明晰夢

心理学の一分野である夢学において、明晰夢とは、夢を見ている人が夢の中で自分が夢を見ていることに気づくタイプの夢のことである。明晰夢を見る能力は、訓練可能な認知能力である。^[1]また、「WILD」法などのさまざまな方法を使用して、覚醒状態から直接明晰夢に入ることもできる。^[2]明晰夢を見ている間、夢を見ている人は夢の登場人物、物語、または環境をある程度意図的に制御できる場合があるが、夢の内容を制御することは明晰夢の顕著な特徴ではない。^{[3] [4] [5] [6]重要な違いは、明晰夢は}前明晰夢や鮮明な夢などの他の種類の夢とは異なる種類の夢であるが、前明晰夢は明晰夢の前兆であり、明晰夢は多くの場合、夢の鮮明さの向上を伴うという点である。明晰夢は、明晰夢中状態や明晰夢覚醒状態などの他の明晰境界睡眠状態とは異なる状態です。

正式な心理学では、明晰夢は長年研究され、報告されてきました。古代から現代に至るまでの著名人は明晰夢に魅了され、その原因と目的をよりよく理解する方法を模索してきました。このテーマに関する科学的研究の結果として、さまざまな理論が生まれました。^{[7] [8]心理学的研究のさらなる発展により、この形式の夢を}治療技術として利用できる方法が示されました。^[9]

明晰夢という用語は、オランダの作家で精神科医の フレデリック・ファン・エーデンが1913年に発表した論文『夢の研究』の中で造られたが、^[6]夢を見ている人が夢を見ていることに気づいているという記述は、その論文より前からあった。^[6]

心理学者のスティーブン・ラバージは、現代の明晰夢研究の創始者であり先駆者と広く考えられています。^[10]彼はスタンフォード大学の明晰夢研究所の創設者です。

ポール・トーリーは明晰夢の研究の認識論的基礎を築き、明晰夢と定義されるために夢が満たさなければならない7つの異なる明晰条件を提案した。^{[11] [12] [13]}

1. 夢の状態の認識（方向づけ）
2. 意思決定能力の認識
3. 記憶機能の認識
4. 自己認識
5. 夢の環境への意識
6. 夢の意味を認識する
7. 集中力と焦点の認識（その状態の主観的な明確さ）

その後、1992 年に、ディアドラ・バレットによる研究では、明晰夢には明晰さの 4 つの「帰結」が含まれているかどうかが調べられました。

1. 夢を見ている人は自分が夢を見ていることに気づいている
2. 彼らは、行動が目覚めた後には引き継がれないことを認識している
3. 夢の中では物理法則は適用されない
4. 夢を見る人は、目覚めている世界の鮮明な記憶を持っている

バレットは、明晰性に関する報告の4分の1未満がこれら4つすべてを備えていることを発見した。^[14]

その後、スティーブン・ラバージは、明晰夢の中で夢のシナリオをコントロールする能力がどの程度あるかを調査し、夢のコントロールと夢の認識は相関関係にあるものの、どちらも他方を必要としないことを発見した。ラバージは、一方が明らかに現れているが、他方の能力がない夢を発見した。また、夢を見る人が明晰夢を見てコントロールできることに気づいているにもかかわらず、ただ観察することを選択する夢も発見した。^[3]

明晰夢の実践は、古代インドのヒンズー教のヨガニドラの実践とチベット仏教の夢ヨガの実践の両方において中心的なものです。そのような意識を培うことは、初期の仏教徒の間では一般的な実践でした。^[15]

この現象に関する初期の言及は、古代ギリシャの文献にも見受けられる。例えば、哲学者アリストテレスは「人が眠っているとき、意識の中には、そのとき現れているものは夢に過ぎないと宣言する何かがある」と書いている。^{[16]一方、}ペルガモンの医師ガレノスは、明晰夢を治療法として利用した。^{[17]さらに、西暦415年に}ヒッポの聖アウグスティヌスが書いた手紙には、夢想家であるドクター・ゲンナディウスの物語が書かれており、明晰夢について言及している。^{[18] [19]}

