規制と内的規制は、アスリートが自分の行動が選択的であるという感覚を欠いているため、心理的圧力の結果であるかのように感じることから、非自己決定型の外発的動機を示しています。同一化規制と統合規制は、行動が選択から開始されるものの、必ずしも楽しいと認識されるわけではないため、自己決定型の外発的動機を表しています。内発的動機は、内側から生じ、完全に自己決定され、スポーツへの興味とスポーツから得られる楽しみによって特徴付けられます。 ^{[ 59 ]}

相互作用理論は、参加者/特性と状況の考え方を組み合わせたもので、個人のモチベーションのレベルは、その人の特性と目の前の状況によって決まる。例えば、アスリートが本質的に競争心が強い場合、他の多くの人と対戦する試合に参加しているときに最もモチベーションが高まるかもしれない。^{[ 58 ]}

特性や状況によっては、モチベーションを見つけやすい人もいれば、そうでない人もいる。とはいえ、モチベーションを見つけやすい人が必ずしも成功するとは限らず、モチベーションに苦労しているアスリートは、自分の意欲を高めるためにいくつかのことを調整する可能性がある。モチベーションは、コーチングやリーダー、環境の変化、何かをするための複数の理由や動機を見つけること、達成可能なことについて現実的になることによって促進される。高い成果を上げているアスリートは、失敗を避けることよりも、成功を達成するためにモチベーションが高まる傾向がある^{[ 58 ]}。

動機づけの逆転理論は、人間の行動はすべて8つの状態、つまり2つずつ4つのセットで経験されると述べています。 ^{[ 60 ]} 4つのペアのそれぞれから動機づけの状態が常に存在します。 逆転理論は、心理的および生理学的現象をこれらの状態に結びつける研究によって裏付けられています。望ましくない、または役に立たない状態からの意図的な逆転は、パフォーマンスと持久力を向上させることができます。^{[ 61 ]}この理論的枠組みを使用すると、覚醒とストレスを独自の有益な方法で利用できます。^{[ 62 ]}この理論は、複数の大陸とさまざまなスポーツでの研究で十分に裏付けられています。^{[ 63 ]}

視覚化は、スポーツパフォーマンスを向上させる人気のアプローチとして近年注目を集めており、この概念は1970年代にガルウェイによって初めて提唱されました。ガルウェイは、選手が直面する最も強力な敵は自分自身の心であると述べています。視覚化とは、行動を伴わない、心の中での強烈な想像のことです。アスリートは、競技について心の中でイメージを作り出すことがよくあります。彼らは、自分がうまくプレーしている、あるいはうまくプレーしていない、技術的なスキルを練習している、ミスを分析している、あるいは競技を予測している、といったことを想像します。最近のメタ分析の証拠は、イメージ介入がスポーツの結果（パフォーマンス、モチベーション、感情）において全体的に中程度の改善をもたらし、イメージと身体練習を組み合わせると、身体練習のみの場合よりも優れた効果が得られることを示しています。^{[ 64 ]}

スポーツ心理学者は、怪我によって生じる心理的影響からアスリートが回復するのを支援することも担当することがあります。アスリート、特にプロのアスリートは、他の種類の運動をする人よりも怪我のリスクが高いため、怪我からの回復プロセスと、さまざまな種類の怪我のさまざまな影響は、スポーツ心理学研究の重要な要素です。^{[ 65 ]}さらに、スポーツ心理学者は、怪我に対してより強い心理的反応を引き起こす可能性のあるアスリート間の違いや、誰が最も怪我のリスクが高いかに興味を持っています。たとえば、研究によると、男性は女性よりも脳震盪を報告する可能性が低く、生理学的に怪我のリスクが高い可能性があります。^{[ 66 ]}心理的結果に関しては、研究者は、人がプレイするスポーツの種類、アスリートであることにどれだけ強く同一化しているか、またはスポーツに費やした時間の長さが、その人の精神的健康に影響を与えるかどうかに興味を持っており、研究では、怪我に関連する精神的健康の結果の種類（恐怖、うつ病、ストレスなど）も調査しています。^{[ 67 ]} 2013年現在、スポーツ心理学者は、リハビリ中の目標設定、セルフトーク、バイオフィードバック技術などのさまざまなテクニックの有効性についても研究を始めている。^{[ 68 ]}

