癖

習慣（または英語の元の単語であるwont ）とは、定期的に繰り返され、無意識のうちに起こる傾向のある行動のルーチンである。^{[ 1 ]}

習慣の概念は心理学や哲学において広く議論されており、特にウィリアム・ジェームズの著作では、習慣を「社会の巨大なフライホイール」と表現している。^{[ 2 ]}

1903 年にAmerican Journal of Psychologyに掲載された論文では、「心理学の観点から、習慣とは、精神的経験の以前の繰り返しによって獲得された、多かれ少なかれ固定された思考、意志、または感情の仕方である」と定義されています。^{[ 3 ]}習慣的な行動は、ルーチン作業を行う際に自己分析を行う必要がないため、それを行う本人には気づかれないことがよくあります。習慣は時に強制的になります。^{[ 4 ]}習慣研究者のウェンディ・ウッドとその同僚による 2002 年の日常経験研究では、日常行動の約 43% が習慣によって行われていることがわかりました。^{[ 5 ]}新しい行動は、習慣形成のプロセスを通じて自動化されることがあります。習慣は、定期的な運動や健康的な食事のように有益な場合もあれば、喫煙や先延ばしのように有害な場合もあります。^{[ 6 ]}人間が繰り返す行動パターンは神経経路に刻み込まれるため、古い習慣はなかなか断ち切れず、新しい習慣もなかなか身につかないが、繰り返しによって新しい習慣を身につけることは可能である。^{[ 7 ]}

現代心理学では、習慣は安定した状況下で特定の合図に対して自動的に反応するようになる学習された行動として定義されることが多い。^{[ 8 ]}

行動が一定の状況下で繰り返されると、状況と行動の間の関連性が徐々に高まります。これにより、その状況下での行動の自動性が高まります。 ^{[ 9 ]}自動的な行動の特徴は、効率性、意識の欠如、意図的でないこと、制御不能性など、すべてまたは一部です。^{[ 10 ]}

習慣の概念は古代ギリシャ哲学、特にアリストテレスの著作に遡ることができ、彼は性格や徳の形成における反復行動の役割を強調した。^{[ 11 ]}

「習慣」という言葉は、ラテン語のhabere（持つ、～から成る）とhabitus（状態、または存在の状態）に由来します。また、フランス語のhabit（フランス語の発音：[ abi ]）（衣服）にも由来します。^{[ 12 ]}西暦13世紀には、「習慣」という言葉は最初は単に衣服を指していました。その後、意味はより一般的な用法である「後天的に身についた行動様式」へと発展しました。^{[ 12 ]} 

1890年、先駆的な哲学者であり心理学者でもあるウィリアム・ジェームズは、著書『心理学原理』の中で習慣というテーマを取り上げました。ジェームズは、習慣を人生を切り開くための自然な傾向と捉えました。彼にとって、「生き物は…習慣の束」であり、「生来の傾向を持つ習慣は本能と呼ばれる」のです。^{[ 14 ]}ジェームズはまた、習慣がどのように私たちの生活を支配するのかについても説明しています。彼は、「頻繁に繰り返された一連の精神活動は、それ自体を永続させる傾向がある。そのため、私たちは、意識的に形成された目的や結果を予期することなく、同様の状況下で以前に慣れ親しんだ考え、感じ、行動を、自動的に行うように促されることに気づく」と述べています。^{[ 14 ]}

習慣は、フランスの哲学者モーリス・メルロ＝ポンティの現象学において重要な役割を果たした。メルロ＝ポンティにとって、習慣は身体化された意識の一形態であった。^{[ 15 ]}

20世紀初頭、イワン・パブロフは古典的条件づけの理論を発展させ、刺激間の繰り返しの関連付けが習慣的な反応を生み出すことを実証した。^{[ 16 ]}

習慣形成に関するより集中的な実験的研究は、 1920年代のニコライ・ベルンシュタインの研究から始まった。ベルンシュタインは、学習者と熟練者の特定の活動における身体の動きを追跡する独自の装置を発明した。彼は、行動は手続き的知識の自動性の程度が異なるいくつかの「制御レベル」によって制御されていることを示した。^{[ 17 ]}

