長距離走

長距離走、または持久走は、少なくとも3km（1.9マイル）の距離を連続して走る運動です。生理学的には、主に有酸素運動であり、スタミナと精神力が必要です。^[2]

持久走には 2 種類の呼吸法があります。ランナーが頻繁に経験する呼吸法は、有酸素呼吸です。これは酸素が存在するときに起こり、体は酸素を利用してエネルギーを生成し、筋肉を活動させます。一方、無酸素呼吸は体から酸素が不足しているときに起こり、レースの最終段階でスピードを上げて強度を上げようとするときによく起こります。全体として、持久走者は両方の呼吸法を頻繁に行いますが、それぞれ非常に異なります。

哺乳類の中で、人間は特に霊長類において、長距離を走ることによく適応しています。持久走の能力は、移動性 有蹄類や、クマ、イヌ、オオカミ、ハイエナなど、限られた数の陸生肉食動物にも見られます。

現代の人間社会では、長距離走にはさまざまな目的があります。運動、レクリエーション、移動手段として、競技スポーツとして、経済的理由、文化的な理由などです。また、長距離走は心臓血管の健康を改善する手段としても使用されます。^[3]

持久走はしばしば軍事訓練の一環として行われる。ホピ族やタラウマラ族などの間では、伝統や儀式としての長距離走が知られている。 ^{[4] [5]}

陸上競技では、長距離競技は 3 km (1.9 マイル) 以上を走るレースと定義されています。最も一般的な 3 つの種類は、トラック ランニング、ロード ランニング、クロスカントリー ランニングで、いずれも地形によって定義され、それぞれ全天候型トラック、道路、自然地形となっています。

現代の狩猟採集民コミュニティの人類学的観察により、カラハリ砂漠のサン族、^[6]、アメリカインディアン、^[7]、オーストラリア先住民アボリジニ^[8]の間で長距離走が狩猟の歴史的な方法であったことが説明されている。この方法では、狩猟者は動物が隠れる場所のないエリアで、1時間から数日間、ゆっくりと一定のペースで走る。疾走する動物は、体を冷やすために息を切らして立ち止まらなければならないが、追跡が続くと再び走り始めなければならず、しばらくすると疲労と暑さで倒れてしまう。^[9] 12歳のナリオカトメ少年の骨格は、150万年前の初期の人類が肉を多く食べ、植物を少なくし、動物を追いかけて狩りをしていた証拠であると示唆されている。^{[10] [11]}

農業と文化の発展に伴い、長距離走は狩猟以外の目的、つまり宗教儀式、軍事的・政治的目的のメッセージの伝達、スポーツなどにも使われるようになりました。^[9]

走って伝令を送る者は初期シュメールから伝わっており、軍人として、また王の役人として走って王国中に文書を配布したため、ラシム^{[12]と呼ばれていた。 [13]} 古代ギリシャは走って伝令を送る者で有名で、彼らは「昼間の走者」を意味するヘメロドロモイと呼ばれていた。^[14]最も有名な走って伝令の一人はフェイディピデスで、伝説によると、紀元前490年のマラトンの戦いでギリシャ軍がペルシア軍に勝利したことを伝えるために、マラトンからアテネまで走った。彼は「勝った」という伝言を伝えている途中で倒れて亡くなった。^[15] この歴史的伝説の正確さについては議論がありますが、^[16]フェイディピデスがマラトンからアテネまで走ったのか、それとも他の都市の間を走ったのか、その距離はどれくらいだったのか、そして彼が勝利のメッセージを伝えたのかどうかについては議論があります。 ^[17] 26.2マイル/42.195kmのマラソン競技はこの伝説に基づいてい ます。

