バンダ（ヨガ）

ムーラ バンダ (サンスクリット語: मूल बंध) はムーラに由来し、さまざまに根、基礎、^{[ 9 ]}始まり、基盤、^{[ 10 ]}起源または原因を意味します。^{[ 11 ]}

ムーラ・バンダ に関する最も古い文献上の記述は、12世紀のシャイヴァ・ナータ派の文献『ゴラクシャシャタカ』にあり、そこでは呼吸の習得と女神クンダリニーの覚醒を達成するためのヨーガの技法として定義されている。^{[ 12 ]}ムーラ・バンダは次のように定義されている。

[ヨーギーは]収縮によって下降するアパーナ呼吸を上方に強制的に移動させる。ヨーギーはこれをムーラ・バンダ、「根のロック」と呼ぶ。アパーナが上向きになり火の球に達すると、風に煽られた炎は高く上昇する。その結果、火とアパーナは本質的に熱いプラーナに到達する。過熱したプラーナは体内で炎を燃え上がらせ、眠っているクンダリニーを温めて目覚めさせる。棒で叩かれた蛇のように、彼女はシューシューと音を立てて体をまっすぐにする。蛇の穴に入るように、彼女はブラフマー・ナーディに入る。したがって、ヨーギーはムーラ・バンダを定期的に実践すべきである。ゴラクシャシャタカ^{[ 13 ]}

アイエンガーは、ムーラバンダを、肛門からへそまでの下腹部を脊椎に向かって収縮させ、横隔膜まで引き上げる姿勢と定義している。^{[ 14 ]}ただし、実際に収縮する筋肉は肛門括約筋（ IAS、EAS）でも排尿を止める筋肉でもなく、その2つの筋肉の中間にある筋肉であるという点に注意が必要である。

メーレはこれを「ルートロック」と定義し、さらに次のように述べている。

ここで言及されている根とは、脊椎の根、骨盤底、より正確には骨盤底の中心、会陰のことです。会陰は、肛門と性器の間にある筋肉組織です。恥骨から尾骨まで伸びる恥骨尾骨筋（PC筋）をわずかに収縮させることで、プラーナを体内に閉じ込め、脊椎の基部から漏れ出すのを防ぐ エネルギー的な封印を作り出します。ムーラバンダは、脊椎の微細な等価物であるスシュムナーと呼ばれる中心チャネルにプラーナを移動させると言われています。^{[ 15 ]}

アイエンガーは、バンダ、特にムーラ・バンダの機能を「クンバカの練習中は閉じておくべき安全弁」に例えています。^{[ 11 ]}彼は、ムーラ・バンダを通して活性化されるヴァーユのエネルギー的なプラーナを次のように具体的に述べています。「…下腹部のプラーナであるアパーナ・ヴァーユは下向きに流れ、胸部の領域に座するプラーナ・ヴァーユと合流するように上向きに流れるようにする。」^{[ 11 ]}彼は、「ムーラ・バンダはまずアンタラ・クンバカ（吸気後の保持）で試みるべきである」と注意を促しています。さらに、「ムーラ・バンダを実践している間、ヨーギーは創造の真の源、すなわちムーラに到達しようとする」と述べています。^{[ 11 ]}

ムーラバンダの動作はケーゲル体操に似ています。^{[ 16 ]}

ジャーランダラ バンダは、サンスクリット語: जाल Jāla、ウェブ^{[ 22 ]}またはネット^{[ 23 ]}、および (サンスクリット語: धर )ダーラ、「保持する」に由来します。^{[ 24 ]}

このバンダは、首を伸ばして胸骨を持ち上げ、頭を下げて顎が胸につくようにして行います。同時に、舌は口の中の口蓋に押し付けられます。^{[ 25 ]}