怒りのコントロール

怒りの管理は、怒りの予防と制御のための心理療法プログラムです。怒りをうまく利用することと言われています。^[1]怒りは、多くの場合、フラストレーション、または対象者が重要だと感じている何かから妨げられたり、妨げられたりした気持ちの結果です。怒りは、根底にある恐怖や、脆弱性や無力感に対する防御反応であることもあります。^[2]怒りの管理プログラムでは、怒りは、論理的に分析して対処できる特定可能な理由によって引き起こされる動機であると考えています。^[1]

^{怒りの管理[3]}の理想的な目標は、怒りが問題を引き起こさないように怒りをコントロールし、調整することです。怒りは、それを感じる人に反応を促す能動的な感情です。 ^{[4] : 4}人々が怒りの問題に陥るのは、煽る側も煽られる側も、自制心を保つための対人関係スキルや社会スキルを欠いているからです。^{[4] : 5}感情と自己調整に関する研究は、否定的な感情状態が衝動のコントロールを損なうことが多いために怒りが起こることを示しています。^[5]彼らは、怒りの必要性に反応するのではなく、怒りを望ましくなく不快なものとして反応するように訓練することができます。^{[4] : 5} 見て見ぬふりをしたり許したりすることは、怒りを消す手段です。 ^{[4] : 5}十分な睡眠、運動、適切な食事は、怒りの予防に役立つ手段です。^{[4] : 6}怒りのコントロールに問題を抱える人々を扱う専門家には、作業療法士、メンタルヘルスカウンセラー、薬物およびアルコールカウンセラー、ソーシャルワーカー、心理学者、精神科医が含まれます。

怒りの悪影響は歴史を通じて観察されてきました。制御不能と思われる怒りに対抗するためのアドバイスは、古代の哲学者、敬虔な人々、現代の心理学者によって提供されてきました。^[6]小セネカ（紀元前4年-65年）は、デ・イラで、対立的な状況を事前に警戒し、視点を変え、怒りやすい人の怒りを刺激しないようにアドバイスしました。^[7]他の哲学者もセネカに同調し、ガレノスは怒りを抑えるために指導者を探すことを推奨しました。^[8]中世では、人々は自制心の例として、また怒りによって引き起こされた紛争の調停者としての役割を果たしました。^{[9]地方の支配者の怒りから一般の人々を仲介した例は、聖人伝に数多くあります。}アッシジの聖フランチェスコと比喩的なグッビオの狼の物語は、その有名な例です。

現代では、怒りをコントロールするという概念は、心理学者の研究に基づいた怒り管理プログラムに翻訳されています。古典的な心理療法に基づいた怒り管理介入は、1970年代に始まりました。マイヒバウムが開発した認知行動療法（CBT）介入による不安症の治療の成功に触発されて、ノバコはストレス接種トレーニングを怒り管理に適したものに修正しました。^{[10] [11]}ストレスと怒りは十分に似ているため、このような修正により、効果的な治療分野を生み出すことができました。ストレスと怒りはどちらも外部刺激によって引き起こされ、内部処理によって媒介され、適応的または不適応的な形で表されます。マイヒバウム、そして後にノバコは、関連する感情を経験する各側面を、患者の全体的な健康を改善する機会として利用しました。

薬物中毒、アルコール依存症、精神障害、生化学的変化、PTSD はすべて、人が他の人に対して攻撃的な行為を起こす原因となる可能性があります。攻撃に直面したときに自分自身に対処する十分なスキルを持っていない場合、非常に望ましくない結果につながる可能性があります。これらの要因は通常、怒りの可能性が高まることに関連していますが、人々が否定的な行動をとる原因となる、あまり知られていない他の要因もあります。長期にわたるまたは激しい怒りと欲求不満は、頭痛、消化器系の問題、高血圧、心臓病などの身体的な状態の一因となります。怒りの感情に対処する問題は、不安やうつ病などの心理的障害に関連している可能性があります。怒りの爆発は、不幸やうつ病に対処しようとする方法である可能性があります。^[12]

片頭痛：頻繁な片頭痛は、攻撃性のレベルや怒りのコントロールの必要性と関連している可能性があります。2013年の研究では、幼児（年齢11.2歳）の片頭痛と怒りの問題との関連性が調査されました。研究の患者は、片頭痛発作頻度（AF）が低い、AFが中程度、AFが高い、慢性片頭痛AFに分類されました。参加者が怒りを抑え、暴言を吐かない傾向は、AFが高い子供に多く見られました。片頭痛AFが低いと判断された子供は、実際には怒りの表現がより多く見られました。^[13]