哲学者で医師のトーマス・ブラウン卿（1605年 - 1682年）は夢に魅了され、著書『メディチ家の宗教』の中で自身の明晰夢を見る能力について次のように述べている。「…しかし、私は夢の中で喜劇全体を作曲し、その展開を見て、冗談を理解し、その発想に笑い転げることができる。」^[20]

サミュエル・ピープスは、1665年8月15日の日記の中で、夢について次のように記している。「私はキャッスルメイン夫人を腕に抱き、彼女と望む限りの情事を許された。そして、これは現実ではなく、ただの夢だったと夢の中で思った。」^[21]

1867年、フランスの中国学者マリー・ジャン・レオン・エルヴェ・ド・サン・ドニ侯爵は 匿名で『夢と夢を導く方法、実践的観察』を出版し、その中で自身の明晰夢の体験を記述し、誰でも意識的に夢を見ることを学ぶことが可能であると提唱した。^{[22] [23]}

1913年、オランダの精神科医で作家のフレデリック・ファン・エーデン（1860年 - 1932年）は、「夢の研究」と題する論文の中で「明晰夢」という用語を作り出した。^{[24] [16] [23]}

ヴァン・イーデンは明晰夢よりも具体的な現象について言及していたため、この用語は誤称であると示唆する者もいる。^[25]ヴァン・イーデンは、明晰夢という用語を「洞察力がある」という意味で意図していた。これは、精神病が一時的に治まった人に適用される「明晰期間」というフレーズに見られるように、明晰で鮮明であるかどうかわからない経験の知覚的質を指すものではない。^[26]

1968年、セリア・グリーンは、このテーマに関する以前に発表された文献を見直し、自身の被験者から得た新しいデータを取り入れて、このような夢の主な特徴を分析した。彼女は、明晰夢は通常の夢とはまったく異なる経験のカテゴリーであり、レム睡眠（急速眼球運動睡眠）に関連していると結論付けた。グリーンはまた、明晰夢を偽覚醒現象と関連付けた最初の人物でもある。^[27]

1975年、キース・ハーン博士は、急速眼球運動（REM）の性質を利用して、夢を見ている人が夢から現実世界に直接メッセージを送ることができるというアイデアを思いつきました。経験豊富な明晰夢を見る人（アラン・ワースリー）と協力して、ハーンは最終的に、ワースリーの明晰夢の中で発せられた、事前に定義された一連の眼球運動の信号を記録することに成功しました（眼電図またはEOGを使用）。これは1975年4月12日の午前8時頃に起こりました。ハーンのEOG実験は、心霊研究協会のジャーナルに掲載され、正式に認められました。その後、夢を見ている人に、眼球運動信号を含む、事前に定義された一連の身体的反応を夢の中で行うように依頼することで、明晰夢の研究が行われました。^{[28] [29]}

1980年、スタンフォード大学のスティーブン・ラバージは博士論文の一部としてそのような技術を開発した。^[30] 1985年、ラバージは、明晰夢の中で時間を数えるときの時間の知覚が、起きているときとほぼ同じであることを示すパイロット研究を行った。明晰夢を見る人は夢を見ながら10秒を数え、眼電図記録で測定された事前に決められた目の信号でカウントの開始と終了を知らせた。^{[31] [32] [33]}ラバージの結果は、2004年にドイツの研究者D.エルラッハーとM.シュレドルによって確認された。^[34]

スティーブン・ラバージによるさらなる研究では、4人の被験者が夢を見ながら歌ったり数を数えたりすることを比較した。ラバージは、歌っているときには右脳がより活発に活動し、数を数えているときには左脳がより活発に活動することを発見した。^[35]

