ダンスと健康

ダンスは健康的な身体活動であり、身体的、心理的に広範囲にわたるメリットがあります。ダンスはさまざまな形で楽しむことができ、あらゆる年齢や能力の人に適しています。この身体活動は、普段は活動的ではない人にも魅力的であり、運動の代替となる可能性があります。^[1]健康のためのダンスは、さまざまな健康状況の予防、治療、管理において重要な要素となっています。ダンスは身体的および精神的健康の両方にメリットをもたらし、社会的コミュニケーションを促進します。 ^{[2]ダンスは、多くの}文化で習得され、共有されている芸術です。ダンスの種類には、身体の動き、表現、コラボレーションが含まれます。^[1]ダンスと健康の相関関係は、ダンスが主に健康的な運動であることを示す多くの研究調査の対象となっています。ただし、注意が必要な健康リスクがいくつかあります。^[2]

ダンスは、あらゆる年齢、体型、体格の人にとって健康維持の方法となり、心臓や肺の状態の改善、筋力、持久力、運動能力の向上、有酸素運動能力の向上、筋肉の緊張と筋力の改善、体重管理、骨の強化と骨粗しょう症リスクの軽減、協調性、敏捷性、柔軟性の向上、バランスと空間認識力の向上、身体的自信の向上、精神機能の向上、全般的および心理的健康の改善、自信と自尊心の向上、社交スキルの向上など、多岐にわたる身体的、精神的メリットがあります。^[3] ほとんどのダンスは有酸素運動とみなすことができ、そのため、心血管疾患のリスクを軽減し、体重管理を助け、ストレスを軽減し、身体的健康に関連するその他のメリットをもたらすことができます。さらに、研究では、ダンスと心理的健康の間にかなりの相関関係があることが実証されています。ダンスが健康に与えるメリットを称賛する政府、保健、教育に関する情報が大量に提供されています。^[4]

文化舞踊の利点 身体活動は多くの身体的、精神的健康効果をもたらしますが、身体活動不足は依然として一般的です。ダンス、特に文化舞踊は、普段はあまり活動的ではない人にとって魅力的な身体活動の一種であり、特定の文化では他の活動よりも受け入れられやすい活動形態である可能性があります。^[5]

ハートフォードシャー大学のティム・ワトソン教授とアンドリュー・ギャレット博士による2008年の報告書では、ロイヤル・バレエ団のメンバーと英国国内外の水泳選手団を比較した。ダンサーはフィットネスの10分野のうち7分野で水泳選手よりも高いスコアを獲得した。^[6]

高コレステロール血症の人にとって、ダンスは食事療法やスタチンなどの薬物療法と併用することで、健康に良い効果をもたらします。有酸素運動として、総血中コレステロール、特にLDLコレステロールの低下は悪玉コレステロールとして認識されており、HDLコレステロールの増加に役立ちます。^[7]ダンスは一般的に筋力と柔軟性を高め、全体的な可動域を広げます。ダンスは体幹を強くし、バランス、協調性、姿勢を改善します（その結果、機械的な腰痛を軽減できます）。^[8]

ダンスセラピーは、ダンスを通じて個人の内面とのつながりが生まれるため、感情面および治療面のサポートのための治療法として今日では患者に提案されています。^[9]

あらゆる身体活動と同様に、怪我のリスクは常に存在します。ダンサーはアスリートであり、長時間のトレーニングを必要とします。これは身体に負担をかける可能性があります。その結果、スポーツ傷害、反復運動障害、慢性的な職場ストレスが一般的になる可能性があります。^[要出典]

ダンサーはキャリアの中で怪我をするリスクがあり、30代半ばから後半で現役を引退する人が多い。ダンスは美学を重視するパフォーマンスアートであるため、ダンサーは体のイメージの問題や神経性無食欲症や過食症などの摂食障害になるリスクも高い。^[10] バレエなどの一部のダンスは、身体に非常に負担がかかる。調査によると、エリートプレプロフェッショナルカンパニーのダンサーは、1000時間のダンスあたり1.38件の怪我をしており、ダンサーの平均ダンス時間は1週間あたり約30.3時間である。最も一般的な怪我は下肢で、足首が最も一般的である。怪我は平均して約7日間治癒し、足の怪我は最も長く14日、太ももの怪我は最も短く2日であった。^[11]ダンサーが直面するもう1つのリスクは摂食障害である。ダンサーは常に外見に基づいて判断され、引き締まったスリムな体型が期待されている。これは多くの健康リスクにつながる可能性があります。^[12]