アスリートの怪我は、彼らの精神的健康にも悪影響を与えることが証明されています。特に、特定のスポーツをすることを仕事としているエリートアスリートの場合、怪我をしてスポーツができなくなると、精神的に悪影響が出ることが証明されています。^{[ 69 ]}過去には、アスリートが怪我をしてスポーツができなくなるという負担にどう対処するかについての研究は限られていましたが、最近の研究では、怪我によってアスリートの精神的健康が悪化し、うつ病や不安症などの症状が現れることが明らかになっています。^{[ 70 ]}

アスリートの燃え尽き症候群に関する研究は、これまでトレーニングや競技による身体的負荷に加え、状況的プレッシャーに伴う心理的ストレスに焦点を当て、燃え尽き症候群の発生を正当化してきた。従来、アスリートの燃え尽き症候群は、競技で競争力を高めるために必要な過酷な作業負荷によって説明されてきたが、この過酷な作業の裏返しとして、トレーニング負荷への適応の失敗、怪我、病気によるパフォーマンスの問題が発生する危険性がある。研究によると、アスリートの燃え尽き症候群の発生率は上昇しており、パフォーマンスの問題、怪我、病気を経験すると、アスリートの精神的健康が脅かされる。これらは、ネガティブな思考や感情などのストレス関連の反応を引き起こす可能性のある状況的ストレス要因につながる。アスリートの燃え尽き症候群は、トレーニングや競技における要求を満たすことができないというアスリートの経験または認識から生じると説明されており、その苦痛は、アスリートが目標を達成し要求に対処するという期待との不一致に関連している。^{[ 71 ]}

アスリートの燃え尽き症候群の概念は、身体的および精神的疲労、パフォーマンス達成度の低下、スポーツ価値の低下という3つの要素から成り立っています。中核となる要素である身体的および精神的疲労は、トレーニングや競技による疲労によって特徴づけられます。パフォーマンス達成度の低下は、トレーニングや競技で目標を達成したり成功したりできないという感覚に焦点を当てることとして定義されます。3つ目の要素であるスポーツ価値の低下は、スポーツへの興味や関心の喪失によって特徴づけられ、それがさらにパフォーマンスの質の低下につながります。^{[ 71 ]}

燃え尽き症候群は、身体的または精神的な休息と回復なしに、継続的なトレーニングとスポーツへの注意によるストレスによって引き起こされることもあります。その結果、停滞、オーバートレーニング、そして最終的には燃え尽き症候群に至ります。停滞とは、アスリートのモチベーションが明らかに低下し、パフォーマンスが停滞する状態と定義されます。オーバートレーニングしたアスリートは、しばしば精神生理学的機能不全とパフォーマンスの低下を示します。燃え尽き症候群を悪化させるもう1つの要因は、スポーツ内の状況に閉じ込められているという感覚であり、これが燃え尽き症候群のサイクルを永続させます。^{[ 72 ]}

コーチと選手は、結果だけでなく、お互いにも大きく依存しています。選手が、追い込まれていない、あるいは逆に追い込まれすぎていると感じた場合、燃え尽き症候群になる可能性が高く、競技を続ける意欲が低下します。また、選手は常にスポーツで次のレベルを目指して努力しているため、そのレベルに達すると、選手は自己満足に陥りやすく、それほど努力する必要性を感じなくなったり、燃え尽き症候群になったりする傾向があることが示されています。^{[ 73 ]}これは、あらゆるレベルのコーチにも起こり得ます。コーチが直面する反復作業は、選手と同様に、最高レベルに達して最高レベルで勝利すると、達成していないスポーツは何もないため、燃え尽き症候群になりやすくなります。

アイデンティティは、個人の経験、記憶、社会的影響に根ざした、身体的、心理的、対人的特性に対する自己認識に基づいて構築されます。^{[ 74 ]}アスリートのアイデンティティは、「個人がアスリートの役割にどれだけ同一化し、その役割を他者に認めてもらおうとするか」と定義されます。アスリートのアイデンティティは、スポーツ中のスキル、自信、社会的交流の獲得を通じて発達します。認知的には、情報の処理、個人がキャリアを脅かす状況にどう対処するか、アスリートにふさわしい行動を促す枠組みを提供します。社会的役割は、家族、友人、チームメイトなど、アスリートに近い人々の認識によって決定されます。自己概念の一形態として、アスリートのアイデンティティは、能力や価値を評価する方法を提供し、自尊心やモチベーションに影響を与える可能性があります。^{[ 75 ] [ 76 ]}人生の大半をトレーニングに費やし、スポーツの成果で認められ、スポーツ環境に溶け込んだ後、アスリートのアイデンティティは、個人のアイデンティティ全体の重要な構成要素となります。^{[ 74 ]}スポーツ心理学者は、アスリートとしての人生を終えた後の移行期に、アスリートがスポーツとは関係のない他のアイデンティティを探求し、活用できるよう支援します。

