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乳酸変曲点（LIP）は、血中乳酸濃度が急激に上昇し始める運動強度です。 [1]最大心拍数の85％または最大酸素摂取量の75％として表現されることが多いです。[2]乳酸閾値以下で運動すると、筋肉で生成された乳酸は蓄積されることなく体内に排出されます。[3]
血中乳酸蓄積の開始（OBLA）は、乳酸閾値と混同されることが多い。閾値を超える運動強度では、乳酸の生成が分解速度を超える。血中乳酸濃度は4.0 mMに増加し、その後筋肉に蓄積され、血流に移動する。[2]
定期的な持久力運動は骨格筋の適応につながり、乳酸レベルが上昇する閾値を上昇させます。これはタンパク質受容体PGC-1αの活性化を介して行われ、乳酸脱水素酵素（LDH）複合体のアイソザイム組成を変化させ、乳酸脱水素酵素A（LDHA）の活性を低下させ、乳酸脱水素酵素B（LDHB）の活性を高めます。[4]
トレーニングの種類
乳酸閾値は、持久力スポーツ（長距離走、サイクリング、ボート漕ぎ、長距離水泳、クロスカントリースキーなど）のトレーニングやレースの運動強度を決定するのに役立つ指標ですが、個人差があり、トレーニングによって増加させることができます。[2]
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、運動と休息の期間を交互に行うことで、体が一時的に高強度で乳酸閾値を超え、その後回復（血中乳酸値の低下）できるようにします。[2]このタイプのトレーニングでは、運動中に ATP-PC と乳酸システムを使用します。これは、高強度の運動を短時間行った後に回復期間を置いたときに最も多くのエネルギーを提供します。[5]インターバルトレーニングは、さまざまな種類の運動の形をとることができ、トレーニング対象のスポーツに見られる動きを厳密に再現する必要があります。[2]インターバルトレーニングは個人に合わせて調整できますが、各インターバルの強度、各インターバルの期間または距離、休憩/回復の長さ、反復回数、トレーニングの頻度、回復の種類を考慮することが重要です。[2]
ファルトレクトレーニング
ファルトレックとインターバルトレーニングは似ていますが、主な違いは運動の構造です。ファルトレックはスウェーデン語でスピードプレイを意味します。[2]このタイプのトレーニングは、連続トレーニング（一般的に有酸素運動）とインターバルトレーニング（一般的に無酸素運動）を組み合わせたもので、セッション全体を通してペース/強度を一貫して変化させます。[2]
有酸素運動と無酸素運動
乳酸閾値と乳酸耐性の違いを理解することが重要です。有酸素トレーニングは乳酸耐性には役立ちませんが、乳酸閾値を高めます。[2]無酸素トレーニングを行うことで、時間の経過とともに体は乳酸の影響に対する耐性を高め、乳酸が増加した状態でも筋肉が機能できるようになります。乳酸閾値またはそれよりわずかに高いレベルでトレーニングすると、乳酸耐性が向上します。[3]
乳酸閾値の測定
筋肉は安静時にも乳酸を生成しており、安静時の血中乳酸値は1～2 mmol/Lの範囲です。[6]乳酸閾値は乳酸が蓄積し始める時点と定義されていますが、一部の検査者は乳酸閾値を超えて乳酸が4 mmol/ Lの濃度に達する時点を使用してこれを近似しています。 [3]乳酸血中濃度を正確に測定するには、運動強度を徐々に高めるランプテスト中に血液サンプルを採取する必要があります（通常は指、耳たぶ、または親指をピンで刺します）。[7]
血液サンプルの精度
血液サンプルは乳酸血中濃度を測定する一般的な方法ですが、サンプルに影響を与える要因は多数あります。健康状態は人それぞれ異なるため、血中乳酸反応の結果は、参加者のグリコーゲン状態や周囲の温度など、運動前の要因によって異なる場合があります。[8]「さらに、測定された乳酸濃度は、採取部位の汗による汚染や乳酸分析装置の精度によっても異なる場合があります。」[8]この検査で誤った結果が出る要因は多数あります。正確な検査を受けるためには、個人がこれらを考慮に入れることが重要です。[7]
有酸素性および無酸素性閾値の乳酸測定
