ストレス管理

ストレス管理は、一般的には日常生活の機能を改善する目的で、人の心理的ストレス、特に慢性的なストレスのレベルを制御することを目的とした、幅広い技術と心理療法で構成されています。ストレスは、各個人の状況要因に応じて異なる多くの身体的および精神的症状を引き起こします。これらには、頭痛、胸痛、疲労、睡眠障害、^[1]、うつ病などの身体的健康の低下が含まれます。ストレス管理のプロセスは、現代社会で幸せで成功した生活につながる重要な要素です。^[要出典]ストレス管理は、不安を管理し、全体的な健康を維持するためのさまざまな方法を提供します。

ストレス管理にはいくつかのモデルがあり、それぞれストレスを制御するメカニズムについて独自の説明があります。実際にどのメカニズムが機能し、効果的であるかをよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。

ストレス管理テクニックの多くは、自分が抑え込んでいるストレスに対処します。以下の方法のいくつかは、通常よりも低いストレス レベルを一時的に軽減して、関連する生物学的問題を補うものです。その他の方法は、より高い抽象レベルで ストレス要因に対処します。

ストレスの中には、個人に余分な努力と仕事の負担をかける高い要求レベルによって引き起こされるものもあります。この場合、異常に高い個人要求の期間が過ぎるまで、以前のスケジュールの通常の頻度と期間を制限する 新しい時間スケジュールを作成することができます。

ストレス管理の技術は哲学的パラダイムによって異なる。^[4]

ウォルター・キャノンとハンス・セリエは、動物実験を利用してストレス研究の最も初期の科学的根拠を確立しました。彼らは、暑さや寒さ、長時間の拘束、外科手術などの外的圧力に対する動物の生理学的反応を測定し、これらの研究から人間への外挿を行いました。^{[5] [6]}

リチャード・ラーエらによるその後の人間のストレス研究では、ストレスは明確で測定可能な生活上のストレス要因によって引き起こされ、これらの生活上のストレス要因は、それらがもたらすストレスの中央値によってランク付けできることが立証されました（ホームズとラーエのストレス尺度につながりました）。ホームズとラーエは、生活上のストレス要因が人の健康と健康状態にどのような影響を与えるかに焦点を当てています。この尺度は、ストレスと病気との相関関係を定量化する試みとして、生活の変化単位を使用してストレスが健康に及ぼす影響を測定するために開発されました。したがって、ストレスは伝統的に、ストレスを経験する人の制御が及ばない外部からの刺激の結果であると概念化されていました。しかし最近では、外部環境にはストレスを生み出す本質的な能力はなく、その影響は個人の認識、能力、理解によって媒介されると主張されています。

ストレス管理にはいくつかのモデルがあり、それぞれストレスを制御するメカニズムについて独自の説明があります。実際にどのメカニズムが機能し、効果的であるかをよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。

一般化されたモデルは次のとおりです。

• ウォルター・キャノンによる緊急対応/闘争・逃走反応（1914、1932）
• ハンス・セリエ著『一般適応症候群』（1936年）
• ヘンリーとスティーブンスのストレスモデル（1977）
• トランザクション（または認知）ストレスモデル / ラザロのストレスモデル（1974 年）
• ステヴァン・ホブフォールによる資源保全の理論(1988、1998; ホブフォール & ブッフヴァルト、2004)

1981年、リチャード・ラザラスとスーザン・フォークマンは、ストレスは「要求と資源の不均衡」から生じる、または「プレッシャーが対処能力を超えた」ときに発生すると考えられると提唱した。ストレス管理は、ストレスはストレス要因に対する直接的な反応ではなく、むしろ個人の資源とストレス反応への対処能力であり、変化に対応できるため、ストレスを制御できるという考えに基づいて開発され、その前提となった。^{[7] [8]}

従業員が挙げた多くのストレス要因の中で、最も一般的なものは次のとおりです。

• 社内の対立

• 会社が同僚をどのように扱っているか^[9]