典型的な長距離トラック競技は3000メートル（1.87マイル）から10,000メートル（ 6.2マイル）までで、クロスカントリー競技は通常5〜12 km（3〜7 1⁄2マイル）をカバーし、ロードレースは大幅に長くなり、100 km（62マイル）以上に達することもあります。米国の大学クロスカントリー競技では、男子は部門に応じて8,000メートルまたは10,000メートルを競い、女子は6,000メートルを競います。^[18]夏季オリンピックでは、 3000メートル障害物競走（障害物や水を飛び越える競技も含む）、5000メートル、10,000メートル、マラソン（42.195キロメートル、26マイル385ヤード） の4つの長距離走競技があります。

人間は走る動物の中でも最高の長距離ランナーの1つであると考えられてきました。狩猟動物は短距離では人間より速いですが、持久力は人間より劣ります。^[11]四足歩行や木登りに適した体を持つ他の霊長類とは異なり、人間の体は約200万～300万年前に直立歩行と走行に進化しました。 ^[19] 人間の体は、以下の特性により長距離走に耐えることができます。

1. 骨と筋肉の構造：四足動物の重心は後肢や四肢の前にあるのに対し、人間を含む二足動物の重心は脚の真上にあります。このため、特に脚と骨盤では骨と筋肉に異なる要求が課せられます。^[19]
2. 代謝熱の放散：体表面から発汗して体を冷やす人間の能力は、口や鼻から息を吸うよりも多くの利点がある。これには、蒸発面積が大きいことや呼吸サイクルからの独立性などが含まれる。^[11]
3. 腱の長さの増加：現存する四足動物と比較すると、人間はより長く、よりバネのような腱を維持しています。これにより、腱組織のエネルギー貯蔵能力が向上し、平地でのより効率的な移動が可能になります。^[20]

直立歩行と走行の違いの一つは、移動中のエネルギー消費です。人間は歩行時に、走行に必要なエネルギーの約半分を消費します。^[21]

有酸素能力または_VO2Maxは、激しい運動中に酸素を最大限に摂取して消費する能力です。長距離ランナーは通常、ピーク時の有酸素能力の約75〜85％でパフォーマンスを発揮しますが、短距離ランナーはピーク時の100％に近いパフォーマンスを発揮します。^{[22] : 3}

有酸素能力は、肺から大量の血液を運び、すべての組織に届けることに依存します。これは、高い心拍出量、血液中の十分なヘモグロビンレベル、および血液を分配するための最適な血管系に依存します。^[23]マラソンランナーなどの持久力アスリートが最大運動時に筋肉の酸素需要を満たすには、骨格筋内の局所血流を20倍に増やす必要があります。最大運動時の酸素需要は安静時の50倍にもなります。^[23]

エリート長距離ランナーは心臓が大きく、安静時の心拍数が低いため、より大きな有酸素能力を発揮できることが多い。心臓の容積が大きくなると、より大きな拍出量を達成できる。運動開始時に心拍数が最初に上昇すると同時に、拍出量の減少も起こる。心臓の容積が増大しているにもかかわらず、マラソン選手の有酸素能力は、この上限があり、常に減少する心拍数に制限されている。^{[22] : 4–5}

血液が運ぶことができる酸素の量は、レース中に増加する血液量と血液中のヘモグロビンの量によって決まる。 ^{[22] : 5  [24]}

マラソンランナーの有酸素能力に影響を与える他の生理学的要因には、肺拡散、ミトコンドリア酵素活性、毛細血管密度などがある。^{[22] : 4–5}

長距離ランナーのランニングエコノミーとは、特定の速度で酸素を安定して必要とする量であり、非常に似た有酸素能力を持つランナーのパフォーマンスの違いを説明するのに役立ちます。これは、体重1キログラムあたり1分間の酸素消費量をリットルまたはミリリットルで測定することがよくあります（L/kg/分またはmL/kg/分）。2016年時点では、^{[アップデート]}その生理学的根拠は不明ですが、ランニングの累積年数に依存し、より長い個人トレーニングセッションでは克服できない上限に達するようです。^{[22] : 7}