有酸素性閾値（AeT または AerT）は、乳酸閾値（LT）と同等に定義されることもあります。つまり、血中乳酸濃度が安静時のレベルを超えて上昇する運動強度です。[8]対照的に、無酸素性閾値（AnT）では、運動強度を超えると血中乳酸濃度は運動強度に比例しますが、運動強度と持続時間の両方で増加します。[3]無酸素性閾値での血中乳酸濃度は、「最大定常乳酸濃度」（MLSS）と呼ばれます。[8]
AeT は、無酸素エネルギー経路が機能し始める運動強度であり、個人の最大心拍数の約 65～85% であると考えられています。[2]一部の人は、これが血中乳酸濃度が 2 mmol /L に達するところであると主張しています(安静時は 1 程度)。[3]無酸素エネルギーシステムは、最大運動中に血中乳酸を生成する能力を高めます。これは、グリコーゲン貯蔵量の増加[明確化が必要]と解糖酵素の結果として生じます。[2]
ゾーンベースの極性トレーニング方法では、LT1 は一般的に血中乳酸値 2.0 mmol/L 付近で観察される線形変曲点を表すために使用され、LT2 は一般的に血中乳酸値 4.0 mmol/L 付近で観察される非線形変曲点を表すために使用されます。
参照
参考文献
- ^ Goodwin, Matthew L.; Harris, James E.; Hernández, Andrés; Gladden, L. Bruce (2007 年 7 月)。「運動中の B 乳酸測定と分析: 臨床医のためのガイド」。J Diabetes Sci Technol . 1 (4): 558–569. doi : 10.1177/193229680700100414. PMC 2769631. PMID 19885119.
- ^ abcdefghijk McPartland, Darren; Pree, Adrian; Malpeli, Robert; Telford, Amanda (2010). Nelson Physical Education Studies For WA . オーストラリア: Nelson. ISBN 9780170182027。
- ^ abcde Faude, O; Kindermann, W; Meyer, T (2009). 「乳酸閾値の概念; それらはどの程度有効か?」スポーツ医学. 39 (6): 469–490. doi :10.2165/00007256-200939060-00003. PMID 19453206. S2CID 31839157.
- ^ Serge Summermatter、Gesa Santos、Joaquín Pérez-Schindler、Christoph Handschin (2013 年 5 月 21 日)。「骨格筋 PGC-1α は、エストロゲン関連受容体 α 依存性の LDH B 活性化および LDH A 抑制を介して全身の乳酸恒常性を制御する」。米国科学 アカデミー紀要。110 ( 21): 8738–43。Bibcode :2013PNAS..110.8738S。doi : 10.1073 / pnas.1212976110。PMC 3666691。PMID 23650363。
- ^ Hood, M. S; Little, J. P; Tarnopolsky, M. A; Myslik, F; Gibala, M. J (2011). 「低ボリュームインターバルトレーニングは運動不足の成人の筋肉の酸化能力を向上させる」.スポーツと運動の医学と科学. 43 (10): 1849–1856. doi : 10.1249/MSS.0b013e3182199834 . PMID 21448086.
- ^ 「乳酸プロファイル」カリフォルニア大学デービス校。
- ^ ab Moran, Paul; Prichard, Jonathan G.; Ansley, Les; Howatson, Glyn (2012年2月). 「血中乳酸サンプル採取部位が運動処方に及ぼす影響」J Strength Cond Res . 26 (2): 563–567. doi : 10.1519/JSC.0b013e318225f395 . PMID 22240552. S2CID 207503948.
- ^ abcd Mann T、 Lamberts RP、Lambert MI（2013年7月）。「相対的な運動 強度を処方する方法：生理学的および実践的考慮事項」。スポーツ医学。43（7）：613–625。doi ：10.1007/s40279-013-0045-x。PMID 23620244。S2CID 3291348。