効果的なストレス管理プログラムを開発するには、まず、人がストレスをコントロールする上で中心的な要因を特定し、これらの要因を効果的にターゲットとする介入方法を特定する必要があります。ラザルスとフォークマンのストレスの解釈は、人と外部環境とのやり取り（トランザクション モデルとして知られる）に焦点を当てています。このモデルでは、人がストレス要因を脅威としてではなく、むしろ肯定的または困難であると認識する場合、ストレスはストレッサーではないと主張しています。また、人が適切な対処スキルを持っているか使用できる場合、ストレスは実際にはストレッサーの結果ではなく、ストレッサーが原因で発生するものでもありません。このモデルでは、人々はストレスを管理し、ストレッサーに対処する方法を学ぶことができると提案しています。人々はストレッサーに対する見方を変えることを学び、生活を改善し、あらゆる種類のストレッサーに対処する能力と自信を得ることができます。

ストレスに関する健康実現/生来の健康モデルは、ストレスは必ずしも潜在的なストレス要因の存在に伴って生じるわけではないという考えに基づいています。健康実現モデルは、いわゆるストレス要因を個人の対処スキルと関連させて評価することに焦点を当てるのではなく (トランザクション モデルのように)、思考の性質に焦点を当て、潜在的にストレスの多い外部環境への反応を決定するのは最終的には個人の思考プロセスであると述べています。このモデルでは、ストレスは不安と否定性の精神的フィルターを通して自分自身と自分の状況を評価することから生じ、幸福感は「静かな心」で世界に近づくことから生じます。^{[10] [11]}この理論は、気分は変動し、特定の思考パターンによって変えることはできないとしています。精神的な不快感は、気分を変える方法に焦点を当てることによってのみ深まるため、このフレームワークに基づいて、気分は「待つ」必要があり、考え続けることは避けるべきです。^[12]このモデルは、ストレスを感じている人が思考の本質を理解できるように支援すること、特に不安な思考に陥っていることを認識し、そこから抜け出し、自然なポジティブな感情にアクセスする能力を提供することで、ストレスを軽減できると提案しています。

ストレスの影響に対処するための多くの技術が伝統的に開発されてきたが、心理的回復力の構築と密接に関連するテーマであるストレスの予防についてもかなりの研究が行われてきた。主に認知行動療法の理論と実践に基づいて、ストレス予防と回復力の構築に対する多くの自助アプローチが開発されてきた。^[13]

ストレス レベルを測定する方法はいくつかあります。1 つは、心理テストによるものです。ホームズとラーエのストレス スケールは、ストレスの多い生活上の出来事や、生活上のストレス要因が病気に及ぼす影響を評価するために使用されます。DASS (うつ病、不安、ストレス スケール) には、自己申告項目に基づくストレスのスケールが含まれています。血圧の変化や皮膚電気反応を測定して、ストレス レベルをテストすることもできます。デジタル温度計を使用して皮膚温度の変化を評価できます。皮膚温度は、四肢から血液を引き寄せる闘争・逃走反応の活性化を示す場合があります。コルチゾールは、ストレス反応中に放出される主なホルモンであり、毛髪からコルチゾールを測定すると、個人の 60 ～ 90 日間のベースライン ストレス レベルがわかります。このストレス測定法は、現在、クリニックで最もよく使用されている方法です。

ストレスは主観的な経験であると考えられることが多いが、ストレスのレベルは、ポリグラフで使用されるものと同様のさまざまな生理学的テストを使用して簡単に測定できる。ストレスを測定する例としては、ナノEEGセンサーを使用してストレスを検出することがあげられる。^[14]

ストレス管理は生理学的および免疫学的に有益である。^[15]

非薬物介入の組み合わせにより、肯定的な結果が観察されている：^[16]