ストレス、虐待、社会的または家庭環境の悪さ、貧困などの心理的要因は、怒りの問題と関連している可能性があります。怒りを適切に管理しないと、暴力に走りやすくなります。^[14]また、ストレスレベルが上昇する可能性があり、早めに対処しないと、精神的および身体的症状の両方を引き起こす可能性があります。ありがたいことに、個人が怒りをコントロールして対処するのに役立つさまざまな治療法があります。^[15]

トラウマの履歴があると、怒りが増すことがあります。PTSDの症状がある人全員において、怒りが攻撃性と関連しているわけではありません。^[16]性的トラウマは特に怒りと相関関係があり、幼少期のトラウマも相関関係にあります。なぜなら、多くの場合、何が起こっているのか分からなかったか、何が起こっているのかを制御できなかったからです。トラウマを無視して症状を悪化させるのではなく、トラウマを認識して検証することが重要です。

怒りの治療の成功率を推定することは難しい。なぜなら、過度で重度の怒りは精神障害の診断と統計のマニュアルで疾患として認められていないからである。このマニュアルは精神衛生の専門家の参考資料として使われている。怒りに対する様々な治療法を比較した研究はいくつかあるが、正確な比較をするための方法論的な難しさについても述べている。怒りの治療のベストプラクティスは、単一の技術ではなく複数の技術を使うことである。^[17]リラクゼーションアプローチは、単独の治療としては最も成功率が高かった。^{[18] CBTに基づく怒り管理療法の有効性は、数多くの}メタ分析によって評価されてきた。1998年に行われた50の研究と1640人を対象としたメタ分析では、怒りと攻撃性の指標を用いて、怒り管理介入の効果を治療なしの場合と比較した。怒り管理に対する有意な効果が認められ、怒り管理を受けた人は、治療を受けなかった人に比べて67%の改善の可能性があった。^[19]さらに、2009年のメタ分析では、怒りに対する心理療法を96の研究で比較しました。平均8回のセッションの後、怒りの軽減に顕著な改善が見られました。^[20]全体として、怒り管理プログラムを完了すると、行動に長期的な肯定的な変化がもたらされる可能性があります。介入が成功すると、外見上の攻撃性の表出が軽減されるだけでなく、怒りの内的レベルも低下する可能性があります。^[21]

効果的な怒りのコントロール技術としては、リラクゼーション法、呼吸法のモニター、認知再構成法、イメージ法（例：ストスニーの癒しのイメージ法、怒りの感情を引き起こす原因と理由を強調して説明する、自分に優しさと思いやりを示す、自分を愛する、併存する問題を解決する、という段階[ ^22]）、問題解決、コミュニケーション戦略と対人スキルの向上（DEAR MAN & GIVE）などがあります。^{[23] [24]}

2024年に154件の研究をメタ分析した結果、覚醒を抑えることに重点を置いた怒り管理療法が怒りや攻撃性を抑えるのに効果的であることが判明した。これには呼吸法、マインドフルネス、瞑想などが含まれる。^[25]

リラクゼーション療法は、行動を起こすための認知や動機を減らすことができ、リラクゼーションを通して、クライアントは怒りをよりうまくコントロールするための対処スキルを身につけます。この療法は、生理的、認知的、行動的、社会的など、怒りのさまざまな側面に対処します。これらの側面を組み合わせることで、リラクゼーションは怒りの効果的な治療法になります。^[26] マインドフルネスは、クライアントに身体感覚や感情を受け入れることを教えようとします。マインドフルネスは、瞑想を通じて実践される東洋の精神的伝統に由来しています。マインドフルネスの2つの要素には、自己制御と現在の瞬間への指向が含まれます。この療法技術の中心は、瞑想を反映した非判断的な方法で現在の瞬間を体験することです。実際には、クライアントは瞑想中に呼吸、座り方、歩き方を観察します。目標は、クライアントが怒りの考えは現実ではなく単なる考えであることを理解することです。マインドフルネスは、生理的な覚醒を止める技術であるため、リラクゼーションアプローチでも使用される技術です。^[27]その一例は、足裏瞑想（SoF）です。これは、軽度の知的障害を持つ人が足の裏に意識を集中することで攻撃的な行動を減らすのに役立つことが示されています。^{[28] [29] [30]}

