体幹の安定性

運動学において、体幹の安定性とは、体幹（四肢以外の身体のすべての部分）を安定させる能力のことです。この文脈における安定性とは、体幹の緊張、位置、動きを制御する能力と考えるべきです。したがって、体幹の安定性が高いほど、身体のこの部分の位置と動きをより高度に制御できます。身体の体幹は、ランニングなどの身体の他の動きを補助する役割を担うことが多いため、体幹の安定性を向上させると、これらの他の動きを実行する能力も向上することが知られています。^{[ 1 ]}

身体のコア領域は、頭部、頸部、胴体（または体幹）から構成されますが、それらを構成する筋肉には若干の違いがあります。コアの安定性に関わる主要な筋肉、すなわちコア筋には、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋（脊柱起立筋）、特に胸最長筋、そして横隔膜が含まれます。注目すべきは、横隔膜の働きを含む呼吸が、コアの姿勢と動きに大きな影響を与える可能性があることです。これは、吸気と呼気の極端な範囲において特に顕著です。このことから、呼吸の仕方がコアのコントロール能力に影響を与える可能性があると言えます。

一部の研究者は、体幹筋、特に腹横筋の活性化によって生じる腹腔内圧の発生が、腰椎を支えるのに役立つ可能性があると主張している。^{[ 2 ]}腹腔内圧を高める方法の1つは、より深い呼吸パターンを採用することである。この場合、ハンス・リンドグレンが考えたように、「横隔膜は、より高い腹腔内圧を促進するために、より低い位置で呼吸機能を実行する」^{[ 3 ]} 。したがって、より深い呼吸パターンを採用することで、体幹の安定性が向上する可能性がある。

通常、体幹は身体の重心（COG）と関連付けられています。「標準的な解剖学的姿勢」では、COGは第2仙椎の前方に位置するとされています。しかし、人のCOGの正確な位置は、その人が行うすべての動作によって変化します。^{[ 4 ]}マイケル・イェシスは、姿勢と安定性の主な責任は腰椎にあるため、動的なスポーツに必要な強さと安定性を提供すると主張しています。^{[ 5 ]}

人が何かを持ち上げる時、あるいは単に姿勢を変える時など、体を動かす際には必ず最初に体の中心部が緊張します。この緊張は通常、無意識のうちに、呼吸パターンの変化と同時に起こります。例えば、椅子に座ってテーブル越しに手を伸ばし、カップを取ってみてください。この動作にはまず腹部の中心部の緊張が伴い、動作中に片手を腹部に当てるとその緊張を感じることができます。

負荷が増加すると、体幹の筋肉が収縮して、比較的圧縮されにくい腹部内容物の周囲の腹腔内圧が上昇し、姿勢と協調して脊椎の安定性と力の伝達に貢献します。^{[ 6 ]}

体幹の安定性は、直立姿勢を維持する上で不可欠であり、特に地面からテーブルに重い物を持ち上げるなど、大きな力を必要とする動作や持ち上げ動作には重要であると一般的に考えられています。体幹の安定性が不足すると、腰が内側から支えられず、運動による負担で怪我をする可能性があります。また、体幹の安定性が不十分だと、腰痛や下肢の怪我につながるとも考えられています。

体幹安定性モデルに関する研究の裏付けはほとんどなく、この運動方法に起因するとされる多くの利点は実証されていません。せいぜい、体幹安定性トレーニングは、一般的な非特異的運動^{[ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ]}（Lederman 09のレビューを参照）^{[ 12 ]やウォーキング[ 13 ]}と同じ利点しかありません。体幹またはコア特異的運動は、スポーツにおける怪我の予防効果^{[ 14 ] [ 15 ] [ 16 ]}やスポーツパフォーマンスの向上^{[ 17 ]}を実証できていません。

体幹の安定性を高め、維持するためのトレーニング方法には、以下のようなものがあります。

• ピラティス
• エクササイズボールは、スイスボール、スタビリティボール、ヨガボール、ピラティスボール、フィットネスボールとも呼ばれます。
• ヨガ

頸椎、胸椎、腰椎は合計24個の仙骨前椎骨で構成されており、主な機能は脊髄を保護し、体の多くの筋肉の付着部位を提供することです。また、直立姿勢のときに体重を分散させる機能も担っています。[ ^{18 ]脊椎}の損傷の多くは、交通事故、転倒、スポーツやレクリエーション の結果として発生します。このような出来事を防ぐことは不可能ですが、腹腔内圧を高め、背中の筋肉を強化し、脊椎をニュートラルな状態に保つことで、ヘルニア、捻挫、挫傷などの損傷を最小限に抑えることができます。

• 人間の腹部
• 腹筋運動
• ランニング