長距離ランナーの乳酸閾値での速度は、彼らのパフォーマンスと強く相関している。乳酸閾値は、主に有酸素エネルギーの使用と無酸素エネルギーの使用の交差点であり、化学エネルギーを機械的エネルギーに効率的に処理して変換する身体の能力の良い指標であると考えられている。^{[22] : 5–6}ほとんどのランナーにとって、有酸素ゾーンは1分間に約120心拍まで始まりません。^[25]乳酸閾値トレーニングには、酸素を吸収して輸送する心血管系の効率を改善するのではなく、強さとスピードを高めることを目的としたテンポトレーニングが含まれます。^[26]乳酸閾値で走ることで、体は乳酸をより効率的に除去し、それを筋肉の燃料として再利用できるようになります。乳酸閾値が持久力パフォーマンスにどのように影響するかについては不確実性があります。^[27]

高強度のランニングを維持するために、マラソンランナーは十分なグリコーゲン貯蔵量を確保する必要がある。グリコーゲンは骨格筋と肝臓に存在している。マラソン開始時にグリコーゲン貯蔵量が低いと、貯蔵量が早期に枯渇し、パフォーマンスが低下したり、レースを完走できなくなったりする可能性がある。有酸素経路によるATP生成は、グリコーゲン枯渇によってさらに制限される可能性がある。^{[22] : 56–57} 遊離脂肪酸はグリコーゲン貯蔵量節約機構として機能する。持久力トレーニングと併せてこれらの脂肪酸を人工的に増加させることで、マラソンランナーはより長時間、より高い強度のランニングを維持できることがわかる。ランニング強度が長期間維持されるのは、脂肪酸のターンオーバー率が高いためであり、これによりランナーはレース後半でもグリコーゲン貯蔵量を維持できる。^{[22] : 51}

長距離ランナーは一般的にトレーニングやレース準備の際に炭水化物の摂取を実践している。 ^{[22] : 50–55}

体幹温度の維持は、マラソンランナーのパフォーマンスと健康にとって極めて重要です。上昇する体幹温度を下げることができないと、高体温につながる可能性があります。体温を下げるには、代謝によって生じた熱を発汗によって体から取り除く必要があり、これを補うために水分補給が必要になります。水分補給は限られていますが、体内の温度を低く保つのに役立ちます。この強度の運動中は、胃の空っぽさが効率的にないため、水分補給は生理的に困難です。部分的な水分補給は、マラソンランナーの体が過熱するのを防ぐのに役立ちますが、汗の蒸発による水分の損失に追いつくには不十分です。^{[22] : 69ff} 環境要因は特に熱調節を複雑にする可能性がある。^{[22] : 73–74}

1980年代後半以来、ケニア人、モロッコ人、エチオピア人は主要な国際長距離競技会で優位に立ってきた。^[28]これらの国の標高が高いことが、これらのランナーの成功につながることが証明されている。標高が高いことと持久力トレーニングを組み合わせることで、赤血球が増加し、動脈を通じた酸素供給量が増える。これらの東アフリカの成功したランナーの大部分は、グレートリフトバレー沿いの3つの山岳地帯の出身である。^[29]標高が要因である可能性もあるが、勤勉さ、チームワーク、高度な組織構造の文化も彼らの成功に貢献している。^[30]

「…進化論的観点から見ると、人間は定期的に高速で長距離を走るように進化したわけではない。その結果、ランナーが体に課す極端な要求のいくつかに対処するために人間の体が選択された可能性は低い。」^[31]

長距離走が人間の健康に与える影響は、一般的にはプラスです。人体のさまざまな臓器やシステムが改善され、骨密度が増加し、^[32]コレステロールが低下します。^[33]