精神分析理論によれば、怒りを表現するとカタルシスによって怒りが軽減されると考えられています。2024年のメタ分析では、この仮説を裏付ける証拠は見つかりませんでした。覚醒を高める怒り管理介入（バッグを叩く、ジョギング、サイクリングなど）は、怒りや攻撃性には効果がありませんでした。^[25]

予防と関係強化プログラム（PREP）は、空軍の家族を対象とした研究で使用されたプログラムです。家族は、従来の複数カップルのグループ形式、または関係満足度と怒りのコントロールスキルに焦点を当てた自主的な本のバージョンに割り当てられました。関係満足度（事前テストM = 49.8、SD = 17.6、事後テストM = 53.8、SD = 17.6、F（1、76）= 6.91、p < .01）と怒りのコントロールスキル（事前テストM = 32.2、SD = 4.2、事後テストM = 34.6、SD = 4.0、F（1、74）= 31.79、p < .001）の両方に関連する時間に有意な主効果がありました。^[31]

自主的な本のバージョンでは、それほど良い結果は得られなかった。カップルの怒りのコントロールスキルを向上させることは、関係全体を通じて暴力が勃発しないようにするための重要なステップとなり得る。

怒りの管理治療では、認知行動療法(CBT)がよく使用されます。患者に自分の感情や気持ちをオープンにさせ、特定のタスク (この場合は怒りのコントロール) を達成するよう促すことで、人は認知的に自分の行動に対して前向きなスキルを使用するよう動機づけられます。

研究によると、参加者/クライアントにCBTと他の療法を組み合わせて使用​​すると、怒り管理テクニックの有効利用が向上し、怒りをよりコントロールできるようになったと感じたそうです。このような個人的な変化は、攻撃性や暴力行為の減少につながります。これに遊び療法を組み合わせると、子供の怒りの問題に対処するのに効果的であることがわかっています。^[32]

理性感情行動療法では、怒りは出来事そのものではなく、クライアントの信念や感情を通して説明される。この概念では、クライアントが出来事を合理的に解釈し、怒りにつながる非合理的な思考を避ける。遅延反応法では、クライアントは怒りを行動に移す前に、何が自分を怒らせているのかを突き止めようとする。これにより、怒りの原因を変え、反応するまでの時間を増やすことができる。これにより、より合理的なレベルでの思考が促進される。さらに、クライアントは怒りを避けるために、反抑圧的な命令で要求を避けることも奨励される。^[33]クライアントに課される要求の例としては、「私は自分の基準でこれをしなければならない」というものがある。研究では、怒りの管理とは何か、それが個人的に、また人間関係においてどのように役立つかを理解している人ほど、攻撃的な行動が起こる可能性が低くなることが示され始めている。^[34]

これは、小学生が怒りを爆発させるときによく使われる手法です。若い生徒の怒りの原因を研究した研究者は、一般的な原因の 1 つは社会的適応能力の欠如である可能性があることを発見しました。この研究のために選ばれた生徒は、1 週間の学校生活を通じて毎日 1 時間のセッションを受けました。メンタライゼーションプログラムの研究者は、ポジティブ心理学のグループ セラピーを通じて子供たちを教育し、交流しながら子供が幸せな気分になるような活動を試みました。週の終わりに、怒りと社会的適応の間には負の相関関係があることが研究で示されました。このプロセスにより、社会的適応障害のある生徒の全体的な怒りのレベルが低下しました。^[35]

自己啓発（PD）を活用することで、自己に対する見方が高まり、自尊心も高まりました。攻撃性は、自己価値の低さや、周囲の人が自分を気にかけていない、サポートしてくれないという考えから生じることが分かっており、このPDは、人の自己認識を変えるのに不可欠です。^[36]

自分の感情を理解することは、怒りに対処する方法を学ぶ上で重要な要素です。「怒り日記」に自分のネガティブな感情を書き記した子どもたちは、実際に感情理解が向上し、その結果、攻撃性が減りました。感情に対処することに関しては、子どもたちは、特定のレベルの怒りにつながる事例を直接見ることによって、最もよく学ぶ能力を示します。なぜ怒ったのか理由を知ることで、将来、そのような行動を避けようとしたり、自分が怒りにつながる行動をとったときに感じる感情に備えることができます。^[37]