アスリートとしてのアイデンティティの利点には、強い自己意識、自信の向上、規律、社会的な交流などが挙げられます。健康や体力面でのメリットもあります。アスリートとしてのアイデンティティが強いことによる弊害としては、怪我に対処する際の感情的な困難が挙げられます。怪我は通常、プレーや最高のパフォーマンスを発揮できなくなることにつながるため、自信喪失や無力感の増大につながる可能性があります。また、競技生活を終えた後の生活への適応が困難になる場合もあります。スポーツは自己価値の源泉となることが多いため、特に若い年齢でピークを迎えるアスリートにとって、スポーツのない生活への適応は困難になることがあります。アスリートとしてのアイデンティティが強い人は、自分のアイデンティティを他の活動と結びつけないため、代替のキャリアや教育の選択肢を検討するようになることもあります。アスリートとしてのアイデンティティが強すぎると、アスリートとしての役割に過度にのめり込むことで燃え尽き症候群になる可能性もあります。^{[ 77 ]}

アスリートとしての強いアイデンティティを持つことは、アスリートが競技生活に集中し、自己向上に専念できるため、競技生活において非常に良い影響を与える可能性があります。アスリートとしての強いアイデンティティを持つアスリートが怪我をして競技から離れると、競技以外の自分は誰なのか分からなくなるため、不安、ストレス、うつ病につながる可能性があります。^{[ 78 ]}これは、人生のすべてがスポーツに捧げられてきたため、引退して何をすればいいのか分からなくなったアスリートにも同じことが言えます。逆に、アスリートは、これまでできなかった活動をする時間ができるため、競技後の将来について楽観的になることができます。

自尊心とは、自分自身と自分の能力に対する自信のことです。そのため、スポーツや身体活動全般は、自信の向上や自尊心の向上など、精神的な健康に良い影響を与えることが証明されています。^{[ 79 ]}アスリートがスポーツで成功すると、その結果として自分の能力や自己価値に対する自信が高まります。スポーツは自尊心と逆の方向に作用し、アスリートの自己評価を低下させることもあります。もし誰かが不調であれば、アスリートは最終的に自分を低く評価し、自己価値が低くなる可能性があります。一般的にスポーツをすること、そして何らかの身体活動を行うことは、研究によって示されているように、すぐに人々を自分自身をより優れた存在だと考えるようにさせます。^{[ 80 ]}

ストレスとは、人々が困難または脅威と感じる特定の出来事（ストレッサーと呼ばれる）を認識し、それに対して反応するプロセスです。ストレスは、個人と環境との相互作用として認識されます。アスリートは、スポーツ環境の外的要因と内的要因の影響を受けてストレスを感じることがあります。特定されたストレッサーには、過度のプレッシャー、観客、トレーニング、競技環境、怪我、身体的なミス、能力、自己不信、対戦相手の観察などが含まれます。これらは、アスリートが環境の中で直面する可能性のある多くのストレッサーのほんの一部です。この分野の研究は増加しており、複数の研究が、コーチとアスリートのパフォーマンス向上におけるスポーツ心理学の重要性を示しています。

スポーツと学業の両立を目指す学生アスリートは、全体的な健康状態が悪化するリスクが高くなります。複数の要求に対処する必要があるため、精神的健康が低下し、ストレスレベルが上昇します。学生アスリートが通常よりも週ごとのスポーツと学業の葛藤が大きい場合、通常よりもスポーツ関連のストレスが高くなります。^{[ 81 ]}ストレスレベルが高い学生アスリートは、それぞれのスポーツの試合中にスポーツ不安も大きいと報告しています。これらの学生は、スポーツの練習や試合経験を両立させながら、学生であることに関連するストレス要因に対処しなければなりません。^{[ 82 ]}また、組織化されたスポーツは、若いアスリートの精神的健康への意識を高め、精神疾患に対する偏見を減らす機会を提供できることも研究で明らかになっています。^{[ 83 ]}