しかし、ある一定のレベルを超えると、マイナスの結果が生じる可能性がある。週40マイル（64キロメートル）以上走る高齢男性ランナー（45～55歳）は、テストステロン値が低下するが、それでも正常範囲内である。^[34] マラソンを走ると、男性のテストステロン値は50％低下し、24時間でコルチゾール値は2倍以上になる。^[35] テストステロンの低下は、スポーツに対する生理的な適応であると考えられており、テストステロンの低下により余分な筋肉が落ち、より効率的なランナーになる可能性がある。ベテランの生涯にわたる持久力アスリートは、対照群よりも心臓の瘢痕が多いことがわかっているが、因果関係があるかどうかは不明だが、そのつながりをしっかりと確立するには、再現研究やより大規模な研究を行う必要がある。^[36]いくつかの研究では、週に20マイル（32キロメートル）以上走っても、走らない人に比べて全死亡リスクは低下しないとの結果が出ているが、^[37]これらの研究は、運動量の増加によって寿命が延びることを示した大規模な研究とは矛盾している。^[38]

エリートレベルの長距離走者は、非ランナーに比べて、後年膝関節炎を発症するリスクが3～7倍高いことが分かっています。 ^[39]

靴のインソールの有効性については議論があります。メモリーフォームや類似のインソールは快適かもしれませんが、長期的には足の筋肉を弱める可能性があります。^[40]特別な機能を備えたランニングシューズ^[41] 、またはミニマリストデザインの場合は機能がない場合^[42]は、怪我を防ぐことはできません。むしろ、快適な靴と標準的なランニングスタイルのほうが安全です。^[43]

多くのスポーツ活動では、特にサッカーやラグビーリーグなどの球技では、長時間のプレイ中にかなりのレベルのランニングが行われます。ただし、継続的な持久走はレーススポーツでのみ見られます。これらのほとんどは個人競技ですが、チームやリレー形式も存在します。

最も有名な長距離走スポーツは陸上競技に分類され、厳密に決められたコースで競技が行われ、その距離を最も速く走ったランナーが優勝する。最も有名な種類は長距離トラック走、ロードランニング、クロスカントリーランニングである。フェルランニング、トレイルランニング、マウンテンランニング、タワーランニングなど、あまり一般的ではない他のバリエーションでは、距離の挑戦とコースの一部としての大幅な傾斜や標高の変化を組み合わせている。^{[44] [45]}

複数の競技を組み合わせたレースには、持久走が含まれることが多い。国際トライアスロン連合の定義によると、トライアスロンでは、レースの種類に応じて、5キロメートル（3.1マイル）からマラソン距離（42.195キロメートル、または26マイル385ヤード）までの走行セクションが含まれる。^[46]関連スポーツであるデュアスロンは、自転車競技と長距離走を組み合わせたものである。 ^[47]近代五種競技の以前のバージョンでは、3キロメートルまたは4キロメートル（1.9〜2.5マイル）の走行が組み込まれていたが、2008年に公式ルールが変更され、走行セクションがそれぞれ1キロメートル（0.6マイル）の3つの別々の区間に分割されることになった。^[48]

ルールや地形に応じて、徒歩オリエンテーリングやロゲイニングなどのナビゲーションスポーツでは、競技中に持久走の期間が含まれる場合があります。^[要出典]アドベンチャーレース のバリエーションでは、ナビゲーションスキルと持久走をこのように組み合わせることもあります。^[49]

長距離トラック競技の歴史は、競技が行われる陸上競技場と結びついています。楕円形のサーキットでは、選手は限られたエリアで長距離を走ることができます。初期のトラックは、通常、平らな地面か、単に芝生の区画に敷かれていました。20 世紀には、ランニング トラックのスタイルが洗練されました。楕円形のランニング トラックは 400 メートルの距離に標準化され、1960 年代半ば以降、コンクリート トラックはアスファルトとゴムでできた全天候型の合成ランニング トラックに置き換えられました。1912年のストックホルム オリンピックまで、 5,000 メートルと10,000 メートルの標準的な長距離トラック競技が導入されること はありませんでした。