怒りのエピソードを記録するだけでも効果があるかもしれない。感情障害を持つ中学生が定期的に「怒りの記録」を記入したところ、怒りのコントロールが著しく改善した。ケラー、ブライ、サルバドールによると、怒りの記録を記入した学生は「教師に対して向社会的行動が著しく増加し、仲間に対して否定的な行動を示す傾向が減った」という。^[38]

怒りの感情を文章で振り返ることは、認知行動介入（CBI）の一種であり、否定的な思考と戦うための自己戦略である可能性がある。^[39]

怒り管理介入は認知行動療法に基づいており、3 段階のプロセスで行われます。^[19]まず、クライアントは怒りの感情を引き起こす可能性のある状況を特定することを学びます。怒りを引き起こす状況は、しばしば怒りのきっかけと呼ばれます。^[26]潜在的なきっかけを避けることができれば、個人は望ましくない爆発を避けるだけでなく、内部の葛藤も避けることができます。怒りは自動思考や非合理的な信念を通じて発生することが多く、患者があまりにも早く反応して思考や行動を変える可能性があるため、治療に問題が生じます。ライト、デイ、ハウエルズは、この現象を「感情システムによる認知システムのハイジャック」と呼んでいます。^[27] 次に、特定された状況への適切な対応としてリラクゼーション テクニックを教えます。一般的なテクニックには、呼吸の調整や状況から物理的に離れることなどがあります。最後に、ロール プレイを使用して、個人の生活の中で怒りを誘発する状況に将来遭遇したときに、学習したテクニックを適用する練習を行います。繰り返しの結果、学習した有益なテクニックが自動的に反応します。^[19]各ステップの修正により、独特なプログラムが生まれます。さらに、心理学のさまざまな分野が、主に認知行動療法に基づいた上記の3段階のプロセスの側面を変えます。グループ療法、家族療法、リラクゼーション療法はそれぞれ、利用可能な怒り管理プログラムの幅広い範囲に貢献します。

怒りは心理的な問題であるため、薬物療法は二次的なアプローチです。しかし、怒り反応に医学的な理由がある場合は、心理療法の介入を補完するために、医師が特定の向精神薬を処方します。薬物には、抗うつ薬、抗精神病薬、抗てんかん薬、ベータ遮断薬などがあります。これらの薬は怒りを直接標的とするものではありませんが、怒りや否定的な感情をコントロールするのに役立つ鎮静効果があります。^[40]

抗うつ薬は、怒りがうつ病の症状である場合に特に効果があるかもしれない。怒りの発作は大うつ病性障害患者の40％に見られ、そのうち64～71％の症例はフルオキセチンなどのSSRIに反応する。^[41]

怒りのコントロールを求める動機の1つは、職業上の問題である。怒りのコントロールは、予防と矯正の両方のツールとして、仕事の怒りを誘発する可能性のある側面に対処するために利用できる。そのような状況の1つは、精神疾患を持つ人の介護者の場合である。日々のストレスと、介護対象者との進展が遅い、または全くないことが組み合わさると、強いフラストレーションが生じる可能性がある。認知症の親族の介護者向けのスキルトレーニングは、こうしたフラストレーションの感情に前向きに対処するために開発されている。^[42]

怒りのコントロールは法執行においても有益である。警察官の役割は民間人を保護することであるが、警察と一般市民の間に対立が生じる可能性がある。怒りのコントロールの目標は、警察の暴力のような出来事が法執行機関と市民の関係に悪影響を及ぼすのを減らすことである。^[43]この目標に合わせた怒りのコントロールプログラムは、対立解決に焦点を当て、トレーニングに特定の法執行シナリオを含めることで、これらの手段に方向付けることができる。この必要性に気づいたノバコは、もともと認知行動療法に基づいた怒りのコントロールのための介入を設計し、法執行機関向けの専門的なスキルトレーニングプログラムを生み出した。^[44]

結婚生活の破綻の危機に瀕しているカップルも、親密なパートナーからの暴力に対してどう対処すべきかを理解する必要があります。また、怒りをコントロールする方法についての知識が深まれば深まるほど、他人との問題に直面したときによりよく備えることができます。^[45]