2022年にKegelaersらが行った研究では、学生アスリートのメンタルヘルスが調査されました。この研究では、主に北米で行われた30年間にわたる159件の研究を包括的にレビューしました。これらの研究における学生アスリートの大多数（62.5%）は健康状態の悪化（摂食障害、不安、うつ病など）を報告し、22.6%の学生アスリートは健康状態の改善（主観的幸福感、心理的幸福感など）を報告しました。メンタルヘルスの問題に寄与する変数のほとんどは、一般的な要因またはスポーツ特有の要因に関連しており、デュアルキャリア特有の要因（大学スポーツと学業を同時に履修するなど）を調査した研究は限られていました。 ^{[ 84 ]}

プロスポーツでは、スポーツ心理学者の役割は変化する可能性があります。役割は、組織内のスタッフの雇用状況（経営陣からコーチングスタッフまで）に基づいて変化する可能性があります。提供されるサービスの例としては、パフォーマンス向上サービス、臨床またはカウンセリングサービス、心理テスト、マインドフルネストレーニングなどがあります。^{[ 85 ] [ 86 ] [ 87 ]}パフォーマンス向上サービスを通じて、心理学者はプロアスリートの自己調整を支援し、チームの結束力を高めます。^{[ 86 ]}プロスポーツ組織のスポーツ心理学者は、プロアスリートがフィールド外で発生する個人的な問題に対処できるよう、臨床心理学またはカウンセリング心理学の十分な訓練を受けている必要があります。^{[ 86 ]}スポーツ心理学者は、プロスポーツチームがドラフト候補者の潜在能力に悪影響を与える可能性のある心理的要因を特定したいと考えているため、一般的にドラフト前の状況で使用される心理テストの訓練も受けている必要があります。^{[ 86 ]}マインドフルネスのテクニックも、スポーツ心理学者が活用できる有用なツールです。マインドフルネストレーニングは、プロの競技でのパフォーマンス向上と関連付けられています。^{[ 87 ]}

覚醒調節とは、パフォーマンスを最大化するために、最適なレベルの認知的および生理的活性化に入り、それを維持することを指します。これには、漸進的筋弛緩法、深呼吸法、瞑想などの方法によって不安やストレスが強すぎる場合にリラクゼーションを行うこと、あるいは注意力が十分でない場合に活力を与えるテクニック（音楽を聴く、活力を与える合図など）を使用することが含まれます。^{[ 88 ]}また、心理的準備法や肯定的な自己対話などの方法による認知的なリラクゼーション戦略も含まれる場合があります。32の研究のメタ分析では、自己対話介入がスポーツパフォーマンスに中程度のプラスの効果をもたらすことが報告されており（全体的なES ≈ 0.48）、特に細かい運動タスクには指示的な自己対話が効果的です。^{[ 89 ]}

漸進的筋弛緩法（PMR）とは、対象となる筋肉群を段階的に緊張させてから弛緩させることで、血圧を下げ、状態不安を軽減し、パフォーマンスを向上させ、ストレスホルモンを減少させる効果があるとされています。 ^{[ 90 ]}このテクニックは、ストレスを感じている人は一般的に筋肉の緊張が高まっていることを発見したエドモンド・ジェイコブソンによって開発されました。^{[ 91 ]}このテクニックでは、アスリートは筋肉群の緊張を感じてから、その後の弛緩を認識する必要があります。このテクニックを効果的に使用するには、アスリートは活動に約20～30分を費やし、各筋肉群を約4～8秒間緊張させ、制御された深呼吸も行う必要があります。^{[ 91 ]}このテクニックは疲労感を増大させる可能性があります。このテクニックは、パフォーマンス前の覚醒調整法としてはあまり適していませんが、長期間にわたって定期的に実践することで、状態不安^{[ 92 ]}や、不安によって悪化することが多いスポーツ関連の痛みを軽減できることがわかっています。^{[ 93 ]}

