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セカンドウィンド（またはサードウィンド、フォースウィンドなど）は、科学用語である覚醒維持ゾーンの俗称であり、長時間起きていた後に一時的に眠気がなくなり、疲れていると寝つきが悪くなる睡眠現象です。 [1] [2]これは概日リズムが覚醒相に循環する結果です。 [3]たとえば、多くの人が一晩中眠らなかった後でも早朝にセカンドウィンドの効果を経験しますが、それはその時間は通常目覚める時間だからです。
ほとんどの「風」は24時間周期と一致していますが、複数日にわたって睡眠不足が続くと、「5日目の転換点」を経験することが知られています。[4]
特徴
「セカンドウィンド」現象は、闘争・逃走反応の一部としての生存メカニズムとして進化した可能性があり、睡眠不足の人が睡眠不足でないときよりも一時的に高いレベルで機能することを可能にする。[5]
パフォーマンスの向上
ある研究では、35時間眠っていない16人の若者に難易度が増す一連の課題を与え、磁気共鳴画像法を用いて脳のいくつかの領域で活発な活動が観察された。[6]研究者のショーン・PA・ドラモンドは、第二の息吹を呼び起こす能力によって「特定の課題をこなすために通常は使用する必要のない認知資源を活用」することができたとコメントした。(彼はまた、睡眠不足の状態を考慮すると彼らのパフォーマンスは改善しているものの、眠っていた場合よりも低かったと指摘した。) [要出典]
別の研究では、被験者がより長く起きていたにもかかわらず、覚醒維持ゾーンの開始後、31人の成人のさまざまな神経行動テストの成績が、そのわずか3時間前と比較して大幅に改善したことがわかりました。[7]被験者が再び息を吸うと、覚醒時間が長くなった2日目にはさらに改善が見られました。その後の研究でも同様の結果が再現されました。[8]
間隔
覚醒維持ゾーンは通常2～3時間続き、その間は眠りに落ちる傾向が低くなります。[7]緊急のタスクを完了するには役立つ可能性がありますが、タスクが完了した後も数時間眠れなくなるという望ましくない副作用がある可能性があります。[引用が必要]セカンドウィンドによってもたらされる過覚醒と刺激は疲労を引き起こす可能性があり、乳児の場合は文字通り痛みを伴うことがあります。[5]そのため、睡眠習慣が乱れると乳児は泣き始める可能性があります。[引用が必要]
「5日目の転換点」
複数の研究で、数日間にわたる長期間の完全な睡眠不足にさらされた人は、5日目までは「どうしようもない眠気」を感じるが、その日には観察されたすべての人々が第二の活力を感じると観察されている。[9]この特定の体験は「5日目の転換点」と呼ばれている（Pasnau et al. 1968）。
原因
一日の時間帯によって、人が第二の活力を経験する方法は複数考えられます。午前6時から8時ごろの第二の活力は、光刺激性ホルモンであるコルチゾールがその時間帯にピークに達すること で説明できます。 [要出典]コルチゾールは、グリコーゲン分解におけるアドレナリンの役割を促進し、したがってグルコース放出を促進します。[10]これは、覚醒状態を維持するのに役立ちます。午後遅くから夜に移り変わるにつれて、光レベルの変化が脳の視交叉上核を刺激し、覚醒信号を促進します。 [11]午後10時30分ごろ（季節や個人の状態などの要因によって異なります）、体を睡眠に備える役割を果たすホルモンであるメラトニンがピークに達します。人が眠ることに抵抗したり、ピーク前に眠りに落ちなかった場合、この時間に第二の活力が発生することがあります。[10]このような第二の活力は、睡眠負債を悪化させる可能性があります。
2018年には、セカンドウィンド現象、つまり科学的には「覚醒維持ゾーンの禁断の睡眠ゾーン」[12]が、睡眠圧のホルモンであるアデノシンに対する逆説的なバランスとして、起きている時間に比例してドーパミンが蓄積することによって引き起こされることが判明しました。[13]
睡眠傾向が最小限のゾーンが1つあり、これは「通常の就寝時間の約1〜3時間前」の「覚醒維持ゾーン」と呼ばれることが多いが[14]、睡眠傾向が低いゾーンは他にもいくつかあるため、これらのゾーンはまとめて複数形で「覚醒維持ゾーン」、またはより口語的な「睡眠ゲート」と呼ばれるべきである。[8] [12]
医薬品との相互作用
催眠薬を夕方早めに投与すると、覚醒維持時間帯に血中濃度がピークに達する可能性がある。これにより、催眠薬の効果が打ち消されるだけでなく、覚醒したまま服用すると、脱抑制、幻覚、その他の解離現象を引き起こす可能性がある。 [2]
参照
参考文献
- ^ 「赤ちゃんを夜通し眠らせるにはどうしたらいいでしょうか？」parentsconnect.com。2009年2月26日時点のオリジナルよりアーカイブ。
- ^ ab Stephen H. Sheldon、Meir H. Kryger、Richard Ferber、David Gozal (2005)。「小児睡眠医学の原則と実践」。
- ^ 「PsychEd Up, Vol. 2, Issue 2」(PDF) 6ページ。2013年5月16日閲覧。
- ^ Waters, Flavie; Chiu, Vivian; Atkinson, Amanda ; Blom, Jan Dirk (2018-07-10). 「重度の睡眠不足は幻覚を引き起こし、起きている時間が増えるにつれて精神病へと徐々に進行する」。Frontiers in Psychiatry . 9. doi : 10.3389/fpsyt.2018.00303 . ISSN 1664-0640. PMC 6048360. PMID 30042701.
- ^ ab ワイスブルース、マーク（1999年）。健康的な睡眠習慣、幸せな子供。バランタインブックス。ISBN 9780449004029。
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