幼い子どもが自分の感情を理解し、特定の状況でどのように反応するかを理解する能力は、適切な方法で自分を表現できる可能性を大幅に高めることができます。2010年にJournal of Applied School Psychologyで行われた研究では、感情の扱い方から怒りの軽減戦略の実践まで、学校心理学者とのさまざまな活動に参加した4年生の男の子4人を調査しました。彼らは、これらのミーティングへの参加と、さまざまな場所（学校、自宅など）での怒りの表現の減少との間に正の相関関係があることを発見しました。^[46]

認知行動療法に基づいた怒り管理プログラムは、子供や青少年向けに改良されている。青少年を対象とした CBT には、一般的に 3 つの種類がある。まず、ライフ スキル開発 (コミュニケーション、共感、自己主張など) では、怒りに対する適切な反応をモデル化して教える。次に、効果的な教育では、怒りの感情とリラックスの感情を特定することに焦点を当てる。最後に、問題解決では、怒りの代わりに状況の因果関係の見方を伝える。^[47]これら 3 つの要素を伝えるには、さまざまな方法を使用できますが、年齢と深刻度の両方が重要な要素です。年少の子供には、教育ゲームやアクティビティを用意して、より楽しい形式で怒り管理を提示することで、参加を増やすことができます。^[48]青少年の場合、個人の自然な社会環境に似ているため、グループ療法が効果的な形式になることがあります。^[49]表現された怒りの問題の深刻度は、その後の怒り管理プログラムの強度に関係することがよくあります。教室で数回暴力を振るうと、学校のカウンセラーとのセッションが数回必要になる場合があります。しかし、より深刻な少年非行の場合は、少年矯正施設で裁判所が義務付けた怒り管理セッションを受けることになる可能性がある。

怒りのコントロールの有効性は、既存のプログラムを評価し、より効果的なプログラムを設計する目的で、子供や青少年を対象に研究されてきました。40の研究のメタ分析では、CBT怒りのコントロール治療の全体的な効果サイズは0.67であり、怒りのコントロールが問題のあるレベルの怒りに対する正当なアプローチであることを示唆しています。スキル開発（0.79）と問題解決（0.67）はどちらも感情教育（0.36）よりも高い影響がありました。これは、子供にとって行動の側面が認知の側面よりも伝わりやすいためだと考えられています。^[50]若者を対象とした早期介入の真の価値は、予防の側面にあります。人生の早い段階で否定的な行動を抑制することは、大人になってより前向きな見通しにつながる可能性があります。^[51]

知的障害のある人は怒りをコントロールするのに苦労することがあります。^[52]知的障害のある人からの攻撃に直面したとき、介護者は4つの異なる戦略を組み合わせて使用​​することがよくあります。^[53]状況と個人の両方に応じて、攻撃を最小限に抑えるための以下の戦略はさまざまな形で現れます。

1. 反応戦略- 確立されたプロトコルを使用して、明らかに攻撃的な行動の影響を最小限に抑えることを目指します。例: 暴力的な爆発が始まった後の強制的な隔離。
2. 生態学的介入– より落ち着く効果を得るために環境の側面を変更し、攻撃性のレベルを下げるよう試みます。たとえば、周囲の騒音を減らして刺激を軽減します。
3. コンティンジェンシー管理– 強化と罰の組み合わせによる行動の修正に焦点を当てます。たとえば、トークン エコノミーを使用して行動に関するルールを強制します。
4. ポジティブプログラミング– 攻撃的な態度に代わるポジティブな反応スキルを教えます。例: CBT を背景とした怒りの管理。

怒りの管理の必要性は、知的障害のある人が攻撃的または自傷行為の結果として向精神薬を処方される状況でも明らかです。化学的拘束としての薬の役割は、攻撃性の根本的な原因を修正するのに役立ちません。^[54] 鎮静は緊急措置として最もよく使用され、スキルトレーニングは暴力事件の全体的な発生率を減らすための長期的な解決策です。80の研究をレビューしたメタ分析では、行動ベースの介入は一般的に行動を修正するのに効果的であることがわかりました。^[55]さらに、素人のセラピストが実施する認知行動療法は効果的であることが判明しており、このような怒りの管理プログラムの実現可能性を裏付けています。^[56]

これは、人口の大多数がAM問題を抱えているとは思わないかもしれないグループですが、研究によると、知的障害を持つアメリカ人の半数以上が、暴力的かつ攻撃的な行動をある程度定期的に示しています。学習障害を持つ人々は、日常的に彼らを助けてくれる人に対しても怒りや攻撃性を表現する傾向があります。知的障害を持つ成人は、その行動のために攻撃的な行動をとり、診療所に送られるリスクが高いです。^[57]

