座る

座るという動作や休息姿勢は、基本的な動作であり、また、立っている、しゃがんでいる、ひざまずいているときのように下肢で体重を支えるのではなく、主に坐骨結節によって体重が支えられ、臀部が地面や椅子の座面などの水平面に接している状態です。座っているときは、胴体はほぼ直立していますが、よりリラックスした姿勢をとるために、他の物に寄りかかることもあります。

一日の大半を座って過ごすことは、重大な健康リスクをもたらす可能性があり、ある研究では、長時間定期的に座っている人は、そうでない人よりも死亡率が高い可能性があることが示唆されています。^{[ 1 ] [ 2 ]} 世界の成人人口の47%を対象とした世界的な調査によると、平均的な人は1日に4.7時間座っています。^{[ 3 ]}

正座や金剛座のように、お尻をかかとに乗せる膝立ちの姿勢も、しばしば座る姿勢と解釈される。

英国カイロプラクティック協会は2006年に、英国人口の32%が1日に10時間以上座って過ごしていると述べた。^{[ 4 ]}

1700 年、De Morbis Artificum Diatriba は、「椅子で働く人」の病気の原因として、奇妙な姿勢で座ることを挙げています。^{[ 8 ]}現在の研究では、長時間座っている人の死亡率が著しく高いことが示されており、定期的な運動によってリスクは低下するものの、完全には解消されないことがわかっています。^{[ 1 ] [ 9 ]}死亡および罹患の原因には、心臓病、肥満、2 型糖尿病、がん、特に乳がん、子宮内膜がん、結腸直腸がん、肺がん、上皮性卵巣がんが含まれます。^{[ 1 ] [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ]}心臓病と糖尿病による死亡率と座ることとの関連性はよく知られていますが、がんによる死亡リスクは不明です。^{[ 11 ] [ 13 ]}座っている時間は、子供や青少年のうつ病のリスク増加とも関連しています。^{[ 14 ]}特に職業上の座位と高い体格指数との相関関係は実証されているが、因果関係はまだ確立されていない。^{[ 9 ]} 座位が健康リスクとなる理由を説明する仮説はいくつかある。これらには、長時間の筋負荷軽減による心拍出量、ビタミンD、炎症、性ホルモン活性、リポタンパク質リパーゼ活性、GLUT4活性の変化などが含まれる。 ^{[ 9 ] [ 11 ] [ 12 ]}

先進国では、成人の労働時間の最大半分が座っている時間である可能性があります。^{[ 9 ]}座っている時間を減らすための職場プログラムは、さまざまな方法があります。それらには、昇降式デスク、カウンセリング、職場の方針の変更、ウォーキングまたはスタンディングミーティング、トレッドミルデスク、休憩、セラピーボールチェア、ステッピングデバイスなどがあります。^{[ 10 ] [ 15 ]}これらのプログラムの結果はまちまちですが、^{[ 10 ]}椅子の変更（椅子の生体力学を調整したり、異なる種類の椅子を使用したりすること）が、1日の大半を座って過ごす労働者の筋骨格系の症状を効果的に軽減できることを示す中程度の証拠があります。^{[ 16 ]}

公衆衛生プログラムは通常、座っている時間を減らすよりも身体活動を増やすことに重点を置いています。^{[ 1 ] [ 17 ]}これらの公衆衛生プログラムの主要なターゲットの 1 つは、職場での座りです。^{[ 10 ] [ 15 ]}例えば、WHO ヨーロッパは 2015 年 9 月に職場での高さ調節可能なデスクの提供を推奨しました。^{[ 17 ]} 一般的に、長時間座っていることの正確なリスクについては相反する証拠があります。^{[ 9 ]} 2018 年のコクランレビューでは、従業員にスタンディングデスクのオプションを提供することで、最初の 1 年間は職場で座っている時間が短くなる可能性があるという質の低い証拠が見つかりました。 ^{[ 15 ]}この座る時間の減少は時間とともに減少する可能性があり、スタンディングデスクが長期的に効果的であるという証拠はありません。^{[ 15 ]}さらに、2018 年のBritish Journal of Medicine のシステマティックレビューでは、仕事以外の座る時間を減らすことを目的とした介入は、わずかにしか効果がないと結論付けられました。^{[ 18 ]}スタンディングデスクが、従業員が勤務時間中に座っている時間を短縮するための他の職場介入と比べてどうなのかは明らかではない。^{[ 15 ]}

座りがちな行動

座りがちな行動とは、座っているか横になっているかにかかわらず、覚醒時の行動で、エネルギー消費量が1.5代謝当量（MET）以下のものを指します。^{[ 25 ]} METは、ワットやキロジュールに加えて、身体活動のエネルギーコストを表す単位です。1 METは、安静時の代謝率、つまり椅子に静かに座っている人が使用するエネルギー、またはその人が消費する酸素（O ₂）の量として定義されます。^{[ 26 ]}体重70 kgの成人のMETは、体重1 kgあたり1分 あたり3.5 mlのO _{2に相当します。} ^{[ 27 ]}

座りがちな行動は、中強度から高強度の身体活動（MVPA）を十分に行わないこと、つまり活動的でないこととは区別されるべきである。^{[ 28 ]}世界保健機関^{[ 29 ]}は、5～17歳の子どもと青少年には1日あたり少なくとも60分のMVPA、成人には週あたり150分のMVPAを推奨している。

座りがちな行動はスクリーンタイムと同一視することはできませんが、一部の研究者は、子供や青少年が座っている姿勢で起きている時間の大部分がスクリーンの前でのメディア消費に費やされていることを発見しました。^{[ 30 ]}

• バッダ・コーナサナ
• バラドヴァジャサナ
• 尾骨痛
• 座る権利
• フランドリンのポーズ
• シッダーサナ
• 座位障害
• しゃがみ込む

• Chau JY、der Ploeg HP、van Uffelen JG、Wong J、Riphagen I、Healy GN、Gilson ND、Dunstan DW、Bauman AE、Owen N、Brown WJ (2010年11月)「職場での座位時間を減らすための介入は効果的か？系統的レビュー」予防医学51 ( 5): 352–6 . doi : 10.1016/j.ypmed.2010.08.012 . PMID 20801153 . 
• Chinapaw MJ、Proper KI、Brug J、van Mechelen W、Singh AS (2011年7月) [2011年3月28日 (オンライン)]。「若者の座りがちな行動と生物医学的健康指標の関係：前向き研究の系統的レビュー」。Obesity Reviews。12 ( 7) : e621–32。doi : 10.1111/j.1467-789X.2011.00865.x。PMID 21438990。S2CID 25818773。  
• Proper KI、Singh AS、van Mechelen W、Chinapaw MJ ( 2011年2月)。「成人における座りがちな行動と健康転帰：前向き研究の系統的レビュー」。American Journal of Preventive Medicine。40 ( 2 ): 174–82。doi : 10.1016/j.amepre.2010.10.015。PMID 21238866。 
• Roffey DM、Wai EK、Bishop P、Kwon BK、Dagenais S （2010年3月）。「職業上の座位と腰痛の因果関係評価：系統的レビューの結果」。The Spine Journal。10 （ 3 ）：252–61。doi：10.1016/ j.spinee.2009.12.005。PMID 20097618。 

• ウィキメディア・コモンズにある「座る」に関連するメディア