• 3000メートル障害走は、走るだけでなく、障害物や水場を飛び越える競技です。ハードル競技とみなされることもありますが、長距離走競技としても広く認識されています。男子の障害物の高さは914ミリメートル（36.0インチ）、女子の障害物の高さは762ミリメートル（30.0インチ）です。
  • 男子の世界記録は、2004年9月3日にベルギーのブリュッセルでカタールのサイフ・サーイード・シャヒーンが記録した7分53秒63である。
  • 女子の世界記録は、2018年7月20日にモナコでケニアのベアトリス・チェプコエチが記録した8分44秒32である。
• 5000メートルは、戦略と優れた有酸素運動能力を必要とするプレミア イベントです。このイベントのトレーニングは、1 週間に合計 60 ～ 200 キロメートル (37 ～ 124 マイル) を走ることになりますが、トレーニング プログラムは大きく異なります。5000 メートルは、初心者ランナーにとって人気のエントリー レベルのレースです。
  • 男子の世界記録は、ウガンダのジョシュア・チェプテゲイが2020年8月14日にモナコで樹立した12:35.36（平均時速23.83km）です。
  • 女子の世界記録は、エチオピアのグダフ・ツェゲイ選手が2023年9月17日に米国オレゴン州で樹立した14:00.21（平均時速21.43km）です。
• 10,000メートルは標準トラック競技の中で最も長い距離です。この競技に参加する人のほとんどは、ロードレースやクロスカントリー競技にも参加しています。
  • 男子の世界記録は、2020年10月7日にスペインのバレンシアでウガンダのジョシュア・チェプテゲイが記録した26:11.00（時速22.915キロ）である。
  • 女子の世界記録は、 2021年6月8日にエチオピアのレテセンベット・ギディが記録した29分1秒03である。
• 1時間走は、世界記録の追求以外ではめったに競争されない持久力レースです。
• 20,000メートルも競争されることはほとんどなく、20,000メートルの世界記録のほとんどは1時間のランニングレースで樹立されています。

長距離ロードランニング競技は主に舗装道路やターマック道路のコースで行われますが、主要なイベントはメインスタジアムのトラックで終了することがよくあります。一般的なレクリエーションスポーツであることに加えて、このスポーツのエリートレベル、特にマラソンレースは、陸上競技の最も人気のある側面の1つです。ロードレースイベントは事実上あらゆる距離で行うことができますが、最も一般的でよく知られているのは、マラソン、ハーフマラソン、10 km走です。

ロードランニングというスポーツは、 18世紀頃、貴族の馬車の横を走り、また主人の長距離の用事をこなしていた男性の使用人の活動にそのルーツがあります。徒競走の競技は、貴族同士の賭け事から発展したもので、貴族は自分の従者と他の貴族の従者を戦わせて勝者を決めました。従者は運動能力を基準に雇われ、賭博イベントのためのトレーニングに人生を捧げるようになり、このスポーツはプロ化されました。19世紀後半のアマチュアスポーツ運動により、プロの賭博モデルに基づく競技は軽視されるようになりました。1896年の夏季オリンピックでは現代のマラソンが誕生し、これをきっかけにロードランニング競技が成長し、ボストンマラソン（1897年初開催）や1940年代に創設されたびわ湖マラソンや福岡マラソンなどの毎年恒例の公開イベントが開催されるようになりました。 1970年代のアメリカでのランニングブームにより、ロードランニングは一般的な娯楽となり、エリートレベルでも人気が高まりました。^[50]

マラソンは世界陸上競技選手権と夏季オリンピックで唯一のロードランニング競技であるが、2年ごとに世界陸上ハーフマラソン選手権も開催されている。マラソンはまた、世界パラ陸上競技選手権と夏季パラリンピックで唯一のロードランニング競技でもある。ワールドマラソンメジャーズシリーズには、エリートレベルで最も権威のある6つのマラソン大会、ベルリン、ボストン、シカゴ、ロンドン、東京、ニューヨークシティマラソンが含まれている。東京マラソンは2012年にワールドマラソンメジャーズに追加された。[ ^51]