「心の理論」アプローチによれば、怒りのコントロールに問題を抱える人は精神的に不安定になりがちで、自分の行動に対する責任を内在化できない。怒りが爆発する主な理由の1つは、責任を外在化することと、すぐに攻撃したい衝動に駆られることである。これらの人は、自分の行動が何を意味するのかをよりよく理解する必要があり、問題に対して自分を責めることが時には正しい行動であることを理解する必要がある。^[58]

ある研究では、現在厳重警備の病院に入院している犯罪者が自己申告による20クラスの訓練プログラムを受けた結果、良い結果が得られたという。自己申告の結果、攻撃性が減り、怒っても反応しなくなったことが示された。しかし、病院という環境と、患者の不安定さから研究者があまり怒りを誘発したくないという環境という2つの問題に留意する必要がある。^[59]

1979年から2010年までに行われた研究から構成されるメタ分析研究では、攻撃的な性格であると特定された学齢期の子供たちに、いくつかの異なる怒り管理クラスが与えられました。全体的に、クラスを受けた子供たちにわずかに良い結果（攻撃性の低下）が見られました。コースは、子供たちの否定的な感情を軽減し、自制心を高めることを目的としていました。包括的な結論は出せませんでしたが、研究者は、怒り管理コースを受講した子供たちは、怒りを内面から克服する準備がより整っており、行動する可能性が低いと述べています。^[51]

薬物乱用者は攻撃的な行動をとる率が高いという統計情報はない。しかし、研究者は、このグループの人々は意思決定に疑問があり、精神的に不安定なことが多いため、研究対象になるべきだと考えている。薬物乱用者は、怒りのコントロールによって潜在的な攻撃性を防ぐことができるかもしれない。^{[医学的引用が必要]}

このグループは、怒りのコントロールの問題に対処するための拡張 CBT から恩恵を受けることができます。n=86 の退役軍人を対象としたある研究では、12 回のトレーニング セッション中に、怒りの特性がわずかに低下し、怒りの表現もわずかに減少したことがわかりました。また、研究によると、帰還後の反社会的性格特性により、社会で取り残される可能性があるため、適切な怒りのコントロール コースを見つけることが極めて重要です。この研究からは、PTSD を患う退役軍人に CBT 怒りのコントロール コースの利用を強く推奨できるほどの有意な結果は得られませんでした。^{[60] [非一次ソースが必要]}

外傷性脳損傷（TBI）を負った人は、衝動的で攻撃的、危険な行動をとることがあります。Brain Injury誌の研究では、そのような行動を防ぐ方法の1つとして、TBI患者に対する地域密着型の治療が挙げられています。結果によると、12週間のプログラム後、怒りをぶつける必要性が減少し、治療後の一連の検査で怒りの行動の自己報告頻度が減少しました。その他の具体的な結果には、怒りの感情を経験する頻度と怒りを外に表す頻度が大幅に減少し、怒りの感情をコントロールする頻度が大幅に増加したことが挙げられます。^[61]

怒りとその制御を研究した最初の人物の一人は、ローマの哲学者セネカです。彼は生涯、紀元前4年頃～紀元後65年まで怒りを研究し、経験と観察から怒りを制御する方法を考案しました。これは怒りの管理の初期の形態と見なすことができます。セネカは、怒らないこと、怒るのをやめること、他人の怒りに対処することの重要性を指摘しました。^[9] セネカより前に、アテノドロス・カナンテス（紀元前74年～紀元後7年）は、オクタヴィアヌスに、怒りの行動を起こす前にアルファベットを暗唱するよう助言しました。 ^[62]

セネカの後に続いたもう一人の理論家は、ローマ時代の哲学者ガレノスで、彼はセネカの研究を基に怒りのコントロールの分野で新しい考えを考案しました。ガレノスは、過剰な怒りに対処するためにメンターの重要性を強調しています。^[9]

ピーター・スターンズ卿は、男女間の怒りの違いに関する研究で重要な役割を果たしました。スターンズは、男性と女性の怒りの経験には類似点があると結論付けました。ジューン・クロフォードは、男女がどのように怒りに対処するかについて、反対の考えを提唱しました。彼女の研究では、男性と女性は怒りを異なる方法で対処すると結論付けられました。^[9]