...61の一般的なスポーツと比較すると、バレエよりも体力的に厳しいのはプロの[アメリカン]フットボールだけです。^[13]

多くのダンス動作、特にバレエのテクニック、例えばヒップの外転やつま先立ち ( en pointe ) などは、人体の可動域の限界を試すものである。ダンス動作は、正しく行わないと体に負担をかける可能性がある。完璧なフォームであっても、反復運動が多すぎると反復性運動障害を引き起こす可能性がある。バレエダンサーに最もよく見られる傷害は、スナップヒップ症候群と足と足首の傷害である。^[14]ダンサーの足と足首は、疲労骨折、腱の傷害、捻挫、肉離れなど、さまざまな傷害を受けやすい。その多くは、ダンスにおけるフットワークの重視だけでなく、履物によるところが大きい。ダンサーは、トウシューズ、裸足、何らかの柔らかい靴、またはヒールを履くが、これらはすべてサポート力がない。男性ダンサーでは、モダンダンスでよく見られるリフティング、パートナー、フロアワークにより、肩の傷害がよく起こることがある。肩甲骨周囲の筋肉は、肩を静止して安定させるのを助けるが、これらの筋肉はダンサーの間で傷害のリスクが高い。^[15]

ダンス医学科学ジャーナルで調査されたところによると、ダンサーはダンスカンパニーでの雇用を維持したり、リハーサルに参加し続けたりするため、医師や理学療法士の診察を先延ばしにすることが多い。しかし実際には、痛みを「我慢する」ダンサーは、症状を悪化させ、回復を遅らせることが多い。プロのダンサーの80％は、キャリアの中で何らかの怪我をします。大規模なバレエカンパニーのダンサーの50％と小規模カンパニーのダンサーの40％は、怪我のために公演を欠席します。^[16]

過重労働や劣悪な労働安全衛生環境、（スプリングのない）硬い床、寒いスタジオや劇場、十分なウォームアップなしでのダンスも、怪我のリスクを高めます。怪我を最小限に抑えるために、ダンスのトレーニングでは筋力強化と適切な習慣の形成に重点が置かれます。振付師やダンスインストラクターは、各ダンサーが異なる解剖学的限界に直面していることを考慮せずに、生徒やダンサーに特定の要求を課すことがよくあります。ダンサーは、それぞれのダンステクニックで理想的な美学を達成しようと、自分の限界を過剰に補おうとし、怪我のリスクが高くなります。生徒が準備ができていない動きをさせることによっても損傷が発生する可能性があり、生徒が不適切に「追い込まれ」ないように注意する必要があります。^[17]

骨が完全に骨化していない年齢でつま先立ちをすると、永久的な損傷を負う可能性があります。骨化が終わっても、十分な筋力がない状態でつま先立ちをすると、足首を負傷する可能性があります。レイチェル・クエストッドとアナ・ブロドリックが行った研究によると、下肢が最も負傷しやすいとのことです。最も一般的な負傷は足首で、次に脚、足、膝、股関節、最後に大腿部の順です。ダンサーは幼い頃から、プリエ、ターンアウト、その他の身体保護手段を使用して負傷を避けるよう訓練されています。^[11]

ダンサーを怪我から守ることは極めて重要であり、生涯にわたる健康的な身体活動に役立ち、将来の怪我を防ぐことができます。親、教師、医療専門家からいくつかの簡単なテクニックを教わることで、怪我を防ぐことができます。以下は怪我を防ぐためのいくつかのアドバイスです。^[19]体の合った服と靴を身につけ、水分補給のためにたくさんの飲み物を飲み、痛みをこらえて踊らず、休んでからまた始め、正しいテクニックについては教師の話を聞いてください。^{[19]社交ダンスには、}スプリングフロアの使用を強くお勧めします。^[20]ダンスでの怪我はキャリアを台無しにする可能性があるため、プロのダンサーは他のもので踊ることを拒否するようになっています。バレエでは、着地時に適切なプリエ（膝を曲げる）が、膝の怪我やシンスプリントの予防に役立ちます。多くの種類のダンス、特にフォークダンスには、ステップにホップがあり、膝を少し曲げることで着地の衝撃を軽減できます。緊張、筋肉痛、怪我を避けるために、運動の前後にウォーミングアップとクールダウンの運動を行うことが推奨されます。 ^[21]コンディショニングはダンスによる怪我を防ぐ良い方法です。^[22]