• 怒りや敵意の扱い、
• 自律訓練法は、深呼吸などの反復運動を通じてストレスを軽減し、心身のバランスを整え、精神的なリラクゼーションを促進するリラクゼーション技術です。L. VarvogliとC. Darviriによる研究では、この技術には緊張性頭痛、心臓病、不安症などの患者を助けるいくつかの治療的健康効果があることが示されています。^[17]
• 会話療法（人間関係や実存的な問題について）
• バイオフィードバックにより、心拍数、筋肉の緊張、体温などの体の内部機能をモニターし、この情報を使用して体の反応を制御する方法を学ぶことができ、身体的、精神的、感情的な健康を改善できます。効果的であると考える人もいますが、批評家はその有効性を従来の治療法と比較しており^[18]、バイオフィードバックの費用対効果は不明です。
• 不安や臨床的うつ病に対する認知療法

多くの企業が、職場や家庭でのストレスに適応するのに苦労している従業員のために、ストレス管理プログラムを導入し始めています。一部の企業は、塗り絵日記^[19]やストレス解消ガジェット^[20]など、職場でのストレスに適応するための特別な機器を従業員に提供しています。多くの人が、家庭からのストレスを職場環境に波及させています。企業が従業員のストレスレベルを軽減しようとする方法はいくつかあります。1つの方法は、個人介入です。これは、個人のストレス要因を監視することから始まります。ストレスの原因を監視した後、次にそのストレス要因に対処し、軽減する方法を見つけようとします。社会的支援を開発することは、個人介入において不可欠であり、対処を助けてくれる他の人と一緒にいることは、ストレスを回避する非常に効果的な方法であることが証明されています。^[要出典]行動パターンを変えることは、今度は、職場でのストレスの一部を軽減するのに役立つ可能性があります。

従業員支援プログラムには、ストレス管理に関する社内カウンセリング プログラムが含まれます。リラクゼーション、バイオフィードバック、認知再構成などのストレス制御および予防技術を個人に教える EAP に関する評価研究が行われています。研究によると、これらのプログラムは、高ストレスに関連する生理的覚醒レベルを軽減できることが示されています。行動的および認知的ストレス軽減技術を習得した参加者は、緊張が軽減し、睡眠障害が減り、職場のストレス要因に対処する能力が向上したと報告しています。^[21]

職場でのストレスを軽減するもう一つの方法は、従業員の作業負荷を変更したり、いつどこで働くかについて従業員にもっとコントロールを与えることです。^[22]

従業員間のコミュニケーションを改善することは、ストレスを軽減するのに非常に効果的です。^[23]従業員が会社の大きな部分を占めていると感じさせ、大きな状況で発言権を与えることは、彼らの意見に対する信頼と評価を示します。すべての従業員が互いに協力することは、職場のストレスの多くを取り除くことができる根本的な要因です。最後に、職場の物理的な性質を変えることでストレスを軽減できる可能性があります。照明、空気の温度、匂い、最新のテクノロジーなどを変更します。^[24]

介入は、一次、二次、三次の3つのステップに分けられます。一次は、ストレス要因を完全に排除することです。二次は、ストレスを検出し、それに対処する方法を見つけ、ストレス管理スキルを向上させることです。最後に、三次では、ストレスからの回復とリハビリテーションです。これらの3つのステップは、通常、職場だけでなく、全体的にストレスに対処する最も効果的な方法です。^[25]

急性ストレスは、世界中の人間の間で最も一般的なストレスの形態です。^[26]これは、近い将来またはごく最近の過去のプレッシャーに関係しています。急性ストレスは否定的な経験であると解釈されることが多いですが、潜在的に危険な脅威に対する保護効果があるため、実際には有益であり、健康に必要でさえあります。^[27]自動車事故を避けるために運転中に急ブレーキをかけることは、有益な急性ストレスの瞬間と見なすことができます。^[28]ランニングやその他の運動も急性ストレス要因と見なされます。ジェットコースターに乗るなどの刺激的で爽快な経験は急性ストレスですが、通常は非常に楽しいものです。急性ストレスは短期的なストレスであり、その結果、長期ストレスが引き起こすダメージを与えるのに十分な時間がありません。^[29]

