ケーゲル体操

ケーゲル体操
ケーゲル体操の図
発音	ケーゲル: / ˈ k eɪ ɡ əl , k iː -/
その他の名前	骨盤筋の運動
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ケーゲル体操は骨盤底体操とも呼ばれ、骨盤底の一部を形成する筋肉（現在では俗に「ケーゲル筋」と呼ばれることもある）を繰り返し収縮・弛緩させる運動である。この体操は1日に何度も、1回に数分間行うことができるが、効果が出るまでには1～3か月かかる。^[1]

ケーゲル体操は骨盤底筋を強化することを目的としています。^[2]これらの筋肉は人体の中で多くの機能を持っています。女性の場合、これらの筋肉は膀胱を支え、尿失禁（特に出産後）、膣脱、子宮脱を予防する役割を果たします。^{[3] [4]}男性の場合、これらの筋肉は尿のコントロール、排便のコントロール、射精を担っています。^{[5] [4]}これらの体操を助けるツールはいくつかありますが、さまざまな研究でさまざまなツールと従来の体操の相対的な有効性が議論されています。^[6]

アメリカの婦人科医アーノルド・ケーゲルは1948年に初めてこのような運動の説明を発表しました。^[7]

ケーゲル体操は、骨盤底の恥骨尾骨筋を強化することで筋緊張を改善することを目的としています。ケーゲルは、妊娠後期および出産の生理的ストレスに備えて骨盤底を準備するための、妊婦によく処方される体操です^。多くのアドバイザーが、女性^では膣脱 [8] や子宮脱の予防 [9] に、男性では前立腺痛 [要出典] や良性前立腺肥大症 (BPH) および前立腺炎から生じる腫れの治療にケーゲル^体操を推奨し^ています^{。ケーゲル体操}は、男女ともに尿失禁の治療に効果がある可能性があります。 ^{[10]ケーゲル体操は性的満足感を高め、女性が}排尿を完了できるようにし、男性は早漏を減らすのに役立ちます。^[5]ケーゲル筋によって実行される多くの動作には、尿を我慢することや排便を避けることが含まれます。この種の筋肉の動作を再現することで、ケーゲル筋を強化できます。尿の流れを遅くしたり止めたりする動作は、正しい骨盤底筋運動技術のテストとして使用できます。^{[11] [12]}

肛門挙筋（骨盤横隔膜）を構成する恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋、腸骨尾骨筋は、1つの筋肉として収縮したり弛緩したりします。^{[13]そのため、骨盤底筋体操は恥骨尾骨筋だけではなく、肛門挙筋全体を鍛えることになります。骨盤底筋体操は、}便失禁や直腸脱などの骨盤臓器脱の症状に効果がある場合があります。^[14]

妊娠、出産、加齢、肥満などの要因により、骨盤底筋が弱くなることがよくあります。^{[15]これは、膣圧のデジタル検査またはケーゲル}会陰計を使用して評価できます。ケーゲル体操は、このような場合に骨盤底筋の強度を回復するのに役立ちます。^[16]

骨盤底筋体操を行うことで脱出の症状とその重症度を軽減することができます。^{[17] [12]}体操のやり方に関するフィードバックにより効果を高めることができます。^[18]

ケーゲル体操は、酸素供給と会陰筋の強度を高めることで会陰筋を鍛えることができます。^[19]会陰筋の名前は、坐骨海綿体筋（勃起）、球海綿体筋（射精）、外肛門括約筋、横紋尿道括約筋、会陰横行筋、前立腺挙筋、恥骨直腸筋です。^[20]

早漏は、挿入後1分以内に男性が射精することと定義されます。^[21]会陰筋は不随意に収縮することで射精に関与します。^[19]坐骨海綿体筋は男性の勃起を担い、球海綿体筋は射精を担っています。ケーゲル体操で会陰筋を定期的に積極的に収縮させることで、これらの筋肉の強度と制御が向上し、早漏の回避に役立つ可能性があります。^{[19] [22]}

骨盤底筋体操（筋力トレーニング）は、尿失禁のある女性に対する保存的治療アプローチに含めることができます。^[23]バイオフィードバックは骨盤底筋トレーニング（PFMT）と併用すると追加の効果が得られる可能性があるという暫定的な証拠があります。 ^[24]前立腺摘出後にこの症状を発症した男性において、骨盤底筋体操の指導が腹圧性尿失禁のリスクを変えるという明確な証拠はありません。^[25]

妊婦の場合、出生前PFMTは妊娠中および出産後6ヶ月までの尿失禁の予防に役立つと考えられますが、すでに失禁のある妊婦の場合、出生前PFMTが症状の軽減に役立つかどうかは明らかではありません。^[20]

妊娠中において、出生前PFMTが便失禁の予防や治療に役立つかどうかはまだ明らかではない。^[20]

女性向けに販売されている機器の中には、骨盤底筋を鍛え、恥骨尾骨筋や膣筋の筋肉の緊張を改善するためのものもあります。

2013年時点では、ウエイトを使った骨盤底筋体操がウエイトなしのケーゲル体操よりも効果的であるという証拠はありませんでした。ウエイトを使うと膣内に異物が入り込むため、リスクが高くなります。^{[26] [6]}

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  ケーゲル体操器具
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  ジェイドエッグ（またはヨニエッグ）は、膣ウェイトリフティングに使用するために販売されています。
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  ベンワボール

20世紀後半には、性的能力やオーガズムの向上、エネルギーの増加、ホルモンバランスの調整、その他の健康やライフスタイルへのメリットがあるとして、多くの医療機器や疑似医療機器が消費者に販売されました。これらの主張には証拠がなく、その多くは疑似科学です。^{[27] [28]}

• 骨盤底理学療法
• 道教の性行為
• 真空エクササイズ
• 膣蒸し

ウィキメディア・コモンズには、ケーゲル体操に関連するメディアがあります。

• メイヨー クリニック – 男性のためのケーゲル体操
• ケーゲル体操：男性の尿失禁の治療