深呼吸の練習では、呼吸のリズムを意識し、ゆっくりと深く呼吸するように意識的に努力します。ゆっくりとした深呼吸は、東洋文化、ヨガ、瞑想の伝統的な実践法です。これは、血圧と心拍数を下げるのに役立つ副交感神経系を活性化するために用いられます。 ^{[ 94 ]}人間の医学的に認められた呼吸数は1分間に10～20回ですが、ゆっくりとした呼吸は1分間に4～10回の範囲です。^{[ 95 ]}ゆっくりとした呼吸を適用する方法は、4-7-8テクニックなど様々です。最も簡単な方法は、1～5分間ゆっくりとしたペースで深く呼吸することです。効果を高めるために、横隔膜呼吸を同時に行うこともできます。そのためには、鼻から息を吸い込み、肺が満たされるにつれてお腹が膨らむようにします。そして、少し間を置いてから、口または鼻からゆっくりと息を吐き出します。生理学的な用途に加えて、深呼吸はリラックス感を高め、不安を軽減できるという証拠があります。^{[ 94 ]}競泳選手を対象とした研究では、深呼吸運動を定期的に行うことで呼吸持久力が向上し、肺機能が改善されることがわかった。^{[ 96 ]}

瞑想、特にマインドフルネスの使用は、覚醒認識の分野でますます普及している実践です。マインドフルネス・アクセプタンス・コミットメント（MAC）理論は、スポーツにおけるマインドフルネスの最も一般的な形態であり、2001年に提唱されました。MACの目的は、豊かで充実した有意義な人生を送るための人間の潜在能力を最大限に引き出すことです。^{[ 97 ]}この理論には、定期的に、また競技前や競技中に瞑想や受容の実践を行う具体的なプロトコルが含まれています。これらのプロトコルは、NCAAの男子および女子バスケットボール選手を使用して何度もテストされています。Frank L. Gardnerが行った研究では、NCAAの女子バスケットボール選手が、特定のMACプロトコルを数週間実行した後、パフォーマンスに対する個人的な満足度を10点満点中2.4点から9.2点に向上させました。また、MACプロトコルの結果として、同じ期間に、彼女のゲームに対する精神的障壁の影響が8点満点中8点から2.2点に減少しました。^{[ 86 ]}

フランク・ガードナーとゼラ・ムーアが10代の競技ダイバーを対象に行ったMACプロトコルの別の研究では、MACプロトコルを特定の集団に合わせて調整すると、パフォーマンス向上につながる可能性があることが示されました。この場合、プロトコルの語彙と例は12歳の子どもにとってより実践的なものになるように調整されました。数週間MACプロトコルを実施した後、ダイバーのダイビングスコアは13～14%向上しました。^{[ 98 ]} この発見は、これまでMACプロトコルを使用して行われたテストの大部分が世界クラスのアスリートを対象としていたため重要です。

目標設定とは、一定期間内に特定の成果を達成するための方法を体系的に計画するプロセスです。^{[ 105 ]}研究によると、目標は具体的で、測定可能で、困難だが達成可能で、期限付きで、書き留められ、短期目標と長期目標の組み合わせであるべきです。^{[ 106 ] [ 107 ]} スポーツにおける目標設定のメタ分析によると、目標を設定しない場合や「最善を尽くす」目標と比較すると、上記のような目標を設定することはパフォーマンスを向上させる効果的な方法です。^{[ 108 ]}エヴァ・V・モンスマ博士によると、短期目標は長期目標の達成を助けるために使用されるべきです。モンスマ博士はまた、「存在しないべき行動ではなく、存在するべき行動に焦点を当てることで、肯定的な言葉で目標を設定することが重要である」と述べています。^{[ 109 ]}各長期目標には、難易度が上がる一連の短期目標も必要です。^{[ 110 ]}例えば、短期目標は達成しやすいものから、より難しいものへと段階的に進めていくべきです。^{[ 110 ]}挑戦的な短期目標を持つことで、簡単な目標の繰り返しがなくなり、長期目標の達成に向けて努力する際に​​有利になります。スポーツ心理学には、結果目標、パフォーマンス目標、プロセス目標という 3 つの主要なタイプの目標があります。^{[ 111 ]}