一瞬しか続かない急性ストレスとは異なり、慢性ストレスは長期間にわたり続きます。慢性ストレスは人々に負担をかけ、長期間続くと非常に深刻な健康リスクとなる可能性があります。

慢性的なストレスは記憶喪失、空間認識能力の低下、食欲減退を引き起こす可能性があります。慢性的なストレスのその他の症状には、痛み、不眠症やその他の睡眠障害、社会的行動の変化、エネルギーの低下、感情的な引きこもりやその他の感情的反応の変化、思考の集中力の低下などがあります。^[30]慢性的なストレスは、高血圧、心臓病、糖尿病、肥満、関節炎などの他の病状とも関連しています。^[31]

重症度は人によって異なります。性差も根本的な要因となることがあります。女性は男性よりも長期間ストレスを受けても、同様の不適応症状は現れません。男性は女性よりも短期間のストレスにうまく対処できます。男性が一定の閾値に達すると、精神的な問題を発症する可能性が急激に高まります。^[32]

慢性ストレスは、あらゆる年齢の人々に影響を与える大きな健康問題であり、心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。慢性ストレスは、多忙な仕事、学校のスケジュール、複雑な人間関係など、長期にわたる、解消されない、避けられないストレスです。時間が経つにつれて、慢性ストレスは体のシステムを変え、さまざまな病気や症状を引き起こす可能性があります。^[33]

職場では、仕事のパフォーマンスだけでなく、同僚や雇用主との関係を維持するためにも、ストレスを管理することが重要になります。^{[34] [35]}労働者によっては、作業環境を変えることで仕事のストレスが軽減されます。従業員間の競争が少ない環境にすることで、ストレスがいくらか軽減されます。^[要出典]競争よりも協力を促す作業環境の場合、企業や事業はより成功する傾向があります。職場では、同僚や雇用主からのサポートにより、人々はより快適に、仕事を完遂できると感じます。その結果、企業と従業員の両方が協力関係から利益を得ます。職場での競争により、従業員は「各自が自分の利益だけを考えなければならない」という気持ちになり、ストレスが増大する可能性があります。^[36]

著者のJ・カー^[37]は、職場で経験するストレスのレベルに影響を与える3つの領域を強調しました。職務上の要求、個人差、社会的要求です。ストレスを高めるこれらの領域は、ラーエの尺度で取り上げられており、人生における最大のストレス要因のいくつかは職場に関連していることを示唆しています。職場でのストレスは、必ずしも否定的に捉える必要はありません。ストレスをうまく管理すれば、従業員の集中力と生産性を高めることができます。ヤーキス・ドッドソンの法則によると、ストレスは人間の機能に有益ですが、限度があります。ストレスレベルが非常に低い人は刺激が足りず受動的に感じるかもしれませんが、ストレスレベルが過度に高い人は圧倒され、不安になり、イライラするかもしれません。したがって、最適なストレスレベルを確立することが重要です。^[38]

個人が直面する組織的ストレスのレベルは、職務特性や環境などの外部要因だけでなく、性格、気質、個人の対処法や思考スタイルなどの内部要因にも左右されます。^[要出典]

また、職場でのストレスは従業員だけに限ったことではありません。起業家もストレスを受けています^[39]。このストレスは、チーム管理、事業管理、政府からの不利な政策など、多岐にわたります。

職場におけるストレス要因の例としては、組織コミットメントの認識が挙げられます。これは、従業員が感情的、継続的、または規範的理由で組織に留まる理由を概念化する方法です。^[40]組織への感情的コミットメントとは、従業員が組織の価値観や文化に強く共感している状況です。これは従業員のストレスレベルを直接示すものではなく、従業員がストレスをうまく管理できる立場にあるのは、従業員の仕事や仕事上の関係に対する純粋な関心と楽しみのためです。継続的理由で組織に留まる従業員は、長所と短所を比較検討した結果、組織を離れる機会費用が高すぎると判断して留まります。このカテゴリの従業員は、留まる理由が内部動機よりも外部動機によるものであるため、中程度のストレスを経験する可能性があります。ただし、規範的理由で留まる従業員は、義務や責任から留まる従業員であるため、最も高いレベルのストレスを経験する可能性が最も高くなります。^[41]