RICE（安静、氷、圧迫、挙上）は、救急車が到着する前のほとんどのダンス中の怪我、または軽傷と思われる怪我に対しても、一般的に良い応急処置と考えられています。^[23]痛みと炎症は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のジェルを患部に塗布することで軽減できます（傷ついた皮膚には塗布しないでください）。ただし、痛みを隠してダンスを続けるのは怪我を悪化させる可能性があるため危険です。^[20]

プロのダンサーは、不安定な雇用保障と変化する労働環境のため、職場で慢性的なストレスを感じることがあります。バレエダンサーの平均収入は低く、 ^[24]仕事の競争は非常に激しいです。ダンサーの平均時給は、2019年5月に17.49ドルと推定されました。^[25]これによって引き起こされる可能性のあるストレスに加えて、ダンサーは技術的および身体的完璧主義による心理的苦痛も経験する可能性があります。^[26] 300人のプロのダンサーを対象とした調査では、40％が喫煙者でしたが、疾病管理センターの平均である18〜34歳のアメリカ人女性の24％とアメリカ人男性の29％とは対照的です。^[27]

体重が影響する他の活動（競馬など）と同様に、ダンサーは拒食症や過食症などの摂食障害を発症するリスクが高くなります。 ^[28]調査によると、ダンサーの約12％が摂食障害を患っており、バレエダンサーの16.4％が摂食障害を患っています。^[29]多くの若いダンサーは、理想的なダンサーは痩せているべきだと信じて、時には強迫観念的に食事を制限し始めることがあります。^[30]高い基準があり、その1つは完璧主義と理想的な体型を持つことです。多くのダンサーはこの目標を達成するためにプレッシャーを感じています。^[31]このため、ダンサーは摂食障害、特に神経性無食欲症とEDNOSを発症する可能性が3倍になります。^{[29]このようなダンサーは、}衰弱したダンサーはバレエに必要な体力を持たないという事実に気付いていないか、無視することを選択する場合があります。思春期の女性の栄養不足は、エストロゲンの分泌量減少とそれに伴う骨密度の低下により、脊柱側弯症の発症につながるとされている。栄養不足のダンサーは、怪我や長期的な健康問題のリスクがより高い。栄養不足のダンサーは、体がエネルギーを得るために筋肉や骨を分解し始めるため、パフォーマンスが変化し、弱くなる。これにより、ダンサーは怪我のリスクにさらされ、治癒が遅くなる。^[32]

ダンス科学は、ダンスとダンサーの科学的研究であり、科学的原理のダンスへの実用的応用でもある。その目的は、パフォーマンスの向上、怪我の減少、幸福と健康の向上である。ダンスには高度な対人スキルと運動スキルが求められるが、人間の本質でもある。そのため、ダンスは神経学的研究の対象としてますます重要になってきている。2008年7月号のScientific Americanには、最近の研究の概要とさらなる疑問が掲載されている。^[33]

ネイチャー誌の記事「ダンスは特に若い男性の対称性を明らかにする」は、ジャマイカのダンスが性淘汰の証拠を示し、ダンサーに関する重要な情報を明らかにするようだと述べている。^{[34] [35]}ラトガーズ大学のリー・クロンク教授は、「より対称的な男性はより良いショーを披露し、女性はそれに気づく。」

ダンスセラピーまたはダンスムーブメントセラピーは表現療法の一種で、感情、認知、社会、行動、身体的な症状を治療するために動き（およびダンス）を心理療法的に使用します。多くの専門家が補完的または治療的なトレーニングの提供や精神的な規律の改善など、ダンサーの健康を専門としています。^[36]

• クイン、エデル、ラファティ、ソニア、トムリンソン、シャーロット (2015)。安全なダンスの実践。ヒューマンキネティクス。ISBN 978-1-4925-1347-6。
• ヴィッキー・カルコウ、スー・オリバー、ソフィア・リクーリス編（2017年）。『オックスフォード・ダンス・アンド・ウェルビーイング・ハンドブック』オックスフォード大学出版局。ISBN 978-0199949298。

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• ハークネスダンス傷害センター