神経科学者の J. アラン ホブソンは、明晰夢を見ているときに脳内で何が起こっているのかについて仮説を立てています。明晰夢を見る第一歩は、自分が夢を見ていることを認識することです。この認識は、レム睡眠中に非活性化する数少ない領域のひとつで、作業記憶が発生する背外側前頭前野で起こる可能性があります。この領域が活性化し、夢を見ていることを認識すると、夢を見る人は夢を続けるように注意する必要がありますが、それが夢であることを思い出せるほど意識を保たなければなりません。このバランスを維持しながら、扁桃体と海馬傍皮質の活性化はそれほど激しくない可能性があります。^[36]夢の幻覚の強さを継続させるために、橋と頭頂後頭接合部が活発に活動し続けることが予想されます。^[37]

ラバージュらは、脳波（EEG）やその他の睡眠ポリグラフ測定を用いて、明晰夢は睡眠中の急速眼球運動（REM）段階で始まることを明らかにした。 ^{[38] [39] [40]ラバージュはまた、明晰夢を見る人はベータ1周波数帯域（13～19Hz）の脳波活動がより多く経験しており、そのため}頭頂葉の活動量が増加し、明晰夢を見ることが意識的なプロセスになっていると提唱している。^[41]

ドイツのゲシュタルト心理学者で心理学とスポーツ科学の教授であるパウル・トーリー氏は、もともと人はカラーで夢を見るか白黒で夢を見るかという問題を解決するために夢を研究した。現象学的研究において、彼は批判的実在論を用いた認識論的枠組みを概説した。^[42]トーリー氏は被験者に、起きている時の生活が夢であると絶えず疑うように指示し、そのような習慣が夢の中で現れるようにした。彼は明晰夢を誘発するこの手法を「反射技法」と呼んだ。 [ ^43]被験者はそのような明晰夢を見ることを学習した。彼らは夢の内容を観察し、目覚めてすぐにそれを報告した。トーリー氏は夢の登場人物の認知能力を調べることができた。^[44]訓練を受けた9人の明晰夢を見る人が、明晰夢を見ている間に他の夢の登場人物に算数と言語の課題を与えるように指示された。トーリーは同様のアプローチをとるスティーブン・ラバージと科学的成果について議論した。^[45]

スティーブン・ラバージと他の科学者らは、薬物によって明晰夢を見る能力を獲得できるかどうかを調べる研究を行った。2018年、ガランタミンは121人の患者に二重盲検プラセボ対照試験で投与されたが、これはこの種の唯一のものである。参加者の中には、過去6か月間の自己報告と比較して、明晰夢を見る能力が42％も向上したと感じた人もおり、10人が初めて明晰夢を体験した。ガランタミンはアセチルコリンの蓄積を促し、夢を見ている間の記憶力と意識を高めると理論づけられている。^[46]

認知科学者のチームは、明晰夢を見ている人々とのリアルタイムの双方向コミュニケーションを確立した。夢を見ている間、彼らは目の動きや顔の筋肉の信号を介して実験者と意識的にコミュニケーションし、複雑な質問を理解し、ワーキングメモリを使用することができた。このようなインタラクティブな明晰夢は、夢の状態を科学的に探究するための新しいアプローチとなり、学習や創造性への応用が期待できる。^{[47] [48] [49] [50]}研究者らはまた、明晰夢を見ている人が仮想環境内でフィードバックを制御し、それに応答できることを実証した。^[51]

他の研究者は、明晰夢は睡眠状態ではなく、短時間の覚醒、つまり「微小覚醒」であると示唆している。^{[52] [53]}スティーブン・ラバージの実験では、明晰夢を見る人々を研究する際に「外界の知覚」を覚醒の基準として用い、彼らの睡眠状態は生理学的測定によって裏付けられた。 ^[29]ラバージの被験者はレム睡眠の状態で明晰夢を見ており、批評家は被験者が完全に目覚めていることを意味するのではないかと感じた。J・アレン・ホブソンは、明晰夢は覚醒と夢の両方の状態でなければならないと反論した。^[54]