給与も従業員にとって重要な関心事です。昇進を目指して結果的に高い給与を得るため、給与は人々の働き方に影響を及ぼします。これが慢性的なストレスにつながる可能性があります。^[要出典]

文化の違いもストレス対処の問題に大きな影響を与えていることがわかっています。東アジアの従業員は、特定の仕事の状況に、西洋の北米の従業員とは異なる方法で対処する場合があります。^[42]マレーシアで実施された調査では、職場のストレスの分類はマレーシア人と西洋の従業員で類似しているものの、職場のストレスに対する認識とストレスへの対処方法は異なることがわかりました。^[42] 職場でのストレスを管理するために、雇用主は、セラピー、コミュニケーション プログラム、より柔軟な勤務スケジュールなどのストレス管理プログラム^{[43]を提供できます。 [44]}マインドフルネスの実践が主観的な幸福と仕事の結果に及ぼす利点を示す研究は数多く実施されています。^[45]生産性、組織、パフォーマンスが向上し、燃え尽き症候群の率が減少します。ストレス管理に関して上司から低レベルまたは高レベルのサポートを受けた個人は、通常、介入を肯定的に受け止めました。この認識は、受けたサポートのレベルに応じて、介入が職場環境を補うか補完するという観点から説明されました。^[46]

1999年に一般開業医と病院コンサルタントのストレスレベルに関する研究が行われました。RP Caplanによるこの研究には、500人以上の医療従事者が参加しました。その結果、労働者の47%が高ストレスレベルの質問票で高いスコアを獲得しました。一般開業医の27%は、非常に落ち込んでいるとスコアを獲得しました。管理者のストレスレベルは、実際の開業医ほど高くありませんでした。驚くべき統計によると、労働者の約54%が病院にいる​​間に不安に悩まされていました。これは世界中の病院の小さなサンプルサイズでしたが、Caplanは、この傾向はおそらくほとんどの病院でかなり正確であると考えています。^[47]

また、インドネシアのティモール島の結核（TB）/ HIVおよびCOVID-19ユニットで働く看護師の間で、仕事のパフォーマンスと自己申告によるうつ病、ストレス、不安の症状との関係を調査することを目的とした研究があります。この研究では比較横断的デザインを使用し、2020年10月から2021年1月の間にデータを収集しました。研究グループは、TB/HIV隔離室で働く236人の看護師とCOVID-19隔離室で働く423人の看護師で構成されていました。うつ病、不安、ストレス尺度（DASS-42）と仕事パフォーマンス質問票を使用してデータを収集し、独立したt検定とピアソン相関係数を使用して分析しました。結果によると、TB/HIV隔離ユニットの看護師の平均DASS-42スコアは低く、影響は最小限であることが示されましたが、COVID-19隔離ユニットの看護師は中程度のうつ病、ストレス、不安を示しました。さらに、仕事のパフォーマンスの結果は、結核/HIV隔離室の看護師は十分な仕事のパフォーマンスを示したのに対し、COVID-19隔離室の看護師は仕事のパフォーマンスが低かったことを示した。2つのユニットの看護師の仕事のパフォーマンスには大きな差があった。この研究では、看護師のうつ病、ストレス、不安のレベルと結核/HIVおよびCOVID-19隔離ユニットの仕事のパフォーマンスには相関関係があると結論付けられました。^[48]