20世紀半ば、BFスキナーはオペラント条件付けを通して行動主義理論をさらに発展させ、強化と罰が習慣的行動の形成にどのように影響するかを示した。^{[ 18 ]}

近年の神経科学研究では、基底核などの脳領域が習慣の形成と維持に中心的な役割を果たしていることが明らかになっている。^{[ 19 ]}

習慣形成とは、行動が規則的な繰り返しによって自動的または習慣的になる過程のことである。心理学では、自動性とは、十分な練習の後、意識的な努力や注意をほとんど必要とせずに行動を実行できる能力を指す。^{[ 20 ]}

ニコライ・ベルンシュタインは、1920～30年代の実験に基づいて、行動の制御レベルを5段階と提唱した。そのうち3段階は現在では「自動的」と見なすことができ、4段階目は半意識的レベル、5段階目はより高度な推論レベルである^{[ 17 ]。} 習慣形成のより単純なモデルでは、反復回数の増加に伴って自動性が漸近線まで上昇すると説明されている^{[ 21 ] [ 22 ]}。この習慣形成のプロセスは遅い場合がある。研究によると、毎日同じ場所または同じ時間に同じ行動を行うなど、一貫した状況は習慣形成の可能性を大幅に高めることが示されている^{[ 23 ]。}ラリーらは、参加者が自動性の漸近線に達するまでの平均時間は66日で、範囲は18～254日であることを発見した^{[ 22 ]。}

神経科学の研究により、基底核は習慣的行動の発達と実行において重要な役割を果たしていることが示されています。^{[ 24 ]}

習慣形成には、文脈の手がかり、欲求、行動の繰り返し、報酬という 4 つの主要な要素があります。^{[ 25 ]}文脈の手がかりは、以前の行動、時間帯、場所、または習慣的な行動を引き起こすものなら何でも構いません。これは、その習慣に関連付けられているものなら何でもよく、それによって習慣的な行動が自動的に開始されます。手がかりは欲求や願望につながります。手がかり、ルーチン、報酬からなる習慣ループモデルは、行動科学や習慣研究で広く普及しています。^{[ 26 ]}欲求は、習慣の背後にある動機付けの力です。習慣そのものを欲するのではなく、習慣がもたらすと信じている結果を欲するのです。^{[ 27 ]}行動は、人が実際に示す習慣であり、ポジティブな感情などの報酬は、「習慣ループ」を強化します。^{[ 28 ]}習慣は最初は目標によって引き起こされるかもしれませんが、時間が経つにつれてその目標の必要性は低くなり、習慣はより自動化されます。断続的または不確実な報酬は、習慣学習を促進する上で特に効果的であることがわかっています。^{[ 29 ]}

オンラインアプリやモバイルアプリなど、さまざまなデジタルツールが習慣形成をサポートします。たとえば、Habiticaはゲーム化を利用しており、経験値やゴールドなどの報酬を追加することで、ビデオゲームに見られる戦略を現実のタスクに適用しています。^{[ 30 ]}しかし、そのようなツールのレビューによると、ほとんどは理論に関して設計が不十分であり、自動化の発達をサポートできていません。^{[ 31 ]}

買い物習慣は、卒業、結婚、第一子の誕生、新居への引っ越し、離婚といった「人生の大きな節目」において特に変化しやすい。一部の店舗は、購入データを利用してこれらの出来事を検知し、マーケティングの機会を活用しようとしている。^{[ 32 ]}

習慣の中には「キーストーン習慣」と呼ばれるものがあり、これらは他の習慣の形成に影響を与えます。例えば、自分の体を大切にし、定期的に運動する習慣を持つ人は、食生活の改善やクレジットカードの使用頻度の減少にもつながります。ビジネスにおいては、安全は生産性の向上につながる他の習慣に影響を与えるキーストーン習慣となり得ます。^{[ 32 ]}

Adriaanseらによる最近の研究では、習慣が自己制御と不健康なスナックの摂取との関係を媒介することがわかった。^{[ 33 ]}この研究結果は、高い自己制御が習慣の形成に影響を与え、ひいては行動に影響を与える可能性があることを実証的に示している。

