座っている

座ることは、基本的な動作および休息の姿勢であり、体重は、立っているとき、しゃがんでいるとき、またはひざまずいているときのように下肢で支えられるのではなく、臀部が地面または椅子の座面などの水平面に接した状態で、主に骨の坐骨結節で支えられます。座っているとき、胴体は多かれ少なかれ直立していますが、よりリラックスした姿勢をとるために、他の物体に寄りかかることもあります。

一日の大半を座っていることは重大な健康リスクをもたらす可能性があり、ある研究では、定期的に長時間座っている人はそうでない人よりも死亡率が高い可能性があることが示唆されています。^{[1] [2]} 世界の成人人口の47%を代表する世界的な調査によると、平均的な人は1日4.7時間座っています。^[3]

正座やヴァジュラサナの姿勢のように、お尻をかかとの上に乗せてひざまずく姿勢も、座っていると解釈されることが多い。

英国カイロプラクティック協会は2006年に、英国人の32%が1日10時間以上座って過ごしていると発表した。^[4]

床に座る最も一般的な方法は、膝を曲げることです。また、背中を支えるために何か固いものを使用したり、腕に寄りかかったりして、足を曲げずに座ることもできます。足を曲げて座る場合は、足をほぼ平行にしたり、足を交差させたりすることができます。

一般的なあぐらの姿勢は、両足の下部を体の方に折り曲げ、足首またはふくらはぎで交差させ、両足首を床につけ、足を膝または太ももの下に折り込む姿勢である。この姿勢は、伝統的な仕立て屋の作業姿勢にちなんで、いくつかのヨーロッパ言語で仕立て屋の姿勢として知られている^[5] （比較：仕立て屋の外反母趾） 。また、平原に住む様々な遊牧民にちなんで名付けられており、アメリカ英語ではインディアンスタイル、^[6]多くのヨーロッパ言語では「トルコスタイル」、日本語ではアグラ（胡座、漢民族以外の民族の座り方^[a]）と呼ばれています。ヨガでは、これは「楽なポーズ」を意味する スカーサナとして知られています。

椅子、スツール、ベンチなど、その目的のために作られたものかどうかにかかわらず、適切な高さのさまざまな高くなった表面が人間の座席として使用できます。お尻はほとんどの場合、高くなった表面に置かれますが、足と背中を支える方法はさまざまです。

高い場所に座る場合、主に 2 つの座り方があります。1 つ目は、座っている人の 1 本または 2 本の足を前に出す座り方です。2 つ目は、何かにまたがって座り、足を体の両側に外側に傾ける座り方です。

足は床またはフットレストの上に置くことができ、垂直、水平、またはその間の角度に保つことができます。また、座席が十分に高い場合は、足をぶら下げることもできます。脚は体の正面に置くことも、広げることも、片方の脚をもう片方の脚の上に交差させることもできます。

上半身は直立させたり、左右または後ろに傾けたり、前方に傾けたりすることができます。

さまざまな伝統や儀式には、さまざまな座り方があります。その例を 4 つ挙げます。

• 正座 (zhengzuo) は、古代中国の伝統的な正式な座り方を表す中国語です。関連する姿勢は跪座で、足の甲が地面から上がる点が異なります。
• Vajrasana (ダイヤモンドのポーズ) は、正座に似たヨガのポーズ (アーサナ) です。
• 蓮華座では、足の裏が上を向くように、それぞれの足を反対側の太ももの上に置きます。
• ビルマの姿勢は、ビルマの仏教彫刻に使われていることからその名が付けられており、両足を骨盤の前に置き、膝を曲げて両脇を床につける。かかとを骨盤の方向または上方に向け、つま先を伸ばすと足の甲が地面につく。これはあぐらの姿勢に似ているが、足を次の足の太ももの下に置かず、したがって足が交差しない。代わりに、片方の足をもう一方の足の前に置きます。

様々な神話や民間魔術において、座ることは座っている人と他の人、状態、場所を結びつける魔術的な行為である。^[7]

• 
  足を組んで座るインド の仏像
• 
  日本の茶道は正座して行われます。

ひざまずく椅子（単に「人間工学に基づいた椅子」と呼ばれることが多い）は、従来の椅子よりも良い姿勢を促すように設計されています。^{[証拠を限定]}ひざまずく椅子に座るには、上部の傾斜したパッドに臀部を置き、下肢の前部を下のパッドの上に置きます。つまり、人間は同時に 座りながらひざまずいている姿勢になります。

1700年、「De Morbis Artificum Diatriba」では、奇妙な姿勢で座ることが「椅子に座る人」の病気の原因として挙げられています。^[8]現在の研究では、定期的に長時間座っている人の死亡率は有意に高く、定期的な運動でリスクは低下するものの、相殺されないことが示されています。^{[1] [9]}死亡率と罹患率の原因には、心臓病、肥満、2型糖尿病、がん（具体的には乳がん、子宮内膜がん、大腸がん、肺がん、上皮性卵巣がん）が含まれます。^{[1] [9] [10] [11] [12]}心臓病や糖尿病による死亡率と座ることの関連性は十分に確立されていますが、がんによる死亡リスクは不明です。^{[11] [13]座位時間は、子供や青少年の}うつ病のリスク増加とも関連しています。^{[14]職業上の座位と}BMIの上昇との相関関係は実証されているが、因果関係はまだ確立されていない。^[9] 座位が健康リスクとなる理由を説明する仮説はいくつかある。これには、長時間の筋肉負荷軽減による心拍出量、ビタミンD、炎症、性ホルモン活性、リポタンパク質リパーゼ活性、GLUT4活性の変化などが含まれる。 ^{[9] [11] [12]}