航空業界は常に高いレベルの精度が求められるため、ストレスの多い業界です。慢性的に高いストレスレベルは、最終的にはパフォーマンスを低下させ、安全性を損なう可能性があります。 ^[49] 効果的なものにするには、航空業界の独特な労働環境やその他のストレス要因を考慮して、ストレス測定ツールは航空業界に特化したものでなければなりません。^{[50 ] 航空業界におけるストレス測定は、}パイロットが経験する心理的ストレスを定量化し、パイロットのストレス対処能力とストレス管理能力に必要な改善を加えることを目的としています。^[50]

ストレスをより正確に測定するために、パイロットの多くの職務は「作業負荷」に細分化されます。これにより、「ストレス」という広い概念を特定のストレス要因によって分類することができます。^[51] さらに、作業負荷が異なればストレス要因も異なるため、この方法はストレスレベル全体を測定することよりも効果的です。ストレス測定ツールは、パイロットが自分にとって最も問題となるストレス要因を特定し、作業負荷の管理、タスクの計画、ストレスへの対処をより効果的に改善するのに役立ちます。

作業負荷を評価するには、さまざまなツールを使用できます。主な測定ツールの種類は次のとおりです。

1. パフォーマンスベースの測定;
2. 飛行士自身が回答するアンケートのような主観的な尺度
3. 心拍数の測定などの生理学的測定。 ^[50]

評価ツールの導入には時間、測定機器、データ収集ソフトウェアが必要となる。^[50]

最も一般的に使用されているストレス測定システムは、主に評価尺度に基づいています。これらのシステムは複雑になる傾向があり、航空業界に存在する多くのストレス要因を捉えるために、さまざまなセクションを持つ複数のレベルを含んでいます。運用の専門分野によって異なるシステムが使用される場合があります。

• 知覚ストレス尺度（PSS） - PSSは、ストレスレベルを測定するために広く使用されている主観的ツールです。^[52] PSSは10の質問で構成されており、参加者は特定のイベントの後にどの程度ストレスを感じたかを5段階で評価します。10の質問すべてを合計して、0から40の合計スコアを取得します。^[53] たとえば、航空業界では、飛行訓練の学生が飛行訓練演習後にどの程度ストレスを感じたかを測定するために使用されています。^[53]
• 対処スキル目録 – この目録は、パイロットのストレス対処スキルを測定します。これも主観的な評価方法で、参加者に、8つの一般的な対処スキルの使用状況を5段階で評価するよう求めます。^[53] 薬物乱用、感情的サポート、手段的サポート（育児、財政、タスク共有などの具体的な支援）、ポジティブなリフレーミング（ネガティブな出来事についての考え方を変え、代わりにポジティブなものとして考える）、自責の念、計画、ユーモア、宗教。個人の合計スコアは、効果的でポジティブな対処スキル（ユーモアや感情的サポートなど）の使用状況、効果のないネガティブな対処スキル（薬物乱用や自責の念など）の使用状況、および個人が改善できる点を示します。
• 主観的作業負荷評価技術（SWAT） - SWATは、研究室での機器の開発、航空機でのマルチタスク、防空任務の遂行など、タスクの実行中に個人が知覚する精神的作業負荷を測定するために使用される評価システムです。^[54] SWATは、測定とスケーリング技術を組み合わせて、グローバルな評価スケールを開発します。

初期のパイロットストレス報告システムは、既存の心理学的質問票や調査を改変して作られた。^[55] これらのパイロット特有の調査のデータは、航空に特化したシステムや尺度で処理・分析される。パイロット向けの質問票は、一般的に仕事のストレスや家庭のストレスを調査するために設計されている。^[55]自己報告は、家庭のストレス、仕事のストレス、および認識されたパフォーマンスの組み合わせを測定するためにも使用できる。フィードラー、デラ・ロッコ、シュローダー、グエン (2000) が実施した研究では、スローンとクーパーによるアルコフ質問票の改変版を使用して、さまざまな種類のストレスの関係に関するパイロットの認識を調査した。結果によると、パイロットは、家庭のストレスが仕事環境に持ち込まれるとパフォーマンスが低下すると考えていることがわかった。仕事環境に持ち込まれた家庭のストレスの程度は、計画、制御、着陸の正確さなどの飛行パフォーマンス項目と有意かつ負の相関関係にあった。質問票は、パイロットの遡及的な認識と、これらの認識の正確さを反映することができた。^[56]