イメージ（または運動イメージ）は、複数の感覚を使用して心の中で経験を作り出したり再現したりすることと定義できます。^{[ 112 ]} さらに、イメージが鮮明であればあるほど、脳が実際の出来事と同一であると解釈する可能性が高くなり、イメージを使ったメンタルプラクティスの効果が高まります。^{[ 113 ]}したがって、優れたイメージは、複数の感覚（視覚、嗅覚、運動感覚など）、適切なタイミング、視点、タスクの正確な描写を使用して、できるだけリアルなイメージを作り出そうとします。 ^{[ 114 ]} アスリートからの逸話的な証拠と研究結果の両方が、イメージがパフォーマンスとパフォーマンスに関連する心理状態（自信など）を高める効果的なツールであることを示唆しています。^{[ 115 ]}これは、イベントの前日にコーチやアスリートがよく使用する概念です。イメージトレーニングを行う際には、2つの視点があります。1つは、自分がそのスキルを行っている様子を想像する一人称視点、もう1つは、自分自身または他のアスリートがそのスキルを行っている様子を見ている様子を想像する三人称視点です。アスリートは、自分にとって最も快適な視点を使用できます。アスリートがイメージトレーニングをどのように使用するかについては、複数の理論があります^{[ 116 ]}。

精神神経筋理論では、アスリートは自分がその動作をしているところを想像することで、その動作に関連する筋肉を活性化すると提唱している。筋肉に入力を与えるニューロンを活性化することは、実際にその動作を練習することに似ている^{[ 116 ]}。

象徴的学習理論では、アスリートは活動やパフォーマンスのパターンを認識するとされています。そして、そのパターンを使って、一連の動作を完了する方法のメンタルマップやモデルを作成します^{[ 116 ]}。

鮮明理論によれば、アスリートは動作を完了する際に五感を使って情報を取り込み、その後、これらの刺激の記憶を使ってイベントの精神的な再現をできるだけリアルにする^{[ 116 ]}。

コントロール可能性理論は、アスリートが心の中でイメージを操作する能力に焦点を当てています。このようにして、アスリートは自分が間違いを修正したり、何かを正しく行ったりする様子をイメージすることができます。これは、アスリートにとって目標がより達成可能に思えるようになると考えられています。この種のイメージは、アスリートが繰り返し間違いを犯す様子を想像してしまうなど、有害になる場合もあります。^{[ 116 ]}

イメージトレーニングの戦略はすべて有効ですが、アスリートによって効果的な戦略は異なります。それぞれの戦略は、アスリートの個々のニーズと目標に基づいて活用できます。効果を発揮するためには、イメージトレーニングを身体トレーニングの補助として、日常のルーティンに組み込む必要があります。アスリートは、静かで気が散らない場所で、現実的で達成可能なイメージを思い描きながら、イメージトレーニングの方法を学ぶ必要があります。トリガーワードを使うことでイメージトレーニングが促進され、アスリートは思い描いた目標に近づくことができます。^{[ 116 ]}

試合前のルーティンとは、アスリートが試合やパフォーマンスの準備のために行う行動や振る舞いを指します。これには、試合前のルーティン、ウォーミングアップのルーティン、そしてアスリートがパフォーマンスを実行する前に精神的にも肉体的にも定期的に行う行動が含まれます。多くの場合、これらにはイメージトレーニングやセルフトークなどの他の一般的に使用されるテクニックが組み込まれます。例としては、スキーヤーが行う視覚化、バスケットボール選手がフリースローラインでドリブルする動作、ゴルファーや野球選手がショットや投球の前に行うショット前のルーティンなどがあります。^{[ 117 ]}これらのルーティンは、選手の一貫性と予測可能性を高めるのに役立ちます。これにより、筋肉と精神がより優れた運動制御を発達させることができます。

試合前のルーティンは、アスリートの心をリラックスさせ、落ち着かせるために慣れ親しんだものに戻ることを可能にします。これにより、アスリートの不安が軽減され、自信が高まり、実際のイベント前の不安やストレスが軽減されるため、結果として運動能力が向上します。^{[ 118 ]}例えば、野球で打者が打席に立つとき、多くの選手はバッティンググローブを握り直し、数回の練習スイングをしますが、これは練習が必要だからではなく、そのルーティンが慣れ親しんだものであり、心を落ち着かせ、不安を和らげることができるからです。^{[ 118 ]}最近のメタ分析では、試合前のルーティンが、プレッシャー下を含め、スポーツのパフォーマンスに小～中程度のプラスの影響を与えることが報告されています。^{[ 119 ]}