哲学者ノーマン・マルコムは夢懐疑論の提唱者であった。^[55]彼は夢の報告の正確さを検証する可能性に反対し、「誰かが特定の夢を見たという発言の真実性の唯一の基準は、本質的に、その人がそう言うことである」と指摘した。^[56]

2016年、デイビッド・サンダースと同僚ら^[57]は、50年間にわたる34件の明晰夢研究に関するメタ分析研究を行い、24,282人の被験者のうち55%が生涯で少なくとも1回以上明晰夢を経験したと主張した。さらに、明晰夢を経験したと答えた人のうち約23%が、月に1回以上定期的に明晰夢を経験したと報告した。2004年に行われた明晰夢の頻度と性格に関する研究では、悪夢の頻度と明晰夢を見る頻度の間に中程度の相関関係があることが示された。また、一部の明晰夢を見る人は、悪夢が夢の明晰さの引き金になると報告した。^[58]以前の研究では、明晰夢は成人よりも青年期に多く見られることが報告されている。^[59]

ジュリアン・ムッツとアミール・ホマユン・ジャヴァディによる2015年の研究では、長期間瞑想を実践した人は明晰夢を見る傾向があることが示されました。著者らは、2017年にNeuroscience of Consciousness ^[7]に発表したレビューで、「明晰夢は、覚醒と夢の両方の特徴を備えたハイブリッドな意識状態である」と主張しました。

ムッツ氏とジャバディ氏は、明晰夢を見ている間、背外側前頭前皮質、両側前頭極前頭前皮質、楔前部、下頭頂小葉、縁上回の活動が増加することを発見した。これらはすべて、作業記憶、計画、自己意識などの高次認知機能に関連する脳機能である。研究者らはまた、明晰夢を見ている間の「自己決定のレベル」が、覚醒状態の間に人々が経験するレベルと似ていることを発見した。また、明晰夢を見る人は一度に夢の限られた側面しか制御できないことも発見した。

ムッツとジャバディは、明晰夢をさらに研究することで、科学者は、他の場合には分離して研究することが難しいさまざまな種類の意識について、より多くのことを学ぶことができると述べています。^[60]

悪夢に悩まされている人は、自分が夢を見ていることに気づく能力から恩恵を受ける可能性があると示唆されている。2006年に実施されたパイロット研究では、明晰夢療法治療が悪夢の頻度を減らすのに効果的であることが示された。この治療は、夢の概念に触れること、技術を習得すること、明晰夢を見る訓練から成っていた。治療のどの側面が悪夢克服の成功につながったのかは明らかではなかったが、治療全体としては成功していると言われていた。^[61]

オーストラリアの心理学者ミラン・コリックは、ナラティブセラピーの原理をクライアントの明晰夢に適用し、睡眠中の悪夢の影響だけでなく、うつ病、自傷行為、および覚醒時のその他の問題を軽減する方法を研究しました。^[62]コリックは、治療的会話によって夢の苦痛な内容を軽減できる一方で、明晰夢から得られる人生、さらには登場人物についての理解を生活に適用すると、顕著な治療効果が得られることを発見しました。^[63]

心理療法士は、治療の一環として明晰夢を取り入れている。研究では、明晰夢を誘発することで、繰り返し見る悪夢を軽減できることが示されている。この軽減が明晰さによるものか、夢そのものを変える能力によるものかは不明である。Victor Spoormaker と Van den Bout が 2006 年に実施した研究では、慢性的な悪夢患者における明晰夢治療 (LDT) の有効性を評価しました。^[64] LDT は、曝露、習得、明晰夢の練習で構成されています。明晰夢治療の結果、治療群の悪夢の頻度が減少したことが明らかになりました。別の研究では、Spoormaker、Van den Bout、および Meijer (2003) が、8 人の被験者に明晰夢の練習からなる 1 時間の個別セッションを実施して、悪夢に対する明晰夢治療を調査しました。^[65]研究の結果、悪夢の頻度が減少し、睡眠の質がわずかに向上したことが明らかになりました。