アルコフ、ボロウスキー、ゲイナーは、1982年に米国海軍の飛行士を対象に、ストレスへの対処戦略が不十分であることが飛行事故の一因であるという仮説を検証するために、22項目の質問票を開始しました。 ^[55]質問票は、ライフスタイルの変化と性格特性に関連する項目で構成されています。質問票を完了すると、テストグループは2つのグループに分けられます。事故に「責任がある」グループと「責任がない」グループです。次に、この2つのグループの質問票を分析して違いを調べました。^[57]スローンとクーパー（1986年）が実施した英国の商業航空会社のパイロットに関する研究では、英国航空パイロット協会（BALPA）のパイロットメンバー1,000人を対象に調査が行われました。彼らは、アルコフ、ボロウスキー、ゲイナーの質問票の修正版を使用して、ストレスとパフォーマンスの関係に関するパイロットの認識に関するデータを収集しました。この研究のデータは主観的な尺度であるため、パイロットの認識に基づいており、パイロットが過去の経験とストレスとの関係をどれだけ正確に思い出せるかに依存しています。主観的な認識と記憶に依存しているにもかかわらず、この研究はパイロットの報告が注目に値することを示しまし^{[55] 。}

ベックうつ病評価尺度（BDI）は、精神保健専門家を含む多くの業界でうつ病の症状をスクリーニングするために使用されているもう1つの尺度です。^[58]

パルサとカパディア（1997）は、BDIを使用して、戦闘作戦に参加した57人の米空軍 戦闘機パイロットのグループを調査しました。 ^[55] BDIを航空分野に適応させることは問題がありました。しかし、この研究ではいくつかの予想外の発見がありました。結果によると、パイロットの89％が不眠症、86％がイライラ、63％が不満、38％が罪悪感、35％が性欲減退を報告しました。2つの飛行隊の50％と別の飛行隊の33％がBDIで9を超えるスコアを示し、少なくとも軽度のうつ病を示唆しました。このような測定は正確に解釈するのが難しい場合があります。^{[なぜ？ ]}

大学は、多くの学生にとって、青年期から成人期への移行期に新しい不慣れな環境に適応するストレスの多い時期となる可能性があります。大学生の約 80% が、日常的にストレスに悩まされていると報告しています。^[59]大学生のストレス レベルに影響を与えるストレス源には、物理​​的に遠く離れていることが多い家族や友人、およびこれらの人々とのコミュニケーション パターンの変化が含まれます。長年抱いてきた信念 (宗教的信念など) や、さまざまな行動の新たな機会 (アルコールや薬物使用など) も、大きな影響要因です。これらの潜在的なストレス源に加えて、大学生はしばしば厳しい学業上の要求にも直面しています。^[60]このストレスを管理するために、学生は問題に焦点を当てた対処法や感情に焦点を当てた対処法など、多くの戦略に頼っています。^[61]

問題に焦点を当てた戦略は、計画などの行動指向の行動活動を採用します。感情に焦点を当てた戦略は感情の表現を伴い、期待の変更を含むことがよくあります。問題に焦点を当てた戦略は感情に焦点を当てた戦略よりも効果的であることが判明していることが多いですが、両方のカテゴリにはストレスの悪影響を効果的に軽減する対処メカニズムが含まれています。^{[62] [63]}

問題に焦点を当てた、またはアプローチに基づいた対処戦略の実例がいくつかあります。特に、時間管理スキルの開発、先延ばしの回避、目標設定はストレス軽減に関連しています。これらのスキルにより、学生は新しい責任をより適切に優先順位付けでき、睡眠や余暇活動に多くの時間を費やすことができます。これはストレスを軽減することが示されています。さらに、健康的な睡眠習慣を目指したり維持したりすることは、個人が高レベルのストレスにうまく対処するのに役立ちます。^{[64] [65]}