セルフトークとは、アスリートやパフォーマーが自分自身に、通常は心の中で言う思考や言葉のことです。セルフトークのフレーズ（またはキュー）は、集中力を高めるために特定のことに注意を向けたり、他のテクニックの効果を高めるために併用したりします。^{[ 120 ]}これらの使用法は、通常、指示的セルフトークと動機付け的セルフトークの2つのカテゴリーに分類されます。^{[ 121 ]}指示的セルフトークとは、アスリートが集中し、正しいテクニックを思い出すために使用するキューのことです。^{[ 121 ]}例えば、ソフトボール選手は打席に立ったときに「リリースポイント」と考えて注意を向けたり、ゴルファーはパッティングの前に「スムーズストローク」と言ってリラックスしたりします。動機付け的セルフトークは、自信を高めたり、努力を最大限に引き出したり、自分の能力を再確認したりするキューを意味します。例えば、「全力を尽くせ」とか「私ならできる」と自分に言い聞かせることがあります。研究によると、肯定的または否定的な自己対話のどちらもパフォーマンスを向上させる可能性があり、自己対話のフレーズの効果は、そのフレーズが個人によってどのように解釈されるかに依存することが示唆されています。^{[ 122 ]}しかし、肯定的な自己対話の使用はより効果的であると考えられており^{[ 123 ]} 、ゴードン・バウアーの連想ネットワーク理論^{[ 124 ]}およびアルバート・バンデューラのより広範な社会的認知理論内の自己効力感の原則と一致しています。^{[ 125 ] [ 126 ]}スポーツにおける言葉の使用は広く利用されています。1つの肯定的なフレーズで無意識を攻撃する能力は、あらゆるアスリートが利用できる最も効果的で使いやすい心理的スキルの1つです。

バイオフィードバックは、外部技術を用いて、個人の内部生理学的プロセスを測定し、認識させるものです。^{[ 103 ]}心拍数や脳波などの生理学的指標は、エリートアスリートと一般の人では異なるように見えるという証拠がいくつかあります。これはさらに調査すべき分野ですが、アスリートがこれらの生理学的指標を監視および制御してパフォーマンスを最大化できることは、有益な意味を持つ可能性があります。^{[ 103 ]}

バイオフィードバックは、この分野の進歩に伴い、ますます普及しています。オリンピックなどのハイステークスなスポーツ競技会に向けたアスリートの精神生理学的準備など、最高のパフォーマンスを発揮するためのトレーニングにおいて、その効果が実証されています。2015年の研究では、アスリートがストレステストを受け、バイオフィードバック技術のトレーニングを受けました。研究終了から1年後、参加者に連絡を取り、研究中に学んだ技術がまだ使用されているかどうかを尋ねました。すべての参加者は、バイオフィードバックによる心理調整スキルをまだ使用しており、これらのスキルが運動能力と全般的な健康の両方を向上させていると信じていると回答しました。^{[ 127 ]}

日々技術が進歩するにつれて、「バイオフィードバック」は高度なデータ分析と収集の形態へと進化しました。デジタル技術は、アスリートの心理状態と生理状態をより正確に測定、監視し、それらの相互関係を分析することで、スポーツ心理学の分野に影響を与え始めています。ウェアラブルデバイスとセンサーベースのシステムの開発により、ポケットサイズで目立たないものになり、コード接続が不要になることが多くなり、速度、距離、パワーなどの身体パラメータ、心拍数や代謝率などの生理学的パラメータ、地面反力や動作パターンなどの生体力学的パラメータを追跡できるようになりました。^{[ 128 ]} 収集されたデータは、多くの場合、パフォーマンス指標と組み合わせて、個別およびグループのトレーニング戦略をサポートします。AIや機械学習の使用を含むデータ分析の進歩は、バイオマーカー（心拍数[HR]、HR変動[HRV]、電気皮膚活動[EDA]など）の変化を特定することに貢献し続けており、客観的にストレスを検出するために使用できます。^{[ 129 ]}同時に、ウェアラブルデジタルヘルス技術における主要な倫理的懸念の1つは、データ収集と保存です。これらのデバイスは、心拍数、活動レベル、睡眠パターンなどの個人の健康データを追跡および監視するため、大量の個人データを収集します。このデータは多くの場合クラウドに保存され、さまざまな目的でこのデータを使用する可能性のある企業や研究者に第三者アクセスが許可されます。これは、データのプライバシーとセキュリティに関する懸念につながる可能性があります。^{[ 130 ]}

モデリングは、アスリートが同程度のスキルレベルの他の人がスポーツ関連の動きを練習するのを観察し、フィードバックを受けるという観察学習の一形態です。^{[ 103 ]}これは、アスリートの思考、感情、行動を良い方向に変化させるのに役立つことが示されています。この学習形態が機能するためには、アスリートは意欲的で、注意深く、記憶力があり、モデルの観察を真似ようとする意思がなければなりません。^{[ 103 ]}