ホルツィンガー、クレッシュ、サレトゥは、「夢を見ている間の認知 - 悪夢への治療的介入」という仮題で心理療法研究を実施した。この研究には、悪夢によって生活の質が著しく変化した18～50歳の男女40人の被験者が含まれていた。^[66]被験者はゲシュタルト集団療法を受け、そのうち24人はホルツィンガーによって明晰夢を見る方法も教えられた。これは悪夢の経過を変えるために意図的に教えられたものだった。被験者はその後、悪夢を見る頻度が週2～3回から月2～3回に減少したと報告した。

ディアドラ・バレットは著書『睡眠委員会』の中で、経験豊富な明晰夢を見る人の中には、明晰夢を見た後にインスピレーションを求めたり自分の作品を展示したりしようとするアーティストや、希望するコードが表示された画面を探しているコンピュータープログラマーなど、具体的な実際的な目標を思い出せるようになった人がいると述べている。しかし、こうした夢を見る人のほとんどは、このレベルの制御を得る前に、起きているときの目標を思い出せないという経験を何度もしていた。^[67]

スティーブン・ラバージとハワード・ラインゴールドの共著『明晰夢の世界を探る』（1990年）では、夢と明晰夢における創造性について論じている。そこには、将来赤ちゃんにつける名前を考える意欲的な親から外科手術の技術を練習する外科医まで、多くの創造的な問題を解決するために明晰夢の実践を利用したと主張する多くの人々の証言が含まれている。著者らは、夢における創造性が「無意識の内容への意識的なアクセス」、つまり「暗黙の知識」へのアクセスから生じる可能性があると論じている。暗黙の知識とは、知っているが説明できないこと、または知っているが知っていることに気づいていないことである。^[68]

クレイグ・ウェッブ著『 The Dreams Behind the Music』（2016年）では、多くの音楽アーティストの明晰夢について詳細に説明されており、夢の中で意識を保ちながら、音楽を聴くだけでなく、作曲、ミックス、アレンジ、練習、演奏する方法について書かれている。^[69]

明晰夢は人生のさまざまな面で有益であるが、いくつかのリスクが示唆されている。明晰夢を見たことがない人は、初めてそれを体験したときに何が起こっているのか理解できないかもしれない。^[要出典]これにより、まったく新しい心理的体験をしているため、さまざまな感情を感じる可能性があります。ストレス、心配、混乱などの感情が生じる可能性があります。一方、夢をコントロールできるようになったことに気付くと、自信が湧いてくることもあります。^{[70] [より良い情報源が必要]特定の精神疾患に苦しんでいる人は、現実と実際の夢（}精神病）の違いを区別するのが難しい場合があります。^{[71] [72]}

ごく少数の人々が金縛りを経験することがあり、これは明晰夢と混同されることがあります。外から見ると両者は非常によく似ていますが、区別するのに役立ついくつかの明確な違いがあります。人は通常、REM 無動状態で部分的に目覚めたときに金縛りを経験します。これは、人が部分的に麻痺し、手足を動かすことができない状態です。金縛りのとき、人は幻覚も経験するかもしれません。これらの幻覚は身体的な損傷を引き起こすことはありませんが、それでも恐ろしい場合があります。一般的な幻覚には3つのタイプがあります。^[73]同じ部屋に侵入者がいる、胸や背中に圧迫感がある、飛んでいるまたは浮いているような感覚です。一般人口の約7.6％が少なくとも1回は金縛りを経験しています。^[74]金縛りから覚醒状態に戻るには、指などの体の一部に集中して動かし、次に手、腕などへと動かす動作を続けて、完全に目が覚めるまで続ける必要があります。^[要出典]

明晰夢の長期的なリスクについては広範囲に研究されていないが^{[75] [76] [77]、}長年にわたり明晰夢を見ても悪影響はなかったと報告している人は多い。^[要出典]

• ウィキブックスの明晰夢