感情に焦点を当てたいくつかの戦略も、ストレスと闘うのに効果的であることがわかっています。ストレス要因を直接変えるのではなく、ストレス要因を取り巻く感情を変える適応戦略、たとえばポジティブな再構成は、ストレス軽減に広く関連しています。^[66]ユーモアを見つけることや日記をつけること、特に感謝の日記をつけることなどの戦略も効果的です。^{[67] [65]}

効果的な対処スキルがなければ、学生はストレスを軽減する手段として危険な行動をとる傾向があります。^[要出典]大学生の間で人気のある効果のない対処戦略には、過度の飲酒、薬物使用、カフェインの過剰摂取、社会活動からの撤退、自傷行為、摂食障害などがあります。^[59]これらの効果のない戦略は、習慣的、中毒的、そして時には致命的になることが多いため、危険です。たとえば、大学生がストレスに対処する方法として飲酒に頼ると、友人とたまに飲むだけでなく、より大量に、より頻繁に飲み始めます。^[68] これは、アルコール中毒、依存症、その他の危険な行動につながる可能性があります。これらの対処方法が引き起こす問題は、良いことよりも害を及ぼす可能性があり、多くの場合、学生のストレスを増やすことになります。^[69]

研究者は、男性と女性が問題解決型対処戦略をどのように使用するかに関して、性差は大きくないことを発見しました。しかし、感情解決型対処戦略に関しては性差があります。女性は平均して男性よりも感情解決型対処戦略を使用する傾向があります。しかし、男性は女性よりも感情解決型対処戦略の 1 つである、アルコール摂取という形での精神的離脱を頻繁に使用していると報告しています。^[63]精神的離脱とは、個人が元のストレス要因に対処する代わりに、アルコールなどの代替リソースに否定的な感情を再び集中させることを指します。^[70] 全体的に、女性は男性よりもストレス レベルが高く、特に社会的な関係、日々の煩わしさ、財政、自ら課したストレス、フラストレーション、学業においてその傾向が顕著です。^[63]これは、女性の方が感情に敏感で、自分の気持ちを表現することに抵抗がないことが多いためと考えられます。^[71]

大学生にとってストレスは移行期の経験の一部ですが、学生が生活の中でストレスを軽減し、ストレスの影響を管理するために使用できる戦略は数多くあります。目標設定、スケジュール、ペース管理を含む時間管理スキルは、ストレスを軽減するための効果的なアプローチです。さらに、学生は定期的な運動、健康的な食事、良い睡眠習慣、マインドフルネスの実践で心身の健康を維持する必要があります。^[65]ストレス管理と学生の全体的な健康をサポートするために、キャンパス内外で利用できるカウンセリングやセラピーなどのサービスがいくつかあります。大学生の大人は、ストレス管理（時間管理やリラクゼーションエクササイズなど）と身体的に活動的であること（ランニングやウェイトリフティングを日常のルーチンに追加するなど）に直接関連する方法からほぼ同等の恩恵を受けています。^[72]

大学生がストレス解消のためによく行う方法は、趣味としてゲームをすることです。一部の研究では、ビデオゲームの使用と学業成績の間には負の相関関係があると示唆されていますが、いくつかの研究では、ストレス軽減とカジュアルなビデオゲームのプレイの間には正の相関関係があると示されています。たとえば、ある研究では、カジュアルなビデオゲームをすることで、学生の心理的および生理的なストレスレベルが効果的に低下し、ストレス解消の瞑想と同等の効果があることが実証されています。適切な時間管理で利用すれば、ビデオゲームは大学生にとって有効なストレス解消戦略となり得ます。^[73]

• 権力の濫用と支配
• 欧州労働衛生心理学アカデミー
• 国際ストレスマネジメントジャーナル
• 労働衛生心理学ジャーナル
• 労働衛生心理学
• 労働衛生心理学会