音楽は、アスリートが覚醒レベルを管理してパフォーマンス結果を向上させるための貴重な戦略として使用できます。音楽には鎮静作用と刺激作用があります。^{[ 131 ]}まず、音楽は身体的な不安状態を軽減することで鎮静作用を発揮します。たとえば、馴染みのないリラックスできる音楽、馴染みのない覚醒できる音楽、馴染みのある覚醒できる音楽はすべて、皮膚電気反応、末梢温度、心拍数などの生理学的パラメータに影響を与えることが示されています。ただし、ある特定の研究では、馴染みのないリラックスできる音楽は、選択された他の 2 種類の音楽よりも覚醒レベルを低下させました。^{[ 132 ]}

音楽は刺激剤としても使用できます。アスリートは最適な覚醒レベルに達するために音楽を聴きます。^{[ 133 ]}さらに、アスリートはイベントの準備（または「気分を高める」）のために音楽を聴きます。^{[ 134 ]}音楽は、個人の感情状態に直接影響を与える前頭前皮質の活性化を通じて覚醒レベルに影響を与えます。^{[ 135 ]}さらに、音楽を聴くとドーパミンの放出が増加することがわかっており、これは音楽を聴くことの報酬要素を示しています。^{[ 136 ]}アスリートが覚醒レベルに影響を与えたい場合は、テンポが覚醒レベルに与える影響に注意する必要があります。たとえば、アスリートはより高い覚醒レベルを達成するために、遅いテンポの音楽ではなく、速いテンポの音楽を聴く必要があります。^{[ 137 ]}最後に、音楽はアスリートの注意を内側に向けさせることで覚醒状態を管理するのに効果的であり、アスリートが覚醒状態を高め、パフォーマンスに悪影響を与える可能性のある外部の妨害に屈するのを防ぎます。^{[ 138 ]} P

スポーツ心理学者にとって、競技の種類によってアスリートの性格がどのように体系的に変化するかを理解することは有益である。 ^{[ 139 ]}アスリートの性格に関する研究により、専門家は介入するダイナミクスの背景理解に基づいて、最大限の投資を行い、特定のスポーツを選択することができる。性格特性は、チームスポーツと個人スポーツの間、および異なる種類のスポーツの間で異なる。^{[ 139 ]}

ビッグファイブ性格特性

ビッグファイブ性格特性（開放性、誠実性、外向性、協調性、神経症傾向）やその他の特性に関する研究により、個人競技の選手とチーム競技の選手の性格が区別されています。 ^{[ 139 ]}個人競技の選手は、誠実性と自律性の尺度でより高いスコアを示しました。チーム競技の選手は、協調性と社会性に関する尺度でより高いスコアを示しました。これらの特性は、各競技タイプの要求によって説明できます。個人競技では選手は自立している必要がありますが、チーム競技では成功するためにはグループの結束が必要です。チーム競技と個人競技の両方に参加する選手は、神経症傾向、外向性、開放性の尺度で同等のスコアを示します。これらの特性は、特定のタイプのスポーツに取り組むスポーツ心理学者にとって性格プロファイルを提供するのに役立ちます。^{[ 139 ]}

スポーツの種類によって、メンタルヘルスのプロファイルが異なる。^{[ 142 ]}

研究によると、女性アスリートは精神病理、特に不安、うつ病、摂食障害を発症するリスクが高いことが示唆されています。研究によると、女性アスリートの最大70%が神経性食欲不振症や神経性過食症などの摂食障害に苦しんでおり、これらの症例の約42%は高レベルの競技者に発生しています。^{[ 143 ]}

これらの問題は、バレエや体操などの美的スポーツで最も多く見られ、高リスクまたはチーム球技では最も少ない。^{[ 142 ]}摂食障害は、一般人口と比較してアスリートに多く発生する。女性では、摂食障害は美的スポーツ、レース、および細かい運動能力を要するスポーツで特に多く見られるが、チーム球技ではそれほど多くない。男性では、高強度の格闘技やコンタクトスポーツで最も多く見られる。さらに、問題のある食行動は、痩せていることや体重管理を重視するスポーツで発生する傾向がある。^{[ 144 ]}