先進国では、成人の就業時間の半分近くが座っている可能性があります。^[9]座ることを減らすための職場プログラムの方法はさまざまです。これには、昇降式デスク、カウンセリング、職場のポリシー変更、歩きながらまたは立っての会議、トレッドミルデスク、休憩、治療用ボールチェア、ステップ器具などが含まれます。^{[10] [15]}これらのプログラムの結果はまちまちですが、^[10]椅子の変更（椅子の生体力学を調整するか、異なるタイプの椅子を使用する）により、一日の大半を座っている労働者の筋骨格系の症状を効果的に軽減できることを示す中程度の証拠があります。^[16]

公衆衛生プログラムは通常、座っている時間を減らすことよりも、身体活動を増やすことに重点を置いています。^{[1] [17]}これらの公衆衛生プログラムの主な目標の 1 つは、職場での座りっぱなしです。 ^{[10] [15]}たとえば、WHO ヨーロッパは 2015 年 9 月に職場に高さ調節可能なデスクを設置することを推奨しました。^[17] 一般的に、長時間座ることの正確なリスクについては矛盾する証拠があります。^[9] 2018 年のCochrane レビューでは、従業員にスタンディング デスクのオプションを提供すると、最初の 1 年間は一部の人が職場で座っている時間が短くなる可能性があるという質の低い証拠が見つかりました。 ^[15]この座りっぱなしの減少は時間の経過とともに減少する可能性があり、スタンディング デスクが長期的に効果的であるという証拠はありません。^[15]さらに、2018 年のBritish Journal of Medicine の系統的レビューでは、仕事以外の座りっぱなしを減らすことを目的とした介入は、それほど効果的ではないと結論付けられました。^[18]スタンディング デスクが、従業員が勤務時間中に座っている時間を減らすための他の職場介入と比較してどうなのかは明らかではありません。^[15]

21世紀初頭までのほとんどの研究は、人体の姿勢をさまざまな筋骨格系の症状と関連付けていますが、最近の研究では、姿勢と腰痛などの症状との間に潜在的な因果関係は示されていません。^[19]睡眠不足、ストレス、長期の運動不足、長時間の静的で不自然な姿勢によるストレスなど、その他の原因は、さまざまな健康状態の重要な交絡因子となる可能性があります。 ^[20]ただし、一部の研究では、長時間の前かがみの姿勢が軽い呼吸障害の原因となる可能性があることが示されています。^[21]依然として多くの臨床医が、背骨が中立的な姿勢ではないことが腰痛や首の痛みなどの症状の主な原因の1つであると考えていますが、その関係は完全には確立されていません。^[要出典]また、いわゆる「悪い姿勢」の多くは、実際には姿勢のストレスや悪い人間工学にとらわれていることが痛みの原因である可能性があり、実際には姿勢の問題ではないと考えられています。^[22] iHunchは、若い世代や長時間コンピュータを使用する職業に就いている人々によく見られる背中上部の痛みや首の痛みを引き起こす可能性のある姿勢ストレスの一例です。「良い姿勢」という概念は、良い姿勢で座ることで座ることによる悪影響が和らぐという一般的な誤解を招きました。 ^{[23] [24]}

座位行動とは、座っているか横になっているかにかかわらず、エネルギー消費が1.5METs以下の覚醒時の行動を指します。^[25] METはワットやキロジュールと並んで、身体活動のエネルギーコストを表す単位です。1METは安静時の代謝率、つまり人が安静にしているとき、静かに椅子に座っているときに消費するエネルギー、またはその人が消費する酸素（O ₂）の量として定義されます。^[26]体重70kgの成人の場合、METは1分間に体重1kgあたり3.5mlの酸素に相当します_。 [ ^27]

座位行動は、活動不足（中程度から激しい身体活動）とは区別されるべきである。^[28]世界保健機関^[29]は、5～17歳の子供と青少年には少なくとも毎日60分のMVPAを、成人には毎週150分のMVPAを推奨している。

座位行動とスクリーンタイムを同一視することはできないが、座位姿勢の子どもや青少年の起きている時間の大部分はスクリーンの前でのメディア消費に費やされていることを発見した研究者もいる。^[30]

• バダ・コナーサナ
• バラドヴァジャサナ
• 尾骨痛
• 座る権利
• フランドランのポーズ
• シッダサナ
• 座位障害
• しゃがんで座る

• Chau JY、der Ploeg HP、van Uffelen JG、Wong J、Riphagen I、Healy GN、Gilson ND、Dunstan DW、Bauman AE、Owen N、Brown WJ (2010 年 11 月)。「職場での座り仕事を減らすための介入は効果的か? 系統的レビュー」。予防医学。51 (5): 352– 6。doi :10.1016/ j.ypmed.2010.08.012。PMID 20801153  。
• Chinapaw MJ、Proper KI、Brug J、van Mechelen W、Singh AS (2011 年 7 月) [2011 年 3 月 28 日 (オンライン)]. 「若者の座位行動と生物医学的健康指標の関係: 前向き研究の系統的レビュー」.肥満レビュー. 12 (7): e621–32. doi : 10.1111/j.1467-789X.2011.00865.x . PMID  21438990. S2CID  25818773.
• Proper KI、Singh AS、van Mechelen W、 Chinapaw MJ (2011 年 2 月)。「成人の座位行動と健康結果: 前向き研究の系統的レビュー」。アメリカ予防医学ジャーナル。40 (2): 174– 82。doi :10.1016/j.amepre.2010.10.015。PMID 21238866  。
• Roffey DM、Wai EK、Bishop P、Kwon BK 、 Dagenais S (2010 年 3 月)。「職場での座位と腰痛の因果関係の評価: 系統的レビューの結果」。The Spine Journal。10 ( 3): 252– 61。doi :10.1016/ j.spinee.2009.12.005。PMID 20097618  。

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