習慣と目標のインターフェースまたは相互作用は、習慣が学習され、記憶に表現される特定の方法によって制約されます。具体的には、習慣の根底にある連合学習は、手続き記憶における時間の経過に伴う情報の緩やかな漸進的蓄積によって特徴付けられます。^{[ 9 ]}手続き記憶は、学習したスキルと習慣を保存する役割を担う長期記憶の一種です。^{[ 34 ]}習慣は、人が自分で設定した目標に利益をもたらすこともあれば、害をもたらすこともあります。

目標は、反応の繰り返しに対する最初の結果志向の動機付けを提供することで習慣を導きます。この意味で、習慣はしばしば過去の目標追求の痕跡です。^{[ 9 ]}ただし、習慣が1つの行動を強制する一方で、意識的な目標が別の行動を促す場合、対立する状況が発生します。^{[ 35 ]}自己制御に関する研究は、習慣と目標の間の葛藤は一般的であり、特に自動的な行動が意図的な意図と競合する場合に顕著であることを示唆しています。^{[ 36 ]}習慣が意識的な目標に勝ると、捕捉エラーが発生します。

行動予測も目標から派生する。行動予測は習慣が形成される可能性を認識するが、その習慣を形成するためには、最初に目標が存在していなければならない。目標が習慣に及ぼす影響は、習慣が心の他の自動的なプロセスと異なる理由の1つである。^{[ 37 ]}

神経質な習慣の中には、神経質な習慣があります。神経質な習慣は、爪を噛んだり髪を抜いたりするなどの反復的な自己指向行動を伴う身体集中反復行動（BFRB）に分類されることがよくあります。^{[ 38 ]}これらには、爪を噛むこと、どもること、鼻をすすること、頭を打ち付けることなどが含まれます。これらは、不安、不安感、劣等感、緊張といった感情状態や状況の症状です。神経質な習慣は、不安障害と関連していることが多く、ストレスや感情的な緊張を管理するための対処メカニズムとして機能する場合があります。^{[ 39 ]}これらの習慣は、多くの場合、幼少期に形成され、注目を求める必要性から生じる可能性があります。多くの神経質な習慣は幼少期に始まり、時間の経過とともに強化されると、成人期まで続く可能性があります。^{[ 40 ]}神経質な習慣を克服しようとする場合、習慣である症状ではなく、神経質さの原因を解決することが重要です。^{[ 41 ]}不安障害は、個人の日常生活やルーティンに悪影響を与える、過剰で予期せぬ心配を特徴とする障害である。^{[ 42 ]}

悪い習慣とは、望ましくない行動パターンのことです。個人の習慣の一般的な例としては、先延ばし、そわそわすること、浪費、爪を噛むことなどがあります。^{[ 43 ]}これらの悪い習慣を早く認識すればするほど、修正しやすくなります。^{[ 44 ]}悪い習慣を単に排除しようとするよりも、より健康的な対処メカニズムで置き換える方が生産的かもしれません。^{[ 45 ]}行動変容の研究によると、環境の手がかりや強化パターンを修正することで、習慣の変化の成功を大幅に向上させることができるとされています。^{[ 46 ]}望ましくない習慣は、コミュニティレベルで共有されることもあります。たとえば、消費者の行動には多くの共有された習慣があります。

習慣修正アプローチ

習慣的要素を含む行動

• ジェームズ、ウィリアム（2014）。アレン、ジェームズ・スローン（編）。ウィリアム・ジェームズの習慣、意志、真理、そして人生の意味について。フレデリック・C・ベイル出版社。ISBN 978-1-929490-45-5。
• ウッド、ウェンディ（2019）。『良い習慣、悪い習慣：定着するポジティブな変化を生み出す科学』。ファラー・ストラウス・アンド・ジルー。ISBN 978-1250159076。

• Angell, James Rowland; Moore, Addison W. (1896). "シカゴ大学心理学研究所からの研究: 1. 反応時間: 注意と習慣の研究" . Psychological Review . 3 (3): 245– 258. doi : 10.1037/h0069918 .
• 「習慣」 。『新入生のための参考書』 。1914年。