しゃがむ姿勢

しゃがむ姿勢は、体重を足にかけ、膝と股関節を曲げた、汎用性の高い姿勢です。一方、座る姿勢は、骨盤の坐骨結節で体重を支え、臀部下部を地面または水平な物体に接触させます。しゃがむ際の脚の角度は、柔軟性に応じて、0度から大きく開いた状態まで変化します。また、股関節から上半身をどれだけ前傾させるかも、もう一つの変数となります。しゃがむ姿勢は、完全にしゃがむ場合と、部分的にしゃがむ場合があります。

しゃがむことは通常、スクワットと同義と考えられています。片足をしゃがみ、もう片方の足を膝立ちにするのが一般的です。^{[ 1 ]スクワットの際には、片方または両方の踵が上がることがあります。幼い子供はしばしば本能的にスクワットをします。中国人[ 2 ]} 、東南アジア人、東ヨーロッパ人の成人では、座ったり立ったりする代わりにスクワットをすることがよくあります。

スクワットは古フランス語のesquatir/escatirに由来し、「圧縮する/押し下げる」という意味です。^{[ 3 ]}重量挙げにおけるスクワットの意味は1954年から使われています。^{[ 3 ]}

完全にしゃがむ姿勢は、足に体重をかけ、お尻をふくらはぎの後ろに乗せる姿勢です。地面が汚れていたり濡れていたりして座ったり膝をついたりできない場合など、地面で休憩したり作業したりする姿勢として使用できます。^{[ 1 ]}

ほとんどの西洋の成人は、習慣によってアキレス腱が短くなっているため、しゃがんだときにかかとを地面に平らに置くことができません。 ^{[ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]}

• 椅子や座席に座る
• ヒールのある靴（特にハイヒール）を履くこと

このため、かかとを上げたしゃがみ姿勢はかかとを下げたしゃがみ姿勢よりも不安定な姿勢であるため、彼らにとって数分以上しゃがみ姿勢を維持することは通常困難です。^{[ 7 ]}また、背屈も参照してください。

デズモンド・モリスは、スクワットの7つのバリエーションを次のように区別しました。膝立ちスクワット、足裏を地面につけたスクワット（アジア式スクワット^{[ 8 ]}またはスラブ式スクワット）、つま先立ちスクワット（西洋式スクワット^{[ 9 ]}またはかかとを上げたスクワット^{[ 10 ]}）、座るスクワット、足を折り曲げるスクワット、蓮華座、足を横に曲げるスクワット^{[ 11 ] 。}

西洋文化におけるスラブ式スクワット（ゴプニクを参照）に相当するものは、両手を合わせて祈るような姿勢をとることもあり、ラップスクワット、プリズンポーズ、ジェイルポーズなどがある。これらは写真撮影のポーズとしてよく使われる。^{[ 12 ] [ 13 ] [ 14 ]}

オオカミやキツネはしゃがんだ姿勢で排尿する。^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

しゃがみ排便姿勢とは、膝と腰を鋭く曲げ、裸の臀部を地面近くに突き出した状態でしゃがむ姿勢のことである。しゃがみ式トイレはこの姿勢を容易にするように設計されており、世界各地で広く普及している。

排尿時に部分的にしゃがむ姿勢（または「浮く」姿勢）をとることは、汚染されている可能性のある便座に座ることを避けるためによく行われますが、膀胱内に尿が残る可能性があり^{[ 25 ]} 、骨盤底筋にも良くありません^{[ 26 ] 。}

イヌ科動物はよくしゃがんだ姿勢で排尿するが、通常は匂い付けをする際に足を上げる。^{[ 22 ]}

中国、日本、韓国、ベトナムなどの東アジア文化では、膝立ちやしゃがみなどの屈曲の大きい姿勢が日常生活でより頻繁に用いられる一方、北米では、職業、宗教、レジャーの場合を除き、日常生活で膝立ちやしゃがみはあまり行われない。また、これらの屈曲の大きい姿勢の好みのスタイルも民族によって異なる。白人は膝立ちやしゃがみの際に前足部を屈曲させる傾向があるのに対し、東アジア人は足を地面に平らに保つ傾向がある。^{[ 10 ] [ 27 ]}

一般的な2つの膝立ちのスタイル、底屈膝立ちと背屈膝立ちでは、前脚に内転モーメントと屈曲モーメントが大きくなる可能性があり、これは膝関節への負荷増加と関連しています。^{[ 28 ]}

しゃがむ姿勢は、最小限の筋力で骨盤腔内の圧力をより大きく高めます。しゃがむ姿勢では、他のどの姿勢よりも産道が20～30%広く開きます。分娩の第2期に推奨されます。^{[ 39 ]}

古代エジプトでは、女性は出産用レンガと呼ばれる一対のレンガの上にしゃがんで出産していた。^{[ 40 ]}

「カウガール」のセックス体位には、女性が仰向けに寝ている男性の膝の上にひざまずくのではなく、しゃがむ体位もあります。これらは、アジアンカウガール、フロッグスクワットポジション、フロッギースタイルなど、さまざまな名前で呼ばれています。^{[ 41 ]}女性は前を向くことも^{[ 42 ]} 、後ろを向くこともできます（リバース）。^{[ 43 ]}

• Zhang, Sarah (2018年3月16日). 「なぜ誰もが「アジアン・スクワット」ができないのか？」 . The Atlantic . 2018年3月16日時点のオリジナルよりアーカイブ。