レイモンド・ノヴァコが 1970 年代に発表した研究は、怒りのコントロールに関する最近のアイデアの多くに貢献しています。これらのアイデアは、さまざまな怒りのコントロール プログラムの実施につながっています。ノヴァコは、怒りをコントロールするためには、怒りの原因となった状況に注目することの重要性を強調しました。怒りは状況に対する感情的な反応であり、怒りは認知的、身体的、情動的、行動的の 3 つの様式で発生すると彼は述べています。怒りを発見した後は、怒りを和らげるために話し合いと自己検討を行う必要があります。このプロセスは、クライアントが怒りの原因となる状況を特定し、怒りが起こっている段階に応じて怒りに対処するのに役立つと考えられています。クライアントは、怒りが悪化する前に、さまざまなリラクゼーション スキルを使用して怒りを軽減することができます。^[9]

怒りのコントロールを受けることによるメリットは、怒りや暴力的な爆発をうまく減らすことです。以前は攻撃性が高く緊張していた人間関係が改善する可能性があります。職業的には、職場の人間関係も同様の結果をもたらし、個人のキャリアと個人的な満足感に有益です。法的には、義務付けられているかどうかにかかわらず、怒りのコントロール プログラムに継続的に参加することは、誠意の表れと見なすことができます。投獄された人にとって、仮釈放期間が早まるのは、怒りのコントロール クラスで学んだ良い行動の結果である可能性があります。感情的な観点からは、怒りの内なるレベルを減らすと、ストレスが減り、結果として全体的な幸福度が高まります。

医学的観点から見ると、身体的な病気も感情や行動のポジティブな変化によって改善されます。怒りのコントロール方法と怒りの全体的なレベルは、急性および慢性の痛みに対する感受性と関連しています。^[63] 血圧は怒りの影響を受けるもう1つの生理学的側面であり、怒りのレベルの上昇は血圧の上昇と相関しています。^[64]血圧への影響が全体的な健康に及ぼす影響は、高血圧と心血管疾患のリスク増加との関連によって明らかです。リラックスレベルの向上の結果として、免疫システムの有効性の向上も観察されています。^[65]怒りのコントロールが成功すると、無謀な行動や暴力的な口論が減少するため、全体的な寿命の延長にもつながる可能性があります。

怒り管理介入が成功する確率を低下させる要因は数多くある。そのような障害の1つは、個人のモチベーションのレベルである。全体的な準備度の低さは、出席率の低下や治療同盟への悪影響により、怒り管理の有効性の妨げとなる。^[66]裁判所が義務付けたセッションなど、怒り管理プログラムへの強制的な参加は、自発的な参加よりも平均的なモチベーションレベルが低くなる。ある収監中の受刑者を対象とした研究では、個人の準備度と改善の間に相関関係が見られた。^[67]

さらに、怒りという要素が社会的構成概念であることを考えると、文化間のコミュニケーションの難しさも別の障害となる可能性がある。^[68]怒りの適切な表現とは何かは文化によって異なる。したがって、クライアントとセラピストの意見が合わないと、プログラムの最終目標について誤解が生じる可能性がある。たとえば、クライアントは身体的暴力を減らすことだけを望んでいるのに、セラピストは言葉と身体の両方の爆発を減らすことを目指している可能性がある。怒りの表現に対する性別による期待も、社会基準に影響を与える可能性がある。男性と女性の同じ暴力的な爆発は、怒りが男性のほうが許容されると考えられているため、異なる解釈を受ける可能性がある。^[9]

健康保険に加入していない場合、怒り管理プログラムを受ける費用も大きな障害となる可能性がある。怒り管理プログラムに必要な時間はプログラムによって異なる。1プログラムあたり8～12回の週1時間のセッションが一般的だが、1回の集中的な終日セッションもある。費用は、一般的なセラピーでは1セッションあたり90～120ドル、専門的なコーチングではさらに高額になる。怒り管理プログラムが地元で利用できるかどうかは、より孤立した地域では問題になる可能性があり、移動にかかる追加費用が発生する。しかし、オンラインのオプションは、対面介入と同じ構造で、同様の結果を得ることができる。^[69]

Wikiquoteに怒りに関する引用句があります。

• アメリカ心理学会 – 怒り
• カナダ精神保健協会 (CMHA) のヒント 2017-09-10 にWayback Machineでアーカイブされました
• 心理的自己啓発
• 怒りの管理 ペンシルベニア州ヴィラノバ大学