駅伝競技は日本で始まり、現在でも日本でよく行われているが、ロードランニングが一般的に個人競技であるのに対し、マラソンのリレー競技の一種である。

クロスカントリーは、芝生、森林の小道、土、山などの屋外コースで競技が行われるため、陸上競技の中で最も自然な形態の長距離走です。トラックレースやロードレースのコースが比較的平坦であるのに対し、クロスカントリーでは通常、ぬかるんだ部分、丸太、土の盛り土などの障害物が組み込まれています。これらの要因の結果として、天候がレースの状況に重要な役割を果たす可能性があります。クロスカントリーは個人競技であると同時にチーム競技でもあり、ランナーは個人ベースで審査され、チームにはポイント獲得方式が採用されています。競技は通常、秋から冬にかけて開催される 4 km (2.5 マイル) 以上のレースです。クロスカントリーで最も成功した選手は、長距離のトラック競技やロード競技にも出場することがよくあります。

このスポーツの歴史は、紙追いかけっこ、または野ウサギと猟犬遊びと結びついている。これは、一団のランナーが長い距離を走って先頭のランナーを追いかけ、先頭のランナーが残した紙の跡を追うという遊びである。1838年にイギリスで行われたクリック・ランは、組織的なクロスカントリー競技として記録に残る最初の例である。このスポーツは19世紀にイギリス、次いでアメリカの学校で人気を博し、1903年には初の国際クロスカントリー選手権が創設された。 ^[52]毎年開催される世界陸上クロスカントリー選手権は1973年に初開催され、この大会は現在でもこのスポーツの最高レベルの競技となっている。大陸別のクロスカントリー競技が数多く開催されており、アフリカ、アジア、ヨーロッパ、オセアニア、北米、南米で選手権が開催されている。このスポーツは、特にイギリスとアメリカ合衆国において、学校レベルでその地位を維持している。プロレベルでは、最も重要な競技は世界陸上クロスカントリーツアーの旗の下で行われます。

クロスカントリー競技はオリンピックではもう開催されていないが、 1912年から1924年までは陸上競技のプログラムに含まれており、 1912年の夏季オリンピック以来、近代五種競技の種目の一つとして存在しています。

フェルランニング、トレイルランニング、マウンテンランニングはすべて、コースへの追加の挑戦として大幅な上り坂や下り坂のセクションを組み込んだ伝統的なクロスカントリーのバリエーションと考えることができます。

アドベンチャーランニングという用語は、定義がゆるく、走行面を問わず、自然環境下でのあらゆる形態の長距離ランニングを指すのに使用できる。川渡り、スクランブリング、雪、極端に高い気温または低い気温、高地などが含まれる。競争形式と非競争形式があり、後者は個人のレクリエーションまたは社会体験を目的としている。その結果、コースは景色のよい場所に設定されることが多く、参加者に達成感を与えるように設計された障害物が特徴となっている。アドベンチャーレースのランニングセクションと類似点がある。^{[53] [54]}

陸上競技の競技以外にも、長距離走には数多くの競技、記録、功績が存在します。これらには、複数日にわたるレース、ウルトラマラソン、極限の状況下での数百または数千マイルに及ぶ長距離レースなどが含まれます。

これら以外にも、大陸横断や大陸周回 （ランナーのリストを参照：アメリカ、オーストラリア）や世界一周など、ユニークな性質のランニング目標を達成した個人のための、通常のイベントではなく記録や独立した業績が存在します。

• ファストパッキング
• 中距離走
• 運動による神経生物学的効果
• ペースバンド
• ララムリ族
• ランニングエコノミー
• VO2_最大値

• 「有酸素トレーニングと無酸素トレーニング」。Runners Connect 2010年1月28日。 2022年10月3日閲覧。

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